人体能有条不紊地进行各项活动，主要归功于我们有颗强大的心脏，但是心脏又是脆弱的，平均每年因心脏疾病而去世的人数以千万。

 

这就需要我们要保护好心脏，其中最为重要的办法之一就是要合理的运动，只要没有运动的禁忌，适当运动，就能有效预防心血管疾病发生。

 

研究表明，平常习惯运动的人，心肺功能都比较好。专家也指出，正确的运动方式，能极大程度上降低死亡率！那么，正确的运动方式是有哪些呢？专家推荐：心脏需要“4+1”，其中“4”是指常见的四种运动方式，“1”指的是呼吸方式，即运动时，需要配合正确的呼吸，这其中有什么奥秘呢？

 

 

专家推荐的“4+1”运动

 

1）4项运动之一：有氧运动

 

长期进行一些有氧运动能刺激我们机体的多种组织细胞分泌外泌体—蛋白质、mRNA、RNA，然后经过血液循环，这些物质就能被心肌细胞摄取，从而就能够显著提高心肌的抗缺血的能力，就可以大幅度地减少一些心肌梗死的面积，从而起到改善心脏功能的目的。特别是对于一些心梗患者来说，有氧运动无疑就是一种性价比较高的选择。

 

2）4项运动之二：力量训练

 

经常进行力量训练可以使心脏的心壁增厚、心腔室增大，常表现为心力储备高、外形紧实、收缩有力等方面。另外，力量训练还能使心血管的机能增强，表现为运动时的心血管机能动员明显具有潜力大、快及恢复快的特点。除此之外，坚持力量训练还能使心肌纤维的ATP 酶活性明显增强，从而使ATP合成速度加快，使心脏的收缩力加强等。

 

3）4项运动之三：柔韧训练

 

经常进行柔韧训练可以帮助促进气血循环，提高身体素质。比如运动后进行拉伸动作，可以有效的减轻肌肉酸痛感。俗话常说“人老先老腿”，这是说人体的自然衰老首先表现在腰腿方面的不灵活，这主要是由于韧带紧缩从而造成的气血阻滞。

 

有关科学研究表明，适当地进行一些拉伸动作，可以增强韧带的柔韧性，从而能在较大程度上有效的减缓人体的衰老，并提高人体的免疫力，起到延年益寿的作用。

 

4）4项运动之四：平衡训练

 

进行平衡训练能有效的治疗一些心血管疾病，一些看似比较简单的动作，比如爬行、交替运动、倒走等，都能够在一定程度上帮助老年人，尤其是一些患有心血管疾病的老人。通过平衡运动，可以训练不常活动的肌肉，也可以使超负荷的身体得到一定的缓解。

 

5）4项运动之外的+1运动：呼吸

 

对预防心脏病特别是心梗发生，控制呼吸非常关键，如果运动强度导致呼吸过于急促，显然需要放缓，防止心肌缺血。

 

大家在进行体育锻炼的时候，呼吸往往不是我们关注的重点。但事实上，我们的身体是需要足够的氧气才能正常运行的，正确平稳有效地呼吸在机体运输氧气方面至关重要。除此之外，还能起到帮助大家显著地提高运动效率、并能快速地平复心态的作用。

 

而一些错误的呼吸方式，不仅仅会扰乱节奏，导致无法正常的收紧核心，影响到耐力、力量等的训练，严重的甚至会造成缺氧，比如头晕，恶心、眼花等症状。

 

 

结语

 

总之，运动对心脏健康来说是非常重要的，所以建议大家，特别是心梗患者，每天都要坚持适度的健康运动。另外，在日常生活中还要配合一些合理的作息、健康的饮食等。

 

参考文献：

［1］ 孟丹妮, 郭梦莹, 肖俊杰,等. 生命在于运动:运动对心脏和代谢的改善作用[J]. 自然杂志, 2020, v.42;No.336(01):70-78.

［2］ 侍勇. 不同强度的运动对心脏的影响[J]. 南京体育学院学报(自然科学版), 2004, 3(001):22-25.

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

现代社会，生活水平越来越高了，人们也吃得越来越好了，很多男性的肚子越来越大，“啤酒肚”和“将军肚”随处可见。

 

但这可不是好现象，这容易导致脂肪集聚在肝脏中，形成脂肪肝。脂肪肝可能会引发舌炎、口角炎、皮肤淤斑、四肢麻木等，严重情况还会出现肝炎、肝纤维化，甚至肝硬化等。

 

不过，遇到脂肪肝也不是没有办法，通过饮食、运动调理，还是可以逆转这种现象的。

 

 

运动能否有效消除脂肪肝？

 

近年来，脂肪肝高发，由于许多年轻人常常是996工作制，加班多，运动少，而且常吃快餐，身材日益变形，越来越胖，所以患脂肪肝的年轻人也越来越多了。

 

不过，脂肪肝是可逆的，只要控制饮食，并且坚持运动，完全是可以改善这种情况的。

 

在所有的运动中，中步速步行、慢跑、骑自行车、游泳等中等强度的有氧运动，可以说是比较适合肥胖脂肪肝患者的。

 

建议大家根据自己的实际情况，慢慢增加运动量，最好每次运动半小时以上，每周进行五次运动。这里有个口诀大家可以记一下：“三五七”，即运动3km/30min，5次/周，心跳+年龄=170。

 

只要长期坚持有氧运动，就可以促进体内多余热量的消耗，消除脂肪，特别是那些因为营养过剩而形成的脂肪肝，通过坚持运动，可以看到比较好的效果。

 

 

这3类脂肪肝患者不适合运动

 

在治疗脂肪肝上，运动的作用还是比较明显的，不过，运动并不是万能的，比如下面这3类脂肪肝患者，就不太适合通过运动逆转脂肪肝。

 

一、酒精肝脂肪肝

 

