夏季高温，人体容易出现困倦、乏力的情况，这被称为“夏打盹”。那么，为什么夏季容易犯困呢？

首先，夏季气温较高，人体为了散热，会通过出汗的方式消耗更多的能量，导致体力消耗过大，从而感到困倦。其次，夏季日照时间长，人体生物钟容易出现紊乱，导致睡眠质量下降，白天容易犯困。

此外，夏季湿度较大，容易导致脾虚，而脾虚会导致气血不足，进而引发困倦、乏力等症状。

那么，如何缓解夏季犯困呢？

首先，要保证充足的睡眠，避免熬夜，尽量保持规律的作息时间。其次，要合理膳食，多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、豆制品等，以补充身体所需的营养。此外，还可以适当进行一些运动，如散步、慢跑等，以提高身体素质，缓解困倦。

如果夏季犯困情况严重，建议及时就医，排除其他疾病因素。以下是一些与夏季犯困相关的医疗知识：

1. 疾病因素：夏季犯困可能与贫血、甲状腺功能减退、糖尿病等疾病有关。

2. 药物因素：某些药物，如抗抑郁药、抗高血压药等，可能会导致嗜睡。

3. 治疗建议：针对夏季犯困，可以采取以下治疗方法：调整作息时间、改善睡眠环境、进行适当运动、调整饮食等。必要时，可在医生指导下使用药物治疗。

4. 日常保养：保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累，适当进行放松训练，如深呼吸、冥想等。

5. 医院科室：夏季犯困可能与神经内科、内分泌科、消化科等相关，建议到相关科室就诊。

导语：对于忙碌的上班族来说，午餐的重要性不言而喻。一顿营养均衡、美味可口的午餐，不仅能提供下午工作的能量，还能为身体健康打下基础。然而，外面的餐厅用餐往往价格昂贵且油腻，因此自己带饭盒成为许多上班族的选择。

