随着年龄的增长，老年人的身体免疫力逐渐下降，健康状况也随之受到影响。为了延年益寿，老年人需要关注五脏保健，通过科学的方法增强体质，预防疾病。今天，我们将为大家介绍一套简单易学的五脏保健操，帮助老年人健康长寿。

一、养心保健

1. **按摩穴位**：每天晚上临睡前，按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，有助于心肾相交，改善睡眠质量。

2. **保持心态平和**：在日常生活中，保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，有助于保持心神的虚静状态。

3. **饮食调养**：常喝西洋参泡水，多吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等食物，有益心气养心阴。

4. **重视午休**：午时心气最为活跃，此时休息能保住心气，建议老年人养成午休的习惯。

二、调肝保健

1. **避免过度劳累**：避免过度工作和过度运动，以免损害肝脏。

2. **保证充足睡眠**：定时休息，保持良好的睡眠质量，有助于养肝。

3. **饮食清淡**：少吃辛辣刺激性食物，以防损伤肝气。

三、养肺保健

1. **深呼吸**：晨起后做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到6.4秒，有助于养肺。

2. **闭气法**：通过闭气法锻炼肺功能，先闭气，闭住后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，反复18次。

3. **饮食调养**：多吃养肺的水果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。

四、健脾保健

1. **摩腹功**：每天起床和睡前，做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下，然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。

2. **饮食调养**：每次吃七八分饱，多吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等，夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。

五、补肾保健

1. **按摩穴位**：经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴，同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。

2. **饮食调养**：常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。

3. **排尿时脚趾用力**：排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿，有助于保养肾气。

游泳作为一项受欢迎的运动，既可以锻炼身体，又能愉悦心情。然而，游泳过程中也会遇到一些突发情况，如腿部抽筋，给游泳体验带来困扰。本文将从预防、急救两个方面，为大家提供游泳时腿部抽筋的应对策略。

首先，要了解游泳时腿部抽筋的原因。通常情况下，游泳时腿部抽筋是由于肌肉过度疲劳、水温过低、身体电解质失衡等因素导致的。因此，预防腿部抽筋应注意以下几点：

1. 游泳前做好充分的热身运动，如跑步、跳绳等，以提高肌肉温度和血液循环。

2. 游泳时水温不宜过低，以免引起肌肉收缩。

3. 游泳过程中适当补充电解质，如饮用含盐分的饮料或含电解质的运动饮料。

4. 游泳时间不宜过长，避免肌肉过度疲劳。

5. 游泳结束后及时拉伸肌肉，促进血液循环。

如果游泳过程中不幸发生腿部抽筋，应采取以下急救措施：

1. 保持冷静，迅速判断所处位置。

2. 如果在浅水区，可立即站立，用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿。

3. 如果在深水区，先吸一口气，然后潜在水中用手揉捏腿肚子，并用力把脚掌向上翘。

4. 若自己无法缓解，应尽早呼救。

5. 若发生其他部位抽筋，如手指抽筋，可立即将手握成拳头，然后用力张开。

此外，游泳时还需注意以下几点：

1. 游泳前应进行体检，确保身体状况适合游泳。

2. 游泳时不要与他人竞争，以免过度消耗体力。

3. 游泳结束后及时补充水分和能量。

慢性疲劳综合症（CFS）是一种常见的慢性疾病，其特征是持续的疲劳感，并伴随多种症状。中医认为，CFS的发生与人体气血阴阳失衡有关，因此治疗应以调和气血、平衡阴阳为原则。

一、中医治疗慢性疲劳综合症的方法

1. 药物治疗

中医治疗CFS常用的药物包括中成药和草药。中成药如补中益气丸、人参养荣丸等，可补气养血、调和阴阳。草药如西洋参、枸杞、黄芪、当归等，可增强免疫力、改善体质。

2. 针灸治疗

针灸治疗CFS具有调和气血、疏通经络、调整脏腑功能的作用。常用的穴位有足三里、气海、百会、三阴交等。

3. 推拿按摩

推拿按摩可疏通经络、调和气血、缓解肌肉紧张，对于CFS患者来说，是一种很好的辅助治疗方法。

4. 食疗

中医认为，饮食调理对于CFS的治疗至关重要。患者应多吃具有补气养血、健脾益肾、调和阴阳作用的食物，如红枣、桂圆、山药、黑芝麻等。

二、慢性疲劳综合症的日常保养

1. 保持良好的作息规律，保证充足的睡眠。

2. 适当进行体育锻炼，增强体质。

3. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

4. 注意饮食卫生，避免暴饮暴食。

5. 避免接触有害物质，如烟草、酒精等。

随着生活节奏的加快，中年男性面临着来自工作和生活的双重压力，身体机能逐渐下降，出现力不从心的现象。为了延缓衰老，保持健康，中年男性需要注重养生保健。以下是一些中年男性养生要点，希望能对您有所帮助。