酒精性脂肪肝是由于长期大量饮酒导致的肝脏疾病，是酒精性肝病中的一个分型。患者有长期饮酒史，一般超过5年。

 

酒精性脂肪肝患者因为是常年饮酒导致的，所以通过运动并不能对疾病起到较大的帮助，更重要的是要戒酒。

 

二、营养不良性脂肪肝

 

营养不良也会出现脂肪肝？咋一听，似乎这两个词是扯不到一起的，但实际上，因为长期减肥节食，也可能会导致脂肪肝的。

 

当人体摄入的能量不足，无法供应机体的正常需要时，身体就会通过消耗体内储存的脂肪，通过肝脏转化为能量供应我们的生命活动，这时一旦进入肝脏的脂肪超过负荷，长此以往，就会形成脂肪肝。

 

所以，正在减肥的朋友一定要警惕营养不良性脂肪肝，不要过度节食，反而伤害了身体。

 

三、糖尿病等慢性疾病引发的脂肪肝

 

慢性疾病会使人体代谢出现紊乱，肝脏中脂肪的代谢亦是如此，紊乱致使脂肪累积，形成了脂肪肝。其中，糖尿病性脂肪肝也是比较常见的。

 

脂肪肝并不是不可治愈的，只要我们能够保持良好的生活习惯，控制饮食，坚持运动，发现疾病时积极治疗，那么就有信心战胜疾病。

俗话说得好“饭后百步走，活到九十九”，很多人都习惯饱餐一顿后运动运动消消食。但是，不是你想怎么运动都可以的，饭后剧烈运动容易引发“肠扭转”，甚至还会危及生命。

 

 

1.什么是肠扭转？

 

肠扭转，是一段肠管沿着一个固定点发生一定角度的旋转，这将导致旋转肠腔两端受到压迫而引发临床症状。

 

肠扭转也可以用“肠子打结”来形象理解，由于肠腔旋转角度不同，则将导致不同程度的临床症状。“肠子打结”属于旋转角度较大的严重肠扭转，病情凶险严重。

 

2.肠扭转的易发部位 

 

肠管主要分为小肠、大肠和直肠三大段，它们在腹腔中弯弯曲曲，有序排列。而肠扭转则主要发生在小肠以及大肠的盲肠和乙状结肠部位，不同部位的肠扭转会有不同的临床表现。

 

小肠扭转

 

通常发生在餐后剧烈运动或进行了重体力劳动时，主要表现为持续性腹痛，可阵发性加剧，在腰背部常伴有放射性疼痛，以及呕吐、停止排气排便等反应。

 

盲肠扭转

 

主要表现为阵发性下腹疼痛和腹胀，伴有恶心、呕吐，一般比小肠扭转的进展速度更快。

 

乙状结肠扭转

 

典型的三联征表现，即腹胀、腹痛和便秘，也常常伴有恶心、呕吐。多发生于具有长期便秘史的老年人，易出现肠坏死、穿孔等危急并发症。

 

 

3.饭后剧烈运动更容易得肠扭转？

 

外因

 

即肠道以外的原因。包括导致肠系膜未关闭的腹部手术史、肠道肿瘤、肠腔内蛔虫等，以及一些不良生活习惯，比如暴饮暴食，习惯性便秘，冰冷、辛辣食物刺激，饱餐后的剧烈运动或重体力劳动。

 

饱餐后剧烈运动或重体力劳动是青少年常见的肠扭转诱因。在这种状态下，肠道内容物较多，重量增加，其蠕动收缩也会更加剧烈，且肠道各段不同步，导致肠道位置发生改变，使其更易发生扭转。

 

内因

 

即肠道本身的因素。主要是肠袢和（或）肠系膜过长导致肠道活动度较大，从而更容易发生不同程度的扭转。简单来说，就是“较长的绳子更容易打结”。

 

4. 肠扭转还会危及生命？

 

肠扭转往往发病急、进展快以及病死率高，是一种常见的急腹症，因此有“肠道杀手”的称号。肠扭转发生时，旋转的肠腔两端受到压迫，会形成一段封闭的管腔环路，造成“闭袢性肠梗阻”。

 

这种封闭以及压迫使肠管供血严重受阻，从而导致此段肠壁发生瘀血、水肿以及坏死，变得非常脆弱，一旦肠腔压力增大，发生膨胀，肠壁则极易发生肠穿孔。

 

一旦怀疑发生肠扭转，应立即送诊，肠扭转患者的死因多数是由于治疗不及时导致的。若治疗不及时，则可能进展成肠穿孔，肠管内容物会扩散至腹腔内，引起急性腹膜炎。病情严重者还会发生电解质及酸碱平衡紊乱，甚至中毒性休克，死亡率高达15-20%。

 

如何预防肠扭转？

 

既然肠扭转这么可怕，该如何预防肠扭转的发生呢？

 

首先，要避免餐后的剧烈运动或重体力劳动。最好休息半小时至一小时后先进行相对轻柔的运动，再逐渐科学增加运动量。

 

其次，避免暴饮暴食、摄入冰冷辛辣食物，也不宜吃太饱，加重肠道的刺激和负担。

 

最后，应定期体检排查肠道疾病。一旦出现腹痛腹胀、恶心呕吐、停止排气排便等特殊不适，应立即到医院就诊。

想必大家也听过不少诸如“吃xxx对身体有好处”的养生言论了，今天咱们也来讲讲对心脑血管有益的食物。和他们不一样的点是：咱们用专业且学术的角度，科学阐述这些东西为什么会保护心血管。

 

 

众所周知缺血性心脏病是导致心血管疾病（CVD）的主要原因，但在除了对诸如吸烟、缺乏锻炼、肥胖、高血压等危险因素进行干预之外，药物在预防缺血性心脏病中的作用相当有限。

 

