当前位置:首页>

健身跑 怎样做最健身

健身跑 怎样做最健身
发表人:康复之路

随着全球健身运动的兴起,“生命在于运动”的理念深入人心。越来越多的研究表明,缺乏运动是导致心血管疾病、肥胖、糖尿病等“现代文明病”的主要原因。而健身跑作为一种简单易行的有氧运动,能够有效增强肌肉弹性、提高自信心,对预防和治疗多种疾病具有显著效果。

然而,健身跑并非一蹴而就,正确的速度、时间和方法至关重要。以下是一些关于健身跑的医学建议,帮助您在跑步中更好地保护自己的身体健康。

速度控制:跑步时心率是衡量运动强度的重要指标。30-60岁的人群,运动中心率应控制在每分钟130次左右;60岁以上的人群,则以180减去年龄数为宜。初学者可先从慢跑开始,逐步提高速度,以保持轻松感为宜。

跑步时间:每次跑步时间以5-15分钟为宜,每周累计运动时间不少于1小时。对于初学者或体重较重的人群,可以尝试走跑结合的方式,逐渐过渡到全程跑步。跑步的步频以每分钟150-160步为宜。

跑步方法:跑步时应采用鼻吸口呼的方式,每4步呼吸一次。步幅以身高60-70%为宜,既能保持轻松,又能增强节奏感。此外,还可以通过想象美景等方式,消除枯燥感,提高锻炼效果。

对于中老年人来说,由于心血管和呼吸功能逐渐减退,跑步的速度和时间应严格控制,循序渐进,量力而行。此外,不宜在山坡、河边或车辆流量大的路上跑步,以免发生意外。

对于体弱患病者,参加健身跑应在医护人员的监督下进行,以确保安全。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

糖尿病性心肌病疾病介绍:
推荐问诊记录
推荐科普文章
  • 我是一名小说家,平日里总是沉浸在自己的故事世界中。然而,最近我开始感到胸闷和心绞痛,仿佛我的心脏被一只无形的手紧紧攥住。这种感觉让我非常恐惧和焦虑,我不知道该怎么办。幸运的是,我听说了京东互联网医院,于是决定在线上寻求帮助。

    在与医生的对话中,我详细描述了我的症状和病史。医生非常专业和耐心,向我解释了可能的病因,并建议我注意休息,继续观察症状的变化。如果情况没有改善,医生建议我去线下医院的疼痛科进一步就诊。我感到非常安慰和感激,医生的建议让我有了明确的方向。

    在这次经历中,我深刻体会到互联网医院的便利性和实用性。它不仅可以节省时间和精力,还能提供专业的医疗咨询服务。我希望更多的人能够了解和使用这种新型的医疗模式,特别是在面对突发疾病或紧急情况时。

    胸闷心绞痛就医指南 常见症状 胸闷和心绞痛是多种疾病的常见症状,包括心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等。这些症状可能会伴随着呼吸困难、出汗、恶心等不适感觉。 推荐科室 如果出现胸闷和心绞痛等症状,建议就诊于心血管内科或急诊科。 调理要点 1. 保持良好的生活习惯,包括规律作息、健康饮食和适量运动。 2. 减少精神压力,避免过度劳累和紧张情绪。 3. 如果有吸烟习惯,应尽快戒烟。 4. 定期进行体检,及时发现和治疗潜在的健康问题。 5. 在医生的指导下,合理使用药物治疗,例如硝酸甘油等。

  • 我从来没有想过自己会成为高血压的患者。两个月前,我开始了疯狂的加班模式,每天都熬夜到深夜。同时,我的体重也在逐渐增加。直到昨天,我测量了自己的血压,结果显示高压142,低压99。我感到非常焦虑和恐惧,仿佛世界末日即将来临。

    我决定寻求医生的帮助,于是通过京东互联网医院进行了在线咨询。医生告诉我,我的血压偏高可能与休息不好和超重有关。他建议我首先注意休息,改善生活习惯,并且如果血压仍然高于正常值再考虑用药。

