随着年龄的增长我们免疫能力会不断下降，得病的风险也就会越来越高，有医学研究表明：50岁时免疫力相当于30岁时的50%，70岁时免疫力相当于20岁的20%。这时，免疫系统识别病毒、细菌等的能力和攻打它们的能力都会下降，长久下去，身体就会生病甚至肿瘤就会形成。据调查发现，99%的疾病都与免疫失调有关。那么免疫力是什么？我们如何才能提高自己的免疫力呢?

 

 

一、免疫力的概念

 

免疫力是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，主要是指身体抵抗细菌或病毒等感染的能力。免疫系统是一个由许多环节共同发挥作用的系统，包括免疫器官、免疫细胞和免疫分子，不同环节起到不同的作用。人的免疫力有一部分是与生俱来的，另外一部分则需要经过后天不断完善、成熟。

 

二、免疫力的分型

 

免疫力可分为非特异性免疫和特异性免疫

 

先天性免疫，又称非特异性免疫，是人一生下来就有的。如猪瘟在猪群中传播很快，但和人类无缘。这是因为人类天生就不会得这种病。人体与生俱来的免疫功能是所有药物都无法替代的，很多时候药物无法治愈的疾病，我们的自身免疫系统却可以将其治愈。

 

特异性免疫，又称获得性免疫或适应性免疫，是一种经由与特定病原体接触后，产生能识别并针对特定病原体启动的免疫反应。

 

三、免疫力的作用

 

 

1.免疫功能可以归纳为免疫防御、免疫监视和免疫自稳三个方面

 

免疫防御功能：

 

指免疫系统通过正常免疫应答，阻止和清除入侵病原体及其毒素的功能，即抗感染免疫作用。如果免疫应答表现过于强烈，则在清除抗原的同时，也会造成组织损伤，即发生超敏反应（变态反应）。

如免疫应答过低或缺乏，则可发生免疫缺陷病。

 

免疫监视功能：

 

指免疫系统具有的识别、杀伤并及时清除体内突变细胞，防止肿瘤发生的功能。免疫监视功能过低会形成肿瘤。

 

免疫自稳功能：

 

是机体免疫系统维持内环境稳定的一种生理功能。该功能正常时，机体可及时清除体内损伤、衰老、变性的细胞和免疫复合物等异物，而对自身成分保持免疫耐受。该功能失调时，可发生生理功能紊乱或自身免疫性疾病。

 

2.免疫系统兼具预防和修复双重功能

 

免疫系统涉及不计其数的细胞、特殊物质及器官之间的高度纷繁复杂的相互作用。它随时处于战备状态，能够预防疾病，并能明确地知道应该什么时候、在哪里、怎样采取适当行动摧毁入侵的物质，而不会伤害人体其他细胞。任何药物也无法取代人体内与生俱来的免疫系统。

全国人民为了防疫，不仅要戴口罩，勤洗手，避免去人多的地方，保持社交距离等行为，提高自己的身体保护力也很重要，所以摄取进入体内的营养是提高抵抗力，使身体功能达到最佳状态的主要因素之一，基本原则是均衡营养，平时多在饮食中注意或加强营养。防疫饮食三重点均衡饮食多样化。

 

 

良好的均衡饮食习惯，饮食多样化，才能真正落实防疫饮食。

 

具体如下：

 

一、足够的蛋白质：构建免疫系统的基本原料是蛋白质，肺免疫防御、全身免疫细胞都是蛋白质构建的。蛋白质的来源是我国发表的每日饮食指南中的豆鱼蛋肉类食物，大豆制品的豆腐、豆浆、豆干、鱼类优先于Omega-3多种不饱和脂肪酸丰富的鱼类、鸡蛋和低脂肪品。

 

二、摄取丰富蔬菜：丰富不仅适量，也是多样性。因为食物中的许多重要营养素，如抗氧化营养素(包括维生素他命c、e、镁、锌、硒、β胡萝卜素、植化素等)，以及人体各种新陈代谢所需的维生素b，这些营养成分需要合作发挥最佳作用。如何摄取这些营养素，最简单的方法是平衡饮食和丰富蔬菜。

 

三、少精致糖类：精致糖类促进身体炎症，削弱白血球功能，无助于免疫力，人们应减少或避免摄取这种食物。

 

