绝经期综合征是指由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列症状，如月经紊乱、烘热汗出、眩晕耳鸣、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等表现，又称“更年期综合征”。围绝经期综合征中最典型的症状是潮热、潮红。多发生于45～55岁，大多数妇女可出现轻重不等的症状。

 

 

中医学认为病因多由于肾气渐衰，冲任亏虚，天癸将竭，精血不足，阴阳平衡失调，脏腑气血不相协调所致。女性自己要注意调摄，尽量创造丰富多彩的生活，适当增加业余爱好。

 

若能在家自制药粥，既增加生活情趣又通过食疗养生，对健康大有裨益。这里给大家推荐几种：

 

 莲子百合粥

 

【使用方法】莲子50g，百合50g，粳米200g，将莲子、百合捣烂煎汁去渣，放粳米煮粥，每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸失眠、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

 

 

小麦红枣粥

 

【使用方法】小麦100g，红枣80g，甘草20g，加冰糖适量，熬粥。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有烦躁心悸、忧郁易怒、失眠健忘、面色无华者。

 

 生地黄粥

 

【使用方法】生地、制黄精各50g，粳米150g。先将生地、制黄精水煎去渣取汁，用药汁煮粳米成粥。每日早晚各服1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

 

酸枣仁粥

 

【使用方法】酸枣仁50g，粳米200g。洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日早晚各1次，连服数日。适用于绝经期失眠，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳者。

 

处于围绝经期的妇女往往出现激动易怒、焦虑不安或情绪低落、抑郁寡欢等症状。大多数人会引起睡眠不佳、记忆力减退、注意力不集中的现象，严重者甚至会出现认知功能障碍。所以，年轻的朋友们，在生活中我们多抽点时间给她们多一些陪伴，多一些理解，也可以给处于更年期的妈妈们做一道养生粥，暖暖的爱，才是更强大的力量，帮助他们轻松度过此阶段。

作者 | 于晓云

文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

坐月子，历来是个争议很多的话题。即将临盆的孕妈妈们，你们是否也为此有很多担忧呢？到底要不要遵守长辈那些坐月子的规矩呢？坐月子是不是一件很痛苦的事呢？

首先，我们一起来看看民间流传已久的一些传统“坐月子”的讲究：

门窗紧闭，不得通风，捂被子，戴帽子；

一个月内不能洗头洗澡；

不能吃蔬菜水果；

大量吃鸡蛋；

不能喝水；

不能吃盐；

不能出门；

不能抱宝宝；

大量吃红糖、米酒等。

总之，坐月子禁忌颇多，让无数产妇望而生畏，难以忍受。甚至出现产妇丧命于“捂月子”的报道。

处在信息如此发达的今天，居然还有人因为谨遵“传统”而造成这样的悲剧，足见，不科学的坐月子方式是如何根深蒂固，危害严重。

各位孕妈妈们：你怎样看待坐月子呢？是坐还是不坐？是相信“传统”的坐月子方法呢，还是想学习科学的方法？也许很多孕妈妈还处于比较纠结的状态中。那么今天，给大家分享一下，坐月子的一些看法。

什么是坐月子？

“月子”是通俗说法，也就是医学上所说的“产褥期”。是指孕妇生产后，身体和生殖器官逐渐恢复原状的一段时间，通常为6-8周，即42-56天。

那产后到底要不要坐月子？我的回答是：要！

为什么？

因为在产前，孕妇担负着供给胎儿生长发育所需的营养。母体的各个系统，包括子宫、心、肺、肾脏都会发生一系列的变化，肠胃、内分泌、皮肤、骨、关节、韧带也都有相应的改变。以上变化都需要在分娩后逐渐恢复正常。

此外，分娩本身对于孕妇来说就是一场极大的挑战，无论顺产还是剖腹产，都会对孕妇的身体造成损伤，而这些都需要经过“产褥期”的休息和调养才能逐渐恢复。

那么，该以什么方式坐月子才是正确的呢？

 

（一）以卧床休息为主，适当下床活动。活动强度不宜太大，在家人的陪伴下轻松散步就是一个不错的选择。建议适当看看电视、玩玩手机作为娱乐消遣，避免出现产后抑郁、情绪低落等情况。

（二）产后凝血功能会增强，因此需要经常按摩四肢，促进血液循环，防止血栓形成。此任务交由丈夫来执行的话，效果更好哦！

（三）产后需要穿收腹带，防止内脏下垂。内脏下垂是“妇科病”、“未老先衰”的根源所在。内脏下垂会导致小肚子变大，严重影响到美妈们的体型。收腹带最好准备两条，便于更换。

 

顺产者可以于产后第二天开始穿收腹带，剖腹产者穿收腹带的时间可以适当晚一点，建议在产后第6天开始穿，收腹带也不建议全天穿着，一般穿两小时可以休息一小时，以防止血液循环不通畅，影响伤口恢复。

