篮球运动员吉喆的离世让我们再次关注到运动与疾病之间的关系。年仅33岁的他因肺癌去世，让人不禁思考：为什么看似健康的运动人群也会遭遇如此悲剧？

　　运动与疾病的关系是一个复杂的话题。虽然运动可以增强体质，提高免疫力，但过度运动或不当运动也可能导致身体损伤，甚至引发疾病。对于运动员而言，高强度、高负荷的运动更容易对身体造成损伤。

　　篮球运动是一项全身性的运动项目，对肌肉、骨骼、关节等部位的要求较高。运动员在训练和比赛中，需要承受极大的压力，这也增加了运动损伤的风险。常见的运动损伤包括肌肉拉伤、关节扭伤、骨折等。

　　除了运动损伤，运动员还可能面临其他健康问题。例如，长时间保持同一姿势可能导致颈椎病、腰椎病等；过度劳累可能导致心血管疾病、内分泌失调等。

　　那么，如何预防运动损伤和疾病呢？首先，运动员要注重科学训练，避免过度运动。其次，要注重饮食营养，保证身体所需的能量和营养素。此外，还要加强肌肉力量和柔韧性训练，提高关节稳定性。

　　对于运动损伤的处理，要及时就医，避免自行处理导致病情加重。常见的处理方法包括休息、冰敷、加压、抬高患肢等。

　　总之，运动与疾病之间的关系需要引起我们的重视。运动员要注重科学训练，保持良好的生活习惯，才能在享受运动带来的快乐的同时，远离疾病困扰。

跑步作为一项全民参与的有氧运动，越来越受到人们的喜爱。然而，对于跑步新手来说，如何正确跑步、避免运动损伤，成为了他们关注的焦点。以下是一些针对跑步新手的建议，帮助大家更好地享受跑步带来的健康与快乐。

一、选择合适的跑鞋和运动装备

跑步时，一双合适的跑鞋至关重要。它能够保护脚部，减轻运动过程中的冲击力。此外，吸汗透气的运动衣物、运动内衣、擦汗毛巾和水壶等装备，也是跑步过程中不可或缺的。

二、充分热身，预防运动损伤

在跑步前，进行充分的热身运动是非常必要的。通过简单的拉伸动作，可以活动全身关节，提高肌肉温度，预防运动损伤。热身时间一般在10-15分钟左右。

三、控制跑步节奏，避免过度运动

跑步时，不要过分追求速度。在身体能够承受的范围内，保持舒适的跑步节奏。慢跑比快跑更能有效燃脂瘦身，且不会导致小腿肌肉过于发达。

四、合理安排运动时间，坚持锻炼

运动贵在坚持。刚开始跑步时，可以设定一个较小的目标，逐渐增加运动时间。养成良好的运动习惯，有助于长期坚持。

五、运动后进行拉伸和放松

跑步后，进行拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张，预防肌肉腿。此外，简单的腿部按摩和热水泡脚，也有助于身体放松。

六、关注自身健康状况

在跑步过程中，如果出现身体不适，应及时调整运动强度或停止运动。如有必要，可咨询医生或专业运动指导。

总之，跑步新手在开始跑步之前，了解一些基本的跑步知识和技巧，有助于他们更好地享受跑步带来的健康与快乐。

　　随着生活水平的提高，人们对健康和身材的关注度越来越高，健身房成为了许多人追求健康生活方式的重要场所。然而，在健身房减肥的过程中，你是否真的了解如何才能达到最佳的减肥效果呢？以下是一些关于健身房减肥的科普知识，希望能帮助到你。

　　1、科学热身，预防运动损伤

　　在健身房进行运动之前，进行充分的热身是非常重要的。热身可以增加肌肉的温度，提高肌肉的柔软度，降低运动损伤的风险。新手在初次使用跑步机时，应先从慢走开始，逐渐过渡到慢跑，运动时间控制在15分钟左右，坚持3周后，再根据个人体质逐渐增加运动量。

　　2、掌握平衡，避免大型器械伤害

　　在健身房中，大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求较高。新手在练习大型器械之前，应先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性训练。如果发现自己无法保持平衡，或者无法完成蹲下等动作，请避免使用大型器械，以免造成运动损伤。

　　3、合理安排运动时间，避免过度疲劳

　　对于健身新手来说，每次运动时间控制在40分钟以内为宜。可以将运动时间分配为15-20分钟的慢跑、10分钟的力量训练以及一些柔韧性训练。避免长时间连续运动，以免造成肌肉疲劳和运动损伤。