    我开始认真对待自己的健康问题,调整作息时间,控制饮食,尝试减肥。经过一段时间的努力,我的血压终于回到了正常范围。我深深感激医生的建议和指导,也意识到健康是最重要的财富。

    高血压就医指南 常见症状 高血压的常见症状包括头痛、眩晕、耳鸣、心悸、视力模糊等。易感人群主要是中老年人、肥胖者、长期吸烟或饮酒者、有家族史的人群等。 推荐科室 心血管内科 调理要点 1. 合理安排作息时间,保证充足的睡眠; 2. 控制体重,避免肥胖; 3. 限制钠盐的摄入,多吃新鲜蔬菜和水果; 4. 适量运动,增强心肺功能; 5. 如果必要,按医嘱服用降压药物。

  • 我从来没想过,抽烟会让我吐出血来。起初,我以为是喉咙干燥或者是烟草质量问题。但是,当这种情况持续发生时,我开始感到恐慌。我尝试了各种方法来缓解症状,包括喝水、使用喉咙喷雾等,但都无济于事。最终,我决定寻求专业的医疗帮助。

    在宜昌市的一家医院,我通过图文问诊的方式与一位医生取得了联系。医生非常耐心地听我描述症状,并进行了一系列的问诊。他的专业知识和经验让我感到安心。

    医生告诉我,抽烟吐出血色烟雾可能是咯血的表现,需要立即进行检查以确定出血部位。他建议我做咽喉镜和支气管镜检查,以明确是否存在结核、支气管扩张或急性咽炎等问题。我也被告知要注意低盐低脂饮食,适度运动,注意保暖等调理要点。

    虽然我还没有完全康复,但我已经开始采取医生的建议,并且正在积极治疗。这个经历让我深刻认识到,健康是最重要的财富,不能因为一时的享受而忽视它。

    咯血就医指南 常见症状 咯血是指从呼吸道咳出血液或血痰,常见于肺部疾病、心血管疾病等。易感人群包括长期吸烟者、有呼吸系统疾病史的人群等。 推荐科室 呼吸科及耳鼻喉科 调理要点 1. 停止吸烟,避免二手烟; 2. 保持室内空气清新,避免空气污染; 3. 饮食上注意低盐低脂,多吃新鲜水果和蔬菜; 4. 适度运动,增强体质; 5. 定期体检,及时发现和治疗潜在的健康问题。

  • 我从来没有想过,自己会因为一场突如其来的疾病而被迫面对生死的考验。一个月前,我突然感到胸口闷痛,伴随着头晕和恶心。起初,我以为只是普通的感冒,没想到情况却急转直下。几天后,我在一次出差途中昏迷了过去,被紧急送往当地的医院。

    经过一系列的检查和诊断,医生告诉我,我患有心肌缺血,并且已经引起了脑梗塞。这个消息如同晴天霹雳,打击了我和我的家人。接下来的日子里,我在医院度过了漫长而煎熬的时光,接受着各种治疗和康复训练。

    在这个过程中,我遇到了许多优秀的医生和护士,他们不仅给予我专业的医疗帮助,更是给予我精神上的支持和鼓励。特别是那位年轻的医生,他总是耐心地解答我的问题,帮助我理解自己的病情,并制定出合理的治疗方案。他的专业和人性化的服务让我在最困难的时刻感受到了温暖和希望。

    现在,我已经出院了,虽然还需要继续服药和定期复查,但我已经可以正常工作和生活了。回想起这段经历,我深深地感激那些帮助过我的医生和护士,也更加珍惜生命的每一天。同时,我也希望通过我的故事,能够让更多的人了解心脑血管疾病的危害性,及早预防和治疗,避免像我一样经历痛苦和折磨。