（四）饮食不宜太咸，建议遵循一排二调三补的原则，具体如下：

第一周：要以排为主

饮食不宜油腻，应以清淡易消化、利水排湿的食物为主。例如：小米粥、玉米粥、薏米粥、菜肉粥、清汤面条、鸡蛋羹等等。特别提醒大家，剖腹产在24小时内喝米汤有利于肠道通气，在放屁后才可以正常进食哦！

第二周：要以调为主

生产后，产妇一般都有气血亏虚的情况，所以这周饮食要以调理气血为主。这周，产妇可以多吃补气血的食物，例如：红色蔬菜、麻油炒猪心（猪肝有回奶的作用，建议尽量不要吃）、大枣花生猪蹄汤。也可以在平时的食物里面加入枸杞、茯苓、山药等等。

第三周：要以补为主

这周是催乳的好时机，可以进食营养丰富的汤类，例如：鸡汤、木瓜鲫鱼汤、排骨汤、黄豆猪蹄汤等等。可以在这些汤料里加入黄芪、通草等中药，催乳效果更佳。产妇在此阶段不要挑食，或为了保持身材而节食，要多吃蔬菜水果和粗粮，这样才能为宝宝提供营养丰富的奶水。

（五）注意个人卫生，尤其是口腔卫生。

一定要坚持每天都刷牙，刷牙的水要温热。传统坐月子有不能碰冷水这条规矩，我是赞同的。顺产3天后即可洗头洗澡，而剖腹产最好等伤口愈合再洗头洗澡，一般是产后7~10天左右。注意：月子期间洗澡要采取淋浴，禁止盆浴。

（六）保持室内合理温湿度，房间要定时通风换气。

无论什么季节，建议室温都要保持在25摄氏度左右，湿度维持在50%~60%，绝对不能大夏天的给产妇“捂月子”，冬季则应当注意保暖，以防受凉。

 

（七）要坚持母乳喂养。

母乳喂养有利于宝宝的健康成长，对产妇的恢复也非常有利。可以促进产妇子宫复原、身材恢复苗条、降低生殖系统癌症的风险等等，真可谓是一箭好几雕的好事儿。

（八）可以出门，但尽量避免人多的场合。

在体力允许的情况下，产妇可以出门散散步，呼吸新鲜空气。也可以参与一些社交活动，不过在产妇和宝宝抵抗力都很弱的情况下，还是尽量避免去人多的地方为好。

（九）鼓励产妇进行产后恢复锻炼。

顺产后两周就可以进行仰卧起坐、腹肌收缩、收缩肛门括约肌等运动。不过切记量力而行，不可勉强。

（十）坐月子期间禁止同房。

同房的时间最好选择在恶露彻底排尽之后。一般来说，恶露排尽需要6~8周的时间，但由于个体差异，有的产妇恶露排尽的时间会延长。

 

需要经产科医生检查，确定产妇生殖系统恢复正常之后，才可以同房，否则容易造成产妇生殖系统的严重感染。

 

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对于刚生宝宝的妈妈来讲，坐月子本来就是一件煎熬的事情，因为在这段期间，新手妈妈基本是不能出门的，也不能随心所欲的吃自己喜欢的火锅、麻辣烫、雪糕等食物，如果正巧赶上炎热的夏天坐月子，无疑更是一种痛苦，面对温度的升高，新手妈妈不仅不能长时间吹空调，雪糕更是想都不要想，而且还要面对动一动就是一身汗的尴尬。

 

那么，面对如此难熬的夏天，新手妈妈应该怎么吃，才可以在月子期间不落下病根。

 

 

第一、适当的吃一些水果

 

在炎热的夏天，水果的温度也会随着天气的回升而处于常温状态，这时候可以选择性温的水果食用，像苹果、香蕉等，不仅可以解渴，还可以补充人体所需的维生素和矿物质。此外，其中的微量元素还可以保护皮肤，适当的缓解腹泻的症状。

 

第二、多吃一些流食

 

夏天的炎热，使得大部分人的胃口不是很好，坐月子的新手妈妈也是如此，这时候可以做一些粥品服用，因为产后月子里的妈妈缺少运动，很容易出现便秘、消化不良的症状，这时选用流食不仅可以减轻胃部的消化负担，粥中所含的纤维组织可以有效的促进肠胃的蠕动，加强营养的再吸收，还可以促进肠道内有害物质的排出，有效的缩短肠道内有害物质的停留时间，并且可以减轻肠道的压迫。

 

第三、补充高蛋白的食物

 

产后的妈妈体质比较虚弱，应该选择蛋白质含量高的食物，不仅可以提供人体所需的蛋白质，还可以增强体质，提高免疫力，并可以通过哺乳，将吸收的营养物质传递给宝宝使宝宝更加健康。

 

第四、多补充水分

 

夏天是人体最容易出汗的时候，新手妈妈也不例外，所以要多喝白开水，及时补充体内流失的水分，同时白开水还有祛热、排毒的功效，可以促进体内的新陈代谢。

 