一、保持充足水分

水是生命之源，中年男性应养成定时饮水的习惯，每天至少喝8杯水，以保持身体水分平衡。缺水会导致身体机能下降，影响健康。

二、重视体检

中年男性应定期进行体检，及时发现并治疗疾病。特别是心脑血管疾病、糖尿病、高血压等常见疾病，要引起重视。

三、保持良好作息

中年男性要保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。过度劳累会导致身体机能下降，增加患病风险。

四、合理膳食

中年男性应保持饮食均衡，多吃蔬菜水果、粗粮，少吃油腻、辛辣食物。适当补充蛋白质、钙、铁等营养素，保持身体健康。

五、适度运动

中年男性应保持适度的运动，如散步、慢跑、游泳等，增强体质，提高免疫力。

六、心理调节

中年男性要学会心理调节，保持乐观的心态，避免过度焦虑和抑郁。

长时间坐在办公桌前，现代职场人士常常遭受各种职业病的困扰，如消化不良、视力下降、肩颈疼痛、腰背酸痛等。今天，我们将为大家介绍一些办公室瑜伽动作，帮助大家有效预防和缓解这些常见职业病。

一、办公室瑜伽：助消化

许多上班族在午餐后会出现胃痛、胃胀等消化不良症状。以下瑜伽动作可以帮助促进肠胃蠕动，缓解消化不适：

1. 坐在椅子上，两脚并拢，双手放在背后。

2. 将右脚抬起放在左膝上。

3. 呼气，将右膝沿着左腿移动至地面，同时目光看向右肩和右指尖。

4. 回到原位，换腿重复动作。每边重复3次。

二、办公室瑜伽：缓解眼睛疲劳

长时间对着电脑，眼睛容易出现疲劳、干涩等问题。以下瑜伽动作可以帮助缓解眼睛疲劳，恢复视力：

1. 两手五指并拢，相互摩擦产热。

2. 将双手覆盖在眼睛上，让热力传递到眼睛。

3. 注意不要摩擦，以免带入灰尘和污垢。

三、办公室瑜伽：缓解肩颈疼痛

长时间保持同一姿势工作，容易导致肩颈肌肉僵硬、疼痛。以下瑜伽动作可以帮助缓解肩颈疼痛：

1. 坐在椅子上，两腿并拢，腰背挺直，双手放在大腿上。

2. 抬起右手，弯曲手肘，绕过脑后放在左肩上，右手拇指按住左肩。

3. 呼气，左手臂同样举起，屈肘，左手按住右手肘向下拉伸肩膀肌肉约2-3分钟。

4. 放松，回到原位，换另一边重复动作。

四、办公室瑜伽：端正身体姿势

骨盆歪斜不仅会影响体型，还可能导致背痛、疲劳等问题。以下瑜伽动作可以帮助端正身体姿势：

1. 坐在椅子上，两腿并拢，腰背挺直，双手放在大腿上。

2. 弯曲右腿放在左膝上，两手臂在腿前自然垂放，掌心向内。

3. 上半身慢慢向前倾，直到背部平行于地面，上身紧贴大腿，两手触地。

4. 呼出一口气，慢慢抬起上身，回到原位。

5. 以同样的方式换腿重复动作。

在职场中，了解并处理好与关键人物的关系至关重要。英国谚语“当你指着别人的时候，有三根手指指向你自己”提醒我们，在指责他人时，也要反思自身。以下六位职场关键人物，他们的作用往往对我们的事业发展产生重大影响。

1. 人力资源部总管

人力资源部总管掌握着公司内部职位空缺的信息，他们对于员工的薪酬调整、职位调配等决策具有重要影响力。与他们建立良好的关系，有助于你了解公司动态，更容易实现职业发展。

