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调查显示,清晨6~10点,约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生,缺血性脑卒中的发生风险是其他时段的4倍…… 这一切,可能都与清晨 “血压飙升”有关。
6个细节管好你的血压,养成以下生活习惯,有助控制清晨血压,防止心脑血管意外发生。
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
老年痴呆,又称阿尔茨海默病(AD),这是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。
临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征,病因迄今未明。目前,全球阿尔茨海默症患者达5000万人,且呈爆发性增长,预计到2050年将达到1.5亿人。
及时处理并发症
老年痴呆并不致命,但是患者到了晚期会出现一些并发症。如控制不好,则会致命。比如泌尿系统感染、呼吸道感染、吸入性肺炎、心功能衰竭等是晚期常见的并发症。老年帕金森患者震颤累及上、下肢,肌强直引起共济失调。所以要注意防范意外发生。最后一点,保持乐观积极的心态很重要。
做到以上几点,就会减少患老年痴呆的概率,就算不幸得了,也绝对会延寿!
老人失眠可能引起老年痴呆
失眠是最常见的睡眠障碍,成人患病率为8%-20%,失眠患者还经常存在日间功能受损,包括难以制定决策、注意力及记忆力下降等。北京大学第六医院陆林团队开展的一项最新研究显示,客观睡眠时长<6小时的失眠障碍患者的认知功能受损更为严重。
睡眠障碍和痴呆是老年人中普遍存在的重要问题,失眠障碍是阿尔茨海默病发生的危险因素,老年人的睡眠障碍要尽早干预和治疗,以防止痴呆等更为严重后果的发生。
这6个睡觉坏习惯要改掉
很多人都有经常吃宵夜的习惯,但睡前最好不要吃宵夜,因为吃宵夜会给肠胃造成比较大的负担。激烈的运动会使得自己呼吸加快,而且剧烈的运动会使大脑处在相当激动状态,使人迟迟不能睡着。
枕头太低容易导致头部不舒服、头脑发胀、眼皮浮肿;枕头太高会影响呼吸道畅通,导致颈部不适。晚餐不宜食用辛辣刺激的食物,会影响内在的器官,进而影响睡眠。
睡前饮酒不可取,虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。晚餐不宜过饱,对睡眠最有利,而且晚饭最好安排在睡前4小时左右。
睡前没有擦干头发,使大量的水分滞留于头皮表面,不但容易得病,而且还能影响睡眠质量,也会导致失眠。
有助于睡眠的3个小方法,但并不是说用了这3个方法失眠问题就能解决了,解决失眠问题,还请到专业的医疗机构就诊!
1、多食用富含色氨酸的食物,有助提高睡眠质量,这类食物包括小米、香菇、黑芝麻、黄豆、南瓜子、鸡蛋等。
2、热牛奶一直被认为是一种具有放松和诱睡效果的睡前饮品。
3、富含维生素B的食物有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。
俗话说:"肝好,一切都好,肝不好,未老先倒!"熬夜,喝酒,饮食上不注意等等,生活中很多不良的习惯都可能伤害着我们的肝脏。
但肝脏又是一个没有"痛觉神经"的器官,只有到晚期引起多种并发症时,才会导致身体出现疼痛的现象。所以,为了健康,我们首先要搞清楚肝脏受损的信号。肝脏不好的人,晨起会有4个表现:
表现一:长期牙龈出血
排除口腔疾病后,牙龈还是经常出血,需要警惕肝脏受损了,因为当肝脏严重受损时,可能引起身体凝血障碍,出现牙龈出血的症状。
表现二:眼干、眼屎
肝,开窍于目。清晨有眼干,眼屎等表现,说明身体内有肝火,需及时养肝。
表现三:精神状态差
夜间肝脏自我修复完成后,晨起,整个人的精神状态会恢复到最佳状态,如果长期起床后,感觉没有精神,疲惫、乏力等,需警惕肝脏受损。
表现四:睡眠质量差
中医认为"人卧则血归于肝",睡好觉,肝脏才能更好的进行排毒"工作",如果你经常凌晨1-3点左右就醒,翻来覆去难入睡,需注意肝脏功能。众所周知,夜晚是肝脏进行自我修复的时间。但是大家可能不太清楚:早晨起床后,是养肝的最佳时间,所以,我们从晨起开始就要好好调理肝脏,让这个人体重要代谢排毒器官能够轻装上阵。
晨起坚持4件事,养肝效果事半功倍
1、及时排尿排便