第五、多补充红糖

 

红糖一般是在产后的一周内饮用，因为红糖性子温热，可以有效的补充体内的血液，并可以缓解产后子宫的疼痛，对生乳也有一定的功效。在产后一周以后，就要尽量避免红糖，因为它属于一种活血的物质，长期使用可能不利于伤口的愈合，造成一些严重的后果。

 

 

了解了以上的知识，相信很多新手妈妈会为了宝宝和自己的身体健康，科学有效的去坐月子，对宝宝和自己负责。

作者 | 于晓云
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孕妇十月怀胎后，坐月子期间需要特别调养护理，尤其是冬季，如何保暖成了重点。保暖可不单单是外表的，体内保暖也很关键，冬季坐月子空调开到20℃-25℃有利于恢复，预防患上月子病。

室温：室内温度以20℃-25℃为宜

 

冬季“坐月子”，室内温度以20℃-25℃为宜。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而在气候干燥的时候，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以55%-65%为宜(为了随时了解室内的湿度状况，可以购买一个湿度计)。较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器，如果同时还具备除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。

 

除了温度和湿度要适宜，还要保持室内的空气要清新。每天保证开窗换气两次(上、下午各一次)，每次15-20分钟。换气时，先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间。通风换气后，待该房间恢复到适宜温度后，再让新妈妈和小宝宝回来。

 

新妈妈和宝宝所在的房间最好能通风见光，这样会让新妈妈感到心情舒畅，并且有利于观察宝宝的一些变化。

 

冬季坐月子注意事项

 

寒冷的冬季已经来临，新妈妈产后坐月子更该注意保暖，而一些特别事项在这个寒冷的季节里更加不能忽视!来看看冬天坐月子的注意事项吧。

 

1、新妈妈衣裤要宽松、舒适

 

冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。

 

2、冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新

 

冬季坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃～ 25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以 55% ～ 65% 为宜。

 

3、新妈妈被子要薄一点，床不要太软

 

外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，所以我们除了做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1～2周换洗、曝晒一次。

 

4、新妈妈淋浴时水温要适宜，同时注意防风

 

产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。但冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至 20℃后再进入。

 

5、头发洗后立即擦干，用木梳梳头有利于促进血液循环

 

肮脏的头发会损害头皮的毛囊，使头发容易脱落，因此应洗头、梳头，但要避免湿邪侵入。

 

6、营养要均衡，果蔬不可少

 

坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

 

7、补充营养同时别忘了补钙

 

中国营养学会推荐，乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，可注意摄取。

 

另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。南方如广东、广西和福建等地区冬季较为暖和，近中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。

 

8、坐月子也须劳逸结合

 

新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

 

9、放松心情，赶走产后抑郁

 

因身体、心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散，甚至精神呆滞……

 

因此，产前学习一些产褥期知识，产后尽早地活动，恢复自己原有的兴趣;家人、亲人多给予产妇一些心理疏导，将是减少月子里忧郁症的有效办法。

 

坐月子如何吃不怕冷

 

一：阿胶猪肉煲

 

原料：瘦猪肉、阿胶、葱姜、蒜等调料。

 

做法：

1、猪肉洗净，切成小块。

2、锅内水煮沸，放入肉块焯一下备用。

3、猪肉放煲内文火炖熟，放入阿胶炖化，调味即可。

 

贴士：

阿胶：阿胶能促进体内血红细胞和血红蛋白的生成，并能促进钙质吸收，对产妇补血补钙有较好效果。

猪肉：瘦肉能提供丰富的优质蛋白质，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

 

二：当归生姜羊肉煲

 

原料：羊肉、当归、生姜、盐、料酒、酱油、味精。

 

做法：

1、把当归洗净，切成片。

2、把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，过清水洗净，斩成小块。

3、将煲内放入适量清水煮沸，加入当归、羊肉块、料酒，盖好盖子用文火煲3-4小时后，放盐、味精等调味，即可食用。

 

贴士：

羊肉：羊肉既能御风寒，又可补身体，开胃健脾，对一般风寒咳嗽、慢性气管炎、虚寒哮喘、肾亏阳痿、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏、病后或产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果，最适宜于冬季食用，故被称为“冬令补品”。

当归：当归有补气养血，温中暖肾的作用，适于新妈妈产后虚弱，腹痛。还可治疗血虚乳少等症状。

生姜：生姜性味辛、温，有暖胃、发汗、止呕、解毒等作用，可治疗外感风寒、头痛、咳嗽、胃寒呕吐，也可增进血液循环，驱散寒邪。

 

 

三：核桃莲藕煲

 

原料：桃仁10g，莲藕250g。

 

做法：

1、莲藕洗净切片，桃仁去皮，打碎。

2、将碎桃仁，莲藕放入锅中，加水煮沸。

3、酌加适量红糖或食盐调味即可。

 

