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健身避开运动中的暗礁

发表人：医疗数据守护者

随着人们对健康生活方式的追求，健身已成为越来越多人的选择。然而，在健身的道路上，一些常见的营养误区就像暗礁，容易让初学者“触礁”，不仅达不到健美增肌的目的，反而可能损害身体健康。

暗礁一：过度依赖锻炼，忽视营养补充

许多健身爱好者认为，只要刻苦锻炼，就能达到增肌的效果。然而，增肌需要充足的原料，而蛋白质是肌肉生长的关键。仅仅依靠锻炼，而忽视营养补充，是无法达到增肌目的的。

暗礁二：过度摄入蛋白质，忽视脂肪摄入

有些人认为，多吃蛋白质就能长肌肉。事实上，蛋白质的摄入量并非越多越好。过多的蛋白质会增加肝肾负担，并可能导致脂肪摄入过多，反而影响增肌效果。

暗礁三：忽视蔬菜水果的补充

在健身过程中，蔬菜水果的摄入往往被忽视。然而，蔬菜水果富含维生素和矿物质，能够帮助身体恢复，并促进肌肉生长。

暗礁四：睡前加餐，导致脂肪堆积

有些人为了增肌，选择在睡前加餐。然而，睡前摄入过多的热量，容易导致脂肪堆积，反而影响增肌效果。

建议：

1. 合理搭配饮食，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入比例；

2. 选择低脂肪、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉等；

3. 适量摄入蔬菜水果，补充维生素和矿物质；

4. 避免在睡前摄入过多的热量。

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健身期间能够吃坚果嘛？有什么好处？

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健身期间，合理选择坚果作为零食是非常有益的。
坚果中富含蛋白质、碳水化合物、脂肪以及多种维生素和矿物质，可以为健身提供优质的能量和营养。
坚果可以分为两类：含油坚果和淀粉坚果。
含油坚果，如花生、核桃、榛子、松子、杏仁、腰果等，脂肪含量较高，一般在40%～65%之间，且多为不饱和脂肪酸，有助于提高心血管健康，降低血脂。
淀粉坚果，如莲子、板栗、白果等，淀粉含量较高，脂肪含量较低，适合需要控制脂肪摄入的人群。
对于健身增肌的人群，以下几种坚果是非常好的选择：
1. 碧根果：富含脂肪、糖类、蛋白质和多种维生素，具有补肾健脑、补中益气等功效。
2. 核桃：含有丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，健脑、增强记忆力及延缓衰老。
3. 巴西栗：富含硒、镁、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等，有助于控制甲状腺功能、增强免疫系统和保持肌肉力量。
4. 开心果：富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的特点，是健康的明智选择。
5. 松子：富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等，具有提高免疫功能、保护细胞膜、降低血脂、防止心脑血管疾病等功效。
6. 夏威夷果：含油量高，尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，可以调节血脂血压平衡，提高胃肠吸收能力。
7. 杏仁：含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷，具有润肺、止咳、平喘、润肠通便等功效。
8. 腰果：含有较高的热量，热量来源主要是脂肪，适合需要增加能量的健身人群。
9. 榛子：富含油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，以及维生素A、B、E以及铁、钙等矿质元素，具有补脑、健脑、抗衰老等功效。
10. 巴旦木：富含蛋白质、膳食纤维、钙、维生素E等，具有保湿护肤、减缓衰老等功效。
11. 板栗：富含糖和淀粉，具有补肾健脾、强身健体、益胃平肝、抗动脉硬化等功效。
12. 松仁：富含蛋白质、碳水化合物、脂肪，以及钙、磷、铁等微量元素和人体必需氨基酸，具有提高免疫功能、保护细胞膜、降低血脂、防止心脑血管疾病等功效。
济南春季小儿强直性肌营养不良综合征的预防与治疗策略

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小儿强直性肌营养不良综合征，又称Duchenne型肌营养不良，是一种罕见的遗传性肌肉疾病。这种疾病主要影响男孩，表现为肌肉无力和萎缩，通常在儿童时期开始出现症状。随着病情的进展，患者会出现行走困难、肌肉抽搐和心脏问题等症状。
在济南春季，由于天气变化和气候特点，家庭预防和治疗策略显得尤为重要。以下是一些预防和治疗小儿强直性肌营养不良综合征的措施：
1. 预防措施：
（1）加强儿童营养，保证蛋白质的摄入，以支持肌肉的生长和修复。
（2）定期进行体育锻炼，增强肌肉力量，延缓病情进展。
（3）避免剧烈运动，防止肌肉损伤和过度疲劳。
（4）注意保暖，预防感冒和其他呼吸道感染。
（5）定期进行医学检查，早期发现病情变化，及时治疗。
2. 治疗策略：
（1）药物治疗：通过使用糖皮质激素等药物，减轻肌肉炎症，延缓病情进展。
（2）物理治疗：通过运动疗法和按摩等方式，改善肌肉功能和血液循环。
（3）心理支持：为患者提供心理辅导，帮助他们应对疾病带来的心理压力。
（4）康复训练：通过康复训练，提高患者的日常生活能力和生活质量。
家庭在预防和治疗小儿强直性肌营养不良综合征中扮演着重要角色。了解疾病的特点和治疗方法，积极参与患者的治疗和康复过程，有助于提高患者的生存质量和生活质量。
肌肉萎缩症治疗现状与综合治疗方案

