进入秋冬季节，许多人认为这是进补的黄金季节，纷纷开始大补特补。然而，盲目进补却可能导致咳嗽、痰多、鼻血等问题。同时，中药材价格的上涨也让人望而却步。那么，如何才能做到既省钱又有效的养生呢？中医专家指出，最简单、最经济、最有效的养生方法就是保证充足的睡眠，每天不晚于11点前入睡。

近日，有读者反映，因天气干燥，喉咙干燥发痒，连续三天喝雪梨炖川贝，结果出现咳嗽、痰多等症状。还有李小姐，因经常加班，脸色苍白，吃红枣炖鸡蛋后出现流鼻血。这些情况都是由于没有了解自身体质，盲目进补导致的。

广东省中医院副主任医师林嬿钊指出，阴虚、气虚的人容易出现痰湿，雪梨性凉，会加重气虚者的症状。而李小姐属于虚不受补，吃补品后容易上火。她提醒，体质过虚的人在进补前应先咨询专业医生，调整身体状态，才能更好地吸收营养。

林医师强调，最经济实惠的养生方法就是早睡，每天不晚于11点入睡。夜晚对于人体相当于冬季对于自然，人体也需要在夜晚进入“休眠”状态。晚上11点是子时，也就是人体的“冬天”，此时入睡，阳气才能藏入身体，醒着阳气则浮于体外。这样，人体的阴、精、气、血、阳气都得到了补充。

此外，可以使用价格相对便宜的党参代替太子参，猪脚也含有丰富的胶质，可以代替阿胶。林医师还指出，一年四季都可以进行养生，不必急于一时，等到中药材价格稳定或稍微便宜时再进行滋补。

以下是一些养生小贴士：

1. 每天不晚于11点入睡

2. 使用党参代替太子参

3. 使用炖猪脚代替阿胶

4. 多晒太阳