晚餐是离睡觉时间最近的一餐，晚餐吃好了，体内的器官就能获得充足的营养，在我们休息的时候进行自我调整和休养，还可以提高睡眠质量，身体自然越来越好。而很多人却长期保持着不良的饮食习惯，这对健康来说无疑是一种隐患，不正确的晚餐吃法，可能就是你身体变差的关键！

  
晚餐经常这样吃的人，寿命或许不会长

 

晚餐爱吃辛辣食物

 

许多朋友对辛辣食物是又爱又恨，爱它吃进嘴里那一刻的痛快，第二天上厕所的时候又开始后悔。但是，还是有很多人忍不住吃辣，顿顿无辣不欢。这里所说的辣并不单单指辣椒，也包含了洋葱、大蒜等辛辣刺激的食物。晚餐的时候吃这些，其实是对身体的不负责。

 

辛辣食物摄入过多，最直接的感觉就是肠胃烧得慌，这就是辛辣食物刺激肠胃而产生的灼烧感。千万别以为这样更刺激、更痛快，遭罪的还在后头！经常在晚上吃辣的人，容易出现大便干结、便秘、胃酸反流等问题，甚至会诱发肠胃疾病，影响消化和吸收系统，还会影响睡眠质量。

 

晚餐吃太多肉

 

有人无辣不欢，就有人无肉不欢，尤其是在晚上，工作了一天回到家，就想多吃点肉好好犒劳自己。但是，虽然肉类是身体所需要的食物类型，营养价值也很高，但是晚上吃太多肉，却没有进行适当的运动，只会给我们的肠胃造成更重的负担。

 

长此以往，不仅会影响消化功能，还会导致肥胖，而肥胖是多种疾病的源头，如糖尿病、高血压等，严重危害健康，缩短寿命。所以，不想做短命的人，就别在晚餐时间吃太多肉，饭后要进行一些运动，帮助食物的消化。

  
不吃晚餐

 

到了夏天，很多人又开始把减肥提上日程，尤其是那些疫情期间在家里胡吃海喝，胖了不少的人，可能现在已经在弥补之前“放纵”的后果了。说到减肥，很多人都会采用不吃晚饭的减肥方法，确实，不吃晚饭减少了一天的热量摄入，体重或许下降得也很明显。

 

但是，不吃晚饭对现代人来说，根本不合适。有些人觉得古人讲究“过午不食”，对健康一定有好处。其实现在的我们并不是按照古人的作息习惯去生活的，也没有做到“日落而息”，很多人晚上有许多活动，不吃晚饭很难保持体力，还会导致营养不足，影响身体健康，降低基础代谢。

  

 

 

晚餐吃太晚

 

有些朋友工作经常加班，回到家已经很晚了，吃饭可能就要到9点之后。而晚饭吃得太晚对健康来说也是一个隐患，因为我们体内的各个器官也有它们各自的生物钟，到了时间也应该休息了。

 

如果晚饭吃得太晚，肠胃就需要继续工作，跟让我们加班是一个道理。在这种情况下，肠胃的负担过重，不仅难以完成正常的消化工作，还会因为没有休息时间不足影响肠胃的健康，降低睡眠质量，导致精神衰弱。

作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

在中国你是一个幸福的人，各种美食诱惑，做个吃货太美好，但是你又是个不幸的人，因为中国菜普遍重油，重味，对于养生减肥来说比较有难度。

 

所以现在很多人越来越值得合理饮食，健康饮食的重要性，但是有没有什么最简单的方法，让自己健康长寿又能瘦呢？那就是少吃“三白”，多吃“三黑”。

 

“三白”——盐、糖、脂肪

 

吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜；但是往往我们做菜时为了口味，会多放盐，更不用说在外面吃饭了，所以在家做饭时要控制盐分摄入。

 

糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会造成糖、盐摄取过量；有人试验，一个月糖分的量减半摄入，坚持下来，虽然没有运动，却瘦了5斤，所以想瘦的话，糖也是你最大的敌人。

 

 

动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。平时，高热量的膨化食品是要拒绝的，白肉如鸡、鱼、鸭肉可以适当摄入，蛋白质高脂肪少。

 

“三黑”——蘑菇、黑木耳、黑米

 

蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。特别是常便秘的女性不妨多吃，而且能加速脂肪的燃烧。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜；

 

黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效，但是建议每周只吃两次左右；凉拌黑木耳应该是妹纸们首选的菜品。

 

黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。生活中最不起眼的6大长寿食物，早餐或晚餐来一碗黑米粥，热量少，零脂肪，常食降体重，皮肤更加细腻有光泽。

 

下面再推荐几样瘦身长寿的美食供大家参考：

 

1.松子清肠润肌肤

 

珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效；松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤；同时乌发白肤，养颜驻容，保持健康形态，是良好的美容食品。

 

2.大蒜消炎又杀菌

 

1.将至少半斤大蒜，剥皮用刀切碎，切得越碎越好。

 

2.找到一个玻璃瓶子洗刷干净，将切碎的大蒜装到瓶子中。

 

