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一网打尽孕期主要营养素

一网打尽孕期主要营养素
发表人:精准医疗探秘

孕期营养摄入对母婴健康至关重要。本文将详细介绍孕期所需的主要营养素,包括热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素和维生素等,并针对每种营养素进行详细讲解,帮助孕妇了解孕期营养摄入的重要性,为母婴健康保驾护航。

一、热量

孕期热量摄入应根据个人活动量、体质和孕前体重进行合理调整。孕前热量摄入应以每天正常成人需要的2100kcal为基础,并根据孕周和体重增长情况进行适当增加。整个孕期需要额外增加约80000kcal的热量,其中孕晚期最后一个月应适当限制热量摄入,避免胎儿过重。

二、蛋白质

蛋白质是孕期必需的重要营养素,对胎儿发育至关重要。孕前应保证每天摄取40-60g优质蛋白质,孕期每日应摄入70-80g,中后期每日需增加15g,其中60%以上来自动物性蛋白质,如蛋、奶、肉、鱼等。

三、脂肪

脂肪是构成大脑和神经组织的重要成分,孕期应适当补充不饱和脂肪酸,如花生、核桃、葵花籽、芝麻等食物,或通过补充剂进行补充。

四、碳水化合物

碳水化合物是机体主要的热能来源,孕期应保证充足的碳水化合物摄入,孕中期以后每日摄入0.4-0.5kg主食即可满足需求。

五、微量元素

微量元素如卵磷脂、牛磺酸、铁、锌、碘、钙等在孕期发挥着重要作用,孕妇应保证摄入充足的微量元素,以促进母婴健康。

六、维生素

维生素如叶酸、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D、维生素E等在孕期发挥着重要作用,孕妇应保证摄入充足的维生素,以预防胎儿畸形和出生缺陷。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

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  • 我怀孕了,心情既兴奋又紧张。作为一个初次当妈的新手,我对孕期的各项检查和营养补充充满了疑问。于是,我决定寻求专业的医疗建议,来确保我和宝宝的健康。

    在京东互联网医院上,我找到了一个经验丰富的产科医生。我们开始了一场线上问诊,医生详细地解答了我的问题,并提供了针对性的建议和指导。

    首先,医生查看了我的B超报告,确认了孕期大约为7周。然后,她询问了我的末次月经和排卵日期,以便更准确地计算孕周。通过这些信息,医生得出结论:我已经怀孕50天左右了。

    医生还提醒我,孕期的营养补充非常重要。除了继续服用叶酸外,她建议我增加摄入优质蛋白质、牛奶、鸡蛋、瘦肉、坚果和豆制品等食物,以满足宝宝的生长需求。同时,新鲜的蔬菜和水果也是必不可少的,能够提供丰富的维生素和矿物质。

    我向医生展示了我正在服用的斯利安叶酸,她表示这款产品很好,但也强调了多样化饮食的重要性。医生还建议我在中期开始补钙,以支持宝宝的骨骼发育。

    整个问诊过程非常顺畅和高效。医生不仅解答了我的问题,还提供了很多实用的建议和指导。我感到非常放心和安心,知道我和宝宝都在专业的医疗团队的关注下。

    孕期肾虚的调理与治疗 常见症状 孕期肾虚的常见症状包括腰酸背痛、头晕耳鸣、夜尿频繁等。这些症状可能会影响孕妇的日常生活和睡眠质量,需要及时调理和治疗。 推荐科室 产科 调理要点 1. 合理膳食:多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、坚果和豆制品等。 2. 适量运动:进行适当的体育锻炼,如散步、瑜伽等,能够改善血液循环和增强体质。 3. 中医调理:可以考虑使用中药或针灸等传统中医方法来调理肾虚症状。 4. 心理疏导:保持良好的心态,避免过度焦虑和压力,通过阅读、听音乐等方式放松身心。 5. 定期检查:定期进行孕期检查,及时发现和处理可能出现的健康问题。

  • 想要孕育一个健康的宝宝,孕期营养补充至关重要。许多准妈妈都在苦恼,孕期应该吃什么、怎么吃才能保证宝宝的健康。今天,就让我们来聊聊孕期营养补充的那些事儿。

    首先,孕期营养补充要注重均衡。孕妇的饮食应该多样化,保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入。其中,以下几种营养素尤其重要:

