孩子的健康成长离不开良好的睡眠环境。然而，很多家长在为孩子挑选床垫时，往往陷入误区，认为床越硬越好。事实上，床的硬度对孩子的生长发育有着重要影响。

儿童在睡眠过程中，平躺姿势较多。此时，孩子的腹部会对腰椎造成压力，腰椎向下受力。如果床太硬，腰椎无法得到足够的支撑，胸椎和颈椎则会向前倾斜，影响脊椎发育。

此外，过软的床垫容易陷落，翻身困难；而过硬的床垫则无法适当地承托身体各部位，对脊椎造成慢性伤害。特别是正处于生长发育期的孩子，脊椎受损会影响长个和形体美观，甚至影响内部脏器的发育。

为了确保孩子的脊椎健康，家长在选择床垫时应注意以下几点：

1. 床垫硬度适中，既能支撑腰部，又能缓解脊椎压力。

2. 床垫材质应具有良好的透气性，避免孩子睡眠时出汗过多。

3. 定期翻转床垫，使其受力均匀，延长使用寿命。

4. 定期检查床垫，发现破损应及时更换。

5. 为孩子选择合适的枕头，避免颈部受力过重。

总之，床的硬度对孩子的生长发育至关重要。家长在为孩子挑选床垫时，要充分考虑孩子的年龄、体重和睡眠习惯，为孩子创造一个舒适的睡眠环境，助力孩子健康成长。

那是一个阳光明媚的早晨，我带着74岁的奶奶来到了**京东互联网医院**的线上问诊平台，寻求脊柱科专家的帮助。奶奶做了腰椎腰五骨水泥术后，术后第二天右脚开始出现麻木的症状，虽然用热水泡脚后能暂时缓解，但不久后麻木又卷土重来。

医生***非常耐心地询问了奶奶的病情，详细了解了手术过程和术后症状。他告诉我，奶奶术前就有椎管狭窄的情况，骨水泥的渗漏可能是导致麻木的原因之一。医生建议我们复查CT，以便更清楚地评估渗漏情况。

在等待复查结果的日子里，奶奶的麻木症状愈发严重，甚至影响到日常生活。但医生***的回复总是那么温暖，他鼓励我们保持信心，相信问题会得到解决。

复查结果出来后，医生***详细分析了片子，他告诉我们奶奶术前就有椎管狭窄的情况，骨水泥没有明显压迫神经。他建议我们先进行对症治疗，用营养神经、脱水消肿止疼的药物，并适当进行锻炼。

在医生的指导下，奶奶逐渐康复。虽然康复之路充满挑战，但医生的耐心和专业让我们倍感温暖。在这里，我想对医生***说一声感谢，是您让我们重拾信心，让奶奶的晚年生活更加美好。

随着生活节奏的加快，人们越来越重视身体健康。然而，如何了解自己的健康状况呢？其实，通过一些简单的姿势测试，就能帮助你了解自己的身体状况。下面，我们就来介绍6个常见的姿势测试，让你对自己的健康状况有一个初步的了解。

一、平衡性测试

站立时，双脚前后排列站成一条直线，用后一只脚的足尖抵住前一只脚的足跟，双手自然下垂放在身体两侧，然后闭上双眼，在心中默数10个数字。如果数数期间你的身体晃动了，就说明你的平衡性还不够好，需要加强平衡锻炼。

二、听力测试

让一位朋友站在距离你1米远的位置，背对着你和你聊天，如果你可以听清楚他说的话，就说明你的听力没有问题。这时可以再增加一点难度，把电视打开制造一些干扰，如果你仍然可以听清楚他说的话，就说明你的听力很好。

三、骨盆健康测试

坐在椅子上，将双脚踩在同一水平面上，观察自己的膝盖高度是否一致？然后仰躺在地板上，放松下肢，请朋友帮忙观察你的左右脚踝倾斜度是否一致？如果答案是否定的，就说明你的骨盆有一定程度的变形。

四、呼吸效率测试

单手握住一支点燃的蜡烛，然后将手臂伸直，尝试着用一口气将蜡烛吹灭。如果你无法将蜡烛吹灭，那说明你的呼吸比较短浅、呼吸效率不够高，体内细胞可能经常处于氧气供应不足的状态。