3.将准备好的白醋倒入瓶子中，白醋至少要没过大蒜，然后将瓶子密封保存至少一天时间。4.放置一天后取出，每天晚上洗脚后将有灰指甲的手指或者脚趾放到瓶子中浸泡半个小时洗净，这样坚持至少两个月，对付灰指甲绝对有效。

 

3.白菜止咳化痰还抗癌

 

冬天万物凋零，白菜却仍如同松树一样青翠，受到人们普遍欢迎。在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰；现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。

 

 

4.粥护胃补元气

 

粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成分释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。

 

5.海带帮助排便不长胖

 

海带汁可以美容养颜，用海带熬成的汤汁泡澡，可以润泽肌肤，使皮肤清爽细滑，光洁美丽。

 

6.荞麦降压助睡眠

 

荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好；荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。​​​​

 

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俗语说：有钱难买老来瘦，意思是人老了发胖容易得病，清瘦一些有利于健康。实际上，并不是这样，从大量的研究数据发现，低体重老年人的死亡率高过微胖的老年人，反而是稍稍有些肉的老年人更容易长寿。

根据第七次人口普查结果，目前我国60周岁以上的老年人口超过2.6亿，占总人口的18.70%。营养是保证老年人健康的基石，然而调查却发现，我国很多大城市65岁以上的老年人，营养不良率竟然高达50%！其中，很多老年人对营养有误解，认为饮食清淡就是不吃肉只吃素。

清淡饮食指少油少盐少糖

所谓饮食清淡，实际上是指饮食口味清淡，少油少盐少糖，而不是不吃肉。恰恰相反，老年人对肉类等优质蛋白质的需求与年轻人是一样的，每天鱼、肉、蛋、豆制品等优质蛋白质食物至少4~6两，另外每天至少300毫升牛奶，50克豆腐皮或相当量的豆制品。主食中也可以提供一些蛋白质，多选择粗杂粮杂豆，杂豆类的蛋白质种类和比例都比较好，常见的有：红小豆、鹰嘴豆、芸豆、豌豆等。由于消化、吸收、咀嚼等能力所有下降，不能像年轻人一样吃的太“粗犷”。需要对食材处理的要求更高一些，更精细一些。

在食材选择、加工方面

多选择鱼虾蛋等优质蛋白质高、脂肪含量低、容易消化吸收的食材，比如三文鱼、鲽鱼、鲅鱼、带鱼、黄花鱼、海虾、皮皮虾、北极虾等，禽肉、畜肉也是不错的选择，最好是提前剔除鱼刺、虾壳、骨头等不能食用甚至易造成危险的部分。大块的肉做成肉丝、肉末、肉馅等小块的，尽量剔除肥肉、肉皮部分，多选择瘦肉。实际上，去皮鸡腿肉的脂肪含量比鸡胸肉还低。

在烹调制作方面

肉类食材烹调时多选择蒸、煮、炖、焖、烩，少油炸油煎红烧熏烤等油腻口重的烹调方法。延长烹制时间，让食物熟的更软烂一些，方便咀嚼、吞咽。可以自制肉丸、鱼丸、虾丸、水饺、馄饨、包子等等。

适量增加体力活动延缓肌肉衰减

随着年龄的增长，老年人不得不面临肌肉衰减的问题，即骨骼肌肉量减少、肌肉力量和肌肉功能减退。延缓老年人肌肉衰减的重要方法就是吃动结合、保持健康体重。多增加日常身体活动量，做一些抗阻运动，比如拉弹力绳、举沙袋等，每次20~30分钟，每周至少3次。此外，每天快走、跳操、打太极拳等至少30分钟，多出门晒晒太阳，减少在房间里静坐或卧床的时间。活动时，应注意量力而行，动作舒缓，避免碰伤跌倒等事件的发生。

那么，保持多少体重是合适的呢？从降低营养不良风险和死亡风险的角度考虑，老年人的体质指数BMI维持在20~26为好。体重过高或过低都会影响其健康。

BMI如何计算？BMI=体重（千克）÷身高（米）身高（米），假设体重60公斤的人，身高1.65米，那么BMI为22。

算一算，你或你身边的老人的BMI合格吗？

近年来，社会上掀起了一股“素食潮”，素食者不沾荤腥，连去饭店吃饭，都要点全素，青菜用水煮，偶尔才炒菜，还得用植物油来炒。

 

素食者认为，很多疾病都是因为血液中毒素太多，吃素可以让他们的血液更加干净，精神状态更好，心境更平和，延缓寿命。

 

吃素能长寿？这是真的吗？我们一起来解密吧！

 

长期吃素，身体可能会有以下的变化：

• 1、营养不良

长期吃素的人营养不良是肯定的。

人体为了维持正常的生理功能，必须从食物中获取必要的维生素和矿物质。其中，有部分维生素是脂溶性的，例如：维生素A、维生素D、维生素E等，如果长期不摄入脂肪或者摄入脂肪很少，维生素很难被人体吸收利用，导致营养不良。

素食者的饮食结构比较单一，营养失衡，长期如此，身体缺乏必需的脂肪酸和维生素，会降

 

 