    1. DHA:DHA对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。孕妇可以通过摄入富含DHA的食物,如深海鱼类、核桃、亚麻籽等,或者直接补充DHA营养补充剂。

    2. 叶酸:叶酸可以预防胎儿神经管缺陷,建议孕妇在备孕和孕期全程补充叶酸,每日剂量为400-800微克。

    3. 钙:钙是构成骨骼和牙齿的重要成分,孕妇需要增加钙的摄入量,每日剂量为1000-1500毫克。牛奶、酸奶、豆腐等食物富含钙质。

    4. 铁:铁是合成血红蛋白的重要成分,孕妇容易发生贫血。可以通过摄入富含铁的食物,如瘦肉、动物肝脏、红肉、绿叶蔬菜等,或者补充铁剂来预防贫血。

    5. 蛋白质:蛋白质是构成胎儿组织的重要成分,孕妇需要增加蛋白质的摄入量。鱼、肉、蛋、奶、豆制品等食物都是优质的蛋白质来源。

    除了以上营养素,孕妇还要注意以下几点:

    1. 保持良好的饮食习惯,避免暴饮暴食、偏食等不良习惯。

    2. 注意饮食卫生,预防食物中毒。

    3. 遵医嘱,合理补充营养补充剂。

    4. 定期进行产检,监测胎儿发育情况。

  • 想生男孩的孕前准备

    在现代社会,许多家庭都希望拥有一个健康的小男孩。为了提高生男孩的几率,孕前的准备至关重要。以下是一些关键的孕前准备步骤,帮助夫妻们实现他们的愿望。

    首先,正确测量基础体温是孕前准备的重要环节。这有助于确定排卵日,从而提高受孕的机会。此外,适当的钙质补充也是必不可少的。天然钙片是不错的选择,每天服用4粒,直到医生确认怀孕。在受孕前的两个月内,必须使用保险套避孕,以确保安全。

    其次,持续监测基础体温和颈管粘液的变化,有助于预测排卵日。对于希望生男孩的夫妇来说,丈夫的精液质量至关重要。因此,在排卵日前两天进行一次性交,之后直到预定的受孕日禁欲,以确保在排卵日当天有活力充沛的精子。

    另外,定期看门诊进行排卵日测定也是孕前准备的一部分。即使基础体温曲线不规律,如果颈管粘液分泌量达到顶峰,也应前往专业医院接受医生指导。专家建议,在医生确认怀孕之前,应持续补充天然钙片。

    除了以上方法,饮食也是孕前准备的关键因素。多吃碱性食物,如新鲜蔬菜、香蕉、牛奶、柳丁、海带等,有助于改善体内环境,提高生男孩的几率。

    最后,重要的是要保持积极的心态,正确面对生育问题。孕前准备是一个复杂的过程,需要耐心和细致。通过科学的方法和合理的饮食,相信每一位家庭都能迎来健康的小男孩。

  • 您好!很高兴为您解答!

    我对象现在17周,正在服用十月馨和DHA200mg、维生素D3 400u/d。但我们想停掉十月馨,因为服用后孕吐加重。请问如果停掉十月馨,我们还需要购买哪些补剂来替代它?另外,铁和钙几周开始吃呢?

    孕17周,已经做早期筛查了吧?

    嗯嗯,NT和无创puls昨天行做还没有结果。

    NT已经做了,没问题,唐筛也做了,都正常。

    孕期补剂,除了补钙,适当补铁,其他的看您的需求。

    如果吃十月馨觉得不舒服,那就可以停的。

    17周,要开始补充钙剂了。

    补充铁剂需要排除地中海贫血,因为地中海贫血患者不宜太多补铁。

    叶酸需要吃吗?因为我看十月馨上面补充的有叶酸还有其他的维生素。

    您有查过叶酸利用率检测吗?

    没有。

    第一次怀孕对吗?

    嗯嗯,对。

    贫血查了没有?