五、血液循环测试

以楼梯间的台阶为道具，完成上下台阶的动作，每分钟上下20次，连续做3分钟。然后休息30秒，再紧接着测量你的心跳数，记录下30秒钟时间内的心跳次数。

六、脊椎健康测试

保持平时的姿势站立，调整全身到放松状态，然后请人分别从你的左侧面和右侧面为你各拍一张侧身照。从照片上来看，你的头部应该与肩部在一条直线上，而不应该向前或向后倾斜。

在快节奏的现代生活中，人们往往面临着各种压力和困扰，导致身体出现内火旺盛、心神不宁等问题。瑜伽作为一种身心合一的练习方式，可以帮助我们调理身心，达到祛除内火、宁心静神的效果。以下介绍五种瑜伽动作，帮助你改善身心状态。

　　1. 脊柱扭动

　　脊柱扭动动作可以促进肠道蠕动，帮助消化，缓解内火旺盛导致的胃肠不适。具体方法如下：

　　坐姿，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

　　2. 三角伸展式

　　三角伸展式可以平息肝火，缓解情绪波动。具体方法如下：

　　站立，双腿分开一倍半肩宽距离；吸气，手臂向两侧平举；呼气，转动右脚向右90度，左脚15度内转，推髋向左，脊柱水平侧弯向右，右手扶住脚背上方，转头眼睛看上方，保持背、臀在一个平面上；保持8~10次均匀的呼吸；吸气，起身回正，转双脚回正；呼气，手臂放下，收回双脚，站立放松；反侧同理。

　　3. 顶峰式

　　顶峰式可以平稳情绪，降低火气。具体方法如下：

　　跪坐，大腿垂直于地面，双膝并拢，脚前掌踩着地面；双手扶地，手臂伸直与肩宽；吸气，双膝离开地面，臀部向后向上伸展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上；双肩充分伸展，头部放松，双眼看向脚趾方向。保持这个动作。

　　动作禁忌：腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。

　　4. 增延脊柱伸展式

　　增延脊柱伸展式可以促进血液循环，降低体温，清凉全身。具体方法如下：

　　站立，双腿并拢；吸气，手臂经体前带动脊背向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身前屈，双手分别放在两脚旁边的地板上；再次吸气，尾骨与颈椎向上翘起，充分伸展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组；保持几个自然呼吸后，颈部、背部放松；吸气，手臂带动身体向上还原；呼气，手臂两侧放下；站立放松。

　　动作禁忌：腰部有疾患者幅度减小。

　　5. 喷泉式

　　喷泉式可以疏解内心郁闷，缓解压力。具体方法如下：

　　仰卧，双腿并拢。吸气，双腿向上抬起，与地面成90度直角。呼气，打开双腿到最大限度。保持均匀的呼吸。吸气，并拢双腿。呼气，双腿回落地面，放松。

春节假期，亲朋好友聚会，丰盛的美食让许多人腰围变粗，身体疲惫不堪。此时，进行一些简单的瑜伽动作可以帮助缓解疲劳，恢复活力。

缓解肩颈疲劳，保持挺拔身姿

坐在椅子上，双脚平放地面，双手放在背后十指相扣。吸气，抬头挺胸，手臂向后伸展，尽量打开双肩。呼气，身体向下倾斜，用胸部去触碰腿部，手臂向上抬起，尽量抬头。重复6-8次。

预防腰部赘肉，舒缓脊椎疲劳

坐在椅子上，保持正常坐姿，挺拔脊柱。左手搭在右肩上，呼气向右侧扭转身体，感受腰腹部肌肉充分拉伸。保持6-8次呼吸后，吸气还原。反方向重复。

减少腹部多余脂肪，增强肌肉力量

右腿放在左腿下方，左腿自然放松，单腿盘坐在椅子上。双手放在双腿上，吸气，左腿向上抬起，左手抓住左脚腕，伸直左腿。保持6-8次呼吸后，呼气还原。反方向重复。

消除小腿肿胀，促进血液循环

坐在椅子上，屈腿抬腿，脚跟放在椅子上。双臂环抱双腿，放松脊柱。低头勾脚保持6次呼吸，抬头绷脚保持6次呼吸。可重复多做几次。

这些简单的瑜伽动作可以帮助缓解春节假期带来的疲劳，恢复身体活力。

瑜伽，这项源自印度的古老运动，逐渐成为全球健身爱好者的宠儿。瑜伽不仅能够帮助女性塑形减肥，对于男性而言，同样具有不可忽视的减肥效果。

瑜伽减肥的原理在于，它能够帮助调节人体的平衡，改善姿势，增强肌肉力量，并促进新陈代谢。长期坚持瑜伽练习，男性朋友不仅可以减掉多余的脂肪，还能提高身体柔韧性，预防关节疾病。