• 2、衰老得更快

素食者有一种言论，肉食会给血液带来很多毒素，素食可以净化血液，保持年轻。

 

但是，殊不知，长期吃素，衰老得更快。

 

吃素能够加快体内的脂肪代谢，而脂肪有抗氧化的作用，长期吃素，皮下脂肪减少，皮肤松弛没弹性，衰老得更快。

 

• 3、容易得胆结石

胆囊分泌胆汁，参与脂肪类食物的消化吸收。长期吃素，没有脂肪的摄入，会使胆汁不能正常分泌，久而久之，在胆囊内形成结石。

 

• 4、容易得缺铁性贫血

蛋白质的来源包括植物蛋白质和动物蛋白质，动物蛋白质有植物蛋白质无法替代的好处。

 

植物性食物中的非血红蛋白铁难以吸收，而动物性食物中的血红蛋白铁吸收率较高，吃肉类是机体摄取铁元素的重要途径，长期吃素容易造成缺铁性贫血。

 

另外，植物性食物中的锰元素人体也很难吸收，肉类食物中锰元素虽少，却很容易被人体吸收，吃肉类也是摄取锰元素的重要途径。

 

5、智力下降

不吃肉的人群常常缺乏不饱和脂肪酸，其主要来源是深海鱼类。不饱和脂肪酸有“人脑的食粮”之称，有非常好的抗氧化、补脑健脑的效果。

 

长期吃素，真的会变笨的。

 

 

6、免疫力下降

为了维持正常的生理功能，对人体有益的各种微量元素都是必不可少的，无论少了哪一种元素，都可能意味着潜在的危险！

植物蛋白和动物蛋白各有千秋，少了谁，都不行。肉类食物中含有人体必需的8种氨基酸，更适合人体消化和吸收，且赖氨酸含量较高，更有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。

 

长期不吃动物蛋白会造成免疫力下降，对人体产生许多不利的影响，更容易生病。

 

7、不孕不育

很多人为了身材，不敢吃肉，怕长胖，可殊不知，这行为背后的危害不容小觑。

无论是男性还是女性，长期吃素都可能导致不孕不育。

首先，制造精子和卵子需要的营养元素大部分从动物性食物中摄取，吃素不利于精子和卵子的制造。

其次，经常素食可能不利于性激素的分泌，如果性激素不够，会影响排卵。

再次，长期单纯吃素的人较容易缺乏铁质、钙质、维生素E等等，对于怀孕妇女及胎儿影响深远。

总之，长期吃素，非但不能长寿，还可能导致各种疾病和亚健康，为了我们的健康着想，还是适当吃肉吧！

随着我国经济的发展和社会的进步，老百姓逐渐对自身健康更加关注，也越来越重视养生。经常听到社区的老年人说“早养胃，午养心，晚通脉”和 “养生养生，养可长生”之类的话语。有人说，早养胃，午养心，晚通脉，这是特别适合老年人的顺时养生法。那么，到底要怎么做呢？

 

 

“早养胃，午养心，晚通脉”的具体做法

 

说到养生就离不开中医，中医是我国几千年来的文化和智慧瑰宝，在古人们不断发展过程中逐步形成一套中医养生体系。养，即保养、补养；生，即生命、生长。养生，就是基于生命发生发展的规律，通过饮食、运动等方法，达到顾护身心健康、延年益寿的目的。其中“顺时养生”也是最常被我们说到的。

 

首先是我们常说的早养胃，早上七点到九点，就是养胃的黄金时刻，因为这个时间段，气血流经胃部。而老年人常常会有消化不良、便秘等不适。所以早上七点起来的时候，需要喝一杯温开水即可，促进肠胃蠕动。

 

老话说：“胃病三分在治，七分靠养”，一份好的早餐也是必须的，早餐的好更加注重是营养平衡，奶制品、谷物类、豆制品以及少量的蔬菜和水果。切忌任何食物都不宜贪多。

 

说到午养心，通常指十一点钟到十三点钟这个时刻，由于此时心经当令，也就是最适合养心的时刻。中医把心称为“五脏六腑之大主”，是与心主神明的功能分不开的。所以饭后半小时的小睡片刻不但有利于补足睡眠，也有利于改善心脏冠脉血供。

 

最后要说的就是晚通脉，通常指晚上九点到晚上十一点钟，由于此时是三焦经当令之时，也是增元气、通脉的好时机。做好三个动作即可晚通脉，分别是手指梳头、温水泡脚、睡前捶背。需要注意是的是泡脚的水温一定要适度，不宜过热。

 

 

结语

 

养生是需要长期坚持的生活习惯，顺时养生，就是使人体顺应自然四季、昼夜的变化规律，保持机体与自然之间的平衡及其自身阴阳平衡的养生方法。而养生的三大黄金时刻就是我们的早上、中午和晚上，尤其是现在寒冷的冬天。

晚餐其实是我们一日三餐中最重要的一餐，究竟怎么吃，如何吃能够让我们的身体更加健康呢？这是很多人心中的一大疑问，晚餐做出什么改变，能够让我们降低患病风险呢？特别是我们不希望在自己身上发生的癌症，心脏病，怎么可以让我们降低患病风险呢？

