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瘦腿4招击退赘肉又缓解酸痛

瘦腿4招击退赘肉又缓解酸痛
发表人:中医养生之道

办公室一族常常因为长时间久坐,导致腿部肌肉疲劳,出现大腿变粗、双腿酸痛等问题。这不仅影响美观,还可能引发多种疾病。本文将为您介绍几种有效的腿部运动,帮助您缓解腿部酸痛,塑造纤细双腿。

一、腿部运动的重要性

腿部运动不仅可以增强腿部肌肉力量,还能促进血液循环,缓解腿部酸痛。长期坚持腿部运动,有助于预防静脉曲张、关节炎等疾病。

二、腿部运动方法

1. 蹲坐强化大腿肌肉群

坐在椅子上,双脚打开与肩同宽,将臀部略微抬起呈半蹲姿势,做预备动作。往斜后方坐下,但不要坐到椅子,只要让大腿肌肉有紧张感即可。膝关节角度不可小于90度,再把身体拉回预备动作。重复15-20回合。

2. 踮脚强化小腿肌肉

站到椅子后方,手扶椅背,轻踮起双脚跟,再慢慢放下脚跟。重复15-20回合。

3. 单脚平衡伸展大腿前侧肌肉

左手扶着椅背,用右手抓住右脚踝,右膝盖朝向地板,臀部略往前推,左膝盖微弯,停留30秒以上。上述动作换边重做,重复3回合。

4. 弓箭步伸展小腿

两脚分开与肩同宽,右脚往后踩一大步,右脚跟要确实踩下,身体往前倾,使得头顶到后脚跟成一条斜直线,但要注意左膝盖避免超过脚尖,停留30秒以上。上述动作换边重做,重复3回合。

三、注意事项

1. 运动前做好热身,避免肌肉拉伤。

2. 运动过程中,保持呼吸均匀。

3. 运动后,进行适当的拉伸,帮助肌肉放松。

四、其他缓解腿部酸痛的方法

1. 保持良好的坐姿,避免长时间久坐。

2. 工作间隙,进行腿部运动,促进血液循环。

3. 穿着舒适的鞋子,避免长时间站立或行走。

4. 注意饮食,保持营养均衡。

5. 定期进行体检,及时发现并治疗相关疾病。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

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  • 医生提醒事项:1、医生必须完整查看患者病例后开始诊疗行为;2、为6岁以下儿童开具处方时,请确认患儿有监护人和相关专业医师陪伴;3、根据相关规定,互联网医院不得开具麻醉药品、精神药品等特殊管理药品的处方

    您已接诊,本次问诊可持续2天

    问诊已开始,为提升沟通质量,请您尽量详尽的描述你的问题

    请问您有什么需要咨询的医学问题?

    您平时锻炼的多吗?

    左腿膝盖外侧下部腿弯长时间不舒服,跑步多了会疼,平时会酸困,时间有一年多,还有左侧肩部做动作时会疼,部位不确定,也时间长了,

    两天一次跑步6-8公里,

    也做一些力量训练

    我觉得腿上的疼痛的话,跟你跑步可能有关系,可能会有劳累,然后你肩部的疼痛的话,跟这个关系不是特别大,可能会有进步的,劳损,因为你年龄可能将近50岁,有些可能是肩袖的损伤。

    左肩就是在做哑铃动作中手伤的

    然后你肩部疼痛的话,有些可能是力量训练也会引起。

    是的

    首先建议呢就是运动强度可以降低一些,然后不能做过多得过激烈的力量训练。

    贴膏药,拔罐,有改善,不能根治

    然后休息看看,如果休息之后不缓解的话,可能就是需要做一些影像学的检查。比如到核磁共振。

    嗯,这些方法都可以改善,但是建议你还是首先要就是减少活动,这是个前提。

    最近半年肩部就没做动作了

    就是跑步在跑,

    能给推荐点药吗

    对肩部的疼痛话,可以外用膏药,口服药物都可以改善,这种韧带修复的话就时间很慢。

    依托考昔片氟比洛芬巴布膏。

    对,好像就是韧带吧,左侧拉伸腿弯外下部有根筋很酸,感觉深不开

    有中成药吗?

    配合着吃,

    金骨莲胶囊。

    好的,谢谢老师

    已设置此轮消息不用回复

    医生的回复仅为建议;如您对该医生的服务满意,可在问诊记录中发起复诊;如需诊疗,请前往医院就诊

    问诊已结束

  • 我去了一家互联网医院进行线上问诊,因为最近左腿长时间站立后会感到酸痛,而右腿没有这样的情况。上下楼梯时也没有问题。医生非常耐心地询问我的症状,他详细了解了我的情况,并给出了专业的建议。

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    我相信医生的建议会对我的健康有所帮助,我会按照医生的建议去医院进行进一步的检查,希望能够早日康复。

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  • 我今天去玩蹦床,不小心摔下来导致腿部受伤,肿得厉害。赶紧去医院拍了片子,现在在网上找医生看看有没有问题。希望医生能给我一些建议。

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    我很感激医生的帮助,虽然只是在线上问诊,但他们的专业和耐心让我感到很安心。我会按照医生的建议,好好休息,希望能尽快康复。

  • 一周前,我开车腿挤到了,最初只是有个小包,过了两三天伤口到脚部发黑,脚踝还有些肿。我没有到医院拍片子,刚开始没感觉,但是受伤后还能走路。脚踝有点痛,用手摁疼。医生告诉我小腿肿胀的地方是皮下血肿,可以热敷,慢慢吸收就好了,但是要注意预防感染。每天可以用温水热敷,促进血肿吸收,热敷一般一次半小时,一天两到三次。血肿大部分都可以自己吸收,如果长时间吸收不了会形成滑囊,那时候才考虑手术治疗。现在一周了,脚踝还是有些肿,最好到医院拍个片子,排除骨折的情况。

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