咽喉炎是一种常见的耳鼻喉科疾病，表现为咽喉肿痛、嗓子燥痒、吞咽有异物感等症状。冬季由于空调房间环境封闭，空气流动性较差，更容易引发咽喉炎。以下是一些自疗咽喉炎的方法，帮助您缓解不适。

1. **改善生活习惯**：避免长时间待在空调房间，保持室内空气流通。戒烟限酒，减少对咽喉的刺激。

2. **饮食调理**：多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘、猕猴桃、草莓等，增强免疫力。避免辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重咽喉炎症状。

3. **口腔清洁**：每餐后注意口腔清洁，预防口腔溃疡等并发症。

4. **药物治疗**：可选用一些中成药，如金嗓子喉片、草珊瑚含片等，缓解咽喉肿痛、嗓子燥痒等症状。

5. **中医治疗**：可尝试中医治疗，如针灸、拔罐、刮痧等，改善咽喉炎症状。

6. **口腔护理**：使用温水漱口，保持口腔卫生，预防口腔感染。

7. **保持室内湿度**：冬季室内空气干燥，可使用加湿器，保持室内湿度在50%左右。

8. **注意休息**：保证充足的睡眠，避免过度劳累，提高身体抵抗力。