你经常熬夜吗，入睡困难吗？

是不是轻微的声音就惊醒，再也无法入睡？

早晨很早就醒，却很难再睡着？

有没有感觉睡了一晚上跟没睡一样，而且更累？

以上问题，你中了几条？

 

如果有，恭喜你，你已经踏入了失眠的行列。

 

 

2021年，中国睡眠研究会对中国人睡眠进行研究发现，超3亿的中国人有睡眠障碍；

 

也就是说，在中国，每10个人中，就有2.14个人存在睡眠障碍，形势不容乐观。

 

失眠的影响因素

 

随着年龄的增长，人体所需要的睡眠时间逐渐变短，比如婴儿每天大约要睡二十几个小时，小学生大约每天睡眠时间为10小时，中学生为9小时，而老年人每天只要睡四五个小时。

 

正常成年人每日睡眠应满足6-8小时，但大多都达不到，这是为什么呢？

 

受现代科技影响，人们的生活方式多种多样，当夜幕降临，人们的娱乐才刚刚开始。随着手机、电脑等电子产品的使用，追剧、聊天、游戏成为了人们的常态，熬夜是常有的事。

 

 

还有就是饮食结构的改变也会导致失眠，食物中的添加剂会影响我们大脑的功能，浓茶、咖啡等饮品中会兴奋大脑，难以入睡。

 

 

某些疾病，如严重鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征、脑卒中、某些心血管疾病、肝肾等疾病及免疫系统疾病均会导致睡眠质量差。除此之外，精神心理状态也与睡眠密切相关。

 

精神压力大，紧张、压抑、兴奋等情绪变化也会导致失眠、睡眠质量欠佳、早醒等情况的出现。

 

上海精神卫生中心曾表示，约60%以上的精神心理患者有睡眠障碍表现，其中以精神分裂症、焦虑症、抑郁症等精神心理疾病造成的失眠最为普遍。

 

如何才能做到 优质高效的睡眠？

 

那出现失眠的情况，我们在生活中又该如何调整，从而拥有一个高效优质的睡眠呢？

 

首先，优质的睡眠离不开优质的环境，令人温馨、愉悦的卧室环境，昏暗、安静的休息场所，适宜的温度，加上舒服的床垫、被子，合适的睡眠枕，这些可以为良好的睡眠打下基础。

 

其次，饮食上也要避免可能影响睡眠的因素，如咖啡、浓茶、酒精、辛辣刺激食物等。当心，吃得太饱也会影响睡眠哦！

 

最后，睡前切记远离任何电子产品，将他们放置在另一个房间，并且睡前1小时内不接触。怕起不来？没关系，老式闹钟来搞定。

 

 

此外，睡前一定要做好心理和身体上的两手准备。

 

心理上一定要放松，避免紧张、焦虑等情绪，让自己身心愉悦起来，可以听一些轻柔的轻音乐，舒缓情绪；身体方面白天要适量运动，保证白天的精力消耗量。

 

睡前，可提前喝一杯牛奶，以最舒服的睡姿躺下，最好避免趴着睡，以绝佳的姿态等待入睡。

 

 

如果存在相关的潜在疾病，一定要采取正确的治疗方法。

 

睡眠呼吸暂停可佩戴呼吸机，头痛、帕金森等疾病及时去医院诊治，焦虑、抑郁等疾病，去心理咨询门诊就诊等。

 

做到上述几点，相信大家一定能拥有一个美妙的睡眠。

 

严重睡眠障碍怎么办？

 

但如果不是单纯的失眠，怎么调整都难以入眠，这意味着你出现了严重的睡眠障碍。

 

此时，你应该及时就医，在医生的指导下，服用褪黑素受体抑制剂、苯二氮卓类药物（如安定、米达唑仑等）、和非苯二氮卓类药物（如佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等）的等有助于睡眠的药物。

 

这些“安眠药”可以调节睡眠－觉醒周期，增加总睡眠时间，缩短入睡时间，减少夜间觉醒频率等，能够很好的改善睡眠。

 

此外，适量补充一些营养元素，也可以维持你的内分泌平衡，减少失眠诱因等。

 

 

所以如果不是严重的睡眠障碍，保证固定的作息、睡前不吃刺激性食物、心情放松、使用优质的睡眠产品，就可以轻松拥有良好睡眠。

看到某同学在桌上放了一瓶“六味地黄丸”，问之答曰：最近感觉有点虚，有点阳痿，随便吃吃……回答真是令人大跌眼镜。

 

六味地黄丸是不是神药？

 

目前市场上的六味地黄丸共有655个批准文号。同一种药居然有六百多家药厂生产，只能说明一个问题，就是市场需求量太大。而且粗略估计一下，六味地黄丸的适应症居然高达近140种，OMG！这是什么概念？感觉日常的毛病没有它治不了的，这还不叫包治百病？所以是有些滥用了。

 

 

但不可否认，六味地黄丸确实是补益类的经典名方，确实具有滋 阴 补 肾的功效，更适合肾 阴 虚的人。它被认可的适应症主要为肾 阴亏损，头晕耳鸣，腰膝酸软，骨蒸潮热，盗汗遗精，消渴。

 

肾阴虚的判断

 

服用六味地黄丸的前提是，经中医辨证为肾 阴 虚的患者。这些症状可以辅助判断：舌红潮热、口干舌燥、手足心热、盗汗、遗精、失眠、头晕、腰膝酸软、脉细快。

 

三补三泻

 

六味地黄丸不仅是补虚，也兼有泻下成分，方中重用熟地黄，滋 阴 补 肾，山茱萸和山药辅助。而泽泻、茯苓和牡丹皮相互配合又能清虚热，方子共奏补肾 阴，清虚热的功效。所以如果不根据自己的体质和病症，而滥服六味地黄丸，其实是有副作用的。

 

以下人群忌用！

 

六味地黄丸，针对肾 阴 虚，所以肾 阳 虚的人不能用，肾 阳 虚可以用桂附地黄丸。感冒发热病人、急性肠胃炎腹痛腹泻的病人，需暂停使用。健康人请勿当作保健药品长期服用！长期服用很可能出现腹满、便溏、食欲不振等情况。

 

在临床上，六味地黄丸的服用应该遵照医生的指导来服用。另外，在六味地黄丸服用期间应该注意休息，避免劳累，不要吃辛辣、刺激性的食物以及戒烟、酒等情况。

 

 

注意其他几种地黄丸的区分

 

不同的症状可以服用不同的地黄丸，但最好在医生药师指导下服用，勿乱用！枳柏地黄丸，重滋阴降虚火。麦味地黄丸，重滋养肺肾。杞菊地黄丸，重滋补肝肾。归芍地黄丸，重补阴血清虚热。桂附地黄丸，重温阳，针对肾 阳 虚。明目地黄丸，重养肝明目。

黄芪是一种营养价值比较高的中药材，在日常生活中，很多人喜欢将它拿来泡水喝，这确实能够在一定程度上起到养生的作用。随着人们养生意识的增强，黄芪的用量逐渐增大，以至于到了每年的春秋季节，就会有大量的人开始采挖黄芪，因为春秋时节是采挖黄芪的最佳季节，但若是采用不合理的采挖方式，就会导致野生黄芪数量骤减，目前，它已经被列为国家三级保护植物。

