如果你曾经住过集体宿舍，多多少少都会碰见舍友说梦话的情况。有的人说梦话只是嘟囔两句，有的人就像在跟人聊天。

 

这些梦话千奇百怪，有的还会逗得我们捧腹大笑，还有的会把我们吓出一身冷汗。那么人为什么会说梦话呢？如果我们出现了说梦话的情况，要怎么做才能有效缓解呢？

 

 

睡觉时，为什么有的人会说梦话，而有的人不说？不妨一看

 

我们之所以会说梦话，是因为人体进入睡眠之后，身体的各个器官都进入了休整的状态，连大脑皮层的细胞都受到了一定的抑制。

 

但是在白天较为劳累，或者是精神很紧张的情况下，我们就不能完全抑制住这些脑细胞，这时它们就像一群调皮的孩子，自己悄悄活动开了。

 

 

在这些脑细胞的活动之下，我们就会进入到梦境之中。如果碰巧语言中枢的细胞也比较活跃，我们就会出现说梦话的情况。所以这是一种非常正常的生理现象，我们大可不必觉得害怕或者是恐慌。

虽然说梦话并不会对我们的身体有什么不好的影响，但是有时会让我们陷入尴尬的情绪中。那么我们应该怎么做才能减少说梦话的概率呢？

 

临睡之前放松身心

 

不管白天的工作多么让我们头疼，不管生活有多少需要我们处理的棘手事，临睡之前，我们要把它们全部都抛到脑后。既然暂时解决不了，不如好好睡一觉，养精蓄锐之后，说不定我们就能想到绝佳的解决办法。

 

所以这时，我们要放松身心，睡觉之前看看自己喜爱的书，听几首轻快的音乐，心情好了，自然不会常常说梦话。

临睡前泡泡脚

 

站在中医的角度看，他们认为人之所以会在睡梦中呓语，是肝火旺盛，五行失调导致的。所以想要解决这个问题，首先应该调理好身体，因此每天晚上泡脚是非常有必要的。

 

把脚放在温热的水中，不仅可以刺激脚底的穴位，让我们睡得更好，还能促进血液流动，让四肢在寒冷的冬季也暖和和的。最为重要的是，泡过脚之后，肝火旺的情况会改善很多。如果你经常说梦话，不妨试试在睡前泡泡脚。

下面我们再来解答一个大家比较关心的问题，别人在说梦话的时候，我们可以叫醒他吗？

 

如果没有发生什么紧急的事情，一般不建议把这些沉浸在梦境里的人叫醒。把他们叫醒的话，不仅会让他们觉得尴尬，还会严重打扰别人休息。

 

如果你身边有爱说梦话的朋友，一定不要去嘲笑他，也不要反复提到说梦话的事，他们只是太过劳累或者是太紧张了。

先小到大，你有说过梦话吗？遇到这样的情况，你是不是会觉得非常尴尬？其实这是非常正常的生理现象，只要我们每天坚持泡脚，做到身心放松之后再入睡，说梦话的情况一定可以慢慢消失。

作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

莲子百合瘦肉汤

功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。

适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。

莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效．莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

柏子仁炖猪心

功效：养心，安神，补血，润肠。

适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。

柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗；猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。

合欢花蒸猪肝

功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。

适应症：失眠，胁痛等。

合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。

甘草小麦红枣汤

功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。

适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。​​​​

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很多研究表明，中国是失眠率发生最多的一个国家！确切的数据表示高达30％以上，也就是说若是有一百个人可能三四十人都睡不着。

 

其中可能会有人习惯早睡一点，但还是每到凌晨三点、四点的时候就会出现醒来的情况，然后就困意全没，怎么也就睡不着了。长期如此，身体就会产生反应，造成身体健康出现问题。

 

 

那为什么会醒来呢？

 

第1处问题：肺部出现问题

 

凌晨的3点到五点正是我们身体，腹部开始作用的时候。需要较深的睡眠才对。若是这个时段醒来了，并且很长一段时间难以入睡，这就是气血方面的问题了。可能是气血不足引起的。

 

第2处问题：脾胃不和

 

人体的脾胃是很重要的消化和吸收的场所，是对我们很重要的。如果是这方面出现问题是会直接影响到我们的睡眠质量的。晚上如果吃的很饱就会出现这样的情况，脾胃难以消化，睡不着，还容易睡着后惊醒，伴随做噩梦等情况。因此注意脾胃的养护。

 

另外，还有现在社会压力是很大的，平时没有注意放松休息，生活压力的影响下就会让自己紧张，这种环境下就会出现神经方面衰弱，产生半夜醒来的情况。还有就是抑郁症的人群了，患有心理疾病，因为极度的悲伤和自我怀疑。就会在晚上醒来，胡思乱想，负面情绪很多。