贴士：

核桃：它含有40%-50%的脂肪，其中多数为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇，防止动脉硬化及高血压的功效。核桃仁中还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲的功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。

莲藕：莲藕含丰富的铁质，对贫血者颇为相宜。适用新妈妈产后血瘀发热。

 

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作者 | 于晓云
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月子　

 

1、少吃多餐

 

孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

 

2、荤素搭配，营养丰富

 

多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。

 

从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。

 

某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才丰富。

 

3、适当补充体内的水分

 

新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。

 

 

4、以流食或半流食开始

 

新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响。

 

尤其是进行剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

 

5、清淡适宜，易消化

 

月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。

 

切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行，有利于淤血的排除体外。

 

6、不宜食用生、冷、硬的食物

 

产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中，有许多浊液(恶露)需要排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。

 

还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果，可以先放在温水中，待水果温热后切片食用。

 

7、切忌盲目进补

 

盲目地进食补药和补品，如人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等。

 

月子餐食谱推荐

 

开胃为主的产后第一周

 

拒绝油腻口味要清爽

 

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。

 

如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。

 

在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。

 

 

【推荐菜式】：比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

 

【特别提醒】：

 

太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

 

补血为要的产后第二周

 

多吃补血食物并补充维生素

 

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。

 

【推荐菜式】：

 

比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。

 

【特别提醒】：

 

药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。

 

进行催奶的分娩半月后

 

催乳好时机不要舍弃汤料

 

宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。

 

妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。

 

其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。

 

催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右！所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。

 

【推荐菜式】：比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。

 

【特别提醒】：营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。

 

【结语】：新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。​​​​

 

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​​产妇是可以食用榴莲的，但是建议一周后开始食用榴莲，但是一次进食量不宜过多，100-150克为宜。请详细看下面的解释。榴莲是热带特产水果，因其果形巨大，果肉又有特殊风味，故有“南洋水果之王”的美称。

 

人们常说一只榴莲顶三只鸡，实际上是过于夸大其功效，榴莲营养丰富，适当吃还是有好处的。

 

因为榴莲中氨基酸的种类齐全，含量丰富。除色氨酸外，含有7种人体必需氨基酸，其中谷氨酸含量特别高。能补充机体所需，提高机体的免疫功能。

 

 

产褥期（传统的“坐月子”只是产褥期的前30天）是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，需6～8周。

 

产后1-2周，产妇往往身体虚弱，尤其是胃肠道功能比较差，这短时期的饮食宜清淡，少盐少油，软烂好消化为主，预防便秘，不宜多进补。而榴莲属于高热高糖高蛋白的食物，比较难消化，故不建议食用。1-2周后开始食用榴莲，但是一次进食量不宜过多，100-150克为宜。

 

产后饮食原则

 

1.少量多餐，逐步过渡：产后1个时，可从流质开始进食，如粥类，鸡蛋羹等。其次要清淡，食物要软，容易消化，不要盲目进补，大鱼大肉，需要逐步过渡。

 

2.少而精，合理搭配：产妇的饮食，要“杂而精”，要荤素搭配，精选食材，品种尽量丰富多样，少量多餐，每天可4-5次，甚至更多餐次。注意也不宜进食过多，滋补过度，这样不仅导致产妇肥胖，而且母乳脂肪含量过多，不利于宝宝健康。

 

3.吃富含蛋白质的食物：有利于妈妈产后恢复及母乳喂养。优质动物蛋白丰富的食物：鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉、瘦肉等；植物蛋白丰富的食物：黄豆及豆制品 。

 

 

4.清淡少盐，不宜油腻：忌辛辣刺激、腌制、油腻的食品。红糖不宜过多，控制在每日25克内。

 

口味清淡，每日产妇用盐6g ，油20-30g。少用鸡精、酱油等调味品，以及桂皮、大蒜、花椒、八角茴香等香料。同时鸡、鸭肉去皮、去油，不可做得过分油腻，以免加重产妇的肠胃的负担，也有利于母乳喂养。

 

5.含钙、铁多的食物：产后出血加上母乳的需要，多吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜及豆类等。含钙丰富的食物：牛奶。

 

6.要吃蔬菜水果：产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维。适当吃即可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌。一些凉性水果不可多吃，如西瓜、橘子、柿子。

 

7.增加全谷物和豆类：这些食物富含微量元素及矿物质：如小米、紫米、藜麦、糙米、薏米、红豆、黑豆等。可以加入到白米中做成杂粮饭。

 

8.增加汤水：汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，要注意的是一定要汤和肉一同进食。产后7-10天最好先喝些清淡的蔬菜汤；然后再喝浓汤，避免乳腺管堵塞。

对于每个家庭，新生命的到来都充满着喜悦之情，大部分家庭都把注意力集中在了小宝贝身上，新产妇对新生儿的关注多于对自己本身的关注，极有可能忽略自身身体出现的一些生理变化或者是不适。其实在生产后，产妇的身体是比较虚弱的，再加上需要照看新生儿，睡眠、精神等得不到及时的恢复，所以在产褥期准妈妈们在关注新生儿同时，也应关注自身的身体，既有助于产后及时恢复，又可以避免对小宝宝造成不必要的感染。

