生活要健康，有些小贴士你还是必须看的，花几分钟时间积累一下日常知识，只会对你以后的生活有大大的帮助而没有损害。现在到处流传的养生秘诀、保健要诀那么多那么复杂，你不妨来看看我这篇医生亲自透露的“简洁版”吧。

　　1 、饭后不要立即吃水果

　　现在到餐厅消费，总能在餐后享受到一盘或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就应该立即放弃这份馈赠。因为正餐从被你吃到嘴里到消化结束，需要至少2个小时。那么之后立即吃进的水果会停滞在胃里，以至于还没来得及被消化就在你的胃里发酵了。接下来你的胃里会产生不少气体，除了引起胃胀，还会导致……(呃，就是会污染周围空气、最让人尴尬的那件事!)

　　2、租房前先消毒

　　如果你还是租房族，那么一定要小心了!因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉，尤其在病毒最易传播的春季。在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。

　　3、不要在健身房健身

　　当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。

　　4、限量喝水

　　香港中文大学陈楠医生说：每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出800——1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。

　　5、别在疲劳时喝咖啡、抽烟尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!

　　6、中午也要刷牙

　　你坚持每天早晚刷牙，但你知道吗？中午也是需要刷牙的！因为午餐后口腔内的细菌数量会增加，如果不及时清除，容易导致口腔疾病。所以，中午也要记得刷牙哦！

　　7、服药期间一定要禁酒

　　很多药物都会与酒精产生不良反应，导致药效降低或出现严重副作用。因此，在服药期间一定要禁酒，以免对身体造成伤害。

　　8、不要熬夜

　　熬夜会导致免疫力下降、内分泌失调等问题，严重影响身体健康。所以，为了身体健康，尽量避免熬夜。

　　9、适当运动

　　运动可以增强体质、提高免疫力，但要注意运动强度和方式，避免运动损伤。

　　10、保持良好心态

　　心态决定健康，保持良好心态有助于身心健康。

在快节奏的现代生活中，保持旺盛的精力对于男性朋友来说至关重要。以下是一些科学的方法，帮助您调整身心，保持活力。

1. 晨练的重要性

清晨进行5分钟的锻炼，可以帮助您唤醒身体，提高新陈代谢，还能有效预防心血管疾病。简单的运动，如跳绳、慢跑或做几个俯卧撑，都是不错的选择。

2. 充足的饮水

人体70%是水分，保持充足的水分摄入对于维持身体机能至关重要。建议每天至少喝8杯水，特别是在早晨起床后和运动后。

3. 健康的早餐

早餐是一天中最重要的一餐，一份营养均衡的早餐可以帮助您保持精力充沛。建议选择全谷物面包、低脂牛奶、鸡蛋和新鲜水果。

4. 合理的加餐

上午10点左右，您可以适当加餐，如吃一小块巧克力、一些坚果或水果，以补充能量。

5. 咖啡因的适量摄入

咖啡因可以提神醒脑，但过量摄入可能导致焦虑和失眠。建议每天摄入的咖啡因量控制在200-300毫克之间。

6. 心理调适

压力和焦虑是导致精力下降的重要原因。学会放松，进行冥想或瑜伽等心理调适活动，有助于缓解压力，提高精力。

7. 正确的坐姿

保持正确的坐姿可以帮助您保持良好的血液循环，预防颈肩疼痛等职业病。

8. 劳逸结合

长时间的工作会导致身心疲惫，适当的休息和放松对于恢复精力至关重要。

9. 适当的锻炼

定期进行锻炼，如跑步、游泳或健身，可以提高心肺功能，增强体质。