 

 

助眠妙招：

 

1、睡前一小时不要吃任何东西，尤其不要吃宵夜

 

吃的过饱就容易让我们脾胃不和，造成睡觉不安稳，还会造成肥胖的可能。脂肪堆积加上腹部难受。

 

2、睡前三小时做点运动

 

研究发现，在睡前适当的做点运动，有助于我们睡眠更好，睡的更安稳，提高睡眠质量。但是不要在离睡觉很近的时间做运动，激素的分泌也会让我们困意消失，影响入睡。

 

3、营造睡眠气氛

 

睡前停掉一切活动，放下手机。停止大脑的运转，换上温和的事情，循序渐进的进入睡眠状态。也不要胡思乱想，可以用热水泡泡脚。关灯营造黑暗的气氛，放松身心，有助于更快的进入睡眠。

4、右侧卧姿

 

睡觉当然是什么姿势舒服怎么来，但是建议还是右侧卧睡更好，因为这个姿势方便我们的肠道蠕动，有利于更好的消化肚子存在食物。并且这个姿势还不会压迫心脏。若是仰卧睡觉手不要放在胸部，会影响身体的血液循环还会造成多梦现象。左侧卧着就更不好了，心脏就在左边。

 

5、喝点助眠茶

 

中国是拥有很多茶的国家，并且每个茶都有着他的作用，也不乏有很多助眠安神的茶，比如酸枣仁茶，宁心安神助眠。

 

为了避免睡不着，我们应该怎么做？

 

1、少熬夜、放松心情。

 

熬夜本身就是大忌，熬夜是会让人本身能睡着，造成肌肉记忆和神经记忆，在该睡的时候睡不着，睡着了又会醒。还打乱生物钟。同时也不要有精神压力，这会造成你失眠的绝大部分原因，能吃能睡才是真健康。

2、坚持锻炼身体

 

运动本身就是我们身体素质提高的直接形式，很多人不仅通过运动改善了睡眠，还通过运动提高了新陈代谢。不能天天就经常，不能经常就偶尔，这个习惯贵在坚持。为了睡得更好，做出改变。

 

3、不抽烟不喝酒

 

抽烟对身体没有任何好处，伤害我们的肺部，睡不着就跟我们的肺有着脱不开的关系。若是必要的缓解压力和商务应酬，尽量保持能少则少的态度。喝酒的话是适量最好。喝少量一定的酒是可以调节人体机能的，但是喝多了就是有害的了。

4、吃健康食物喝好茶

 

平常为了我们的脾胃健康，我们要少摄入油腻刺激的食物，避免晚上吃过多辛辣。吃一些多样的食物，并且保证营养均衡，平常喝一些有助于睡眠的茶。选茶也要有讲究，因为普通的茶可能不利于睡眠反而更加清醒。

失眠是日常生活中非常普遍的现象，尤其是中老年人，他们容易出现不同程度的失眠。夜间难以入睡，睡眠时间短，梦容易醒，睡眠质量下降，导致白天注意力下降。嗜睡并且可能出现自主神经功能紊乱的症状，如头晕、心悸和胸闷。

 

失眠在我们生活中无处不在。如果长期不能有效治疗，很容易导致内分泌失调、早衰现象，甚至抑郁焦虑。网上治疗有许多治疗的方法，但如果真的想治好失眠应当寻找出合适自己的方法。而中医治疗失眠会根据不同人群的体质，可以给出相同的具体治疗方案，解决失眠问题。

 

1、牛奶

 

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足够的钙和乳酸，可以促进血液中的钙流向睡眠中枢。当睡眠中枢储存一定量的钙时，就会出现困倦。此外，牛奶中还含有色氨酸，能使人感到困倦，促进睡眠。而且，这种催眠作用逐渐加强，可以让人睡得更好。

 

2、桂圆

 

 

龙眼肉性质温和，具有滋补作用。它是补血和补血的好水果。它是健脾，长寿和智慧的重要药物。它可以治疗心脾气虚，气血不足引起的心慌，失眠，多梦和健忘。它可以煮米粥或桂圆鸡蛋桂圆汤来养血养血。它可以养血和养气，还可以改善血液循环和滋养气虚。它也是健脾，长寿的重要药物。

 

3、黄花菜

 

 

黄花菜也被称为安神菜，具有安神的作用。除了煮汤，它还可以和其他菜肴一起炒成各种美味的菜肴。在改善失眠症状时，主要是每天三餐喝花椰菜汤。这样做时，首先将黄花菜用热水煮半分钟以除去表面的过敏物质，然后加水使其在高火下煮沸，然后在小火下煮沸30分钟，再加一点盐。

