背部是我们身体的重要支撑部位，但也是容易堆积脂肪和出现松弛的地方。想要拥有迷人的骨感美背，除了保持良好的生活习惯外，还需要通过合理的运动来进行塑形。本文将为大家介绍三个简单有效的瘦背动作，帮助大家摆脱虎背熊腰，拥有迷人的骨感美背。

首先，我们来了解一下背部脂肪堆积的原因。背部脂肪堆积的原因有很多，如长时间保持同一姿势、缺乏运动、饮食不当等。针对这些原因，我们可以通过以下方法进行改善：

1. 保持良好的生活习惯

良好的生活习惯是保持健康体态的基础。建议大家保持规律的作息时间，避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站等。同时，要注意饮食健康，避免高热量、高脂肪的食物摄入。

2. 坚持运动

运动是塑形的重要手段。以下三个瘦背动作可以帮助大家有效减脂、塑造背部线条：

动作一：背部上提训练

1. 俯卧，双手放在身体两侧。

2. 吸气，呼气时将手肘向身体两侧靠拢。

3. 保持背部挺直，慢慢将额头向下压，同时吸气。

4. 吸气、呼气时将身体向上提，然后放松，回到初始位置。

5. 重复8-10次，换另一侧。

动作二：交替超人式

1. 俯卧，双手放在身体前方。

2. 吸气，将右手向上抬起，同时将左脚向后延伸。

3. 慢慢呼气，回到初始位置。

4. 吸气、呼气时，将腹部用力，背部向上提，同时将左脚向后延伸。

5. 重复8-10次，换另一侧。

动作三：单手延展练习

1. 四足跪地，将重心放在右脚上方。

2. 吸气，将右手向前延伸，同时将左脚向后延伸。

3. 保持核心稳定，慢慢呼气，将手肘内收，触碰对侧脚跟。

4. 再次将手向前延伸，保持核心稳定，背部稳定，重复8-10次，换另一侧。

3. 注意日常保养

在运动塑形的同时，我们还需要注意日常保养，如定期进行背部按摩、使用紧致型护肤品等，帮助背部肌肤保持紧致、光滑。

通过以上方法，相信大家都能拥有迷人的骨感美背。当然，塑形是一个长期的过程，需要大家坚持努力。

在日常生活中，我们常常会听到关于“偷心”男人的说法，他们可能是由于自身条件限制、家庭责任、个人性格等因素，不敢轻易出轨。以下列举七种不敢偷心的男人类型，供大家参考。

1. 自身条件不够。在婚姻关系中，外遇往往被视为一种奢侈消费，并非每个已婚男人都具备足够的资本和魅力让其他女子甘心情愿成为第三者。那些自身条件平庸的男人，即便内心渴望，也只能望而却步。

2. 夫妻感情实笃。有些男人为了出轨而编造婚姻生活糟糕的谎言，以获取同情和谅解。然而，实际上他们的婚姻生活可能十分美满，只是他们自己不满足现状，想要寻求刺激。

3. 嫌麻烦。外遇是一个复杂而系统的工程，需要付出大量的精力、时间和精力。对于那些懒惰、怕麻烦的男人来说，他们更愿意安于现状，得过且过。

4. 有贼心，没贼胆。外遇的后果往往十分严重，包括家破人亡、妻离子散、事业尽失等。那些理智、有远见的人，往往会因为害怕后果而放弃出轨的念头。

5. 情感粗糙。外遇需要细腻的情感和丰富的想象力，而对于情感粗糙的人来说，他们更愿意专注于自己的生活和事业，而不是沉迷于感情游戏。

6. 天花情结。有些人认为，只有经历过外遇的人才能真正懂得婚姻的珍贵。然而，这种观点并不一定正确，有些人即使经历过外遇，也未必能够珍惜婚姻。

7. 机遇不逮。外遇往往需要一定的机遇，而有些人可能因为各种原因，无法遇到合适的对象或时机，从而放弃出轨的念头。

想要轻松减肥，不必再节食或剧烈运动，以下七种轻松走路就能瘦的方法，让你在日常生活中轻松瘦身。

1. 快慢节奏式

以脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5分钟，速度保持在每分钟107米左右，或者更快。重复5分钟，放松脚跟步伐。

