结束了一天的疲倦，舒服的躺在床上，打开手机开始刷视频，开开心心，一看时间，晚上12：00了，觉得还早，再继续……

 

 

又开心了一段时间，一抬头，天已经蒙蒙亮了！离上班还有2个小时，抓紧时间睡觉。

 

第二天，顶着两只熊猫眼，颤颤巍巍地去上班了。

 

 

路上感觉脑瓜子嗡嗡作响，路人好像有三头六臂，工作上注意力不能集中，记忆力出现差错，身体有点支撑不住，力不从心。

 

身体越来越差，熬夜越来越上瘾，入睡越来越困难，成为现代人的普遍病症。

 

3月没有什么大长假、小长假

但是却有睡眠日

 

常言道，春困夏乏秋无力。

 

平平无奇的3月份，冬去春来之际，正好有个世界睡眠日——3月21日。

 

而这个节日建立的初衷，就是为了引起人们对睡眠重要性的关注，提高睡眠质量。

 

现代很多人都缺乏自律性，觉得自己工作辛苦了，就要在别的地方把玩的时间补回来，全然不顾自己的 身体已经发出了“哀嚎”。

 

长期睡眠不足，打乱了生理周期，会影响免疫系统。少了免疫系统的防卫，疾病更容易找上门来。尤其是肠道系统，一熬夜就会腹泻，这是身体抵抗力变差的信号。皮肤的表现也很明显，沧桑的面容和神情，看起来像老了十岁。

 

 

两眼周围浓浓的黑眼圈，提示静脉血淤滞，循环不良。

 

遇到需要动脑筋的事情，头立马就疼，整个人晕晕的，根本无法集中精力解决问题。充足的睡眠是恢复精力的重要保障，睡眠不够，易导致精神衰弱、萎靡不振、反应迟钝。

 

如果睡眠持续得不到改善，会引起情绪上的大起大落，难以控制。心血管疾病、中风、抑郁症、老年痴呆、糖尿病等，与熬夜的关系密切相关。

 

经常看到报道，某某长期熬夜加班猝死，现代年轻人工作压力大，需要养家糊口，但这一切的前提是有一个健康的身体，工作之余，要注意养精蓄锐。 

 

 

好好睡一觉跟

时间和时长太相关了

 

月圆月缺，潮起潮落，寒来暑往，昼夜更替，万事万物都有其固有的规律。

 

太阳东升西落，人们日出而作，日落而息。这本是亘古而来的传统，而其中的道理，却很少有人知道。

 

究其原因，是人体在夜晚会分泌褪黑素，它会促进睡眠，所以你才会在晚上睡觉，而不是白天。

 

而人的睡眠又分为两个阶段。

 

● 第一个阶段是非快速动眼期，这个阶段主要恢复体力，持续大约90分钟。

● 第二个阶段是快速动眼期，在此期间，眼球快速运动，大脑处理白天收集的各种信息，这个阶段主要恢复脑力，一般第二天醒来记得的栩栩如生的梦境，源于这个阶段，持续大约30分钟。

 

这两个阶段交替进行，循环4-5个周期，越往后的周期中，快速动眼期越长。

 

恢复体力和脑力是需要时间的，睡眠时间不够，身体机能自然得不到充分的改善。

灯光、电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，越放不下手机，越难以入睡。

 

几点睡觉算是熬夜？

熬夜了怎么才能补回来？

 

通常超过晚上11点睡觉，就属于熬夜了。

 

而好多人因为工作、学习不得不熬夜，这时候可以采取一些措施来补救你的睡眠。

 

例如，提前休息一段时间，可以减轻熬夜时的疲劳。工作时，适当活动一下，疏松筋骨，促进血液循环。或者，百忙之中抽空小眯一小会儿，也可以补充睡眠。

 

熬夜过后，适当吃些牛奶、水果、鸡蛋等补充能量，尽量避免含糖高的、过咸的食物。

 

 

回家后尽快补觉，一般一个上午即可。但除了不得已的情况，能不熬夜就不熬夜，毕竟伤身容易，补回来难。

 

每天睡几个小时

才算是合理？

 

人们常说，睡眠时间最好不少于8小时，这不是绝对的。

 

对于不同年龄段的人来说，睡眠时间是不同的。

 

● 60岁以上老年人的睡眠时间最好在5.5-7小时之间，这些时间能够保证老年人机能恢复正常，过长或过短都不利于健康。

● 30-60岁的人，睡眠时间最好是7小时。成年人要保证充足的睡眠，第二天才有精力面对生活的压力和重担。

● 13-29岁的人，最好保证睡8小时睡眠。这个年龄段的人，处于脑力和体力的高峰期，好好睡眠，才能维持身体机能正常运行。

●  小于13岁的儿童最好睡10小时以上，保证免疫系统的正常发育，促进身体生长。

 

合理的睡眠时间，对我们来说至关重要，一夜好眠无需任何理由，我们天生与梦有约。

 

最后，祝大家每天都能有一个好的睡眠，享受精力充沛的一天。

 

 

晚上11点，如果想结束和朋友的聊天，一般都会发一句：“早点睡觉，晚安！”

 

然后就开始玩起了自己的手机和电脑，如果不小心在朋友圈、游戏里遇到了对方，只能尴尬的装没看见。继续“奋战”，直到熬不住了才睡下。

 

 

俗话说，“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。

 

随着亮屏时代的发展，夜生活越来越丰富多彩，在夜里刷微博、看抖音、聊微信、打“农药”、开黑吃鸡……

 

本来漆黑的夜变得光亮闪耀，熬夜也变得习以为常。

 

很多人白天十分辛苦，完成了一天的“搬砖”工作后，急需在夜里放松放松，享受美好的生活，往往一不小心就熬到了深夜里。

 