    心肌缺血引起的脑梗塞就医指南 心肌缺血引起的脑梗塞就医指南 心肌缺血引起的脑梗塞是一种严重的心脑血管疾病,常见症状包括胸口闷痛、头晕、恶心等。易感人群主要是中老年人和有心血管疾病家族史的人群。推荐就诊科室是心血管内科和神经内科。调理要点包括:1.及早就医,接受专业的治疗和康复训练;2.控制高血压、高血脂等危险因素;3.遵医嘱服用抗血小板药物和降脂药物;4.保持良好的生活习惯,包括合理饮食、适量运动和充足休息;5.定期复查,监测病情变化。

  • 我曾经是一名健康的白领,工作压力大,但生活节奏总体来说还算平稳。直到有一天,我在公司体检中发现自己的心电图显示ST改变,这个结果让我非常担忧。作为一个对健康问题不太了解的人,我开始在网上搜索相关信息,希望能找到答案。然而,各种不同的解释和建议让我更加困惑和焦虑。

    在这种情况下,我决定尝试使用京东互联网医院的在线问诊服务。通过简单的注册流程后,我很快就与一位专业的医生进行了图文问诊。医生首先询问了我的症状和不适感,了解到我除了偶尔左胸有些不适外,其他方面都没有明显问题。然后,他解释说ST改变并不一定意味着有严重的心脏问题,可能是由于多种因素引起的,包括心理压力、体位改变等。

    医生建议我如果没有其他不适症状,可以先观察一段时间,注意休息和放松心情。如果症状加重或出现新的不适,应该及时就医。他还提醒我,虽然心电图结果显示ST改变,但临床意义主要看右边的结果。最后,他建议我进行胸片检查,以排除其他可能的健康问题。

    通过这次在线问诊,我不仅得到了专业的医疗建议,也学到了如何正确看待和处理健康问题。现在,我已经恢复了正常的生活和工作节奏,并且更加注重自己的身体健康和心理平衡。

    ST改变的临床意义及处理方法 常见症状 ST改变可能表现为心悸、胸痛、气短等症状,但也可能无明显症状。易感人群包括高血压、糖尿病、冠心病等心血管疾病患者,以及长期承受心理压力的人群。 推荐科室 心血管内科 调理要点 1. 定期进行心电图检查,了解心脏健康状况。 2. 控制血压、血糖等基础疾病,预防心血管疾病的发生和发展。 3. 保持良好的生活习惯,包括规律作息、均衡饮食、适量运动等。 4. 学会有效的压力管理技巧,避免长期承受过大的心理压力。 5. 如果出现明显的不适症状,应及时就医,接受专业的诊断和治疗。

  • 男性朋友在日常生活中,常常会遇到勃起不坚的困扰。这种状况不仅影响身心健康,还可能对性生活造成不良影响。勃起不坚的原因主要有心理和器质性两个方面。
    首先,心理因素是导致勃起不坚的主要原因之一。长期的心理压力、精神创伤以及心理阴影都可能导致男性出现勃起不坚。因此,学会释放压力、调整心态,对改善勃起不坚状况至关重要。
    其次,器质性原因也是勃起不坚的常见原因。心血管疾病、呼吸系统疾病、内分泌系统疾病以及神经精神系统疾病等都可能引发勃起不坚。因此,及早治疗相关疾病,预防疾病发生,对改善勃起不坚状况至关重要。
    面对勃起不坚,男性朋友应勇敢面对,及时就医。不要因为羞涩而延误治疗,以免造成终身遗憾。同时,通过锻炼身体、增强体质,可以有效预防勃起不坚的发生。
    此外,性功能障碍、阳痿、早泄、前列腺炎、膀胱炎等疾病也可能导致勃起不坚。因此,了解这些疾病,积极预防和治疗,对维护男性健康具有重要意义。

  • 我是一名糖尿病患者,最近发现自己的血压偏高,低压在90到96之间。起初,我并没有太在意,认为可能是偶然的波动。但是,随着时间的推移,这种情况变得越来越频繁,我开始感到焦虑和担忧。每天早上起床后,我都会测量自己的血压,结果总是超出正常范围。我知道高血压是心血管疾病的高危因素,而糖尿病本身就是心血管疾病的高危因素之一。这种双重威胁让我感到非常不安。