 

 

产褥期指的是在产妇娩出胎盘到机体的形态和功能（除乳腺外）恢复到妊娠前的水平，一般约为6周左右。在产后母体的生理会发生一些变化。首先是体温会略微的升高，心率加快，血压下降，呼吸为胸腹式呼吸。同时在产后会出现恶露，1-3天颜色红色的，4-14天为淡红色，14天后为白色恶露。

 

出现恶露是正常的机体排毒过程，产妇无需紧张，但是如果出现恶露不断、有异味，需要及时就医，查明病因。产妇在产后三小时后就可以进行哺乳，在哺乳期可能会出现泌乳热，属正常现象，一般温度不会超过38摄氏度。在生产后72小时容易发生一过性尿储留，产后一周为多尿期。这些都属于正常的产后生理现象，产妇在生产前可以多了解了解。

 

 

产后建议早日下地活动，促进胃肠道的蠕动，预防便秘，同时少食多餐，饮食要清淡、高蛋白饮食。在产后半月左右可以去医院进行康复检查，查看子宫复旧，恶露，乳房等的情况。同时需要注意产褥期不宜有性生活，一般在产后42天左右便会有排卵所以要做好避孕措施。

  
虽然在产褥期机体会出现一些跟妊娠前不一样的生理变化，对于产妇来说可能不能分辨出来是生理还是病理变化，所以如果出现不适要及时就医，让专业医生协助诊断。我们经常会在电视或者生活中听到，身边有产褥期产妇身体不适，婆婆用一些民间的土办法治疗的事情发生，尤其是在哺乳时，产妇出现的乳房憋胀的情况，一定要咨询医生，不要通过所谓的经验疗法，避免导致乳房疾病。

 

保护好产妇的身体才能更好地哺乳，所以产妇们也要及时的关注自身的健康。

作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

不少准妈妈看着肚皮上日益明显的那条黑线，心里寻思着，它到底是怎么来的，到底有什么用呢？能不能消失呢？这条神秘的“黑线”就是所谓的“妊娠线”。

 

妊娠中线是怎么形成的

 

每个人的身体结构都是以左右两边对称发育，而后在中间出现连结形成的纹路就是所谓的中线，也就是说，不论怀孕与否，每个人的身上都可看出隐隐的一条白线，差别只是颜色的深浅。

 

当没有色素沉淀时，往往看到的只是淡淡的一条白色纹路，一旦遇到荷尔蒙产生变化，使得色素细胞被刺激后，就会发生色素沉淀的现象，这时，就会出现颜色较深的黑褐色纹路，也就是所谓的妊娠中线，最常出现的两个时期即是荷尔蒙变化快速的青春期与怀孕期。

 

 

为什么我有她没有？谁最容易出现

 

怀孕期间出现的妊娠中线色素沉淀，虽说是因荷尔蒙变化所引起，不过，并不是每位孕妈都会如此明显。

 

其实妊娠中线变黑的原因，与每个人对荷尔蒙的反应强弱度有很大的关系，一般来说，颜色偏黑的黄种人会比白种人容易色素沉淀。

 

此外，也和皮肤张力有关，也就是说，如果肚子一下撑的太大，让皮肤张力出现紧绷现象，引起发炎后，就容易让色素沉淀形成暗沉的肤色，而组织愈薄的地方或对荷尔蒙反应较激烈的部位，就会囤积色素。

 

怀孕几周会出现？何时消失

 

由于肤色偏黑的朋友，对色素细胞的反应比较敏感，因此每个怀孕妈妈出现妊娠中线的时间点都不一样，不过，通常都是在腹部逐渐隆起的孕期中后期才会陆续出现。

 

这种因为怀孕荷尔蒙改变所产生的色素沉淀，在生产过后约６个月到１年内就会消失，不过，对有些色素比较难消的体质来说，消退时间就不一定了，也可能需要等上一两年才会逐渐退去，甚至可能无法完全消退。

 

妊娠中线与妊娠纹是一样吗

 

妊娠纹的产生主要是因为皮肤组织（胶原纤维）撑大到失去弹性所产生的断裂现象，表现在皮肤的外观上，就是线状、凹陷、红色的纹路；不过，妊娠纹形成的严重程度，每个人有所不同，由个人的荷尔蒙、体重增加速度，以及遗传等因素决定。

 

 

而怀孕期间出现的妊娠中线，则是每个人还没有怀孕前身上原本就有的纹路：那是从肚脐到耻骨间，所出现一条极不明显的白色纹路，到了怀孕中期，有些白纹就会因为颜色变深，成为一条清晰可见的黑纹，甚至有些孕妇的黑纹还可能会向上延伸，到达胸线的位置。

 

妊娠中线与妊娠纹的淡化方法

 

