夏季炎炎，高温高热的环境不仅易引发肠道传染病，还会让人感到浑身乏力，食欲不振，免疫力下降。专家提醒，为了消除这些症状，公众不妨多吃一些“醋”。醋不仅可以促进食物消化和营养吸收，还能抑制细菌，让人体保持充沛活力。

　　天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲指出，盛夏时节，由于气温高，出汗多，一方面人的唾液和胃里的消化酶分泌减少，食欲普遍下降；另一方面胃酸浓度降低，胃肠蠕动减弱，消化功能也随之减弱。而食醋中含有氨基醚、有机酸的香味，能刺激大脑管理食欲的中枢，增进食欲，并促进消化液的分泌，提高胃酸浓度，有助于食物的消化与吸收。因此，酷暑盛夏提倡多吃点醋。

　　盛夏时节，人们喜欢吃冷饮，食物又易腐败，如果人们不注意饮食卫生，病菌就会乘虚而入。医学研究表明，食醋具有强烈的抑菌、杀菌能力。因此，在夏季生活中，适当多食用一些醋，可以有效帮助提高肠胃的杀菌能力，有效地预防痢疾、食物中毒等病症的发生。

　　夏季，人们参加生产劳动或体育锻炼时，新陈代谢旺盛，体内积聚着大量乳酸，使人容易疲劳和不舒服。醋具有促进体内乳酸安全氧化和调节体液酸碱度恢复到中性的作用。所以，多吃醋能很快地解除疲劳，恢复精力。

　　李艳玲表示，食用醋的方式很多，既可以直接食用，如怕酸，可以加入糖和蜂蜜稀释一下，也可以放在热菜或凉菜中。

　　李艳玲同时提醒说，虽然醋是好东西，但食用也要讲究科学。一是醋中含有大量的醋酸，吃时要注意适量，不宜大量食用；二是不要空腹喝醋，因为空腹吃醋，会导致胃酸过量；三是患有胃溃疡的胃病患者以及胃酸过多者最好少吃，因为醋会加大胃酸的消化作用，导致胃病加重。

拥有一双美腿，是许多人的愿望。然而，由于遗传、生活习惯等因素，许多人面临着大腿粗壮、小腿肌肉发达等问题。那么，如何才能有效地瘦腿呢？本文将为您介绍一日瘦腿计划，帮助您轻松拥有美丽双腿。

一、了解大腿肥胖的原因

大腿肥胖的原因主要有以下几点：

• 遗传因素：大腿肥胖具有一定的遗传倾向。
• 饮食习惯：摄入过多高热量、高脂肪食物，容易导致大腿脂肪堆积。
• 缺乏运动：久坐不动、缺乏锻炼，容易导致大腿肌肉松弛，脂肪堆积。
• 不良生活习惯：如熬夜、饮酒等，会影响身体代谢，导致脂肪堆积。

二、一日瘦腿计划

1. 早晨8点：起床后进行简单的拉伸运动，如踮脚、摆臂等，促进血液循环，唤醒身体。

2. 上午9点：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，燃烧脂肪，塑造腿部线条。

3. 中午：合理饮食，控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等，少吃油腻、高热量食物。

4. 下午3点：利用午休时间，进行简单的办公室瘦腿操，如脚尖上下摆动、小腿拉伸等。

5. 晚上8点：进行瑜伽、普拉提等塑形运动，增强腿部肌肉力量，塑造完美曲线。

6. 睡前：泡脚，促进血液循环，缓解腿部疲劳。

三、注意事项

• 坚持运动：瘦腿不是一朝一夕的事情，需要长期坚持。
• 合理饮食：控制热量摄入，保持营养均衡。
• 保持良好心态：不要过度追求快速瘦腿，以免对身体造成伤害。

四、结语

通过以上一日瘦腿计划，相信您一定能够拥有美丽双腿。但需要注意的是，瘦腿过程中要保持耐心和毅力，坚持到底才能取得理想的效果。

随着现代社会生活节奏的加快，越来越多的白领女性出现慢性疲劳综合症，导致工作效率降低，生活质量下降。慢性疲劳综合症表现为持续的疲劳感，即使休息也无法缓解。本文将介绍慢性疲劳综合症的原因、症状、预防和治疗措施，并重点介绍有氧瑜伽在缓解慢性疲劳中的作用。

