随着现代社会生活节奏的加快，越来越多的人面临着工作压力大、疲劳累积的问题。据日本医学专家研究，一种简单易行的“手浴”方法，能够有效缓解人体疲劳，减轻肌肉紧张引起的诸多症状。

在我国，摄影行业从业者长时间处于高强度工作状态，眼睛疲劳、肩颈酸痛等问题尤为突出。他们会在拍摄间隙，采用“手浴”的方式来缓解疲劳。

“手浴”的具体操作方法如下：准备一盆热水，温度稍高于体温即可，将双手张开，浸泡在水中5-10分钟。如果水温下降，可适当加热水。经过“手浴”后，眼睛充血、肩颈酸痛等症状会得到明显缓解。

北京中医药大学刘占文教授指出，根据传统中医药理论，“手浴”是通过外部刺激，对人体经络产生影响，从而达到治疗和缓解疾病的作用。手部温度上升后，血管扩张，血液循环加速，肌肉和神经的紧张状态得到舒缓。“手浴”操作简单，适合办公室人群在工作间隙进行。

除了“手浴”，以下方法也能帮助缓解疲劳：

1. 合理安排工作与休息时间，保证充足的睡眠。

2. 适当进行体育锻炼，增强身体素质。

3. 保持良好的饮食习惯，补充营养。

4. 学会放松心情，减轻心理压力。

5. 定期进行体检，及时发现并治疗疾病。

随着生活节奏的加快，肥胖问题日益严重，许多人希望通过运动来减肥。跑步作为一种简单易行的有氧运动，备受青睐。本文将介绍五种简单运动，帮助大家轻松减肥。

一、慢跑

慢跑是一种低强度、持续性的有氧运动，能够有效燃烧脂肪。研究表明，慢跑1小时可以消耗约650千卡热量。慢跑时，建议穿着柔软有弹性的运动鞋，以保护膝盖。

二、快走

快走是一种低强度、易于坚持的有氧运动，适合各个年龄段的人群。快走1小时可以消耗约550千卡热量。每天坚持5000步，有助于甩掉腹部脂肪。

三、自行车

骑自行车是一种全身性的有氧运动，能够锻炼肌肉、提高心肺功能。慢速骑自行车1小时可以消耗约245千卡热量，中速骑自行车1小时可以消耗约415千卡热量。骑自行车时，建议穿着舒适的运动鞋和运动衣。

四、跳绳

跳绳是一种高强度的有氧运动，能够迅速燃烧脂肪。持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟。跳绳时，建议穿着弹性好的运动鞋，避免运动损伤。

五、球类运动

球类运动是一种有趣的有氧运动，能够锻炼肌肉、增强体质。常见的球类运动有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球等。每周进行一到两次球类运动，有助于保持身体健康。

