婴儿肥和双下巴是许多爱美人士的困扰，即使身材苗条，面部肉嘟嘟的感觉也会让人显得微胖。那么，如何才能有效地击退婴儿肥和双下巴，拥有精致的小V脸呢？以下七招锻炼脸部肌肉的方法，帮助你轻松实现目标。

　　1. 脸部肌肉热身

　　在开始锻炼之前，首先要为脸部肌肉进行热身。将下颚缓慢地前后移动，然后左右移动，重复8-10次，帮助肌肉放松，为接下来的锻炼做好准备。

　　2. 金鱼嘴

　　用嘴巴深吸气，直至脸庞鼓起，然后用双手轻压脸颊，感受紧绷的肌肉。动作保持3-5秒，慢慢呼气后，再重复5-6次，锻炼嘴角肌肉。

　　3. 拉紧脸部

　　将头转左，将下颚向前伸，当下应该感觉到颈部拉紧；然后把头转向右侧，两面各做5次。这组动作能够拉提脸部，使线条更清晰。

　　4. 下巴舀水

　　打开嘴唇，将舌头顶着下排牙齿。口腔向外画圆后闭上嘴巴，动作近似用下颚舀水。重复5-7次，锻炼下巴肌肉。

　　5. 以力制力

　　两手握拳，然后放在下巴位置。闭上嘴，下巴慢慢往下方施压（力度渐强），再以双拳抵挡压力。动作保持3秒钟，重复练习5-7次，锻炼颈部肌肉。

　　6. 触碰鼻子

　　用单手轻托下巴，将舌头尽力向上提，并以鼻子为目标。此举有效训练舌骨肌肉，记得嘴唇要保持放松。重复5次。

　　7. 亲吻长颈鹿

　　将头抬高，眼睛直视天花板，下颚稍微向前，然后把嘴唇嘟起。动作有点像亲吻长颈鹿，大家也可想像正向1米9的男友讨吻~如果姿势正确，颈部会有拉紧的感觉。维持动作5-8秒，再重复5次。

　　8. 微笑吧

　　咬实牙齿并张开嘴角，之后用舌头顶住硬颚，慢慢增加力度。如果感到下巴被拉紧，即是正确做法。维持动作5秒，放松3秒后再重复做5-8次。

　　除了以上七招锻炼方法，以下建议也有助于击退婴儿肥和双下巴：

　　1. 注意饮食，避免摄入过多高热量食物，尤其是甜食和油炸食品。

　　2. 增加运动量，进行有氧运动，如慢跑、游泳等，帮助全身脂肪燃烧。

　　3. 保持良好的作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。

　　4. 使用瘦脸仪器，如瘦脸仪、按摩棒等，帮助加速脂肪分解。

　　5. 定期到美容院进行脸部护理，如射频紧肤、微针治疗等，帮助紧致肌肤。

       在这个充满挑战与机遇的时代，儿童健康问题日益受到关注。作为家长，我们不仅要关注孩子的身体健康，更要关注他们的心理健康。儿童的心理健康同样重要，因为他们对周围环境的感知和反应会直接影响到他们的成长。

       孩子就像一张白纸，他们的心灵纯净而脆弱。一句不经意的批评，一次无心的责备，都可能在他们幼小的心灵上留下难以磨灭的痕迹。

       为了让孩子健康成长，以下这些话请家长们尽量避免：

       1. “你真笨，什么事都做不好。”

       2. “你太懒了，什么事情都不想做。”

       3. “你真让人失望，为什么总是做错事？”

       4. “住嘴！你怎么就是不听话呢？”

       5. “我说不行就是不行！”

       6. “我再也不管你了，随你的便好了。”

       7. “求求你别再这样做了，好吗？”

       8. “你若考了一百分，我就给你买……”

       9. “你做这种事，真让我伤心透了。”

       10. “你又做了错事，简直是坏透了。”