 

3大生活习惯提高身体健康

 

相关资料显示指出，除了饮食，生活习惯也与免疫力有关，其中影响最大的生活习惯大致分为：

 

(1)睡眠充足：研究表明，一天只睡4小时，体内流感抗体减少一半。所以每天必须睡7个小时。

 

(2)经常锻炼：如果人们不能每天坚持锻炼30分钟，可以划分锻炼时间。例如，当他们有空的时候，他们可以每天运动10分钟，每天运动3次，累积30分钟，这对保持身体的保护有效。

 

(3)压力适当：生活压力促进身体糖皮质素浓度上升，免疫系统失调，台大沈立言教授也指出抑郁会影响身体免疫力。

 

我在这里呼吁大家，在这场疫情蔓延到世界范围内，人们需要维持良好的生活习惯，平衡多样化的饮食，保持乐观的感情，保持充足的睡眠，营养搭配，配合政府的防疫政策，照顾自己和家人的健康，真正实现全面的防疫。

 

图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

自身免疫力强大的人，身体一般比较健康，外邪很难入侵，不容易生病。而免疫力弱的人，体内偏虚弱，对付“外来侵略者”的能力也就比较差，自然容易生病。

 

除了少数人天生免疫力差外，其他人之所以抗病能力弱，多半与个人的生活习惯有关。

 

我国目前许多人处于亚健康状态，看似身体健康，不影响工作生活，但其实一些小毛病正在潜移默化中影响着健康，比如便秘、消化不良等，这些症状如果不能及时得到调理，小病可能变成大病，到时候给身体带来的麻烦更多。

  

身体免疫力弱的人，多有这4个表现，对照看一下，希望你一个没有

 

容易疲乏劳累

 

免疫力比较低的人，不管是工作期间，还是休息的时候，都容易有疲乏劳累感，需要休息会再开始工作。有时候明明得到了充足休息，却还是感觉没有休息够，总之精神头很不足，不能胜任工作量比较大的工作。

 

容易感冒发烧

 

遇上季节交替变化，或者温差较大时，容易感冒发烧，家中需要常备感冒药，并且还比较怕冷。

  
伤口恢复慢

 

免疫力差的人，自身的免疫功能自然有所降低。肢体不小心被物体碰到，出现小伤口的话，恢复时间要比免疫力强的人更久。

 

容易失眠

 

失眠是许多人都面临的问题，偶尔失眠对身体健康影响不大，但如果经常失眠，身体其它部位也没有特别反常的变化，就要考虑是不是免疫力低下引起的。长期失眠，身体各器官得不到足够的休息，对身体的危害是很大的，如果不及时调理，后果可能更严重。

  
以上是免疫力弱的人，可能会有的4种表现。而免疫力强大的人，一般精力比较旺盛，不小心受伤的话，伤口也会愈合得比较快，并且睡眠质量好，胃口好等等。他们有这些特征，与个人平时良好的生活习惯也是分不开的，又会有哪些特征呢？一起来了解一下。

 

身体“免疫力”强大的人，多有这4个好习惯，看你占了几个

 

少吃高糖食品及加工食品

 

高糖食物能够刺激人体释放出更多的多巴胺，让人心情变得愉快，同时进食过多也会导致体内脂肪过多，导致肥胖，增加体内坏胆固醇值。还有加工食品，现在人们吃的许多食物，都属于精加工食品，这类食物或许比较容易消化，但也正因为此，可能会减弱肠胃的蠕动能力，给肠胃创造“偷懒”的机会，肠胃不好，身体所获营养受限，导致免疫力变差，疾病也就容易找上门。

经常进行力量锻炼

 

运动是增强自身免疫力的最佳方式之一，免疫力强大的人，平时运动的同时，也注重力量锻炼。随着年龄的增长，肌肉会慢慢流失，自身力量慢慢减小，而经常有意识地进行力量锻炼，有助于提升肌肉力量，减缓肌肉流失速度，增强免疫力，进而延缓衰老。

 

不吃“不干净”食物

 

“不干净”食物主要是指外卖、烧烤、路边摊、不健康零食、各种饮料等各种卫生安全得不到保证的食物，建议各位最好还是在家吃，现在网络这么便捷，想吃什，食谱在网上一搜就能找到，花的钱少，还能够保证健康安全。