再者，网上的“乐趣”越来越诱人，抖音把能人异士聚在一起，各显神通，引人入胜；直播里主播们变身段子手，即兴表演，精彩不断；“农药”、LOL、吃鸡，游戏开黑，让人通宵达旦，欲罢不能。

 

 

有些朋友是为了工作，不得已而熬夜，跑运输的司机、不知日夜的程序猿、夜里上班的打工仔、24小时便利店……

 

有些朋友是压力太大，精神不好，躺在床上睡不着。

 

或是因为感情不顺、事业受阻、情绪不佳、心绪杂乱等原因，精神内耗严重，从而出现夜不能寐，辗转反侧的情况，不得已，只能熬夜度过。

 

 

熬夜虽爽，但长期熬夜一定会消耗身体，有害健康。

 

No.1 用生命熬出的熊猫眼：

碰到一个迷迷糊糊、眼眶一圈黑的人，不用想，他肯定是熬夜熬的，熬夜不仅导致熊猫眼，更重要的是长期熬夜，超负荷用眼，会导致视力功能下降。

 

No.2 感到脑子被挖空：

大脑每天接收处理各种信息，一天下来，早已处于疲惫状态，夜里还要加班加点，得不到很好的休息恢复，将一直处于疲惫状态，出现精神不振、疲劳嗜睡、记忆下降、反应迟钝等情况。

 

 

 No.3 被拉低的颜值：

皮肤在睡觉时进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统失调，使皮肤干燥、弹性差，更有可能长出各种痘痘、粉刺等，加上“熊猫眼”，秒变丑八怪！

 

No.4 熬夜和肥胖的关系：

熬夜肚子空空的？宵夜总是必不可少的。

 

虽然夜里不饿了，但睡着后，食物更容易转变成脂肪储存下来。而且熬夜导致胰岛素、皮质醇分泌，从而增加胰岛素抵抗的风险，从而增加肥胖和糖尿病风险。

 

 

 No.5 好心情的终结者：

叫人起床，会有“起床气”。一个缺觉的人，同样不能惹。熬夜伤身也伤神，晚上熬夜，白天犯困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，情绪不易控制，严重者甚至会导致抑郁症的发生。

 

No.6  年纪轻轻的顶个地中海：

就挺秃然的，现在的年轻人脱发情况愈发严重，和经常熬夜密切相关，熬夜使内分泌系统和免疫系统紊乱，降低头皮毛囊生命力，进而导致头发大量脱落。

 

 

 No.7 血压蹭蹭蹭，整个世界都开始摇晃： 

熬夜时人的精神往往得不到放松，处于紧张状态，心脏负担加重，心跳增快，血管收缩异常，导致高血压、冠心病、脑血管病、动脉硬化等心脑血管疾病出现。

 

 

 No.8 我肝不动了：

晚上也是肝脏解毒、胃肠休息的时间，经常熬夜将导致肝功能异常，胃肠道负担加重，引起消化系统疾病的出现。

 

No.9 增加患癌风险：

长期熬夜是致癌的风险之一，熬夜使生物钟紊乱，激素水平异常，细胞代谢异常，导致细胞突变，增加患癌风险。

 

说了这么多危害，就是希望大家能养成一个健康规律的睡眠习惯，晚上10点准时睡觉，最晚也要在11点前睡下，才能睡足睡好，精力充沛地迎接第二天的美好生活！

 

昨天，由人民日报发起的话题#中国超3亿人存在睡眠障碍#冲上热搜，阅读超过1.4亿，多家媒体都在聚焦关注着数亿人的睡眠健康问题。

 

 

睡眠障碍睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……当代人的“睡眠自由”到底有多难？

 

据中国睡眠研究会《2021年运动与睡眠白皮书》（以下简称：《白皮书》）显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，不少人正在尝试借助运动、与失眠“病友”互助等方法改善睡眠，或通过购买覆盖吃、用、戴、听等多感官的“产品+服务”进行缓解。

 

当代人为何会有睡眠障碍？

 

医学专家认为，现代社会生活节奏快、工作压力大，带来焦虑、抑郁等情绪，继而影响褪黑素等激素的分泌和五羟色胺等神经递质的传递，最终表现为睡眠问题。

 

除此之外，光照、运动、饮食都属于影响人体生物钟的授时因子，授时因子会影响激素和神经递质的分泌，进而干扰晚上的睡眠。

 

因此，运动、缓释压力、规律饮食等生活习惯，对于改善睡眠十分重要。

 

医学专家还指出，睡眠剥夺不像感冒、发烧等具有即时性表现，它的影响更多的是一个日积月累的过程。

 

长期睡眠剥夺会造成细胞的氧化应激，加速细胞衰老，造成身体各个器官功能异常等问题。

 

人体虽然有代偿能力，但随着年龄增长，代偿能力减弱或者慢性损伤积累到一定程度，就可能出现一些症状。

 

据《白皮书》显示，良好的睡眠可以恢复人的精力和体力，调节人的情绪，提高人的免疫力，促进皮肤或者细胞的再生，清除大脑代谢废物，巩固记忆力、提高专注力，给人灵感……

 

 

在医学专家看来，睡眠甚至比吃饭和运动还重要。

 

睡眠在所有健康因素里优先级很高，人们应该为自己营造良好的睡眠环境，采取一些积极有益的助眠措施。

 

如何提高睡眠质量？

 

通过各种健康产品和服务改善睡眠质量，成为许多消费者的重要选择。

 

京东健康双11期间，睡眠品类搜索排行TOP 3分别为褪黑素、呼吸机、睡眠咨询，各类助眠“产品+服务”得到消费者青睐。

 

京东健康双11期间，在助眠产品方面，不少消费者购买褪黑素、γ-氨基丁酸等口服健康产品，将“好睡眠吃出来”；

 

