当前位置:首页>
随着科技的进步,运动健身领域的研究不断深入,一些新的理念逐渐取代了传统的观念。面对层出不穷的新理论,健身爱好者们常常感到困惑。近期,美国某网站联合国际权威专家,对9个常见的健身观念进行了辨析,让我们一探究竟。
1、力量训练比有氧运动更耗能。
传统观念认为,有氧运动更消耗热量。然而,最新研究表明,力量训练的耗能效果更佳。力量训练不仅能强健肌肉,还能促进新陈代谢,帮助燃烧脂肪。研究表明,即使力量训练结束后36小时,人体对能量的消耗仍在持续。
2、锻炼能减脂。
虽然锻炼不能预防脂肪堆积,但它可以消耗体内脂肪。通过参与各种耗能运动并配合正确的饮食,可以有效降低体内脂肪含量,塑造苗条身材。美国密歇根州立大学运动学专家罗伯特-奥尔森教授建议,针对臀部、大腿等易囤积脂肪的部位进行锻炼,同时不要忽视其他部位的肌肉训练。
3、跑步前应先做伸展运动。
有研究指出,跑步前过度的伸展运动容易导致韧带变硬,增加受伤风险。但专家建议,跑步前最好先慢跑5-10分钟热身,再进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动,以拉开关节和韧带。
4、跑马拉松易得心脏病?不一定。
加拿大2009年的一项研究发现,马拉松的确会在短期内对心脏造成损害,但跑完后休息1周,心脏功能即可恢复正常。初次参加长跑前,务必征求医生意见,并在赛前进行足够的训练。
5、锻炼能提高学习能力。
德国明斯特大学的一项新研究发现,快跑后,学员掌握新单词的速度提高了20%。锻炼可以活跃脑细胞,提高学习能力。有氧运动和力量训练都有益于大脑,而网球、足球等复杂项目对大脑的刺激效果更好。
6、仰卧起坐不是锻炼腹部的最佳方法。
很多女性在练习仰卧起坐时,只锻炼臀侧肌肉,而无法锻炼腹部的核心肌肉群。要想收紧腹部,就必须锻炼深层腹肌。专家建议,将俯卧撑和仰卧抬腿结合起来,可以更好地锻炼腹部核心肌肉群,同时锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。
7、清晨健身不是最佳时刻。
运动的最佳时间是下午,而非早晨。下午4-6点,肌肉强度和体温都达到了运动最理想的状态,早餐和中餐已为身体提供了必要的能量。这时身体对疼痛的忍耐力达到顶点,思维也更清晰。当然,只要感觉舒适或形成习惯,早上或晚上锻炼也未尝不可。
8、举重速度越快,耗能越多?不一定。
快举时,用的是冲力而非肌肉力量,举重速度过快容易增加受伤风险。研究发现,慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。因此,举重时动作越慢,消耗热量越多。专家建议,上举时从1数到3,放下时也是如此。
9、瘦人更健康?不一定。
健康的关键不仅仅是体重。静息心率、血压和血脂等也是重要指标。英国帝国理工学院分子成像学教授吉米-贝尔博士认为,分布在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺乏运动的人群中,这种脂肪都很常见。只有锻炼,才能减少这些内脏脂肪。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
2024年9月5日,21时30分,郑州市
在某互联网医院的线上问诊平台上,王女士向医生求助。王女士是一位新晋妈妈,于今年1月20日进行了剖宫产手术。近日,她在月子中心接受检查时被告知子宫复旧不佳,宫高仍然较高。医生建议她进行产康项目的子宫复旧,但王女士希望了解更多关于自我恢复的方法。
医生耐心地解释了恶露、呼吸和按摩对子宫复旧的影响,并建议王女士进行彩超检查以确保没有其他问题。王女士表示会按照医生的建议进行自我按摩和观察恶露情况,若有需要则会进行彩超检查。医生也提供了免费的彩超检查服务,并强调了患者隐私和个人信息的保护。
这次线上问诊展现了医生对患者的关心和专业知识,同时也体现了互联网医院在提供便捷医疗服务方面的优势。通过这次交流,王女士得到了专业的医疗建议和指导,增强了对自身健康的管理能力。
随着人们对健康生活方式的追求,减肥成为越来越多人的关注点。许多人都知道,健康饮食和规律运动是减肥的两个重要因素。然而,并非所有的运动都对减肥有益,有些运动甚至可能适得其反。
以下三种运动不利于减肥:
1. 大运动量运动:大运动量运动会导致人体处于缺氧状态,使脂肪无法被有效利用,反而可能增加糖原消耗,导致饥饿感增强,不利于减肥。
2. 短时间运动:短时间运动主要消耗的是糖原,脂肪的消耗相对较少。如果运动时间不足,就无法达到有效减肥的效果。
3. 快速爆发力运动:快速爆发力运动主要锻炼的是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,容易发达粗壮,不利于全身减肥。
那么,如何才能有效地进行减肥运动呢?以下是一些建议:
1. 选择适合自己的运动方式:根据自己的兴趣和身体状况选择合适的运动方式,如慢跑、游泳、骑自行车等。
2. 控制运动强度:运动强度不宜过高,以免造成身体损伤。建议采用中等强度的有氧运动,如慢跑、游泳等。
3. 延长运动时间:运动时间应控制在30分钟以上,以充分燃烧脂肪。
4. 保持规律的运动习惯:坚持每天运动,养成良好的运动习惯。
总之,减肥运动要注重科学性和持续性,避免选择不利于减肥的运动方式。
春节将至,人们纷纷沉浸在节日的喜悦中,然而过度放松可能导致健康问题。以下五招健身建议,帮助您在春节期间保持健康。
1. 动静结合,避免长时间静坐
长时间静坐会导致肌肉酸痛、血液循环减慢、肠胃蠕动减慢等问题。建议每60分钟起身活动5-10分钟,做做家务或做些伸展运动。
2. 力量锻炼,增强肌肉力量
力量训练可以增加肌肉成分、提高代谢率、延缓衰老。建议选择1-3组力量锻炼动作,每组重复8-12次,每周练习2-3次。
3. 有氧运动,增强心肺功能
有氧运动可以锻炼心肺功能、全身肌肉,促进多巴胺分泌,让人心情愉快。建议每周进行3-5次,每次30分钟以上。
4. 拉伸运动,缓解肌肉酸痛
拉伸运动可以增加肌体柔韧性、预防运动损伤。建议每周进行3-7次,每次选取6-10项动作,每项持续30秒。
5. 家务劳动,增强体质
家务劳动可以增加能量消耗、锻炼肌肉力量、有益大脑。建议多参与家务劳动,增强体质。
我是一名30多岁的白领,工作压力大,生活节奏快。最近总是感觉身体沉重,像被什么东西压住一样,无法轻松起来。有时候还会出现电麻感,疼痛和灌气感,尤其是在工作紧张或情绪波动时更为明显。起初我以为是因为长时间坐着不动或是缺乏运动导致的,但症状并没有随着我增加锻炼量而改善。甚至有几次,我在开会或与客户交流时突然感到一阵强烈的不适,几乎无法集中注意力。
我开始担心自己是否患了某种疾病,于是决定寻求专业医生的帮助。通过互联网医院的线上问诊服务,我很快就与一位经验丰富的医生取得了联系。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并进行了一系列的在线检查。最终,医生告诉我,这些症状可能与我的心理状态有关,可能是由于长期的压力和焦虑引起的身体反应。
医生建议我采取一些措施来改善自己的心理健康,包括定期进行深呼吸和放松训练,保持良好的睡眠习惯,适当减少工作压力等。同时,医生也开了一些药物来帮助我缓解症状,并建议我在必要时寻求心理咨询的帮助。
经过一段时间的治疗和自我调节,我发现自己的身体状况有了明显的改善。虽然偶尔还会出现一些不适,但我已经学会了如何更好地管理自己的情绪和压力,避免让它们影响到我的身体健康。这个经历让我深刻认识到,心理健康同样重要,不能忽视它对我们整体健康的影响。
我曾经是一个充满活力的人,但最近几个月来,我的生活被一系列的健康问题所困扰。精神紧张、注意力不集中、睡眠质量差、头疼耳鸣、白发等问题让我感到极度的窘迫和焦急。每天都像是在过山车上,情绪起伏不定,无法集中精力工作,甚至连日常生活都变得艰难。
在这段时间里,我尝试了各种方法来改善自己的状况。从改变生活习惯到寻求传统医学的帮助,但都没有取得明显的效果。直到有一天,我在网上偶然发现了京东互联网医院的在线问诊服务,决定试一试。
通过在线问诊,我与一位经验丰富的医生进行了交流。医生详细询问了我的症状和生活习惯,并对我进行了一系列的量表评估。最终,医生诊断出我患有中重度抑郁、重度焦虑和临床失眠症,并给出了相应的用药建议和非药物治疗方案。
在医生的指导下,我开始了治疗。起初,药物的副作用让我有些不适应,但随着时间的推移,我的症状逐渐改善。同时,我也按照医生的建议,调整了自己的生活方式,增加了户外运动和社交活动,学习了正念冥想和呼吸放松练习。这些改变让我重新找回了生活的乐趣和平衡。
现在,我已经恢复了正常的生活和工作状态。回顾这段经历,我深刻地体会到在线问诊的便捷和有效性。它不仅为我提供了专业的医疗服务,还帮助我在家中就能得到及时的治疗和支持。对于那些像我一样面临健康问题的人来说,京东互联网医院的在线问诊服务无疑是一个非常有价值的选择。
慢阻肺(COPD)是一种常见的、可预防和可治疗的疾病,它会影响呼吸道和肺部。随着科技的进步,互联网医院和线上问诊已成为慢阻肺患者管理疾病的新选择。本文将探讨2023年最新的慢阻肺在线管理指南。
互联网医院为慢阻肺患者提供了便捷的在线咨询和治疗服务。通过视频会议,患者可以与医生进行面对面的交流,避免了长途旅行和等待时间。同时,互联网医院还提供了24小时在线咨询服务,患者可以随时获取专业的医疗建议。
线上问诊通常包括以下步骤:注册账户、填写个人信息和健康状况、选择医生、进行视频或文字咨询、获取医生的诊断和治疗建议。整个过程简单易行,适合各个年龄段的患者。
根据2023年最新的慢阻肺管理指南,以下是一些关键点:
互联网医院和线上问诊为慢阻肺患者提供了更多的管理选项。通过遵循最新的在线管理指南,患者可以更好地控制疾病,提高生活质量。