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目前市面上流传的肌肉萎缩症特效药价格为70万元一针的消息，尚无确凿证据证实其真实性。肌肉萎缩症可能由先天性疾病如肌营养不良等引起，也可能是后天神经源性的肌肉萎缩。治疗神经源性肌肉萎缩通常需要使用神经营养药物。废用性肌肉萎缩应加强锻炼和治疗原发病，以改善肌肉运动状况。针对肌肉本身的疾病，如肌纤维病变，应控制肌炎并加强康复治疗。综合治疗包括神经营养剂、肌肉营养支持疗法、中医中药、康复治疗和物理治疗等，有助于改善肌肉萎缩症状。由于肌纤维不可再生，肌肉萎缩和肌纤维病变的恢复较为困难，因此早期发现和早期治疗至关重要。
关注成都秋季小儿肌营养不良的预防和治疗

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小儿肌营养不良是一种罕见的遗传性肌肉疾病，主要影响儿童和青少年。在成都秋季，由于气温变化较大，家长和医生需要特别关注这一疾病的预防和治疗。以下是关于小儿肌营养不良的详细介绍以及成都地区相关的家庭预防和治疗策略。

一、疾病介绍
小儿肌营养不良是一种由于基因突变导致的肌肉退化疾病。患者通常在出生后不久就会出现症状，如走路困难、肌肉无力等。如果不及时治疗，病情会逐渐加重，严重者可能无法独立生活。

二、家庭预防措施
1. 做好遗传咨询：家长在怀孕前应进行遗传咨询，了解家族中是否有肌营养不良病史，降低后代患病风险。
2. 注意饮食：保持均衡营养，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于增强肌肉力量。
3. 适当锻炼：鼓励孩子进行适当的体育锻炼，如游泳、骑自行车等，以增强肌肉力量。
4. 避免过度劳累：注意孩子的生活作息，避免过度劳累，以免加重病情。
5. 定期体检：定期带孩子进行体检，以便及早发现病情。

三、治疗策略
1. 药物治疗：针对病情，医生会给孩子开一些改善肌肉力量和延缓病情发展的药物。
2. 物理治疗：通过按摩、牵引、电疗等物理治疗方法，缓解肌肉紧张和疼痛。
3. 康复训练：在医生指导下进行康复训练，帮助孩子恢复肌肉力量和运动能力。
4. 心理支持：关注孩子的心理健康，给予他们足够的关爱和支持。

四、成都地区相关措施
1. 加强宣传：通过社区、学校等渠道，普及小儿肌营养不良的相关知识，提高家长的预防意识。
2. 建立病例数据库：收集成都地区的小儿肌营养不良病例，为临床研究和治疗提供数据支持。
3. 开展康复活动：定期组织康复活动，帮助患者提高生活质量。
4. 加强医患沟通：医生应加强与患者的沟通，了解他们的需求，提供个性化的治疗方案。

通过以上措施，可以有效预防和治疗小儿肌营养不良，提高患儿的生活质量。
天津南开区营养科专家在线指导，瘦弱患者求助增重方案

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我在互联网医院上进行了一次线上问诊，医生非常耐心细心地询问了我的情况。我向医生描述了自己的困扰，我一直很瘦想增重，而且从小就是这样。医生听完我的主诉后，给出了专业的判断，称我属于营养不良。医生询问了我的饮食习惯，我坦率地回答说我吃得还算多，而且对食物并不挑剔。医生给出了补充胰酶肠溶胶囊和益生菌的建议，还鼓励我多做增肌训练，刺激食欲。我有些担心效果，医生安慰我说一个月就应该能见到效果。我还询问了中药调理的效果，医生表示效果一般，还是靠饮食来解决问题。我接受了医生的建议，决定尝试医生给出的治疗方案。
在结束问诊时，医生再次强调了建议的重要性，希望我的生活能够更加愉快。我对医生的专业和耐心表示感谢，希望我的问题能够得到有效解决。
运动中，要点温盐水

