生活中患有焦虑症的人群有很多，很多焦虑症的患者都会出现失眠的情况，有些情况比较严重的患者还会有心慌、胸闷、血压升高的情况出现，但是随着焦虑的情绪消失，症状也会逐渐缓解。因此发现自己总是过度焦虑时，应该通过合理的方式进行改善，缓解不良情绪，防止过度焦虑对健康造成威胁。

 

缓解焦虑的放松方法有哪些？

 

• 呼吸放松法

 

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。深呼吸的步骤是：

 

（1） 吸气 缓慢并深深地按“1—2—3—4”吸气，约4秒种使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。

 

（2） 抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。

 

（3） 呼气要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。在呼吸时还要想象着将紧张徐徐地驱除了出来。注意放松的节拍和速度。

 

 

• 肌肉放松法

 

找到一个安静的环境，舒服稳固的地方站好，闭上眼睛，然后遵守以下详细的指导：

 

慢慢地绷紧和放松全身上下每一组肌群。这能转移你的注意力，不去想让你害怕的事情，还可以放松肌肉。从面部肌肉开始慢慢往下移动，直到放松全身上下所有肌肉。

 

绷紧每组肌群5-10秒，然后放松。一组肌群做一次就够了，当然多重复几次也无妨。

 

 

你可以绷紧和放松的主要肌群包括下巴、嘴巴（从愁眉苦脸的状态到放松）、手臂、手、腹部、臀部、大腿、小腿和脚。

 

• 想象放松法

 

试着挑战和替换不切实际的想法。停止让你感到焦虑的想法，替换成开心或平和的想法，避免自己沉溺于负面想法的恶性循环中。你也可以问自己一些问题。你害怕的事情是真实存在的危机吗？意识到自己感到害怕，但是处境并不危险。发现自己并没有面临危险，可以让你稍微放松下来。

 

举个例子，你可能对即将要搭飞机感到焦虑，无法停止思考飞机坠毁会发生什么事情。在脑海中默念或大声告诉自己“停下来”。接着替换成平和、正面的想法，比如想一想和朋友一起度过的假期，以及他们带给你那么多的欢乐。

 

你也可以替换成更实际的想法，比如“飞机坠毁的几率非常低。坐飞机是最安全的交通方式之一。”

 

方法需要练习多次才会起作用，所以要有耐心，善待自己。

 

• 运动和注意力转移

 

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

 

平时总是感觉到焦虑明显的人，可以通过适当的运动进行改善。在运动的过程中，身体会消耗体内脂肪物质、能量物质，不仅可以控制体重，还可以促进健康，提高免疫功能。另外，在运动的时候，焦虑明显的人注意力被转移，通常可以缓解焦虑感。

 

 

运动时还能够促进身体多巴胺的分泌，这种物质具有愉悦身心、放松心情的作用，同样对焦虑症状改善有利。