2. 部门主管、助理和秘书

部门主管、助理和秘书在部门内部拥有重要地位。与他们建立良好关系，有助于你了解部门需求，争取到更多机会。尤其在面试过程中，秘书的作用不容忽视。

3. 公司内的“明星”、名人

公司内的“明星”、名人往往是老板的得力助手，他们对于公司决策具有重要影响力。与他们建立良好关系，有助于你提升个人知名度，为未来发展打下基础。

4. 公关、传讯经理

公关、传讯经理负责公司形象的塑造和传播。与他们建立良好关系，有助于你的名字和事迹在公司内部得到广泛传播，提升个人影响力。

5. 员工培训主管

员工培训主管负责公司员工的培训与发展。他们的评价和建议对于你的职业发展具有重要意义。与他们建立良好关系，有助于你获得更多职业发展机会。

6. 高级管理层

高级管理层是公司的最高决策人，与他们建立良好关系有助于你了解公司战略方向，为个人职业发展提供有力支持。但要注意，不要过度奉承，以免给人留下不良印象。

与以上关键人物建立良好关系，可以从日常小事做起，例如在秘书忙碌时提供帮助，在培训中积极参与等。善于利用人际关系，是职场成功的关键。

春困，这一季节性的生理现象，让许多人在冬春交替之际感到疲惫不堪。春困的原因主要在于气候渐暖，人体血管扩张，皮肤血流量增加，导致大脑供血不足，进而引起困倦。对于学生、上班族等需要保持精力充沛的人群来说，春困无疑是一种困扰。本文将为您介绍六种应对春困的方法，帮助您轻松度过春季。

一、适当运动，增强体质

春天是进行户外运动的好时机。适量的运动可以促进血液循环，增强体质，缓解春困。可以选择散步、慢跑、打太极等运动方式，每天坚持30分钟以上。

二、合理膳食，补充营养

春季饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、辛辣的食物。同时，可以适当食用一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，以补充能量。

三、保持良好的作息习惯

充足的睡眠是缓解春困的关键。建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。

四、适当补充B族维生素

B族维生素可以帮助改善神经系统功能，缓解疲劳。可以通过饮食或药物途径补充B族维生素。

五、调整室内环境

保持室内空气流通，避免潮湿。可以适当使用空气净化器，提高室内空气质量。

六、保持乐观心态

乐观的心态有助于缓解压力，提高抵抗力。可以尝试冥想、瑜伽等放松心情的方法。

　　年末岁首，职场压力倍增，许多人在忙碌的工作中容易出现各种问题，影响身心健康和职业发展。本文将针对职场中常见的一些错误，提供一些建议，帮助大家顺利度过职场难关。

　　一、过度加班，忽视健康

　　年底工作繁忙，许多人为了完成工作任务，加班加点，甚至牺牲休息时间。长期过度加班会导致身心疲惫，免疫力下降，容易引发各种疾病。建议合理安排工作计划，保证充足的休息时间，适当进行运动，保持良好的生活习惯。

　　二、情绪波动，影响工作

　　年底职场竞争激烈，工作压力增大，容易导致情绪波动。情绪波动会影响工作效率，甚至影响人际关系。建议保持积极乐观的心态，学会调整情绪，避免负面情绪对工作造成影响。

　　三、忽视体检，健康隐患

　　年底是体检的高峰期，许多单位会组织员工进行年度体检。但有些人因为工作繁忙，忽视体检，导致健康隐患。建议充分利用单位组织的体检机会，及时了解自己的健康状况，预防疾病。

　　四、饮食不规律，影响健康

　　年底聚餐、应酬增多，饮食不规律，容易导致肠胃不适、肥胖等问题。建议合理安排饮食，保持营养均衡，避免暴饮暴食。

　　五、缺乏沟通，影响团队协作

　　年底工作压力大，容易产生摩擦，导致沟通不畅。建议加强团队沟通，及时解决问题，避免误会和矛盾。

　　六、缺乏休息，影响工作效率

　　年底工作繁忙，容易导致休息不足，影响工作效率。建议合理安排工作计划，保证充足的休息时间，提高工作效率。

　　总结

　　年末岁首，职场压力增大，大家要关注自身健康，保持良好的心态，合理安排工作和生活，顺利度过职场难关。

在现代社会，随着工作方式的转变，越来越多的人成为了脑力劳动者。长期低头伏案工作，不仅会导致颈肌慢性劳损，还会引发一系列办公室综合征，给我们的身体健康带来诸多困扰。

一、颈肌慢性劳损

颈肌慢性劳损是办公室综合征中最常见的一种。由于长期低头伏案工作，颈肌长时间处于紧张状态，导致颈后酸痛、头晕、出汗、肩部和上臂酸痛等症状。严重时，甚至会出现头颈部左右旋转时疼痛难耐的情况。