　　4、明确运动目标，制定个性化健身计划

　　在健身房进行运动时，需要明确自己的运动目标，如减肥、塑形等。根据个人体质和运动目标，制定个性化的健身计划，包括运动方式、运动强度、持续时间、运动频率等。

　　5、关注身体状况，适时调整运动计划

　　在运动过程中，要时刻关注自己的身体状况，如有不适，应立即停止运动并寻求专业医生的建议。同时，根据运动效果和身体状况，适时调整运动计划，以达到最佳的健身效果。

　　6、预防为主，避免运动损伤

　　在健身房进行运动时，要特别注意预防运动损伤。避免穿着不合适的运动鞋、避免过度使用力量、避免在运动过程中突然改变动作等。如有运动损伤，应及时就医并遵循医生的治疗建议。

　　总之，在健身房进行减肥时，需要科学、合理地安排运动计划，注重运动过程中的安全和健康。只有这样，才能达到最佳的减肥效果，拥有健康的生活方式。

跑步作为一种常见的有氧运动，深受广大人群的喜爱。然而，很多人在跑步过程中，往往忽视了正确的运动方法，导致运动效果不佳，甚至受伤。以下是一些跑步健身的注意事项，希望能帮助大家更好地享受运动带来的快乐。

热身运动不可少

在进行跑步运动之前，进行充分的热身运动是非常重要的。热身运动可以预防肌肉拉伤，提高运动效果。常见的热身运动包括：慢跑、压腿、下蹲、关节旋转等。热身时间一般为5-10分钟，以身体微微出汗为宜。

选择合适的运动强度

跑步的强度应根据个人的身体状况和运动目的来确定。对于初学者来说，应从慢跑开始，逐渐增加速度和距离。对于有一定运动基础的人来说，可以根据心率来控制运动强度，一般建议心率控制在最大心率的60%-80%之间。

保持正确的跑步姿势

正确的跑步姿势可以减少运动损伤，提高运动效率。跑步时，应保持头部端正，眼睛向前看，双臂自然摆动，脚步轻盈，避免内八字或外八字。同时，要保持呼吸均匀，避免憋气。

选择合适的运动装备

合适的运动装备可以保护身体免受运动伤害。跑步时应选择透气性好、鞋底柔软的运动鞋，以及合身的运动服。此外，还可以佩戴护膝、护腕等护具，以减少运动损伤的风险。

运动后拉伸放松

运动后进行拉伸放松可以缓解肌肉紧张，预防肌肉酸痛。常见的拉伸运动包括：拉伸大腿肌肉、小腿肌肉、背部肌肉等。拉伸时间一般为5-10分钟，以身体感到舒适为宜。

注意饮食和休息

合理的饮食和充足的休息对于保持良好的运动状态至关重要。跑步时应保持水分补充，避免脱水。运动后，应保证充足的睡眠，以促进身体恢复。

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人长时间处于久坐状态，缺乏运动。这导致身体机能下降，各种疾病接踵而至。为了保持健康，周末进行户外运动变得尤为重要。以下是一些适合周末健身的户外运动项目，帮助您改善身体状况。

1. 逛街

逛街是一种深受女性喜爱的休闲方式，也是一种很好的有氧运动。逛街过程中，女性可以不知不觉地锻炼腿部力量，消耗体内热量，达到健身的效果。

2. 骑马

骑马是一项锻炼敏捷性和协调性的运动。骑马可以消耗大量热量，尤其适合工作压力大、风险较高的人群。

3. 登山

登山是一项极佳的有氧运动，可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。尤其适合长时间处于电脑前工作的IT族。

4. 水中慢跑

水中慢跑是一种低冲击力的运动，适合长时间久坐的人群。水中慢跑可以消耗大量热量，达到减肥的效果。

5. 滑冰

滑冰是一项集锻炼和娱乐于一体的运动。滑冰可以锻炼腿部肌肉，提高肢体灵活性和协调性。

6. 潜水

潜水是一项全身运动，可以提高心肺功能。尤其适合生活单调、渴望刺激的人群。

在户外进行健身运动时，要注意保暖，避免感冒。

　　健身的目的是为了强身健体，然而，由于缺乏对运动项目、锻炼方法以及自身状况的了解，很多人长期坚持着错误的运动习惯和动作，这不仅不能达到健身的目的，反而可能对身体健康造成伤害。下面列举了常见的10大健身错误，让我们一起来看看你是否中招了。

　　错误一：认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼，认为早上空气清新，但实际上，早上的空气污染最严重，而且早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。正确的做法是选择黄昏时分进行锻炼，此时心跳和血压最平稳，更适合健身。

　　错误二：忽视热身。准备活动是健身的必要步骤。在进行锻炼前，进行充分的热身可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，从而避免运动损伤。

　　错误三：带病坚持锻炼。这是最危险的健身错误。当身体感到不适时，应暂停运动或减少运动量，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老年人，免疫力较低，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。