    嗯嗯,对。

    维生素D3是抽血检查了微量元素有点缺才吃的。

    十月馨是复合类营养剂。

    类似的产品市场也还有其他的。

    如果没有做检测,既往没有流产病史。叶酸一般补充到孕三个月。

    铁剂几周开始吃需要吃多少计量?

    如果要精准用药或者知道是否缺铁,只能做铁检测。

    复方锌铁钙,可以补铁补钙!

    孕期都可以!

    行那我们查一下吧。

    您按时产检,医生也会给的。

    您按时产检,医生也会给开的。

    好的。

    营养均衡。

    鸡蛋,牛奶,钙片。

    好的,谢谢您。

    不客气。

    医生的回复仅为建议;如您对该医生的服务满意,可在问诊记录中发起复诊;如需诊疗,请前往医院就诊。

  • 孕期营养对宝宝的视力发育至关重要,母乳喂养是最佳选择,其中富含的HDA对视力发展至关重要。若无法母乳喂养,应选择添加HDA的配方奶粉。准妈妈在孕期应注重饮食均衡,多吃富含维生素A、C、钙、B族维生素等营养素的食物,如绿叶蔬菜、鱼类、豆制品等,以促进宝宝视力健康发育。

    此外,孕期钙摄入不足可能导致宝宝近视风险增加。因此,孕期应确保充足的钙摄入,可通过奶制品、绿叶蔬菜、豆类等食物获取。哺乳期妈妈的饮食习惯也会影响宝宝视力发育,应避免过多摄入高脂肪食物,以免影响母乳中锌和营养素含量。哺乳期妈妈应保持均衡饮食,多吃富含维生素A、C、E、钙等营养素的食物,如绿叶蔬菜、水果、坚果等。

    以下是一些有利于宝宝视力发育的食物:

    1. 富含维生素A的食物: 动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、胡萝卜、菠菜、苋菜、韭菜、青椒、红心白薯、橘子、杏子、柿子等。

    2. 富含维生素C的食物: 青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等。

    3. 富含钙的食物: 豆类、绿叶蔬菜、虾皮、排骨汤、鱼、糖醋排骨等。

    4. 富含维生素B1的食物: 芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等。

    5. 富含维生素E的食物: 豆油、花生油、香蕉等。

    6. 枸杞子: 具有清肝明目的功效,含有丰富的胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C、钙、铁等。

    7. 山桑子: 具有加速视紫质再生的能力,促进视觉敏锐度,富含花青素。

    8. 青菜水果: 预防眼睛受到阳光紫外线伤害,预防自由基对眼睛组织的伤害。

  • 孕期营养补充是每位准妈妈关注的重点。然而,面对市面上琳琅满目的营养补充剂和保健品,如何选择合适的补充方式,成为了一个难题。

    首先,我们要明确一个观念:孕期营养补充并非越多越好。根据临床观察,现代孕妇营养过剩的情况比营养不足更为普遍。因此,在孕期营养补充上,应以食补为主,辅以必要的补充剂。

    那么,哪些营养素是孕期必需的呢?常见的有叶酸、铁剂、钙制剂、复合维生素等。叶酸可以预防胎儿神经管缺陷,铁剂可以预防贫血,钙制剂可以促进胎儿骨骼发育,复合维生素则可以提供孕期所需的多种维生素和矿物质。

    然而,并非所有孕妇都需要额外补充这些营养素。医生会根据孕妇的实际情况,制定个性化的营养补充方案。例如,叶酸通常建议在孕前三个月开始服用,直到怀孕后三个月。而钙剂和铁剂的补充量也会根据孕妇的具体情况而有所不同。

    除了补充必要的营养素,孕妇还应该注意饮食均衡,多吃新鲜蔬菜和水果,适量摄入优质蛋白质,保证充足的睡眠,适当进行适量的运动,以促进胎儿的健康发育。

    此外,还有一些常见的误区需要避免。例如,深海鱼油、孕妇奶粉、蛋白粉等保健品并非每个孕妇都需要,过量摄入反而可能对身体造成负担。在选择保健品时,应该以“孕妇专用”为首选,并咨询医生的意见。