近些年的研究发现，在心肌发生损伤时，在不改变DNA序列的情况下，仅增强内源性适应性应答（也就是我们所说的表观遗传学）可以显著延缓或停滞CVD进展。因此，科学家们认为，表观遗传学有望成为影响人心肌细胞命运和功能关键一环。

 

科学家们发现，长期遵循某些饮食方式（如地中海饮食）的人CVD死亡率和心衰发生率会有显著下降。究其原因，是这些食物富含的具有表观遗传修饰的活性物质。也正是这些神奇的物质，在潜移默化地影响着我们的基因表达，暗中保护我们的心血管健康。

 

它们是谁？

 

虽然这些活性物质有着复杂的化学结构式、在体内参与生化代谢和遗传信息表达等多个环节，但富含这些活性物质的食物我们并不陌生，今天我就要狠狠地点名表扬它们！他们分别是：坚果（花生、核桃、开心果、杏仁、榛子）、全麦（大麦、燕麦、黑麦、亚麻籽）、鱼（深海多脂鱼）、蔬果和特级初榨橄榄油、富含多酚类物质的饮料（红酒、啤酒）、可可（巧克力和巧克力饮料）、以及咖啡。

 

总体来讲，坚果类物质具有调节血脂的能力，可以在增加血中高密度脂蛋白胆固醇水平的同时降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平，改善内皮功能、降低动脉血压；

 

谷物可以在增加饱腹感的同时提高胰岛素敏感性、降低体内炎症水平；

 

多脂鱼类富含的不饱和脂肪酸、维生素D和维生素B12可以抑制血小板聚集、改善血管内皮功能，也具有一定的抗心律失常功用；

 

蔬果的维生素C叶酸和核黄素矿物质是大名鼎鼎的抗氧化物质，可以降低体内的炎症水平、特级初榨橄榄油具有降压调脂增加胰岛素敏感性的作用；

 

富含多酚的巧克力和啤酒红酒可以扩张血管、降低血压；咖啡富含的的绿原酸和木酚素可以强效抗氧化、抗炎、抑制血小板聚集。

 

 

什么原理？

 

如果您只是个不明觉厉的吃瓜群众，看到上面的“心血管健康白名单”后就可以关掉这个页面去好好想想明天吃啥了。但如果您想知道这些神奇食物到底是怎么对我们的身体产生影响的话，就跟着我一起往下看吧。

 

表观基因组是在不改变DNA序列的基础上，通过对组蛋白或非编码RNA修饰影响遗传信息的表达。对DNA上的CpG区域进行甲基化通常可以抑制基因活性，而去甲基化则导致基因活化。

 

有研究发现DNA甲基转移酶活性下调与心衰以及动脉粥样硬化和冠心病的发生发展有关，且作为甲基供体的S-腺苷-L-蛋氨酸（SAM）依赖于叶酸和维生素B1进行合成。全麦中富含的维生素B族可为SAM的合成添砖加瓦，增加DNA甲基转移酶的生物活性，进而在一定程度上延缓CVD的发展。

 

除了甲基化，乙酰化也是表观遗传学中的重要组成部分：组蛋白的乙酰化与基因高表达相关，去乙酰化则会导致表达下降。而且，乙酰化也通过有氧氧化与人体的能量代谢密切相关：乙酰CoA和β-羟丁酸都是丙酮酸的代谢产物，可分别通过影响HATs和HDAC1增加组蛋白乙酰化水平来诱导抗氧化基因表达。

 

有研究认为心衰的发生与糖异生过程有关，因为糖异生过程会消耗乙酰CoA，使其浓度下降。当乙酰CoA浓度不足以无法激活HATs，机体就会处于一定氧化环境中。食物中的姜黄素、儿茶素、染料木素、白藜芦醇和槲皮素可直接调节HATs和HDAC1，增加机体的抗氧化能力。膳食纤维也可以在肠道菌群的作用下分解发酵增加丁酸盐水平，同时起到抗氧化作用。

 

最后，白藜芦醇、多不饱和脂肪酸等物质也可以通过调节某些非编码RNA的表达，以非编码RNA途径对DNA进行表观修饰，缓解机体的氧化环境并减轻炎症反应。

 

健康食品的下一站该往哪儿走？

 

尽管目前我们已经认识到了某些食物中富含生物活性物质，但毕竟食物不同于纯净物，探求其有效成分的同时也要考虑到诸多混杂变量。如：连续饮食时间、营养成分占比、食物相互作用影响、加工方式等等问题。要准确地评估食物的营养活性更有赖于测序、生信、以及大数据的技术支持。

 

尽管有意义的的临床试验结果不足，但在未来，多中心大样本的临床试验对于饮食在个体间和类似微环境下常见基因变异群体中的异同仍有非常重要的现实意义。

或许你早已听说过，运动有助改善心血管健康，但这种改善到底能有多大程度?

近期，英国牛津大学团队开展的一项研究显示，运动对降低心血管疾病风险的好处没有上限。动得越多，心血管获益越大。

 

 

 

《生命时报》结合该研究采访专家，告诉你运动是怎样改善心血管的，并送你一套适合自己的运动方案。

受访专家
上海体育学院运动科学学院运动康复学系教授 王琳

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

 
运动越多，心血管获益越大

 

此前已有广泛的研究显示，身体活动水平与心血管疾病风险呈负相关。但这种联系的范围尚未明确，且多数研究是基于参与者的自我报告。

 

这项发表在《PLOS Medicine》上的研究则更加严谨——从英国生物库队列超过50万名参与者中，筛选出正确佩戴加速度传感器的9万余人，并对他们进行了平均5.2年的随访调查。

基于加速度传感器提供的数据，研究团队对参与者进行了四等分。比如，每周中等强度运动超过927分钟的，划分为运动量最高的前25%人群；低于524分钟的，则是运动量最低的25%人群。

 