 
4、葵花子

 

 

瓜子的营养价值很高，其中维生素，蛋白质和油的含量很高。瓜子具有稳定情绪，防止衰老和预防疾病的功能。它可以治疗失眠，增强记忆力，预防癌症，高血压，心脏病等。此外，葵花籽中所含的一些油还有益于皮肤，眼睛和大脑。

 

5、酸枣

 

酸枣是一种传统的中药，酸枣仁以其助眠作用而闻名。它能抑制中枢神经系统，有更持久的镇静作用，对血虚引起的烦躁或心悸有良好的疗效。酸枣含有大量的脂肪油和蛋白质，并含有白桦醇和白桦酸两种甾醇。

 
6、小米

 

现代医学认为餐后嗜睡的程度往往与食物蛋白质中色氨酸的含量有关。色氨酸能促进5-羟色胺的分泌，使人昏昏欲睡。大脑的思维活动暂时受到抑制，使人感到困倦。谷子中色氨酸含量最高。每100克的色氨酸含量高达202毫克，这是其他谷物无法比拟的。

 

实际上，除了上面提到的可以治疗失眠的食物外，生活中还有许多可以起到治疗失眠作用的食物，例如猪心，鸽子蛋，灵芝等。所有这些都会对症状较轻的患者产生良好的效果，轻度失眠患者可以尝试一下。

出现失眠症，是很痛苦的一件事，你们是无法想象一个失眠的人在半夜里很想睡觉，却翻来覆去难以入睡的模样，越着急就会越兴奋。并且在第二天早上起来的时候还会感觉头脑昏沉，浑身无力，记忆力减退。

 

现在，上班族出现失眠症的人数明显增加，大多是这3个原因导致的。

 

1、忧虑过多

 

失眠与人们的心态有很大关系，有些人在工作时因为老板的一句话，可能就会胡思乱想，或者是和同事出现矛盾，争论之后，会使心情变得很差，经常忧虑过度，会刺激大脑，使人出现失眠，多梦的现象。大多数女性都会出现这种情况。

 

 

2、压力大

 

对于上班族来说，不仅要完成每天的工作量，还要保证质量，压力会越来越大，在下班回家后，有时还要加班，长期处于神经紧绷的状态会导致失眠。

 

还有很多人面对压力的时候，不懂得去调节自己的情绪，也会出现失眠。在工作中，当你被老板批评时，当你看到其它同事升职加薪时，当实习生得到老板的重用时，这些事情全都堆积在一起时，就会使人产生巨大的压力，就会增加失眠的风险。

 

所以，要懂得去调节自己的情绪，让自己保持良好的状态。

  
3、电子产品的刺激

 

随着电子产品的普及，虽然给人们的生活和工作带来了便利，但是也给人们的身体带来了危害。很多上班族每天使用电脑办公，有时需要加班到很晚，电脑强光会使人更加兴奋，导致难以入睡。睡眠质量下降，会直接影响第二天的工作效率，工作时头脑不清楚，很容易出现错误。

 

还有些人在睡觉前喜欢玩手机，用手机追剧，看小说，刷抖音等，这些内容会对大脑产生刺激，长此以往就会导致失眠，并且电子产品对人们的眼睛也有很大危害，会使视力下降。

 

 

 

那么怎样改善失眠呢？

 

对于上班族来说，要想改善失眠，最重要的是缓解压力，压力是影响失眠的主要原因。

 

1.消除压力源。当你感觉到有压力时，首先要找到导致出现压力的原因，解决它。

 

2.改变认知。我们对事情的看法决定了我们的压力，可以通过换位思考的方式来更好的理解他人，比如，当你和老板出现沟通障碍时，设想一下如果你是老板会怎样处理这件事情，有助于更好的沟通。

 

3.不过分追求完美。要做好一份工作，看中的是成效，尽力达到目的就可以，不必过分追求完美。

 

4.知足常乐。人要有进取心，但是一味的追求名利，地位，反而会得不偿失。只要跟之前相比有所进步就可以，不必过于苛求自己。

5.学会宣泄。当遇到不开心的事情时，不要闷在心里，可以通过听音乐，看小说，看电影，或者是和朋友倾诉来宣泄，也可以通过跑步发泄出来，会使自己舒服很多。

 

这些方法或许也能让你睡得更香。

 

1、减少使用电子产品

 

睡前看电子产品会刺激大脑，导致难以入睡。如果你在深夜睡不着时起来玩手机，会使自己更加兴奋，会加重失眠的情况。可以选择一本深奥的书籍阅读，你会发现没过多久就会不知不觉睡着。