 

远离烟酒、不熬夜、睡眠充足

经常抽烟喝酒的人，自身免疫力水平都有遭到一定的破坏，想要免疫力强大，劝你远离烟酒。

 

另外，也要远离熬夜。熬夜期间，身体超负荷运作，之后第二天还要照常运作，自然会消耗大量气血，降低自身免疫力。

随着年龄的增长，岁月不仅会在女性的脸上刻下痕迹，同时也会使女性的记忆力下降，反应变得缓慢，做事有时也常常转过身就会忘记。

 

并且也会伴随着更年期的到来，很多女性变得暴躁易怒，从而更加容易忘记事情，如果想要提高记忆力，可以尝试以下方法。

  

中年女性总是记忆不好，丢三落四？提高记忆力，不妨做好这些事

 

提高记忆，合理饮食

 

饮食控制着我们身体的健康，同时也会影响我们的记忆力，想要提高记忆力，你可以多加补充动物肝脏、鱼类。

 

两者中含有谷胱肽和脑部所需要的氨基酸，食用这类食物显著提高记忆力和脑部的活跃性，与此同时，补充蛋黄和豆类食品也是非常有好处的，它们含有卵磷脂，对脑部的营养补充有很大的作用。

  
提高记忆，活跃口部

 

很多人都爱吃口香糖，或许你还不知道，口部的咀嚼可以使人放松，然后降低荷尔蒙的含量。

 

而中年女性的记忆力不好可以通过多咀嚼来提高记忆力，降低荷尔蒙的含量，荷尔蒙的分泌会降低大脑的活跃性，麻痹大脑，使大脑变得反应迟缓，所以通过多咀嚼降低荷尔蒙的含量，可以有利于提高记忆力。

  
提高记忆，常动脑筋

 

有一个百岁老人听力，记忆力也非常好，这是什么原因呢？

 

经过了一番调查之后，原来是这位老人一直保持着思考的习惯，这样就可以减轻记忆力的衰退情况。而且，多做这些智力活动，可以增强神经细胞之间的信号传导，从而巩固记忆，当然，跳舞、读书、玩纸牌、学外语等，这些活动都可以增加大脑中突触的数目，从而使脑部更加发达，更好的提高记忆力。

  
提高记忆，运动助力

 

众所周知，运动健身可以强身健体，提高身体素质，其实健身还可以促进大脑的自我更新。

 

并且如果能够长期的坚持运动，坚持健身，这样长期的运动可以减少年龄增长出现的脑组织损伤，从而减轻记忆力的衰退，对脑部的活跃性也会有很好的维持效果。

  

 

提高记忆，重复事件

 

很多人都会觉得妈妈的唠叨是一种折磨，可是殊不知，妈妈到了中年后，无法避免记忆力会有所下降，对一件事的反复重复是可以加强对这件事的印象的，同时也可以使突触增加，从而使记忆力得以提高。

  
女性到了中年之后会面临更年期的到来，记忆力也会下降。这些情况一旦发生，一定要采取一些措施，只要尝试以上做法，坚持下去或许会有很好的效果，如果你有更好的方法，欢迎留言。

我们身边有很多身体较弱，容易生病的人，这类人通常都是因为免疫力较差导致的。一旦不注意保护身体就很容易受凉，且还容易被病毒侵入体内。对于这种情况，医生虽然能保证我们治疗生病问题，但是却不能从根本上改变这种情况的发生，免疫力这种东西通常是靠我们自己决定的，可能又能因为从出生就比较体弱，但这不能成为你的借口，身体的素质，免疫力通常是因为通过我们后天锻炼才会逐渐增强的。而且想要健康长寿，免疫力好是必要的一个因素，只有免疫好了，疾病才不会找上我们，病毒也才不会轻易把我们打到，想要长寿，免疫力就必须要强。今天，小编就来为大家介绍下怎么提高身体免疫力。

  

免疫力是长寿的首要条件，提高免疫力的方法：

 

一个好的睡眠

 