一些护理方法也可以减少这条线显示的时间，在怀孕中期可以采用一些专门具有抗妊娠纹的乳液涂抹皮肤，当皮肤吸收乳液后，其弹性会增强，舒展度会增加，有利于黑线的消失，也可用橄榄油涂抹，一天不要超过2次，持续用到月子期。​​​​

 

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肚子上出现红色条纹可能由于肥胖、生长纹、妊娠纹、膨胀纹等原因引起。

1.肥胖：若短时间内体重增加过快，可能会导致皮肤表面的弹力纤维断裂，形成红色条纹。这种情况下，可以通过饮食控制和锻炼来减缓体重增长，逐渐改善皮肤状况;

2.生长纹：生长纹是由于皮肤组织生长速度跟不上骨骼和肌肉的生长速度，导致皮肤表面出现红色条纹。这种现象通常在青少年时期和孕期比较常见。生长纹在一定程度上是正常的生理现象，但可以通过锻炼和保持良好的生活习惯来减缓其产生;

3.妊娠纹：妊娠纹是由于孕期子宫内胎儿生长导致腹部皮肤被过度拉伸，使得皮肤表面的弹力纤维和胶原纤维断裂，形成红色条纹。妊娠纹在生产后会逐渐变为银白色，但不会完全消失。可以通过孕期护理和产后锻炼来减缓妊娠纹的产生;

4.膨胀纹：膨胀纹是由于荷尔蒙失调、饮食不规律、压力过大等因素导致皮肤弹性纤维断裂，形成红色条纹。膨胀纹通常会随着时间逐渐淡化，但可以通过调整生活习惯和使用护肤品来改善。若肚子上的红色条纹持续不消退或者症状加重，建议及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗建议。

维生素E是一种非常重要的营养素，它对于身体的许多功能都是至关重要的，包括维护皮肤健康，增强免疫系统，以及保护身体免受自由基的损害。但是就像任何其他营养素一样，长期过量服用维生素E也可能会产生一些潜在的副作用。

首先，我们需要了解的是，维生素E是一种脂溶性维生素，这意味着它可以在体内储存，不像水溶性维生素那样可以通过尿液排出。因此长期大量服用维生素E可能会导致体内积累过多，产生一些不良反应。

1. 出血风险增加：长期大量服用维生素E可能会影响血液凝固，增加出血风险。这对于正在服用抗凝药物或有出血倾向的人来说尤其危险。

2. 干扰其他药物：维生素E可能会与某些药物产生相互作用，例如抗凝药、化疗药、胆固醇降低药等。这可能会降低这些药物的效果，或者增加副作用。

3. 恶心、腹泻和其他消化系统问题：大量服用维生素E可能会导致恶心、腹泻、胃痛、疲劳等消化系统问题。

4. 视力问题：一些研究发现，长期大量服用维生素E可能会增加患某些眼病（如黄斑变性）的风险。

5. 其他可能的副作用：包括头疼、皮疹、疲劳、肌肉无力等。

对于大多数健康的成年人来说，每日推荐摄取的维生素E量是15毫克。然而，这个量并不适用于所有人。例如，孕妇和哺乳期妇女可能需要更多的维生素E，而一些特定的健康状况可能会影响一个人对维生素E的需求。

总的来说，如果你正考虑长期服用维生素E补充剂，最好先咨询医生或营养师。他们可以帮助你确定最适合你的维生素E摄取量，以及是否需要调整你的饮食或生活方式，以便更好地吸收和利用这种重要的营养素。

最近，我发现自己的皮肤上出现了一些不太好看的状况，于是我决定在网上找一家医院进行线上问诊。经过简单的注册和预约，我很快就得到了医生的回复，助理医生张晓非常耐心地了解了我的病情情况，包括发病/损伤诱因，症状持续时间，之前是否检查以及检查结果，以及之前进行过的治疗和目前正在使用的药物情况。他还询问了本次问诊需要解决的主要问题，这让我感到很贴心，他们真的很关心患者的需求。

在交流中，张晓给出了关于妊辰纹激光治疗的建议，他很专业地解释了激光治疗的效果和价格，并且提供了选择三甲医院的建议。在整个问诊过程中，张晓始终保持着良好的沟通和耐心细心的品质，让我感到很放心。

总的来说，这次线上问诊让我感受到了医生们的专业和关心，让我对治疗的效果和未来充满了期待。

那天，阳光明媚，我来到了一家名为***的互联网医院。心中充满了期待，因为我已经忍受了妊娠纹的困扰很久了。在医生***的耐心询问下，我详细描述了我的病情。医生仔细地看了我肚脐周围那小圈白条的照片，然后告诉我，妊娠纹没有比较有效的治疗手段，所以没法说多少钱一定能治好。这让我有些失望，但我并没有放弃。