睡个好觉离不开“好用”的产品，呼吸机、制氧机等能够帮助相关疾病用户顺畅呼吸、改善睡眠的健康器械产品也随之热销；

 

“监测”是发现睡眠问题、因病施治的重要方法，不少消费者在京东健康购入睡眠监测仪器，洞察、改善自己的睡眠健康状况。

 

此外，关于睡眠的健康服务也同样受到关注。

 

在京东健康互联网医院，消费者在线问诊、睡眠咨询的频次持续上升，更多人正在正视、重视睡眠问题，寻找适合自己的专业的睡眠改善方案。

 

睡眠很可贵，健康价值高。在今年“加长版”的京东11.11期间，京东健康持续带来丰富的助眠健康产品+服务，帮助消费者开启“优眠”模式，为睡眠健康护航。

 

随着京东11.11渐入高潮，11月9日“健康专场日”将推出299减30、399减50的全品类神券。

 

以及医药满11减10、医疗器械满199减30、保健品满499减100、消费医疗满799减350元的超值神券，让更多人可以更实惠、便捷地享受到健康品质好物和专业服务。

 

 

患阻塞性睡眠呼吸暂停综合征时，由于反复发作的低血氧、高碳酸血症，可致神经功能失调，儿茶酚胺、内皮素及肾素-血管紧张素系统失调，内分泌功能紊乱及血液动力学改变，造成全身多器官多系统损害，严重影响人体健康。其危害主要表现在以下几个方面。

 

 

一、对心血管的影响:

 

1、高血压病：睡眠呼吸暂停综合症是高血压发生和发展的重要因素，至少30％的高血压患者合并阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，45％～48％的睡眠呼吸暂停综合症患者有高血压。这种高血压失去正常昼夜节律的变化，多表现为早晨醒来时血压高，用药物不易控制，治疗睡眠呼吸暂停综合症后多可恢复正常。

 

2、冠心病：经冠状动脉造影显示有单支或多支冠状动脉狭窄的冠心病患者，有35％合并睡眠呼吸暂停综合症，此类患者心绞痛多在夜间发作，服用硝酸甘油类药物不能缓解，而治疗睡眠呼吸暂停综合症后能缓解。

 

(3)心力衰竭：睡眠呼吸暂停综合症可引起或加重心脏病患者的心力衰竭，主要原因为呼吸暂停造成心肌缺血、缺氧和胸腔内压力改变，使心脏负荷加重，心输出量下降。有患者因反复发生急性左心衰住院治疗，后经多导睡眠图检查，诊断为重度睡眠呼吸暂停综合症，经持续正压通气治疗后，心功能很快恢复。

 

(4)心律失常：约80％的睡眠呼吸暂停综合症患者有明显的心动过缓，57％～74％的患者出现室性早搏，10％的患者发生二度房室传导阻滞。这种心律失常是引起患者猝死的主要原因。故对心律失常者，应想到是否患有睡眠呼吸暂停综合症。

 

二、对肾脏的损害：

 

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征可以合并蛋白尿或肾病综合征，引发肾功能损害的原因是由于患者上气道关闭，胸腔负压增高，右心回流增加，缺血，肺血管收缩，右心负荷加大，导致右心房扩张，刺激心房利钠因子分泌增加，肾肾近端肾小管钠重吸收率降低，尿渗透压和肾小管浓缩功能降低。其临床表现为夜尿增多和浮肿，严重者可出现肾功能不全的一系列表现。

 

三、对神经系统的影响：

 

随血氧饱和度降低，脑电图常出现觉醒图形，表现为非快速眼动睡眠，而快速眼动期睡眠减少等睡眠结构紊乱导致睡眠效率降低。可有入睡前幻觉、无意识行为，入睡后肢体抽搐、痉挛等。由于缺氧和循环障碍引起的脑损害可造成智力减退、记忆力下降和性格改变等。

 

四、对精神系统的影响：

 

认知功能障碍：病人的认知功能全面受到影响，其中以注意力、集中力、复杂问题的解决能力和短期记忆损害最为明显。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征病人的警觉性降低，增加了机动车事故的发生率。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者中的大多数人在驾驶时有睡着现象，54％在驾驶中睡着发生车祸。这些患者自诉在开车时经常打盹，有时撞在树上，有时撞在墙上，或撞伤行人，常常不得不把车停下来清醒一会，而且在高速公路上开车更易打瞌睡。一般来说，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征病情越重，发生车祸的危险越高，因此应及时治疗。

 

睡眠呼吸暂停综合症是一组有潜在致死危险的睡眠呼吸障碍疾病，易并发心律失常、高血压、甚至呼吸衰竭、猝死。有人估计全世界每天有3000人死于本病。Thorpy对269例患者随诊，7年内死亡43例，占16％，其中71％死于心血管疾病。据报道未治疗的患者，5年病死率为11％～13％，呼吸暂停指数＞20者，8年死亡率为37％，而呼吸暂停指数＜20者，死亡率仅4％。Partinen回顾分析198例患者，仅做减肥治疗的127人，5年死亡率达11％。因此有效治疗可以提高患者的生活质量，延长生命。

 

 

去年过年期间全国上下宅家抗击疫情，很多人吃饱了睡睡饱了吃，生物钟出现了紊乱，他们说都失眠了，今天我们就来聊一聊什么才是睡眠障碍，什么是失眠，怎样从康复角度缓解失眠。

 

 

睡眠障碍是由多种因素引起（常与躯体疾病有关），睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱，造成睡眠质与量的异常以及睡眠中出现异常行为。世界卫生组织调查发现27%的人有睡眠问题。中国在30%以上。

 

为什么产生睡眠障碍呢?