我们都知道一个良好的睡眠能为我们带来很多好处，比如：好的气色，充足的精神，还有健康的身体。如果你经常熬夜睡眠不足的话很容易导致我们的身体免疫力下降，容易被病毒入侵体内。而且经常熬夜还会损坏我们的肌肉组织，因为现在大部分工作党都习惯性的熬夜，这样是 很容易造成脂肪堆积的，而身体中的营养成分也会发生变化，虽然短时间内看不出来，可是长期以往的话，很容易造成我们免疫力下降的情况。所以想要提高免疫力，充足的睡眠是前提。

  
晒太阳

 

随着社会的发展，人也越来越娇贵。都不是很喜欢晒太阳了，其实经常晒太阳对我们的身体是有很大好处的，能帮助我们提高身体免疫力，补充身体缺失的钙成分，还能起到杀菌的作用，更能预防感冒和呼吸道方面的疾病。

  
经常锻炼

 

只要你想要一个健康的身体，那就不可能少了锻炼，只靠吃是吃不出来好身体的，身体健康一靠饮食，二靠锻炼。而且有相关的研究证明，经常运动能保证我们清理肺部细菌，还能促进身体白细胞的流动速度。从而提高免疫系统对疾病的检测能力，也有着促进身体代谢的作用，更能提高免疫力，身体素质。

  

保持微笑

 

从医学角度来看，我们的精气神其实是和身体有着密切关联的，很多疾病都和心态情绪有联系。且保持一个乐观向上的心态不仅能减低社会对我们的心理压力，还能带给我们一个好睡眠。且美国的斯坦因学校也有过一个研究就是有关微笑的，它表明微笑能提高我们身体血液中的抗体，有着提高我们细胞抵抗力的作用。

 

想要长寿，我们就一定要提高免疫力，只有身体免疫力强了，疾病才不会成为困扰我们的因素，身体也会健康，寿命自然会有所提高。

人之所以会生病，主要还是因为机体免疫力不够强。尤其是在感冒这件事上，体质好、免疫力强的人，流行感冒对于他们来说，简直就不算什么事，但如果免疫力弱的话，感冒一次可能就要了你“半条命”。

 

  
其实，我们所生活的环境中，存在着各种各样的病毒和细菌，而它们之所以还没有对我们的健康造成威胁，是因为身体的免疫系统在保护着我们。正常情况下，机体的免疫系统是可以阻挡大部分细菌和病毒的，但一旦被攻破，人生病了，身体变得虚弱以后，各种疾病就有了可趁之机。

 

所以，如果不想生病，提高身体免疫力才是关键！

 

坚持做好五件事，免疫力会越来越强，疾病不敢轻易打扰

 

保持乐观、积极的生活态度

 

其实很多人之所以看起来阴沉、毫无活力，就是因为他们长期处于消极的情绪当中。一个人的情绪对健康状况也会造成一定的影响，虽然我们平时感受不到，但当负面情绪已经开始影响我们的身体时，你就会恍然大悟了。

 

  
积极乐观的人，体内的各个器官才会保持在一个高效运转的水平，提高机体免疫力。大家可以看看身边的长寿老人，他们基本上都比较乐观，心态也比较好。

 

坚持锻炼身体

 

其实锻炼对很多人来说，是很难做到的事情，一是因为他们在尝试初期，就知难而退了，二是因为现在的人工作压力大，根本腾不出时间来运动。但是，不论我们有多忙，挤出半个小时的时间来锻炼身体总不至于是件难事。

 

  
而且保持运动的习惯，可以让我们的健康状况保持在一个良好的水平，体内的血液循环也会加快，提高各个器官的活力。运动能给各个器官带来更多的营养物质，维持其应有的功能，提高其免疫力。

 

注意个人卫生

 

很多上了年纪的朋友，免疫力也会开始下降，有一部分原因是衰老造成的，另一部分可能就是因为个人卫生没搞好所导致的。上了年纪以后，行动不便，很多人在个人清洁方面都开始懈怠了，经常好几天才洗一次澡，早晚不刷牙。

 

  
这种生活状态只会让我们的身上滋生更多细菌，成为病毒的“温床”。注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣，才能预防疾病侵扰，提高自身免疫力。

 

保证优质的睡眠

 

现在很多人都喜欢熬夜，与其说“喜欢”，不如说“习惯”。可能有的人晚上并没有什么事，但因为熬夜的习惯已经养成了，早睡也睡不着。而熬夜只会让我们的各个器官都没有休息好，影响它们的正常运行，破坏机体的免疫系统。

