大家好，今天和大家聊一聊失眠的话题，那什么是失眠？

 

从医学定义上：失眠是指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。常见的病症是入睡困难、睡眠质量下降，睡眠时间减少，记忆力和注意力下降等。

 

 

导致失眠的原因？

 

先了解了病因，在根据病因去寻找方法，这样才能赶走失眠所带来的困扰。一般认为失眠由以下几个方面的原因所导致：

 

第一点：生理因素。

 

这种情况是由于外界环境发生了改变，生理上受到影响而导致的失眠。

 

比如我们可以看到很多人，他换个环境就无法入睡了，只能睡自己家里的床；

 

出远门在火车，飞机上看着别人呼呼大睡，他却无法入睡；或者去出差，旅游，去外地探亲，住在酒店或亲戚家里，也会出现无法入睡的情况。

 

还有些人会表现为入睡的时候不能被打扰，有一点点光，或者有一点噪音也会导致失眠的情况发生。

 

 

这种情况就是有些人适应能力强，有些人就比较敏感，对环境适应性差的人往往更容易发生失眠。

 

第二点：心理因素。

 

这种情况是最常见的，在日常的工作，学习，生活中，可能受到一些波折，心理承受能力差的话，就容易产生失眠，只要这个事没有一个相对满意的结果，可能就会导致他一直失眠。

 

第三点：身体疾病。

 

临床证明，有很多疾病都可以导致失眠，比如说心脏病，比如哮喘，比如呼吸暂停综合症等等，都可能会引起失眠的症状

 

 

第四点：饮食因素。

 

比如中医讲胃不和则卧不安，有些人晚上就喜欢大吃大喝，吃的非常多，导致肠胃消化受到影响，影响到睡眠。

 

第五点：习惯因素。

 

有很多人，在工作或者学习的时候，总是工作学习到很晚，长此以往，身体的生物钟形成了之后，就会导致晚睡，甚至会越来越晚，最后继而成为整晚的失眠。

 

第六点：情绪因素。

 

我们经常能听到人说：气死我了！气的我吃不下去，睡不着觉。有些人爱发火，脾气大，动不动就发火，所以这种情况也容易导致失眠。

 

 

当然，还有另外的一些原因也会引起失眠，但那些都是比较少见的，我们在这里就不一一表述了。

 

本文重点讲一下导致失眠的这6大因素。找到了原因，那么我们就来讲解如何化解失眠的问题。

 

如何解决失眠的问题？

 

第一个：运动。

 

运动是永恒的话题，所以运动必不可少，每天保持一定量的运动，让自己的阳气提升起来，同时也有助于睡眠，但是运动要适宜，不能过量，年纪超过35岁后也不要太过于剧烈。

 

运动完之后洗一个热水澡，放松身体和心情之后就可以睡一个好觉。

 

 

第二点：饮食。

 

我们一直在强调，一日三餐要定时定量，而且还要营养均衡，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

 

让自己的一日三餐按照这个口诀来吃：豆蛋蔬果奶，藻菌杂粮鱼。尤其是晚餐这一顿，一定要少吃，人要休息，肠胃也要休息。

 

所以，在晚上的时候给肠胃一个休息的时间，当身体所有的器官都处于一个休息的状态，这个时候睡眠就会得到保障。

 

第三点：良好的习惯。

 

给自己定一个时间，晚上11点之前就躺到床上。子午流注我们讲过，晚上11点之后胆经当令，人在这个时候就要睡觉，所以把手机，工作，学习都全部在11点前完成，放下。

 

即使刚开始很难适应，也很难入睡，也要养成这个习惯。

 

都说20天可以养成一个习惯，所以20天之后，生物钟一旦形成，那么入睡也会变的非常简单。

 

 

第四点：把自己的心放宽一些。

 

如果是心理因素，情绪的原因导致的失眠，我们一般把这种人叫做“小心眼”。

 

那就要找自己的问题了，是什么原因导致了你的心眼这么小？是什么原因导致了你爱发火？是什么原因导致了你思虑重重，夜不能寐等等。

 

要去寻找这种心理，情绪背后的原因，找到了原因，那么失眠对于你而言就很容易解决了。

 

第五点：物理方法。

 

在这里推荐2种比较有效的方法，第1个就是艾灸。

 

艾灸不仅能够祛除体内的寒湿之气，同时也有助眠的作用。

 

一般灸关元、气海、足三里这三个穴位，每个穴位每次灸15分钟左右即可。

 

第2个方法就是可以使用熏香，比如可以买一点沉香，檀香这一类的香，有安神的作用，可以帮助睡眠。

 

 

第六点：可以热水泡脚。

 

建议用大木桶，热水可以没到很深的那种，最好在热水中加入几片姜或者花椒提升功效。热水泡脚好处多，同时也可以促进睡眠，提高睡眠的质量。

 

第七点：推荐一个食疗的方法。

 

买一些金针菜，也就是我们常说的干黄花菜，和一些酸枣仁。

 

酸枣仁30克，黄花菜15克，把酸枣仁洗干净捣碎，加水2000毫升，大火烧开，小火煮三十分钟，滤渣取汤。

 

这个汤就叫做酸枣仁汤，留着备用。

 

 

接下来的步骤很重要：把15克的黄花菜，要用温水泡二十分钟，再用滚烫的开水汆烫三十秒（目的是为了防止中毒，一定要这样做）。

 

把处理好的黄花菜与酸枣仁汤一起放锅里，熬上三十分钟后就是酸枣仁金针菜汤，滤渣取汤全天当茶喝。对于失眠有非常好的效果，可以试一试。

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有位粉丝在后台留言，说自己晚上经常睡不好，就算好不容易睡着，半夜也会自然醒，问到底怎么办？

 

其实，失眠问题已经很普遍了，今天我们将这位粉丝的案例拿出来详细解答，也希望能帮到同样有睡眠问题的朋友。

 

卢先生，34岁，北京人，最近这半年，睡眠一直不好，每天凌晨2点，就跟定了闹钟似得，总是突然就惊醒了，彻夜难眠，数着星星、睁着眼睛硬生生熬到天亮，顶着个熊猫眼还得赶着去上班。

 

最近两周，卢先生的失眠症状愈发严重了，每次半夜醒来，从1数到1000，但是还是没有丝毫的睡意，整个人也变得异常烦躁，慢慢的出现了口苦、口臭、食欲也越来越差，皮肤暗黄没血色，情绪非常暴躁，早上大把掉头发，甚至才34岁就开始长白头发了。