 

睡眠—觉醒节律是中枢特定结构主动活动的结果。在内外环境的影响下，通过生物钟周期性地开启通向睡眠引导区（抑制性核团，如中缝核、孤束核）和觉醒诱导区（易化性核团，如蓝斑头部）的信息通道，再分别经上行激活系统和抑制系统实现对皮质的易化和抑制，产生睡眠和觉醒，即睡眠—觉醒节律。当参与构成睡眠机制的生理性结构、神经介质、神经内分泌等调节物质和睡眠结构存在病理变化时，就会导致睡眠障碍。

 

 

睡眠障碍的分类

 

睡眠障碍的国际分类包括11大类，共88种类型。今天主要想跟大家谈谈其中临床常见的类型：

 

01失眠

 

 

是指睡眠的始发和睡眠维持发生障碍，导致睡眠的质和量不能满足个体生理需要而明显影响患者白天活动的一种睡眠障碍综合征。

  
02发作性失眠

 

是指白天出现不可克制、发作性、短暂性睡眠，临床常伴有突然摔倒发作、睡眠麻痹和入睡前幻觉。一旦发作，不可抑制，入睡较浅，患者不可驾驶汽车或进行危险工作。

 

03阻塞性睡眠呼吸综合征

 

由于反复打鼾、呼吸暂停、憋醒等，导致睡眠质量过差。

 

04病理性睡病

 

常见于许多脑部疾病及代谢、中毒和内分泌障碍疾病。

 

05梦游

 

 

是一种睡眠中的自动活动，表现为睡眠中突然坐起、站立、行走，甚至进行一些日常活动与对话，事后无记忆，儿童多见，成年后可自愈。成年发作多伴有精神疾患。

  
康复治疗

 

在除药物以及其他治疗方案外，康复的一些针对性的治疗方法希望也能帮助你缓解失眠带来的痛苦。

 

1、心理治疗：帮助患者消除心理障碍，增强心理适应能力，改变其对失眠症的认识，失眠症发作的社会心理因素很多，要取得最佳疗效，则应与心理治疗和药物治疗相结合。

 

2、睡眠卫生教育：指导患者养成良好的睡眠习惯，睡眠量适度，睡和醒要有规律，卧室温度和光线适宜，避免睡前兴奋性活动及饮用干扰睡眠的饮料和药物。

 

3、认知行为治疗：进行行为干预，刺激控制疗法，如告诉患者只有在有睡意时才上床，若上床十到二十分钟不能入睡则应起床等

 

4、放松疗法：适用于因过度警醒而失眠的患者，常用的方法有肌肉放松训练、沉思、瑜伽、太极拳等；森田疗法，非常适用于与亚洲人。

 

 

  
5、光疗法：定时暴露于强光下2-3日，人的睡眠节律可以转换，晨或夜间强光治疗，可使睡眠时向前移或后移。

 

 

6、苹果疗法：方法是每晚睡前在床头放几个新鲜苹果，让失眠者闻着苹果的香气入眠，一般15-30分钟可以产生作用，认为苹果含有的芳香气质能增强人类的a脑波，此脑波与松弛身心和镇静神经有关。

 

 

7、其他疗法：推拿针灸也可以帮助治疗失眠，推拿疗法最好在睡前0.5-1小时进行；薰衣草油的香甜气味可使入睡加快、睡眠时间延长，其中的化学物质经鼻腔流进大脑，可以在一定程度上影响大脑睡眠中枢的生理状况。另外适量的增加体育活动，也可以帮助入眠。

我们的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，可以使大脑和身体得到充分的休息、休整和恢复。可是，对很多人来说却并非如此。根据世界卫生组织统计显示全球睡眠障碍率达27%，而中国成年人的失眠发生率高达38.2%，也就是有超过3亿中国人正在经历睡眠障碍的痛苦折磨，且这个数据仍在逐年攀升中。

 

长期的失眠会导致大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，是足以影响身心健康和生活质量的大事。

 

 

睡眠障碍对大脑的伤害

 

我们的大脑虽然“个子”小，重量只占到人体的2%，可“吃”的却不少，它消耗着人体20％-25%的能量。和电脑一样，大脑在不断工作的同时，会产生很多垃圾，其中危害最大的就是β-淀粉样蛋白和tau蛋白，而β-淀粉样蛋白因在阿尔兹海默症患者的大脑中形成斑块而臭名昭著，因此这两种蛋白是必须要排出大脑的，而脑脊髓液就是完成这项工作的“清洁卫士“。但在白天清醒状态时，脑脊髓液根本“挤“不进来，只有在晚上大脑真正放松、进入睡眠状态之后，脑细胞之间的空间扩大、增加近60%，脑脊髓液的量也会是原本10倍之多，这时候”清洁卫士“才有足够的时间和能力来为大脑彻底的清理垃圾。所以当人体睡眠不足时，这些大脑有害的垃圾就无法得到及时的清除，而如果长期处于睡眠不足状态，不仅会影响学习、认知能力与记忆力，甚至还会造成脑部残留毒性蛋白质，成为脑部疾病的潜在隐忧，导致不可逆的脑损伤。

 

 

睡眠障碍对身体的其他伤害

 

1、身体肥胖。相关研究表明，睡眠不足会导致人体内的消脂蛋白水平下降、食欲激素浓度提升，从而可能造成因进食过多而导致身体肥胖。

 

2、机体衰老加速。经久不眠会导致神经系统过度疲劳，发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不足，记忆力减退，出现头晕头痛，眼花耳鸣，全身乏力，严重者会影响到心脑血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致人体衰老或衰竭。

 

3、免疫力降低。研究表明，主体防卫系统的增强是在睡眠中进行的。因此， “睡得香”，是增强人体免疫机能的最佳“处方”。而长期睡眠不足或睡眠障碍会引起人体免疫功能的下降，导致疾病的发生。

 