除了以上五种运动，日常饮食和生活习惯也对减肥效果有重要影响。以下是一些建议：

1. 控制饮食，避免高热量、高脂肪的食物摄入。

2. 增加蔬菜和水果的摄入量，保证营养均衡。

3. 充足的睡眠有助于减肥，建议每晚保证7-8小时的睡眠。

4. 保持良好的心态，积极面对减肥过程中的挑战。

在现代社会，白领阶层作为社会的中坚力量，面临着巨大的工作压力和健康挑战。以下列举了十大威胁白领健康的‘杀手’，让我们一起来了解并防范这些健康隐患。

杀手1：长时间工作

许多白领由于工作性质，经常需要加班熬夜，长时间的工作不仅让身体疲惫不堪，还可能导致多种慢性疾病的发生。

杀手2：工作压力大

职场竞争激烈，白领们面临着巨大的工作压力，这种压力不仅会影响心理健康，还会导致身体疾病。

杀手3：睡眠不足

由于工作繁忙，许多白领常常熬夜，导致睡眠不足，长期睡眠不足会影响免疫力、记忆力等，严重者甚至可能导致抑郁症。

杀手4：职业病多

白领们由于长期接触电脑、手机等电子设备，容易患上颈椎病、近视等职业病。

杀手5：与家人相处时间短

工作繁忙导致白领们与家人相处时间减少，容易导致家庭关系紧张。

杀手6：学习压力

白领们为了提升自己，需要不断学习新知识、新技能，这种学习压力可能导致心理和生理问题。

杀手7：追求高效率

为了提高工作效率，白领们常常加班加点，导致身体和心理压力增大。

杀手8：工作环境压抑

部分白领工作环境压抑，缺乏沟通和交流，容易导致心理问题。

杀手9：与人沟通机会少

工作繁忙导致白领们与人沟通机会减少，容易导致心理问题。

杀手10：性格发生裂变

长期的工作压力和不良的生活习惯，可能导致白领们性格发生裂变，变得焦虑、暴躁。

为了应对这些健康‘杀手’，白领们需要调整自己的生活方式，保持良好的心态，注重身体健康。

随着科技的发展，智能手机已经成为了我们生活中不可或缺的一部分。手机铃声作为手机的重要功能之一，不仅能够提醒我们接听电话，还能够反映出我们的性格和品味。

选择手机铃声的过程中，我们往往不自觉地流露出个人的品味和对周围人的态度。一些经典的铃声，如《小苹果》、《江南Style》等，代表了流行文化的趋势。而一些个性化的铃声，如自定义的旋律、卡通声音等，则展现了用户的独特品味。

除了铃声的旋律和风格，铃声的音量和接听方式也能反映出一个人的性格。喜欢大声铃声的人通常性格开朗，善于社交；而喜欢低沉铃声的人则可能比较内向，不善言辞。

除了铃声本身，手机铃声的下载和设置方式也体现了用户的性格。喜欢在网络上下载铃声的人可能比较追求新鲜事物，喜欢尝试不同的生活方式；而喜欢自己制作铃声的人则可能更加独立，善于表达自己的个性。

当然，选择手机铃声也要注意场合。在公共场合使用过于夸张或低俗的铃声可能会影响到他人，甚至可能被误解。因此，选择合适的手机铃声，既能够展现自己的个性，又能够尊重他人，是一种良好的社交礼仪。

此外，手机铃声还与心理健康有关。研究表明，长时间接触过于刺激或低俗的铃声，可能会对人的心理产生负面影响。因此，选择健康、积极的铃声，有助于保持良好的心理状态。

慢性疲劳综合征，这一看似普通的病症，却常常困扰着许多年轻女性。据调查，这一病症多发生在20至40岁的女性群体中。那么，究竟是什么原因导致了慢性疲劳综合征呢？

首先，我们需要了解慢性疲劳综合征的症状。患者常常会感到持续性的疲劳感，即使经过充分的休息也无法缓解。此外，患者还可能出现低热、发冷、易困、难以入睡或睡眠质量差等症状。

目前，学术界普遍认为，慢性疲劳综合征的病因复杂，可能与以下几点有关：

1. 免疫力低下：研究表明，慢性疲劳综合征患者的免疫力普遍较低，容易受到细菌或病毒的侵袭。

2. 精神压力大：长期处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪状态，可能导致免疫系统功能紊乱，进而引发慢性疲劳综合征。

3. 睡眠障碍：睡眠不足或睡眠质量差，会导致身体无法得到充分的休息和恢复，从而加重疲劳症状。

针对慢性疲劳综合征的治疗，主要从以下几个方面入手：

1. 中药调理：通过中药的调理，可以增强患者的免疫力，改善疲劳症状。

2. 补充维生素B12：维生素B12对神经系统有重要的保护作用，可以帮助改善疲劳症状。

3. 日常保养：保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、保持心情舒畅等，有助于缓解疲劳症状。

4. 心理疏导：通过心理咨询或心理治疗，帮助患者缓解心理压力，改善情绪。

5. 医院就诊：若症状严重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

总之，慢性疲劳综合征并非不可战胜。只要我们了解其病因，采取正确的治疗方法，并保持良好的生活习惯，就能战胜这一病症，重拾健康的生活。

慢性疲劳综合症（CFS）是一种常见的慢性疾病，患者常常感到极度疲劳，即使休息也无法缓解。本文将介绍慢性疲劳综合症的饮食保健方法，帮助患者改善症状。

慢性疲劳综合症的饮食保健主要从以下几个方面入手：

1. 增加营养摄入：慢性疲劳综合症患者应该增加蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入，以增强体质，提高免疫力。可以适当食用以下食物：

• 富含蛋白质的食物：鸡肉、鸭肉、鱼肉、瘦肉、豆制品等。
• 富含维生素的食物：新鲜蔬菜、水果、坚果、全谷物等。
• 富含矿物质的食物：海产品、坚果、奶制品、豆制品等。

