睡眠，作为人体重要的生理需求，对孩子的健康成长和学业表现有着至关重要的影响。近年来，随着“睡商”（Sleep Quotient，简称SQ）概念的提出，越来越多的家长和教师开始关注孩子的睡眠质量。

睡商是指一个人的睡眠质量与其智力及健康状况的比例。研究表明，良好的睡眠质量对孩子的学业表现有着积极的影响。那些在高考或中考中取得优异成绩的学生，往往拥有较高的“睡商”。

然而，青少年睡眠不足的问题日益严重。一项针对8-16岁青少年的睡眠调查显示，近一半的学生存在听课或写作业时“打瞌睡”的情况，43.1%的学生经常感到身体疲乏。调查显示，孩子们最希望做的事情就是好好睡一觉。

以下是一些常见的青少年“垃圾睡眠”现象：

1. 依靠音乐催眠：一些青少年为了入睡，会选择听节奏感强的音乐，这不仅影响了睡眠质量，还可能导致听力损伤。

2. 睡觉也要看电视：一些青少年喜欢在睡前看电视，这会导致大脑过度兴奋，难以入睡。

3. 作业太多睡眠不足：学习负担过重，导致孩子们睡眠时间不足，影响第二天的学习。

4. 睡前聊天没完没了：一些青少年喜欢在睡前与同学聊天，导致睡眠时间缩短。

造成青少年睡眠不足的原因主要有以下几点：

1. 学习负担过重，课外作业多，早晨到校时间过早。

2. 心理压力过重，引发各种心理障碍，影响睡眠质量。

3. 家庭生活方式不够健康，家长对孩子的睡眠重视不够。

为了改善青少年的睡眠质量，家长和教师可以从以下几个方面入手：

1. 帮助孩子养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。

2. 减轻孩子的学习负担，避免过度焦虑。

3. 营造良好的睡眠环境，如保持安静、舒适的睡眠环境。

4. 鼓励孩子进行适当的运动，有助于提高睡眠质量。