       专家指出，孩子的心灵需要呵护，他们需要得到家长的支持和理解。每一句鼓励的话语，都会让他们充满信心，但一句无情的呵斥，却可能让他们失去自信，甚至产生自卑心理。

       在儿童成长过程中，家长和老师应该关注孩子的心理健康，引导他们正确面对挫折，培养他们的自信心和抗挫折能力。以下是一些有助于儿童心理健康的方法：

       1. 多与孩子沟通，倾听他们的想法和感受。

       2. 给予孩子足够的关爱和陪伴，让他们感受到家庭的温暖。

       3. 鼓励孩子参加集体活动，培养他们的团队合作精神。

       4. 教会孩子正确面对挫折，培养他们的抗挫折能力。

       5. 关注孩子的心理健康，及时发现问题并寻求专业人士的帮助。

       让我们共同努力，为孩子们营造一个健康、快乐的成长环境。

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人面临着工作压力和身体疲劳的问题。为了帮助大家缓解压力、改善身体状况，本文将针对不同工作特点的人群，介绍一些适合的瑜伽动作，帮助大家放松身心，缓解疼痛。

对于整天坐在电脑前的文员来说，长时间保持同一姿势容易导致颈肩疼痛和血液循环不畅。以下是一些适合文员的瑜伽动作：

1. 眼部放松：坐姿，闭上双眼，用手指轻轻按摩眼周，缓解眼部疲劳。

2. 肩颈放松：坐姿，将头部向一侧倾斜，用另一只手轻轻按压颈部，缓解颈部肌肉紧张。

3. 腰部拉伸：坐姿，双腿伸直，双手向后抓住脚踝，向前伸展上半身，拉伸腰部肌肉。

对于需要长时间站立的商店员工来说，以下瑜伽动作可以帮助缓解腿部肿胀和背部疼痛：

1. 腿部伸展：站立，双脚分开与肩同宽，双手向上伸展，保持5-10个呼吸。

2. 骨盆旋转：站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，向左右各转动骨盆10次。

对于经常在外跑单的销售员来说，以下瑜伽动作可以帮助缓解腰背疼痛和肌肉紧张：

1. 腰部扭转：站立，双脚分开与肩同宽，双手向上伸展，向一侧扭转上半身，保持5-10个呼吸。

2. 腿部拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手向后抓住脚踝，向前伸展上半身，拉伸腰部肌肉。

对于日夜轮班、睡眠不足的特殊职业人群来说，以下瑜伽动作可以帮助缓解疲劳和改善睡眠：

1. 蝴蝶式：坐姿，两腿屈膝，脚掌心贴合，双手抱住脚踝，保持5-10个呼吸。

2. 站立前弯：站立，双脚分开与肩同宽，手臂向上伸展，向前弯腰，将双手放在地上或脚踝上，保持5-10个呼吸。

对于压力大、经常需要思考问题的职业人群来说，以下瑜伽动作可以帮助缓解头痛和肩颈疼痛：

1. 仰头后抬臂：坐姿，膝盖并拢，坐在脚跟上，双臂向后伸展，手指交扣，仰头向上看，保持5-10个呼吸。

2. 肩部放松：坐姿，双手放在肩上，轻轻按摩肩部肌肉，缓解肩部紧张。

对于户外工作者来说，以下瑜伽动作可以帮助缓解肌肉疼痛和关节僵硬：

1. 猫牛式：跪姿，双手和膝盖着地，背部向上拱起，然后向下凹陷，重复5-10次。

2. 鸟王式：站立，双脚分开与肩同宽，双手在胸前合十，上半身向一侧倾斜，保持5-10个呼吸。

藏地瑜伽，被誉为跨越时间的瑜伽，它不仅仅是一种锻炼方式，更是一种生活态度。在现代快节奏的生活中，我们常常以没有时间为借口，忽视了自己的健康。然而，藏地瑜伽的练习却告诉我们，时间完全由我们自己控制，无论多忙，都可以抽出时间进行锻炼。

藏地瑜伽五式，简单易学，适合任何人群。它不仅可以帮助我们锻炼身体，提高免疫力，还可以调节情绪，缓解压力。下面，就让我们一起了解这五种神奇的瑜伽动作。

第一式：旋转手臂

站立，双臂伸直与地面平行，掌心向下。然后，以顺时针方向旋转手臂，圈数根据个人情况而定，但一天之内不宜超过二十一圈。这个动作可以锻炼手臂、肩膀和背部的肌肉，同时还可以缓解颈部的紧张。

第二式：仰卧抬腿

仰卧，双臂平放在身体两侧，掌心向下。吸气，将双腿抬起，膝盖伸直，与身体呈90度角。保持这个姿势6秒以上，然后缓缓吐气，将双腿和头部同时放回地面。这个动作可以锻炼大腿肌肉，提高腰腹力量。