一、饮食平衡是关键

平衡的饮食是保证健康的基础。以下是一些建议，帮助您在午餐中保持饮食平衡：

1. 每餐一个水果：水果富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力，预防疾病。

2. 每天两次蔬菜：蔬菜中的膳食纤维和维生素有助于消化和预防疾病。

3. 食用含有电淀粉的食物，但不要过量：电淀粉是身体能量的主要来源，但过多摄入可能导致肥胖。

4. 每天一次肉、鱼或者蛋：肉类、鱼类和蛋类富含蛋白质，有助于肌肉生长和修复。

5. 每餐必不可少的奶制品：奶制品富含钙和蛋白质，有助于骨骼健康和肌肉生长。

二、抗疲劳必备五类食物

1. 适当补充糖分和碳水化合物：糖分和碳水化合物是身体能量的主要来源，有助于提高工作效率。

2. 别忘了维生素C：维生素C具有抗疲劳、增强免疫力的作用，有助于预防疾病。

3. 铁的吸收不容忽视：铁是合成血红蛋白的重要成分，有助于预防贫血。

4. 牛奶很重要：牛奶富含钙和蛋白质，有助于骨骼健康和肌肉生长。

5. 补充水分要规律：水分对于维持体内平衡非常重要，有助于预防疲劳。

三、如何选择健康的午餐

1. 选择新鲜、卫生的食材：避免食用过期、变质的食物。

2. 选择低脂、低盐、低糖的食物：避免食用高热量、高脂肪、高盐、高糖的食物。

3. 选择多样化的食物：保证摄入足够的营养素。

4. 注意食物的烹饪方式：尽量选择清蒸、煮、炖等烹饪方式，避免油炸、烧烤等烹饪方式。

5. 注意食物的温度：避免食用过热或过冷的食物。

随着生活节奏的加快，人们越来越重视健康问题，而轻体育作为一种新兴的健身方式，逐渐受到大众的喜爱。

轻体育，顾名思义，就是轻松、简便、低强度的体育活动。它具有以下特点：

1. 经济负担小：轻体育不需要昂贵的场地和器械，可以在公园、马路、广场或家中进行，真正做到少花钱、不花钱也能健身。

2. 时间要求松：轻体育不受时间限制，可以利用碎片时间进行锻炼，如上下班途中、茶余饭后等，灵活安排。

3. 锻炼轻松化：轻体育强度低，运动量适中，让锻炼者在轻松愉快的过程中达到健身目的，同时缓解压力、放松心情。

4. 体能消耗小：轻体育不会造成过度的体能消耗，适合各个年龄段的人群，尤其适合老年人、体质较弱者。

5. 运动方式多样：轻体育运动方式灵活，可以散步、慢跑、跳交谊舞、做健美操等，满足不同人群的需求。

6. 技术要求低：轻体育无需专业技巧，任何人都可以轻松参与。

轻体育作为一种健康的生活方式，不仅可以增强体质、预防疾病，还能提高生活质量、愉悦心情。让我们一起走进轻体育，享受健康生活吧！

随着科技的发展，电脑已经成为职场人士必备的工具。然而，长时间盯着电脑屏幕，却给许多职场女性的视力带来了困扰。李小姐，一名刚毕业一年的公司白领，就遭遇了这样的问题。她最近发现自己的视力出现了问题，无法长时间直视电脑屏幕，一旦看电脑就会感到眼睛疼痛，甚至出现头痛的情况。经过医院检查，李小姐的视力一切正常，这让她感到十分困惑。

事实上，像李小姐这样的情况并不少见。近年来，因眼病就诊的白领丽人越来越多，她们的眼睛并没有明显的器质性问题，但却处于亚健康状态，如眼睛模糊、疲劳、干涩，有时甚至出现头疼、慢性结膜炎等症状，给工作和生活带来了困扰。

那么，为什么职场女性更容易出现视觉疲劳呢？主要原因有以下几点：

1. 长时间用眼：职场女性往往需要长时间面对电脑屏幕，导致眼睛过度疲劳。

2. 不良用眼习惯：如坐姿不正确、眼睛与屏幕距离过近、屏幕亮度不合适等。

3. 职场压力：职场竞争激烈，女性更容易产生焦虑、紧张等负面情绪，这些情绪会影响眼部健康。

4. 缺乏运动：职场女性往往缺乏运动，导致身体素质下降，眼部健康受损。

那么，职场女性应该如何保护自己的视力呢？以下是一些建议：

1. 注意用眼卫生：保持正确的坐姿，眼睛与屏幕保持一定的距离，调整屏幕亮度，避免眼睛过度疲劳。

2. 适当休息：每工作45-60分钟，让眼睛休息5-10分钟，可以远眺、闭目养神或进行眼保健操。

3. 增强身体素质：加强锻炼，提高身体素质，减轻眼部负担。

4. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

5. 饮食均衡：多吃富含维生素A、维生素C、维生素E等对眼睛有益的食物。

6. 定期检查视力：定期到医院进行视力检查，及时发现并处理眼部问题。

　　随着社会的发展，生活方式的改变，许多男性在步入婚姻生活后，身体状态逐渐下滑，尤其是体重问题愈发突出。许多男性朋友反映，结婚后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖。这种现象不仅影响外观，还可能引发一系列健康问题。

　　那么，为什么男性在婚后容易发胖呢？原因主要有以下几点：

　　1. 运动量减少：婚后，许多男性将更多时间投入到家庭和工作中，运动量明显减少。缺乏运动会导致热量消耗减少，进而导致体重增加。

　　2. 饮食结构不合理：婚后，男性往往饮食更加丰盛，摄入过多高热量、高脂肪的食物，导致热量摄入过多，难以消耗。

　　3. 生活压力增大：婚后，家庭和工作的压力增大，导致许多男性出现焦虑、抑郁等情绪问题，这些情绪问题也会影响食欲和体重。

　　那么，如何预防和改善婚后男性发胖的问题呢？以下是一些建议：

　　1. 增加运动量：每周至少进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟，可以选择跑步、游泳、健身等运动方式。

　　2. 调整饮食结构：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物。

　　3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，减轻生活压力。

　　4. 定期体检：及时发现并治疗可能引发肥胖的慢性疾病，如糖尿病、高血压等。

　　5. 咨询专业医生：在调整生活方式和饮食结构时，最好咨询专业医生的建议，制定个性化的减肥方案。

　　总之，男性朋友们要重视婚后体重管理，通过科学的方法预防和改善肥胖问题，保持健康的生活方式。

随着科技的飞速发展，电脑已经成为我们日常生活中不可或缺的工具。然而，长时间使用电脑也带来了一些新的健康问题，我们称之为“新型电脑病”。这些疾病不仅影响我们的身心健康，还可能引发一系列并发症。

电脑忧郁症：长时间电脑操作会导致“非此即彼”的思维定势，难以与人达成妥协和谅解。患者常表现为精神紧张、情绪烦躁、不安，甚至对电脑“动武”，将怒火发泄在家人或同事身上。