4、恶性肿瘤的侵害。有调查显示,长时间失眠的人患肿瘤的概率至少会升高45%，这是因为睡眠障碍会导致细胞的正常分裂受到影响，促使癌细胞的产生，增加癌症的发生率。

 

5、诱发心脑血管疾病。睡眠障碍常导致交感神经兴奋、精神紧张、神经内分泌功能失调，肾素活性增加，从而引起血压升高和脑出血发作。

 

 

了解到睡眠障碍对人体危害性的你，如果正在经历睡眠障碍的侵害，一定要尽早选用合理的方法进行治疗，而对于没有睡眠问题的人，在生活中也应针对睡眠障碍做好相关的预防工作。

睡眠不好要调整睡眠习惯：

上床之后不要看电视、手机、玩游戏。最好是在11点之前睡觉，成年人晚上10-11点之前上床睡觉有助于睡眠。

在运动方面，睡前不要做剧烈运动，有的人睡觉前做剧烈运动以后全身肌肉酸痛，运动的最佳时机是在下午的3-4点。睡前运动以微出汗，心跳没有明显的不适感为好，适量运动对于晚上睡觉有帮助。

睡觉前可以洗热水澡，泡泡脚，有利于放松训练。睡觉之前不建议患者喝咖啡、饮酒，这些都不利于睡觉。

治疗：

失眠是临床常见病证之一，虽不属于危重疾病，但常妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病证。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

中医药通过调整人体脏腑气血阴阳的功能，常能明显改善睡眠状况，且不引起药物依赖及医源性疾患，因而颇受欢迎。

睡觉是生活中非常重要的部分，研究发现，经常失眠的人，健康状况会受到严重影响，甚至会威胁到生命，缩短寿命。所以，睡个好觉，越来越受到人们的重视了。

 

 

不论是年轻人还是老人，都有着各种各样的睡眠问题，失眠也常常跟随着他们，那么到底是什么原因，导致我们失眠呢？

 

失眠的三大罪魁祸首

 

心理因素

 

有负面情绪或压力过大的时候，往往我们的神经也很难放松，睡觉时，心里也一直放不下很多想法。第二天有某些重要的事情，大脑兴奋，心情也会激动，难以平复，在床上辗转反侧，很难入睡。这些情绪的波动都会影响我们的睡眠质量，如果长期这样的话，对身体健康会造成一定的负担。

 

 

疾病因素

 

这部分主要是由于某些疾病，造成身体的疼痛或者抽搐、咳嗽等症状，让人无法入睡，或者从睡梦中惊醒。其中还包括一些心理疾病，比如抑郁症，这种精神性的疾病也会影响我们的睡眠质量，导致失眠。

 

坏习惯

 

这种情况也比较普遍，也是很常见的一种失眠原因。很多人都喜欢在睡觉前玩手机、游戏、电脑等，或者吃宵夜、看电影、喝咖啡等，这些习惯也会在一定程度上影响我们的睡眠质量，导致身体的不舒服以及精神、情绪的不适，引起失眠。

别以为失眠只是没睡好的问题，其实失眠的危害有很多，对身体健康的影响也很大。

 

失眠的危害

 

失眠会诱发老年痴呆

 

长期失眠，不仅会让人的精神、气色不好，还会导致神经紊乱，大脑持续运转，缺少休息时间，损伤脑细胞，造成大脑疲劳，影响记忆力、判断力、注意力等，使大脑的部分功能退化，增加患老年痴呆的风险。

 

失眠容易加速衰老

 

对于大部分朋友来说，衰老是让人抗拒的一个过程，但是长期失眠，却会加快衰老的脚步。尤其是女性朋友，失眠会造成内分泌失调，皮肤变差，卵巢早衰。长期失眠导致肝脏的排毒能力受到影响，体内毒素堆积，导致脸上色斑、痘痘增多，皮肤粗糙，皱纹变多。

失眠影响身体健康

 

长期失眠对我们身体健康的危害是比较大的，因为身体没有休息好，身体的一些器官功能就会受到影响，使我们的免疫力降低，更容易被各种各样的疾病侵蚀。尤其是青少年和儿童，经常失眠还会阻碍生长素的分泌，影响大脑和身体的发育。

 

如何改善失眠？

 

多喝：睡前喝点温牛奶，不可喝咖啡、奶茶、浓茶等会让大脑兴奋的饮料。

 

多动：睡前做一些比较缓和的运动，比如瑜伽，或者白天进行一些运动，让身体得到放松。

 

多读：睡前可以看几页书，选择比较枯燥，自己不太感兴趣的书，很快就能感觉到睡意。

 

不看：睡觉前不要看手机、电脑等，也不建议看一些比较激烈、兴奋的影片。

睡眠对每个人来说都极为重要，希望大家都能拥有一个高质量的睡眠，免受失眠困扰。

人在睡觉的时候，身体会得到短暂的休息时间，各个脏器也能“喘口气”，稍稍降低工作效率。劳逸结合，才能更好地为我们服务。但是你知道吗？睡觉也有很多学问，如果不了解的话，可能会错过不少“好处”。

 

 

1、睡觉的诀窍

 

可能很多人都不知道，其实在我们睡着时，真正能起到作用的只有三个小时，其余时间要么就是处于浅度睡眠状态，要么就是睡眠质量较低。而能让脏器进入休眠状态，进行自我修复工作的，就是靠深度睡眠的这3个小时。所以，别看我们每天都要睡上7-8个小时，但真正被有效利用的，只有一小段时间。

 

那有人就要问了，既然其余时间都没什么用，能不能减少睡眠时间呢？一天只睡2、4、5个小时可以吗？

 

  
显然是不行的。其实当困意来袭时，我们并不能立马进入深度睡眠，而在睡觉的过程中，中途可能会醒来，无法保证在连续3个小时内，是一直保持高质量睡眠的。所以，我们每天需要睡7-8小时，其实是为了保证其中至少有3个小时，是能让身体充分休息的。