第三式：跪地后仰

跪地，双脚与肩同宽，双脚趾撑地。吸气，将上身和头部向后仰，尽量让胸部贴近地面。保持这个姿势6秒以上，然后缓缓吐气，恢复到准备姿势。这个动作可以锻炼背部肌肉，缓解肩颈疼痛。

第四式：坐姿抬腿

坐姿，双腿平伸分开，手臂伸直放在臀部两侧。吸气，将上身和头部向后仰，同时将臀部抬起，使身体与地面平行。保持这个姿势6秒以上，然后缓缓吐气，恢复到准备姿势。这个动作可以锻炼核心肌群，提高身体稳定性。

第五式：俯卧撑腿

俯卧，双脚打开与肩同宽，双手掌心向下放在胸腹之间。吸气，以手掌和脚趾支撑身体离开地面，头部尽量向后仰。保持这个姿势6秒以上，然后缓缓吐气，将臀部向上拱起，使身体呈三角形。这个动作可以锻炼手臂、背部和腹部肌肉，提高核心力量。

藏地瑜伽的练习，不需要任何器械，只需要一片安静的空间。它可以帮助我们放松身心，提高生活质量。让我们一起行动起来，用藏地瑜伽，开启健康的生活方式吧！

在炎炎夏日，仁济医院为上海市高中生搭建了一个充满活力与挑战的社会实践平台。7月6日，暑期高中生社会实践活动启动会在仁济医院隆重举行，市教委、卫生计生委等多位领导和来自各高中的150余名学生志愿者齐聚一堂，共同见证了这一盛事。

仁济医院作为上海卫生系统唯一的“上海市普通高中学生社会实践市级基地”，一直以来都高度重视高中生社会实践工作，积极推进其规范化与常态化建设。为了给学生们提供优质、安全的社会实践环境，医院制定了专门针对高中生社会实践的工作制度，修订了全新志愿者服务手册，并与多家知名高中签署了社会实践合作协议。

在启动会上，仁济医院党委副书记闵建颖代表医院对各位领导和同学们的到来表示热烈的欢迎，并感谢市教委及合作学校领导对医院志愿者工作的大力支持。她表示，医院将竭尽全力为高中生培养创新精神、综合能力、社会责任感，为他们提供一个展示自我、锻炼自我的舞台。

来自上海市实验学校的学生代表龚楚婷在会上分享了她的志愿服务经历，用真实的案例展示了志愿服务的价值和意义。敬业中学副校长王飞红也表达了对医院开展高中生社会实践活动的赞同，并表示将加强与仁济医院的合作，为学生们创造一个良好的社会实践环境。

市教委德育处处长李兴华在讲话中强调，根据《教育部关于加强和改进普通高中学生综合素质评价的意见》和2017年上海新高考改革配套政策《上海市普通高中学生综合素质评价实施办法(试行)》规定，全市高中生志愿者服务不少于60学时。仁济医院积极响应市教委遴选高中生社会实践场所的要求，凭借前期志愿者工作的良好基础和学校的高度认可，获批“上海市高中生社会实践市级基地”。他希望学生们在医院这块肥沃的土壤上认真实践，开拓眼界，获得更多的职业思考。

活动最后，领导们为各学校学生志愿者代表授牌，标志着学生志愿者的仁济医院暑期高中生社会实践之旅正式开启。随后，仁济医院“仁爱之家”志愿者工作部还为新志愿者开展了志愿者培训，内容包括医院介绍、志愿者服务须知、导医志愿要求、培训考核等。考核后，第一批新志愿者将正式走上岗位，在仁济医院开展暑期志愿服务。

据悉，为了方便学生参与，仁济医院还特意在暑期，东院和西院分别开设门诊导医、满意度测评、音乐志愿、病区陪伴、行政管理等适合高中生参与的志愿服务岗位。

现在，许多家长都热衷于为宝宝购买各式各样的衣物，希望通过穿着打扮来展现宝宝的可爱和时尚。然而，在给宝宝挑选衣物时，家长们往往忽略了衣物的材质、款式以及穿着方式，这可能会给宝宝的健康带来潜在的风险。

