“早泄”的治疗，吃药你怕有副作用、产生药物依赖、影响生育、经济成本高，那么这个“盆底肌肉功能康复+运动疗法”就非常适合你，一些患者反馈：此方法对改善个人欲望、增强阴茎硬度、增强控制射精的能力有作用，提高性爱过程的体验和技巧；有些患者还反应自身解小便也顺畅了很多、精神头比以前好了。三分药物，七分靠自身不良因素调整，作为一个专科医生我只需要把正确有效的方法交给你。你学习一些就能够自己在家解决“早泄”问题了。此外，还需记住定期回访评估疗效，更改锻炼方案，增加强度，更有利于“早泄”的康复。

 

第一部分：盆底肌肉功能康复锻炼

 

1、凯格尔运动法

 

最简单的方法，国际通用，目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。通过升提肛门，中医上讲有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年；西医主要是考虑可以锻炼盆底括约肌（控制解小便、大便、射精），增强控制射精的肌肉，憋地住精，延长性爱时间。方法：（1）每天早上起床前、睡前做提肛运动，一提一松，反复进行，100 次左右，持续 5 分钟即可；（2）人平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，吸气时尽量高举臀部，并支持 3 秒钟，吸气时平躺，重复 10 次为一组，早晚各 2 组以上，逐渐增加到 25 次为一组。

 

2、臀部组合运动法

 

下载一个叫“Keep”的健身软件 APP，做些臀部运动更有效，比如箱式深蹲、跪姿左右侧抬膝、半蹲平移跳、弹力绑膝外展臀桥这 4 个动作，每次 10-25 个，量力而为，每天 1-2 次（按 APP 的要求锻炼）。参考箱式深蹲：身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原，动作节奏：下蹲 2 -3 秒，静止 1-2 秒，蹲起 2 秒。

 

第二部分：运动锻炼

 

1、「运动锻练」以「有氧运动」为好

 

有氧运动是指需要消耗大量氧气的运动如：慢跑、游泳、骑车、健身操等。由于进行此类运动时需要消耗大量的氧气，使得人体的血液循环系统和呼吸系统得到有效的刺激，从而有效地调节机身体各系统机能。有氧运动对身体各系统机能的锻练效果远比无氧运动（举重、短跑等）的效果要理想得多。这是由美国空军运动研究室医学博士库珀（Dr Kenneth H.Cooper )经多年研究所得出的结论，为全世界大多数的运动学家所认同。

 

2、「有氧运动」的要点

 

（1）持之以恒：

 

坚持每周运动最少 3 次以上，每次运动至少 30 分钟，达到的效果以面部有微汗出为宜，冬天的话可以选择室内运动如球类运动等代替。

 

（2）循序渐进：

 

开始时运动量不要过大，只要有呼吸急促、心率加快的感觉就可以了，并在日后渐渐加大运动量、加强强度，可以接受医生的指导。

 

（3）运动锻练后，身体容易出现疲劳：

 

此时一定要注意休息时间充分，最好比平时多 1-2 小时睡眠时间，让身体有充足的休息、康复时间。这样才不会处于慢性疲劳状态，让人有“「运动锻练」后身体反而更差”的错觉。

 

3、难道「运动锻练」就可以治疗“性功能不好”？

 

答：不是的。「运动锻练」不是治疗“性功能不好”的方法，这是为享受性爱生活打下一个坚实的身体基础。由于不少患者都有一个长期过度性活动（包括手淫）、精神压力过大的经历，他们的身体素质往往出现了较大的下降。很多中医所谓的“肾虚”症状就是身体素质下降的表现，如：精神不足、身体乏力、多梦易醒、腰酸骨痛、容易疲劳等等，这些其实都是身体素质下降的表现。运动锻练的目的就是调节提高全身整体素质。要享受性生活，是需要一个良好的身体素质的，这相信没有人会怀疑的。如果你的身体一直保持在良好的状态，那你也要坚持这良好的生活习惯啊。

 

我们男人的健康我们自己守护。关注男性健康，你一直都可以很“强”!