 

 

其实，我们中医上，也对失眠进行了分类：

 

第1类：短暂性失眠(小于一周)

 

在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时;至高海拔的地方或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性的失眠。

 

第2类：短期性失眠(一周至一个月）

 

严重或持续性压力,如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。

 

第3类：长期失眠(大于一个月)

 

慢性失眠,亦可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样,已经形成了一种对压力的习惯性模式。

 

 

那么，像这个案例中的卢先生，其实就属于典型的长期失眠的人，那么，从中医角度来讲，到底是怎么回事呢？

后来，通过让其发舌象图片，发现卢先生的舌淡、苔黄腻，脉弦细，在结合他有口苦、口臭、食欲差，皮肤暗黄没血色，情绪非常暴躁等症状，初步断定为肝火旺盛、肝火扰心导致的失眠症。

 

 

那么，失眠为什么跟肝火旺盛有关呢？中医认为肝藏血，主疏泄，gan气郁结就会使脏腑功能失调、气血两虚，进而导致肝火过旺无法排解，而血归功于肝，气血失衡必然就会导致夜晚失眠。

 

尤其是经常凌晨1-3点，是肝经当令，如果这个点容易醒来的患者，多由肝火旺盛所致，常有烦躁、易怒或气郁等症状。

 

肝火旺盛除了导致失眠早醒外，还会引起全身其他表现：一般情况下，肝火旺的人会有头晕、面红、目赤、口苦、易怒等症状，初此之外，肝火旺的症状表现主要有以下方面：

 

1．还会导致肝火上炎

 

是指肝火旺导致的上部有热象或上冲性症状特点，如头晕、面红、目赤、口苦、易怒，甚至发狂、晕厥、呕血等。

 

2．还可导致月经失常

 

这是因为肝火旺而引起妇女月经紊乱，表现为经血量减少、经期延迟或者闭经等；

 

3．肝火旺还可以导致孕妇恶阻

 

孕妇怀孕期间，肝火旺可表现为恶食挑食、眩晕口苦、呕吐苦水等。

 

4．引起全身一系列问题

 

头晕、面目红赤、红潮难退、易暴怒、口干舌燥、口苦、口臭、头痛、头晕、眼干、睡眠不稳定、身体闷热、舌苔增厚等。更甚者会晕厥、呕血等；

 

 

针对失眠的处理，临床上较为常用的是通过“安眠类药物”来治疗，用药期间睡眠可以得到极大的改善，但是如果停药，失眠的症状又会重新“光临”。

 

凌晨2、3点总是自然醒？中医指出“源头”，并列出解决“妙招”

 

尤其是经常熬夜加班的人，就算精疲力竭上了床，却睡不着，更没法好好休息，这类人最需要解决失眠问题。对于失眠，应先补足气血、调理内脏，实现五脏协调，从而达到改善睡眠的目的。

 

专家说：枕头一定要舒适，并且具有一定的助眠效果，才是好枕头，每天睡觉都是用怀菊花荞麦助眠枕头，这么多年都没有失眠过。

 

1、怀菊花——引阳入阴，助眠安神

 

《本草纲目》记载“菊花做枕明目”，菊花不但有清香之气，使人神怡，头部温度及压力使怀菊花有效成分散发出来。枕之使人闻到芳香，有引阳入阴、助眠安神之功。

 

将菊花晒干，装入布袋中作枕芯，名"菊花枕"。

 

2、荞麦皮——引阳入阴，促进血液循环

 

用荞麦皮做填充物的枕头也很常见，荞麦皮枕能够促进头部血液循环，有效改善脑部供血供氧，从而调节神经系统的兴奋和抑制功能，对失眠、偏头疼具有很好的缓解效果。

 

 

枕头与睡眠质量、身体健康都有关系，失眠导致工作效率低下，身体健康逐渐下滑，不合理的枕头也是引起危险疾病的重要因素！

 

小编自己之前失眠就挺严重的，晚上睡不好，头发大把大把的掉，每天晚上在床上翻来覆去，最后还是侧睡着才能勉强睡一会儿。很多次凌晨醒来，耳朵压得生疼，一次无意中碰到了这一款怀菊花荞麦枕。

 

这款枕头是草本植物填充，可以改善睡眠、提升睡眠质量，最重要的是，可以解放我们的双耳，还是纯手工制作。

 

刚好家里的枕头也好久没换了，抱着试试看的心态，我买了一对枕头，晚上睡觉时就用它。

 

用了一段时间，感觉还真的挺不错的，至少耳朵不疼了，睡眠也好多了。现在全家都用上了怀菊花荞麦枕，感觉睡眠质量提高了很多！

 

失眠问题绝非小事，任何助睡眠的药物都可能会给身体带来危害，最好能通过健康饮食、调整个人生活状态来合理改善失眠。

结束了一天的疲倦，舒服的躺在床上，打开手机开始刷视频，开开心心，一看时间，晚上12：00了，觉得还早，再继续……

 

 

又开心了一段时间，一抬头，天已经蒙蒙亮了！离上班还有2个小时，抓紧时间睡觉。

 

第二天，顶着两只熊猫眼，颤颤巍巍地去上班了。

 

 

路上感觉脑瓜子嗡嗡作响，路人好像有三头六臂，工作上注意力不能集中，记忆力出现差错，身体有点支撑不住，力不从心。

 

身体越来越差，熬夜越来越上瘾，入睡越来越困难，成为现代人的普遍病症。

 

3月没有什么大长假、小长假

但是却有睡眠日

 

常言道，春困夏乏秋无力。

 

平平无奇的3月份，冬去春来之际，正好有个世界睡眠日——3月21日。

 

而这个节日建立的初衷，就是为了引起人们对睡眠重要性的关注，提高睡眠质量。

 

现代很多人都缺乏自律性，觉得自己工作辛苦了，就要在别的地方把玩的时间补回来，全然不顾自己的 身体已经发出了“哀嚎”。

 

长期睡眠不足，打乱了生理周期，会影响免疫系统。少了免疫系统的防卫，疾病更容易找上门来。尤其是肠道系统，一熬夜就会腹泻，这是身体抵抗力变差的信号。皮肤的表现也很明显，沧桑的面容和神情，看起来像老了十岁。

 

 

两眼周围浓浓的黑眼圈，提示静脉血淤滞，循环不良。

 

遇到需要动脑筋的事情，头立马就疼，整个人晕晕的，根本无法集中精力解决问题。充足的睡眠是恢复精力的重要保障，睡眠不够，易导致精神衰弱、萎靡不振、反应迟钝。

 