慢性疲劳综合症的原因有很多，包括长期的精神压力、睡眠不足、营养不良、缺乏运动等。症状表现为持续的疲劳感，注意力不集中，记忆力减退，失眠等。若不及时治疗，慢性疲劳综合症会严重影响工作和生活。

预防慢性疲劳综合症的关键是保持良好的生活习惯。首先，要保持充足的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间。其次，要合理饮食，保证营养均衡。此外，还要加强运动，每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。

有氧瑜伽是一种很好的减压和抗疲劳运动。它可以帮助缓解压力，改善睡眠质量，增强体质。以下介绍几种适合OL的有氧瑜伽动作：

桥式

仰躺姿势，双腿弯曲并拢；慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。

眼镜蛇式

俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方。

下犬式

跪姿，双手撑地，眼睛平视前方；膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。

除了瑜伽，以下方法也有助于缓解慢性疲劳：

1. 保持良好的心态，学会放松和减压。

2. 避免长时间使用电脑，每隔一小时休息5-10分钟。

3. 避免过度饮酒和吸烟。

4. 如有需要，可以寻求专业医生的帮助。

良好的睡眠对于男性来说至关重要，它不仅关系到身体健康，还影响生活质量。以下是一些有助于改善睡眠质量的方法：

1. 规律作息：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间入睡和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

2. 睡前放松：睡前避免进行紧张的工作或剧烈运动，可以尝试听轻音乐、阅读轻松的书籍或进行深呼吸等放松活动。

3. 注意饮食：晚餐不宜过晚、过饱，避免食用辛辣、油腻的食物，减少咖啡、茶等刺激性饮料的摄入。

4. 营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、整洁，温度适宜，床上用品干净舒适。

5. 选择合适的枕头：枕头高度要适中，质地柔软，符合个人睡姿。

6. 注意情绪调节：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张。

7. 适度运动：适量运动有助于改善睡眠质量，但运动时间不宜在睡前。

8. 避免午睡：午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

如果以上方法仍然无法改善睡眠质量，建议咨询医生，排除睡眠障碍的可能性。

随着年龄的增长，老年人的身体免疫力逐渐下降，健康状况也随之受到影响。为了延年益寿，老年人需要关注五脏保健，通过科学的方法增强体质，预防疾病。今天，我们将为大家介绍一套简单易学的五脏保健操，帮助老年人健康长寿。

一、养心保健

1. **按摩穴位**：每天晚上临睡前，按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，有助于心肾相交，改善睡眠质量。

2. **保持心态平和**：在日常生活中，保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，有助于保持心神的虚静状态。

3. **饮食调养**：常喝西洋参泡水，多吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等食物，有益心气养心阴。

4. **重视午休**：午时心气最为活跃，此时休息能保住心气，建议老年人养成午休的习惯。

二、调肝保健

1. **避免过度劳累**：避免过度工作和过度运动，以免损害肝脏。

2. **保证充足睡眠**：定时休息，保持良好的睡眠质量，有助于养肝。

3. **饮食清淡**：少吃辛辣刺激性食物，以防损伤肝气。

三、养肺保健

1. **深呼吸**：晨起后做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到6.4秒，有助于养肺。

2. **闭气法**：通过闭气法锻炼肺功能，先闭气，闭住后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，反复18次。

3. **饮食调养**：多吃养肺的水果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。

四、健脾保健

1. **摩腹功**：每天起床和睡前，做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下，然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。

2. **饮食调养**：每次吃七八分饱，多吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等，夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。

五、补肾保健

1. **按摩穴位**：经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴，同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。

2. **饮食调养**：常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。

3. **排尿时脚趾用力**：排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿，有助于保养肾气。

夜晚，是人们欲望最为旺盛的时候，也是孤独感最为强烈的时候。在这个时候，电话往往成为了人们寻求慰藉的一种方式。然而，对于女性来说，23点以后接听男性的电话，可能隐藏着一些风险。