结果显示，锻炼身体不仅与较低的心血管疾病风险有关，而且这种关联没有阈值。也就是说，运动量越多、强度越大，对心血管的获益就越明显，比如：

 

• 参与者中等强度运动量最多与心血管疾病的风险，较运动量最低者相对下降54%有关；
• 如果换成高强度或运动总量最多，相应的风险会下降59%和53%。

 

 

该研究的主要作者特里·德怀尔称：“虽然大家都知道运动对心血管有益，但却没想到好处比预想的还要多。”即使达不到运动量最多或强度最大，只要有一定的中高强度运动，都与心血管疾病风险下降有关，所以还是那句话，只要运动就比不动强。

科学运动有个“FITT原则”

虽然研究认为，运动对心血管的好处没有上限，但以往的经验告诉我们，练过头可能导致疲劳、肌肉酸痛、关节损伤等，所以不必为追求心血管效益最大化，而忽视了肌肉等其他方面的健康。

美国运动医学学会提出了一个“FITT原则”，即根据运动目的，按照运动频率、强度、时间和运动类型，来制定适合自己的运动方案。

 

频 率Frequency

 

指运动的间隔时间，最佳频率取决于运动类型和运动目的。

 

• 例如，减肥，每周要进行300分钟中高强度的有氧运动，这样体重和体脂减轻得更多；
• 保持身体健康，每周只要保证150分钟的有氧运动和2~3天的力量训练即可。

 

强 度Intensity

 

指运动花费的力气，也取决于运动的类型和运动目的。

强度有不同的衡量方法，快走、跑步等耐力运动，一般采用目标靶心率作为衡量强度的标准。

以最大心率（220减去年龄）为基础，中高强度有氧运动靶心率范围为最大心率的60%~80%；力量训练一般用重量及可重复次数，来确定运动强度。

时 间Time

指运动的持续时长，取决于运动类型、目前运动水平以及健身目的。

 

• 例如，新手刚开始做有氧运动，时间控制在15~20分钟为宜，强度不要太高；
• 增强柔韧性，每个肌肉群要拉伸维持至少15秒，重复3次；
• 增强心肺耐力时，高强度运动至少持续20分钟。

 

运动类型Type

 

广义上可分为有氧练习、抗阻练习、柔韧性练习、专项技术练习等，具体运动种类可细分为举重、跑步、骑车、游泳等。

建议根据运动的目的，选择不同的运动类型：

 

 

根据“运动阶梯”来锻炼

 

《中国全民健身指南》建议，人们应每天运动半小时至一小时，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，或者每周积累75~150分钟高强度运动。

运动量要达标，大家可在循序渐进的基础上，参考运动健康金字塔模型，选择不同类型的运动。

 

 图片来源：《运动营养全书（全彩图解版）》

 

为了使运动效益最大化，每周运动金字塔上1~5级运动都应完成。

第1级：中等强度日常运动

 

相当于每天快走30~60分钟。这类活动主要包括走路、园艺活动、打保龄球、做家务、逛街购物等。

平时可多走路，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。 

 

第2级：高强度有氧运动

 

包括慢跑、游泳、登山、有氧舞蹈、骑车上下班、爬楼梯等。每周3~5次，每次20分钟以上，运动心率要达到目标心率。

 

第3级：高强度竞技运动和休闲运动

 

运动类型包括网球、篮球、足球等球类运动，以及滑冰、滑雪、跳舞等休闲运动。这类运动既可以锻炼心肺功能，还能陶冶情操。

体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。

 

第4级：肌肉适能运动

 

每周2~3次，每8~12个动作为1组，主要肌群做2~4组。

运动类型有依靠器械的抗阻训练和自身负重抗阻训练等。适合日常训练的有弹力带和哑铃负重练习。

 

第5级：柔韧性运动

 

这类运动主要包括动态拉伸、静态拉伸、瑜伽等，可在每次有氧运动或抗阻训练后进行，主要肌群做2~4次，每次持续15~30秒。

相对而言，年纪越大，拉伸难度越大，但老人忌用力过度，也不要突然做大幅度的拉伸动作。

运动前建议适当热身一会儿，以动态拉伸为主；运动后以静态拉伸为主，以消除疲劳，帮助体能恢复。▲

 

本期编辑：郑荣华

我有坚持长跑的习惯，长期下来发现身体变好了，同时也发现自己的身体更加的健康了。下面跟大家具体分享一下。

 

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。

 

人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

 

 

1、从800米到3000米

 

 正常情况下，我是先开始了自己能够接受的长度比如先跑800米然后再慢慢加量，加到3000米，这样，慢慢自己的心肺功能原本比较弱，没想到慢慢变好了，基本上有了这样一个循序渐进的过程自己的心肺功能也会有一个很大程度的提高。我前期是大约过了三周从800米过渡到3000米，个人感觉非常的不错。

 

  2、整体调整，循序渐进，根据自己的身体需要

 

上面提问的朋友，还是身体的适应能力非常不错的，可以每周加量并且坚持。正常的跑步对于锻炼身体的各种机能都是非常的有帮助的，而且需要一个长期的过程，不仅仅是心肺功能还有身体的协调力和身体的整个素质都会有一个很大的提升，这里建议如果可以坚持的朋友不妨试试看，尤其是春暖花开的时候。针对像我这样心肺功能不强的朋友可以放缓脚步，适当的开始自己的跑步速度，不要过分强求需要达到一个什么样的配速，只需要慢慢加强或者保持，心肺功能会变好。针对塑形你可能需要有一小段时间才能看到效果，不过我相信你会坚持的！

 

 

研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

 

 总之，春暖花开的时节到了，我们一起开始跑步锻炼吧，你的身体一定会越来越好的，期待你的蜕变。一起加油吧！我在这等你!