 

2、多运动

 

增加每周运动的次数，会促进人体新陈代谢，有助于缓解失眠。因为在运动后身体会感到疲劳，会更容易入睡。

3、多喝茶

 

多喝茶对身体有很多好处，促进血液循环，在茶中加入酸枣仁，莲子，百合，大麦等食材，有安神助眠的功效，可缓解工作带来的压力，让你在晚上的时候更易入睡。

相信很多人都曾经有过失眠的经历，失眠，又称为睡眠障碍，在现代人身上很常见。但大多数人却小看了失眠的“威力”，总觉得不就是睡觉的问题吗，没什么重要的。但其实长期失眠会带来许多严重后果，轻微的可能是记忆力变差、脱发，严重的甚至会增加患心脏病、高血压的风险。

  

如果有以下表现，说明你已经是失眠人群中的一员了：

 

1、入睡难，经常在床上翻来覆去睡不着，躺了半个小时还无法顺利入睡；

 

2、每天早上天不亮就行了，不论昨晚几点睡的，第二天四五点就会醒；

 

3、白天容易犯困，总是无精打采，经常打瞌睡；

 

4、多梦，晚上睡着后连着做梦，容易被梦惊醒，连续好几天都做梦；

 

5、睡眠浅，有点风吹草动就会被惊醒，会因为光线、声音变化惊醒。

 

如果这些症状占了1条，也要注意，尤其是这种症状已经持续发生1个月以上的，要好好考虑一下失眠问题了。

  
长期失眠有4大危害，希望你没中招

 

1、记忆力下降

 

有些人觉得失眠对自己的生活和身体健康没有影响，那他多半只是短期失眠，因为失眠的时间越久，对身体的伤害越深。尤其是对大脑神经的影响，长期失眠，身体得不到充分的休息，大脑也一直不停运转，很容易出现神经衰弱、记忆力减退、容易健忘的症状。

 

2、容易产生负面情绪

 

现代人最关注的可能不是身体健康，而是赚钱的门路，更别提心理的健康了。很多人在生活压力、工作烦恼中产生了很多负面情绪，但这种情绪在失眠的“添油加醋”下，会变得更严重。因为长期失眠的人，很容易出现焦虑、急躁、抑郁等情绪，如果生活再不如意的话，很可能导致不良后果。

 

3、内分泌失调

 

我们的身体有自己的一套运行系统，在这个系统下，人体会达到一个平衡，而长期失眠则会打破这种平衡，因为失眠首先会影响的就是我们的内分泌。体内激素分泌受到影响，内分泌失调，不论是对于男性还是女性，都是不利的。时间久了，皮肤会越来越差，衰老加速，月经紊乱，更年期提前等都会逐渐发生。

 

4、易引发事故

 

很多职业都需要我们集中精神，保持注意力这件事，就是在生活中也非常重要。因为我们往往在不经意间就会接触一些比较危险的事情，比如过马路、切菜、开车等，如果长期失眠的话，精神状态不佳，注意力分散，在做这些事的时候极易引发事故，酿成大祸。

  
教你3招赶走失眠，一觉睡到八九点

 

1、改变睡觉环境

 

很多人失眠的原因是因为周边的环境不适合入睡，比如有些人住宿舍，自己想要睡觉的时候，其他人还在聊天，开着灯，环境嘈杂，有些人住在公路、火车路附近，晚上声音特别吵。这种情况下，就需要我们来改变环境了，可以搬到比较安静的地方，也可以自己戴耳塞、眼罩。

  
2、养成规律的睡觉时间

 

很多朋友经常熬夜，每天睡觉的时间都不固定，有时候早，有时候要到凌晨3、4点才睡觉，其实长期保持这种入睡习惯，很容易出现睡眠障碍。建议大家尽量养成按时入睡的习惯，给自己制定睡觉和起床的时间表，有规律的作息可以很好地改善失眠问题。

 

3、睡前“不吃不喝”

 

很多朋友在晚上入睡前习惯吃夜宵，喝咖啡，其实这种习惯非常影响睡眠质量。吃过东西以后，肠胃要开始工作，如果一不小心吃太多，还会出现胃胀、消化不良等问题，严重增加入睡难度。而且咖啡这种饮料，早上喝是宝，睡前喝就是草，即使本来没有睡眠问题，喝完也就出现了。

　　

　　失眠多梦的原因是很多患者都在寻找的，失眠多梦的患者在当今社会已经变得越来越多，大多数的失眠多梦患者在患病期间都不能好好地工作，也不会拥有一个好脾气，失眠多梦的患者不仅让自己的生活变得杂乱无章同时还会让自己的家里人更加担心自己的身体健康，因此可想而知失眠多梦多患者的影响是有多大了，那么今天，就和各位一起去看一看是什么原因导致的患者失眠多梦。

