怀孕期间，准妈妈们总是希望自己的宝宝能够拥有健康漂亮的容颜。那么，如何才能实现这个愿望呢？以下是一些实用的建议，希望对准妈妈们有所帮助。

首先，合理的饮食结构对于宝宝的皮肤、头发、视力等方面都有着重要的影响。

1. 改善偏黑的肤色

如果准妈妈们肤色偏黑，可以通过摄入富含维生素C的食物来改善。例如，番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等都是不错的选择。其中，苹果富含维生素C，对于改善肤色尤为有效。

2. 告别粗糙肤质，拥有良好视力

为了拥有光滑细腻的肌肤和良好的视力，准妈妈们可以多吃一些富含维生素A的食物。例如，动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等。鸡肝富含维生素A，是补充维生素A的好选择。此外，胡萝卜还能促进血色素的增加，提高血液浓度，有助于补血养血。

3. 培育光泽油亮的乌发

如果准妈妈们希望宝宝拥有一头浓密乌黑的头发，可以多吃一些含有维生素B族的食物。例如，瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜等。这些食物可以改善宝宝发质，使其浓密、乌黑、光泽油亮。

4. 让孩子个头长高

如果准妈妈们希望宝宝个头儿高挑，可以多吃一些富含维生素D的食物。例如，虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜等。这些食物可以帮助宝宝骨骼和牙齿的发育。

5. 益脑、补脑、健脑

为了促进宝宝大脑的良好发育，准妈妈们可以多吃一些含碘丰富的食物，例如海带等海产品。海带可以补充胎儿对碘的需要，促进胎儿甲状腺的合成。

除了饮食，准妈妈们还应该在生活中注意以下几点：

1. 妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期，准妈妈们一定要注意增加蛋白质、磷脂、和维生素的摄入，保证食品的充足供应。

2. 钙和维生素D的摄入量要充足。准妈妈们严重缺钙时会影响胎儿的骨骼、牙齿的构成，甚至可能导致胎儿畸形。

3. 蜂蜜对于准妈妈来说是一种极好的保健品。准妈妈经常食用蜂蜜，不仅能够补充各种营养素，还可以润燥通便，使准妈妈心情舒畅，增强机体的消化和吸收功能。

4. 准妈妈在怀孕期间还应该避免食用一些食物，例如生冷硬的食物、辛辣类的食物以及影响性功能食物等。