肝脏经过了一晚上的排毒解毒工作,堆积在体内的毒素肯定已经很多了,所以,晨起应尽快排尿,以免毒素滞留体内,导致肝脏"中毒",另外,高血压患者晨尿不应该过急过快,用力过大,不然会导致血压短时间上升。
2、早餐要吃好
肝脏在运作需要有足够的营养来维持。早餐吃饱吃好,可避免肝脏受损,但现在很多小伙伴为了睡懒觉,就不吃早饭上班,殊不知这样很伤肝,因为早餐可以帮助人体中和胃酸保护肝脏,从而减少疾病的产生。
3、早上不要动怒
都说 "气大伤身", 但生气后,最先伤的就是肝脏!特别是早上,如果一醒来就动怒,不仅影响一天的工作状态,对肝脏的伤害也是最大的,因为早晨生气会导致肝气郁结,从而引起肝脏功能代谢的紊乱,增加肝脏患病的几率,建议平时一定要保持心情开朗,有委屈了,可以说出来或者哭出来,宣泄心中的不爽 。
4、喝一杯温水
由于人在睡觉的时候,身体依然在进行新陈代谢,持续地消耗身体中原有的水分,所以建议晨起要喝杯温开水,这样有利于稀释体内毒素,减少毒素对肝脏的损害,如果长期不喝水,会影响肝脏的代谢活动。损害肝细胞,影响肝功能。
在冬季,一定要及时做好心脑血管疾病的预防工作,随着寒潮来临,温度降低,新陈代谢速度下降,人体容易受到冷空气的刺激,进而导致血管堵塞,容易引发心脑血管疾病的发作。那么我们应该提前做好哪些工作来预防呢?不妨来试试这6个诀窍。
饮食方面
影响心脑血管疾病发作的主要原因是血压高,血脂高,所以,在饮食上要注意,要多吃膳食纤维含量丰富的食物,例如粗粮,可以使身体内的胆固醇降低;多吃洋葱,木耳,有助于降脂;少吃盐,我们在日常做饭的时候,尽量做的清淡一些,不要吃口味太重的食物,每天摄入的量过多,容易导致血压升高,还有现在大多数人没有时间做饭,会经常吃方便面,这种油炸食品是不健康的,少吃或者不吃;要注意少食用胆固醇含量高的食物,比如动物内脏,蛋黄,鱿鱼等。
运动方面
进行适当的运动是很有必要的,对身体有好处,但是要清楚哪些是适合做的,哪些不适合做。出门运动的时候,不要太早,可以等到太阳初升后再进行训练,因为早晨易受到寒气的刺激;在锻炼之前一定要记得吃早饭或者喝点热饮,不要空腹去锻炼;锻炼出汗的时候,不着急脱衣服,很容易着凉;另外要特别注意,在每次锻炼之前,一定要先进行热身,不要进行太剧烈的运动,要选择相对平稳的运动,比如慢跑,太极等,要量力而行,适当,不要逞强,运动不在于量,而贵在坚持,长期坚持下去,才有利于我们的身体健康。
起床要慢
闹钟一响,立马从床上起来,那是小孩子做的,对于老年人来说,起床一定要慢,如果起床太猛,会造成血压波动太大而晕倒。要切记晚上在起床的时候一定要慢,要先打开灯,在床上坐稳了再下地,一定要保持视野清晰,如果在排尿的途中出现头晕眼花的情况,一定要先扶好身边的东西防止摔倒。在早上的时候,彻底清醒之后再缓慢起床,给自己充足的起床时间,不要着急。
防寒保暖
冬季寒风刺骨,要注意保暖,要及时关注天气预报,气温大幅度下降,及时添加衣服,因为冠状动脉遇冷容易收缩,会出现供血不足的情况,因此一定要注意不要冻着自己。在这里建议有心脑血管基础疾病的人群,在冬季的时候最好不要使用凉水洗脸,洗脚,洗衣服,尽量使用温水,以免受到寒冷刺激导致血压升高。
情绪要稳定
情绪激动对心脑血管疾病具有很大的危害,在生活或者工作中,要放宽心怀,遇到事情不要紧张,激动,要心平气和地对待,不要急躁,要一步一步来;在平时做家务的时候,要量力而行,累了就去休息一会,不要过度劳累;要养成一个有规律的生活作息,晚上早点睡觉,尽量不要熬夜,早上7点起床,到了吃饭的时间就要按时吃饭,另外,中年人不要长期熬夜打麻将,对心脑血管会产生很大危害。
定期体检
大部分心脑血管疾病患者在刚开始的时候没有什么感觉,但是疾病却在悄悄进展,等你感到不舒服的时候,为时已晚。建议中年以后要进行定期的体检,尽早地发现疾病。冬季如果患有感冒,鼻炎等疾病,要及时治疗,不要硬撑着。对于那些患有高血压,糖尿病,或者过于肥胖的人,可以买一个血压仪进行定期测量,如果出现头晕,头痛等症状,多数是高血压引起的,要及时就医。
你知道怎么有效预防心脑血管疾病吗?赶快试试这6个诀窍,希望能帮助你降低心脑血管疾病发作的风险。
高血压,人人听了都想退避三舍的慢性疾病,在最近几年,患病人群也一直在增长。很多人以为高血压是突然来临的,其实并非如此,高血压在发病前,早已给我们发出许多信号。
你是否经常莫名头晕目眩?是否经常感觉肢体麻木?是否频繁出现胸闷、呼吸不畅、视力下降、腰酸背痛等症状?或许就是高血压在捣乱!
