养生保健是维持身体健康、预防疾病的重要手段，自古以来，我国人民就对养生保健有着丰富的经验和独特的理论。以下介绍12种简易的保健养生秘笈，帮助大家轻松养生，远离疾病。

一、梳头

梳头不仅可以按摩头皮，促进血液循环，还能改善头发质量，预防脱发。每天用梳子或手指梳头数十至百下，效果显著。

二、鸣鼓

鸣鼓可以振动耳膜，减缓耳窝退化，改善听力。经常按摩耳朵，揉、挑、弹等手法均可，还能缓解头痛、晕车等症状。

三、揉眼

揉眼可以促进眼周血液循环，改善视力，还能缓解眼疲劳，具有美容功效。

四、捏鼻

捏鼻可以促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。每天用手指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，效果显著。

五、叩齿

叩齿可以防止牙龈退化、牙周病等口腔问题，还能促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

六、吞津

吞津可以助消化，提高免疫力。每天闭口做漱口状数回，然后吞下口水，有助于身体健康。

七、转颈、耸肩

转颈、耸肩可以活络肩颈部肌肉，预防颈椎病，降低脑血管疾病的发生率。

八、干擦

干擦可以促进皮肤血液循环，使皮肤润泽。每天用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，效果显著。

九、拍肩

拍肩可以缓解肩部肌肉紧张，促进血液循环。每天左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，效果显著。

十、转腰

转腰可以锻炼腰部肌肉，预防腰间盘突出等疾病。每天右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

十一、握拳

握拳可以锻炼手部肌肉，提高手部灵活性。每天双手紧握后放松，反复数回，效果显著。

十二、踩脚尖

踩脚尖可以锻炼脚部肌肉，预防足部疾病。每天右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。