　　

　　失眠多梦的原因一：患者压力过大

　　如果患者现在处于一个压力比较大的阶段，每天都为了自己的事业着急，那么患者就很有可能是因为压力过大引起的失眠多梦，如果是压力过大引起的，那么患者就应该尽量让自己的心情放轻松，患者在平日里可以多听听音乐，看看书，让自己的心理压力降低。

　　失眠多梦的原因二：白天睡太多导致的

　　患者失眠多梦的原因当中也不排除是因为患者白天睡太多导致的，因为人类睡觉的时间都是有规律的，如果患者喜欢在白天睡懒觉，那么患者在晚上的时候就肯定会出现失眠的情况，失眠会影响患者的睡眠质量，所以做梦就孕育而生了。

　　

　　失眠多梦的原因是错综复杂的，但是患者压力过大和患者白天睡太多都是两个比较常规的失眠多梦的原因，因此患者首先应该从这两个原因着手，患者们只要找到了引起自己失眠多梦的原因，那么想要早一点将失眠多梦治疗好并不是一个梦想。

最近几年，「朋克养生」相当流行：年轻人们一边吃炸鸡喝可乐，一边去健身房挥汗如雨；一边熬夜追剧，一边用昂贵的护肤品；一边锤“死”熬夜的自己，一边嗨到三点。仔细想来，这些朋克养生行为实际既不“朋克”又不“养生”，但它确实表明，至少从观念上来说，我们这届年轻人，比自己想象中更看重自己的身体健康。

 

那么，该怎么办？请往下看。

 

粗粮蔬菜水果肉 饮食均衡健康瘦

把炸鸡烤肉火锅放一放，多吃蔬菜，各种绿叶菜，富含多种膳食纤维，促进肠道蠕动；牛肉、鸡肉、鱼肉和虾仁是瘦身的好朋友，高蛋白又低脂肪；挑水果可以看看猕猴桃，维生素C是保留技能，膳食纤维更是可以促进肠道蠕动，和低脂酸奶一起做水果沙拉，是非常不错的甜点；主食方面，可以用红薯、紫薯和土豆等粗粮适当代替精米精面。

安神宁神去心火 助眠食材来一口

中医对失眠的认识最早可追溯至《黄帝内经》，《灵枢邪客》将失眠称为“不得眠”“目不寐”“不得卧”。中医认为，正常的睡眠依赖于人体的“阴阳”平衡，脏腑调和，气血充足，心神安定。睡眠质量的下降，甚至失眠，主要是心神得失养或心神不安所致。

除了改善日常生活习惯，睡前少玩手机、看电视，饮食上可以适当吃一些清炒百合、龙眼小米粥有助于宁神； 水果可以适当吃一些葡萄，富有天然褪黑素。

天然补铁好食材 健脾活血气色好

想要面色红润气色好，补铁是关键。动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，含铁量是非常高的，搭配菠菜等含铁量高的蔬菜一起吃，可以很好地补铁。

选择水果上，可以多吃樱桃、荔枝，《本草纲目》上讲，荔枝“主治止渴、益人颜色”，说的就是它美容、养颜的功效。

常吃水果多把菜盛 眼睛明亮头发茂盛

眼睛总是干涩疼痛的小伙伴，需要多吃胡萝卜、荠菜、西红柿，水果的选择上，偏爱蓝莓、香蕉多一些，都是补充维生素A、对眼睛极好的食材，除此之外，保持一个良好的看手机、看电脑的姿势和习惯，也非常重要；想要养发、护发的小伙伴，可以多吃黑色的食品，比如说鲜木耳、桑葚、芝麻，中医讲黑色入肾，想要养发的话，呵护你的“肾”是非常有必要的。

　　每人一天的失眠时间应为8小时，也就是说我们的一生有三分之一是在睡觉的，所以睡眠的好坏与我们息息相关，它影响着人的各方面问题，我们要睡出好质量，这样才有益健康，对于一些晚上老失眠的人该怎么办呢？

　　晚上老失眠食物调理

　　1.当你感到烦躁，不易入睡时，喝点牛奶，吃点面包，胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢。起到镇静神经的作用。2.睡前可把鲜橙、梨或香蕉皮装入一个小袋，放在枕边，闻着果皮芳香的味道入睡快。3.半夜醒来难以入睡，可以吃点饼干，喝些红酒。4.睡前喝杯鲜豆浆汁，有催眠功效。5.将适量核桃仁加大米煮粥吃，可治失眠。