然而，并非所有男性都适合练习瑜伽。例如，患有骨质疏松症、脊椎滑脱症、椎间盘突出的男性，以及大病初愈的人群，在练习瑜伽之前应先咨询医生或瑜伽老师，避免因体式不当导致身体损伤。

对于想要通过瑜伽减肥的男性朋友，以下这些瑜伽动作可以尝试：

1. 山立式

山立式是瑜伽中最基本的站姿之一，能够加强脚踝的灵活性，改善姿势，增强大腿和核心力量。

2. 倒立式

倒立式能够锻炼手臂、背部和腿部肌肉，提高身体平衡能力，促进血液循环。

3. 树式

树式能够锻炼腿部肌肉，增强核心力量，提高身体平衡能力。

除了瑜伽，男性减肥还需要注意以下几点：

1. 保持健康饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入。

2. 保持良好的作息，避免熬夜。

3. 保持积极的心态，克服减肥过程中的困难。

生活中，我们经常看到动物们通过各种动作来放松身体，其中，狗伸展式就是一个很好的例子。动物们对身体的保护意识比人类强很多，一个简单的伸懒腰动作，就能变成健身的瑜伽动作。动物的体格之所以健壮，很大程度上得益于这种对身体的自我保护。

脊椎健康，从狗伸展式开始

脊椎是人体重要的支撑结构，但也是容易受到伤害的部位。长期不良的坐姿、站姿、睡姿，以及缺乏运动，都可能导致脊椎疼痛。狗伸展式这个瑜伽动作，可以帮助我们放松脊椎，缓解疼痛，增强脊椎的柔韧性和稳定性。

狗伸展式，动作分解

1. 呼吸均匀，保持身体放松。

2. 双手放在身体前侧，手指向前，肩部向下压。

3. 双腿伸直，脚后跟压住地面，身体拱成一个倒“V”字。

4. 保持这个姿势，深呼吸，感受脊椎的拉伸和放松。

5. 持续练习，可以增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。

脊椎疼痛，瑜伽来帮忙

除了狗伸展式，还有许多瑜伽动作可以帮助缓解脊椎疼痛，例如：

1. 鸽王式：通过拉伸腰部，缓解腰部疼痛。

2. 蝴蝶式：通过挤压腹部，缓解腰肌劳损。

3. 蜥蜴式：通过拉伸脊椎，缓解脊椎疼痛。

4. 猫牛式：通过挤压和拉伸脊椎，缓解脊椎疼痛。

5. 蜘蛛式：通过拉伸脊椎和肩膀，缓解脊椎疼痛。

需要注意的是，练习瑜伽时，动作要缓慢、均匀，避免用力过猛。如果有脊椎疾病，请在专业教练的指导下进行练习。

脊椎健康，从生活点滴开始

除了瑜伽，日常生活中，我们也要注意保护脊椎健康。以下是一些实用的建议：

1. 保持良好的坐姿、站姿、睡姿。

2. 避免长时间保持同一姿势，适当活动身体。

3. 加强腰部、腹部肌肉锻炼。

4. 选择合适的床垫和枕头。

5. 定期进行脊椎检查。

让我们一起，从狗伸展式开始，关爱脊椎健康，享受美好生活！

在快节奏的现代社会，越来越多的人选择在办公室工作。然而，长时间坐在电脑前，不仅容易导致视力疲劳，还可能引发脊椎弯曲、肩颈疼痛等问题。为了帮助大家改善办公环境，预防疾病，本文将介绍几个简单的瑜伽动作，让你在办公室也能轻松练习瑜伽，享受健康生活。

一、坐姿转背式

方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。意识力集中在腹部。

注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

二、牛面式

方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廓尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。意识力集中在胸部。