2. 注意饮食搭配：慢性疲劳综合症患者应该注意饮食搭配，避免暴饮暴食，保持饮食规律。可以参考以下食谱：

• 砂锅人参鸡：将人参、鸡肉、猪油、精盐、料酒、味精、葱段、姜块等食材放入锅中炖煮，具有温中益气、补精填髓、益血生津的功效。
• 参杞烧肚片：将党参、枸杞子、猪肚、鸡蛋、豆油、姜丝、葱末、料酒、淀粉、精盐、香油等食材烹饪而成，具有补中益气、滋阴养血健脾胃、消食积的功效。
• 清蒸虫草鸽：将鸽子、冬虫夏草、水发香菇、笋片、火腿片、味精、精盐、料酒、清汤等食材清蒸而成，具有补肝肾、益精血、滋肺阴的功效。
• 虫草洋参山楂乌鸡汤：将虫草、西洋参、山楂、乌鸡、蒜、葱、酒等食材炖煮而成，具有补肝肾、益精血、滋肺阴的功效。

3. 避免刺激性食物：慢性疲劳综合症患者应该避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免加重症状。

4. 保持良好的饮食习惯：慢性疲劳综合症患者应该保持良好的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食。

5. 注意个人卫生：慢性疲劳综合症患者应该注意个人卫生，保持口腔、皮肤、头发等部位的清洁，预防感染。

总之，慢性疲劳综合症患者通过合理的饮食保健，可以改善症状，提高生活质量。

　　随着生活水平的提高，人们越来越注重外在美，整形美容、护肤保养成为时尚潮流。然而，你是否想过，我们的智慧之源——大脑，也需要得到呵护与滋养呢？今天，就让我们一起探索大脑的“十大补品”，助力你保持头脑清晰、思维敏捷。

　　一、均衡饮食，补充大脑所需营养

　　大脑如同精密的仪器，需要各种营养物质来维持其正常运转。研究表明，以下食物对大脑健康大有裨益：

　　1. 脑白质：鱼类、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质，有助于大脑发育和维持神经细胞功能。

　　2. 脂肪：坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸，有助于提高大脑的认知能力和记忆力。

　　3. 维生素：新鲜蔬菜、水果等富含多种维生素，有助于保护大脑免受自由基的损害。

　　4. 矿物质：牛奶、豆类、坚果等富含钙、铁、锌等矿物质，有助于维持大脑的正常功能。

　　二、适量运动，促进大脑血液循环

　　运动可以促进血液循环，为大脑输送更多氧气和营养物质，提高大脑的认知能力和记忆力。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

　　三、保持良好作息，保证充足睡眠

　　睡眠是大脑休息和恢复的重要时机。保证充足的睡眠有助于提高大脑的认知能力和记忆力，预防老年痴呆症等疾病。建议每晚保证7-9小时的睡眠。

　　四、积极思考，激发大脑潜能

　　积极的思维方式可以激发大脑潜能，提高认知能力和创造力。可以通过阅读、学习、旅行等方式，拓宽视野，丰富知识，保持大脑活跃。

　　五、保持良好心态，缓解压力

　　长期处于高压状态会导致大脑功能下降，甚至引发心理疾病。学会调整心态，释放压力，保持乐观的心态，有助于维护大脑健康。

　　六、定期体检，预防疾病

　　定期体检可以及时发现大脑健康问题，并采取相应措施进行干预。建议每年进行一次全面的健康体检。

　　七、培养兴趣爱好，丰富精神生活

　　兴趣爱好可以丰富精神生活，提高生活质量，有助于预防老年痴呆症等疾病。

　　八、避免不良生活习惯，如吸烟、酗酒等

　　不良生活习惯会损害大脑健康，甚至引发神经退行性疾病。建议摒弃不良生活习惯，养成良好的生活习惯。

　　九、积极参与社交活动，拓展人际关系

　　社交活动可以缓解孤独感，提高心理健康水平，有助于预防老年痴呆症等疾病。

　　十、关注心理健康，及时寻求专业帮助

　　心理健康对大脑健康至关重要。如果出现心理问题，应及时寻求专业帮助，避免病情恶化。

随着互联网的普及和科技的飞速发展，白领阶层长时间对着电脑办公已成为常态。然而，长时间的电脑操作不仅对视力、颈椎等身体部位造成负担，更可能导致一种名为‘电脑躁狂症’的心理疾病。这种疾病主要表现为患者在电脑出现故障时，情绪失控，出现焦躁、愤怒等情绪，甚至会将不满发泄在不相干的人身上。

电脑躁狂症的产生与白领阶层的心理压力密切相关。长时间对着电脑工作，容易形成‘非此即彼’的思维定式，不习惯与人妥协和谅解，导致自信心的丧失和身心疲惫。为了缓解电脑躁狂症，建议白领们采取以下措施：