10. 健康的饮食习惯

均衡的饮食可以提供身体所需的营养，帮助您保持精力充沛。

随着信息化时代的到来，越来越多的职业女性加入了“电脑族”的行列。每天长时间面对电脑，不仅让工作效率提高，也给皮肤带来了诸多困扰。

电脑辐射、空气污染、长时间对着电脑导致的肌肤缺水等问题，都可能导致皮肤出现痘痘、色斑、干燥、粗糙等症状，严重影响女性的美丽。

那么，如何才能有效地保护皮肤，远离“计算机皮肤”的困扰呢？以下是一些建议：

1. 加强防晒和隔离

电脑辐射虽然不及紫外线强烈，但长时间暴露在辐射环境中，仍然会对皮肤造成伤害。因此，建议使用具有防晒和隔离功能的化妆品，为皮肤提供双重保护。

2. 保持皮肤水润

长时间对着电脑，容易导致肌肤缺水。因此，要注意多喝水，并使用保湿产品，保持肌肤的水润状态。

3. 定期清洁皮肤

电脑辐射和空气中的灰尘容易吸附在皮肤上，导致毛孔堵塞。因此，要定期清洁皮肤，使用适合自己肤质的洁面产品，彻底清洁毛孔中的污垢。

4. 注意眼部保养

长时间对着电脑，容易导致眼部疲劳。可以使用眼霜、眼膜等眼部护理产品，缓解眼部疲劳，预防眼部细纹的产生。

5. 定期进行皮肤护理

除了日常的护肤保养外，还可以定期进行皮肤护理，如做面膜、去角质等，帮助肌肤更好地吸收营养，保持肌肤的健康状态。

剧烈的健身运动后，许多人都会感到肌肉酸痛、关节不适和疲劳感。为了尽快恢复体力，有些人会选择吃一些高蛋白、高脂肪的食物，如鸡、鱼、肉和蛋。然而，这种做法并不利于身体恢复，反而可能对身体造成不良影响。

食物可以分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有较多的蛋白质、脂肪和糖类，代谢后会产生酸性物质，降低血液和体液的pH值。而碱性食物，如蔬菜和水果，代谢后会产生碱性物质，有助于维持体内酸碱平衡。鸡、鱼、肉和蛋等食物虽然味道不酸，但在体内代谢后会产生酸性物质，不利于消除运动后的疲劳。

英国病理学家研究发现，人体体液呈弱碱性时，才能保持健康。剧烈运动后，体内的糖、脂肪和蛋白质被分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，导致肌肉酸痛、关节不适和疲劳。此时，如果摄入过多的酸性食物，会加重体内的酸性，不利于恢复。

因此，在健身运动后，应多吃一些碱性食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以帮助维持体内酸碱平衡，促进身体恢复。此外，运动后还可以适当补充一些电解质，如钾、钠等，以帮助恢复体力和补充流失的水分。

除了饮食调整外，适当的休息和放松也是恢复体力的重要途径。运动后，可以采取温水泡脚、按摩等方式，帮助缓解肌肉酸痛和疲劳感。

总之，在健身运动后，正确的饮食和休息方式对于恢复体力和保持健康至关重要。

随着冬季的到来，人们长时间待在密闭的室内空间，加之门窗紧闭，室内空气质量逐渐下降，导致人体出现缺氧综合症的风险增加。本文将探讨缺氧综合症的危害、原因以及预防方法，帮助大家度过一个健康舒适的冬季。

一、缺氧综合症的危害

缺氧综合症是指人体因长期处于缺氧状态而出现的一系列症状，如头晕、乏力、记忆力减退、注意力不集中等。严重时，可能导致心脑血管疾病、呼吸系统疾病甚至危及生命。

二、缺氧综合症的原因

1. 密闭空间：冬季人们长时间待在室内，门窗紧闭，导致空气不流通，氧气浓度降低。

2. 室内污染：室内空气污染严重，如家具释放的甲醛、装修材料中的苯等有害物质，以及细菌、病毒等微生物的滋生。

3. 人体自身代谢：人体在睡眠时，呼吸次数减少，代谢速度减慢，导致体内二氧化碳浓度增加。

三、预防缺氧综合症的方法

1. 开窗通风：每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。尤其在冬季，可在睡前开窗通风一段时间，关好窗户后再入睡。