 

2、中午睡5分钟，相当于五个小时

 

不知道大家发现没有，其实不论我们睡得多早，起得多晚，上午还是容易犯困，尤其是在秋冬季节，室内温度适宜，让人控制不住打瞌睡。这个时候午睡的价值就体现出来了，中午吃完饭以后休息几分钟，醒来后立马困意消散、精神抖擞，这几分钟，可能比晚上的几个小时还管用！

  
很多上班族都有午睡的习惯，这种习惯不仅能消除白天的疲乏，改善前一天晚上没睡好的疲态，还能提高我们的工作效率。所以，适当午休是有必要的，硬撑着反而对工作没有帮助。但是，午睡时间也不宜过长，有的人中午习惯睡1个多小时，醒来后不仅容易出现头晕的症状，还会影响晚上的睡眠质量。

 

 

3、熬夜其实是在透支健康

 

现代人对熬夜已经见怪不怪了，快节奏的生活状态，让我们变得越来越追求效率，连吃饭、睡觉都争分夺秒。很多人觉得睡觉不重要，睡8个小时和睡3个小时没什么区别，长期熬夜晚睡。熬夜的危害性从我们的越来越深的黑眼圈上就可见一斑。

  
虽然很多年轻人觉得自己身体好，能熬夜，但随着熬夜的频率增加，你就会发现自己的头发越来越少，眼袋越来越重，越来越容易浮肿，体力越来越差。长期熬夜，对肾功能的影响是非常直接的，会加速肾脏的老化，肾功能的衰退。

 

肾不好的人，有哪些症状？

 

1、精神状态不好；

 

2、容易疲劳，四肢无力；

 

3、排尿异常，尿液浓黄；

 

4、容易水肿，下肢、面部浮肿；

 

5、脱发，发质粗糙，白发增多。

现如今，手机已经成为了人们日常生活中不可或缺的一部分，无论走到哪里，手机是不能够离身的。正是因为如此，人们似乎忽略了手机给健康带来的影响。

 

比如说，睡觉的时候也会选择“手机不离手”，甚至选择让手机“陪睡”，可这样的方式真的妥当吗？

 

 

为了更好地呵护自己的健康，关于手机与健康，以及睡觉的时候，手机应该如何安放，大家需要了解这3个健康常识，教你睡觉时怎样放手机。

 

事实上，手机对人体是有一定辐射的，只不过这种辐射是非常微弱的，所以平时我们感觉不到，而且对身体产生的影响，也是非常小的。

 

手机，依靠脉冲波发送信号，而且电子产品都会释放一些红外线、无线电波等，这些东西看似没什么，等到日积月累，就会给人体带来不可忽视的影响。

 

 

所以，如果睡觉的时候，将手机放在枕头边，肯定或多或少，会影响人们的睡眠，这是大家需要重视的。

 

相信不少人有这样的习惯，睡觉的时候总会在睡前玩一会儿手机，其实这样的习惯非常不好，因为在玩手机的时候，睡眠的时间已经被耽误了，可能自己还不觉得。

 

正是因为手机的内容丰富多彩，所以有些人在晚上躺着睡觉的时候越玩手机心里就会越兴奋，所以最终导致失眠。所以，大家可以这样去理解，手机就像是一种“诱惑物质”，在你不知不觉中，消耗了你的休息时间，最终给你的正常作息带来影响。

 

因此，不要总是借口，手机对我们有多么重要，该关机休息的时候，一定要做好关机准备，不要拖延自己的睡眠时间。

 

 

也就是说，睡觉之前将手机放在床头柜，或者离我们更远的地方，这样才能够确保我们睡觉的时候，能够睡得安稳。

 

另外，需要将手机关机或者静音，因为如果手机声响，就会打扰睡觉，从而影响我们的睡眠质量。

 

一个小小的手机，别以为它很小，对于健康的影响不容被忽视，所以大家需要用心去对待，以免手机给我们的健康带来负面影响。呵护身心健康，从睡觉时远离手机开始！

 

心去对待，以免手机给我们的健康带来负面影响。呵护身心健康，从睡觉时远离手机开始！

那天晚上，夜深人静，我躺在床上，心中却翻涌着不安。这不安来源于我近期的睡眠问题，晚上总是梦多，很早就会醒，而且心中总有一股冲动，让人难以平静。

第二天，我决定寻求帮助。在朋友的推荐下，我选择了京东互联网医院。平台上医生的专业素养让我感到安心，于是我在网上预约了一位中医内科的医生。

医生在了解了我的情况后，没有立即给出治疗方案，而是耐心地询问了我的其他症状，如是否有腰膝酸软、是否怕冷或怕热等。在得知我近期没有夜尿频的情况后，医生给出了建议：早睡早起，节制房事，多食用黑色的食物，如黑芝麻、黑豆、枸杞等。

接着，医生为我开具了处方，并建议我加服金贵肾气丸。当我询问是否需要开具中药单时，医生详细地列出了处方详情，并告诉我可以拿药方去药店打粉服用，或者直接在平台上购买。

用药期间，我感受到了医生的关心。每当我有疑问时，医生总是耐心地解答，让我感到十分温暖。在医生的指导下，我的睡眠状况逐渐改善，心中的不安也消失了。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和医生的专业。在这里，我感受到了医者的温暖和关怀，也让我对中医有了更深的认识。

那个星期，我的生活被一种说不出的疲惫笼罩。白天，我几乎无法集中注意力，每过几分钟，我就会感到一阵困意袭来，不得不打起精神继续学习。晚上，我依然无法抵挡睡眠的诱惑，从晚上8点一直睡到第二天早上。我尝试过喝功能性饮料，但效果甚微，甚至让我感到恶心。