    总之,孕期营养补充是一个复杂的过程,需要根据个体差异制定合理的方案。只有科学地补充营养,才能保证母婴的健康。

  • 孕期营养补充对于胎儿的健康成长至关重要,而干果作为一种营养丰富的食物,越来越受到孕妈妈的青睐。那么,怀孕期间哪些干果更适合孕妈妈食用呢?本文将为您介绍三种适合孕妇食用的干果,并提供一些食用建议。

    首先,核桃是孕期补充脑部营养的首选干果。核桃含有丰富的脂肪、蛋白质和碳水化合物,有助于胎儿大脑发育。孕妈妈可以将核桃去皮直接食用,或者将其与红糖一起制作成包子、核桃饼等美食。此外,核桃也可以加入粥中,为孕妈妈提供丰富的营养。

    花生也是孕期补充钙质和蛋白质的良好选择。花生含有丰富的钙质,有助于骨骼生长,同时还能提高智力。孕妈妈可以选择将花生炖煮或炒食,避免油炸,以免引起上火。花生中的氨基酸有助于胎儿智力发育,是孕期营养补充的佳品。

    松子含有丰富的B族维生素,有助于胎儿脑部发育。孕妈妈可以从怀孕第八周开始食用松子,每天食用10粒左右即可。松子价格较高,但营养价值不容忽视。同时,孕妈妈在孕期要注重口腔卫生,避免因食用干果导致的口腔问题。

    需要注意的是,孕期食用干果要适量,避免过量导致上火。此外,孕妈妈在食用干果的同时,也要注意营养均衡,避免偏食。在孕期,孕妈妈可以根据自身情况,咨询医生或营养师的建议,制定合理的饮食计划,为胎儿的健康成长提供充足的营养。

  • 怀孕是人生中一个重要的阶段,准妈妈们在孕前做好充分的准备,可以为宝宝提供一个健康的成长环境。那么,准妈妈在孕前需要注意哪些问题呢?以下将从饮食、生活习惯等方面为大家进行详细讲解。

    一、孕前饮食注意事项

    1. **避免辛辣食物**:辛辣食物如胡椒、辣椒、姜片、八角等,会刺激肠胃,引起便秘,不利于营养吸收。建议准妈妈们尽量减少这些食物的摄入。

    2. **远离烟酒**:烟酒中的有害物质会对胎儿造成严重的伤害,增加胎儿畸形的概率。建议准妈妈们戒烟戒酒,为宝宝提供一个健康的成长环境。

    3. **控制糖分摄入**:高糖分食物容易导致血糖升高,引发妊娠糖尿病。建议准妈妈们控制糖分摄入,避免过量。

    4. **少吃味精**:味精中的谷氨酸钠会影响锌的吸收,锌对胎儿的神经系统发育至关重要。建议准妈妈们尽量减少味精的摄入。

    5. **避免食用腌制食物**:腌制食物中含有较多的亚硝酸盐和苯并芘等有害物质,不利于优生优育。建议准妈妈们避免食用腌制食物。

    6. **禁食添加剂和污染过的食物**:罐头食品、长期煮过的火锅、油条等含有较多的添加剂和污染物,对准妈妈和胎儿都有害。建议准妈妈们尽量避免食用这些食物。

    二、孕前生活习惯注意事项

    1. **远离电脑辐射**:电脑辐射会影响卵子质量,建议准妈妈们尽量减少使用电脑的时间,并保持一定的距离。

    2. **减少止痛药的使用**:止痛药会影响卵巢功能,降低卵子活性。建议准妈妈们减少止痛药的使用。

    3. **保持良好的作息时间**:充足的睡眠有助于身体恢复和卵子质量的提升。建议准妈妈们保持良好的作息时间,保证充足的睡眠。

    4. **适当进行运动**:适量的运动有助于提高身体免疫力,促进血液循环,有利于卵子质量的提升。建议准妈妈们选择适合自己的运动方式,并保持适量的运动。

    5. **保持良好的心态**:良好的心态有助于提高受孕几率,降低孕期压力。建议准妈妈们保持积极乐观的心态,为宝宝提供一个良好的成长环境。

    总之,准妈妈们在孕前需要注意饮食、生活习惯等方面,为宝宝提供一个健康的成长环境。希望以上内容对您有所帮助。

  • 孕妇在孕期保健中,饮食调理尤为重要。花旗参鸡汤作为一种营养丰富的滋补食品,备受关注。那么,孕妇可以喝花旗参鸡汤吗?本文将为您解答这个问题,并介绍花旗参鸡汤的制作方法。

    一、孕妇可以喝花旗参鸡汤吗?