 

自行车是国家倡导绿色出行的一种重要方式，同时也能有效锻炼身体。接下来简要介绍骑车具体有哪些好处？总的来说自行车能够有效减少得心脏类疾病的概率。骑车不仅能够使人的腿部肌肉得到锻炼，同时还能使锻炼者的微血管组织得到强化。

  

自行车能够有效减肥

 

随着生活水平的提高，世界上肥胖人数在逐年增加，这主要由摄入油脂过多，而又没有进行有效运动所造的。那怎么有效避免肥胖呢？一个重要的方法是多运动，多骑车。骑自行车能够增加人的运动量，使长时间坐着或者躺着的人得到活动，从而加快人体内能量的消耗，帮助人们祛除多余养分。健身房里的动感单车便是运用这一原理。

  
骑自行车能够修养身心

 

随着互联网的普及我们能够做到足不出户而知晓天下事，并且能够更快、更全面的获得某一领域内的信息，然而我们的动手能力、实践能力却没有得到应有的提高。人们在互联网大厦里形成一个个封闭的群体，同时和大自然的接触也在急剧降低。而骑自行车可以有效弥补以上的不足。上下班距离、上课距离等如果适中的话，非常建议大家多骑车，骑车在促进低碳生活的同时，还能亲近自然。可以试着感受一下早上、黄昏骑着单车，去感受城市的苏醒和繁忙，贴近自然也是一个不错的选择。在车流量较少、绿化较设施较好的马路上慢悠悠的骑着单车，享受着生活也是一件乐事。

  

自行车也是一种交通工具

 

我们的通勤工具众多，远距离的包括飞机、火车等，近距离的包括电动车、自行车等。自行车主要适用于距离较短的场合。出发点和目的地离得较近的情况较紧的情况下大家不妨骑车。不仅可以适当减轻汽车尾气排放，还能为大家的生存发展营造一个爽朗的空间。尤其是近来来随着共享单车的发展，我们完全可以省去买自行车的钱，每月花几元钱的租金就可以轻松获得骑行权利。

  
所以，在全球加速变暖的今天，在我们的生存发展面临着肥胖、心血管疾病等威胁的今天、在共享单车较为普及的今天，我们完全可以增加自行车的骑行率。在减少废气排放的同时还能有效锻炼身体。

固然每个人都知道生命在于运动，可是你做到了有规律地运动吗？也许我们宁愿闲暇时间吹着空调，抱着手机却不愿意在健身房中，或者在体育场上感受那种挥汗如雨酣畅淋漓的痛快。也许你明白了运动对于生命的意义，那么你就会拔地而起，腾起你的双腿，张开你的双臂，去迎接那个阳光健康的你了。

 

 

我们要养成做有规律运动的习惯，可以给我们的健康带来极大的好处。

 

在生理方面呢，体育锻炼有利于人体骨骼的发育，肌肉的生长，增强心肺功能啊，改善血液循环的系统，呼吸系统，消化系统的机能状况。有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

 

体育锻炼能降低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会，是增强体质最有效最积极的手段之一，还可以减少你过早进入衰老期的危险哦！另外呢体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

 

经常体育锻炼，在心理上有哪些好处呢？

 

可以调节我们人体紧张的情绪，就是我们面临一些重要的事情呢，有利于我们冷静地去解决问题；改善我们的精神状态，精神饱满，积极乐观，让你精力充沛，身体倍儿棒，让我们更加关注积极地投入到我们自己的工作和学习中；还能舒展身心，有助于睡眠，缓解工作和学习黛拉力的压力哦。

 

 

更可贵的是体育锻炼还能陶冶情操，保持健康的心态，乐观自信，能够让我们充分尽情发挥自己的主观性，创造性，从而使个性在融洽的氛围中获得健康和谐的发展。还有些集体的体育运动项目呢，能够培养我们的团结，协作，集体主义精神！

 

不运动给你带来的危害是什么呢？

 

如果没有足够的运动，我们的免疫能力也会下降，某些疾病和病毒没有得到有效免疫而诱发猝死。特别是小孩子如果不经常进行体育运动的话，大脑发育也不会很好，智力并且有稍微的偏下。

 

所以平时的我们要多加注意啦！多走路，少乘汽车，多走楼梯，少坐电梯，多做户外运动和伙伴们一起耍！渐渐地，你的运动习惯就会慢慢养成哦！动起来吧，伙伴们！

相信很多朋友都知道运动的好处，但随着年龄的增长，运动不仅有好处，也存在潜在的风险，比如在运动过程中不小心扭到脚，不小心摔倒，运动强度太大导致膝关节磨损等，这些情况对于上了年纪的人来说，并不算小问题。

  
但因为这些没有发生的事情就放弃了锻炼，也是一种因小失大的表现。一般情况下，正常强度的锻炼对健康好处更大，如果你发现自己的身体越练越差，不妨注意下是不是自己的运动方式不正确，或者运动强度超出了身体的极限。如果找到适合自己的运动方式，身体会收获许多好处。

 

 

老年人坚持运动，4个好处不请自来

 

改善各器官系统的功能

 

在日常运动过程中，我们可能会遇到各种各样的难题，但坚持下来，我们就会发现，运动的好处是远远多过坏处的，尤其是在改善各器官功能方面。首先，在运动的过程中，我们的心肺功能会得到锻炼，肺活量会增强，全身血液循环会加快，心脏的负担会减小。

  
同时，从运动中得到好处最多的就是关节了，随着年龄的增长，身上各处的关节也会逐渐老化，出现腰酸背痛、腿脚不利索的情况，通过运动，能延缓骨骼衰老的时间，强健骨骼，灵活关节。运动还可以让神经系统传导加快，提高我们的反应能力，预防老年痴呆。

 

提高身体素质

 