如果睡眠持续得不到改善，会引起情绪上的大起大落，难以控制。心血管疾病、中风、抑郁症、老年痴呆、糖尿病等，与熬夜的关系密切相关。

 

经常看到报道，某某长期熬夜加班猝死，现代年轻人工作压力大，需要养家糊口，但这一切的前提是有一个健康的身体，工作之余，要注意养精蓄锐。 

 

 

好好睡一觉跟

时间和时长太相关了

 

月圆月缺，潮起潮落，寒来暑往，昼夜更替，万事万物都有其固有的规律。

 

太阳东升西落，人们日出而作，日落而息。这本是亘古而来的传统，而其中的道理，却很少有人知道。

 

究其原因，是人体在夜晚会分泌褪黑素，它会促进睡眠，所以你才会在晚上睡觉，而不是白天。

 

而人的睡眠又分为两个阶段。

 

● 第一个阶段是非快速动眼期，这个阶段主要恢复体力，持续大约90分钟。

● 第二个阶段是快速动眼期，在此期间，眼球快速运动，大脑处理白天收集的各种信息，这个阶段主要恢复脑力，一般第二天醒来记得的栩栩如生的梦境，源于这个阶段，持续大约30分钟。

 

这两个阶段交替进行，循环4-5个周期，越往后的周期中，快速动眼期越长。

 

恢复体力和脑力是需要时间的，睡眠时间不够，身体机能自然得不到充分的改善。

灯光、电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，越放不下手机，越难以入睡。

 

几点睡觉算是熬夜？

熬夜了怎么才能补回来？

 

通常超过晚上11点睡觉，就属于熬夜了。

 

而好多人因为工作、学习不得不熬夜，这时候可以采取一些措施来补救你的睡眠。

 

例如，提前休息一段时间，可以减轻熬夜时的疲劳。工作时，适当活动一下，疏松筋骨，促进血液循环。或者，百忙之中抽空小眯一小会儿，也可以补充睡眠。

 

熬夜过后，适当吃些牛奶、水果、鸡蛋等补充能量，尽量避免含糖高的、过咸的食物。

 

 

回家后尽快补觉，一般一个上午即可。但除了不得已的情况，能不熬夜就不熬夜，毕竟伤身容易，补回来难。

 

每天睡几个小时

才算是合理？

 

人们常说，睡眠时间最好不少于8小时，这不是绝对的。

 

对于不同年龄段的人来说，睡眠时间是不同的。

 

● 60岁以上老年人的睡眠时间最好在5.5-7小时之间，这些时间能够保证老年人机能恢复正常，过长或过短都不利于健康。

● 30-60岁的人，睡眠时间最好是7小时。成年人要保证充足的睡眠，第二天才有精力面对生活的压力和重担。

● 13-29岁的人，最好保证睡8小时睡眠。这个年龄段的人，处于脑力和体力的高峰期，好好睡眠，才能维持身体机能正常运行。

●  小于13岁的儿童最好睡10小时以上，保证免疫系统的正常发育，促进身体生长。

 

合理的睡眠时间，对我们来说至关重要，一夜好眠无需任何理由，我们天生与梦有约。

 

最后，祝大家每天都能有一个好的睡眠，享受精力充沛的一天。

 

 

每年的3月21日为世界睡眠日。随着生活水平的提高，人们越来越重视生活质量与身心健康。而睡眠质量不佳会造成人的精神萎靡不振，感到/疲劳犯困，影响学习和工作效率，损害身体健康，严重影响人们的正常生活。

 

有人说，睡眠质量，可以说就是人生质量。大家认同这个说法吗？

 

 

睡眠给身体带来哪些好处？

 

睡眠是人类不可缺少的生理过程，也是人类生活最重要的组成部分，可以给人的身体带来诸多益处。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

 

人们在紧张的学习、工作和生活之后，通过睡眠可以消除疲劳、增强免疫力、促进生长发育。睡眠还可以帮助人们修复脑细胞、恢复和加强记忆功能，只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠质量，才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。

 

怎么才能拥有高质量的睡眠？

 

（1）讲究节气养生原则：

 

春季要做到起居劳作、精神调摄皆顺应春天阳气生发、万物萌生的特点。

 

（2）要保持良好的睡眠习惯：

 

要规律作息时间，创造良好的睡眠环境。定时睡眠，定时起床。卧室环境要舒适，温度适宜，避免强光、噪声等。晚餐不宜吃得过饱；睡前不要喝茶、喝咖啡、吸烟、食用易引起兴奋的食品；睡前半小时停止紧张的学习和繁重的工作。

 

（3）安排好适当的午睡：

 

午睡可以使体力和脑力迅速得到恢复，使精力更旺盛，情绪更饱满。特别是对于晚上睡觉很晚的人和早起的人尤其重要。不过晚上失眠的朋友，若是因午睡引起则不宜再午睡。

 

（4）注意睡觉姿势：

 

有研究表明，身睡如弓的姿势睡眠效果比较好，向右侧卧的睡眠姿势心脏负担轻。此外，睡眠时还要注意双手不要放在心脏附近等。

 

（5）饮食助眠：

 

许多食品具有安神宁心、疏肝理气功效，可缓解失眠，比如莲子、红枣、桂圆等。中医认为，酸枣仁有宁心安神、疏肝解郁的作用，对心烦、心悸不安引起的失眠效果尤佳。此外，中老年人如果经常失眠，可以取等量的桂圆、莲子熬汤饮用，可宁心安神、健脾补肾。

 

（6）适当运动：

 

经常从事健身运动，积极参加文体活动，加强体育锻炼，可增加大脑供血，调节紧张的神经，保持乐观情绪，增强体质，有益于睡眠。有氧运动量对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。

 

锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。这比其他任何一种提高体能的方法都有效。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持清醒警觉。最后我要说的是，锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。

 

 

结语

 

总之，笔者很认同“睡眠质量就是人生质量”这个观点。高质量的睡眠是身体健康的重要标志之一，关系到每一个人的健康、工作和生活，所以每个人都要保持良好的睡眠习惯，保证睡眠质量，远离睡眠障碍。

你经常熬夜吗，入睡困难吗？

是不是轻微的声音就惊醒，再也无法入睡？

早晨很早就醒，却很难再睡着？

有没有感觉睡了一晚上跟没睡一样，而且更累？

以上问题，你中了几条？

 

如果有，恭喜你，你已经踏入了失眠的行列。

 

 