我向我的家人诉说了我的困扰，他们建议我去咨询医生。于是，我鼓起勇气，通过网络平台预约了一位精神科医生。

医生非常耐心地听我讲述我的症状，他问我是否有过药物过敏史，是否有其他疾病，是否在服用其他药物。我一一回答了，他告诉我，根据我的症状，可能不是嗜睡症，但需要进一步检查才能确定。

医生还告诉我，我所服用的某些药物可能会导致嗜睡，建议我调整用药时间或剂量。他还建议我去大型医院进行睡眠检查，以确定是否有嗜睡症，并根据结果进行治疗。

我感到非常感激这位医生，他的专业和耐心让我感到安心。我决定按照他的建议去做，希望我的生活能早日恢复正常。

最近一段时间，我总是感到白天犯困，晚上睡得晚，而且醒得特别早，这让我非常困扰。于是，我在朋友的推荐下，决定尝试线上问诊，找到了一位中医内科的专家。

一开始，我通过互联网平台预约了专家，并通过上传舌象照片和填写问诊表，详细地描述了我的症状。专家在收到信息后，很快与我进行了线上沟通，询问了我的生活习惯、饮食情况等，非常细致。

专家根据我的病情，给出了中医的诊断和治疗方案。他认为我的问题是因湿热阻滞肝胆，内扰心神引起的，建议使用中药治疗。通过互联网药房，我可以直接购买专家开具的草药颗粒，方便快捷。

在服用中药的过程中，专家会根据我的病情变化调整药方，并且会定期与我沟通，了解我的病情和感受。这让我感到非常贴心，也增强了我对治疗的信心。

现在，我的睡眠质量已经得到了明显改善，白天也不再那么犯困了。这让我深刻体会到了线上问诊的便利性和中医治疗的独特魅力。

那是一个阳光明媚的下午，我像往常一样打开了我的电脑，准备进行一次线上问诊。这次，我将面对的是一位来自精神科的医生，而我，是一个来自湖北武汉的患者。

在电话那头，医生的声音温和而专业，他耐心地询问了我的病情，并仔细地记录下来。我告诉他，自从孩子开始服用氟伏沙明和阿立哌唑以来，她的睡眠质量急剧下降，白天昏昏欲睡，晚上却异常兴奋，难以入睡。

医生在了解了我的情况后，建议我暂时停掉氟伏沙明，并继续观察孩子的病情。在接下来的几天里，我严格按照医生的建议执行，孩子的病情确实有所改善，但仍然存在一些问题。

医生再次与我沟通，经过一番讨论，他决定让我孩子单用阿立哌唑，并调整了用药时间。我按照医生的指导，为孩子调整了用药方案，并密切关注她的反应。

然而，在使用阿立哌唑的过程中，孩子出现了新的问题。她告诉我，吃了药后特别燥欲，而且心里无法安静下来，总是胡思乱想。我担心这样下去会影响孩子的心理健康，于是再次联系了医生。

医生在了解了孩子的情况后，建议我暂时停掉阿立哌唑，并观察孩子的反应。我按照医生的指导，为孩子停掉了阿立哌唑，并密切关注她的病情。

经过一段时间的观察，我发现孩子的情况有所好转，于是我再次联系了医生。医生告诉我，如果孩子的情况仍然没有改善，可以考虑换药。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了医生的专业和耐心。虽然我们不能面对面交流，但医生通过电话和文字，给予了我和孩子极大的帮助。我相信，在医生的指导下，孩子的病情一定会得到控制。

那是一个普通的夜晚，我躺在床上辗转反侧，难以入眠。时间仿佛变得异常缓慢，我数着钟表，直到凌晨三点，我实在忍不住爬起来，站在窗前，向外望去。这一晚，我的心情变得异常烦躁，仿佛有无数的事情在脑海中盘旋。我知道，这可能与我的病情有关。

第二天，我决定寻求医生的帮助。我预约了在线问诊，向医生描述了我的症状。医生非常耐心地听我讲述，并询问了我之前的治疗情况。我记得，上次医生告诉我奥氮平暂时不要减少剂量，但现在看来，我的睡眠问题似乎变得更加严重。

医生在了解了我的情况后，建议我将奥氮平的剂量从2.5片恢复到3片。他还告诉我，根据我的病情，可能需要一年内都不能减量。这让我有些担忧，但我还是决定按照医生的建议去做。

在接下来的日子里，我严格按照医嘱服用药物，并观察自己的病情变化。经过一段时间的调整，我的睡眠状况确实有所改善，但我仍然担心药物可能会带来副作用。

在一次在线问诊中，我向医生询问了关于佐匹克隆和阿普唑仑的问题。医生告诉我，这两种药物可以用来改善睡眠，并且短期服用没有副作用。这让我感到安心。

如今，我已经习惯了在线问诊的方式，它让我在家就能得到专业的医疗建议，极大地便利了我的生活。我相信，在医生的指导下，我的病情会逐渐好转。

那天晚上，我躺在床上，翻来覆去，怎么也睡不着。我试着调整自己的姿势，但耳边总是回荡着那令人不安的呼噜声。我记得，自从搬到新家以来，我的睡眠质量就越来越差。我决定，是时候找医生咨询一下了。