很多老年人之所以容易被疾病盯上，主要就是因为他们长期缺乏锻炼，身体机能下降，抵抗力变差，给各种疾病留下了可乘之机。不相信的话，大家可能观察一下身边有运动习惯的同龄人，他们不仅看起来更有精神，活力满满，身体素质也比较好。

  
所以，即使上了年纪，很多运动项目已经不适合自己了，也要坚持锻炼，找到身体能接受的运动方式，这不仅是对健康负责的表现，在运动的过程中，还能不断提高自己的身体素质。

 

提高机体免疫力

 

相信很多大病初愈的朋友都会产生锻炼身体的想法，战胜病魔不是一件轻松的事，从这场“战斗”中失败而归，最终会意识到机体免疫力高的优势。没有人愿意生病，但想要在跟病魔对抗的过程中胜利，就要先拥有一副“金刚不坏”之身，而在现实生活中，能让我们免于病痛的，就是强大的免疫系统。

  
所以，大家平时要有意识地锻炼身体，通过运动，促进肌肉的生长，保持骨骼强健，让体内的各个器官都保持在最佳的工作状态，这对预防疾病和身体的自我修复都有帮助。

 

延缓衰老

 

 

对于爱美人士而言，运动的最大好处可能就是“永葆青春”了，虽然永葆青春的说法是不成立的，但坚持运动，却能延长我们的“保质期”，让皮肤“保鲜”。大家可以注意一下身边的人，长期缺乏锻炼的人，即便没到四十岁，脸上可能已经出现了很多皱纹了，皮肤下垂的情况也很明显。

  
而运动则是紧致皮肤的最好方法，可能有些朋友存在懒惰心理，经常三天打鱼两天晒网，但不得不说，运动确实不愧“抗衰老药”的称号，通过运动，我们全身的各个器官都会被调动起来。其实我们体内大部分的器官都有着“用进废退”的特点，不断地刺激，才能让它们保持在活跃状态，从而达到延缓衰老的效果。

 

总结：不同的人对衰老有不同的理解，有的人能坦然接受，有的人则需要时间缓冲，但不论如何，运动都是我们迎接衰老的最好方法。

放暑假时，很多家长都为子女安排过不少活动，共享难忘亲子时光。开学后，亲子活动也不必停下来，就如日常的健体运动，不但有益身心，也能培养亲子间的了解和默契。

 

近年不少跑步比赛增设亲子组别，令一些家庭建立共同的奋斗方向和目标。锻炼时配合适当饮食，让身体保持最佳状态，提升运动表现。然而，成人和儿童的运动饮食方针略有不同，一家人参与运动竞赛时，不妨留意以下4点。

饮奶食乳酪睡得好

良好睡眠质素有助提升练习和比赛表现，成人每天需要约6至8小时睡眠，而儿童需要约8至10小时。想提升睡眠质素，营养素色氨酸可以令人情绪平静，更容易进入有质素的睡眠状态。色氨酸的来源，包括奶类、豆类食物、鸡肉、鱼肉、果仁和种子，其中奶类亦含有糖分（乳糖），有助色氨酸更容易由血管进入大脑，促进好睡眠。相反，睡前若进食高脂肪食物，或含有咖啡因的食物或饮料，皆会令睡眠质素下降。

 

 

儿童贴士：2至17岁人士的奶类分量为每天2杯。2至5岁儿童宜选低脂奶及奶类制品；5岁以上建议选择脱脂奶及制品。虽然儿童不喝咖啡，但要留意汽水和朱古力都含有咖啡因，避免在睡前食用。

 

成人贴士：成人的奶类分量建议为每天1至2杯。不习惯早、晚喝奶的话，可选择低脂乳酪配无盐果仁作小食，或在日常饮食加入低脂芝士，也是增加色氨酸摄取的方法。

鲜艳蔬果增免疫力

运动比赛之前或会加紧练习，由于身体要应付训练，免疫力会相对减弱，更容易感染疾病，甚至影响比赛的状态。在此期间，要多选择含丰富抗氧化营养素的食物，增强免疫力。抗氧化营养丰富的食物，包括颜色鲜艳的蔬果，例如三色甜椒、西兰花、番茄、奇异果、木瓜和牛油果等。这些蔬果以生食最为理想，少油快炒也可以保存到较多的营养素。另外，各种果仁、低脂的肉类与海鲜亦含有抗氧化营养素，适合在准备比赛期间适量进食。

 

 

儿童贴士：2至5岁儿童每天需要1.5份蔬菜（1份＝半碗蔬菜）、1份水果（1份＝中型大小，如加拿苹果）；6至11岁儿童每天分别需要2份蔬菜及水果；12至17岁青少年每天需要3份蔬菜及2份水果。

 

成人贴士：每天建议进食3份蔬菜及2份水果。

那是一个阳光明媚的早晨，我像往常一样起床，却发现身体有些不适。消化不良、失眠，让我倍感困扰。经过一番思考，我决定尝试线上问诊，希望找到一种解决之道。

我选择了京东互联网医院，这个平台让我感受到了便捷与专业。医生***在了解了我的病情后，详细询问了我的生活习惯，并给出了针对性的建议。

医生***的耐心和细心让我印象深刻。他不仅为我制定了治疗方案，还时常关心我的病情进展，让我感受到了温暖。在他的指导下，我逐渐找到了生活的节奏，身体也开始有了好转。

在治疗过程中，我发现医生***对中药有着深厚的功底。他根据我的病情，为我开具了中药处方，并详细解释了药方的原理和用法。在服用中药的过程中，我的消化问题得到了明显改善。

然而，治疗并非一帆风顺。在一次复诊中，我向医生***反映了自己的病情仍然没有完全好转。他耐心地听我诉说，并在仔细分析后调整了药方。在他的精心治疗下，我终于摆脱了困扰，重拾了健康。

这段经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利性和专业性。在京东互联网医院，我找到了一位像家人一样的医生，他不仅治好了我的病，还给了我无尽的关爱和鼓励。