我继续询问，医生解释说，有激光治疗这种案例，但效果因人而异。我心中燃起了一丝希望，问起了具体治疗方式和费用。医生告诉我，有点阵激光治疗好转的病人，但想治疗到和正常皮肤一样，一般不可能。治疗一次的费用在一两千元左右，而且需要多次治疗。

听到这些，我并没有退缩。我知道，这是我在寻求改善自己的唯一途径。医生询问了我是否是疤痕皮肤，我回答说不是，我的皮肤原来还严重，时间长了自己长的好了。医生听了后，对我的情况有了更深的了解。

当我询问周末是否有大夫时，医生告诉我，皮肤科有一位技术高超的主任，名叫张宪军教授，周六有空。我心中一喜，立刻决定挂号就诊。医生还告诉我，他们的医院仪器很好，这让我更加放心。

在预约挂号的过程中，我了解到挂号费用并不高，这让我对医生的专业能力和医院的服务质量有了更多的信心。终于，在周末，我来到了这家医院，挂了皮肤科张教授的号。在张教授的诊室里，我详细地描述了我的病情，张教授耐心地为我解答了所有的疑问，并给出了治疗方案。

整个治疗过程，我感受到了医生的专业和耐心。他们不仅为我提供了专业的治疗方案，还给我提供了很多生活上的建议。我深深地感谢他们，也感谢互联网医院为我提供了这样的便利。

我在京东互联网医院进行了一次线上问诊，咨询了妊娠纹的治疗方案。医生在问诊开始时非常友善地向我介绍了医生助理的作用，并表示希望我能够配合医生更快地进行诊疗建议。医生态度非常亲切，详细阅读了我的病情描述，并询问了目前的病情情况。

我向医生提出了妊娠纹可以去除的问题，医生询问了产后的时间，并给出了外用维A酸乳膏的建议。在我的询问下，医生耐心地解答了需要使用的时间以及其他可能的治疗方案。医生还给出了对于祛疤膏的建议，并提供了一些健康指导。

整个问诊过程非常愉快，医生的建议都很实用，让我感到很放心。问诊结束后，医生还提醒我对他的服务作出评价，并祝愿我生活愉快。这次线上问诊给了我很大的帮助，让我对治疗妊娠纹有了更清晰的认识。

那天，我怀着忐忑的心情拨通了京东互联网医院的电话，想要咨询一下我的妊娠纹问题。电话那头，温柔的声音让我感到一丝安慰，一位皮肤科的医生***接听了我的电话。

“你好，请问有什么症状吗？”医生的声音很亲切，我详细描述了我的妊娠纹情况，并说明了我的担忧。

“无基础病。”我回答道。

“嗯，那你现在的妊娠纹情况如何？”医生继续询问。

“肚子上很严重，我想淡化。”我焦急地说道。

“好的，我给你开一个抗疤痕的药物，平时注意加强保湿。”医生给出了专业的建议。

“芦荟胶或者甘油类可以用吗？”我又问道。

“可以，但效果可能没有专门的抗疤痕药物好。”医生回答。

“好的，但是组织断裂好不了了是吗？”我担心地问。

“目前医学有什么办法修复吗？”我继续追问。

“是的，有一些医院有这个项目，但具体价位我不清楚。”医生回答。

“我想先淡化然后后续介入处理。”我决定先尝试淡化。

“这只是一部分还有更严重的地方，坑很大，因为是双胞胎，个子小，所以皮肤破坏厉害。”我叹了口气。

“处方已使用。”当我看到这条信息时，心中感到一丝欣慰。

“患者已购药。”医生告诉我。

“希望我的建议能够帮助到您，非常感谢您的信任！请对话结束后对我的服务作出评价，祝您生活愉快，再见！”医生的话语让我感到温暖。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的优势，不仅方便快捷，而且专业可靠。感谢京东互联网医院和皮肤科医生***的耐心解答和关怀，让我对妊娠纹问题有了更深的了解和信心。

那是一个阳光明媚的下午，我怀着忐忑不安的心情，通过互联网医院预约了皮肤科专家进行线上问诊。

专家医生***面带微笑地与我打招呼，询问了我的病情。我向他描述了我的症状：生产及生产后身上长了很多像妊娠纹一样的红色条纹疙瘩，并且非常痒。他耐心地听我说完，然后让我上传了一些照片，以便更直观地了解病情。

医生***仔细查看照片后，告诉我这很可能是膨胀纹，并询问了我是否有药物过敏史、肝肾功能是否正常等。我表示自己正在哺乳期，没有药物过敏。

医生***告诉我，哺乳期用药需要格外小心，但他建议如果瘙痒严重，可以使用外用地奈德乳膏。用药期间需要暂停哺乳，但停药后一周可以恢复正常。我听了医生的建议，虽然心里有些担心，但觉得还是应该试试。

在使用地奈德乳膏期间，我定时与医生***沟通病情变化。他非常关心我的恢复情况，每次都耐心解答我的疑问。经过一周的治疗，我的症状明显减轻，心里也踏实了许多。

这段线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医院带来的便捷。医生的专业、耐心和关怀让我对这种新型的医疗服务充满了信心。在此，我要感谢医生***的悉心治疗，也希望互联网医院能够不断发展，为更多患者提供优质的服务。