 

 

下面，我们就来说说正确吃晚餐的一些小改变，如果你能持之以恒地坚持，你的身体就可以有一定程度地降低患病风险。

 
晚餐早吃一点，癌症风险低一点

晚餐如果太晚不仅仅会增加我们肥胖的几率，而且还会有胃癌的风险，因为太晚吃晚饭会导致我们的消化液打两分泌，增加了胰岛素的负担，增加了胰岛素负担又容易造成糖尿病的发生，或者引发胰岛癌。

我们如果希望能够把癌症风险降低，最好在晚上6-7点吃晚餐，这样能够有足够的时间让晚餐得到比较完全的消化，从而降低我们的患癌风险。
 

晚餐多吃素，心脏病风险能降低

我们非常建议晚餐多吃素食，最好能够全素，这样能大大减低患上心脏病的几率。因为晚餐如果我们摄入的能量比较低，可以促使葡萄糖，血脂水平的下降。而且蔬菜当中的膳食纤维，能通过肠道菌群代谢产生脂肪酸，这种情况下，对于预防心脏病能够起到比较好的好处。

 

 

所以晚上我们如果能够多摄入素菜，对身体能够起到比较的作用，在这里建议能够全素就全素，能够对身体起到最大程度的好处。
 

晚餐七分饱，身体妥妥好

晚餐我们并不建议过多的摄入，最好吃个七分饱，如果还是比较饿，最好就来个八分饱就行了，尽可能不要吃得太饱，不然太饱会让我们的器官在睡眠时候还在继续运行，这种情况会影响到我们脑袋的代谢，而且太饱的话，蛋白质吸收也并不能完全消化掉，滞留在肠道里面，会产生一些有害物质。

所以我们吃饭最好七分饱，如果实在太饿，八分饱也是一个挺好的选择，能够让我们的肠道负担没那么严重。
 

不吃晚餐，是否会更健康？

答案是否定的，因为不吃饭会比较造成低血糖，这样一来就会让我们人体的抵抗力，抗体功能有所下降，而且，由于不吃东西，充满了饥饿感，晚上就会比较容易失眠，并不会因为不吃晚饭，让我们身体更加健康，所以并不建议完全不吃晚餐。

偶尔不吃晚餐，也就是实在没有办法的情况下，偶尔不吃也是允许的，但如果条件允许的情况下，我们还是尽可能地吃晚餐，这样对我们的身体来说，是最有利的一个保障，我们尽可能好好地吃晚餐。

 

总而言之，晚餐是一日三餐当中最重要的一餐，也许短期内你没有发现，但是长期下来，你就会懂得这句话的意义，当然，也要注意别暴饮暴食，这是对所有人衷心的忠告。

很多人喜欢喝酒，有的人觉得小酌怡情，特别是有些老年人，爱这一口酒，没事喜欢自己小酌几口。

 

有的人说老年人每天晚餐喝点小酒对身体有好处，理由是：心情好，什么都好，甚至喝酒还能抗病毒活血通络，这是真的吗？

 

老年人每天晚餐喝点酒有益健康吗？

 

科学家在分析了195个国家总计近700个研究数据得出乙醇没有所谓的安全剂量。也就是说所谓的小酌对身体有益的说法是错误的。

 

老年人一般代谢能力和各个器官的功能都比年轻人差，而且很多老年人有高血压、糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的困扰，喝酒除了加重疾病之外，可能还会影响药物的代谢。

 

虽然有部分研究证明[1][2]每日饮酒相当于36g酒精时，可以降低冠心病和心衰的风险。但是会增加发生房颤和中风的风险[3][4]。所以老年人喝酒是不存在有益健康的。只是说对于没有基础疾病，但是又有喝点小酒爱好的老年人，该怎么去喝酒才能对身体损伤最少。

 

 

爱喝酒的人，应记住以下4点：

 

（1）尽量中午喝

 

酒精能够刺激大脑产生多巴胺和内啡肽等让人感到快乐的成分，晚上饮酒喝多了会影响神经系统，不利于身体健康，喝少了可能会让人更加兴奋，反而不利于休息和睡眠。而且酒精热量高，晚上相对于白天活动量减少，喝酒会更容易导致肥胖。

 

（2）不要空腹喝酒

 

空腹喝酒会直接刺激胃黏膜，无论是老年人还是年轻人都不建议空腹喝酒。

 

（3）不喝高度酒

 

高度酒更容易饮用过量的酒精，不好控制，而且对肝脏等器官的损伤更大，真要是爱酒，适当喝点低度酒就行。

 

（4）患病吃药不喝酒

 

如果有基础疾病或者即便是普通感冒，都不建议喝酒。特别是有的感冒药和抗生素，是不能喝酒的。酒精也会加重老年人本身降低的代谢能力的负担，影响药物的代谢，导致副反应的发生。

 

 

结语

 

酒只是生活的点缀，并不是必不可少的部分。老年人可以跳跳广场舞，做做操，培养点别的兴趣爱好。喝酒无论什么时候喝怎么喝都不会有益身体，如果真的要喝一定要控制住量，也要注意正确的饮酒方式。

 

参考文献：

[1] Yang, Y., et al., Alcohol consumption and risk of coronary artery disease: A dose-response meta-analysis of prospective studies. Nutrition, 2016.32(6): p. 637-44.