 

充足而优质的睡眠既是人体生物钟的要求，也是提高自身免疫力的重要方式。如果你觉得自己体质比较虚弱，特别容易生病的话，不妨从早点睡觉开始做出改变。

 

养成良好的饮食习惯

 

我们每天都需要进食，食物不仅满足我们的食欲，还为身体提供能量和养分，但世界上的美食那么多，并不是每一种都适合我们食用的。很多食物包括油炸食品、辛辣食品、高热量食品、垃圾食品等，都不是身体真正需要的，也无法提供充足而全面的营养。

 

 

养成良好的饮食习惯，合理膳食，固定用餐时间，不暴饮暴食，不狼吞虎咽，相信受益的不仅是肠胃，身体也会收获良多。

 

总结：免疫力就像是挡在我们面前的“盾”，替我们承受细菌和病毒的攻击，而这层“盾”的威力有多大，都由我们决定。想要“盾”功不可破，就需要养成良好的习惯。

 

当你在跟患感冒的朋友谈笑风生时；

当你在呼吸城市被污染的空气时；

当你将一份路边摊烧烤吃下肚子时……

 

对你来说仿佛无事发生，但实际上病毒、细菌、真菌、寄生虫等各种病原体通过这些方式进入了你的身体，气势汹汹地试图占领一席之地。

 

可最终是什么铲除了这些进入身体的不速之客，让它们没能如愿、悻悻败退？ 

 

人体中的「守护大军」——免疫系统

 

我们身处的环境中、身体内部，有很多看不见、摸不着的危险，之所以我们能够安心生存，是因为体内常驻一支「守护大军」—— 由骨髓、胸腺、淋巴结、扁桃体、脾脏等器官组成的免疫系统，正是因为有了这支「军队」，才有三道难以攻破的免疫防线：

 

 

第一道防线

由皮肤、黏膜及其分泌物组成，能够阻挡病原体入侵机体。

 

第二道防线

是我们的先天性免疫系统，即生来就具备的免疫系统，包括体内的中性粒细胞、巨噬细胞以及杀菌物质，能够干掉一部分病原体。

 

第三道防线

是我们的后天性免疫系统，我们出生后通过不断接触环境中的病原体，使身体「学会」的免疫能力，包括细胞免疫和体液免疫两个部分，能够产生抗体和免疫因子，进一步保护我们的身体。

 

这三道防线使我们在危机四伏的环境中，能够泰然自若地生活。

 

增强免疫力，收好这份健康清单

 

我们对疾病的抵抗能力，主要依靠免疫系统，一旦免疫力下降，病原体就能更轻易地攻破身体的防线，在体内「作威作福」。

 

免疫力下降通常与年龄增长、不良生活习惯有关，以下这些令免疫力降低的习惯我们要尽量避免，同时注意及时补充营养，增强身体抗病能力。

 

 

冬季是疾病高发时期，身体拥有足够的抗病能力非常重要，想要提高自己的抵抗力，不妨从以上要点抓起~

 

疫情的肆虐让越来越多的人渐渐地开始关注自己的身体健康，“免疫力”一词也随之重回大众的视野。

 

免疫力，它是我们与生俱来的一道防线，抵御疾病同时，还能促进自我修复；它就是身体的守护神，默默地守护我们的健康。

 

生活中的免疫力 健康问题

 

免疫力越强，生病的概率就越低，但它却不是一直不变的，生活中如果我们不加留意，很容易就会引起免疫功能的紊乱。

 

一旦免疫力下降，身体就会随之亮起“红灯”，各种疾病就会趁机找上门来。

 

 

那么哪些行为习惯会损害我们自身的免疫力呢？

 

1 不良饮食习惯

研究表明，肠道菌群与免疫系统是密切相关的，高盐、高糖会扰乱肠道菌群，从而损害免疫系统，所以要避免过咸、过甜的食物。

 

不按时吃饭，很多人都不以为然，觉得这很平常，但是这么做却会打乱肠道免疫系统的规律，导致免疫力的降低。

 

还有些小伙伴只吃蔬菜或者只吃肉、蛋，这会造成蛋白质过少或过多。蛋白质过少，抗感染能力会下降；相反蛋白质过多，产生的尿素会增加，也对身体造成损害。

 