　　晚上老失眠精神调理

　　失眠的人要避免精神高度紧张，时刻记住保持良好心态。不要给自己太大的压力，懂得适当地放松。精神紧张可用轻缓音乐促进睡眠。其对缓解人的压力以及陶冶心情都起到很大的帮助，最重要的是能改善睡眠。睡前避免过度兴奋或思虑过度，这样会影响睡眠的质量。

　　晚上老失眠运动调理

　　失眠的人应给自己定制个运动时间表，定期运动不但有助于缓解压力，还会减轻失眠症状，延长深睡眠的时间。运动最好不要在睡前2小时进行，运动会促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，不易入睡。

　　晚上老失眠环境调养

　　睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。人在15至24度的温度下，睡眠是最佳的。关门闭窗睡觉是个不好的习惯，这样会使得室内空气不流通，会使人不能安睡。避免在发射高频电离电磁辐射源附近居住。

叶黄素一般不可以长期服用，但如果身体欠缺的情况下，可以遵医嘱进行服用，但要定期到医院进行复查。叶黄素又称植物黄体素，是从多种食物中所提取而来。是构成视网膜的主要色素之一，主要起到保护视力的作用。可以有效缓解视觉疲劳、眼睛干涩等症状，比较适用于长期用眼的人群。还可以有效预防眼底黄斑病变。如果身体一切正常，没有发生相关症状，通常不建议长期服用，以免增加肾脏负担，导致皮肤发黄。如果出现以上等多种情况，需要补充的情况下，可以遵医嘱长期服用，但是需要定期到医院复查，减轻对身体的伤害。建议在服用前需要到医院咨询医生，具体药物的用法、用量、疗程需要听从医生的安排，不要私自使用，以免产生不良反应。

我曾经是一名小说家，生活平静而充实。然而，自从我开始经历间歇性失眠后，我的生活就像被打乱的棋盘。每当夜幕降临，我总是期待着一夜好眠，但结果总是让我失望。即使我疲惫不堪，闭上眼睛，脑海中却总是蹦出各种想法和旋律，令我无法入睡。这种状态持续了好几个小时，直到我精疲力竭才勉强入眠。

我尝试了各种方法来改善我的睡眠质量，但都无济于事。直到有一天，我决定寻求专业的医疗帮助。我登录了京东互联网医院，开始了一次线上问诊。医生详细询问了我的症状，并告诉我可能是肾虚导致的遗精、失眠和多梦。他建议我服用安神补脑口服液，并告知我一些调理要点。虽然我之前也吃过枣仁安神胶囊，但效果不佳。医生解释说，可能是因为我之前有抑郁症，擅自停药导致的。他的建议和解释让我感到安心和放心。

在医生的指导下，我开始了新的治疗方案。每天晚上，我都会按时服用安神补脑口服液，并尝试放松自己，避免过度焦虑。慢慢地，我的睡眠质量开始改善，我不再被无休止的想法和旋律所困扰。我的生活重新回到了正轨，我也能够专注于我的写作工作了。

我总是睡不着，怎么办？

这句话在我口中重复了无数次。每天晚上，我都会躺在床上，期待着一夜的好眠。但是，我的大脑却像一台永不停歇的机器，各种思绪交织在一起，让我无法入睡。有时候，我甚至会在半夜醒来，发现自己已经做了一个又一个的噩梦。

这种情况已经持续了一个多月，我的身体和精神都受到了极大的影响。我开始变得易怒、疲惫，工作效率也大不如前。更糟糕的是，我发现自己开始出现遗精的现象，这让我感到非常尴尬和困扰。

我决定寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院找到了一个在线医生。我们进行了一次详细的交流，医生问了我很多问题，包括我的睡眠习惯、饮食情况、是否有药物过敏史等等。最终，医生诊断我可能是肾虚导致的遗精失眠多梦，并建议我使用中成药进行治疗。

在医生的指导下，我开始服用中药免煎颗粒，并且调整了自己的生活习惯。几个星期后，我的睡眠质量明显改善，遗精的现象也消失了。我再次感受到了健康和活力，工作和生活都回到了正轨。

这次经历让我深刻认识到，健康是最宝贵的财富。无论何时何地，我们都应该关注自己的身体和精神健康，及时寻求专业的帮助。只有这样，我们才能拥有一个美好而充实的生活。

我总是做梦，白天也很累，感觉生活被这无休止的疲惫所笼罩。每天晚上11点准时上床，早上6点10分起床，生活规律得像钟表。饮食健康，锻炼有常，身体状况也算良好。但是，为什么我还是会如此疲惫呢？