首先，我们需要了解，23点以后男性打电话给女性的原因。可能是出于关心，也可能是出于寂寞，甚至可能带有一些不纯的目的。因此，女性在接听这类电话时，需要保持警惕，避免受到伤害。

其次，我们需要了解，深夜接听电话对身体的危害。夜晚是人体休息的时间，接听电话会打断人体的生物钟，影响睡眠质量。长期下去，可能导致免疫力下降、记忆力减退等问题。

那么，女性应该如何应对这类电话呢？首先，保持清醒的头脑，不要轻易相信对方的话。其次，学会拒绝，不要因为对方的甜言蜜语而迷失自己。最后，寻求亲朋好友的帮助，共同应对这类问题。

此外，我们还需要关注一些与医疗相关的因素。例如，晚上接听电话可能会分散注意力，导致交通事故的发生。因此，在驾驶过程中，尽量避免接听电话，确保行车安全。

总之，对于女性来说，23点以后的电话，尤其是来自男性的电话，需要谨慎对待。在享受科技带来的便利的同时，也要时刻保持警惕，保护自己的安全。

　　生活要健康，有些小贴士你还是必须看的，花几分钟时间积累一下日常知识，只会对你以后的生活有大大的帮助而没有损害。现在到处流传的养生秘诀、保健要诀那么多那么复杂，你不妨来看看我这篇医生亲自透露的“简洁版”吧。

　　1 、饭后不要立即吃水果

　　现在到餐厅消费，总能在餐后享受到一盘或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就应该立即放弃这份馈赠。因为正餐从被你吃到嘴里到消化结束，需要至少2个小时。那么之后立即吃进的水果会停滞在胃里，以至于还没来得及被消化就在你的胃里发酵了。接下来你的胃里会产生不少气体，除了引起胃胀，还会导致……(呃，就是会污染周围空气、最让人尴尬的那件事!)

　　2、租房前先消毒

　　如果你还是租房族，那么一定要小心了!因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉，尤其在病毒最易传播的春季。在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。

　　3、不要在健身房健身

　　当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。

　　4、限量喝水

　　香港中文大学陈楠医生说：每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出800——1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。

　　5、别在疲劳时喝咖啡、抽烟尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!