电脑躁狂症：对电脑过度依赖，一旦电脑出现故障，便精神紧张、情绪烦躁，甚至有对电脑“动武”的倾向。

中枢神经失调：长时间在密闭环境中操作电脑，电脑发出的微波引起中枢神经失调，患者会出现头痛、头晕、失眠、厌食、恶心等症状。

如何预防和缓解新型电脑病？

1. 做好自我心理调整，及时纠正思维定势。

2. 积极处理好人际关系，尤其与同事的关系。

3. 避免长时间使用电脑，每隔一段时间走开休息。

4. 操作电脑期间多喝水。

5. 保持电脑桌附近采光充足、通风良好。

6. 操作电脑时保持正确的姿势。

7. 定期清洁电脑，使用专业电脑清洁剂。

秋季是各种疾病的高发季节，颈椎病作为常见的职业病，更是困扰着许多上班族。中医刮痧作为一种简便易行的保健方法，可以有效缓解颈椎不适。

刮痧板的选择很重要，水牛角、砭石或玉石制成的刮痧板是最佳选择。如果没有专业的刮痧板，可以使用边缘光滑的一元硬币、瓷勺或碗边缘代替。

刮痧的历史可以追溯到古代，主要用于治疗夏季和秋季的常见疾病，如中暑、外感、肠胃疾病等。如今，刮痧更多用于防病保健，可以缓解头痛、颈痛、肩痛、背腰痛、腿痛、感冒、牙痛、便秘、腹泻、食欲不振、痛经、疲劳、失眠等症状。

进行刮痧时，需要注意以下几点：

1. 严重心脑血管疾病、肝肾功能不全、全身浮肿者禁刮痧；

2. 孕妇的腹部、腰骶部禁刮痧；

3. 皮肤有疖肿、破溃、疮痈、斑疹和不明原因包块处禁刮痧；

4. 急性扭伤、创伤的疼痛部位或骨折部位禁刮痧；

5. 接触性皮肤病传染者忌刮痧；

6. 有出血倾向者，如糖尿病晚期、严重贫血、白血病、再生障碍性贫血和血小板减少患者不要刮痧；

7. 过度饥饱、过度疲劳、醉酒者不可接受重力、大面积刮痧；

8. 眼睛、口唇、舌体、耳孔、鼻孔、乳头、肚脐等部位禁止刮痧；

9. 精神病患者禁用刮痧法。

刮痧时还要注意时间的选择，饭后一个小时才可刮痧，太饱或肚子太饿、过度疲劳患者忌刮痧。血友病、出血性紫癜和其他出血疾患者不能进行刮痧治疗；皮肤病患者不适合刮痧疗法；有水肿、糖尿病及心脏病患者忌刮痧；低血压、低血糖、过度虚弱和神经紧张特别怕痛的患者需要轻刮痧；孕妇、婴孩或幼童在合格医师指导下接受刮痧。

刮痧后2～3天内患处出现疼痛感，属于正常反应。

脑力工作者在日常生活中，常常需要长时间集中精力，思考问题。为了保持身体健康和提高工作效率，选择合适的食品至关重要。食品与营养学家们经过研究，发现以下几种食品是脑力工作者的首选。

一、坚果类食品

坚果类食品富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，对大脑发育和认知功能有很好的促进作用。常见的坚果有核桃、杏仁、腰果等，可以每天适量食用。

二、深海鱼类

深海鱼类富含ω-3脂肪酸，这种脂肪酸对大脑发育和认知功能有很好的促进作用。常见的深海鱼类有鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等，可以每周食用2-3次。

三、全谷物食品

全谷物食品富含膳食纤维、B族维生素和矿物质等营养成分，有助于提高大脑的供能能力。常见的全谷物食品有燕麦、糙米、全麦面包等，可以每天食用。

四、鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质等营养成分，对大脑发育和认知功能有很好的促进作用。可以每天食用一个鸡蛋。

五、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜富含维生素、矿物质和植物化合物等营养成分，有助于提高大脑的抗氧化能力。常见的绿叶蔬菜有菠菜、油菜、西兰花等，可以每天食用。

六、酸奶

酸奶富含益生菌，有助于调节肠道菌群，提高免疫力。同时，酸奶还富含蛋白质、钙等营养成分，有助于大脑发育和认知功能。可以每天食用一小杯酸奶。

总之，脑力工作者在选择食品时，应注意摄入富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分的食物，以保证身体健康和提高工作效率。

春天，万物复苏，生机勃勃，然而随之而来的是春乏的困扰。许多上班族都会在春天感到浑身无力、无精打采，工作效率降低。那么，春季如何缓解春乏，提高工作效率呢？

中医认为，春季春乏的原因是气温回升，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧气则相应减少，导致大脑工作受到影响，从而产生疲劳感。