 

在平日里，一些喝过黄芪水的朋友会感觉到自己越来越瘦，其实这是一种正常现象，大家不必过于担心，这主要是因为黄芪水具有利尿解毒的作用，若是在服用黄芪水期间，感觉到体重出现了明显的下降，那么有可能是黄芪水在帮助人体排出多余的毒素与垃圾。对于具有减肥需求的朋友来说，建议不要采用喝黄芪水的方式来减肥，因为长期饮用可能导致身体暴瘦，这对身体健康反而是不利的。

 

 

黄芪水虽然具有一定的养生功效，但并不是所有人都适宜饮用的，一般来说，生活中有3类人不适合饮用黄芪水。

 

黄芪具有温补效果，因此更适合体内寒湿较重的朋友饮用，对于体内火气比较旺盛的群体来说，若是经常大量饮用黄芪水，就可能导致身体出现喉咙干涩、咽喉肿痛等情况。

 

 

虽然黄芪能够在一定程度上提升人体中的元气、增强身体免疫力，但当我们出现感冒或发烧的现象时，就会导致身体呈现出比较虚弱的状态，此时若是贸然饮用黄芪水，极有可能导致身体的负担加重，这对疾病的控制是不利的。在这里建议大家等感冒或发烧痊愈后再饮用黄芪水，这能够在保证身体健康的同时达到养生的效果。

 

我们都知道，每个人的过敏原是不一样的，对于过敏体质的朋友来说，需要慎重饮用黄芪水，因为一旦对黄芪这种物质过敏，就会导致身体表现出一些不良症状，情况严重的甚至会威胁身体健康。

 

 

同时，大家在饮用黄芪水的过程中，还要了解它的副作用，一般来说，若是经常使用黄芪泡水喝，就可能导致身体出现心烦意乱、头晕目眩、失眠多梦等症状，大家在饮用黄芪水的过程当中，若是发现身体出现了上述症状，一定要立即停止饮用，以免身体受到更加严重的伤害。

 

同时，大家也不能过于依赖黄芪水，因为它并不是万能的，当我们感觉到身体出现不适时，应该立即去医院进行相关的检查而非饮用黄芪水。

三者都是来自蜜蜂的馈赠！都得益于勤劳的小蜜蜂们。要说区别，我们其实大可不可区分它们怎么来的，重点讲讲三者的营养价值、对人体的好处以及食用禁忌等方面的区别。

 

蜂蜜

 

蜂蜜是这三者里面是产量最大，也是食用范围最广的。主要来自采集的花蜜或分泌物，色泽和味道因花卉种类等会有所区别，也会有不同的功效。但就整体而言，蜂蜜营养价值确实很高。

 

蜂蜜味甘性平，归脾、肺、心、胃、大肠经。具有润燥解毒、调理肠胃、缓解便秘、缓解疲劳、提高人体免疫力等诸多方面的优势。

 

 

从营养成分方面分析一下蜂蜜的特点。绝大部分是果糖和葡萄糖，特别容易被人体吸收。蜂蜜含有丰富的有机酸，这些有机酸能刺激人消化液分泌，促进食欲。研究表明，蜂蜜的组成与人血清很相近，特别是矿物质种类和含量较为相近。活性酶是蜂蜜很重要的特点之一，比如丰富的淀粉酶、氧化酶、还原酶等多种酶类物质。越好的蜜，含酶量越多，但极易被温度破坏。所以蜂蜜最好用温开水冲泡，而非沸水。

 

在三种蜂产品中，蜂蜜是适用人群范围最广的，一般人均可食用，特殊人群如糖尿病人，儿童则要注意控制食用的量。

 

蜂王浆

 

吃了蜂王浆的幼蜂，将来会发育成蜂王，而普通工蜂只能食用蜂蜜和花粉。可想而知蜂王浆强大的营养价值。蜂王浆来自于青壮年蜜蜂食用花粉后分泌的一种乳状物，所以蜂王浆中含有类似性激素的活性物质，调节人体激素，并能促进血管生成。此外，蜂王浆还具有预防动脉硬化、增强记忆力、延缓衰老、提高免疫力和调整内分泌的作用。

 

 

蜂王浆中仍然主要是糖分为主，但含有极丰富的蛋白质，含有丰富的人体必需氨基酸，均极易被人体吸收，几乎包含了人体生长发育所需的全部营养物质。论特点，除了富含高活性蛋白以外，蜂王酸（癸烯酸10-HDA）算是蜂王浆的特色，主要在提高免疫能力方面发挥作用。含有乙酰胆碱，能使自律神经失调恢复正常，有助于神经恢复，助眠。因富含活性成分，所以蜂王浆对温度最为敏感，仍需要温开水送服，以早晚空腹服用效果最好。

 

营养越强大，越有禁忌人群。蜂王浆较为适合年老体衰者，易疲劳人群以及睡眠不佳的人群，而儿童，孕妇等要避免食用，糖尿病患者要注意控制量。蜂王浆不适合病后或术后使用，肠胃不适者也不建议使用。有报道称，蜂王浆会使血压降低。

 

蜂胶

 

由采集的树脂混合以蜜蜂的腺体分泌物组成的胶状物，有一定的粘性，抗菌消炎效果最佳，但是产量很少。蜂胶被誉为天然的广谱抗生素，并有强大的免疫活性，已被成功地运用于临床治疗多种疾病，例如我们常见的蜂胶口腔膜，成为治疗口腔溃疡的首选药物。

 

从成分上来看，较为突出的是含有黄酮类化合物槲皮素，槲皮素具有扩张冠状血管、降血脂、抗血栓、抗菌抗病毒抗肿瘤的功效。蜂胶还含有对人非常重要的一些微量元素，如硒、锰、钴、钼等。

 

适用人群方面，蜂胶对中老年朋友特别适合，尤其是有高血压、心脏病、动脉硬化的人群。蜂胶含糖量很低，所以糖尿病人是可以食用的。禁忌人群依然是孕妇、儿童、过敏体质等人群。

 

【不药博士】简介：博士，副主任药师，高级营养师，拥有11年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！

又做完了老板安排的一大波表格，关掉电脑站起来，不由得有点双眼发花、两腿无力，险些又要跌回工位里去再来一波…举目四望，周边同事们还在埋头伏案对着电脑噼里啪啦敲击着键盘，只是眼前模糊的怎么也看不清他们的样子…

 

相信这一幕是很多996上班族经常碰到的情况，然而，每天心里牢记“打工人、打工魂”而拼命工作的同时，想必眼干、眼涩、眼疲劳是常有的事情，多盯一会屏幕，很快眼睛就开始又干又痒，这些都是因为过度用药造成的眼部疲劳，大家还是一定要注意爱护自己的眼睛！

 

在每年10月的第二个星期四是世界护眼日，可见视力保护在全世界范围内都是热点话题，今天，我们就来讲一讲眼部疲劳的故事。

 

一、眼部疲劳是什么？

 

眼部疲劳又称为视疲劳，这是一种常见的眼科疾病，视疲劳会引起眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降，严重影响我们的工作、生活。眼部疲劳发生的原因可由长时间看电视、电脑、手机等电子设备的屏幕，观看过程中相应眼睛眨眼的次数会减少，最终造成泪腺分泌减少，导致眼部干涩。

