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运动锻炼,预防肌肉僵硬是关键

运动锻炼,预防肌肉僵硬是关键
发表人:远程医疗新视界

运动锻炼是预防肌肉僵硬的关键,科学的器械健身锻炼能够使人体肌肉越练越发达。这是因为运动过程中,肌肉消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养会得到补充,甚至超过消耗量,这种现象被称为“超量恢复”。正是由于“超量恢复”,肌肉才能获得更多的营养物质,从而变得更加强壮,脂肪层逐渐减少。

运动时,脉搏与训练强度密切相关。初学者运动时的脉搏应控制在每分钟最高脉搏的60%-70%之间,经过2-3个月的锻炼,脉搏可提高到70-85%之间。运动时,音乐节奏与心率也有一定关系,理想的脉动节律应为每分钟60次左右,与人的正常生理节奏共振。选择适宜的音乐节奏,有助于保持心身平衡,促进生理生化效果。

锻炼的必要性在于:1)增加抵抗力,使身体更健康;2)促进新陈代谢,获得更多营养物质和氧气;3)使身体强劲有力,肌肉横断面和体积增大;4)使肌肉紧实,减少脂肪层。通过有效的健身锻炼,可以加强肌肉力量,增大肌肉面积,减去过厚的脂肪层,一般来说,坚持3-4个月的练习就可以初见成效。

肌肉僵硬的原因是长时间、高强度地承受负荷,导致肌肉中堆积乳酸,使肌肉内环境发生变化,肌肉工作能力下降。预防肌肉僵硬的方法包括:1)合理安排运动量和练习强度;2)训练多样化,全面锻炼肌肉群;3)掌握肌肉放松技巧;4)正确掌握技术要领,减少不必要的消耗。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肌肉劳损疾病介绍:
肌肉劳损是一种日常生活中较为常见的一种无菌性炎症疾病,其指的是肌肉活动过多或在保持静止状态下,因肌肉持续紧张而出现的慢性、劳累性损伤。肌肉劳损依据发病原因不同可分为急性以及慢性肌肉劳损。其典型症状为患处局部肌肉的疼痛、压痛和功能障碍,症状可反复发作,好发于腰部、肩部等受力较大的部位。常根据典型的临床症状以及B超即可确诊。根据分期不同可制定不一样的治疗方案,如物理治疗、药物治疗等,严重者需采取手术治疗。本病可治愈,但易反复发作。若不重视,可能引起腰椎间盘突出等严重并发症,影响患者日常生活。
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    在这种情况下,我选择了在线问诊。通过京东互联网医院的平台,我与一位专业的医生进行了交流。医生详细询问了我的症状,并结合我的生活习惯和运动情况进行了分析。最终,医生告诉我,这种疼痛可能是由于肌肉劳损引起的,需要适当休息和调整运动方式。同时,医生也排除了心脏病和肺炎等可能的疾病。

    我深深地感激这位医生,感谢他为我解除了心中的疑虑和恐惧。在线问诊不仅方便快捷,还能提供专业的医疗建议。它让我在家中就能得到及时的帮助,避免了不必要的奔波和等待。

    肌肉劳损的诊断与治疗 常见症状 肌肉劳损的常见症状包括局部疼痛、僵硬和肿胀,尤其是在运动或活动后加剧。易感人群主要是长时间保持不良姿势、过度使用某一部位或缺乏适当休息的人群。 推荐科室 骨科或运动医学科 调理要点 1. 适当休息,避免过度使用受伤部位; 2. 进行适当的物理治疗,如热敷、冷敷或按摩; 3. 如果疼痛严重,可以考虑口服止痛药; 4. 在恢复期间,逐渐增加活动强度,避免突然剧烈运动; 5. 加强肌肉力量和柔韧性训练,预防再次受伤。

  • 我一直以为自己是个健康的人,直到最近晚上睡觉时,我开始感到后背发凉,手摸上去冰冰的。这种感觉让我非常不舒服,仿佛整个人都被冻住了一样。我试图用热水袋来缓解,但效果并不明显。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

    我选择了在京东健康上进行线上问诊,通过与一位资深的医生交流,我详细描述了自己的症状和生活习惯。医生非常耐心地听完了我的描述,并且根据我的舌苔照片进行了初步的诊断。医生告诉我,我的舌苔厚,体内湿气重,舌头两边红,考虑有肝火旺和脾胃虚弱的可能。同时,医生也询问了我是否有手淫史和其他的症状表现。我坦诚地告诉医生有手淫史,并且有时候熬夜熬到一两点就会感到后背酸胀无力。医生分析说,这可能与我长期手淫和熬夜有关,导致了肾阳虚和肌肉劳损的症状。

    在医生的建议下,我开始了中成药的治疗,医生开了两种药给我,一个是用来祛湿、疏肝解郁的,另一个是用来健脾的。医生还提醒我,需要先祛湿、疏肝解郁,然后再补肾,否则可能会加重湿热。同时,医生也建议我改变生活习惯,少熬夜,避免手淫,饮食清淡,少吃生冷食物。