2021年，中国睡眠研究会对中国人睡眠进行研究发现，超3亿的中国人有睡眠障碍；

 

也就是说，在中国，每10个人中，就有2.14个人存在睡眠障碍，形势不容乐观。

 

失眠的影响因素

 

随着年龄的增长，人体所需要的睡眠时间逐渐变短，比如婴儿每天大约要睡二十几个小时，小学生大约每天睡眠时间为10小时，中学生为9小时，而老年人每天只要睡四五个小时。

 

正常成年人每日睡眠应满足6-8小时，但大多都达不到，这是为什么呢？

 

受现代科技影响，人们的生活方式多种多样，当夜幕降临，人们的娱乐才刚刚开始。随着手机、电脑等电子产品的使用，追剧、聊天、游戏成为了人们的常态，熬夜是常有的事。

 

 

还有就是饮食结构的改变也会导致失眠，食物中的添加剂会影响我们大脑的功能，浓茶、咖啡等饮品中会兴奋大脑，难以入睡。

 

 

某些疾病，如严重鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征、脑卒中、某些心血管疾病、肝肾等疾病及免疫系统疾病均会导致睡眠质量差。除此之外，精神心理状态也与睡眠密切相关。

 

精神压力大，紧张、压抑、兴奋等情绪变化也会导致失眠、睡眠质量欠佳、早醒等情况的出现。

 

上海精神卫生中心曾表示，约60%以上的精神心理患者有睡眠障碍表现，其中以精神分裂症、焦虑症、抑郁症等精神心理疾病造成的失眠最为普遍。

 

如何才能做到 优质高效的睡眠？

 

那出现失眠的情况，我们在生活中又该如何调整，从而拥有一个高效优质的睡眠呢？

 

首先，优质的睡眠离不开优质的环境，令人温馨、愉悦的卧室环境，昏暗、安静的休息场所，适宜的温度，加上舒服的床垫、被子，合适的睡眠枕，这些可以为良好的睡眠打下基础。

 

其次，饮食上也要避免可能影响睡眠的因素，如咖啡、浓茶、酒精、辛辣刺激食物等。当心，吃得太饱也会影响睡眠哦！

 

最后，睡前切记远离任何电子产品，将他们放置在另一个房间，并且睡前1小时内不接触。怕起不来？没关系，老式闹钟来搞定。

 

 

此外，睡前一定要做好心理和身体上的两手准备。

 

心理上一定要放松，避免紧张、焦虑等情绪，让自己身心愉悦起来，可以听一些轻柔的轻音乐，舒缓情绪；身体方面白天要适量运动，保证白天的精力消耗量。

 

睡前，可提前喝一杯牛奶，以最舒服的睡姿躺下，最好避免趴着睡，以绝佳的姿态等待入睡。

 

 

如果存在相关的潜在疾病，一定要采取正确的治疗方法。

 

睡眠呼吸暂停可佩戴呼吸机，头痛、帕金森等疾病及时去医院诊治，焦虑、抑郁等疾病，去心理咨询门诊就诊等。

 

做到上述几点，相信大家一定能拥有一个美妙的睡眠。

 

严重睡眠障碍怎么办？

 

但如果不是单纯的失眠，怎么调整都难以入眠，这意味着你出现了严重的睡眠障碍。

 

此时，你应该及时就医，在医生的指导下，服用褪黑素受体抑制剂、苯二氮卓类药物（如安定、米达唑仑等）、和非苯二氮卓类药物（如佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等）的等有助于睡眠的药物。

 

这些“安眠药”可以调节睡眠－觉醒周期，增加总睡眠时间，缩短入睡时间，减少夜间觉醒频率等，能够很好的改善睡眠。

 

此外，适量补充一些营养元素，也可以维持你的内分泌平衡，减少失眠诱因等。

 

 

所以如果不是严重的睡眠障碍，保证固定的作息、睡前不吃刺激性食物、心情放松、使用优质的睡眠产品，就可以轻松拥有良好睡眠。

睡眠是我们身体进行新陈代谢不可或缺的环节。古人云，日出而作、日落而息，关于睡眠与健康之间的关系，大家可能很难体会到睡眠有多么的重要。

 

但是，很多人到了一定年龄，因为工作、生活等方面的压力，经常会睡不好，所以晚上失眠也成为了一件常事，晚上不睡好，白头就会没有精力去工作、学习，生活质量也会大打折扣，身体健康也会受到负面影响。对于睡眠、失眠，这两个极端的问题，大家应该怎样去改善呢？其实不难，学会这3招，让你做到“沾床”就想睡，快速进入梦乡。

 

 

俗话说，疲惫是睡眠的催化剂，如果一个人总是睡眠不好，除了心累之外，还需要注意一个问题，就是是否存在形累。从一定程度上来讲，形累，比心累，要更容易使人进入良好的睡眠状态，因为身体累了，就会有想要睡觉的欲望。

 

出于这样的目的，建议大家在平时的生活中，为了能够让自己拥有更好的睡眠质量，不妨尝试每天下午，特别是在晚上睡觉前的两个小时，可以进行适度的锻炼，这种锻炼对于身体健康有一定的帮助，一是可以使自己的身心得到放松，二是可以更好地提升身体的免疫力，增强身体的新陈代谢。以上两点，对于助眠都是有积极影响的，所以大家不妨多去尝试一下。

 

有的人不喜欢阅读，觉得在睡前进行阅读会影响自己的睡眠，其实不是。睡觉之前进行适度的阅读，对于自己的健康有一定好处，只是大家没有领悟到其中的精髓，为了使阅读能够促进睡眠，大家需要掌握这几个技巧。

 

一是要学会泛读，不要刻意地去钻研，所谓好读书，不求甚解，在这样的阅读模式中，大脑会进入放松状态，慢慢地进入睡眠模式；

 

 

二是要学会持续阅读，坚持半个小时左右的阅读，对于睡眠也有很好的促进作用，所以大家尝试这种阅读睡眠法，长期做好或可使自己的睡眠质量提高，特别是不爱阅读，看书就想睡觉的人，这种效果会更好。

 

睡眠很容易受到外界的影响，但是并非所有的影响都是负面的，有一些影响如果能够做到合理利用，对于睡眠不仅不会有害，反而有利。音乐是能够促使大脑放松的外在媒介，有些人经常睡眠的时候，觉得自己很难放松，神经处于紧绷状态，这种习惯不好，会导致失眠成为一种习惯。

 

 