以下几种养生粥可以帮助缓解春乏：

红枣粥

原料：粳米、红枣适量。

做法：将红枣洗净去核，与粳米一同放入锅中，加入适量水，煮至成粥即可。

功效：红枣具有补血安神的作用，适合贫血、神经衰弱、失眠等症状。

菠菜粥

原料：粳米、菠菜、食盐、味精各适量。

做法：将菠菜洗净焯水切段，与粳米一同煮至成粥，加入食盐、味精调味即可。

功效：菠菜具有养肝补血的作用，适合因肝阴不足引起的贫血、头痛目眩、糖尿病等症状。

山药枸杞粥

原料：大米、山药、枸杞、糖桂花、小葱。

做法：将大米加水提前泡半小时，山药洗净去皮切块，将泡好的米放入锅中，加入5杯水煮开，改小火煮至成粥，加入枸杞、山药块一起熬煮，稍搅拌，小火熬煮30分钟即可。

功效：山药枸杞粥具有健脾胃、益肺肾精气、镇定心神的作用，有助眠的功效，经常食用还能改变颜面偏黄者。

胡萝卜粥

原料：粳米、葱花、胡萝卜、姜末、香菜。

做法：将胡萝卜洗净切成细丝，用沸水稍微煮过后，与植物油、葱花、姜末等佐料炒后待用。用100克粳米加水煮粥，快熟时，加入炒好的胡萝卜同煮。起锅时撒些香菜、芝麻油，顿觉一股诱人的清香便钻入鼻孔，令人食指大动。

功效：胡萝卜粥富含维生素A，适合食欲不振、消化不良、皮肤干燥、夜盲症者食用。

芹菜粥

原料：芹菜150克，粳米100克。

做法：芹菜连根洗净，加水熬煮，取汁。用所取的汁与粳米煎煮成粥，稍温饮服。

功效：《本草纲目》记载，芹菜与粳米煮粥，有“有伏热、利小便” 的作用。春季肝阳易动，常使人肝火头疼、眩晕目赤。常吃些芹菜粥，对调节身体、降低血压、减少烦躁有一定好处。

玫瑰花粥

原料：玫瑰花蕾，粳米。

做法：用新鲜梗米熬制成粥煮熟后加入适量的小玫瑰花蕾，待粥熬成淡淡的粉红，即可食用。

功效：春天百花盛开，用桃花、茉莉等各种花卉入粥，既清香扑鼻，还美容养颜，喝粥就能让你越来越漂亮。常食玫瑰花粥，可悦人容颜，使皮肤细腻有致，还可治疗肝气郁结引起的胃痛，对情绪方面还有镇静、安抚、抗忧郁之功效。建议最好采用经过脱水处理的尚未开放小小玫瑰花蕾，所有营养物质都含苞在尚未开放的花蕾之中。

在职场中，男女同事共事是常态。然而，有些男性的行为却让女同事感到厌恶，影响职场氛围和团队协作。以下是职场女性最讨厌的十种男性特质：

1. 气味男人

职场男性应注重个人卫生，保持整洁的形象。然而，有些男性因为懒惰或不注重个人卫生，导致身上散发出难闻的气味，令人难以接近。

2. 不宽容的男人

职场中难免会有摩擦和误会，宽容和理解是处理问题的关键。然而，有些男性过于自我，难以接受他人的意见，甚至采取报复行为，破坏团队和谐。

3. 长舌的男人

打听同事隐私、传播流言蜚语，这种行为不仅会伤害他人，还会破坏职场人际关系。

4. 吹牛的男人

吹嘘自己的能力、关系和成就，这种行为只会降低自己的可信度，影响人际关系。

5. 出位的男人

在工作交流中过于亲近，侵犯他人个人空间，这种行为会让人感到不适。

6. 爱抱怨的男人

抱怨领导、同事和客户，却不愿从自身找原因，这种行为只会加剧问题。

7. 懦弱的男人

胆小怕事、躲在墙角，这样的男性难以获得他人的尊重和信任。

8. 过于小气的男人

在团队活动中过于小气，不愿承担费用，这种行为会让人感到反感。

9. 阳奉阴违的男人

表面一套、背后一套，这种虚伪的行为会破坏信任和团队协作。

10. 橙色男人

过度幽默，尤其是讲黄色笑话，这种行为会让人感到不适。

职场中，男女同事应相互尊重，注重沟通和协作，共同营造良好的工作氛围。