长时间坐在办公桌前，现代职场人士常常遭受各种职业病的困扰，如消化不良、视力下降、肩颈疼痛、腰背酸痛等。今天，我们将为大家介绍一些办公室瑜伽动作，帮助大家有效预防和缓解这些常见职业病。

一、办公室瑜伽：助消化

许多上班族在午餐后会出现胃痛、胃胀等消化不良症状。以下瑜伽动作可以帮助促进肠胃蠕动，缓解消化不适：

1. 坐在椅子上，两脚并拢，双手放在背后。

2. 将右脚抬起放在左膝上。

3. 呼气，将右膝沿着左腿移动至地面，同时目光看向右肩和右指尖。

4. 回到原位，换腿重复动作。每边重复3次。

二、办公室瑜伽：缓解眼睛疲劳

长时间对着电脑，眼睛容易出现疲劳、干涩等问题。以下瑜伽动作可以帮助缓解眼睛疲劳，恢复视力：

1. 两手五指并拢，相互摩擦产热。

2. 将双手覆盖在眼睛上，让热力传递到眼睛。

3. 注意不要摩擦，以免带入灰尘和污垢。

三、办公室瑜伽：缓解肩颈疼痛

长时间保持同一姿势工作，容易导致肩颈肌肉僵硬、疼痛。以下瑜伽动作可以帮助缓解肩颈疼痛：

1. 坐在椅子上，两腿并拢，腰背挺直，双手放在大腿上。

2. 抬起右手，弯曲手肘，绕过脑后放在左肩上，右手拇指按住左肩。

3. 呼气，左手臂同样举起，屈肘，左手按住右手肘向下拉伸肩膀肌肉约2-3分钟。

4. 放松，回到原位，换另一边重复动作。

四、办公室瑜伽：端正身体姿势

骨盆歪斜不仅会影响体型，还可能导致背痛、疲劳等问题。以下瑜伽动作可以帮助端正身体姿势：

1. 坐在椅子上，两腿并拢，腰背挺直，双手放在大腿上。

2. 弯曲右腿放在左膝上，两手臂在腿前自然垂放，掌心向内。

3. 上半身慢慢向前倾，直到背部平行于地面，上身紧贴大腿，两手触地。

4. 呼出一口气，慢慢抬起上身，回到原位。

5. 以同样的方式换腿重复动作。