在快节奏的生活中，跑步成为了越来越多人的健康选择。然而，关于跑步的最佳时间，却一直存在着不同的观点和争议。有人说晨跑最为适宜，有人说午跑更有活力，还有人说夜跑有助于睡眠。那么，究竟哪个时间段跑步最为合适呢？本文将为您揭开这个谜团。

首先，我们来看看晨跑。很多人认为，早晨的空气最新鲜，有利于呼吸，而且早晨跑步可以让人以最佳状态开启新的一天。然而，事实并非如此。根据卫生署的记录，一天中空气最好的时间是下午一点左右。这个时间里，日照最强，地面气温高，空气对流旺盛，连带风速增强，能够把地面的污染物散出去。而早晨太阳上山时，地面温度尚低，上层的温度高，傍晚时地面的热能向天空快速冷却，上空的温度下降较慢；这两种情形，都会在地表附近造成幅射性逆转。烟囱、车辆等排出的废气，无法上升、扩散，使得空气污染度骤增，在这时候去晨跑，吸到的可不是什么干净的空气哦！

接下来，我们来看看午跑。中午跑步确实能够让人精神焕发，但是，中午跑步也会带来一些问题。首先，中饭过后立即进行剧烈运动，会对肠胃造成负担。其次，如果下午还要继续工作，过于剧烈的运动会导致下午精神不振，工作效率降低。因此，中午跑步需要注意运动强度和运动时间，避免过度疲劳。

那么，晚上跑步如何呢？很多人认为，晚上跑步有助于睡眠，而且运动效果更好。事实上，晚上跑步确实有助于放松身心，促进睡眠。但是，晚上运动并不比其他时间段运动效果更好。晚上运动后，身体同样需要休息和恢复，肌肉同样需要修复。因此，晚上跑步更多的是为了放松身心，而不是为了追求更好的运动效果。

那么，究竟哪个时间段跑步最为合适呢？对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。我们常说有氧运动要持续30分钟以上的原因是因为前30分钟身体消耗的是糖原，糖原说的简单一些就是食物演变的物质，如果以空腹状态跑步，自然就会减少消耗糖原的时间，让身体更快地进入消脂阶段。外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步（消耗卡路里216卡路里），早餐前散步（消耗298卡路里）可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

需要注意的是，不吃早饭去跑步，有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，根本不会产生低血糖的风险。但对于那些平时有血糖疾病、心脑血管问题的人就不建议空腹跑步了。

总之，跑步的最佳时间因人而异，需要根据自己的实际情况和需求来选择。无论是晨跑、午跑还是夜跑，只要坚持运动，就能收获健康和快乐。

85岁老人坚持跑步43年，健康秘诀令人惊叹

近日，山东德州一位85岁老人刘庆瑞的跑步事迹引起了广泛关注。他坚持跑步43年，累计跑步里程可绕地球4圈。这位高龄老人的健康状态和活力令人羡慕，不禁让人思考，坚持跑步究竟有哪些益处？

刘庆瑞老人年轻时从事地质勘探工作，饮食不规律，身体经常出现不适。后来，医生建议他多锻炼。于是，他下定决心，开始了长达43年的跑步生涯。如今，85岁高龄的刘庆瑞依然保持着良好的身体素质，并带领着一群跑友每天坚持跑步。