1. 做好自我心理调整，学会调整思维方式，避免过度依赖电脑。

2. 积极处理人际关系，尤其是与同事之间的关系，学会与人沟通和妥协。

3. 适当进行运动和娱乐活动，缓解身心压力。

4. 注意劳逸结合，连续工作一段时间后，适当休息。

5. 学会自我放松，进行深呼吸、冥想等放松训练。

6. 如有需要，可寻求心理咨询师或心理医生的帮助。

除了心理调适外，电脑躁狂症患者还可以通过以下方式缓解症状：

1. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 饮食均衡，多吃富含维生素和矿物质的食物。

3. 避免过度使用咖啡因和酒精等刺激性饮料。

4. 保持室内空气流通，避免长时间处于封闭空间。

电脑躁狂症虽然令人困扰，但并非无法治愈。只要患者能够正视问题，积极采取应对措施，相信一定能够战胜电脑躁狂症，重拾健康的生活。

随着科技的飞速发展，电子产品已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间盯着电脑、手机屏幕，却给我们的眼睛带来了巨大的负担。据统计，超过80%的信息是通过我们的眼睛获取的，这使得眼睛成为我们与外界沟通的重要“开关”。然而，这个“开关”却面临着前所未有的挑战。

《生命时报》的一项调查显示，高达37.09%的白领族经常感到眼睛疲劳，21.64%的人每天都感到眼睛疲劳，而只有19.95%的人对眼睛健康给予了足够的重视。

小张是一名知名门户网站的编辑，每天至少有10个小时在电脑前工作。由于长时间盯着电脑屏幕，她的眼睛开始出现酸痛、肿胀等问题，视力也急剧下降。最终，她被诊断为干眼症。像小张这样的情况并不少见，许多白领族都面临着类似的困扰。

现代人的眼睛为何承受着如此巨大的压力？调查发现，使用电脑、手机等电子产品是主要原因之一。此外，缺乏眼部保健、用眼不健康、工作压力大等因素也加剧了眼睛的负担。电子产品的屏幕辐射和“光亮子”会刺激眼部，导致眼部痉挛和不适感。

眼睛疲劳不仅表现为眼睛的“累”，还会引发一系列严重的眼疾。干眼症、近视眼、眼疾低龄化等问题已经引起了广泛关注。干眼症患者越来越多，近视眼发病率不断攀升，青光眼、白内障等中老年常见眼疾也愈发高发。

那么，如何保护我们的眼睛呢？首先，要选择一副合适的眼镜，保证双眼获得最佳的视觉效果。其次，要养成用眼卫生习惯，每45分钟休息5分钟，每分钟眨眼6次。此外，还要保证均衡饮食，多吃富含维生素A、维生素C和维生素E的食物，如胡萝卜、红枣、大豆等。最后，要定期进行眼部检查，及时发现问题，确保眼睛健康。

成功白领男人的身体似乎更值钱。高强度的工作压力、不良的生活习惯，让许多白领男性饱受各种疾病的困扰。咳嗽、背痛、腰痛、肥胖等问题频发，让人不禁感叹：身体才是革命的本钱。

那么，如何才能摆脱这些困扰，成为真正的健康白领男性呢？以下是一些养身秘诀，希望能为大家提供一些帮助。

1、规律运动，强身健体

运动是保持健康最有效的方法之一。建议白领男性每周至少进行3次运动，每次30分钟以上。可以选择跑步、游泳、瑜伽、健身操等多种运动形式，让身体得到充分的锻炼。

2、调整饮食，均衡营养

不良的饮食习惯是导致疾病的重要原因。建议白领男性注重饮食均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃油腻、辛辣、高热量食物。同时，要保证充足的蛋白质、维生素和矿物质摄入。

3、保持良好心态，释放压力

工作压力是白领男性健康的一大杀手。要学会调整心态，学会释放压力。可以通过运动、听音乐、旅行、与朋友聚会等方式，让自己的心情保持愉悦。

4、定期体检，早发现早治疗

定期体检是预防疾病的重要手段。建议白领男性每年至少进行一次全面体检，以便及时发现潜在的健康问题，并采取相应的治疗措施。

5、改善生活习惯，远离疾病

不良的生活习惯是导致疾病的重要因素。要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠；戒烟限酒，远离烟草和酒精的危害；保持良好的卫生习惯，预防感染。