    1. 孕妇适量饮用花旗参鸡汤是可以的。

    与其他参类相比,花旗参性凉,不会像其他参类那样滋补燥热。花旗参搭配鸡汤温补而不燥,具有补气养阴、清热生津的功效。对于孕妇身体有热症,如口干烦躁、手心发热、脸色发红、身体疲乏无力等症状,适量饮用花旗参鸡汤可以起到调养作用。

    2. 花旗参鸡汤中的蛋白质可以补充孕期所需的能量,补血益气,增强抵抗力,预防疾病。

    需要注意的是,孕妇不宜过量饮用花旗参鸡汤。过量饮用可能导致孕妇营养过剩,胎儿发育过大,增加生产困难。此外,鸡肉含脂肪量较高,过量食用可能导致孕妇发胖,不利于胎儿的健康成长,尤其是患有妊娠高血压的孕妇更应注意。

    二、花旗参鸡汤的制作方法

    1. 做法一

    材料:花旗参28克、鸡半只、瘦肉1块、桂圆10克、淮山100克、枸杞50克、陈皮1片、姜2片

    步骤:

    (1)将鸡去皮和瘦肉一起放入滚水中滚烫片刻捞起备用;

    (2)将所有材料洗净;

    (3)汤煲加水煮滚,倒入所有材料,大火煮滚,转小火煮三小时,加盐即可食用。

    2. 做法二

    材料:花旗参10克、乌骨鸡1只、肋排500克、猪腿肉250克、蜜枣3粒、果皮少许、姜少许

    步骤:

    (1)乌骨鸡切成4大块,和猪瘦肉、肋排一起汆烫;

    (2)再把乌骨鸡、猪瘦肉和肋排一起入锅,并加入蜜枣、姜和果皮;

    (3)大火煮沸后转小火炖煮3小时,再加入花旗参,继续小火炖30分钟即可。

    三、西洋参的吃法

    1. 细嚼噙化:每次用人参片1-2片,放入口中慢慢嚼烂噙化。

    2. 煎汤饮用:将人参切成药片,洗净放入砂罐中,加入清水(以高出参片2厘米为准)浸泡0.5-1小时,加盖用小火煎1-1.5小时,即可取汁饮用。

    3. 隔水炖服:将参片5-8片放入小碗,加适量清水,放入加有冷水的锅中隔水蒸0.5-1小时,可加适量蜂蜜连汤带渣服用。

    4. 泡茶饮服:取人参片5-8片,置于杯中,冲入沸水,加盖5-10分钟,即可代茶饮服,可以连泡多次,待汤味变浅,可连汤带渣一同服食。

  • 孕期营养补充对胎儿的健康发育至关重要,除了常见的钙、铁等矿物质外,以下四种微量元素也是准妈妈们不容忽视的:

    1. 碘:碘是合成甲状腺激素的关键原料,缺乏碘会导致胎儿甲状腺功能减退,影响大脑发育,甚至引发呆小症。海带、紫菜等海产品富含碘,准妈妈们可以适量食用。

    2. 铁:铁是合成血红蛋白的重要成分,缺铁会导致缺铁性贫血,影响胎儿的氧气供应。富含铁的食物包括黑木耳、动物肝脏、蛋黄等,准妈妈们可以通过饮食来补充铁质。

    3. 锌:锌参与人体核酸和蛋白质的代谢,对胎儿生长发育至关重要。瘦肉、肝、蛋、奶制品等食物富含锌,准妈妈们应保证充足的锌摄入。

    4. 锰:锰参与骨骼发育,缺乏锰会导致骨骼畸形。芝麻、小麦胚粉、茶叶等食物富含锰,准妈妈们可以通过饮食来补充。

    除了补充这四种微量元素,准妈妈们还应注意饮食均衡,摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质,以确保胎儿的健康发育。

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