　　6、中午也要刷牙

　　你坚持每天早晚刷牙，但你知道吗？中午也是需要刷牙的！因为午餐后口腔内的细菌数量会增加，如果不及时清除，容易导致口腔疾病。所以，中午也要记得刷牙哦！

　　7、服药期间一定要禁酒

　　很多药物都会与酒精产生不良反应，导致药效降低或出现严重副作用。因此，在服药期间一定要禁酒，以免对身体造成伤害。

　　8、不要熬夜

　　熬夜会导致免疫力下降、内分泌失调等问题，严重影响身体健康。所以，为了身体健康，尽量避免熬夜。

　　9、适当运动

　　运动可以增强体质、提高免疫力，但要注意运动强度和方式，避免运动损伤。

　　10、保持良好心态

　　心态决定健康，保持良好心态有助于身心健康。

你知道吗？我们的脚部隐藏着许多关于健康的线索。通过观察脚部的变化，我们可以初步判断自己的健康状况。以下是一些常见的脚部问题及其可能的原因：

1. 脚部频繁抽筋：这可能是由于缺乏钙、钾和镁等矿物质导致的。可以通过补充这些营养素或调整饮食来改善。

2. 脚部无毛：这可能表明血液循环不畅，需要关注血管健康。

3. 脚趾下陷有勺子形状的压痕：这可能是贫血的信号，需要及时检查血常规。

4. 无法治愈的脚掌疼痛：这可能是糖尿病的症状，需要及时就医。

5. 寒脚：这可能是甲状腺功能减退或血液循环不畅的表现。

6. 脚指甲厚重、发黄：这可能是真菌感染引起的甲癣。

7. 大脚趾突然增大：这可能是痛风的表现。

8. 双脚麻木：这可能是周围神经病变引起的，需要及时就医。

9. 脚关节疼痛：这可能是关节炎的症状。

10. 脚趾甲有凹痕：这可能是牛皮癣或牛皮癣关节炎的症状。

11. 脚后跟不能抬起：这可能是足下垂的症状。

12. 皮肤干燥容易脱落：这可能是真菌感染引起的。

13. 脚趾呈现红白蓝三种颜色：这可能是雷诺病的表现。

14. 脚部疼痛难以走路：这可能是应力性骨折的症状。

15. 脚趾尖向上肿起：这可能是杵状指的症状。

睡眠，被誉为健康的守护神，对男性而言，更是至关重要。那么，男性该如何才能拥有高质量的睡眠，远离失眠的困扰呢？

首先，建立规律的作息习惯是保证良好睡眠的基础。每天按时入睡和起床，让生物钟保持稳定，有助于大脑皮层细胞得到充分休息，避免过度疲劳。

其次，睡前避免过度用脑和剧烈运动。可以选择轻松的户外散步，减少主观刺激。对于性格容易兴奋的男性，建议睡前避免观看刺激性影视作品，减少情绪波动。同时，晚餐不宜过晚过饱，避免消化不良影响睡眠。

良好的睡眠环境也是保证睡眠质量的关键。保持卧室整洁，温度适宜，光线柔和，有助于营造舒适的睡眠氛围。选择合适的枕头和床垫，保持被褥干净，也是提高睡眠质量的重要环节。

此外，男性朋友还可以通过以下方法改善睡眠：

• 睡前泡脚，促进下肢血液循环。
• 适当进行放松训练，如深呼吸、冥想等。
• 保持乐观的心态，避免过度焦虑。
• 如有必要，可以寻求专业医生的帮助。

总之，良好的睡眠是男性健康的重要保障。通过养成良好的生活习惯，改善睡眠环境，男性朋友可以远离失眠的困扰，拥有高质量的生活。

女性身体中，头发、乳房、生殖系统等十大部位的健康状态，直接关系到女性的美丽、健康和寿命。了解这些部位的健康知识，并采取相应的保养措施，对于延缓衰老、保持年轻态至关重要。

1. 头发

头发是女性魅力的象征，但染发、烫发等美发行为却可能对头发造成伤害。频繁染发会增加患淋巴瘤的风险。建议每年染发次数控制在2次以内，并选择正规的美发机构。

2. 眼睛

眼睛是心灵的窗户，但女性一生中却面临着各种眼部疾病的困扰，如近视、白内障、青光眼等。定期进行眼部检查，保持良好的用眼习惯，可以有效预防眼部疾病。

3. 鼻子

鼻子是呼吸道的门户，容易受到污染物的侵害。女性在经期时免疫力下降，更容易受到呼吸道疾病的侵袭。保持鼻腔清洁，避免接触污染物，可以有效预防感冒、哮喘等疾病。

4. 皮肤

皮肤是人体最大的器官，也是衰老最明显的部位。防晒、保湿、抗衰老是保持皮肤健康的关键。选择适合自己的护肤品，定期进行皮肤护理，可以有效延缓衰老。

5. 乳房

乳房是女性重要的生殖器官，也是癌症的高发部位。定期进行乳房自检，及时发现乳腺疾病，可以降低乳腺癌的发病率。

6. 心脏

心脏是人体的发动机，女性更容易受到心脏疾病的影响。保持健康的饮食习惯，适量运动，可以有效预防心血管疾病。

7. 膀胱和肾

膀胱和肾脏是泌尿系统的重要组成部分，容易受到感染。多喝水，保持尿液通畅，可以有效预防膀胱炎、肾结石等疾病。

8. 臂和手腕

臂和手腕是女性易受骨质疏松影响的部位。适量运动，补充钙质，可以有效预防骨质疏松。

9. 生殖系统

生殖系统是女性最重要的器官，需要定期进行体检。保持良好的生活习惯，可以有效预防生殖系统疾病。

10. 肠

肠道是人体的重要消化器官，需要保持健康。保持良好的饮食习惯，定期进行肠道检查，可以有效预防肠癌。