患上高血压,对于大部分人来说,都是一件非常影响生活质量的事,因为平时需要注意的东西太多了。更重要的是,高血压就像一个无形的闹钟,你不知道它什么时候会突然响起,带来哪些并发症,这才是高血压的可怕之处。
多吃3物,行3事,或许能帮你避开并发症,劝你也试一试
多吃3物
低钠食物
高血压最喜欢的就高油、高盐、高脂的食物,如果平时常吃这类型的食物,或许高血压会离你越来越近。而盐则是影响血压的重要因素之一,注意控制盐分的摄入,减少烹饪时的用盐量,有利于稳定血压,对你的健康有好处。
高钾食物
像苹果、香蕉等水果中都含有丰富的钾离子,这些物质可以跟我们体内的钠元素发生反应,加速钠的排出。所以,平时经常吃这些高钾食物,能够很好地帮助我们调节体内钠元素含量,降低和控制血压。
低脂食物
上面也说到了高脂食物是诱发高血压的重要因素,所以平时如果经常吃一些油脂过多、脂肪含量高的食物,那就应该调整一下饮食结构了。因为很多高脂食物中都含有大量的胆固醇,会阻塞血管,影响血液循环,导致血压上升。
多行3事
戒烟戒酒
烟酒在“危害健康排行榜”上应该会位居榜首,很多人其实心里都明白它们对健康的损害,但是一直没有下定决心戒掉。其实高血压就是一个很好的契机,如果长期接触烟酒,那么也更容易被高血压盯上。很多人不了解高血压的危险性,其实,高血压的并发症才是夺命的杀手,不想出现类似脑溢血的症状,趁早戒烟。
稳定情绪
生气、动怒等负面情绪是高血压患者的大忌,容易造成血压迅速升高,如果不想血压频繁波动,影响病情的稳定,建议大家在日常生活中学会情绪管理,调节自己的情绪,避免出现情绪起伏过大的情况。其实生活中难免会遇到各种不顺,但是如何处理和消化,就要看自己的心态了,希望大家都能积极面对。
适量运动
如果说你平时没有运动习惯的话,培养运动习惯对你来说或许有点难,但是为了健康,希望大家都能重视锻炼。可以从自己的兴趣入手,选择自己最能接受的运动项目,避免比较剧烈的运动。运动不仅能促进血液循环,提高代谢,还有利于消耗脂肪,保护血管的健康。
如果大家都能做到以上几点,或许能够避开高血压的各种并发症。即使没有出现高血压的征兆,也希望你坚持下来,对你的健康有好处!