那是一个普通的周末，我像往常一样在家中度过。突然，一阵强烈的消化不良和没胃口的感觉袭来，让我不得不停下手中的活计。我尝试了各种方法，比如吃一些消化药，但症状似乎并没有明显缓解。于是，我决定向一位来自临床心理科的医生寻求帮助。

在京东互联网医院平台上，我预约了这位医生进行线上问诊。医生非常耐心地询问了我的病情，详细了解了症状和病史。他告诉我，消化不良和焦虑症状往往是共同存在的，这让我开始反思自己的生活状态。

医生建议我尝试使用一些药物来缓解症状，如莫沙必利、马来酸曲和复方消化酶等。他还告诉我，对于伴有消化性溃疡的焦虑症状，可以使用坦度罗酮。此外，他还建议我晚上可以使用米氮平来改善食欲。

在与医生的交流中，我感受到了他的专业和关怀。他不仅给出了专业的建议，还鼓励我要保持积极的心态，注意饮食和生活习惯。这让我对病情有了更深的认识，也让我对未来的治疗充满了信心。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利。无论是在时间上还是空间上，它都为我提供了极大的便利。我相信，随着互联网医疗的不断发展，会有更多像我这样的患者从中受益。

那天晚上，我拖着疲惫的身体回到了家，疲惫之余，心中还夹杂着对健康的担忧。最近几个月，我发现自己在晚上放屁的次数明显增多，这让我感到困扰，也让我开始怀疑自己的身体健康。

第二天，我决定在网上寻求帮助。通过互联网医院，我预约了一位消化内科的专家。在咨询过程中，专家详细询问了我的症状，包括放屁的频率、饮食状况等。他耐心地倾听着我的描述，并给予了我专业的建议。

专家告诉我，根据我的症状，他初步判断我可能患有肠功能紊乱和功能性消化不良。他建议我尝试口服复方阿嗪米特肠溶胶囊和益生菌药物，并告诉我这些药物可以在京东互联网医院购买。

通过互联网医院平台，我顺利地完成了药品的购买。用药一周后，我的症状明显好转，晚上放屁的次数也明显减少。这让我对互联网医院的服务充满了信心。

这次线上问诊的经历让我深刻感受到了医生的专业素养和人文关怀。尽管我们从未见过面，但专家的耐心和专业让我感到温暖。我相信，随着互联网医疗的不断发展，会有越来越多的患者从中受益。

那天，我躺在床上一筹莫展，刷牙时突然感觉恶心，反胃，肚胀得厉害。心想这可能是消化不良，但自己又不确定，于是决定试试线上问诊。

我选择了京东互联网医院，通过手机APP预约了一位消化内科的医生。医生***很耐心地询问了我的症状，包括饮食、生活习惯等，并且详细地记录下来。

医生***告诉我，根据我的症状，他初步判断可能是消化不良，胃肠道功能紊乱。他建议我先从生活方式调整开始，比如饮食不要太杂，吃饭慢一点，吃新鲜的食材，多果蔬，少碳水，优质蛋白均衡搭配。他还给我开了一些建议，包括多吃红豆、山药、薏米粥，少吃甜食，少吃油炸食品，戒酒等。

我还被告知，如果这样做了效果不好，再去医院化验一下血、便常规、幽门螺杆菌、肝胆胰超声看看。虽然心里还是有些忐忑，但我决定按照医生的建议去尝试。

经过一段时间的调整，我的症状确实有所改善。我深刻体会到，医生***的专业知识和耐心给了我很大的帮助。虽然只是线上问诊，但他的服务让我感受到了温暖和安心。

总的来说，线上问诊给我带来了便利，也让我更加了解了自己的身体。我相信，在医生***的帮助下，我的健康问题会得到更好的解决。

那天，我拖着疲惫的身体走进了京东互联网医院，心里充满了不安。肚子疼、拉肚子、恶心，已经折磨了我三天了。我本想预约一家线下医院，但想着疫情期间，线上问诊可能更加方便，于是决定尝试一下。

医生***在详细阅读了我的病情描述后，开始询问我的病情细节。他耐心地询问了我疾病的确诊时间、用药情况，以及我之前的饮食习惯。我一一回答，心里渐渐踏实起来。

医生***的声音温柔而坚定，让我感到一种莫名的安慰。他告诉我，我的症状很可能是消化不良，与饮食有关。他建议我少吃辛辣刺激的食物，减少油腻，每顿饭不超过八分饱。他还提醒我多吃新鲜蔬菜，注意休息。

当我问到这是否是胃病时，医生***耐心地解释说，这可能与胃肠道蠕动慢有关。他建议我适量运动，促进胃肠道蠕动。他还问了我运动量是否很少，我如实回答。医生***鼓励我要好好吃饭，适量运动，不要乱吃东西。

经过医生的耐心治疗和指导，我渐渐好转。这次线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医疗的便利和高效。医生的专业知识和耐心让我对健康有了新的认识，也让我对生活充满了信心。

您好，今天在京东互联网医院里，我遇到了一位非常和蔼可亲的消化内科医生。一进门，医生就让我把正在使用的药物拍照发给他看看。我照做了，很快就收到了医生的回复，他询问我具体的情况。

在沟通中，我详细描述了自己的症状，包括偶尔吃抗抑郁药后感觉好很多，但肠道还是会咕咕叫，消化不好，有时候会影响生活。医生听后，非常耐心地询问了我的病情变化，并给予了我专业的建议。

医生告诉我，他觉得我之前吃的几个中成药没有必要继续，而阿嗪米特和芽孢杆菌如果有效，可以继续使用。他还建议我规律地服用抗抑郁药，并至少两天吃一片。为了改善我的消化问题，医生还建议我加用得舒特（匹维溴铵），每天三次，随餐服用，连续吃30天。