    我决定寻求专业的医疗帮助,但由于工作和生活的繁忙,我很难抽出时间去医院排队等待。幸运的是,我听说了京东互联网医院,可以在线进行图文问诊。于是,我在平台上选择了心血管科,并与一位医生进行了交流。

    医生非常耐心地听取了我的情况,并建议我去医院进行详细检查。虽然我有些担心和紧张,但医生的建议让我感到安心。我决定按照医生的建议去做,并在接下来的几天里,连续测量了自己的血压。结果显示,我的血压确实存在问题,需要及时治疗。

    通过这次经历,我深刻认识到,糖尿病患者不仅要控制血糖,还要关注血压等其他指标。同时,互联网医院为我们提供了便捷的就医方式,帮助我们更好地管理自己的健康。

    糖尿病人血压偏高的就医指南 常见症状 高血压可能没有明显的症状,但长期高血压会增加心脏病、中风等严重疾病的风险。糖尿病患者更容易出现高血压,需要定期监测血压。 推荐科室 心血管科 调理要点 1. 定期测量血压,及时发现问题; 2. 控制体重,避免肥胖; 3. 饮食上要低盐、低脂,多吃蔬菜水果; 4. 适当运动,增强心肺功能; 5. 如果需要,按医嘱服用降压药物。

  • 我父亲的双脚在过去半年里开始出现红肿发热的症状,尤其是在下午和晚上,情况更为严重。起初我们并未太在意,认为可能是因为长时间站立或走路引起的。但随着时间推移,症状逐渐加重,脚部开始发紫,甚至有时会感到灼热。这种情况让我们非常担忧,于是决定寻求专业的医疗帮助。

    通过京东互联网医院的线上问诊服务,我们与一位经验丰富的医生进行了交流。医生首先询问了症状的具体情况,包括是否每天下午都会出现肿胀、老人家的日常活动能力如何等。随后,医生建议我们拍摄脚部的照片,以便更好地观察情况。由于时间紧迫,医生也提醒我们如果症状突然加重,应立即就医。

    在医生的指导下,我们拍摄了照片并上传。医生仔细查看后,认为可能存在心脏或血管问题,建议我们到医院进行血生化和心脏检查。同时,医生也提醒我们注意是否有感染或破溃的情况,需要及时处理。

    我们按照医生的建议,带着老人家去医院进行了相关检查。结果显示,老人家的心脏并无大碍,但下肢血管确实存在一些问题。医生给出了相应的治疗方案,并强调了日常调理的重要性。现在,老人家的症状已经有所改善,我们也对这次线上问诊的经历深感满意。

    双脚红肿发热的就医指南 常见症状 双脚红肿发热,尤其在下午和晚上更为明显,可能伴随着发紫和灼热感。易感人群包括长时间站立或走路的人群、心脏或血管疾病患者等。 推荐科室 普外科或心血管科 调理要点 1. 定期进行血生化和心脏检查,及时发现并处理相关问题。 2. 注意日常生活中的姿势和活动方式,避免长时间站立或走路。 3. 保持良好的饮食习惯,避免高盐、高脂肪等不健康的食物。 4. 如果出现感染或破溃的情况,应及时就医并进行相应的治疗。 5. 根据医生的建议,按时服用相关药物,如抗凝药、降压药等。

  • 我是一名年轻的白领,平时工作压力大,生活节奏快。最近我发现自己的血压总是波动不定,甚至有时候会出现头晕、耳鸣等症状。为了更好地监控自己的健康状况,我购买了一台电子测压仪。但是,每次测量结果都不同,数值相差十个压力单位以上,这让我非常焦虑和困惑。