高血压已经成为了我们现在常见慢性疾病的一种,我们也许觉得即使患有高血压也是一件非常平常的事情,很多高血压患者都活得好好的,只要听从医生的吩咐,基本上能够多存活很多年,十几年,甚至二十几年都不在话下,所以很多人都会忽略了高血压对自身引起的影响,实际上,我们高血压也是有注意事项的。
第一点:不要擅自服药
很多高血压患者,不严重的情况下可能会私下问别人拿药服用,如果见效果了,又会私下自己停了,或者别人给的药吃完了,见不到明显的效果,又会问其他人拿其他的降血压药服用,实际上,这样非常不建议。
因为每个人患有高血压的原因都不相同,如果服用不适合的药物,起到的极有可能是反效果,所以最好及时到医院进行就诊,根据医生开具的药物,按时服用。
第二:不能停药,也不要自己加大药量
停药是高血压患者的大忌,如果长期患有高血压患者,自己私自停药,后果是非常严重的,甚至有可能会有生命之忧,这并不是开玩笑的,我们不能私自停服药物,而且也不要因为血压自量的数据过高,而加大服用药物的量。
我们如果服用药物以后,一日三次量血压,血压值还是偏高,过几天还是如此,就要及时挂专家号看看要不要换药或者加药,而不是自己私自加药,大家都要注意的。
第三:千万不要私自换药
我们现在和谐社会,有了共享单车以后,还有共享汽车,不知道这些共享产品是受到了共享药物的启示,还是因为受到了共享单车,共享汽车的启示,我们我开始了共享药物模式。这样的方式,非常不推荐,我们可以分享服用药物后的改善情况,但是,药物并不适合共享。
因为每个人的体质,情况都不一样,哪怕都是血压高,也有分是很高还是稍微高一些,哪怕血压值差不多,也有分是否有其他疾病引起的血压高,还是只是血压高,这些作为我们患者来说,并不好自己判断,我们还是建议到医院进行检查。
对于高血压患者的建议
第一:联合用药一定要咨询医生,比如我们患有糖尿病,又有高血压,又有感冒,或者发烧等等,这种情况下,我们就要咨询医生,而且看医生的时候,要告知自身情况。
第二:我们测血压除了要注意自己服用药物之后,血压还是高的情况,也要注意自己是否有血压过低的情况,如果服用药物以后,血压过低,也是需要找医生进行药物调整的。
第三:降压药来回换着吃并不好,我们如果换了药效果不明显,自己换回去本来的药物,这样换来换去,也是不建议的,如果我们换药以后不明显的情况下,建议再次挂号找主任进行咨询。
总而言之,血压的高低我们都需要重视,如果长期高血压,或者低血压不能就这样不顾,我们要找到医生进行就诊,以免发生其他并发症的时候,后愧莫及。
“猝死”听其名令人闻风丧胆,它到底是何方神圣?世界卫生组织将猝死定义为发病后6小时内死亡者即为猝死。很多疾病均可以导致猝死,如急性心肌梗死、脑出血、中毒等。其中以冠心病并发急性心肌梗死最为常见。中国每年因心脏性猝死人数达到54.4万,男性猝死率高于女性。
急性心肌梗死是指心肌持续而严重的缺血导致部分心肌急性坏死。通常是冠状动脉粥样硬化、斑块破裂、出血形成血栓或动脉持续痉挛,使冠状动脉管腔急性完全闭塞,导致接受动脉血液供应的心肌缺血、坏死。
急性心肌梗死在春季和冬季发病较多,与气候寒冷、气温变化大有关。发病时大多无明显诱因,常在安静或睡眠时发病,部分患者在剧烈体力劳动、精神紧张或饱餐后发病。大多数患者在发病前有高血压,近半数患者以往有心绞痛、肥胖、糖尿病等疾病。
一、急性心肌梗死的表现
1、半数以上患者在发病前数日有乏力、胸部不适、活动时心累、气急、烦躁、心绞痛等前期驱症状,发病时以胸痛最先出现,伴有胸闷及心前区不适,且多发生于清晨,程度重,持续时间长,可伴濒死感。
2、全身症状表现为发热,心率大于100次/分钟,体温多在38℃左右。
3、胃肠道症状表现为恶心、呕吐、上腹胀痛、呃逆等。
4、少数人在心肌梗死前可出现莫名其妙的左臂疼痛、咽喉痛或牙痛。
当上述情况出现时,可考虑心肌梗死,如不及时到医院诊治,可能发生猝死。
二、导致急性心肌梗死的诱因
1、职场“忍者”,更易伤“心”
中年人往往是喜怒哀乐不形于色。如果长期压抑隐忍,则可能伤“心”。压抑愤怒,会加大对心脏的压力,对受到不公正待遇的男性而言,隐忍不发的人与发泄出坏情绪的人相比,前者心脏病发作甚至致死的概率要比后者高出4倍。心中怨气如果不及时宣泄出来,会导致精神紧张,对心血管系统造成危害,如果发泄出来,会使心脏感到舒适,降低心绞痛的概率。