所以，不妨尝试睡前听一些轻音乐，可以让自己的心态慢慢放松，大脑也能够放松，这样就可以使自己快速进入梦乡。当然，每次听音乐的时候，不建议将音量调得太大，适度即可。以舒缓的音乐节奏为主，不要听太欢乐的歌曲，这样反而不利于睡眠。总而言之，音乐可以促进睡眠，只是要学会正确的方式，二者结合起来，才会有益于睡眠质量的提升。

睡觉在我们的一生中，占据着重要地位，有着重要作用，每天拥有优质睡眠，对延缓衰老、提高机体免疫力、促进身体排毒、恢复体力、修复受损细胞都有重要意义，但很多朋友此时此刻却仍在经历失眠，因为睡眠不足，健康亮起了“红灯”。

 

睡眠质量对我们的精神面貌、健康情况、情绪波动都有一定的影响，但恰恰是睡觉这么简单的事，还是有很多人做不好。睡觉可不止是闭上眼睛这么简单，睡眠时间充足，睡眠质量高，才是优质睡眠应有的特点。

 

这4个伤身的睡眠习惯，你占了几个？

 

带“气”入睡

 

生气是一种不良情绪，很多人以为生完气过段时间就好了，但这种负面情绪其实会持续伤害我们的健康。在生气的时候，我们体内也会发生一系列变化，比如心跳会开始加速，呼吸开始不畅，血压升高，内分泌失调等。这些变化看似对健康没什么影响，但时间长了以后，就会加速人体的衰老。

  
可能对于我们来说，生气是一种自然表表露的情绪，不能强忍怒气，但是我们也应该学会调节自己的情绪，别总是陷入生气、暴怒的情绪里，也要尝试着心平气和地看待问题，这样才能轻松入睡。经常带着怒气入睡，容易降低睡眠质量，加快脑细胞的衰老速度。

 

睡前吃太多

 

我们经常强调“晚餐吃少”的重要性，其实就是为了避免睡前肠胃还在进行消化工作。很多朋友下班时间较晚，回到家吃完晚饭可能已经将近九点了，这个时间离入睡时间非常接近，如果吃得太饱的话，就会影响睡眠质量，导致肠胃不适，降低消化能力。

  
还有一些朋友习惯在睡前吃夜宵，这种行为不仅容易让人发胖，还会增加肠胃的消化负担和各个器官的代谢负担，对睡眠质量也有一定的影响，希望你不要轻易尝试。

 

睡前剧烈运动

 

不知道有没有朋友喜欢在睡前运动？现代人工作压力大，平时也比较忙，白天抽不出时间来进行体育锻炼，为了管理体重、增强体质，很多人都会选择在睡前稍微运动一会儿。但在睡前锻炼身体，大家要把握好运动量、运动时间和运动强度，因为只要有一点出了差错，就可能降低睡眠质量。

  
建议睡前需要锻炼的朋友，可以选择运动量较小、中低强度的运动项目，不要剧烈运动，大量出汗。像拉伸、瑜伽等运动，也能锻炼身体，还不会造成大脑兴奋、神经亢奋，甚至还能提高睡眠质量。

睡前多话

 

有些朋友白天除了工作就是工作，完全没有与人沟通、交流的机会，晚上洗完澡躺在床上，才能好好表达一下一天的感受，跟朋友煲“电话粥”，跟伴侣谈天说地，跟家人敞开心扉……但你知道吗？睡前最应该做的就是宁心静气，静默无言。一刻不停歇地说话，也会影响我们的睡眠质量。

  
因为在说话的时候，我们的大脑也在高速运转，不断回忆往事、组织语言、理解对方的话语，会调动记忆力、判断力、语言组织能力、反应力等，让人精神亢奋，越来越兴奋，也会赶走睡意。希望大家都能合理安排自己的时间，尽量少在睡前长时间聊天。

 

总结：很多人都渴望拥有一个优质的睡眠，但却没有为这个目标付出过任何努力，其实所有的收获都需要前期的付出的，大家如果能及时纠正睡前的不良习惯，或许在不久的将来，就能每天一觉睡到自然醒。

从一定意义上讲，只有在吃喝上面再下好功夫，人才是健康的。睡眠就是其中很大的一部分，健康和我们良好的睡眠息息相关，甚至不可分割。若是能享受到清晨沐浴阳光，一觉自然醒来是多么舒服的一件事。但是针对每个年龄阶段的不同，睡眠时间也是不一样的，因此8小时理论是不准确的。随着人年龄的增加，时间也是会越来越短的。

 

所以因人而异，即使你睡得时间少，但睡眠质量很好，那你也没有问题，照样生龙活虎。而且在生活中只要做好这三件事，比恪守睡觉八小时还要好用！

 

 

为什么会失眠？

 

1、精神方面问题

 

大量数据研究表明，有一半的抑郁症患者最大的问题就是夜里难以入睡。因此作为精神方面睡不着，抑郁症就是明显的症状，引起很多人的重视。入睡困难是一点，还有醒的的还会早。可能会比正常醒来时间早一到两小时。醒来以后就会难以睡着了。这种情况若是出现2周以上，就可以考虑去一下医院，咨询下心理医生了。看一下是否抑郁症造成的。

 

 

还有一面就是更年期失眠了，也是精神因素造成的。并且随着年龄增长，褪黑色素的减少，四十岁之后就很容易在半夜醒来，神经紊乱产生的焦虑引起的现象。

 

2、肺部问题

 

晚上均属于我们的排毒时间，如果这个时候会睡不着，那就是我们的肺部出现了问题。肺出现问题就会导致我们身体的气血不足，身体只能自己调整去运转。由于正常的身体机能的表现，我们就很容易醒来。也会让肺出现损伤。

 

3、大脑供血问题

 

在前半夜经常醒来就主要是我们的大脑在供血方面不够，刺激到我们的状态兴奋，从而刺激我们的心脏。这是大脑皮层失控的现象。

4、胃有问题

 

睡不着也跟我们吃的东西有关，因为你睡不着极大的原因就可能因为是晚上吃的太饱造成的。还没有消化就已经躺下，脾胃没办法消耗，造成肠胃堆积的情况。

 

做好哪三件事？一觉到天亮！

 

第1件事：营造适宜睡觉的环境

 

要想睡的好，环境要选好。对于一个良好的睡眠来说，睡觉环境是很重要的，不然也不会有离开自己的床睡不着，没有枕头睡不着，不关灯睡不着的人。没错，这都是很重要的因素。为了更好的睡觉，这些基础都要打牢。选用松软的枕头，关闭窗帘和吊灯，闹钟关掉，在黑暗、舒适、安静的环境下入睡。保证睡觉的安然。