 

同时，电子设备强烈的荧光屏闪烁会不断刺激眼睛，最终促成了眼部疲劳 ^[1]。并且，长期近距离观看屏幕，也非常容易造成近视的发生。那么，眼部疲劳的原因是什么呢？下面，我们从眼球的解剖结构来分析一下眼部疲劳发生的原因。

 

 

二、眼部疲劳发生的原因

 

 

如图所示，我们的眼球内部主要结构为角膜、晶状体、玻璃体和后方的视网膜。其中角膜、晶状体、玻璃体是重要的折光系统，承担了光线的传导，视网膜是感光系统，承担了外界光线、图像的感知。同时，角膜还是眼球外侧直接接触空气的部分，因此当长期用眼时，由于缺少润滑，角膜上的水分蒸发，我们就有了眼部酸涩、干燥、刺痒的感觉。

 

并且，通常当近距离用眼时，晶状体曲度会增加、前后径加大，当停止近距离视物时，晶状体会恢复原来的状态，然而如果长期保持近距离视物，晶状体就会发生疲劳，无法自动回弹，因此造成视线传导异常，导致光线与外界事物在视网膜成像，最终我们就会出现视物模糊的感觉 ^[2]。这就是眼部疲劳发生的根本原因。

 

那么，当长期对着电脑屏幕工作后，我们该如何缓解眼部疲劳呢？

 

 

三、如何缓解眼疲劳

 

要缓解眼疲劳，最行之有效的办法当然就是停止观看电子设备屏幕啦。但是有时996们的人生并不是自己说了算，变态的boss不压榨完我们最后一滴血是不会放我们下班的，因此还是不得不继续盯着电脑打工，所以在这时应该采取什么样的措施来缓解眼疲劳呢？ 

 

（1）间歇休息法

 

每工作1h，停下休息5min，离开工位、屏幕，四处走动、活动一会下，给自己换个视野，如果不方便离开工位，也可以在电脑旁边放置一个绿色盆景，至少也是有一点绿色的视野可以舒缓眼睛，松弛紧张的晶状体与眼部肌肉。

 

当然，在窗户附近的996们可以多向外眺望，眺望时，不妨努力看一看最远处的高楼，可以尝试去数一下楼上有几个窗户。还记得上面说的嘛，当我们努力视远物时，晶状体就会从视近物状态下进行反向压缩，曲度变小、前后径变短，因此可以有效松弛晶状体，避免视力下降。

 

这个办法也是笔者上班时常常采用的办法，虽然数窗户到最后往往会数花了眼，但当你再看办公室内时，是不是感觉视线清晰了很多？这就是由于极力视远物时，我们的晶状体曲度、紧张度都被用力反向调节恢复到了正常状态，甚至到了有点超常的程度，因此再看近物时，晶状体自身就可以灵活调节了。

 

 

（2）眼部保健操法

 

想必大家从小都是常常做眼保健操的，甚至偷偷不做操时还被趴小窗户偷看的班主任给抓到过。眼保健操对于松弛眼部肌肉、改善眼部循环有着良好的作用，它能够通过按摩使我们的眼睛得到充分放松。

 

所以经过长期工作后，适时自我进行眼保健操是对眼部疲劳有很大的缓解帮助的哦。如果条件允许，也可以用热毛巾、蒸汽眼罩敷一敷眼睛，局部高温也可以加速血液循环，促进眼部疲劳恢复。

 

（3）滴眼液法

 

可能前面两点大多996都知道，但是虽然知道也不会自觉照做。但一说到滴眼液，很多996来了兴致，拉开自己的抽屉，什么珍视明、闪亮、Fx系列、鱼腥草、中药滴眼液五花八门、琳琅满目。

 

很多996都常备着滴眼液，感觉眼部干涩时就滴一下，甚至一天滴上10次的都大有人在，然而这样真的好吗？大家真的了解滴眼液吗？下面我就带大家深入了解一下滴眼液的成分和作用。

 

就如某宝上的某款自带薄荷元素的银色滴眼液为例，相信很多996都有体会过它的厉害，第一次试用时都会有感受过强烈的刺激和兴奋让眼部肌肉剧烈痉挛、狂流眼泪，等刺激感过去了睁眼会发现整个世界都明亮了，眼也不干不燥了，视力都好了一分，照镜子，红血丝也没了。究竟是为什么这么给力呢，我们来看看它的药物配方。

 

1）新斯的明

 

这是一种抗胆碱酯酶，什么作用呢，人体分泌出乙酰胆碱（就当作派出一个1号士兵），1号士兵会让你眼部的肌肉紧张起来，瞳孔缩小，而胆碱酯酶，就是一种酶，是消灭这个士兵的2号士兵，它可以在1号士兵工作结束之后，消灭1号，使得你眼睛的平滑肌再松弛休息使得瞳孔放大。

 

而新斯的明，抗胆碱酯酶，就是一个特务，偷偷的把2号士兵干掉了，1号士兵就得以不断工作一直工作，让你的平滑肌一直紧张着，没人能让它停下。结果平滑肌一直紧张着，瞳孔缩小，所以看东西更清楚更亮了，然而时间久了之后，就像发动机一直工作没得休息，慢慢就过度损耗了，最终导致发动机报废，眼睛受到严重损害。

 

2）盐酸四氢唑啉

 

这是一种α受体激动剂，什么意思呢，我们的眼睛过度疲劳之后，眼干眼涩必然的，眼睛作为自我调节，就会扩张自己的毛细血管（营养管道），提高血液和营养的进入，所以看起来眼睛红红的，而盐酸四氢唑啉，它又是一个特务，偷偷的去把你眼睛上的营养管道关闭了，所以看起来，眼睛一下不红血丝都没了。

 

可是结果呢，进入眼睛的血液和营养也少了，发动机的润滑油同样少了，因此又增加了发动机的损耗，眼睛又受到严重损害。

 

3）马来酸氯苯那敏

 

这就是俗称的抗组胺。什么用呢？我们的眼睛在长时间使用或者受到刺激的时候，会产生炎症、分泌炎症因子，这些炎症因子是一把双刃剑，一方面会让我们感觉不舒服，比如临床上表现是红肿热痛。但是与此同时，也在修复局部收到损伤的组织和细胞。

 

然而马来酸氯苯那敏呢，就是单方面的抑制炎症发生，使得不爽的感觉一扫而空，然而治标不治本，使你难受的因素还在，只是你感觉不到了，身体感觉不到，就不会自动防御了。所以结果如何呢，自然眼睛又受到严重损害。

 

 

4）牛磺酸等营养物质

 

滴在眼睛上，补充营养的。这个东西，也许有一点补充营养的作用，但是健康饮食，营养足够了，长期这样滴，局部高营养，也未必是好事，如果再加上滴眼液没有洁净保存，滋生了细菌，那更是对眼睛的雪上加霜。

 

怎么样，说了这么多，996们是不是对滴眼液有了新的认识。滴眼液在眼部特别特别疲劳时，短期偶尔用一下应应急还是有一定效果的，万不可像有些朋友隔一小段时间就用一次、一天使用十几次，这样会形成依赖不说，还会对眼睛造成严重伤害。