二、偏头痛

偏头痛是脑力劳动者常见的用脑过度症状。当脑神经介质消耗过多时，容易引发头晕、头痛、倦怠、胸闷等症状。偏头痛通常在早晨发作，疼痛可持续几小时，但很少超过一两天。一些诱因，如办公室缺乏新鲜空气、装饰材料中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫剂以及香烟烟雾等，都可能成为偏头痛的诱因。

三、视力疲劳综合征

长时间专注于电脑屏幕，容易导致视力疲劳。表现为前额中间或眼睛疼痛，这是由于眼睛长时间专注于某物，导致眼内和周围肌肉痉挛所致。

四、书写痉挛征

长时间伏案书写、绘图或打字，容易导致手指、手掌和前臂肌肉痉挛，手指、腕、臂酸痛及发麻、僵硬。严重时，甚至会出现手指震颤、笔画扭曲、字体歪斜，甚至无法握笔的情况。

五、复印机综合征

复印机工作时产生臭氧，高浓度的臭氧对人体有害，可引起头晕、头痛、胸闻、咳嗽等症状。如果办公室门窗紧闭，室内臭氧浓度会急剧升高，更容易引发复印机综合征。

六、坐姿不良综合征

坐姿不良是引起头痛和背痛的常见原因。如果坐立时，能抬起头，让头和身体基本成一直线，各部分的肌肉就不容易疲劳。如果头部过于前伸，颈部和上背肌肉就会绷紧，容易疲劳。

七、电脑职业病

电脑操作人员由于坐姿不正确、工作间及桌椅设计不合理，容易产生与电脑有关的职业病，如腱鞘炎等。腱鞘炎指手腕部位及前臂的神经根发炎，除会引起患者肌肉酸痛、抽筋及无力外，还会使关节退化、手部活动范围减少。

八、延迟睡眠综合征

有些人由于经常加班熬夜，白天会出现精神状态不佳或嗜睡现象。该种现象被称作“延迟睡眠综合征”，会给健康带来诸多不利影响。

九、信息干扰症

日常工作中，许多似是而非、相互矛盾的信息，势必干扰大脑的判断和决策。一些缺乏主见又不善处理信息的人或是无所适从，或是心浮气躁，易冲动。

十、信息滞呆症

脑力劳动者每天都要接触大量信息。很多时候，大脑来不及分解消化，只能囫囵吞枣地被动接收。这些未能及时消化、处理的信息充斥大脑，会干扰大脑的正常功能。

十一、网络成瘾综合征

网络成瘾综合征表现为患者沉湎于网上聊天或网络游戏，忽视现实生活的存在，或对现实生活不再满足。学生患上网络成瘾综合征后，学习成绩明显下滑，对人际关系感觉冷漠。

随着信息化时代的到来，电脑已经成为人们工作和生活中不可或缺的工具。然而，长时间面对电脑屏幕，容易引发一系列眼部问题，如电脑视力症候群。据美国眼科学会统计，约有1700万人受到该病症的困扰。

电脑视力症候群，又称视屏终端综合征，主要表现为眼睛疲劳、视力模糊、头痛、肩颈酸痛等症状。其病因主要是长时间盯着电脑屏幕，导致眼睛调节肌疲劳，进而引发视力下降。

为了预防和缓解电脑视力症候群，我们可以采取以下措施：

1. 保持正确的坐姿，眼睛与电脑屏幕保持60-70厘米的距离，屏幕略低于视线水平。

2. 每工作45-60分钟后，起身活动5-10分钟，进行眼部保健操，如眼球转动、远近交替看物体等。

3. 使用护眼软件，降低屏幕蓝光辐射，减少对眼睛的伤害。

4. 增加室内光线，减少眼睛对屏幕的依赖。

5. 保持良好的用眼习惯，如避免长时间连续用眼，适当调整屏幕亮度等。

6. 定期进行眼部检查，及时发现并治疗眼部疾病。

此外，以下是一些针对电脑视力症候群的辅助治疗方法：

1. 热敷：使用热毛巾敷在眼部，缓解眼睛疲劳。

2. 眼药水：使用人工泪液或抗疲劳眼药水，缓解眼睛干涩。

3. 眼部按摩：按摩眼部周围穴位，促进血液循环。

4. 针灸：针灸眼部穴位，缓解眼部疲劳。

总之，电脑视力症候群是一种常见的职业病，我们应重视眼部健康，采取有效措施预防和缓解该病症。