2、“三高”患者要关注“心”
高脂血症、高血压、糖尿病和肥胖等被认为是冠心病发病和死亡的高危因素。糖尿病伴发冠心病较非糖尿病患者群高4倍左右,死亡率增加5~6倍。高血压患者发生心肌梗死的概率较正常人高两倍,而且血压越高,死于冠心病的危险性就越高。高脂血症与冠心病的发生直接相关。经常吃含油脂高的食物,容易导致高脂血症,使动脉越来越狭窄,最后易发生心肌梗死。
3、长期熬夜当“心”吃红牌
长期熬夜易得冠心病,尤其是冬天熬夜,夜间气温较低,冷空气会反射性地引起冠状动脉收缩,致使心肌缺血,诱发心绞痛。心肌缺血如果持续时间长,则导致急性心肌梗死的发生。
4、烟民的“心”理问题
吸烟是冠心病、心肌梗死的一个危险因素,它和其他危险因素如高血压、高脂血症有协同关系。吸烟者比不吸烟者冠心病的死亡率高70%,而且吸烟的支数愈多、年限愈长,患冠心病的危险性愈大,死亡率愈高。
三、如何预防急性心肌梗死的发生
1、运动可缓解焦虑、改善睡眠
坚持每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动,可采取步行、体操、太极拳、气功等锻炼方法以增强体质,但高血压、肥胖症、糖尿病和高脂血症患者容易因清晨运动引发心脑血管疾病,所以对这些人来说,最好在下午2点以后或晚上进行运动,在清晨只能进行如瑜伽、太极拳等轻缓的运动,不宜做剧烈运动。保证每天的睡眠时间,尽量不熬夜,不做周末“圣斗士”,保证睡眠充足。
2、合理搭配饮食、管住自己的嘴
1)心脏病患者饮食宜以清淡、低盐、容易消化、富含维生素及蛋白质的食物为主,少吃肥肉、动物脂肪、动物内脏、蛋黄等,多吃新鲜蔬菜、瓜果、瘦肉、鱼类、豆制品等。
2)忌暴饮暴食,三餐进食不宜过饱,一般七八成饱即可,或少食多餐。
3)少吃甜食,保持合理体重,减轻心脏负担;多吃粗纤维和水果蔬菜,保持大便通畅,避免因便秘引发猝死。
4)不贪凉,中老年人贪凉吃冰冻食品,易导致血管突然收缩,造成源性猝死。
3、戒烟限酒
4、治疗原发疾病
出现高脂血症、高血压、糖尿病和肥胖者,积极治疗,预防动脉粥样硬化,可直接减少急性心肌梗死的发生。
5、及早发现、积极治疗心肌烻死早期症状
当出现有胸痛、胸闷或者心慌等不适时,要引起高度重视,应及时去医院做检查并接受相关治疗。
6、注意保暖,防止受凉
冬春季节,受冷空气刺激,血管容易发生骤然收缩,易导致血管阻塞,诱发心肌梗死,此时应注意保暖,防止受凉。
高血压患病人数有多少你知道吗?
高血压病已经成为我国最为常见的疾病之一,目前统计学显示我国有2.9亿高血压病病人,但尽管如此,高血压病仍然存在着知晓率低、服药率低、达标率低的窘境。
如何预防高血压病?
高血压最为一种生活方式病,可知的相关因素中,避免高血压患病的高危因素,确实可以减少高血压的患病率,那么我们该如何预防和避免高血压的发生呢?
1.低盐低脂饮食
高盐和高脂饮食,是高血压诱发的一大因素,和亚洲人的饮食有关的高盐,已经成为诱发血压升高的最大罪魁祸首,所以,低盐饮食,有助于防止高血压的发生。而高脂饮食和物质生活日益富裕的国情有关,高脂饮食的结果就是肥胖,而肥胖是高血压的孪生兄弟。
2.不良生活习惯
那些不良生活习惯会导致血压升高呢?常见的抽烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食等等等,都是导致血压升高以及高血压后出现并发症的常见因素,所以,避免不良生活习惯,可大大减少高血压的发病率。
3.避免情绪障碍
生气、着急、焦虑、抑郁等情绪波动,也是高血压常见的诱发原因,常说的怒发冲冠等等,都是情绪急剧波动导致的交感神经张力陡然升高所致的典型,所以,养成好的心态,避免情绪大起大落,才能尽可能的减少高血压的发生。
4.多运动和减重
运动可提高机体免疫力,而减重则可减轻全身各个脏器的负荷,从而减少高血压的发生,所以,运动和减重,对于可能有高血压罹患风险的人来讲,是最好的预防方法。
其实,高血压的预防还有其他一些小的细节,但大抵注意以上几点,可大大减少高血压的患病率,所以,从日常细节入手,从细微生活入手,才能减少高血压的发病率。
当然,一旦罹患高血压,正确的面对,科学的用药,也是减少并发症的关键所在。
远离高血压,从现在开始。从我们自己做起!