 

2 饮水量不足

水能促进人体的新陈代谢，加快有毒物质的排出，增强免疫力。

 

3 睡眠不足

充足的睡眠能够养精蓄锐，恢复身体的机能，经常熬夜的人更容易生病。

 

 

4 缺乏锻炼

每天有氧锻炼半小时，能增加白细胞的数量，提高抵抗力。

 

5 吸烟、喝酒

烟酒会使体内维生素C减少，维生素C的缺乏易导致杀菌能力的下降。

 

6 情绪不佳

悲伤、焦虑、愤怒等不良情绪会使免疫细胞活性下降，导致免疫功能下降。良好的情绪能够带来身体的健康，所以及时疏解情绪保持开心很重要。

 

日常生活中 如何提升免疫力

 

知道了哪些不良习惯会影响我们的免疫力，相信大家在生活中一定会小心“避雷”。但如果想在日常生活中提高自己的免疫力，不是短时间内就可以做到的，这是一个缓慢的过程。

 

疫情之下的居家生活打乱了我们原本的日常节奏，饮食增多、运动减少已经是不少人的常态。这时候，我们更要坚持健康的饮食结构，做到合理地安排生活作息，适当进行体育锻炼。

 

饮食上要营养均衡，适量补充富含蛋白质、维生素、微量元素的食物，有了这些营养元素的免疫力才是“完全体”状态，否则就会像没有武器的士兵，面对敌人只能束手无策。

 

 

睡觉前关掉手机，早睡早起，充足的睡眠能让你维持一整天的精力充沛。

 

运动不仅能强身健体，还能促进身体释放多巴胺和内啡肽两种激素，让你摆脱不开心。虽然不能随意出门跑步、健身，但是如今在家里锻炼也不失为一种便捷的运动方式。

 

火爆全网的畊宏夫妇掀起了全民健身的狂潮，老老少少都能参与其中，其乐融融。明星教练带领你一起健身，还等什么呢？

 

做好个人与家庭防护

顺利度过疫情期

 

雨过总有天晴，花开终会“疫”散，即使疫情反反复复，只要我们做好防护，就都能平安度过。

 

而做好个人和家庭的防护，离不开酒精、口罩、消毒剂等物品。

 

如今已是全民口罩的时代，它不仅减低了病毒感染的风险，同时也隔绝其他呼吸道病菌的入侵；Dr.京提醒大家，隔离病毒、细菌等要选用医用口罩，普通的口罩并不能起到隔绝病菌的作用，医用口罩是一次性用品，使用过一次要丢弃，喷洒酒精等消毒方式并不能让口罩反复使用。

 

 

由于医用口罩是一次性用品，在常态防疫的大环境下，几乎每个家庭都会大量囤口罩防患于未然，酒精、消毒液等防护物品也成为了家庭必备。把这些疫情必需用品买齐，给自己和家人们都套上一层保护罩，不给病毒可乘之机！

中医理论认为：“肾气足，百病除”。

 

肾气也被称作元精，是我们生命的原动力，很多疾病的根源都在于肾，肾亏损可是导致人体衰老以及免疫力下降的根本原因。

 

正因为肾对我们五脏六腑如此重要，因此，补肾也成为当今社会热议的一个话题，而肾脏又是一个“忍耐力”非常强的器官，当肾受损不超过50%时，我们身体很难察觉到。

 

这也导致肾脏一旦出现问题，已经是晚期，严重的会错过最好的治疗时间，对健康造成很大的威胁，所以，补肾刻不容缓

 

 

肾损伤虽然隐匿，但也有蛛丝马迹可循，出现这9个迹象，说明肾危险了！

1、面色发黑，无光泽、头发稀疏；

 

2、耳鸣，听力不好；

 

3、头晕耳鸣、胸闷气短、记忆力下降

 

4、畏寒肢冷，腰膝酸软，四肢手足冰冷；

 

5、经常口臭，牙齿松动；

 

6、夜间多尿，起夜频繁；

 

7、两眼无神，眼袋明显；

 

8、性兴趣降低，时间很短;

 

9、经常疲劳乏力、打哈欠；

 