    我决定寻求专业医生的帮助,于是通过京东互联网医院预约了一位心血管专家。医生听完我的描述后,首先安慰我说这种情况并不罕见,很多人在使用电子测压仪时都会遇到类似的问题。然后,他详细地询问了我的生活习惯、饮食情况以及是否有家族病史等信息,并建议我去医院做一次全面检查,以排除其他潜在的健康问题。

    在等待检查结果的过程中,医生还给了我一些日常调理的建议,例如控制饮食、适量运动、保持良好的睡眠质量等。同时,他也提醒我,虽然电子测压仪可以提供便利的血压监测方式,但其精确度可能会受到多种因素的影响,包括使用方法、测量环境、设备质量等。因此,在使用电子测压仪时,需要注意一些操作细节,例如选择合适的袖带尺寸、避免在运动或饮食后立即测量等。

    最终,我的检查结果显示并无大碍,医生诊断我可能是因为工作压力和生活习惯不良导致的血压波动。按照医生的建议,我开始调整自己的生活方式,并定期去医院复查血压。同时,我也更加重视电子测压仪的正确使用方法,避免了不必要的焦虑和困扰。

    高血压就医指南 常见症状 高血压的常见症状包括头痛、头晕、耳鸣、视力模糊、心悸、胸闷等。早期可能无明显症状,但长期高血压会增加心脑血管疾病的风险。 推荐科室 心血管内科 调理要点 1. 控制体重,保持健康的BMI指数; 2. 饮食上应低盐、低脂,多吃新鲜蔬菜和水果; 3. 适量运动,如散步、慢跑、游泳等; 4. 保持良好的睡眠质量,避免熬夜; 5. 定期测量血压,及时就医并按医嘱服药。

  • 我曾经也像很多人一样,认为高血压只是老年人的问题。直到那天,我在工作中突然感到头晕目眩,手脚发麻,整个人都像被抽空了一样。慌乱中,我赶紧联系了在线医生,开始了我的线上问诊之旅。

    在与医生的交流中,我了解到高血压并不是老年人的专利,年轻人也可能会因为生活习惯不良、压力过大等原因而患上高血压。医生告诉我,安宫牛黄丸虽然是一种常用的中成药,但它主要用于急救和治疗中风等症状,并不适合长期服用,尤其是对于高血压患者来说。

    我也向医生提到了网上流传的安宫牛黄丸可以预防心血管疾病的说法。医生解释道,这种说法缺乏科学依据,安宫牛黄丸的主要成分是牛黄、麝香等,虽然具有清热解毒、镇惊安神的功效,但并不能直接预防心血管疾病。相反,长期滥用可能会对身体造成不良影响。

    在医生的指导下,我开始了规范的高血压治疗和生活方式调整。除了按时服用降压药物外,我还注意控制饮食、增加运动量、保持良好的心态等。慢慢地,我的血压逐渐稳定下来,头晕、手脚发麻等症状也消失了。

    回想起那段经历,我深刻体会到在线问诊的重要性。它不仅可以为我们提供及时的医疗服务,还可以帮助我们更好地理解和管理自己的健康。现在,我已经成为一个高血压的“老手”,也希望通过我的经历,能够帮助更多的人正确地认识和应对高血压这个问题。

    高血压就医指南 常见症状 高血压的常见症状包括头晕、头痛、耳鸣、视力模糊、心悸、胸闷等。早期可能无明显症状,但长期高血压会增加心脑血管疾病的风险。 推荐科室 心血管内科或高血压专科 调理要点 按时服用降压药物,遵循医嘱 控制饮食,减少盐分和脂肪的摄入 增加运动量,适当进行有氧运动 保持良好的心态,避免过度紧张和压力 定期监测血压,及时调整治疗方案

药品使用说明

快速问医生

立即扫码咨询
网站地图

营业执照 Investor Relations

违法和不良信息举报电话:4006561155 消费者维权热线:4006067733

医疗监督热线:950619(京东),0951-12320(宁夏),0951-12345(银川)

Copyright © 2022 jd.com 版权所有

京公网安备 11000002000088号 京ICP备11041704号