2. 使用空气净化器：购买一台空气净化器，有效去除室内空气中的有害物质。

3. 注意室内装修：选择环保材料，减少室内空气污染。

4. 增加户外活动：适当增加户外活动，提高身体抵抗力。

5. 保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜。

四、注意事项

1. 开窗通风时，注意保暖，避免感冒。

2. 选择合适的空气净化器，确保其净化效果。

3. 定期清洗空调、暖气等设备，防止细菌滋生。

4. 保持室内卫生，减少细菌、病毒等微生物的滋生。

　　在日常生活中，许多人追求健康的生活方式，将健身作为日常活动之一。然而，过度追求健身效果，导致形成锻炼癖，反而会对身体健康造成负面影响。

　　首先，健身并非每天都必须进行。人体需要休息和恢复，过度锻炼会导致肌肉疲劳、关节损伤等问题。美国运动医学学会建议，每周进行3-5次中等强度的有氧运动和2-3次力量训练即可满足健康需求。

　　其次，健身应注重科学性。运动前应做好热身运动，避免运动损伤。同时，运动过程中要注意运动强度，避免过度疲劳。运动后要及时补充水分和营养，促进肌肉恢复。

　　此外，健身应多样化。单一的训练方式容易导致肌肉不平衡，影响身体机能。建议结合有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多种方式，全面提高身体素质。

　　最后，健身应注重个人差异。每个人的身体状况、运动能力、兴趣爱好等都不同，应根据自身情况制定合理的健身计划。盲目跟风，追求高强度的训练，反而可能导致运动损伤。

　　总之，健身应是一种健康、快乐的生活方式，而非过度追求效果的负担。合理安排运动时间、强度、方式，才能让健身真正为健康助力。

在现代快节奏的生活中，许多人工作日忙碌于工作，缺乏锻炼，而周末则将运动量集中释放，成为所谓的“周末战士”。然而，这种运动模式是否真的对身体健康有益，引起了广泛的关注和讨论。

研究表明，长期坚持有规律的锻炼对于延长寿命、改善健康状况具有显著效果。相比之下，周末集中运动的模式可能会对身体健康造成负面影响。这是因为工作日缺乏运动，身体逐渐适应了缺乏锻炼的状态，而周末突然的大量运动，反而可能打破身体已经形成的生理和机体平衡，导致身体不适。

为了保持健康，建议每周进行3至5次的适度运动。即使时间有限，也可以选择一些简单的运动方式，如散步、打太极拳、健身气功等，在日常生活中进行锻炼。

此外，运动方式的选择也非常重要。每个人可以根据自己的兴趣和身体状况选择合适的运动方式。例如，喜欢户外运动的人可以选择登山、骑行等；喜欢室内运动的人可以选择瑜伽、健身操等。重要的是要长期坚持，才能达到强身健体的效果。