　　错误四：空腹活动。很多人（尤其是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。

　　错误五：运动量越大越好。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。

　　错误六：盲目运动。运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。

　　错误七：运动中大量饮水。运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。

　　错误八：剧烈运动后骤停。剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。

　　错误九：运动后不做整理。运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。

　　错误十：运动后马上吃饭、洗澡。立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康和身材。广场舞作为一项大众化的运动，受到了很多人的喜爱。然而，在追求健康的同时，我们也要关注到瘦身效果。事实上，广场舞在瘦身方面可能并不如减肥舞。

广场舞的动作较为随意，也不够标准，难以达到有效的瘦身效果。相比之下，减肥舞的动作经过精心设计，运动量更大，更能激发身体潜能，达到更好的瘦身效果。

减肥舞的种类繁多，每个人可以根据自己的兴趣爱好选择。以下是一些受欢迎的减肥舞：

• 郑多燕减肥舞：动作简单易学，减肥效果好。
• 拉丁舞：不仅是有氧运动，还能增强心肺功能。
• 芭蕾舞：塑造曼妙体型，对瘦腿和塑腿有很好的效果。
• 肚皮舞：对瘦小腹和腰部塑形有很大帮助。
• 踢踏舞、街舞、爵士舞、华尔兹等：都是很好的减肥舞，具体选择取决于个人喜好。

除了运动，饮食方面也要注意。暴饮暴食只会适得其反，尽量选择低脂肪低热量的食物。此外，还可以搭配一些辅瘦产品，如Amywish，其主要成分是石榴果提取精华，能辅助运动，达到更好的减脂效果。

在进行减肥舞运动时，要注意选择合适的鞋子，最好在空旷的房间内练习，以免受伤。

总之，减肥是一个综合性的过程，需要运动和饮食相结合。选择适合自己的减肥舞，并保持良好的饮食习惯，相信你一定能达到理想的瘦身效果。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始重视身体健康，选择到健身房进行锻炼。然而，健身房里隐藏着许多潜在的健康风险，如果不注意以下几点，很容易导致身体受伤甚至生病。

以下是一些在健身房里需要注意的事项：

1. 选择合适的运动项目

每个人的身体状况和运动习惯都不同，因此选择适合自己的运动项目至关重要。例如，患有心脏病的人不适合进行高强度运动，而患有关节疾病的人则应避免剧烈运动。在选择运动项目时，最好咨询专业教练或医生的建议。

2. 注意运动强度和频率

运动强度过大或过小都不利于身体健康。一般来说，每周进行3-5次中等强度的运动即可达到健身效果。同时，运动频率也应保持稳定，避免突然增加或减少。

3. 热身和拉伸

运动前进行充分的热身和拉伸可以预防运动损伤。热身可以提高肌肉温度和血液循环，降低运动损伤的风险。拉伸则可以增加肌肉的柔韧性，提高运动表现。

4. 注意饮食和水分补充

运动过程中，身体会消耗大量的能量和水分。因此，在运动前和运动中应适当补充水分和能量，以维持身体机能。

5. 遵守运动规则和安全规范

在健身房里，应遵守各项运动规则和安全规范，例如使用正确的运动姿势、避免使用器械的极限重量等，以降低运动风险。

6. 注意个人卫生

健身房是公共场所，容易滋生细菌和病毒。因此，在运动过程中应注意个人卫生，例如勤洗手、避免与他人共用毛巾等。

7. 及时就医

如果在运动过程中出现身体不适，应立即停止运动并及时就医，以免延误病情。

在人们的传统观念中，健身房似乎总是与年轻人联系在一起。然而，在德国，这一现象正在悄然改变。越来越多的老年人开始走进健身房，通过锻炼来增强肌肉、耐力和平衡能力。

根据德勤咨询机构最新的一项研究，德国境内目前拥有超过7500个健身俱乐部，近800万会员。令人惊讶的是，这些健身俱乐部的会员平均年龄高达42岁。其中，超过1/3的会员年龄在50岁以上，13%的会员更是60岁以上的老年人。

德国最大的健身俱乐部之一——第一健身俱乐部，在柏林西部的一家连锁健身房每周都有近100名60岁以上的老年人前来锻炼。由于这些老年人的锻炼时间多集中在白天，所以他们的费用只有30欧元，甚至有些医疗保险公司还会报销费用，使得许多老年会员实际上可以免费健身。

在午餐时间，这家健身俱乐部内却热闹非凡。记者看到，20多位年迈的老人在健身房里挥汗如雨：有的在跑步机和脚踏车上活动筋骨；有的在重量器械前进行各种机械动作；还有的在垫子上练习瑜伽。