以下四种宝宝衣物，家长们需要谨慎选择：

1. 过于紧身的衣物

过于紧身的衣物会限制宝宝的生长发育，影响宝宝的血液循环，甚至可能导致宝宝呼吸困难。此外，紧身的衣物还可能让宝宝感到不适，影响宝宝的睡眠质量。

2. 过于鲜艳的衣物

一些鲜艳的衣物可能含有较多的化学物质，如荧光剂等，这些物质可能对宝宝的皮肤造成刺激，甚至引发过敏反应。因此，家长们应尽量选择颜色自然、无刺激性化学物质的衣物。

3. 塑料材质的衣物

塑料材质的衣物不易吸汗，容易导致宝宝出汗后皮肤潮湿，引发皮肤疾病。此外，塑料材质的衣物还可能含有塑化剂等有害物质，对宝宝的健康造成影响。

4. 过于厚重的衣物

在气温较高的季节，给宝宝穿着过于厚重的衣物会使得宝宝感到闷热，影响宝宝的散热和睡眠。此外，过厚的衣物还可能给宝宝的活动造成不便。

为了确保宝宝的健康，家长们应选择合适的衣物，注意衣物的材质、款式和穿着方式，避免给宝宝带来不必要的风险。

随着现代科技的发展，人们越来越依赖电子设备，长时间对着电脑、手机等屏幕，给眼睛带来了巨大的压力。为了保护我们的视力，我们需要掌握一些眼睛保健的方法。下面，我们将为您介绍8大眼睛保健秘诀，帮助您缓解眼部疲劳，保护视力。

1. 视力检测与眼镜选择

视力问题是导致眼部疲劳的主要原因之一。建议定期进行视力检测，根据检测结果选择合适的眼镜。选择眼镜时，应注意镜片材质、度数、镜框舒适度等因素，以确保眼镜佩戴的舒适度和视力矫正效果。

2. 休息与眨眼

长时间注视屏幕会导致眼睛干涩、疲劳。建议每隔一段时间进行休息，远眺放松眼部肌肉。同时，注意多眨眼，以保持眼球表面湿润，减轻眼部疲劳。

3. 绿色环境

绿色环境有助于缓解眼部疲劳。建议将电脑背景设置为绿色，或在室内摆放一些绿色植物，以缓解眼部疲劳。

4. 均衡饮食

均衡的饮食有助于保护视力。建议多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子、坚果等。

5. 调整屏幕亮度与字体大小

屏幕亮度过高或过低都会导致眼部疲劳。建议将屏幕亮度调整至适宜程度，并适当调整字体大小，以减轻眼部负担。

6. 减少屏幕反光

屏幕反光会导致眼部疲劳。建议使用防反光屏幕贴膜或调整屏幕角度，以减少屏幕反光。

7. 调整工作空间

良好的工作环境有助于保护视力。建议保持电脑屏幕与眼睛的距离在50-70厘米之间，屏幕中心位于眼睛水平线下15-20度。

8. 充分休息

长时间工作会导致眼部疲劳。建议每隔一段时间进行休息，让眼部得到充分的休息。

在医学领域，暗示教育同样有着重要的应用价值。以下是一些医学相关的科普文章，以探讨如何运用暗示教育的方法，提高患者的治疗效果。

一、眼神暗示在医患沟通中的应用

在医患沟通中，医生的眼神可以传达出温暖、关切、信任等情感，从而建立起良好的医患关系。例如，在询问患者病情时，医生可以通过眼神关注患者的表情变化，了解患者的真实感受，从而更好地进行沟通和诊断。

二、表情暗示在药物治疗中的应用

药物治疗过程中，医生可以通过表情暗示来指导患者正确用药。例如，在告知患者药物剂量和服用方法时，医生可以面带微笑，眼神充满鼓励，让患者感受到用药的积极意义，从而提高患者的依从性。

三、言语暗示在康复训练中的应用

在康复训练中，言语暗示可以帮助患者建立信心，克服困难。例如，在患者进行康复训练时，医生可以适时给予肯定和鼓励，如“你做得很好”、“你越来越棒了”等，让患者感受到自己的进步，从而增强康复训练的积极性。

四、动作暗示在手术护理中的应用

在手术护理过程中，护士可以通过动作暗示来缓解患者的紧张情绪。例如，在手术前，护士可以轻轻握住患者的手，给予安慰和支持；在手术过程中，护士可以通过轻柔的动作来传递关爱，让患者感受到温暖和安全感。

五、案例分享：暗示教育在慢性病管理中的应用

某患者患有慢性病，需要长期服药。在治疗过程中，医生发现患者对药物治疗缺乏信心，依从性较差。于是，医生决定运用暗示教育的方法，帮助患者树立信心。医生在每次就诊时，都会鼓励患者，并通过眼神、表情、言语等方式给予患者积极的暗示。经过一段时间的治疗，患者的病情得到了明显改善，依从性也得到了提高。