第2件事:不喝酒不生气不玩手机

 

睡觉前要保持平和稳定的情绪，生气和发怒都会让我们的心跳加速运转，大脑不能休息，激素分泌过多。睡前不要喝酒，刺激大脑，引发呼吸强烈，影响睡觉，睡着也容易鼾声四起或者半夜醒来。睡觉就要放下手机，防止紫外线干扰。

第3件事：吃好喝好运动好

 

睡觉前一小时金建议不要做运动，这样被刺激的机体还保持兴奋，影响我们进入睡眠。也不要吃东西，吃的很饱影响肠胃消耗，消耗不完还会脂肪堆积，影响美观。睡觉的前三个小时是可以适度进行运动的，最好是那种能促进血液循的运动，比如瑜伽冥想还有太极。修身养性，还对人温和，更不会过于兴奋。

 

吃东西也要遵循晚上的原则，不要吃太多不容易消化的食物，也不要很辣很刺激的食物。这都会让我们大脑受到应激而睡不着。吃一些利于睡眠的食物，增强抵抗力，稳定中枢。喝上面就可以选用温一杯热牛奶饮用，安定心神、助于睡眠。也可以喝一些有助于睡眠的茶。

我们的一生中相当大一部分的时间被用来睡觉，世界范围内公认的三大健康标准分别是充足的睡眠、均衡的饮食、以及适量的运动，三者缺一不可。但是根据一些数据调查显示，中国成年人的失眠概率已经超过了35%，可见失眠的人群是如此庞大。那么，究竟是什么原因导致的失眠呢？又要怎么做这种情况才能得到改善？

  

长期睡眠质量较差，会发生什么？

 

如果一个人不能保证每天7个小时以上的睡眠时间，那么发胖的几率会增长不少，想要达成减肥目的也会更加困难。因为当你的身体由于睡眠不足处于疲劳的状态时，身体对碳水化合物的需求量会更多。当你熬夜过后，第二天的工作需要咖啡因来吊着，而切身体会比以前更渴望糖类。

  
另外，长时间的睡眠不足还会在一定程度上降低体内的瘦素水平，饥饿素水平也会随之升高，这时就会摄入更多的碳水和糖类。即使只有偶尔几次的失眠我会升高体内的饿素水平，白天的饥饿感会愈发强烈，时间一久会不可避免的导致发胖。

 

情绪暴躁

 

女性比男性更容易受到睡眠不足的影响，如果女性处于睡眠缺乏的状态时，起床后情绪的波动会变得强烈，心情也变得暴躁、易怒。

  
比往常更容易生病

 

高质量的睡眠有助于免疫系统的增强，因为我们处于睡眠状态下，免疫系统的工作就开始了，会查看体内的病原体并清理一部分细菌。如果长期睡眠时间低于7个小时，那么患上感冒的概率会比普通人高出三倍。

 

面容憔悴

 

除了前面提到的隐性问题，睡眠不足问题会最先直观地反映到脸上，皮肤状态会慢慢变差。已经有明确的研究表明，如果长时间睡眠时间少于6个小时，那么身体里有上百种基因的功能会发生变化，新陈代谢、抗压能力、免疫力都会受到不同程度的影响。

  

你的年龄阶段睡多久才算合适？

 

一般情况下，成年人的睡眠时间在7－9个小时最佳，也可以根据个体的需求差异有所增减，但是要形成良好的作息习惯。不同的年龄阶段睡眠时长也不同：

 

比如出生3个月以内的婴儿需要14个小时以上的睡眠，而1到2岁的幼儿需要11个小时多，6到13岁的儿童至少要保证每天9个小时的睡眠时间，成年以前需要8－10个小时。65以上的老年人睡眠时长需求最短，只要5个小时即可。

睡眠是人体基本的生理需求，良好的睡眠不仅有助于消除白日里积蓄的疲劳、恢复体力，还能提高机体的免疫力和抵抗力等等。

 

然而，并不是所有人都能享受睡个好觉的福气，若是长期失眠或睡眠质量差却放任不管，是有可能演变成神经衰弱或引发其他疾病的，所以一定要赶在酿成疾病前，想办法改善、调整睡眠质量，那么，该怎么做呢？

 

 

如何提高睡眠质量？

 

一、睡前放松

 

1、睡前1小时左右洗个热水澡是一项很好的助眠活动，热水澡能放松肌肉，提高人体的核心温度，而当体温逐渐下降时，大脑褪黑素分泌量会增加，令人感到疲倦，能让人更易入睡。热浴水温不低于38摄氏度，洗浴时间不少于20分钟为宜。

 

2、避免睡前看手机，因为人的喜怒哀乐对神经中枢会产生一定的扰乱、促进兴奋的作用，自然睡不着了，所以睡前1-2小时要避免看手机、电视、平板等电子设备，可以选择听些舒缓的音乐，或者阅读喜欢的书籍。

 

 

二、打造合适的入睡环境

 

1、舒适的温度对睡眠很重要，睡眠时最佳的室温大概在16-20摄氏度左右，人的体温在睡眠中会自然下降，所以选择一个让你感觉凉爽的温度即可。

 

2、不少人有使用小夜灯的习惯，但人体暴露在光线之下，褪黑素的分泌就会产生抑制而降低睡眠质量，所以要尽量保持卧室的环境漆黑，同时减少噪音的干扰。

 

 

三、改变习惯

 

1、咖啡在人体内的持续时间是很长的，可能会影响到晚间的睡眠质量，所以下午2点后尽量不喝咖啡。

2、晚餐尽量进食一些简单、易消化的食物，如谷类、香蕉等，同时晚餐时间安排的早些，好让食物能在睡前消化完。

 

中医3个方法改善睡眠质量

 

中医理论认为，良好的睡眠能有效的起到调整人体阴阳平衡的作用，以此来帮助身体更好的储存阳气，在提高睡眠质量方面，中医都有什么好方法呢。

 

 

1、子午觉

 

中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代研究也发现，夜间0-4点，机体各器官功率降至最低，而中午12-1点，是人体感官神经最疲劳的时候，所以说子午睡眠符合中医养生理论，睡眠质量、效率都好。

 

2、睡前热水泡脚

 

热水泡脚可使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入眠时间缩短，睡得更熟、更香^[1]。

 

3、穴位按摩

 

如果人体长期处于焦虑、抑郁等状态中，肝脏便会受到不良损害，睡眠质量必然会受到影响。正确的按摩，能有效的起到疏肝降火、疏通经络的功效，长期坚持能帮助改善睡眠质量。

 

百会穴

取穴：位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处^[2]。

方法：用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩30秒^[2]。

 

内关穴

取穴：腕部横纹上2寸^[2]。

方法：用拇指端螺纹面轻轻按揉约1分钟，具有宁心安神的作用^[2]。

 

神门穴

取穴：小指侧腕部横纹头凹陷处^[2]。

方法：用拇指指端轻轻按揉1分钟，具有助睡安眠的作用^[2]。

 

如果你正被失眠所困扰，不妨试试上面介绍的方法，相信坚持一段时间，睡眠质量一定能得到相应的改善，让你重新拥抱睡眠。

 

参考文献

[1] 张菁.老年人怎样提高睡眠质量[N].医药养生保健报,2005-07-04(009).