我开始寻求帮助，通过互联网医院与一位医生进行了线上问诊。医生询问了我的睡眠时间、饮食习惯、是否有其他症状等信息。通过观察我的舌象和了解我的大便情况，医生诊断出我属于心肾不交，需要调理。

医生开了中药免煎颗粒，告诉我每次冲一袋，200ml开水冲服，早晚两次饭后1小时温服。同时，医生也提醒我要注意饮食，忌烟酒浓茶咖啡，少吃油炸烧烤甜食酸辣等。医生还强调了复诊的重要性，总疗程大约二到四周。

在服用中药的过程中，我逐渐感受到身体的变化。睡眠质量有所改善，白天的疲惫感也减轻了许多。虽然治疗过程中有时会遇到一些小问题，但医生总是耐心地解答我的疑问，给我提供了很多有用的建议。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到互联网医院的便利性和实用性。它不仅节省了我的时间和精力，还让我在家就能得到专业的医疗服务。现在，我已经恢复了正常的生活节奏，感谢医生的帮助和关心。

我总是睡不着，入睡很困难，怎么办？

这是我最近最大的烦恼。每天晚上，躺在床上，脑海里总是浮现出各种各样的问题，无法入睡。即使勉强睡着了，也总是做梦，第二天醒来，感觉比不睡还累。

我尝试了各种方法，喝热牛奶，听轻音乐，甚至试过数羊，但都无济于事。直到有一天，我在网上找到了这个互联网医院的线上问诊服务，决定试一试。

我与一位医生进行了交流，详细描述了我的症状和困扰。医生非常耐心地听完了我的描述，并且问了一些关于我的生活习惯和身体状况的问题。然后，他告诉我可能是肾虚导致的遗精、失眠和多梦，建议我使用一些中成药来调理。

我按照医生的建议购买了药物，并且开始服用。起初，我并没有感觉到明显的变化，但随着时间的推移，我发现自己的睡眠质量逐渐改善，入睡也变得更容易了。现在，我基本上可以在晚上11点半之前入睡，并且睡得很安稳，梦也少了很多。

我非常感谢这位医生和这个互联网医院的线上问诊服务。他们不仅解决了我的问题，还让我重新找回了健康和幸福的生活。

我是一个充分掌握医疗行业知识的专业人员，也是一个小说家。最近，我开始每天都做梦，吃了好多药也没用。我的焦虑和恐惧感日益加剧，甚至影响了我的日常生活和工作。于是我决定寻求专业的医疗帮助，通过京东互联网医院进行线上问诊。

在与医生的交流中，我详细描述了自己的症状和体征，包括手脚凉还是热、饮食情况、是否胃胀或腹胀或胃肠不适、怕冷还是怕热、口干口苦、身上是否有时感到燥热、怕风、睡眠情况、大便一天几次或几天一次、是否入睡困难、或多梦或易醒、平时的心情、是否容易心烦、是否易怒、是否易着急、是否易紧张或有恐惧感、是否爱想事、是否总担心什么、是否情绪低落、是否兴趣降低、总高兴不起来、记忆力是否减退、注意力是否不易集中、是否感到委屈或想哭等问题。医生根据我的描述，进行了中医辩证，判断我可能是肾虚导致的遗精、失眠和多梦。

医生建议我服用厄贝沙坦胶囊（150mg）来控制血压，并同时服用中成药来调理肾虚。医生还提醒我，多梦或早醒的原因主要是平时对某些事过于担心或关注，或爱管事等，而这种担心或关注等是下意识的，自己可能没有感觉到，所以睡觉时就容易引起多梦或早醒。因此，需要自我逐渐调整自己的心态和心情，放下一些不必要的担忧和压力，才能真正解决问题。

我按照医生的建议，开始服用药物，并逐渐调整自己的心态和心情。经过一段时间的治疗和调理，我的多梦症状有所改善，血压也得到了有效控制。通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到，互联网医院的便捷性和专业性，为我们提供了一个高效、安全的就医渠道，值得信赖和推广。

我总是在闲下来的时候就会想事情，特别晚上临睡前，当有点困意想要入睡时一想起事情就立马清醒了，然后每天都很难入眠，上睡了，半夜三四点也醒。这种情况让我非常焦虑和困扰。于是，我决定寻求专业的帮助，通过互联网医院进行线上问诊。

在与医生的交流中，我了解到我的症状可能与肝郁脾虚有关。医生建议我通过深呼吸、多出去走走、运动等方式来调节情绪，缓解焦虑和失眠问题。如果情况没有改善，医生建议我去医院面诊，进行更详细的检查和治疗。