您好，为了更好地了解我的病情，医生通过线上平台询问了我一些问题。首先，她问我是否在哺乳，我回答说已经停止哺乳，喂养的是牛奶，并且已经使用了回奶宝和大麦茶。医生接着询问了我疙瘩的分布情况，我说主要集中在大腿周围、屁股和小腿肚。她建议我可以尝试口服西替利嗪，并外涂炉甘石洗剂，同时提醒我要注意不要捂着。

然而，当我告诉医生过敏药的效果不明显时，她建议我暂时停止使用回奶宝和大麦茶，并且尝试使用丁酸氢化可的松乳膏。由于我正在回奶期间，乳房涨得疼痛，医生告诉我这是正常的，并建议我继续使用这些药物。

在接下来的几天里，我继续按照医生的指示使用药物，尽管疙瘩仍然存在，但瘙痒感有所减轻。医生告诉我，这是正常的恢复过程，并鼓励我要有耐心。我还注意到，我的妊娠纹也开始消退，这让我感到非常欣慰。

在整个过程中，医生的专业知识和耐心让我感到非常安心。她不仅提供了有效的治疗方案，还给予了我很多心理支持。通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利性，也让我对未来的医疗服务充满了信心。

我怀孕26+6周了，最近发现肚子上似乎长出了一些纹路，有些担心是不是妊娠纹。于是我来到互联网医院进行线上问诊，希望得到医生的建议。

医生提醒我要长妊娠纹时，需要拍一张照片给医生看。我按照医生的要求拍了照片，医生仔细地观察并告诉我，目前只是开始长，不算很严重。但随着胎儿的增大和孕妇体重的增加，妊娠纹可能会继续加重。医生建议我要严格控制饮食和体重，以减轻妊娠纹的情况。

通过这次线上问诊，我感受到医生的耐心和细心，他对我的问题进行了详细的解答并给予了专业的建议。我对医生的服务很满意，感到安心和放心。

那是一个阳光明媚的下午，我坐在家里的电脑前，打开了一款互联网医院的咨询平台。屏幕上，一位皮肤科医生***的笑脸映入眼帘，我心中顿时感到一丝温暖。我向***医生详细描述了我的困扰——已经困扰了我十年的妊娠纹。

***医生耐心地询问了我妊娠纹的持续时间，然后为我解释了微晶治疗这一方法。她告诉我，虽然这种方法可以改善妊娠纹，但并不能完全去除。我心中充满了期待，但也有些担忧。

在咨询过程中，我发现***医生不仅专业知识丰富，而且沟通能力极强。她用通俗易懂的语言为我解答了所有的疑问，让我对微晶治疗有了更深的了解。她还告诉我，激光治疗也是一种可能的治疗方法，但效果因人而异。

当我询问微晶治疗的效果时，***医生坦诚地说，没有哪一种方法就能达到明显的效果。这让我有些失望，但也让我更加尊重她的专业和真诚。

在咨询的最后，我还向***医生请教了关于微晶治疗的注意事项。她告诉我，治疗后一段时间内不能喝酒，至少需要三个月的时间。我心中暗暗下定决心，一定要坚持下去。

与***医生的线上咨询让我受益匪浅。虽然妊娠纹的治疗困难，但我对微晶治疗充满了信心。我相信，在***医生的帮助下，我一定能够战胜这个困扰。

最近，我在互联网医院进行了一次线上问诊，咨询了关于妊娠纹和痘痘的问题。我向医生描述了我的症状，包括妊娠纹比较红，有红痘痘，还痒，大腿和屁股起来好多类似荨麻疹的痘痘，这两天每天在增加。医生非常耐心地询问了我的发病情况，症状持续时间，以及之前的治疗情况。他告诉我这可能是湿疹或者puppp，建议我使用尤卓尔乳膏每天涂抹两次。医生还提醒我在孕期不要吃辛辣刺激食物，并告诉我这种情况不会立即缓解，需要持续涂抹药物。在问诊结束后，我的症状好像有所缓解，但又出现了加重的情况。医生再次告诉我这种情况并不会立即缓解，建议我继续涂抹药物。

我在京东互联网医院问诊了一位医生，询问了如何消除产后的妊娠纹。医生非常耐心地给我解释了妊娠纹的形成原因和治疗方法。他告诉我，妊娠纹的颜色发白就说明局部的深层胶原已经断裂，形成了这种妊娠纹，一般恢复不了。他建议我可以考虑黄金微针治疗，配合药物导入，同时长期使用维生素E和康瑞保外用，都有一定的效果。他还详细解释了药物的使用方法和注意事项，让我觉得很安心。在结束问诊时，我对医生提出的治疗方案和药物使用有了更清晰的认识，感到很满意和放心。