注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

三、收腹提举

方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5-10次。意识力放在小腹、呼吸上。

注意事项：尽量用鼻子呼吸。

四、虎式

方法：肩放松，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒。右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止，再慢慢将双眼回到正面来，相反左手亦然。然后双手放下，身体不动，尽可能凝视上面10秒钟，然后向下凝视10秒，上下交互，再将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。最后闭上双眼，保持身心轻松。意识力集中在指尖上。

注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

五、办公室瑜伽的好处

1. 改善坐姿，预防脊椎弯曲。

2. 缓解肩颈疼痛，改善血液循环。

3. 减轻工作压力，提高工作效率。

4. 增强身体抵抗力，预防疾病。

六、注意事项

1. 练习瑜伽时，要注意动作缓慢柔和，配合呼吸。

2. 不要过度紧张和勉强用力。

3. 尽量在空腹时练习。

4. 吸气、呼气都要均匀缓慢。

5. 坚持练习，定时进行。

随着生活节奏的加快，越来越多的白领女性面临着腰酸背痛、身材走样的困扰。为了改善这一状况，越来越多的人开始关注健身运动，而健身球作为一种简单时尚的健身器械，逐渐成为她们的新宠。

健身球不仅能帮助白领女性塑造完美的身材，还能有效改善脊柱健康。下面，我们就来详细了解一下健身球的作用和几种简单易学的健身球玩法。

一、健身球的作用

1. 锻炼核心肌群：健身球可以锻炼人体的核心肌群，包括腹部、背部、臀部等部位的肌肉，帮助塑造完美身材。

2. 改善脊柱健康：健身球练习可以增强脊柱的稳定性，缓解腰酸背痛，预防脊柱疾病。

3. 提高身体协调性：健身球练习需要身体各部位协同运动，有助于提高身体的协调性和平衡能力。

4. 减压放松：健身球练习可以放松身心，缓解工作压力，提高生活质量。

二、健身球玩法

1. 坐姿锻炼：坐在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧，保持身体平衡，坚持一段时间，可以锻炼核心肌群。

2. 仰卧起坐：仰卧在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在耳朵两侧，抬起上半身，尽量使肩膀触碰到健身球，然后慢慢放下，重复进行。

3. 俯卧撑：将健身球放在胸部下方，双手撑地，保持身体直线，进行俯卧撑动作，可以锻炼胸部和手臂肌肉。

4. 腿部抬举：仰卧在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧，将一条腿抬起，尽量与地面保持垂直，然后慢慢放下，重复进行。

5. 扩胸运动：坐在健身球上，双脚平放在地面上，双手在胸前交叉，然后向两侧展开，尽量使手臂与地面平行，然后还原，重复进行。

总之，健身球是一种简单、时尚、有效的健身器械，可以帮助白领女性塑造完美身材，改善脊柱健康。希望大家都能加入健身球的行列，享受健康的生活。

那是一个普通的周二早晨，我被突如其来的疼痛惊醒。我意识到这不仅仅是普通的背痛，而是有一种压迫感，让我无法忽视。我立刻决定，是时候寻求专业帮助了。

我选择了线上问诊，因为我认为这是一种既方便又快捷的方式。我选择了京东互联网医院，注册后，填写了我的基本信息和病情描述。很快，我就收到了医生的回复。

医生非常专业，他详细询问了我的症状，包括疼痛的具体位置、持续时间以及是否有其他伴随症状。我感到医生非常关心我的病情，这让我感到安心。

医生告诉我，我的胸12椎体略变形，椎体上缘塌陷，需要手术治疗。我虽然有些担心，但医生的话让我感到放心。他详细解释了手术的原理、风险以及恢复期，让我有了更清晰的认识。

手术过程非常顺利，医生告诉我，手术伤口只有0.5cm，不需要缝合，术后第二天就可以下地行走。这让我非常惊讶，同时也感到无比的感激。医生的专业和细致，让我对手术有了全新的认识。

术后恢复期间，医生定期通过线上问诊的方式，了解我的恢复情况，并给予相应的指导和建议。我感到非常贴心，也让我对医生的专业素养更加敬佩。

这段线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医院为我们提供了极大的便利，医生的专业素养和人文关怀也让我感受到了医患之间的温暖。我相信，在未来的日子里，我会更加珍惜这份来自医生的关爱。