坚持跑步，可以带来以下好处：

1. 改善心血管健康：跑步可以增强心脏功能，提高最大摄氧量，降低血脂和胆固醇水平，预防心脏病。

2. 增强骨骼和肌肉：跑步可以增加骨骼密度，预防骨质疏松，同时锻炼肌肉，增强身体力量。

3. 改善呼吸系统功能：跑步可以提高肺功能，增加肺活量，改善呼吸系统健康。

4. 缓解压力，提升心情：跑步可以释放压力，改善心情，提高生活质量。

5. 促进消化，增强免疫力：跑步可以促进肠胃蠕动，增强消化功能，提高免疫力。

当然，跑步也需要注意以下几点：

1. 选择合适的运动强度：根据自己的身体状况选择合适的运动强度，避免过度运动。

2. 注意运动姿势：保持正确的跑步姿势，避免运动损伤。

3. 适当补水：运动前后要适当补水，保持身体水分平衡。

4. 休息与恢复：合理安排运动计划，保证充足的休息和恢复时间。

总之，坚持跑步是一种健康的运动方式，可以带来诸多益处。让我们向刘庆瑞老人学习，开启健康的生活吧！

近年来，越来越多的名人和公众人物开始关注健身运动，并将其作为日常生活的一部分。他们通过坚持健身，不仅改善了自身的健康状况，还成为了公众的榜样。

健身运动对于预防疾病、提高身体素质具有重要意义。本文将围绕健身运动的相关知识，探讨其对于名人和普通人的影响。

一、健身运动对名人的影响

1. 塑造良好形象：名人通过健身，塑造了健康、阳光的形象，提升了自身的公众形象。

2. 增强自信：健身运动有助于提高名人的自信心，使其在工作和生活中更加从容自信。

3. 延缓衰老：坚持健身运动有助于延缓名人的衰老过程，保持年轻活力。

二、健身运动对普通人的影响

1. 预防疾病：健身运动有助于提高人体免疫力，预防各种疾病。

2. 改善身体素质：长期坚持健身运动，可以显著提高人的身体素质，增强体质。

3. 提高生活质量：健身运动有助于缓解压力，提高人的生活质量。

三、如何选择合适的健身运动

1. 根据个人体质选择运动项目：不同体质的人适合的运动项目不同，应根据自己的实际情况选择。

2. 适度运动：运动强度应适中，避免过度运动对身体造成伤害。

3. 坚持锻炼：健身运动需要长期坚持，才能取得显著效果。

2024年9月5日，20点10分59秒，海淀区的某位患者通过京东互联网医院的线上问诊功能向一位资深的医生咨询了他的头痛问题。患者表示，在剧烈运动后，尤其是房事过后，会出现头痛的症状，已经持续了几个月。医生在详细询问了患者的病史和症状后，了解到患者曾经在医院做过头部CT，结果显示为偏头痛。医生建议患者在头痛时服用止痛药物，并强调不需要长期吃药。同时，医生也提醒患者注意休息，避免过度劳累和精神压力。

在整个问诊过程中，医生展现了专业、细心和耐心的品质，赢得了患者的信任和满意。患者表示，医生的建议非常实用，自己也会注意调整生活习惯，预防头痛的发生。通过这次线上问诊，患者不仅解决了自己的健康问题，也体验到了互联网医院的便捷和高效。

随着生活节奏的加快，许多老年人由于天气原因不愿外出运动，导致运动量不足。其实，在家进行适当的运动，同样可以促进新陈代谢，增强体质，延缓衰老。本文将为您介绍几种适合在家进行的运动，帮助您轻松享受健康生活。

一、太极拳：动静结合，强身健体

太极拳是一种动静结合的武术，动作柔和、缓慢，非常适合老年人练习。太极拳不仅能增强肌肉力量，提高柔韧性，还能调节呼吸，改善心血管功能。练习太极拳时，要注意呼吸均匀，动作协调，避免用力过猛。

二、健步走：轻松简单，强健下肢

健步走是一种简单易行的有氧运动，对提高心肺功能、增强下肢肌肉力量、改善关节灵活性等方面都有很好的效果。在家可以进行原地踏步走，或者使用跑步机进行健步走。开始锻炼时，可以从慢速开始，逐渐增加运动强度和时间。

三、舞蹈：愉悦身心，增强心肺

舞蹈是一种集音乐、节奏、动作于一体的运动，可以愉悦身心，增强心肺功能。老年人可以选择节奏舒缓的舞蹈，如广场舞、民族舞等。在跳舞的过程中，要注意动作的幅度和力度，避免过度劳累。

四、传球游戏：锻炼协调，提高反应

传球游戏是一种适合多人参与的运动，可以锻炼手眼协调能力和反应能力。可以和家人一起进行传球游戏，也可以和朋友一起玩。在游戏中，要注意动作的准确性，避免失误。

五、注意事项

在家进行运动时，要注意以下几点：

• 运动前做好热身，避免运动损伤。
• 运动强度要适宜，避免过度劳累。
• 运动后做好放松，缓解肌肉紧张。
• 患有慢性病的老年人，在运动前应咨询医生意见。

通过以上几种运动，老年人可以在家中轻松享受健康生活。让我们一起行动起来，让运动成为我们生活中的一部分！

炎炎夏日，户外运动成为许多人的首选，但过度的运动可能对身体造成伤害。一项来自美国医学中心的调查指出，高温天气下跑步运动效果大打折扣。在10℃左右的天气里，一位优秀的跑步运动员可以在两个半小时内完成全程，但在25℃以上的高温下，速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消耗也会减小。

夏天，空气中灰尘等可吸入颗粒要比其他季节多，人在运动时由于呼吸急促，吸入到体内的污染物就会变多，对肺极为不好。因此，在高温、湿气重的天气里，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。