肩周炎，又称冻结肩，是一种常见于中老年人的慢性肩部疼痛疾病。它会导致肩关节僵硬、活动受限，严重影响了患者的日常生活和工作。

肩周炎的病因尚不明确，可能与肩部过度使用、肌肉损伤、关节退行性变等因素有关。长期保持同一姿势、过度劳累、肩部受伤等都可能诱发肩周炎。

肩周炎的主要症状包括肩部疼痛、肩关节僵硬、活动受限等。疼痛通常是持续性的，有时会伴有放射痛，影响睡眠质量。肩关节僵硬会导致肩部活动受限，无法完成日常生活中的简单动作，如穿衣、梳头等。

肩周炎的治疗主要包括药物治疗、物理治疗和康复训练。药物治疗主要是缓解疼痛和炎症，常用的药物包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。物理治疗包括超声波、电疗、按摩等，可以缓解疼痛、改善肩关节活动度。康复训练包括肩关节拉伸、肌肉力量训练等，可以增强肩部肌肉力量，改善肩关节功能。

除了治疗，肩周炎的日常保养也非常重要。患者应该避免长时间保持同一姿势，定期进行肩部活动，加强肩部肌肉锻炼。此外，保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，也有助于肩周炎的恢复。

肩周炎是一种常见的肩部疾病，但通过积极的治疗和日常保养，患者可以缓解疼痛、改善肩关节功能，提高生活质量。

行走作为日常生活中最常见的一种运动方式，早已被证明具有减肥瘦身的效果。然而，很多人尽管每天都在走路，却依然难以达到理想的瘦身效果。这主要是因为没有掌握正确的走路减肥技巧。今天，我们将为您介绍8个有效的走路减肥技巧，帮助您加速脂肪燃烧，实现瘦身目标。

1. 加速行走

要利用走路达到减肥效果，关键在于提高行走速度。一般来说，人们的正常行走速度在每小时4公里左右。若想达到减肥效果，则需要将速度提升至每小时5.6公里。通过增加步频，您可以在相同时间内消耗更多的卡路里，从而达到减肥的目的。

2. 脚尖前进法

传统的行走方式多为脚跟先着地。为了增强瘦腿效果，可以尝试采用脚尖前进法。具体做法是：保持双腿分开30厘米，双手高举向天花板，手掌摊开，手心相对，脚尖着地，坚持1分钟。这种走路方式可以锻炼手臂、腹部和小腿肚的肌肉，达到瘦腿的效果。

3. 加大步伐

除了提高行走速度，加大步伐也是减肥的关键。首先，要挺直腰背，尽量保持挺胸姿势。行走时，双脚脚趾要朝向行走方向，每一步都要用脚趾头用力，让全身的肌肉都参与运动，产生弹跳的感觉。

4. 走不平整的路面

在不平的路面上行走，可以增加脚部肌肉的训练，相较于平地行走，更能消耗卡路里。在石子路、草地、登山步道、沙滩、岩石、雪地等路面上行走，可以燃烧2-3倍的脂肪。

5. 快走踢腿法

快走时，可以尝试加入踢腿动作，以增强瘦腿效果。具体做法是：调整散步方式，增加踢腿和摆平的动作，尽量放大步伐。走一段时间后，再改为小急步走，接着再换回大步走，交替进行。坚持半小时以上，即可达到瘦腿的效果。

6. 负重行走

如果您觉得走路轻盈没有感觉，可以尝试增加身上的重量。增加负重可以提升步行强度，提高肌肉的抗力，达到双重运动效果。但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，以免改变步态和姿势，引发受伤风险。

7. 交叉腿行走

交叉腿行走减肥法，顾名思义，就是采用交叉腿行走。具体做法是：左腿交替着右腿走，幅度尽量大一些。用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断行走锻炼，可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。

8. 摆动手臂

行走时，手臂的摆动产生的力量可以促使您前进，帮助您燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，配合行进，让手臂做出前后摆动姿态。此时，肩膀要放松，自然微微后转，使得胸腔扩展，保持最佳姿势，让走路达到最大效能。

通过以上8个走路减肥技巧，相信您一定能够加速脂肪燃烧，实现瘦身目标。但值得注意的是，减肥并非一蹴而就的过程，需要坚持和耐心。在走路减肥的同时，合理饮食和健康的生活习惯也是必不可少的。