 

另外如果要选择购买滴眼液时，还是要到正规医疗机构的眼科进行购买无添加剂成分的医用人工泪液 ^[3]或中成药物成分的滴眼液，按照说明书介绍的使用次数来使用，切不可随性想怎么用就怎么用哦。

 

 

另外，尽量不要从某宝直接购买哦，毕竟眼睛是非常敏感的器官，万一买到假冒伪劣产品就麻烦了。最后还是要在强调一句，长期依赖于滴眼液是得不偿失、饮鸩止渴的办法，终究还是会伤害了自己的眼睛，最好的办法还是健康用眼、绿色用眼 ^[4]。

 

写在最后：另外值得向向各位辟谣的是，我们常常在抖音上看到过很多所谓“看1min能缓解眼部疲劳”的视频，这些视频并没有什么科学依据哦，在手机上盯着这种小视频、图片看时都在近距离用眼，不仅不能缓解，反而还会加重眼部疲劳，大家一定要注意哦。

                    

参考文献：

[1] 孙树茂,高泽,刘寨花,田海泽,刘荛,吕瑶,赵晓虎,王瑾.大学生视疲劳的调查与干预研究进展[J].山西大同大学学报(自然科学版),2020,36(05):62-65+116.

[2] 代诚,刘梦,李宾中.青少年晶状体形态与眼轴长度的关系[J].第三军医大学学报,2021,43(06):547-552.

[3] 郑雅彬.人工泪液在眼科门诊中的应用分析[J].海峡药学,2021,33(01):141-143.

[4] 石玉平.眼疲劳:不要过度依赖“滴眼液”[J].大家健康,2015(07):44.

总有很多人在问：吃什么可以降糖？我虽然知道大家都在问食物，但每次都只能很欠揍地回答一个字：药！

显然大家对这个回答很不满意，而且经常有糖友在分享经验的时候会提到：喝玉米须泡水可以降糖；生吃苦瓜可以降糖，吃南瓜可以降糖，还有一些人转发不知道什么平台发来的“振聋发聩”的消息：吃秋葵把糖尿病治好了。

 

那么，这些真的靠谱吗？

玉米须：是玉米繁殖器官的一部分

植物学博士史军在丁香园里指出：所谓的玉米须其实是玉米的花粉管，作为植物繁殖器官的一部分，玉米须确实含有复杂的化学成分，比如黄酮类物质、氨基酸、矿物质以及部分氨基酸。

但是这些物质就目前来看，很难直接作用于人体的代谢系统。

在人类身上是否有效，还是个未知数。就更别说，仅有的几个动物实验本身，都存在样本量过少、没有后续重复实验等诸多问题了。

简单来说就是，玉米须煮水的降三高的功效，目前为止仍缺乏确切的证据。

生吃苦瓜可以治疗糖尿病？

曾经遇到一个画家，说自己每天生吃一大盘苦瓜。“虽然很难吃，但想想能控制血糖，也就忍了。而且吃久了，觉得味道还不错。”

我看着他的肚腩，问他为何不通过运动去控制血糖。他回答没时间。

然后我问他的血糖如何，他说很不错，空腹8.3mmol/L，餐后2小时血糖则不知道，没测过。

但确实有动物研究发现，苦瓜中的某种提取物能降血糖。为何就不能通过吃苦瓜能降低血糖呢？

看样子，我们有必要巩固一下语文知识，人家说的是“动物研究”和“苦瓜提取物”。还没有研究说过苦瓜用在人身上可以降血糖，而且苦瓜提取物需要经过复杂的工艺才能提取出来，平时做饭的方法是提取不出来的。

这就如同：班廷可以从狗身上提取出胰岛素来，但你不能靠吃狗肉来降低血糖呀！

此外，就算我们能把这些降血糖的成分吃下去，也会被肠胃消化掉，它根本没有机会发挥降血糖的作用。

除此以外，还有苦瓜晒干泡水喝、苦瓜藤泡水喝、苦瓜根泡水喝、把苦瓜晒干碾成粉泡水喝……都没有研究证明他们能降血糖。

苦瓜已经够苦了，人类就不要使劲折腾人家了！

 

既然不能降糖，为何还要吃这些蔬菜？

说到这里，很多人会很失望。不过，虽然这些食物不具备直接降低血糖的功效，但如果合理摄取，还是可以帮助控制餐后血糖的。

比如吃饭前先吃凉拌苦瓜、空心菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、油菜等等，填饱肚子后，适当吃一点米饭，就可以解决平时“吃饭太少容易饿，吃饭太多血糖容易高”的问题了。

至于玉米须泡水，喝一点不会有坏处，但不要指望它可以替代药物，比喝矿泉水或白开水肯定会好一些，毕竟还有一点心理治疗作用嘛。

牛磺酸最初是从牛黄中分离出来的。不过那都是老工艺了，现在连牛黄都人工合成，牛磺酸更是可以人工合成的了。

 

动物机体除直接从膳食中摄入牛磺酸外，还可以在肝脏中进行生物合成。蛋氨酸和半胱氨酸代谢的中间产物半胱亚磺酸经半胱亚磺酸脱羧酶（CSAD）脱羧成亚牛磺酸，再经氧化生成牛磺酸。而CSAD被认为是哺乳动物牛磺酸生物合成的限速酶，且与其他哺乳动物相比，人类CSAD活性较低，可能是因为人体内牛磺酸合成能力也较低。下面说说牛磺酸的作用。其实我关注牛磺酸是从我家孩子的奶粉成分开始的。

 

 

牛磺酸人体能自己合成，并且处于游离的状态，随时能代谢排出体外，所以这很容易不足，特别是婴幼儿，合成的量远远赶不上需求的量。

 

牛黄与牛磺酸大不同

 

牛磺酸虽然最早从牛黄中提取，但是功效和功能却是大不一样，牛黄主要是清热解毒，而牛磺酸人体中最重要的功能就是与参与神经系统发育，并与视觉发育等有关。牛磺酸在人脑、眼睛中含量最为丰富。

 

牛磺酸的作用

 

1、 牛磺酸在脑神经细胞发育过程中起重要作用，对于婴幼儿是不可缺少的。母乳和一般的配方奶粉都是能满足机体需要的。

 

2、 提高神经传导和视觉机能。如果单纯食用牛奶，或者成人长期静脉输入营养液，会造成牛磺酸的缺乏，导致视网膜发生功能紊乱。说白了就是牛磺酸能保护视网膜。

 

3、 牛磺酸能调节眼睛晶体渗透压，并能减轻晶体中蛋白质的过度氧化，抑制白内障的发生发展。

 

4、 牛磺酸能增强心脏的收缩功能，提高心肌耐缺氧能力。大家熟悉的红牛功能饮料，里面的主成分之一就是牛磺酸。有基本就是起这个作用啦。

 

 

牛磺酸每日摄入要求

 

牛磺酸是人和动物必需的一种氨基酸。儿童体内缺乏牛磺酸，可能导致发育不良，视力损害和增加癫痫的易感性，甚至引起心肌病等疾病；成人体内缺乏牛磺酸，同样危及他们的身体健康。作为一种优良的食品添加剂，牛磺酸在欧美及日本等发达国家已被广泛应用。美、日等国为确保婴幼儿健康成长，早已明确规定婴幼儿乳制品中牛磺酸的含量，不得少于0.16mg/100mL。