[2] Larsson, S.C., N. Orsini, and A. Wolk, Alcohol consumption and risk of heart failure: a dose-response meta-analysis of prospective studies. Eur J Heart Fail, 2015.17(4): p. 367-73.

[3] Larsson, S.C., N. Drca, and A. Wolk, Alcohol consumption and risk of atrial fibrillation: a prospective study and dose-response meta-analysis. J Am Coll Cardiol, 2014.64(3): p. 281-9.

[4] Zhang, C., et al., Alcohol intake and risk of stroke: a dose-response meta-analysis of prospective studies. Int J Cardiol, 2014.174(3): p. 669-77.

“小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头”。莲花让人赏心悦目，莲子也让人爱不释手。莲子为睡莲科水生草本植物莲的成熟的种子，又称莲实、莲米、莲肉、莲蓬子。我国大部分地区均有出产。莲子为药食两用品，自古以来就是公认的老少皆宜的滋补佳品，不仅是夏季养心的好食材，也是冬日补肾的佳品。今天我们来一起了解一下莲子。

 

 

莲子的功效有哪些？

 

中医认为，莲子有益心、补肾、健脾、止泻、固精和安神之效，食用后可轻身益气，令人强健，可辅助用于体质虚弱、慢性腹泻、失眠多梦、遗精滑精、妇女月经过多、白带过多、淋浊带下、食欲不振者食用。明代《本草纲目》“莲之味甘，气温而性涩，禀清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。莲子营养价值高，除含有大量淀粉外，还含有生物碱、β-谷甾醇及丰富的钙、铁、磷等矿物质和维生素。

 

现代研究表明，莲子有以下功效：

 

（1）养心安神：莲子中所含的莲子碱是天然药用成分，能提高心脏的功能，滋养心肌；莲子还能调节神经，提高神经元的功能，提高神经元的功能，安神助眠。

 

（2）辅助降低血压：莲子所含的生物碱能保护心血管系统，是一种天然的降压成分。

 

（3）涩精止遗：莲子能养肾壮阳，促进精子再生，对于肾虚、遗精、滑精的男子可以减轻症状。

 

（4）滋养补虚：莲子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋补品，对于久病、产后或老年体虚者，更是常用营养佳品。

 

 

莲子的适宜人群

 

一般人群均可使用。尤其是中老年人、失眠、食欲不振及癌症患者。而对于体质虚弱、心慌、失眠多梦、遗精、慢性腹泻以及放化疗的人群可以适量多服用。

 

吃莲子要注意什么？

 

莲子有收敛之性，经常便秘的人会加重便秘症状，因此便秘的人不宜多吃；莲子性寒凉，与寒凉的虾、蟹同服，会增加不适感，而对于身体虚寒的人，不宜服用。脾虚的人吃莲子建议将莲子心去掉，因莲子心有苦寒性，容易伤脾。

 

总之，莲子浑身都是宝，但是也不是人人都适宜，食用者应注意其功效及注意事项。

俗话说：早饭吃的好，中饭吃的饱，晚饭精而少，这老话总是饱含了人们生活智慧的结晶，一日三餐看似简单，却是我们赖以生存的保障。可现如今很多人为了追求 “美”，希望立竿见影的瘦，用起了简单而粗暴的方式---不吃晚饭，这种方法在一定程度上确实可以让体重数字下降，可当你看着镜子里好不容易饿瘦的自己时，可曾想过？忍饥挨饿--下降的可不仅仅是体重，长期不吃晚餐对身体素质和生活质量都有着不小的负面影响。

 

 

1、影响工作、学习效率

 

现在社会学习、工作压力大，熬夜已成了很多上班族、学生党的常态，经过一天的忙碌再进入到熬夜时段后，午饭所提供给身体的能量，早已在下午五六个小时的工作、学习中消耗殆尽了，如果再不吃晚餐，那这时的身体可真是在饿着肚子“打仗”，势必要分出一部分精力来与饥饿“对抗”，这种状态下继续工作、学习，效率下降是在所难免的。

 

2、影响睡眠质量

 

过度的能量消耗容易产生饥饿感，这时消化系统就会给大脑发出信号，如果一直得不到能量补充，那么神经系统就会保持一种兴奋的状态，从而影响睡眠质量。所以经常熬夜工作、学习的人，如果还坚持不吃晚餐，等到胃里没有东西可以消化，饥肠辘辘的时候，其实是很难安然入睡的，即使躺在床上，身体不活动了，但大脑还在不断的发出“想吃饭”的信号，如此身体得不到好的休息，第二天就会感到疲惫、精神不振。

 

3、免疫力下降

 

长期不吃晚饭，会使身体处于饥饿状态，容易造成营养缺失而使得各器官的营养供给不足，还有可能影响身体血糖平衡，引起多种低血糖症状，如头晕、记忆力减退、精神颓靡等等。同时，体内细胞如果没有足够的能量，容易受到外界环境的刺激而出现各种明显的病变，细胞也会慢慢处于萎缩的状态，不能很好的吞噬体内有害物质，使身体的抵抗力下降。