不知道李大夫讲的是否明白,如果你还有什么健康疑问,可以关注我们,每天都有不一样的科普推荐给您!关注我们,关注心脏健康,关注心理健康,关注不一样的科普平台!
相信很多朋友都听说过高血压的“威力”,这种慢性疾病在没有发作时,没什么存在感,患者也跟正常人一样,但血压一旦飙升,随时都有可能发生生命危险。高血压容易诱发多种心脑血管疾病,包括心梗塞、脑梗、肾衰竭等,如果平时没有做好控制血压的工作,很容易不知不觉间犯了大忌。
高血压患者要警惕一天之中2个高危时间段
早上刚起床时
高血压患者在早上刚起床时,会面临血压波动的危险,很多老年人正是因为没有注意到这一点,导致早起时高血压发作,诱发中风或心梗等疾病。睡了一夜之后,体内水分消耗量较大,血液比较粘稠,起床时动作过猛,很容易引起血压飙升,诱发心脑血管疾病。
下午4-6点
其实血压容易在早上起床时升高,这很多人都能理解,但大部分人却不知道血压在下午时分也会出现异常波动的现象。在下午4-6点左右,人体肾上腺素分泌量较多,会导致血压飙升。
高血压患者坚持做好5件事,稳定血压
起床速度放慢一点
有的人习惯了赖床,即使到了该起床的时间,也要在床上磨磨蹭蹭好一会儿,这种行为很容易被大家批评。但是你知道吗?他们的做法可能误打误撞做对了,因为早上人体血压容易升高,如果起床的速度太快或者动作太猛的话,是很容易导致血压飙升,从而引发心梗或脑梗等疾病的。
每天按时测量血压
到了一定的年纪,我们的首要任务就是守住健康,这就要求我们对自己的血压值、血糖值了如指掌。尤其是对于高血压患者来说,知道自己血压的波动情况,是及时作出反应,采取有效控血压措施的前提。很多朋友都不重视测量血压,经常偷懒,其实这都是为了我们自己。一旦发现血压波动异常,就要及时去医院做检查。
调整饮食结构
饮食结构是在我们控制范围内的,这也给了我们控制血压的机会,因为血压的波动情况,跟我们的饮食习惯也有一定的联系,平时爱吃重口味食物、腌制食物、加工肉类的人,血压往往更容易升高。为了稳定血压,我们要尽量养成清淡饮食想习惯,平时多吃膳食纤维含量高的食物,如粗粮、蔬菜和水果。
及时补充水分
相信很多朋友在日常生活中,都经常会忘记喝水,其实对于每个人来说,水分都是非常重要的,水不仅是参与身体新陈代谢的重要部分,更是稀释血液、预防血管堵塞、滋润肠道的关键物质。养成主动喝水的习惯,控制血压的难度就降低了一半,因为血液被稀释了,流动的阻力和压力也就减小了。
保持运动的习惯
虽然现在很多朋友都不爱运动,但是从客观角度而言,保持一定的运动习惯,是预防疾病、提高机体免疫力、促进人体内循环的保证。很多高血压患者都存在缺乏锻炼的习惯,因为在他们心里,锻炼与否,似乎跟人体健康毫不相关,但实际上,适当的运动不仅能帮我们减轻体重,还能降低高血压的发作风险。
但是高血压患者在运动时,也有一些需要注意的地方,比如不能过度运动,不能进行过于激烈的运动,运动强度不能太大,运动时间不宜过长。做到这几点,相信病情会越来越稳定。
总结:一直以来,我们都低估的高血压的“威力”,其实这种慢性疾病都有一个相似的特点,那就是比较“狡猾”,希望大家能提高警惕,识破它的“诡计”。
高血压患者尤其是长期服用利尿剂类降压药的患者,很容易缺钾,所以日常饮食多选择含钾高的食物,对预防和控制高血压非常有利。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》,成年人预防高血压等非传染性慢性病钾的建议摄入量为3600毫克。