那么，如何在炎炎夏日保持健康呢？以下是一些建议：

1. 选择合适的运动时间

尽量避免在高温时段进行户外运动，可以选择早晨或傍晚温度较低的时候进行。

2. 选择合适的运动方式

在高温天气下，可以选择一些低强度的运动，如散步、瑜伽等，避免高强度的运动，如跑步、游泳等。

3. 注意补充水分和电解质

运动前、中、后都要及时补充水分和电解质，避免中暑。

4. 选择合适的运动装备

穿着透气、吸汗的运动服装，佩戴防晒帽和墨镜，避免阳光直射。

5. 注意身体信号

在运动过程中，如果感到头晕、恶心、呕吐等症状，应立即停止运动，并寻求帮助。

跳踢踏舞作为一种起源于美国的舞蹈形式，近年来在我国也逐渐流行起来。它不仅能够锻炼身体，提高协调能力，还具有许多其他益处。

首先，跳踢踏舞可以锻炼大脑，提高思维能力和记忆力。在跳舞的过程中，需要用大脑支配四肢，特别是脚的各个部位，这有助于锻炼大脑的协调能力和记忆力。

其次，踢踏舞是一种集体活动，可以增强人际交往能力，使人融入集体，感受到团结互助的正能量。

此外，踢踏舞对身体健康也有诸多益处。它可以锻炼关节，提高关节的灵活性，预防骨质疏松，同时还能增强心肺功能，提高身体免疫力。

然而，并不是所有人都适合跳踢踏舞。例如，糖尿病患者、心脏病患者、高血压患者以及患有风湿、类风湿和关节炎的人，都不适合跳踢踏舞。这些人群在跳舞时可能会加重病情，甚至引发意外。

因此，在开始跳踢踏舞之前，建议先咨询专业医生的意见，确保自己的身体状况适合跳舞。

我从小就喜欢运动，打篮球打得多一点。三年前，我在体检中发现自己的肌酐值一直在临界值或者偏高的状态，其他指标都正常。这让我非常困扰，担心自己是否患上了肾脏疾病。每次去医院检查，医生总是告诉我不用担心，只要注意日常生活习惯，定期复查就可以了。但是我总是无法释怀，经常感到虚弱和没力气，甚至开始怀疑自己的运动习惯是否正确。

直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的线上问诊服务。我决定尝试一下，毕竟不用出门就能得到专业的医疗建议。通过视频通话，我向医生详细描述了自己的情况。医生非常耐心地听完了我的描述，并且告诉我，肌酐值偏高可能与高蛋白饮食、剧烈运动和某些药物有关，但并不一定意味着肾脏功能出现了异常。医生建议我可以查一下胱抑素，如果正常就代表肾功能没有多大问题了。

我按照医生的建议进行了检查，结果显示我的胱抑素值正常。医生告诉我，经常健身的人，肌酐值偏高是比较常见的现象，不必过于紧张。只要定期复查，注意日常生活习惯，就可以保持良好的健康状态。

通过这次线上问诊，我不仅解决了自己的健康问题，还体验到了互联网医院的便利和高效。现在，我已经恢复了正常的生活和运动习惯，也不再为肌酐值的偏高而焦虑了。

我还记得那天晚上，和女友的亲密时刻被突如其来的疼痛打断。起初我以为只是普通的不适，但随着时间的推移，疼痛变得越来越频繁，伴随着小肉球的出现。我开始感到恐慌和尴尬，担心这会影响我们的关系。经过一番心理斗争，我终于鼓起勇气去看医生。

在网上搜索了一番后，我选择了京东互联网医院进行在线问诊。医生很专业，通过视频咨询详细了解了我的情况，并给出了明确的诊断和治疗方案。原来我患有包皮过长引起的炎症和小肉球，需要进行包皮环切手术。医生还解释说，这种手术非常常见，恢复期也比较短，不用太担心。

我决定接受手术，并在医生的指导下进行了术前准备。手术过程很顺利，医生和护士都非常细心和耐心。术后恢复期间，我按照医生的建议进行了调理，包括注意个人卫生、避免性生活等。很快，我就恢复了健康，也重新找回了自信和快乐。

这次经历让我深刻体会到，面对健康问题，我们不能逃避或忽视，应该勇敢地寻求专业的帮助。同时，我也感谢京东互联网医院提供的便捷和高效的服务，让我在家中就能得到优质的医疗照顾。