 

【不药博士】简介：博士，主管药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，健康生活，不生病，不吃药！

 

京东健康曾举办“睡眠月”的大型活动，通过线上问卷、达人引导、现场街访、营销活动等模块，向大众传递了“今晚，睡个好觉”的健康理念。同时，也发现了用户的睡眠现象及问题，有些是超乎想象的。

 

因此，沉淀完成了【用户健康调研之睡眠篇】，通过数据分析的模式，可视化地将部分大众的健康问题呈现出来。

 

Part 1

困扰用户的精神枷锁

 

a.睡不着、睡着易醒、白天不醒成三大睡眠问题。

 

据调查结果显示，该睡的时候睡不着、睡着听见声音容易惊醒、该起床的时候起不来是TOP3的睡眠问题。

 

51.23%的用户存在入睡困难的情况；32.55%的用户睡眠比较轻，容易惊醒；29.13%的用户即使天亮或者闹钟响，也很难被唤醒。

 

 

b.清醒时工作的丰富度、工作压力等因素加剧了睡眠问题。

 

从睡眠问题的成因来看，调研用户中由于白天事情过多、工作压力大、睡前翻电子设备、环境因素、年龄大了、饥饿等因素，造成各种睡眠问题的占大多数。我们调研的用户，既然关注了睡眠相关的主题，基本就是是直接或者间接发现自己的睡眠问题的用户，但还不至于称为疾病的程度。

 

 

Part 2

大众对睡眠的认知很浅层

a.我们列举了睡眠行为的8大误区，用户对睡眠时间、补觉行为、睡前饮食（服药）等方面存在很大的认知错误。

 

80%的受访者因为睡眠认知的偏差，导致睡眠质量和节律性都出现了不同程度的问题。

 

 

b.睡眠认知偏差中，男性占比大于女性。间接推算出男性对于睡眠健康问题，疏于研究和关注。

 

通过初步分析，命中3条以上误区者，存在睡眠问题远高于命中0-3条者。

 

 

c.不同年龄对睡眠误区的理解各不相同，但31-35岁的用户睡眠误区最多。

 

这个年龄段处于事业的黄金时期，身体状况相对比较好，排除健康从业人士，余行业用户健康知识获取时间短、关注度低，间接体现在睡眠健康知识的渗透层面。

 

 

Part 3

办公室人群的睡眠习惯

 

办公人员大约8小时以上会在办公室度过，除了回家睡觉外，大家还有办公室午睡的习惯。通过对2099个样本抽调，我们集中采集了190名用户进行办公室人员睡眠分析。其中，112人（59%）为男性，78人（41%）为女性。

 

a.190人中大部分用户所在的公司，午休时间分别是1小时、1.5小时、2小时，极少公司午休时间超过2小时或者不设置午休时间。

 

华南师范大学心理学院教授马宁告诉我们：午睡的时间不要过长，最好控制在30min之内，午睡时间过长会影响下午的工作效率，甚至会心情低落。

 

受访医生：马宁教授

 

 

b.白天工作的离窗户越近的办公室人员，夜间睡眠质量会越好。

 

距离窗口>4M的受调研者经常会呈现“休息不好”或者“入睡困难”；而距窗口2到4M或者小于2M者，睡眠会呈现“休息的有质量”或者“入睡容易”。

 

 

Part 4

对于各类睡姿的探讨

 

a.人的睡姿不是一成不变的，在一夜间要变换达20余次！

 

当睡眠运动系统开始工作后，样本中有64.19％的人习惯侧卧，30.00%的人习惯仰卧，其余 5.81%的人习惯俯卧。

 

 

Part 5

京东健康睡眠洞察建议

建议一：戒掉睡前沉迷的电子产品

 

据研究证明，手机屏幕所发出的光谱会抑制人体褪黑素的分泌，而褪黑素是我们进入睡眠、维持睡眠重要的生理激素之一。刷手机看短视频或朋友圈的习惯，也容易让人进入一个晚上不想睡、睡不着，同时清晨起不来、白天很疲倦的恶性循环。在睡前的半小时到1小时内，尽量减少使用或者不碰手机。听听音乐、看看书，或者洗个温水澡，让疲惫一天的身体和精神早点进入梦乡。

 

建议二：午睡控制在30min之内

 

午睡时间不要过长，控制在30分钟左右，一般在下午的1点到3点之间为宜。如果午睡时间过长，不仅在下午容易昏昏沉沉，情绪不高，而且还会影响晚间的睡眠。

 

建议三：精神压力可以通过冥想和运动解决

 

在睡前通过呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等方式，让自己的身心能够得到有效的松弛，并且还可以结合穴位按摩，达到助眠的效果。另外，可以在白天增加运动量，增强晚间的睡眠驱动力，提升睡眠的质量，但要注意避免在睡前的一到两个小时内进行剧烈运动。如果有失眠或者睡眠呼吸暂停等临床睡眠疾病，一定要及时就医，减少睡眠类疾病对自己生活和健康的影响。

 

最后，希望大家都能找到适合自己的睡眠调节方法，合理平衡生活，睡得饱、玩得好、工作效率高！

 

本文由京东健康出品

合作邮箱：jdh-hezuo@jd.com

作者：黑凤梨

编辑：马天宇

失眠在现代社会已经成为一种十分常见的问题，也在不同程度地影响着所有年龄段的人，一般提到失眠时，往往包含这些特征：入睡困难，清晨或半夜醒来来就无法入睡，这些情况一般持续至少3个月，每周至少发生3次。

 

 

而睡眠不足的影响随着身体不睡觉的时间越长而变得更加明显。轻度失眠的影响可能比较轻微，只有一些不太明显的情况如记忆力和警觉性受损等，这些可能导致工作表现不佳和人际交往关系困难。除此之外睡眠不足也会导致脾气暴躁、烦躁和抑郁。还有一些研究表明，睡眠不足会引发睡眠剥夺性头痛和偏头痛。持续的睡眠不足会导致许多身体健康风险，包括高血压、糖尿病和心脏问题。

 

 

很多人在遇到失眠问题的时候，首先想到的方法就是安眠药，但是一直使用安眠药，容易形成药物依赖，以后没有它就更不容易睡着了，又想睡觉又害怕药物成瘾，这种情况下，到底该怎么办？到底怎样才能睡个好觉呢？

 

失眠的治疗效果取决于整体的联合治疗，而不是某一个方法。专家们认为通过采取一定的预防措施，不仅可以最大限度地减少失眠的机会，还可以减轻失眠的影响。这些预防方式包括生活方式的改变包括：

 

 

1.坚持养成固定的睡眠时间

 

每天在同一时间上床睡觉和起床。尝试将工作日晚上和周末的睡眠时间表差异限制在不超过一小时。固定的时间可以加强身体的睡眠-觉醒周期。

 

 

2.注意饮食

 

不要饿着肚子或塞满东西上床睡觉。特别是，避免在睡前几个小时内吃大餐或大餐，这些胃肠道的不适可能会影响我们入睡。

 