 

  

4、损伤胃黏膜

 

如果经常不吃晚餐，那么肠胃将长期处于空腹状态，而空腹往往会使肠胃分泌大量的消化液，导致内环境呈现酸性，久而久之，胃酸会伤害、腐蚀胃黏膜，很不利于消化系统的保养，还会增加胃溃疡、胃炎，甚至胃癌发病的风险。

 

5、降低大脑功能

 

经常晚上不吃饭，会影响大脑功能逐渐减弱，如记忆力的减退、注意力不集中、视力下降等等，甚至大脑发育也会更加的迟缓。造成这种现象的根本原因，就是人体在晚上的时候，血糖含量本来就比较低，如果再不吃晚饭，那么血糖的含量就会更低，而当大脑得不到足够的营养供给时，就会影响其功能。

 

所以说在选择减肥方法的时候，效果固然重要，但如果是以身体健康作为代价，那绝对是得不偿失的，毕竟有几个人能一辈子不吃晚饭呢？

营养专家推荐，晚餐的时间最好要早一点，不要吃完饭就立刻睡觉。

 

并且晚餐不能够吃太多最好坚持八分饱，这对身体才是最好的。

 

吃晚餐的时候要注意晚餐的味道不能过重，也不能放太多油和盐，这样的晚餐对身体有害。

 

这样容易导致患上各种慢性疾病和肥胖等等严重后果。

 

 

主食一定要吃

 

晚餐的餐桌上主食是必不可少的，例如米饭、面食等等。

 

最好是选择容易消化的稀饭，这对于身体是最好的。

 

男性晚餐应该吃大约两三两左右的主食，女性应该吃一二两左右，这才能够满足身体对于热量和营养的需求。

 

多吃碳水化合物和含纤维比较多的食物

 

晚餐吃什么最营养，应该多吃一些碳水化合物或者是含纤维比较多的食物。

 

例如蔬菜、粗粮等等，这样有助于肠胃蠕动，增加身体的消化能力。

 

白领多吃一些酰胆碱

 

酰胆碱具有增加记忆力的作用，所以非常适合白领或者是脑力工作者食用。

 

常见的含有酰胆碱比较多的食物有芹菜、菠菜、紫菜、紫米等等。

 

晚餐少吃水果、甜点还有一些油炸食物。

 

因为这一类食物都是不容易消化的，而且容易增加肠胃的负担。

 

 

晚餐少喝酒

 

晚上喝酒非常的不利于身体的健康，因为体内囤积过度的酒精会影响身体中的新陈代谢。

 

令肠胃没办法获得充足的休息，这样容易出现脾胃消化不良和睡眠状况不好的情况。

 

少吃高钙食物

 

晚餐吃什么最营养，千万不能够吃高钙食物，因为这类的食物晚上不容易消化。

 

所以很容易囤积在体内，出现尿道结石等等的情况。常见的高钙食物有虾皮等。

在家庭生活中，孩子的健康问题总是让家长倍感焦虑。某天，宝宝开始出现上吐下泻的症状，家长赶紧就医，医生初步诊断为病毒性肠道感染。经过治疗三天后，症状有所好转，但最近几天孩子的大便情况并不理想，不成形且伴有痰状粘液。家长在与医生的沟通中，得到了专业的建议和治疗方案，孩子的情况也逐渐好转。

医生的专业知识和耐心倾听让家长感受到了安心和信任。在医生的指导下，家长积极配合治疗，孩子的健康状况逐渐向好的方向发展。家长对医生的专业品质和关怀之心深感感激，也更加珍惜孩子的健康。

那天晚上，我家的小宝贝突然呕吐了，我一下子慌了神。看着孩子难受的样子，我心里也像是被揪了一把。第二天，我的老婆和女儿也出现了同样的症状。我们一家人都笼罩在了一种莫名的恐慌中。

第三天一早，我赶紧拨打了京东互联网医院的电话。接电话的医生非常耐心，他问我最近家里有没有什么变化，我如实回答了。医生告诉我，这可能是一种传染病，和食物或者水源有关。他还问我有没有其他症状，我说我昨晚也有腹泻，但是不是很严重。

医生听了我的描述后，告诉我可能是因为诺如病毒感染。他让我不要紧张，如果症状轻微的话，可以吃点止泻药物。他还告诉我，诺如病毒确诊需要到医院做大便检查。

我挂了电话后，心里稍微踏实了一些。虽然医生没有告诉我具体是什么病，但是他的专业和耐心让我感到很放心。我知道，只要我们积极配合医生的治疗，一定能够度过这个难关。

在接下来的几天里，我们一家人都严格按照医生的建议进行治疗。虽然期间有过焦虑和不安，但是在医生和家人的共同努力下，我们终于战胜了这个病毒。现在，我们一家人又恢复了往日的快乐。

