在日常生活中，我们常常听到关于冷刺激健身的种种说法。比如，常用冷水沐浴或摩擦身体，可以使皮肤更加结实，增强身体的抵抗力，从而减少伤风感冒的几率。事实上，这种说法并非空穴来风。长期对皮肤进行冷刺激或摩擦，确实可以增强皮肤对寒冷的抵抗力。

冷刺激的方法有很多，比如干布摩擦、冷水摩擦和冷水浴等。这些方法都可以刺激肾上腺加强活动，分泌大量激素来抵御寒冷，从而使人体变得更加耐寒。

干布摩擦是一种简单易行的冷刺激方法。只需用干毛巾擦全身，开始时在15℃左右的气温中进行，逐渐适应后，即使在0℃以下的低温中也无所谓。锻炼时间从最初的3分钟开始，逐渐延长，每天早晨进行一次较为适宜。需要注意的是，高血压或心脏病患者不宜进行干布摩擦。

冷水摩擦也是一种常见的冷刺激方法。用毛巾浸冷水后挤干，摩擦全身，或者用15-16摄氏度的冷水浇在身上，随即用干毛巾擦拭。无论采用哪种方法，摩擦时动作都要快，顺序为由上而下，3分钟左右完成。

冷水浴是一种更为强烈的冷刺激方法。将身体泡在15-16摄氏度的冷水中，泡浴时间为一两分钟。入水前需先将身体摩擦发热，并在浸泡过程中不停地活动。出水后立即用干毛巾将身体拭干，穿好衣服后需休息30分钟至1小时。需要注意的是，高血压或心脏病患者不宜进行冷水浴。

这些锻炼方法并非适合所有人。对于身体较弱或处于病后恢复期的人来说，过强的冷刺激可能会适得其反，降低肾上腺的活力和激素分泌量，从而降低身体对寒冷的抵抗力。因此，刚开始尝试冷刺激健身的人，应从比较稳妥的方法开始，比如先从干布摩擦练起，逐渐过渡到冷水摩擦和冷水浴。

在进行冷刺激健身时，还需要注意以下几点：

1. 冷刺激后，皮肤会发红，身体感到温暖舒适，这是正常的反应。如果感觉冷或精神不好，说明冷刺激过强，应注意保持身体温暖和安静休息。

2. 在进行冷刺激健身时，应避免过度劳累，以免对身体造成负担。

3. 对于有慢性病或特殊情况的人来说，在进行冷刺激健身前，最好先咨询医生的意见。