尼古丁，咖啡因和酒精也最好谨慎摄入。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要数小时才能消失，并可能对优质睡眠造成严重破坏。即使酒精可能会让人感到困倦，它也会在晚上晚些时候扰乱睡眠。

 

 

 

3.营造宁静的环境

 

打造一个适合睡觉的房间。一般来说我们在凉爽，黑暗和安静的环境时更容易入睡。

 

 

 

4.限制白天睡觉

 

白天长时间小睡会干扰夜间睡眠，尽量控制白天不要睡觉，如果一定要睡，就限制在30分钟以内。

 

 

5.体育锻炼

 

运动可以使我们的身体适度疲劳，对加快入睡速度，提高睡眠质量有很好的效果，不过尽量避免在睡前太近时间时运动，这可能会存在一定的兴奋作用。

 

 

而对于那些已经患有慢性或严重睡眠困难的人来说，如果上面这些方式都无法改善的话，还可以尝试放松训练、认知疗法、睡眠限制疗法等来进行调节。

 

 

放松训练

 

渐进式肌肉放松、深呼吸技巧、自我催眠等方法可以帮助一些患者克服睡眠障碍。

 

 

认知治疗

 

认知疗法可以帮助失眠的人识别和纠正可能导致失眠的不恰当的思想和新年，从而有助于入眠。认知疗法可以为人们提供有关睡眠的正确信息，例如睡眠规范、与年龄有关的睡眠变化、合理的睡眠目标等。

 

 

 

睡眠限制疗法

 

该方法的理念是在床上待的时间过度，会使睡眠问题恶化。睡眠限制疗法采取的措施包括限制患者待在床上的时间，只有睡觉的时候可以待在床上。

 

除此之外，刺激控制、睡眠卫生等方法也有助于缓解我们的失眠问题。

 

对于这些方法都没有效果或者因其他原因需要服用药物的失眠患者，也可以通过服用一些药物来缓解失眠的症状。为了避免药物成瘾，服用药物时一定要注意，首先要在正规医院开药，听从医嘱服用药物，而且一定要跟生活方式调整进行结合，这样才能事半功倍，取得更好的效果，当情况好转时，再根据医生的建议对药物进行减量然后逐渐达到停药的目的，这样可以最大程度的避免我们出现药物成瘾。

生活节奏的加快，生活压力的增大和不规律的生活，饮食习惯，导致越来越多的人加入失眠大军的行列。

 

长期失眠会严重影响身心健康，睡觉成了每天的头号难题。很多人都不理解为什么明明身体疲惫，躺到床上却翻来覆去睡不着觉，这种情况算是失眠么？

 

今天，我们就来好好探讨一下什么症状才算是失眠，长期失眠会给身体带来哪些麻烦。

 

 

如何判断自己有没有失眠问题？

 

1、难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多、或者是睡眠质量很差等。

 

2、第一条所说的失眠症状，如果每周至少三次以上或者三次，时间大概持续30天左右时就可定为失眠症。

 

3、失眠已经严重影响到白天的工作和学习，主要表现为神疲乏力，头昏头胀，口干口苦，心慌心烦等。

 

长期失眠，对身体的危害有哪些？

 

1、长期失眠会导致肥胖

 

睡眠不足会影响生长激素和瘦素的分泌。生长激素在晚上11-1点会大量分泌，熬夜会使分泌减少，从而影响基础代谢率，导致食物热量无法转化，成为脂肪堆积在体内。

 

瘦素是一种可以抑制食欲，增加能力消耗的天然蛋白质激素，睡眠不足会抑制瘦素分泌，造成晚上胃口大开，暴饮暴食，导致消化不良，脂肪堆积。

 

2、早早衰老

 

失眠会影响人的记忆力、注意力以及思维判断能力，并使得脑功能减退，而这种情况会导致性腺功能降低，让身体早早开始走下坡路。  

 

 

中医辩证失眠的4种类型

 

1、阴虚火旺型失眠

 

阴虚火旺型失眠型患者，往往是因为身体虚弱、过度纵欲或者遗精等因素都会导致肾阴亏虚，引发失眠，表现为口干舌燥，唾液少，心烦不寐，舌头上几乎没有舌苔。

 

2、肝郁化火型失眠

 

肝郁化火型失眠型患者，往往情绪抑郁，心情暴躁，常常因为小事而斤斤计较，表现为小便发黄，大便干硬，嘴巴干苦，眼睛发涩。

  
3、痰热内扰型失眠

 

痰热内扰型失眠型患者，往往是因为长期饮食不规律，暴饮暴食所导致，表现为头重脚轻，恶心呕吐，心烦胸闷，舌苔黄腻厚重。

 

4、心胆气虚型失眠

 

心胆气虚型失眠型患者往往出现在老年人群中较多。老年人由于年纪增大，身体虚，易受惊等原因，表现出睡眠不踏实、多梦、易惊醒，易心悸。

 

  

看看中医是如何治疗失眠的

 

（1）针灸按摩

 

人体有许多穴位和经络，中医认为穴位和经络堵塞会导致人生病，因此通过针灸或者按摩等方式让穴位和经络恢复畅通。比如治疗失眠的穴位有百会穴、足三里等。

 

（2）中药汤方

 

中医可以通过失眠病因的不同，调配不同的药方，对症下药，缓解失眠。

 

例如，针对阴虚火旺型失眠患者，可以建议服用黄连阿胶汤，其中包含黄连，黄芩，芍药、阿胶、鸡子黄五种珍贵药材，黄连，黄芩均有泄火的功效。

 

除了以上方法之外，患者要想改善失眠，最好是通过改变生活方式等来自我调节，要知道，最好的医生永远是我们自己。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康饮食。尤其是在秋冬季，早睡早起成为了一种趋势。然而，很多人在晚上饿了，会选择吃一些宵夜。那么，宵夜是否会影响睡眠？是否会发胖呢？今天，我们就来为大家介绍7大‘宵夜’助眠不发胖的小技巧。

首先，我们来了解一下什么是宵夜。宵夜是指在晚上睡觉前吃的一餐，通常在晚上9点至11点之间。适当的宵夜可以补充晚餐的营养，但过量摄入高热量、高脂肪的食物，则容易导致肥胖、消化不良等问题。

那么，哪些宵夜既助眠又不会发胖呢？以下7大宵夜推荐给大家：

　　1. 香蕉：香蕉被誉为‘安眠药’，含有丰富的钾和镁，可以帮助肌肉放松，改善睡眠质量。

　　2. 菊花茶：菊花茶具有柔和的舒眠作用，可以帮助人们放松心情，缓解压力。

　　3. 温牛奶：牛奶中的色氨酸具有镇静作用，可以帮助人们改善睡眠质量。

　　4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖可以促进大脑分泌褪黑素，帮助人们改善睡眠。

　　5. 土豆：土豆中的色氨酸可以帮助人们改善睡眠质量，同时具有减肥作用。

　　6. 燕麦片：燕麦片含有丰富的色氨酸和褪黑素，可以帮助人们改善睡眠质量。

　　7. 杏仁：杏仁含有色氨酸和镁，可以帮助人们改善睡眠质量，同时具有保护心脏的作用。

当然，除了选择合适的宵夜外，我们还需要注意以下几点：

　　1. 控制宵夜的量：宵夜不宜过多，一般以不超过100克为宜。

　　2. 选择低热量、低脂肪的食物：避免高热量、高脂肪的食物，以免影响睡眠和体重。

　　3. 避免辛辣、油腻的食物：辛辣、油腻的食物容易导致消化不良，影响睡眠。

总之，选择合适的宵夜可以帮助我们改善睡眠质量，但也要注意控制量，避免摄入过多热量。

新生儿睡眠不安，定时惊醒、哭闹不停是许多新手父母都面临的难题。许多父母都希望新生儿能够拥有一个安稳的睡眠，不哭闹，呼吸顺畅。那么，新生儿睡眠不安的原因究竟是什么呢？又该如何应对呢？本文将为您揭秘新生儿睡眠不安的原因及防治方法。