大部分食物都含有钾,其中蔬菜是钾的最好食物来源,而绿叶蔬菜不仅能提供大量钾,还含有丰富的维生素C、钙、镁等营养成分。为了达到预防高血压的效果,每天至少要吃一斤以上的新鲜蔬菜,如果选择500克富含钾的蔬菜,那么很轻松就解决了钾元素每天推荐摄入量的一半。
推荐6种营养价值高的绿叶蔬菜
茼蒿,也叫同蒿、蓬蒿、蒿菜、塘蒿、蒿子杆、蒿子等。开花很像野菊,所以又名菊花菜。茼蒿的钾含量很高,大约220毫克/100克;钙大约是73毫克/100克。值得注意的是,茼蒿含较多钠,约161毫克/100克,有一点点咸味,烹调时要少放盐,使用酱油就不用再加盐了。茼蒿特别适合涮锅或炒、做汤等,在东北人们还喜欢用茼蒿炖刀鱼,也很美味。
豌豆苗,胡萝卜素含量高达2667微克/100克,维生素C67毫克/100克,钾222毫克/100克,铁4.2毫克/100克,是蔬菜中的佼佼者。市面上的豌豆苗大多是无土载培所得,营养素含量也许不及大地种植的豌豆幼苗,但仍不失为一种高营养的蔬菜。
油菜,又叫青菜,维生素C含量较高,大约36毫克/100克,超过苹果、梨、桃子等水果,油菜的钾含量也不低,大约210毫克/100克。油菜中钙含量很高,大约108毫克/100克,与牛奶大致相当,但吸收率要低一些。油菜可以清炒,也可以焯水后凉拌,都是很健康的做法。油菜本身含草酸很低,烹饪之前不需要额外焯水,凉拌前焯水是为了口感更好一些。
菠菜,菠菜也是营养最为丰富的绿叶菜之一,其胡萝卜素含量高达2920微克/100克,维生素C32毫克/100克,钾311毫克/100克。不过,菠菜含有较多草酸,烹调前应该先焯水,草酸水溶性很强,焯水能去除大部分草酸。菠菜焯水后适合素炒、蒜炒、炒肉、炒鸡蛋、做汤、做馅、凉拌或蘸酱等各种吃法。
苦菊,由于本身自带苦味,所以虫子们也不太喜欢,是农残很少的蔬菜。苦菊一般一年四季都能买的到,营养价值很高,每100克含钾314毫克,在蔬菜中算是很高的了,苦菊的钙含量也不低,大约52毫克/100克。苦菊最宜拌沙拉、凉拌、蘸酱等无需加热的吃法,炒食或做汤亦可。
菜心,又称菜薹,每100克含维生素C79毫克,是维生素C的大户,菜心的钾含量也很高,大约236毫克/100克,非常适合高血压患者食用。另外,菜心的钙含量为96毫克/100克,在蔬菜中也是名列前茅的,要知道牛奶的钙含量也只有108毫克/100毫升。菜心在华南地区十分普遍,可炒、水煮、煲汤、做粥等。白灼菜心是菜心的经典做法,清爽美味又低油低盐。
过了40岁以后,就要经常地测一下血压,确保血压正常。身边就发生过这样一件事,费叔叔之前身体一直都很健康,但是最近却因为一件事很烦恼,就是最近一段时间经常头痛,去医院检查了头部,做了CT后也没有查出病因,这让费叔叔很疑惑。但是最近几天头痛得更加严重,已经严重影响了晚上的睡眠。
不得已费叔叔又到医院向医生求助,来到医院,一系列的检查之后仍然没有什么结果,护士决定让费叔叔查一下血压,但是被费叔叔拒绝了,直言自己是来看头痛的,为什么要检查血压呢?很肯定地说自己的血压一直很正常,在经过一段时间的争执后,费叔叔听从医生的建议检查了血压,结果发现费叔叔的血压竟然高达170,这让费叔叔很惊讶。
可见,头痛不一定是中风引起的,也可能是由高血压引起的。身体如果出现了这6处异常,可能是你的血压过高。
胸闷
想必大多数人在平时的时候也遇到过这种情况,经过一天奔波或者是高强度的工作后,有时会出现胸口不适,呼吸不顺畅的感觉,大多数人都认为是过度劳累,身体缺乏能量的表现,但是要注意,也可能是因为我们的血压升高导致的心脏异常。
眩晕
眩晕是高血压患者经常出现的症状,往往在出现的时候,身体不会有什么征兆,会突然的感觉眼睛昏花,天旋地转。患有高血压的人要注意一旦发生眩晕,一定要赶快扶好身边的物体,防止摔倒。