通过这次经历，我深刻体会到了互联网医院的优势。无论是咨询医生、了解病情还是获取治疗方案，都变得非常方便。我相信，随着互联网医疗的发展，将会有更多的人受益。

那天，8岁的儿子在丽江转机时突然肚子痛起来，烧到了39度多。我们心急如焚，但考虑到旅途的艰辛，还是决定先观察一下。晚上，儿子的高烧退了，但肚子痛的症状却一直持续。于是，我决定通过互联网医院寻求专业医生的帮助。

我打开京东互联网医院，通过线上问诊功能，向一位经验丰富的医生描述了儿子的症状。医生详细询问了病情，并给出了初步的诊断：可能是肠道感染。他建议我们带孩子去医院做血常规和便常规的化验。

医生的专业和耐心让我倍感安心。他不仅给出了治疗建议，还提醒我注意观察孩子的病情变化。他告诉我，有时候孩子的肚子痛可能是肠道感染引起的，需要及时治疗。

第二天，我们带着孩子去了医院。医生仔细检查了孩子的病情，并根据化验结果和彩超检查结果，再次确认了肠道感染的可能性。他还提醒我，如果孩子的病情加重，可能需要做腹部CT检查。

在整个过程中，医生始终保持着专业和耐心的态度。他不仅关注孩子的病情，还关心我们的心理状态。他告诉我们，不要担心，只要及时治疗，孩子很快就会好起来的。

经过一段时间的治疗，孩子的病情逐渐好转。在此期间，医生还不断通过线上问诊的方式与我们保持联系，询问孩子的恢复情况。他的专业和关心让我深感感激。

这次经历让我深刻体会到互联网医院的优势。在关键时刻，它不仅为我们提供了便捷的医疗咨询，还让我们感受到了医生的专业和关爱。我相信，在未来的日子里，互联网医院将会为更多人带来健康和希望。

那天，阳光透过窗户洒在安静的客厅里，我焦急地等待着。父母不幸感染了新冠，我远在福建莆田市，无法亲自照料他们。正当我陷入困境时，京东互联网医院为我提供了希望的曙光。

那天下午，我通过互联网平台联系到了一位经验丰富的消化内科医生。医生***在详细了解了我的父母的病情后，耐心地为我解答了各种疑问，并给出了专业的治疗方案。

在医生的指导下，我成功地为我父母预约了辉瑞Paxlovid，这是一种针对新冠的特效药物。尽管药片有限，但医生***告诉我，互联网医院会根据患者情况提供相应的处方，让我倍感安心。

在用药期间，医生***通过线上平台密切关注父母的病情变化，并及时调整用药方案。我父母的情况逐渐好转，这让我对医生***的医术和品质充满了敬意。

如今，父母的病情已经稳定，我也重新找回了生活的节奏。在此，我想对医生***说一声感谢，是您的专业和耐心，让我在千里之外也能为父母提供及时的治疗。

这段经历让我深刻体会到互联网医疗的便捷与高效。在未来的日子里，我会继续关注京东互联网医院，为家人和朋友提供力所能及的帮助。

那天，阳光明媚，我带着孩子来到了医院。孩子最近一直上吐下泻，肚子痛得厉害，让我十分担忧。在医院里，我遇到了一位非常和蔼的医生***。她耐心地询问了孩子的病情，详细地记录了病程。

医生***告诉我，孩子可能是肠道病毒感染，这个病毒感染会引起肝功能损害。听到这个消息，我虽然紧张，但医生***的语气让我感到安慰，她说肝功能损害并不严重，不要过于担心。

医生***建议我再次空腹检查肝功能，以便更准确地评估病情。虽然我担心孩子再次抽血会感到疼痛，但想到这有助于孩子早日康复，我便同意了。

住院期间，医生***一直密切关注孩子的病情。她不仅关心孩子的身体状况，还时常询问我的感受，给予我许多鼓励和支持。孩子偶尔肚子难受，医生***都给予了细心的照料。经过一段时间的治疗，孩子的病情逐渐好转。

医生***告诉我，肝功能恢复较慢，有的患者需要1-2周，有的则需要几个月。听到这个，我虽然有些担忧，但医生***的耐心解释让我感到安心。她还说，如果孩子精神不好，吃的少，腹胀就建议住院治疗，如果孩子情况还好，可以先在门诊复查。

这次住院的经历让我深刻体会到了医生***的专业和耐心。她不仅治好了孩子的病，还给了我很多关爱和鼓励。我由衷地感谢医生***，也希望更多的人能够了解和体验到互联网医院和线上问诊的便捷。

那天，我拖着疲惫的身躯走进了***医院的互联网问诊平台，因为新冠病毒的困扰让我无法出门。屏幕那头，是一位来自消化内科的医生，他名叫李大夫，声音温和而专业。

我详细地描述了我的症状，李大夫耐心地倾听，不时地点头。他没有立刻给出诊断，而是说：“请先让我查看一下您的病例。”

几天后，我再次登录平台，李大夫已经为我准备好了处方。他告诉我，这是针对新冠病毒的特效药，需要按时服用。虽然价格不菲，但考虑到我的健康，我毫不犹豫地答应了。

然而，当我去药店买药时，却被告知辉瑞的Paxlovid已经断货。我焦急地联系了李大夫，他告诉我：“不用担心，我会尽力帮您解决。”