一、新生儿睡眠不安的原因

1. 饥饿：刚出生的新生儿需要丰富的营养，虽然白天已经吃饱，但夜间会感到饥饿。饥饿时，他们会突然醒来，哭哭啼啼，这时妈妈应及时了解新生儿的需求，及时喂养。

2. 缺钙：缺钙是新生儿睡眠不安的常见原因之一。缺钙的新生儿会出现多汗、夜惊、烦躁不安、睡眠不稳等临床症状。及时补钙可以缓解这些不适症状。

3. 身体不适：夜间翻来覆去的新生儿若突然惊醒，发热、发冷，可能是身体不适所致。新生儿得病或出牙都会导致睡眠不安，哭啼是为了表达自己的不适，出汗是为了缓解症状。

4. 环境因素：嘈杂的环境、过于温暖的室温、强光刺激等都可能导致新生儿睡眠不安。

二、新生儿睡眠不安的防治方法

1. 合理喂养：按时喂养，避免夜间饥饿导致新生儿睡眠不安。

2. 补充钙质：在医生指导下适量补钙，缓解缺钙引起的睡眠不安。

3. 注意环境：保持室内环境安静、舒适，避免强光刺激和过高的室温。

4. 调整作息：建立规律的作息时间，有助于新生儿形成良好的睡眠习惯。

5. 适当按摩：妈妈可以用温暖的双手按摩新生儿的背部，帮助新生儿放松肌肉，促进睡眠。

6. 寻求专业帮助：如果新生儿睡眠不安的情况持续存在，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

近年来，随着生活节奏的加快，越来越多的人抱怨睡眠质量不佳，尤其是多梦问题。那么，如何调理睡眠，改善多梦状况呢？本文将从病因分析、治疗方法、日常保养等方面进行探讨。

首先，我们需要了解引起睡眠不好、多梦的原因。常见的原因包括：压力过大、情绪波动、作息不规律、饮食习惯不良、身体疾病等。

针对病因，我们可以采取以下措施进行调理：

1. 药物治疗：在医生指导下，可适当使用七叶神安、舒乐安定、安定等镇静药物，缓解多梦症状。

2. 心理调节：通过心理咨询、放松训练等方法，缓解压力，调整情绪。

3. 日常保养：养成规律的作息，避免熬夜；睡前避免过度思虑，可听舒缓音乐、泡脚、按摩头部等；多吃小米、牛奶等安神食物；适当补充褪黑素等。

4. 中医调理：根据患者舌苔、脉象，给予中药汤剂、针灸、刮痧等治疗。

5. 注意饮食：避免辛辣、刺激性食物，保持饮食清淡。

6. 保持心情愉快：多与人沟通交流，分享生活琐事，避免独处。

7. 运动锻炼：适量运动，提高身体素质。

在日常生活中，我们还需注意以下几点：

1. 睡前避免使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。

2. 保持卧室环境舒适，温度适宜，光线柔和。

3. 保持良好的心态，积极面对生活。

总之，改善睡眠质量，减少多梦状况需要我们从多个方面入手，综合调理。希望本文能对您有所帮助。

睡眠，是人体恢复活力、维持健康的重要方式。近年来，越来越多的研究表明，睡眠时间与寿命息息相关。那么，女性睡眠长短究竟如何影响寿命呢？本文将为您揭秘。

研究表明，每晚平均睡7~8小时的女性，寿命相对较长；而每晚平均睡4小时以下的女性，有80％是短寿者。这表明，充足的睡眠对女性的健康至关重要。

不同年龄段，最佳睡眠时间也有所不同。以下是一些针对不同年龄段女性的睡眠建议：

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时。老年人应在每晚12点前睡觉，保证充足的睡眠时间。睡眠不足或睡眠过长都可能导致大脑衰老、注意力下降，甚至增加老年痴呆的风险。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右。成年女性应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，以缓解疲劳，提高免疫力。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右。青少年应遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。充足的睡眠有助于提高记忆力、保持良好的精神状态。

除了保证充足的睡眠时间，以下几种方法可以帮助女性改善睡眠质量：

1. 保持规律的作息时间，避免熬夜。

2. 创造舒适的睡眠环境，如保持卧室安静、整洁、温度适宜。

3. 避免睡前使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。

4. 适当运动，有助于提高睡眠质量。

5. 保持良好的心态，避免过度焦虑。

宝宝夜间害怕，家长应如何应对？

宝宝一岁两个月，近期表现出夜间害怕的症状，如看到灯光、影子或声音突然变大时，会突然害怕地抱住大人，甚至晚上睡觉时突然哭闹、双手紧握、满床爬。这些症状让家长们十分担忧。那么，孩子晚上睡觉老说害怕怎么办呢？本文将从多个方面为您解答。

1. 缺钙可能是原因之一

孩子夜间害怕可能与缺钙有关。建议家长带孩子去医院进行微量元素检查，了解孩子的钙营养状况，并根据检查结果进行相应的补充。同时，注意给孩子提供富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。此外，多晒太阳、适量运动也有助于钙的吸收。

2. 营造安全舒适的睡眠环境

家长应保持家庭环境整洁、安静，避免在孩子面前争吵，为孩子营造一个安全舒适的睡眠环境。此外，晚上入睡前，可以给孩子讲故事、听轻音乐，帮助孩子放松心情，进入睡眠状态。

3. 注意心理健康

孩子夜间害怕可能与心理因素有关。家长应关注孩子的心理健康，多与孩子沟通，了解孩子的想法和感受。如有必要，可以寻求心理医生的帮助。

4. 儿科就诊

如果孩子夜间害怕症状严重，建议家长带孩子前往儿科就诊，寻求专业医生的帮助。医生会根据孩子的具体情况，制定相应的治疗方案。

5. 药物治疗

在医生指导下，孩子可能需要使用一些镇静安神类药物来缓解夜间害怕症状。家长应严格按照医嘱用药，不可自行给孩子用药。

睡眠，作为人体的重要生理活动，对身心健康至关重要。良好的睡眠有助于恢复精力，提高免疫力，预防疾病。然而，现实生活中，很多人受到睡眠问题的困扰。如何才能拥有高质量的睡眠呢？以下为您介绍9大睡眠养生诀窍。