对于老年人来说，运动量的选择更加重要。过度的运动量可能会导致身体疲劳、损伤等不良反应。因此，老年人应选择适合自己的运动方式，并注意运动量的控制。

总之，运动对于身体健康至关重要。我们应该摒弃周末集中运动的模式，选择适合自己的运动方式，并长期坚持，才能获得健康的身体和美好的生活。

在职场中，女性要想脱颖而出，除了勤奋努力，还需要掌握一些职场技巧。以下是一些帮助职场女性成为办公室女王的秘诀：

第一招：着装得体

职场女性在着装上要注重得体和时尚，避免过于沉闷的黑白灰色调。可以尝试一些女性化的职业服饰，展现出自己的个性和魅力。

第二招：保持优雅

职场女性要注意自己的举止和言行，避免大声说话和大步走路。以柔克刚，用温和的语调和语气与人沟通，展现出自己的专业素养。

第三招：微笑待人

微笑是职场中最好的名片。职场女性要时常保持微笑，用真诚的态度对待同事和客户，营造良好的工作氛围。

第四招：善于表达

职场女性要学会表达自己的观点和想法，但要注意方式和时机。在适当的时候，用优美的身体语言和温和的语气表达自己的观点，赢得他人的认可。

第五招：关心他人

职场女性要关心同事和领导，关注他们的需求，提供帮助和支持。通过关心他人，展现出自己的善良和细心。

此外，职场女性还要注意以下几点：

1. 提高自己的专业技能，成为职场中的佼佼者。

2. 保持积极的心态，面对困难和挑战。

3. 学会与人沟通，建立良好的人际关系。

4. 注重身心健康，保持良好的生活习惯。

5. 不断学习，提升自己的综合素质。

办公桌作为职场人士的日常工作场所，其布局和物品摆放往往能够折射出一个人的职场个性和习惯。

一、整齐干净的办公桌

这种类型的办公桌通常井井有条，物品摆放整齐，给人一种井然有序的感觉。这类职场人士注重细节，追求完美，做事严谨认真，值得信赖。然而，他们有时也可能过于追求完美，对他人过于严格，容易让人产生距离感。

二、杂乱无章的办公桌

这种类型的办公桌给人一种繁忙而凌乱的感觉。这类职场人士可能性格开朗，善于沟通，但做事缺乏条理，容易陷入细节中。他们需要学会合理安排时间，提高工作效率。

三、杂乱却有序的办公桌

这种类型的办公桌虽然物品繁多，但工作相关的文件却井井有条。这类职场人士注重细节，善于发现问题和解决问题。他们需要学会与他人沟通，分享自己的经验和见解。

四、洋溢个性的办公桌

这种类型的办公桌充满了个人特色，摆放着各种个性化的物品。这类职场人士充满活力，富有创造力，但有时也可能过于注重个性，忽视团队协作。

五、简约风格的办公桌

这种类型的办公桌简约而不失品味，给人一种清新自然的感觉。这类职场人士注重内在素质，追求简单生活，但有时也可能过于低调，缺乏自信。

总之，办公桌的设置和物品摆放能够折射出一个人的职场个性和习惯。了解自己的职场个性，有助于提升工作效率，更好地融入团队。

　　在快节奏的现代生活中，人们越来越注重健康与健身。然而，对于许多忙碌的上班族来说，抽出时间进行专门的锻炼似乎成为了一种奢侈。其实，日常生活中的一些简单活动，如做家务，也是一种有效的健身方式，尤其是拖地，其健身效果更为显著。

　　研究表明，做家务可以有效燃烧脂肪，预防肥胖。扫地、擦窗户、洗碗等家务活动，虽然看似简单，但都需要用到手臂、腰部和腿部的肌肉，从而消耗热量。其中，拖地更是锻炼效果明显的家务活动，可以锻炼到全身的肌肉，提高心肺功能。

　　美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健身的关系进行过专门研究，并给出了一份家务活能量消耗表。数据显示，扫地15分钟约消耗60卡路里热量，手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量，烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量，擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量，用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量，洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量，收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。

　　除了锻炼身体，做家务还有助于缓解压力。研究表明，参与家务活动可以提高人们的幸福感，降低焦虑和抑郁情绪。此外，做家务还能增进家庭成员之间的感情，营造温馨的家庭氛围。

　　然而，要想通过做家务达到健身的目的，需要注意以下几点：

　　1. 保持良好的心态，享受做家务的过程。

　　2. 选择合适的家务活动，根据自己的身体状况和兴趣进行选择。

　　3. 控制家务活动的强度，避免过度劳累。

　　4. 将家务活动与锻炼相结合，如边拖地边扭腰、边洗碗边耸肩等。

　　总之，做家务是一种简单有效的健身方式，尤其适合忙碌的现代人。只要合理安排，就能在享受生活的同时，保持健康。