    经过两周的治疗和调理,我的症状有了明显的改善。后背不再发凉,手摸上去也没有那么冰了。虽然我还需要继续治疗和调理,但我已经能感受到身体的变化。整个线上问诊过程非常便捷和高效,医生也非常专业和友善。我真的很感激京东健康提供的这项服务,它让我在家就能得到专业的医疗帮助。

  • 2024年9月5日,日照市的李先生在京东互联网医院上向一位专业的医疗人员求助。李先生主诉颈椎病问题,描述了自己脖子两侧涨疼,不能正常坐和站立的症状。经过医生的详细询问和分析,初步判断李先生可能患有长期低头工作导致的颈肩部的筋膜炎和肌肉劳损。医生建议李先生可以尝试针灸理疗按摩等方法进行治疗,并且给出了一些日常生活中的调理要点,例如避免长时间低头看手机或电脑,多进行热敷等。李先生表示非常感谢医生的帮助,并且评价医生专业、耐心、细心,服务态度好。整个在线问诊过程不仅节省了李先生的时间和精力,也让他在家中就能得到专业的医疗建议和指导。这种便捷、实用、安全的线上问诊方式正逐渐被越来越多的人所接受和信任。

  • 2024年9月5日,下午3点59分,杭州市的一位年轻白领在京东互联网医院上进行了线上问诊。患者主诉左手一阵一阵的疼痛,感觉像是里面有一根筋在疼。医生通过详细的询问和分析,初步判断这可能是由于长时间使用电脑和加班导致的肌肉劳损。医生建议患者进行适当的休息和放松,并推荐了一些简单的按摩和拉伸动作来缓解疼痛。患者表示感谢,并表示会按照医生的建议进行调整和治疗。

  • 长时间剧烈运动后突然进行跳舞,可能导致腿部肌肉劳损、膝关节损伤、韧带拉伤等问题。腿部肌肉劳损表现为疼痛、酸胀,可按摩、热敷缓解;膝关节损伤和韧带拉伤则需局部冰敷、热敷,严重者可服用布洛芬缓释胶囊等药物,必要时就医。

  • 我是一名平凡的上班族,日复一日地坐在电脑前工作。直到有一天,我的左侧腰后突然传来一阵刺痛,仿佛被针扎了一样。起初我并没有太在意,认为只是因为久坐不动引起的肌肉酸痛。但是,疼痛并没有随着时间的推移而消失,反而在蹲下或长时间站立后变得更加剧烈。有时候,连左腿也会跟着痛起来,甚至平躺也无法缓解疼痛,只有屈膝才能稍微减轻一点。

    我开始感到焦虑和无助,不知道该怎么办。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。通过互联网医院的线上问诊平台,我联系了一位经验丰富的医生。经过详细的询问和分析,医生初步判断我的症状可能与肌肉劳损、筋膜炎、腰肌劳损或小关节紊乱有关。医生建议我注意休息,避免受凉和过度劳累,减少久坐和弯腰的动作,并使用热水袋或热毛巾进行热敷,以软化肌腱和韧带。同时,医生还推荐我使用氟比洛芬凝胶贴膏或冷敷贴膏药来缓解疼痛和消炎止痛。

    在医生的指导下,我开始了治疗和调理。每天晚上,我都会用热水袋热敷腰部,感觉非常舒服。白天,我也尽量避免长时间坐着或弯腰,多做一些伸展运动来放松肌肉。虽然疼痛并没有立即消失,但我能感受到它正在逐渐减轻。医生还提醒我,如果症状没有明显改善,可能需要进一步检查以排除其他潜在的疾病因素。

    这次经历让我深刻认识到,健康是最宝贵的财富。我们不能忽视身体发出的信号,必须及时采取行动来保护和维护自己的健康。同时,我也对互联网医院的线上问诊服务充满了感激。它为我提供了便捷、快速和专业的医疗帮助,让我在家中就能得到有效的治疗和指导。

    左侧腰后刺痛的治疗和调理指南 常见症状 左侧腰后刺痛,左腿也痛,平躺也痛,屈膝就不疼,可能与肌肉劳损、筋膜炎、腰肌劳损或小关节紊乱有关。易感人群包括长时间坐着或弯腰工作的人群。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 注意休息,避免受凉和过度劳累。 2. 减少久坐和弯腰的动作,多做伸展运动来放松肌肉。 3. 使用热水袋或热毛巾进行热敷,以软化肌腱和韧带。 4. 使用氟比洛芬凝胶贴膏或冷敷贴膏药来缓解疼痛和消炎止痛。 5. 如果症状没有明显改善,可能需要进一步检查以排除其他潜在的疾病因素。

  • 我是一名年轻的篮球爱好者,平时总是热衷于打球。可最近,我的左手手腕外侧开始疼痛,无法吃重,连握拳都变得困难。起初,我以为只是普通的肌肉酸痛,休息一两天就好了。然而,疼痛并没有减轻,反而越来越严重。我开始担心自己可能患上了腱鞘炎,毕竟我之前也曾经崴伤过手腕。焦虑和恐惧充斥着我的内心,影响了我的日常生活和工作。于是,我决定在网上寻求帮助,找到了这家互联网医院。