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　　运动后，你是否有过这样的体验：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高，肌肉痉挛等症状？这可能是你的补水方式出了问题。
　　运动补水是一门学问，正确的补水方法才能保证健身者的健康和安全。以下是一些运动补水的建议：
　　首先，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这可以帮助提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，并为肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。
　　其次，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水。淡盐水可以及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。建议将水温控制在15―22摄氏度，并随身携带保温杯。
　　最后，运动后要喝电解质饮料，或按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。这可以帮助补充电解质，保持血糖浓度，延缓疲劳发生。
　　除了以上补水方法，以下是一些日常保养的建议：
　　1. 运动前做好热身，预防运动损伤。
　　2. 选择合适的运动鞋和运动服，提高运动舒适度。
　　3. 注意饮食营养，保证足够的能量供应。
　　4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
　　5. 定期体检，关注身体健康。
运动后要及时补充营养

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运动，作为一种积极的健康生活方式，已经成为越来越多人的日常习惯。它不仅可以帮助我们保持良好的身体状态，还能激发我们内心的活力，延缓衰老。然而，运动过程中，身体会消耗大量的能量和营养物质，如果不及时补充，就会对身体健康造成不利影响。
那么，运动后应该如何补充营养呢？以下是一些关键的营养素和食物推荐：
1. 水分：运动过程中，人体会通过汗水和呼吸散失大量的水分。因此，补充水分至关重要。建议在运动前喝两大杯水，运动过程中每隔10分钟补充一次水分。
2. 钾：运动过程中，汗液会带走身体内的钾元素。钾对于维持心脏、肌肉和神经的正常功能至关重要。香蕉、橘子等水果富含钾，是补充钾的不错选择。
3. 锌：锌是一种重要的微量元素，参与人体多种酶的活性。运动过程中，锌会随着汗液和尿液排出体外。牡蛎、牛奶、羊肉等食物富含锌，可以帮助补充锌。
4. 铬：铬是一种微量元素，可以促进脂肪代谢，调节血糖。葡萄、蘑菇、花椰菜等食物富含铬，可以帮助补充铬。
5. 维生素B2：维生素B2可以帮助人体利用食物中的能量。运动过程中，人体对维生素B2的需求量增加。牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食物富含维生素B2。
6. 维生素E：运动过程中，自由基的产生会导致身体损伤。维生素E可以清除自由基，保护身体。建议每天服用800国际单位的维生素E胶囊。
除了补充营养，以下建议也有助于提高运动效果和促进身体健康：
1. 适当的热身和拉伸：运动前进行适当的热身和拉伸，可以预防运动损伤。
2. 选择合适的运动方式：根据自己的身体状况和兴趣爱好选择合适的运动方式。
3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复。
4. 保持良好的饮食习惯：均衡饮食，保证营养摄入。
男性增肌四大饮食策略

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追求强壮的体魄和健美的身材是许多男性朋友的目标。而增肌是塑造理想体型的重要环节。要想增肌成功，除了坚持锻炼外，合理的饮食也是关键。下面，我们将详细介绍男性增肌的四大饮食策略，帮助您实现增肌目标。
一、补充足够的热能
肌肉的生长需要消耗大量的能量。因此，增肌期间需要保证充足的热量摄入。一般来说，男性每天的热量摄入应达到50千卡/千克体重以上。以70公斤的男性为例，每天的热量摄入应控制在3500千卡左右。可以通过摄入富含碳水化合物的食物来满足身体对热量的需求，如米饭、面条、馒头等。
二、补充足够的碳水化合物
碳水化合物是人体能量的重要来源。在增肌期间，碳水化合物可以为训练提供充足的能量，帮助肌肉更好地生长。建议在训练前后摄入富含碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等。此外，训练过程中也应适量补充运动饮料，以维持血糖水平。
三、促进合成、减少分解
肌肉的生长和修复需要足够的蛋白质。在增肌期间，应保证每天摄入足够的蛋白质。推荐摄入量为1.6～2.0克/千克体重。优质蛋白质来源包括鸡蛋、牛奶、鱼、鸡肉、牛肉等。此外，还可以选择一些蛋白质粉、乳清蛋白等补充剂，以帮助肌肉更好地生长。
四、补充优质蛋白原料
除了保证蛋白质的摄入量外，选择优质的蛋白质原料也非常重要。乳清蛋白是一种优质的蛋白质来源，含有丰富的氨基酸，易于被人体吸收和利用。此外，乳清蛋白中还含有丰富的支链氨基酸，可以促进肌肉生长、防止肌肉分解。
总之，男性增肌需要关注四大饮食策略：补充足够的热能、碳水化合物、促合成因子和优质蛋白原料。通过合理的饮食搭配和锻炼，相信您一定能够实现增肌目标，拥有健美的身材。