在整个过程中，医生的态度非常温和，他不仅耐心地倾听我的病情，还细心地为我分析问题，并给出合理的治疗方案。我对他的专业素养和人文关怀深感敬佩。

最后，我对医生的建议表示赞同，并感谢他的帮助。在离开医院后，我按照医生的建议调整了用药，现在感觉好多了。

那天，我拖着疲惫的身体，坐在了屏幕前的电脑前，开始了我的线上问诊之旅。屏幕那头，是一位温柔和蔼的医生，他/她的声音里充满了关心和耐心。

医生/他/她首先询问了我的生活习惯，如压力、熬夜情况。我如实相告，提到自己是一位忙碌的宝妈，时常感到压力大。

随后，医生/他/她询问了我的睡眠情况，我告诉他/她我的睡眠时好时坏，而且睡前总是需要喝很多水。医生/他/她又询问了我的饮食习惯，我提到了自己在服用七宝美髯丸后，晚上基本不上厕所。

医生/他/她接着问了我是否有心悸胸闷气短等症状，我回答偶尔会有点心慌。医生/他/她又询问了我的胃部情况，我告诉他/她有浅表性胃炎伴糜烂，家里人多没有查幽门。

医生/他/根据我的病情，给出了诊断：“您偏于阴虚，有阳虚迹象。”他/她为我开了丹栀逍遥丸和人参养荣丸，并告诉我忌辛辣刺激生冷食物，剂量按说明书服用。

在服用这些药物的过程中，我遇到了一些问题，如腰胀痛、夜尿频繁等。我及时向医生/他/她反映，他/她耐心地为我解答，告诉我这是正常现象，并建议我继续服用。

在医生/他/她的指导下，我逐渐调整了生活习惯，饮食也变得更加健康。经过一段时间的调理，我的身体状况有了明显改善，那种无精打采的感觉也逐渐消失了。

这次线上问诊经历让我深刻感受到了医生/他/她的专业素养和人文关怀。他/她不仅为我提供了专业的医疗建议，更让我感受到了温暖和希望。

那天，我拖着疲惫的身躯走进了京东互联网医院，心中充满了无奈和期待。自从腹胀、没食欲、不消食、干呕、反胃、屁多、人无精神这些症状缠上我后，生活仿佛被蒙上了一层阴霾。我先是去了当地的医院，但诊断结果并不明确，治疗也未见成效。

在京东互联网医院，我遇到了一位来自消化内科的医生。她温和地询问了我的症状，详细了解了我的生活习惯。经过一番询问，医生初步判断我的症状可能与消化系统有关。

医生建议我先尝试服用一些助消化的药物，如曲美布丁、美常安和泌特。同时，她还为我制定了一套详细的饮食和生活习惯调整方案，包括规律作息、避免生冷辛辣食物、定时定量进食等。

在医生的指导下，我开始服用药物并按照她的建议调整生活。经过一段时间的坚持，我的症状逐渐缓解，精神状态也好了很多。我对这位医生充满了感激，她不仅为我提供了专业的治疗方案，还给予了我极大的支持和鼓励。

在京东互联网医院，我感受到了线上问诊的便捷和高效。医生的专业素养和对患者的关爱让我倍感温暖。我相信，在互联网医疗的助力下，越来越多的患者能够得到及时、专业的治疗，重拾健康的生活。

那是一个普通的周末，我被一种奇怪的病症困扰着——反复打嗝。这种不适感已经持续了两天，尝试了喝水、憋气等各种方法都无济于事。在无奈之下，我决定寻求在线医疗的帮助。

我选择了某互联网医院的消化内科，通过平台与一位经验丰富的医生进行了沟通。医生在详细了解了症状后，给出了初步的诊断——可能是膈肌痉挛或胃肠道敏感引起的呃逆。医生还提醒我，虽然症状让人烦恼，但大多数情况下这属于生理性呃逆，不必过于担忧。

医生为我推荐了治疗方案，包括艾司奥美拉唑、甲氧氯普胺和巴氯芬的联合使用。虽然这听起来有些复杂，但医生耐心地解释了每种药物的作用和可能的副作用。他还提醒我，如果用药一周后症状没有改善，应该去医院做进一步检查。

在与医生的沟通中，我感受到了医生的专业和关怀。他不仅给了我治疗方案，还鼓励我保持积极的心态，告诉我这是很常见的症状，不必过于焦虑。这种温暖和专业的交流让我倍感安慰。

经过一周的治疗，我的打嗝症状明显减轻，这让我对在线医疗有了更深的认识。在繁忙的生活中，互联网医院为我们提供了便捷的医疗服务，让健康问题不再难解决。

那是一个普通的周末，我因为一顿丰盛的午饭而感到不适。饭后，我并没有感到饥饿，只是吃了一些地瓜干和冰桃子。然而，接下来的肠绞痛让我难以入眠。

第二天，我开始感到腹部不适，尽管没有明显的腹痛，但喝水时肚子会叫，感觉想拉肚子。我立刻想到了互联网医院，于是我在京东互联网医院挂了一个消化内科的专家号。

医生通过线上问诊了解了我的症状，建议我继续服用马来酸曲美布汀和黄连素片，并额外推荐了一包蒙脱石散。我按照医嘱购买了药物，并在家中静养。

几天后，我的症状有所缓解，但仍有不适感。我再次咨询了医生，他告诉我疼痛并不一定意味着有炎症，并建议我继续按照之前的治疗方案进行。

在医生的建议下，我开始食用小米粥，以减轻肠胃的负担。同时，医生也提醒我不要吃得太油腻，以免刺激肠胃。在医生的精心治疗和我的积极配合下，我的病情逐渐好转。

这次线上问诊的经历让我深感互联网医院的便捷和高效。医生的专业知识和耐心解答让我感到安心，也让我对自身健康状况有了更深的了解。