2. 踮跟前进式

有效锻炼部位：臀部，胫骨

作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步，同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。持续保持脚跟运动1分钟，注意步伐要短且快。

3. 脚尖前进式

有效锻炼部位：手臂，腹部，小腿肚

双脚分开30厘米距离，脚尖式快速步行，保持身体重心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。

4. 平衡步行式

有效锻炼部位：臀部，腹部

右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手伸展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔。

5. 格罗经典式

有效锻炼部位：臀部，大腿

左脚向前跨一大步，沉落臀部。保持身体下沉，换右脚向前大跨步。持续1分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。

6. 摆钟伸展步行式

有效锻炼部位：臀部，股部

双手握拳，置于胸前，手肘弯曲。提升手臂至肩部高度，同时左脚向前跨越。左脚落地同时，右腿向右侧伸展，脚趾朝前。双手成对角伸展。放松，将双手置于胸前。在跨下一步时，迅速对角对应伸展双手。继而置于胸前。持续钟摆式运动1分钟。

7. 猫步式

有效锻炼部位：腹部，斜三角肌，大腿内侧

双手叉腰，向前跨步，左脚向右位在前，右脚向左，成双脚扭转式。将右脚向前跨步，向右置于左脚前方，成扭转式。注意，身体随脚步扭转，跨左脚时，身体扭转向右，跨右脚时身体扭转向左。持续练习1分钟。

近年来，市场上涌现出各种声称具有独特配方、补充钙铁锌、开发智力的“儿童牛奶”，这些产品凭借其吸引眼球的广告语，吸引了众多家长的关注。然而，在商家大肆宣传的同时，一些食品或奶制品领域的专家学者却对“儿童牛奶”提出了质疑。

事实上，这些“儿童牛奶”中虽然含有多种添加剂，但其中一些并非人体必需，长期饮用反而可能对孩子的健康产生不利影响。专家建议，家长不应过于迷信“儿童牛奶”，而是应注重孩子的日常饮食均衡，确保孩子获取足够的营养。

为了保障孩子的健康，家长在为孩子选择食品时应保持理性，关注产品的成分和营养含量，避免盲目跟风。同时，呼吁相关部门加强对儿童食品市场的监管，确保产品质量和安全。

此外，家长还应注意以下几点：

• 培养孩子良好的饮食习惯，不挑食、不偏食。
• 多让孩子摄入富含钙、铁、锌等微量元素的食物，如动物肝脏、坚果、鱼类等。
• 关注孩子的生长发育情况，如有需要，可在医生指导下适当补充微量元素。
• 避免给孩子食用含有大量添加剂的食品。

总之，家长应树立正确的育儿观念，关注孩子的健康，为孩子提供科学、合理的饮食。

俗语有云，英雄难过美人关。研究表明，美丽的外表不仅令人赏心悦目，更会对人的大脑功能产生影响。荷兰心理学家研究发现，与美女交谈会在短时间内令男子大脑功能减弱。

这项研究由荷兰奈梅亨大学的心理学家进行，他们发现一名同事在与陌生美女交谈时，因为过于关注如何引起对方注意，甚至忘记了住在哪里。心理学家们认为，这名同事过于渴望给对方留下深刻印象，这个念头占据了大部分大脑的认知资源，使他临时变傻。

为了进一步验证这一现象，研究人员招募了40名非同性恋男性大学生作为志愿者，进行了实验。实验中，志愿者首先接受记忆测试，然后与美女成员进行7分钟的交谈，随后再次接受记忆测试。结果显示，与美女交谈后，志愿者在测试中背诵字母串的速度减慢，精确度下降，而且越想引起谈话对象注意者测试分数越低。

此外，对女性志愿者进行的测试显示，无论交谈对象是异性还是同性，女性志愿者的测试结果不受影响。研究人员认为，这可能是因为男性在交谈时，会过多地将大脑资源用于尝试吸引美丽女性的注意，导致处理其他事情的资源相应减少。