    通过与医生的在线交流,我详细描述了我的症状和手腕的历史。医生非常专业,首先排除了腱鞘炎的可能性,认为我可能是肌肉劳损。他建议我停止一切手腕和手指的活动,充分休息两到三周,并在前两天进行冰敷。同时,他还推荐我购买一个支具来帮助恢复,甚至告诉我在网上买会比实体店便宜很多。他的建议让我感到安心和放松,我决定按照他的指示进行治疗。

    在这段时间里,我也遇到了一些困扰。比如,无法完成日常工作,无法享受篮球带来的乐趣等等。但是,我知道只有休息才能让我的手腕和手指恢复健康。所以,我忍痛割爱,暂时放下了篮球,专心于治疗和康复。

    通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医院的便利性和专业性。它不仅可以在家中就诊,节省时间和精力,还能提供准确的诊断和治疗方案。尤其是对于像我这样年轻人来说,线上问诊更符合我们的生活习惯和需求。当然,线上问诊也有其局限性,需要我们自己去实体店购买支具和药物,进行物理治疗等等。但总的来说,互联网医院是一个非常好的选择。

  • 我是一个平凡的上班族,平日里最大的乐趣就是在下班后玩一会儿手机游戏。然而,最近我发现了一个让我非常困扰的问题:每当我玩得比较激烈时,右胳膊从肘部开始就会不受控制地大幅度抖动,幅度之大让我自己都感到惊讶。起初,我以为这只是因为长时间保持同一姿势导致的肌肉收缩,休息一下就好了。但是,情况并没有改善,反而越来越频繁。这种窘迫和焦急的感觉让我开始寻求专业的医疗帮助。

    我选择了在京东互联网医院进行线上问诊,通过简单的注册和填写主诉卡,我很快就得到了医生的回复。医生详细阅读了我的病情描述,并询问了更多的细节。经过一番交流,医生初步判断可能是长期一个姿势导致的肌肉收缩,但也提醒我这种幅度的抖动确实有点大,建议我去医院做进一步检查,以便排除其他潜在的健康问题。

    我按照医生的建议挂了神经内科的号,进行了一系列的检查和测试。最终,医生告诉我我的情况并不是肾虚引起的,而是由于过度使用手机和电脑导致的肌肉疲劳和神经紧张。医生给了我一些调理建议,包括适当休息、进行一些放松的运动和按摩等方法。经过一段时间的调理,我的右胳膊抖动的情况明显改善了。

    这次经历让我深刻体会到互联网医院和线上问诊的便利性和实用性。通过这种方式,我不仅节省了时间和精力,还得到了专业的医疗建议和指导。同时,我也意识到在日常生活中,我们需要更加关注自己的身体健康,避免过度使用电子设备,保持良好的生活习惯和作息规律。

    手臂不自主抖动的原因和调理方法 常见症状 肌肉疲劳和神经紧张可能会导致手臂或其他部位的不自主抖动,尤其是在长时间保持同一姿势或过度使用电子设备后更为常见。这种情况通常不会对健康造成严重影响,但如果抖动频繁或幅度较大,应及时就医排除其他潜在的健康问题。 推荐科室 神经内科 调理要点 1. 适当休息,避免长时间保持同一姿势; 2. 进行一些放松的运动,如瑜伽或太极; 3. 定期进行按摩和拉伸,缓解肌肉紧张; 4. 减少电子设备的使用时间,保持良好的生活习惯和作息规律; 5. 如果症状持续或加重,应及时就医,接受专业的治疗和指导。

  • 2024年9月5日下午4点36分,长沙市的一位年轻母亲在京东互联网医院上进行了线上问诊。她的宝宝突然出现了腿软站不稳的情况,引起了她的极大担忧。经过与医生的交流和详细的描述,医生初步判断可能是肌肉疲劳或暂时性神经传导问题,并建议家长继续观察宝宝的状况,若情况再次出现或有其他异常症状,应及时就医。同时,医生也关心到宝宝的语言发育问题,给出了一些训练和诱导的建议,鼓励家长多与宝宝进行互动和交流。整个问诊过程中,医生展现了专业、耐心和关心的优良品质,赢得了家长的信任和感激。

  • 我是嘉兴市的一名白领,最近半个月来,我总是感到两边后背经常疼痛,尤其是左侧的疼痛让我难以忍受。每次低头工作或看手机时,疼痛就会加剧。起初我以为只是肌肉疲劳,于是尝试使用各种贴膏药和按摩器,但效果甚微。这种疼痛不仅影响了我的工作效率,也让我在日常生活中感到非常不便。

    在朋友的建议下,我决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台,我与一位经验丰富的医生进行了交流。医生详细询问了我的症状和发作时间,并了解到我经常需要低头工作。医生告诉我,我的症状可能是由于肌肉劳损或颈椎病引起的,建议我先尝试中药治疗,并注意改善工作姿势和生活习惯。

    在医生的指导下,我开始服用中药,并逐渐调整了自己的生活方式。经过一段时间的治疗和调理,我的后背疼痛明显减轻了。现在,我可以更好地应对工作和生活的挑战,感谢京东互联网医院和那位医生为我提供的帮助。

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