我选择了京东互联网医院，这是一个便捷的线上问诊平台。我注册了账号，填写了症状描述，提交了我的问题。很快，就有位医生与我联系上了。

医生很耐心，他详细询问了我的睡眠问题，包括我经常半夜醒来，以及我有时能被自己的呼噜声吵醒。他还问我有没有憋醒过，我摇了摇头。

医生根据我的症状，怀疑我可能存在睡眠中通气障碍。他建议我进行睡眠监测，并告诉我一般呼吸科或者耳鼻喉科都可以。

我有些担心，不知道自己是否需要住院治疗。医生安慰我说，可以先尝试一些中成药，同时注意调整生活方式。他还询问了我是否有情绪因素，或者换过床品等外因。

在医生的建议下，我决定先尝试中医治疗。医生为我开具了处方，并告诉我可以吃汤药或颗粒剂。我选择了颗粒剂，因为更方便。

几天后，我的睡眠质量有所改善，半夜醒来的次数明显减少，呼噜声也小了很多。我知道，这一切都得益于那位耐心、专业的医生。

在京东互联网医院，我感受到了前所未有的便捷和温馨。医生的专业素养让我感到安心，他们的服务让我对未来的治疗充满信心。

那天，我拖着疲惫的身躯走进了线上咨询室，屏幕那头，是***医生的面庞。我向他诉说着自己的困扰——发作性睡病带来的睡眠紊乱、猝倒、睡瘫。他耐心倾听，没有一丝不耐烦。接着，他询问了我最近的病情，服药后的感受，以及是否存在过敏史等。得知我病情稳定，没有不良反应，也没有其他特殊症状后，他为我开了续药处方。

在咨询过程中，***医生的专业素养让我深感敬佩。他不仅详细询问了我的病情，还为我提供了关于疾病和治疗的科普知识，让我对发作性睡病有了更深的了解。他告诉我，文拉法辛是一种常用的治疗发作性睡病的药物，每日75mg两粒，可以缓解我的症状。

当我告诉医生我的药快要用完，需要继续购买时，他立刻为我开好了续药处方，并告诉我可以通过线上预约药品。用药期间，如有不适，请及时线下就诊。这一句话，让我感受到了他的关怀。在药师审核通过后，我点击卡片预约了药品，心里踏实了许多。

在用药期间，我的病情确实有所改善。然而，有一天，我突然觉得75mg的剂量对我来说可能有些低了，于是我向***医生提出了我的疑问。他二话不说，立刻为我调整了剂量，并告诉我，如果还有其他问题，可以随时咨询他。

与***医生的线上问诊经历，让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。他不仅为我提供了专业的医疗服务，还让我感受到了温暖和关怀。我相信，在***医生的帮助下，我的病情会越来越好。

那天，阳光明媚，我带着三岁的儿子小杰来到了京东互联网医院的小儿保健科线上问诊。小杰最近有一个困扰他的问题，那就是他无法自主入睡，必须摇着小车子才能入睡。这让我非常担心，于是决定寻求医生的帮助。

医生耐心地询问了小杰的睡眠习惯、饮食习惯和大小便习惯等，了解到小杰这一习惯已经持续了一段时间。医生告诉我，睡眠习惯、饮食习惯、大小便习惯等生活习惯都是靠家长慢慢培养形成的。

医生非常专业，他不仅给出了专业的建议，还非常关心小杰的感受。他说，医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。我感受到了医生的认真和专业，也让我对小杰的病情有了更深的认识。

在医生的建议下，我开始尝试改变小杰的睡眠习惯。虽然过程有些艰难，但小杰的进步让我感到欣慰。现在，小杰已经能够逐渐适应自主入睡了。这一切都离不开医生的专业建议和耐心指导。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和专业。我相信，在医生的帮助下，小杰会越来越健康、快乐。

那天，我拖着疲惫的身体来到了网上诊所，心里满是迷茫。医生***温和地询问了我的症状，我向他描述了那折磨人的梦境，仿佛一夜之间，我的大脑成了梦境的放映厅。

他耐心地听我讲述，并没有打断我，只是偶尔提问，让我感觉他真的在关心我。当我说不清具体原因时，他并没有责怪，而是开始询问我最近的生活状况。

他说，我的症状可能与情绪有关，于是他给了我一些量表，让我自我评估。我按照指示填写，心中既紧张又期待。

几天后，我收到了医生的消息，他告诉我，根据量表结果，我没有特别明显的焦虑抑郁问题，但睡眠质量确实不高。他建议我可以尝试一些帮助睡眠的药物。

他详细解释了药物的作用，并告诉我如何服用。当我听到“可以帮助增加深睡眠，减少多梦”时，心中的石头终于落下了。

那段时间，我开始按时服药，睡眠质量真的有所改善。虽然偶尔还会做梦，但不再像以前那样频繁，也不再那么痛苦。我感激医生***的耐心和专业，他不仅帮我解决了问题，还给了我很多生活上的建议。

在网上诊所的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利。医生的专业、耐心和关心，让我觉得即使在虚拟的世界里，也能得到温暖和帮助。

那是一个普通的周四下午，我的孩子正处在高二的关键时期。他一直以来的睡眠问题，终于在一次偶然的机会下，让我意识到这可能不是简单的作息不规律。

孩子说，他最近总是感觉困倦，早上起床困难，上课时也常常打哈欠。于是，我们来到了青岛大学附属医院，做了详细的检查。

诊断结果出来了，特发性睡眠增多症。这是一个我之前从未听说过的疾病。医生告诉我们，这种疾病通常没有明确的病因，可能与遗传因素有关，也可能与心理压力有关。

医生建议使用托莫西汀进行治疗，但我了解到这种药物的副作用较大，于是决定先不给孩子使用。

在网上搜索了一些关于特发性睡眠增多症的信息，我开始尝试通过互联网医院与医生进行线上咨询。虽然隔着屏幕，但我能感受到医生的热情和专业。他们耐心地解答我的问题，为我提供了很多有用的建议。

在医生的建议下，我开始尝试调整孩子的作息时间，增加体育锻炼，并鼓励他参加一些放松身心的活动。虽然效果不是立竿见影，但我相信，只要坚持下去，总会有所改善。

这段经历让我深刻地体会到，现代医疗技术已经越来越发达，互联网医院和线上问诊为患者提供了极大的便利。在这个信息时代，我们应该充分利用这些资源，为自己的健康保驾护航。