第二天，李大夫在平台上发起了抢购活动，他利用休息时间，为大家争取到了有限的药品。虽然很多人没有抢到，但我却幸运地买到了。当我拿到药的那一刻，心中的感激之情无法用言语表达。

用药期间，李大夫一直关注我的病情，及时调整治疗方案。他的专业和耐心让我对治疗充满了信心。如今，我已经康复，再次感谢李大夫的悉心照料。

那是一个阳光明媚的午后，我，一个普通的上班族，因为一场突如其来的感冒，不得不停下手中的工作，去医院就诊。

由于近期医院人满为患，我选择了线上问诊，通过互联网医院的服务，预约了一位消化内科的医生。

医生***在了解了我的病情后，耐心地为我解释了病因，并给出了专业的治疗方案。他告诉我，我需要服用一种名为辉瑞Paxlovid的药物，这是目前治疗感冒的特效药。

当我提到自己最近很难买到辉瑞Paxlovid时，医生***安慰我不要担心，他会在晚上八点的时候为我开具处方，并第一时间推送到我的手机上。

晚上八点，我收到了医生的处方，并成功下单。当我看到药品信息时，心里一阵暖流，原来，医生***在处方中还特别提醒我，用药期间如有不适，请及时线下就诊。

经过几天的用药，我的感冒症状明显好转，这让我对医生***的医术和服务都充满了感激。我想，这就是互联网医疗的魅力吧，它让医疗服务变得更加便捷，也让患者感受到了医者的关爱。

在此，我想对医生***说一声感谢，感谢您的耐心和专业，让我在这场感冒的战斗中，感受到了温暖和希望。

那是一个寒冷的冬日，我的外婆突然发起了高烧，体温高达39.5℃。她平时身体很好，但这次新冠病毒的来袭让我的家庭陷入了恐慌。外婆年纪已高，平时没有在服用任何药物，我们担心她的身体状况。

在焦急万分之际，我决定尝试互联网医院进行线上问诊。医生***在详细了解外婆的症状后，耐心地为我们分析病情，并给出了专业的治疗方案。他告诉我，虽然外婆年事已高，但只要及时治疗，病情有望得到控制。

医生***不仅医术精湛，更让我印象深刻的是他的耐心和细致。他不仅详细询问了外婆的病史，还反复叮嘱我们注意观察外婆的病情变化。在用药方面，他为我们选择了辉瑞Paxlovid，这是一种针对新冠病毒的有效药物。

在医生***的指导下，我顺利地为外婆购买了药品。用药期间，外婆的病情逐渐好转。在此期间，医生***还多次通过互联网医院与我们保持联系，了解外婆的病情变化，并根据需要调整治疗方案。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的优势。它不仅方便快捷，更重要的是，让我在关键时刻找到了专业的医疗支持。我相信，在医生***的悉心照料下，外婆的病情一定会得到好转。

服务结束后，医生***还提醒我们，如果外婆的病情有任何变化，要及时咨询或线下就诊。这份关怀让我倍感温暖。

那是一个普通的周末，我家的老人突然发起了高烧，持续不退。我有些慌张，担心这可能是新冠感染。在疫情肆虐的当下，线下医院的人流量太大，我犹豫了一下，决定尝试互联网医院。

在京东互联网医院，我很快找到了一位经验丰富的消化内科医生。医生在详细询问了老人的症状和病史后，让我上传了抗原检测的照片。虽然照片不够清晰，但医生还是给出了专业的诊断。

医生告诉我，老人可能是感染了新冠病毒，并为我开具了辉瑞Paxlovid的处方。当时已经上午十点，医生还贴心地提醒我，这种药品每日限量预约，让我提前准备。

在医生的指导下，我成功抢到了药品，并按照医嘱开始了治疗。用药期间，医生还多次与我联系，询问老人的病情，并给予相应的指导。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医院不仅方便快捷，而且医生的专业素养也非常高。他们不仅能够准确诊断疾病，还能给予患者及时的治疗建议和关怀。我相信，在未来的日子里，互联网医院将会成为我们生活中不可或缺的一部分。

那天，我感到身体不适，发烧、咳嗽，声音也变得沙哑。我犹豫了一下，决定尝试线上问诊，看看能否找到解决问题的方法。

我选择了京东互联网医院，注册并填写了基本信息后，很快就找到了一位消化内科的医生。

医生在询问了我的病情后，让我详细描述了症状，并告诉我需要上传抗原阳性或核酸阳性报告。我按照医生的建议，上传了报告，并等待医生的回复。

很快，医生就回复了。他告诉我，我的症状很可能是新冠病毒感染，并为我开具了阿兹夫定等药物。

医生非常耐心，详细解释了用药方法和注意事项，并告诉我，如果用药期间有不适，应及时线下就诊。他还提醒我，阿兹夫定每天晚上8点上货，我可以提前预约。

我按照医生的指示，预约了药品，并在用药期间感到身体状况有所改善。

这次线上问诊的经历让我感到非常满意。医生的专业知识和耐心让我感到安心，也让我对线上问诊有了更深的认识。