1. 选择合适的床垫和枕头

床垫和枕头是影响睡眠舒适度的重要因素。选择床垫时，应选择硬度适中、透气性好的产品。枕头的高度以头部和躯干保持水平为宜，过高或过低都会影响颈椎健康。

2. 睡眠环境要舒适

保持睡眠环境的安静、舒适和清洁，避免噪音、强光和温度过高等因素干扰睡眠。

3. 适量运动

适量运动可以改善睡眠质量，但要注意运动时间不宜过晚，以免影响睡眠。

4. 放松身心

睡前进行放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解身心紧张，提高睡眠质量。

5. 避免咖啡因和酒精

咖啡因和酒精等物质会干扰睡眠，应尽量避免在睡前摄入。

6. 按摩放松

睡前进行自我按摩，如按摩头部、颈部、背部等部位，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，提高睡眠质量。

7. 热水泡脚

睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，缓解疲劳，有助于入睡。

8. 规律作息

保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

9. 适度午睡

适当的午睡可以缓解疲劳，提高下午的工作效率，但午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

睡眠质量是衡量健康水平的重要指标之一，而睡前习惯对睡眠质量有着重要影响。其中，洗澡时间的选择对睡眠有着直接关系。本文将探讨女性睡前洗澡的最佳时间，以及如何通过改善睡前习惯来提高睡眠质量。

一、女性睡前多久洗澡最健康？

一般来说，最好在睡前2小时进行洗澡。这是因为洗澡会使得体温升高，而睡眠往往在体温下降后到来。如果只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，帮助体温回落，促进睡眠。

二、晨起洗澡有助于提升睡眠质量

晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以帮助我们清醒头脑，提高夜间睡眠的满意度。这是因为晨起后，身体逐渐从睡眠状态恢复，适当的冷水刺激可以促进血液循环，提升精神状态。

三、警惕影响睡眠的食物和饮料

一些食物和饮料可能会影响睡眠质量。例如，高脂肪的食物会延长胃内消化时间，导致夜里难以入睡；含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，导致心跳加快、血压上升；小酒可能会在清晨醒来，影响睡眠质量；产气食物会导致肠胃胀气，影响睡眠。

四、夏季洗澡注意事项

夏季天气炎热，洗澡成为许多女性的习惯。以下是一些夏季洗澡的注意事项：

1. 保持浴室通风，避免湿度过高；

2. 水温不宜过高，以免刺激皮肤；

3. 洗澡时间不宜过长，以免造成身体疲劳；

4. 洗澡后及时擦干身体，避免受凉。

五、如何改善睡眠质量

除了洗澡时间的选择，以下方法也有助于改善睡眠质量：

1. 保持规律的作息时间；

2. 保持舒适的睡眠环境；

3. 避免睡前使用电子设备；

4. 做适当的放松运动。

冬季居室干燥，为何成为白领失眠的“隐形杀手”？

冬季，寒冷的天气伴随着干燥的空气，使得许多白领人士饱受失眠困扰。这是因为室内干燥的空气，对人体产生了诸多不良影响。

首先，空气干燥会导致人体体温下降，体能消耗增加，从而引发身体机制异常，进而导致失眠。其次，干燥的空气还会影响人体神经系统，使其功能紊乱，引发气候过敏性失眠症。此外，白领人士常见的咖啡、浓茶、酒精等物质，以及熬夜、吃宵夜等不良生活习惯，都会扰乱人体生物节律，引发睡眠障碍。

那么，如何应对冬季干燥导致的失眠问题呢？以下是一些建议：

1. 保持室内空气湿度：使用加湿器、拖地、放置水盆等方法，增加室内湿度。

2. 适当通风：保持室内空气流通，避免空气过于干燥。

3. 调整饮食：多吃富含水分的食物，如水果、蔬菜等，保持身体水分平衡。

4. 改善生活习惯：避免熬夜、饮酒等不良习惯，保证充足的睡眠。

5. 选择合适的药物：如北京同仁堂的枣仁安神液，具有补心安神的功效，有助于改善失眠症状。

6. 适当运动：增强体质，提高抵抗力。

总之，冬季干燥导致的失眠问题不容忽视。通过调整生活习惯、保持室内空气湿度、选择合适的药物等方法，可以有效缓解失眠症状，让您拥有一个美好的睡眠。

白天嗜睡是一种常见的现象，可能与多种因素有关。以下是一些可能导致白天嗜睡的原因：

1. 睡眠障碍：睡眠障碍是导致白天嗜睡的主要原因之一。常见睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸暂停、睡眠过度等。这些睡眠障碍会影响睡眠质量，导致白天精力不足。

2. 精神心理因素：焦虑、抑郁、压力等精神心理因素也可能导致白天嗜睡。这些因素会影响大脑的神经递质平衡，导致情绪低落和精力不足。

3. 甲状腺功能异常：甲状腺功能亢进或减退都可能影响代谢和能量水平，导致白天嗜睡。甲状腺功能异常还可能伴随其他症状，如体重变化、心率变化等。

4. 贫血：贫血可能导致氧气运输不足，影响身体能量供应，导致白天嗜睡。贫血还可能伴随其他症状，如乏力、头晕等。

5. 药物副作用：一些药物，如抗抑郁药、抗高血压药等，可能引起嗜睡副作用。

6. 其他疾病：一些慢性疾病，如糖尿病、心脏疾病等，也可能导致白天嗜睡。

为了改善白天嗜睡问题，可以采取以下措施：

1. 保持良好的睡眠卫生：保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备。

2. 适度运动：适度的运动可以提高睡眠质量，减轻压力。

3. 调整饮食：避免高糖、高脂食物，多吃富含维生素和矿物质的食物。

4. 保持心理健康：学会放松心情，减轻压力，必要时寻求心理咨询。

5. 定期体检：及时发现并治疗相关疾病。

良好的睡眠质量是健康生活的重要保障，而睡前饮食对睡眠质量的影响不容忽视。除了情绪和环境等因素，睡前食物的选择也是影响睡眠质量的重要因素之一。

许多食物具有调节“睡眠时钟”的作用，以下列举了一些有助于提高睡眠质量的“黑白食物”。

**睡前食物-白名单**

1. **杏仁**：富含色氨酸和镁，能镇静神经，放松肌肉，提升睡眠质量。

2. **全麦面包**：搭配茶和蜂蜜，可帮助人体释放胰岛素，使色氨酸达到人脑并转化为复合胺，促进睡眠。

3. **大枣**：味甘，含糖类、蛋白质、维生素C等，有补脾、安神的功效，有助于入眠。

4. **黄豆泥**：富含植物雌激素，能放松心情；含有丰富的寡糖成分，能促进肠道益生菌生长，帮助肠道排毒；含有丰富的矿物质和纤维，有助于体脂燃烧。

5. **小米**：含色氨酸丰富，淀粉含量高，容易产生饱腹感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

6. **葵花子**：含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。

**睡前食物-黑名单**

1. **红肉**：含蛋白质和脂肪多，消化时间长，会让身体整晚处于工作状态。

2. **冰淇淋**：含大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪，并容易做噩梦。

3. **意大利面**：全是碳水化合物，容易变成脂肪，改变血糖水平，推迟睡眠，并可能加重消化系统负担。

4. **巧克力**：含咖啡因和可可碱，能使人兴奋，心跳加快。

5. **汉堡和薯条**：含高脂食物，增加体重，影响睡眠周期。