毫不夸张地说，睡眠是我们用来改善身体健康的最有力工具之一。在睡眠期间，身体会经历关键的修复过程，帮助对抗疾病，治愈伤口，并从日常生活的压力中恢复过来。好的睡眠不仅有助于保持免疫系统、心脏和血管健康，还允许生长和愈合，并有助于控制食欲和体重，促进注意力、记忆力和学习能力。

 

 

但不幸的是，当代社会，睡眠不足太普遍了，由于各种各样的原因，睡眠似乎成为我们优先牺牲的选择，为了加班要少睡点，为了上学要少睡点，为了多干点活要少睡点，有时候，当不需要牺牲睡觉时间的时候，好像又睡不着了，周而复始，陷入一个接一个的循环，到底是为什么呢？再也享受不到曾经睡个饱的酣畅淋漓、睡到自然醒的精神饱满了，为什么？我们的睡眠到底怎么了？

 

 

因为在现实世界中，有太多内部和外部的因素都可能会影响我们睡眠的数量和质量。

 

 

1、光线

 

光照会导致我们的生物钟前进或延迟，从而影响我们的睡眠和觉醒周期。

 

光是影响睡眠的最重要外部因素之一。有光照的时候既可以直接使我们难以入睡，还可以间接地影响我们内部时钟的时间，从而影响我们首选的睡眠时间。

 

光通过我们眼睛视网膜中专门的“光敏”细胞影响我们的内部时钟。这些细胞会告诉大脑是白天还是夜间，我们的睡眠模式就可以因此相应地设定。

 

由于电灯的发明，我们现在在夜间暴露的光线比以往更多，这种相对较新的光照模式几乎肯定会影响我们的睡眠模式。傍晚暴露在光线下往往会延迟我们内部时钟的相位，并导致我们更喜欢较晚的睡眠时间。半夜暴露在光线下会产生更多不可预测的影响，但肯定足以导致我们的内部时钟重置，并可能使其难以恢复睡眠状态。

 

 

2、时差

 

通常，光线可以将我们的内部时钟设置为适当的时间。但是，当我们由于工作时间表的变化或跨时区旅行而改变光线时，可能会出现问题。在正常情况下，我们的内部时钟会强烈影响我们在24小时内不同时间的睡眠能力，以及我们在睡觉时经历的睡眠阶段。一些长途旅行者会经历“时差”，因为他们的内部时钟会根据新的昼夜周期进行调整。

 

跨时区旅行或上夜班的人通常有两种症状。一种是当他们试图在内部阶段之外睡觉时失眠，另一种是在他们的内部时钟说他们应该睡觉的时候过度嗜睡。

 

涉及这种情况的职业包括航空公司飞行员，空中交通管制员，医生，护士，警察和其他公共安全工作者等。

 

 

 

3、疼痛、焦虑和其他疾病

 

一些疾病，如关节炎和其他疾病引起的慢性疼痛，胃食管反流病引起的不适，月经前综合征等，会影响我们的入睡和睡眠深度。

 

而各种各样的压力和接踵而来的焦虑和抑郁也会让我们的入睡变得更加困难。这可能是因为我们的身体被编程为通过醒来来应对压力和潜在的危险情况。所以当面对压力时，即使是由日常担忧引起的压力，也会刺激这种唤醒反应，让我们的睡眠更难实现。

 

 

 

4、药物和其他物质

 

许多常见的化学物质会影响睡眠的数量和质量。这些药物包括咖啡因、酒精、尼古丁和抗组胺药，以及处方药，包括 β 受体阻滞剂、α 受体阻滞剂和抗抑郁药。

 

含咖啡因的产品会降低一个人的睡眠质量。咖啡因通常会减少慢波睡眠和REM睡眠的数量，并倾向于增加觉醒的次数。其作用的持续时间取决于摄入的咖啡因量、摄入咖啡因的睡眠前时间、个体的耐受水平、持续的睡眠“债务”程度以及个体内部时钟的阶段。

 

酒精通常用作助眠剂。但是尽管酒精可以帮助一个人更快地入睡，但这个人在酒精影响下的睡眠质量会受到影响。在睡前不久摄入超过一两杯饮料已被证明会导致觉醒增加，而且 在某些情况下甚至会导致失眠。由于酒精在夜间晚些时候代谢时具有唤醒作用。酒精也往往会加重睡眠呼吸暂停的症状，这将进一步扰乱患有这种呼吸障碍的人的睡眠。

 

 

5、睡眠环境

 

卧室环境会对睡眠质量和数量产生重大影响。常见的主要环境包括我们睡觉时候的光线、温度、噪音等，这些因素结合在一起共同构成了我们的睡眠环境。通过适应睡眠环境中的特点，可以让我们更加放松，从而消除那些可能导致压力或分心的因素，获得最佳睡眠。