为了保证每位老年健身者都能找到最适合自己的锻炼方法，俱乐部负责人凯斯廷女士表示，每位老年健身者第一天都会接受一项专门的体能测试。测试内容包括检查其肌肉、耐力和平衡等状态，以及询问其身体病患情况，然后根据个人情况制定个性化的健身计划。

赫尔穆特先生已经在健身房锻炼了5年，他每周来3次。记者采访时，他正在一台器械上进行拉力训练。他表示，在健身前，他的肩部和颈部疼痛一直困扰着他，但现在已经好了。俱乐部为他制定了详细的健身计划，包括骑自行车、跑步、做哪些器械锻炼、上哪些健身课程等，并定期修改和补充，定时测量和分析运动效果，并将其记录在健身档案中。

患有各种疾病的老人都有不同的侧重训练：威海恩太太患有骨质疏松和关节炎等疾病，教练建议她进行一些轻量级的负重训练，并参加瑜伽和太极拳等体操；彼得斯先生患有心血管疾病，自行车和跑步训练是他的重点；特莱斯太太体重超重，主要进行瘦身舞、腰部力量等训练。

俱乐部聘请了来自科隆体院学院等著名院校的专业硕士学位教练，他们都接受过运动学、体育心理学、营养学等学科教育。每次训练，教练们都会巡回指导。健身房里的器械都可以调节为“老年状态”，还可以计算出最佳训练时间、速度和消耗的热量等。在使用前，教练会特别提醒每种健身器械的作用和注意事项，并要求每次碰器械前先做些热身运动，以避免身体损伤。

此外，健身房也是一个社交中心。赫尔穆特先生说，“这里的气氛非常好。”他几乎认识所有在这里锻炼的老人。他们会在锻炼后一起喝咖啡、聊天，远比一个人孤独地待在家里更开心。健身俱乐部也经常组织各种老年会员活动，比如远足、健康旅游、跑步比赛等。

为鼓励老年人多运动，德国各地还出现了许多露天健身场。柏林普鲁森公园就有一座老年人户外健身场，这里设有跑步机、双杠等健身器材。老人们在这里锻炼，还可以呼吸森林的新鲜空气。

全球最大健身展会科隆FIBO展会负责人托西特表示，老年人健身潮已经到来。这不仅有利于老人的健康，也有利于整个社会。德国健身房每年收入超过40亿欧元，而节省的医疗费用更多。

　　随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康状况，尤其是体重问题。郑多燕减肥操因其简单易学、效果显著而受到广泛欢迎。然而，在进行郑多燕减肥操时，需要注意以下几点，以确保安全和效果。

　　一、郑多燕减肥操注意事项

　　1、来例假要暂停练习

　　女性在月经期间，身体较为虚弱，此时进行剧烈运动容易导致月经不调、腹痛等问题。建议在月经期间暂停郑多燕减肥操的练习，给自己放个假，适当休息。

　　2、膝盖疼 运动要适量

　　郑多燕减肥操中包含一些下蹲动作，对于膝盖不好的人来说，容易造成膝盖疼痛。在练习过程中，如果感到膝盖疼痛，应立即停止下蹲动作，并尽量减少上下楼梯、穿高跟鞋等活动。此外，体重基数较大的人，在做下蹲动作时，膝盖承受的压力更大，可以适当跳过下蹲动作，选择哑铃操、大球瘦身操等无氧运动。

　　3、郑多燕不会令肌肉增长

　　郑多燕减肥操主要是低强度的有氧运动，不会导致肌肉增长。只有进行大重量、多次数的力量训练，才有可能使肌肉增长。女性由于睾酮素水平较低，肌肉增长相对较慢。因此，在进行郑多燕减肥操时，无需担心肌肉增长的问题。

　　4、运动时间的选择

　　二、郑多燕减肥操最佳运动时间

　　1、上班族首选20：00~21：30

　　晚饭后进行郑多燕减肥操运动，既能帮助消化，又能促进睡眠。建议运动时间控制在30分钟左右，避免过于剧烈的运动影响睡眠。

　　2、次选16：00~19：00(周末可选)

　　下午4点到7点，是运动减肥的最佳时间。但由于此时可能正在下班途中，不方便进行郑多燕减肥操练习。可以选择慢跑、快走等运动方式。

　　3、早起者可以8：00前运动

　　早上进行郑多燕减肥操练习，可以促进身体线条的形成。但需要注意，早上运动时间不宜过长，以免出现低血糖情况。

　　三、总结

　　在进行郑多燕减肥操时，要根据自己的身体状况选择合适的运动时间和强度，避免运动过度导致身体损伤。同时，要注重饮食控制，保持良好的作息习惯，才能达到最佳的减肥效果。