[2] 聂勇.按摩10穴位提高睡眠质量[N].上海中医药报,2019-03-22(008).

我一直都有睡眠问题，经常失眠，白天精神状态也很差。终于，我决定去看医生。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我找到了一位专业的医生。医生非常耐心地听我描述了我的症状，并开了一些药物的处方，包括喹硫平、佐匹克隆片、阿美宁和思瑞康。然而，在获取处方的过程中，我遇到了一些问题。首先，佐匹克隆片需要拿着医生的处方到线下的药房购买，因为所有的安眠药都不能在线上购买。其次，医生提醒我，吃阿戈美拉汀需要定期复查肝功能。最后，医生告诉我，思瑞康对肝功能有一定的影响，常见的副作用包括头晕、疲倦、血脂和胆固醇升高。由于处方单上有错误，我请求医生重新开一张，并且只需要一盒思瑞康。医生很快就帮我解决了问题，并再次强调了定期复查肝功能的重要性。我非常感激医生的帮助和耐心解答，期待下周的复诊。

我总是睡不着，怎么办？这个问题困扰了我很久。每天晚上，我都会躺在床上，翻来覆去，脑海中充满了各种思绪，无法入睡。白天的工作和生活也因此受到了影响，疲惫和焦虑成为了我的常态。

我开始寻找解决方法，尝试了各种放松技巧和睡眠辅助工具，但都没有明显效果。直到有一天，我在网上看到了一篇文章，提到了肾虚可能是导致我失眠的原因。我决定寻求专业的医疗帮助。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我与一位经验丰富的中医专家进行了交流。医生详细询问了我的症状和生活习惯，并建议我到医院进行面诊，以便更准确地诊断和治疗。虽然我一开始有些犹豫，但医生的专业态度和耐心解答让我决定去医院就诊。

在医院，医生进行了一系列检查后，确诊我患有肾虚，并开具了相应的中成药处方。医生还给了我一些生活调理的建议，包括合理安排作息时间、适当运动、避免过度劳累等。经过一段时间的治疗和调理，我的失眠症状明显改善，睡眠质量也得到了大幅提升。

这次经历让我深刻认识到，面对健康问题，及时寻求专业的医疗帮助是非常重要的。同时，互联网医院和线上问诊服务也为我们提供了更便捷和高效的就医方式。

我是一名普通的上班族，生活节奏快，压力大。从今年1月开始，我就开始出现失眠的情况。起初，我并没有太在意，认为只是暂时的。但是随着时间的推移，我的失眠问题越来越严重。到了4月份，我甚至开始出现头晕的症状。每天晚上，我都需要依靠药物才能勉强入睡，白天的精力也大不如前。这种状态持续了很久，直到我在网上找到了一个在线医生平台，才开始了我的治疗之旅。

在与医生的交流中，我详细描述了自己的症状和用药情况。医生告诉我，我的问题可能与肾虚有关，并建议我采取非药物的干预方法来改善睡眠。具体来说，医生让我每天睡眠控制在六小时，早上六点半就起床。虽然这听起来很困难，但医生解释说，这种作息时间会造成一定的睡眠剥夺，但是会使夜间的睡眠动力足够，从而缓解入睡的问题。

除了作息调整，医生还给我开了一些药物，包括扎来普隆片和盐酸曲唑酮片。这些药物可以帮助我入睡和稳定睡眠，增加睡眠深度。医生强调，药物治疗只是辅助手段，关键还是要通过非药物的干预来改善睡眠质量。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式。虽然一开始很难适应，但我坚持了下来。随着时间的推移，我的睡眠质量逐渐改善，白天的精力也恢复了。现在，我已经不再依赖药物入睡，头晕的症状也消失了。通过这次经历，我深刻认识到，健康是最重要的财富，不能因为工作和生活的压力而忽视它。

我是一个小说家，最近却被失眠所困扰。每晚辗转反侧，无法入睡，白天精神不振，影响了我的创作和生活。于是，我决定寻求帮助，来到了京东互联网医院。

在这里，我遇到了一个非常专业的医生。我们进行了一次详细的线上问诊，医生询问了我的各种症状和生活习惯。通过这些信息，医生初步判断我可能是肾虚引起的失眠。

医生推荐我使用一些中药来调理身体。这些中药包括枸杞子、当归、熟地黄等，都是常见的滋补肾脏的药材。医生还建议我改善生活习惯，避免熬夜和过度劳累，保持良好的心态。

我按照医生的建议，开始服用中药并调整生活方式。慢慢地，我的睡眠质量有所改善，白天的精神状态也变得更好。现在，我已经恢复了正常的生活和工作节奏，感谢京东互联网医院和那位专业的医生。

我是一名下半身截瘫的残疾人，生活中已经习惯了各种不便。然而，最近我遇到了两个新的问题：屁股上破了个黄豆大的皮和夜晚失眠。这些问题让我感到非常困扰和焦虑。我知道我需要寻求专业的医疗帮助，但由于我的身体状况，去医院并不容易。于是，我决定尝试在线问诊。

我选择了京东互联网医院，通过视频咨询与一位经验丰富的医生进行了交流。医生非常耐心地听我描述了我的症状，并询问了我的既往病史和过敏史等信息。经过详细的询问和分析，医生告诉我我的问题可能与肾虚有关，并建议我进行中医调理。

医生还给了我一些非常实用的建议，例如如何正确清洁和护理破皮的部位，如何改善睡眠质量等。这些信息对我来说非常宝贵，因为它们不仅可以帮助我缓解当前的症状，还可以预防类似的问题再次发生。