头部胀痛
头部胀痛是因为血压过高,大脑受到很大冲击,引发身体的不适,虽然头痛受到很多因素的影响,比如睡眠不足,晕车,感冒等,但是如果经常头痛,不妨测一下血压,看一下血压是否正常。
手指麻木
有些朋友在平时会感觉到手,脚部会有麻木的情况,大多数人四肢麻木的时候都以为跟血糖有关,其实,血压高也会引起四肢麻木。
疲倦乏力
如果你最近睡眠充足,饮食也很规律,也没有熬夜情况,还是感觉想睡觉,身体无力,这很可能跟血压有很大关系。
脾气暴躁
经常发脾气很容易血压升高,同时血压高的人往往都比较急躁,脾气不好,这两者是相互的,所以,对于脾气暴躁的人要尽量的去控制自己,遇事保持冷静,要多注意血压的变化。
以上6种是高血压的典型症状,一旦发现占了3处,就要赶快去测一下血压。那么如何去稳定血压呢?这2种方法或许有所帮助。
多运动
很多人认为高血压的人应该少运动,因为运动过后会导致心跳加快,心率不稳,很容易导致血压升高,是很危险的。但是实际上高血压的人更应该多运动,只要注意方式即可,运动可以促进血液加快循环,对于稳定血压是有帮助的。
运动的方式要注意不要进行太剧烈的运动如冲刺跑步,打篮球,可以选择散步,骑自行车,游泳等,要每天坚持运动一次,不需要太久,30分钟就足够。
脚疗法
人的双脚虽然是身体最远端的部分,但是与全身各个器官都有着密切的关系,当血压升高时,可以试试拿捏大脚趾,用手上下左右旋转,揉捏大脚趾会有所帮助,如果是因为情绪激动导致的血压升高,可以立即用手指甲掐住大脚趾与趾掌关节横纹正中央,约2分钟左右,血压就会有所下降。
泡脚也会有所帮助,每天睡前用热水泡个脚,温度适度就好,注意水量淹没脚踝,会使效果更佳,泡脚不仅可以疏通血管,缓解压力,还有助于更好的入睡。
总之,在日常生活中要注意预防,多运动,保持一个好心情,同时也要多注意身体的一些异常变化,一旦发现有所不适,就要及时去测量血压。
我爷爷在县城医院接受治疗,医生也束手无策,只好让他今天出院。我爷爷感觉很疲惫,脚部肿胀。县城医生似乎已经放弃了,今天就让我们离院。情况看起来并不太乐观,但我们决定上大医院试试看。医生说如果不及时手术,情况可能随时恶化,甚至有生命危险。于是我们决定上大医院进行治疗,希望能够挽救爷爷的生命。
那是一个普通的周末,阳光透过窗帘洒在安静的客厅里。突然,一阵急促的电话铃声打破了家的宁静。电话那头是父亲的声音,语气中带着焦急和不安。‘***,你快回来,爷爷他……’
我急忙赶到医院,看到父亲和母亲焦急的面容,我的心也提到了嗓子眼。爷爷躺在床上,脸色苍白,眼神无神。医生告诉我们,爷爷从那天开始就不想吃饭,不喝水,而且病情一直在恶化。经过一系列检查,结果显示爷爷多器官衰竭,情况十分严重。
医生建议我们尽快将爷爷转院到一家大医院进行治疗,因为当地医院的治疗水平有限。听到这个消息,我和父母都感到十分无助。我们深知大医院的医疗水平更高,但我们又担心爷爷的身体能否承受得住转院的颠簸。
在犹豫不决之际,我们想到了在线医疗。通过互联网医院,我们联系到了一位心血管内科的专家。专家在详细了解了爷爷的病情后,给出了专业的建议。他告诉我们,爷爷的病情确实很严重,但只要及时治疗,仍然有好转的可能性。
在专家的指导下,我们为爷爷制定了详细的治疗方案。虽然治疗过程中充满了艰辛,但在医生的精心照料下,爷爷的病情逐渐稳定。这段经历让我深刻体会到,在线医疗不仅为患者提供了便利,更在关键时刻挽救了生命。
如今,爷爷已经康复出院,我们的生活又恢复了往日的平静。回顾这段经历,我感慨万分。感谢那位心血管内科的专家,是他在线上为我爷爷提供了及时的救治,让我们有信心面对生活的困境。