英国媒体援引英国心理学协会成员、心理学博士乔治·菲尔德曼的话报道，男性在交往中更多地想到延续自己的基因。男性遇到美女会变成了我们常说的‘繁殖动物’。女性与男性交往也会寻找自己感兴趣的特质，如财富、青春和仁慈。但这些无法一眼看出，所以‘仅看到外表不会使女性产生同样的效果’。

美国杜克大学医学院神经学研究中心本杰明·海登博士说：‘对男性而言，看到异性时的满足感在相当大程度上受到异性外表魅力的影响；而对女性而言，外表魅力的影响很小，甚至没有。’

这项研究为我们揭示了美丽的外表对人类大脑功能的影响，提醒我们在日常生活中要注意调节自己的情绪，避免过度沉迷于美丽的外表。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注身心健康。瑜伽作为一种古老而有效的身心修炼方式，越来越受到人们的青睐。以下介绍的是被广泛认可的十大经典瑜伽动作，这些动作简单易学，可以帮助缓解压力，改善身体机能，提升身心健康。

1. 山式（Mountain Pose）

山式是瑜伽中最基本的站立姿势，它可以帮助我们建立正确的身体姿势，增强腿部和核心肌群的力量。

2. 脚尖山式（Toe-Touching Mountain Pose）

在山式的基础上，将脚尖抬起，可以进一步强化腿部和核心肌群的力量，并提高身体的平衡能力。

3. 树桩式（Tree Pose）

树桩式可以帮助我们提高身体的平衡能力，增强腿部和核心肌群的力量，同时还可以缓解肩颈部的紧张。

4. 半狗式（Half Dog Pose）

半狗式可以帮助我们放松背部肌肉，缓解肩颈部的紧张，同时还可以增强腿部和核心肌群的力量。

5. 犬式与猫式交替

犬式和猫式是瑜伽中常见的两种动作，它们可以帮助我们放松背部肌肉，缓解肩颈部的紧张，同时还可以提高身体的灵活性和平衡能力。

6. 战士式（Warrior Pose）

战士式可以帮助我们增强腿部和核心肌群的力量，同时还可以提高身体的灵活性和平衡能力。

7. 三角式（Triangle Pose）

三角式可以帮助我们增强腿部和核心肌群的力量，同时还可以提高身体的灵活性和平衡能力。

8. 前弯式（Forward Bend）

前弯式可以帮助我们放松背部肌肉，缓解肩颈部的紧张，同时还可以提高身体的柔韧性。

9. 扩胸式（Chest Opener）

扩胸式可以帮助我们放松胸部肌肉，缓解肩颈部的紧张，同时还可以提高身体的呼吸能力。

10. 颈部伸展山式（Neck Stretching Mountain Pose）

颈部伸展山式可以帮助我们放松颈部肌肉，缓解肩颈部的紧张，同时还可以提高身体的灵活性和平衡能力。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始注重身体健康。办公室一族长时间坐在办公桌前，容易出现颈肩腰腿痛等问题。其实，巧用办公桌椅，我们可以轻松进行瑜伽练习，缓解身体疲劳，增强体质。

一、椅子上做瑜伽

1. 以基本式站立，右臂扶住凳子，将重心微微移向右脚。弯曲左膝盖，脚尖绷直。用左手向内去抓住左脚背，慢慢弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体重心微微向前，右脚膝盖绷直。眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。

2. 身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体；双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩；腰腹部向前挺，尽量下压，头、颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地；脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸；注意：孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。

3. 背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。

4. 坐在椅子上，将双脚打开。脚趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方。吸气双手打开在身后，十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。

5. 将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，加深体位的练习，给大脑助氧。保持5到十个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起身。