通过这次在线问诊，我深刻体会到了互联网医院的便利性和高效性。它让我在家中就能得到专业的医疗服务，避免了因出行不便而耽误治疗的风险。我相信，随着科技的不断进步，互联网医院将会为更多的人提供优质的医疗服务。

我是一名夜班工作者，经常在工作后感到疲惫不堪，出虚汗，失眠。这种情况让我非常困扰，影响了我的日常生活和工作效率。为了解决这个问题，我开始寻找各种方法来改善我的健康状况。有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定尝试线上问诊。

我联系了一位专业的中医医生，向他描述了我的症状。他非常耐心地听我讲述，并询问了更多的细节。通过对话，我了解到我的症状可能与肾虚有关。医生建议我服用一些中药配方颗粒来调理身体。

我按照医生的建议开始服用中药，效果非常明显。我的虚汗减少了，睡眠质量也得到了改善。同时，医生还给了我一些生活上的建议，例如适当锻炼、保持良好的作息习惯等。这些都对我的健康有很大的帮助。

在整个治疗过程中，医生始终保持着与我的沟通，关心我的病情进展，并根据需要调整治疗方案。这种线上问诊的方式不仅方便快捷，而且也让我感受到了医生的专业和关怀。

我从小就对自己的身体不太自信，尤其是那一天，我的女朋友在我们激情的时刻突然停了下来，告诉我她对我现在的状态感到担忧。我被她的话语深深地打击了，心中充满了恐惧和无助。从那天起，我开始了漫长的自我探索和治疗之路。

我首先去了一家知名的私立医院，医生告诉我我可能患有肾虚，需要进行一系列的检查和治疗。但是，高昂的医疗费用和繁琐的就诊流程让我望而却步。我开始寻找其他的解决方案。

在网上搜索中，我发现了京东互联网医院。它提供了在线问诊服务，方便快捷，且费用相对较低。我决定尝试一下。通过视频通话，我向医生描述了我的症状和困扰。医生耐心地听完后，给出了专业的诊断和治疗建议，并开具了中药处方。

在接下来的几周里，我按照医生的指示服用中药，并注意调整自己的生活习惯。慢慢地，我开始感受到身体的变化。耳鸣减轻了，睡眠质量也得到了改善。最重要的是，我的自信心逐渐恢复了。

这次经历让我深刻认识到，互联网医院不仅可以提供便捷的医疗服务，还可以帮助我们更好地管理自己的健康。现在，我已经成为了京东互联网医院的忠实用户，并向身边的朋友推荐这项服务。

我从小就有失眠的问题，随着年龄的增长，工作压力的增大，失眠的情况越来越严重。有时候我会整夜不眠，第二天的工作效率极低，甚至连续几天都睡不好。这种状态让我感到非常焦虑和无助，影响了我的日常生活和工作。

在一次偶然的机会下，我听说五味子泡水可以帮助改善睡眠质量，于是便尝试了一下。然而，效果并不明显，反而引起了更多的疑问和困惑。于是我决定寻求专业的医疗帮助，来解决这个困扰我多年的问题。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我联系到了一位经验丰富的中医师。我们进行了详细的交流，他了解了我的身体状况、生活习惯和工作压力等因素，并根据我的舌苔和其他症状，给出了个性化的治疗方案。

他告诉我，单纯依靠五味子泡水可能并不能完全解决我的问题，因为失眠的原因非常复杂，需要综合考虑多种因素。所以他开了一些中药方子，包括了多种草药的组合，旨在调整我的身体机能，改善睡眠质量。

在服用中药的同时，他也给了我一些生活上的建议，例如规律作息、适当运动、避免过度劳累等。这些方法看似简单，但实际上对改善睡眠有着非常重要的作用。

经过一段时间的治疗和调理，我的睡眠质量有了明显的改善。虽然偶尔还是会有失眠的情况出现，但已经不再像以前那样频繁和严重了。这个经历让我深刻认识到，面对健康问题，不能只依赖于一些传统的偏方或者网上的信息，而应该寻求专业的医疗帮助，制定个性化的治疗方案。

我曾经历过一段非常困扰的时期，腰痛、失眠、阴气重，甚至有时候我会怀疑自己是不是肾虚了。这种感觉就像被一只无形的手紧紧抓住，无法逃脱。每天晚上，我都会辗转反侧，无法入睡，白天则是腰部酸痛，影响了我的工作和生活。

在这段时间里，我尝试了各种方法来缓解症状，包括按摩、针灸、甚至是服用一些中药。但是，效果并不明显，反而让我更加焦虑和沮丧。

直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，并决定尝试一下线上问诊。通过与医生的交流，我了解到我的症状可能并不是肾虚，而是由于长期的工作压力和不良的生活习惯导致的身体失衡。医生给我开了一些调理身体的药物，并建议我改变生活方式，多运动，保持良好的作息习惯。

在医生的指导下，我开始逐渐恢复健康。现在，我已经可以安心入睡，腰部也没有那么疼痛了。这个经历让我深刻认识到，健康是最宝贵的财富，我们应该时刻关注自己的身体状况，及时寻求专业的医疗帮助。

我曾经是一个成功的商人，事业有成，生活富足。但是，我的生活被肾虚引起的早泄、失眠和手足出汗所困扰。这些症状不仅影响了我的工作和生活质量，也让我在两性关系中感到极度的尴尬和无助。

我尝试过各种方法来解决这个问题，包括去医院看医生、吃药、甚至尝试一些所谓的“神奇疗法”，但都没有明显的效果。直到有一天，我在网上搜索“肾虚遗精盗汗怎么调理最有效”时，偶然发现了京东互联网医院。

我决定尝试在线问诊，通过与医生的交流，我了解到我的症状是由肾虚引起的。医生详细询问了我的生活习惯、饮食情况和性生活等方面，并要求我拍摄舌头照片以便更准确地诊断。通过对话，我意识到自己的不良生活习惯和过度手淫是导致肾虚的主要原因。

医生开具了一份中药处方，并给出了详细的服用方法和注意事项。同时，他也建议我配合吃六味地黄丸来滋阴补肾。经过14天的治疗和调整生活习惯后，我的症状明显改善，早泄和失眠问题得到了有效控制，手足出汗也减少了很多。

这次在线问诊的经历让我深刻认识到，肾虚并不是无法治愈的疾病，只要找到正确的治疗方法和调整生活习惯，就可以恢复健康。同时，我也感谢京东互联网医院提供的便捷和专业的医疗服务，让我在家中就能得到高质量的医疗帮助。