这次线上问诊的经历让我感到非常方便和有效。它不仅节省了我的时间和精力，还让我在家中就能得到专业的医疗建议和指导。同时，医生也提醒我，如果需要进一步的诊疗，还是要去医院进行面对面的检查和治疗。

我是一名全职妈妈，日复一日的生活让我感到疲惫不堪。每天晚上12点之后才能入睡，带着两个孩子的压力和家务的劳累让我精疲力尽。即使在一个人时，我也很难入睡，总是担心孩子们的安全和明天的琐事。这种状态已经持续了很长一段时间，我的身体和精神都受到了影响。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院的存在。抱着试一试的态度，我联系了蔡佳医生，向她描述了我的情况。蔡医生非常耐心地听完了我的描述，并告诉我可能有一点点的情绪问题。长期的家庭主妇生活，社交变少，带孩子劳累，这些都可能导致我的睡眠问题和精神压力。

蔡医生推荐我参加京东的梦睡眠体验官活动，通过华为手环监测我的睡眠情况，并进行CBTI两周的线上支持，帮助我改善睡眠障碍。同时，她也提醒我要注意调理自己的情绪，多与家人和朋友交流，缓解压力。

在蔡医生的指导下，我开始了新的生活方式。每天晚上，我会早早地准备好睡眠环境，放松自己的身心，避免使用电子设备。白天，我也会抽出时间去做一些自己喜欢的事情，例如读书、听音乐或是散步。慢慢地，我发现自己的睡眠质量有所改善，精神状态也变得更加稳定。

如果你也像我一样，长期处于睡眠问题和精神压力的困扰中，不妨尝试一下京东互联网医院的服务。蔡佳医生和她的团队会给你专业的建议和支持，帮助你走出困境，重获健康和快乐的生活。

我一直以为自己是健康的，直到那天我发现自己无法入睡，整夜都在做噩梦。起初我以为只是因为工作压力大，或者是生活中的一些小问题导致的。但是当这种情况持续了一个月后，我开始感到恐慌。我尝试了各种方法来改善我的睡眠质量，包括喝热牛奶、听轻音乐、甚至是尝试一些安眠药，但都没有效果。我的朋友建议我去看医生，于是我来到了京东互联网医院。

在与医生进行了长时间的交流后，我发现我的问题可能与肾虚有关。医生告诉我，肾虚可能会导致遗精、失眠和多梦等症状。听完医生的解释，我突然想起了自己在过去几个月中频繁的遗精现象。医生建议我使用一些中成药来调理身体，并且要注意生活习惯的改变，例如避免过度劳累、保持良好的作息习惯等等。

在医生的指导下，我开始了我的治疗之旅。起初，我对中成药持怀疑态度，但随着时间的推移，我发现我的睡眠质量确实有所改善。同时，我也开始注意自己的生活习惯，尽量避免熬夜和过度劳累。现在，我的睡眠质量已经恢复到正常水平，我再也不会因为失眠和多梦而感到焦虑和恐慌了。

我是一名40岁的女性，长期以来都被睡眠问题困扰。每晚入睡都很难，经常做噩梦，白天又总是感到疲惫和嗜睡。这种情况已经持续了十多年，严重影响了我的工作和生活质量。为了缓解症状，我一直在服用阿胶粉，但效果并不明显。最近，我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过互联网医院找到了周李倩医生。

在与周医生的交流中，我了解到自己的症状可能与肾虚体质有关。周医生建议我去医院做进一步的检查，并提供了一些调理建议。虽然网上诊疗不能完全替代面诊，但我感激周医生在有限的时间内给予的帮助和指导。

我曾经是一个快乐的人，直到那一天我开始失眠。起初，我以为只是因为工作压力太大，或者是最近的生活节奏太快。但是，随着时间的推移，我的失眠问题变得越来越严重。每晚我都会躺在床上，脑海中充满了各种各样的想法，无法入睡。白天的工作也受到了影响，我变得昏昏沉沉，效率大不如前。

我尝试了各种方法来改善我的睡眠，包括喝热牛奶、听轻音乐、甚至是使用安眠药。但是，所有这些方法都没有效果。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定给他们打电话咨询一下。

我联系了一位副主任医师，他听完了我的情况后，告诉我可能是肾虚导致的遗精失眠多梦。他建议我使用中成药来治疗，并且提供了一个处方。虽然我对中药的效果持怀疑态度，但我还是决定试一试。

在接下来的几天里，我按照医生的建议服用了中成药。令我惊讶的是，我的失眠问题真的有所改善。我开始能够更好地入睡，白天的精神状态也明显好转。这个经历让我对中药的效果有了新的认识，也让我更加信任京东互联网医院的专业性和服务质量。