二、办公桌椅的保养与维护

1. 定期清洁办公桌椅，保持干净整洁，避免细菌滋生。

2. 定期检查办公桌椅的螺丝、连接件等部件，如有松动及时拧紧。

3. 避免长时间坐在潮湿、阴暗的地方，以免办公桌椅受潮、变形。

4. 如办公桌椅出现故障，及时联系维修人员进行维修。

家务劳动，看似平凡，却与我们的健康息息相关。牛津大学英国癌症研究所流行病学家蒂姆·奇伊教授及其同事的研究表明，每天投入6个小时在家务劳动中，如打扫卫生、洗衣做饭等，可以有效降低女性患乳腺癌的风险达13%。

这种降低风险的效果并非偶然。研究表明，家务劳动属于中等强度的体力活动，可以促进血液循环，增强免疫力，降低体内雌激素水平，从而降低乳腺癌的发生风险。

除了家务劳动，其他中等强度的体力活动，如快走、慢跑、骑自行车等，同样可以降低乳腺癌风险。每天进行2.5小时的体力活动，可以使乳腺癌风险降低8%。

然而，值得注意的是，一些家务劳动中使用的清洁剂、洗衣液等可能含有化学成分，长期接触可能对身体造成伤害。因此，在干家务时，建议选择低毒、环保的清洁剂，并注意通风换气，减少化学物质的接触。

此外，日常生活中，我们还可以通过以下方式降低乳腺癌风险：

• 保持健康的体重，避免肥胖。
• 戒烟限酒。
• 保持良好的心态，减少精神压力。
• 定期进行乳腺检查。

乳腺癌是女性常见的恶性肿瘤，了解其风险因素，采取积极的预防措施，对于保障女性健康具有重要意义。

各位家长请注意，关于公办幼儿园的相关政策有了新的调整。根据广州市教育局局长的最新透露，公办幼儿园将退还之前收取的与入园挂钩的赞助费、捐资助学费、建校费等费用。这一举措旨在减轻家长负担，让更多家庭能够享受到优质的学前教育资源。

此外，从今年9月1日起，广州公办幼儿园的保教费将有所提高。其中，省一级幼儿园的收费标准最高，为1050元/月。这一调整将有助于提高幼儿园的办学水平，为孩子们提供更好的教育环境。

值得注意的是，从明年开始，教育部门和市属机关办园将拿出70%的学位面向社会进行电脑派位。这意味着，更多的孩子将有机会进入优质公办幼儿园就读。未来，电脑派位数还将逐年增加，直至2016年不低于90%，让更多的家庭受益。

针对家长们关心的退费问题，广州市教育局表示，今年2月实施的《幼儿园收费管理暂行办法》明确规定，与入园挂钩的赞助费、捐资助学费、建校费等费用都将依法予以退还。具体的退费方式和办法将由各区县教育行政主管部门会同物价部门制定方案，确保家长权益得到保障。

此外，为了解决“入园难”、“入园贵”的问题，广州市教育局还出台了一系列配套措施。包括明确公办幼儿园的认定标准、招生工作意见、收费标准调整等，以确保幼儿园的规范运营，让更多家庭受益。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康和身材管理。尤其是职场女性，由于工作繁忙，很难抽出时间进行规律的锻炼。今天，我们就为大家介绍一套简单易学的晨起15分钟减肥操，帮助职场女性轻松塑造健康身材。

一、热身运动：唤醒全身活力

1. 伸展运动：早晨起床后，进行全身伸展运动，可以放松肌肉，缓解疲劳，提高身体柔韧性。

2. 跳绳：跳绳是一种简单有效的有氧运动，可以加速新陈代谢，燃烧脂肪。

二、核心训练：塑造平坦腹部

1. 仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作，可以有效地消除腹部脂肪。

2. 平板支撑：平板支撑可以锻炼全身核心肌群，提高身体稳定性。

三、下肢训练：塑造修长双腿

1. 腿部拉伸：腿部拉伸可以放松腿部肌肉，提高身体柔韧性。

2. 跳跃运动：跳跃运动可以锻炼腿部肌肉，提高下肢力量。

四、全身放松：缓解身心压力

1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，缓解压力。

2. 轻柔按摩：轻柔按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

通过以上晨起15分钟减肥操，职场女性可以轻松塑造健康身材，提高生活质量。