以上就是肾不好发出的“警告”信号，若占2个以上，说明肾“亏虚”已经严重，若不重视，各种疾病会接踵而来。

 

 

肾亏损一旦严重，多种疾病会接踵而至，不可大意！‍‍

人们称肾病为“沉默的杀手”。多是由于肾早期出问题时，并没有任何明显的症状，所以，引不起大家的重视。

 

但如果肾亏损继续发展，慢慢的会导致高血压、水肿，慢性肾炎、肾结石，甚至严重的还会出现肾衰竭、尿毒症，而到那个阶段已经悔之晚矣，因此，养肾务必要趁早。

 

肾好百病消！养肾护肾，牢记这3招！

提到补肾，很多人自然会想到猪腰子，但实际上“以形补形”效果并非最好，而且猪腰子如果吃多了，反而容易导致血脂过高，体重偏胖，反而容易得脂肪肝等疾病，所以，吃猪腰子补肾效果并非最佳。

 

 

中医强调：肾是先天之本，养肾就等于养命。又云“肾气足百病除”，要想提高免疫力、抵抗疾病侵袭，养肾是关键，牢记3个“三字诀”，把透支的肾补回来！

 

第1招——不憋尿

 

如果经常憋尿，不仅会导致膀胱受到损伤，还容易使得尿液中的细菌繁殖，返流回输尿管和肾脏，非常容易导致尿路感染，引发肾炎甚至尿毒症等疾病。

 

第2招——睡好觉；

 

如果经常晚睡，非常容易导致白天疲乏无力、没有精神，最好有良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，这样才能保护好我们的肾脏。

 

 

第3招——喝够水；

 

每天多喝水，会有利于体内有毒物质的排出，减少肾脏负担，还可以预防结石等肾脏疾病，而要想达到更好的效果，可以在水中加入一些养肾护肾的小植物，加强效果。

 

中年男人精力充沛，阅历丰富，是干事业的最好时期，也是身体各器官生理功能发生转折的阶段。这个阶段因工作劳累、精神紧张、家务负担过重、缺乏运动、营养不平衡、体质下降等因素，使中年男性的健康受到严重挑战，故饮食保健的主要任务是通过饮食调养，达到预防疾病的目的。

 

中年男性应遵循平衡膳食的饮食原则，注意一日三餐中的饮食多样化。无机盐及各种维生素、微量元素的供给要充足，应注意选用粗粮、薯类、乳类、蛋类、瘦肉类、海产品等食物，新鲜蔬菜和水果是每天不可不吃的天然保健食品。另外，乐观的情绪、愉快的心境、温馨舒适的环境以及适度的运动等，都有利于中年男性的饮食健康。

 

 

中年男性的饮食原则

 

（1）选择富含纤维的食物。植物纤维能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某此胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的几率；另外还能消除某些致癌物质，避免患直肠癌。富有植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。

 

（2）食用适量的铬。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士天则需要100-200微克的铬来促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，促进肌肉的生成，避免产生多余的脂肪。一般很难从食物中获取这么多的铬，因此建议男士们服用含有铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）。另外，铬的另一种来源是酿酒的酵母，所以中年男士也可适量饮用一点啤酒，但是也要注意，酒喝多了会伤身，适量饮用。

 

（3）补充含有镁的食物。镁摄入量正常有助于降低血压、预防心脏病提高精液中精子的活力，从而提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁燕麦粥、通心粉、花生酱、全麦粉、绿叶菜和海产品。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

 

（4）食用富含维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士ー天需要2毫克的维生素B，它相当于2支大香蕉中镁的含量。而对于运动量大的男性来说，维生素B6的消耗增多，应增加维生素B6的摄入量。含维生素B6，较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花籽、油梨和香蕉等。

 

（5）食用含有维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用也对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝ト、杏、香瓜等。

 

 

（6）多食富含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防疾病，治疗男性不育症。另外，坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克，最低不少于60毫克。吸烟的人更应该多食用维生素C。

 

（7）多食用含维生素E的食物。维生素E主要作用是降低胆固醇、清除身体内的垃圾，预防白内障。核桃、杏仁和花生中含有丰富的维生素E，但是人们很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此，建议中年男士们每人每天服用100毫克的维生素E制剂。

 

（8）食用含锌的食物。人体内含有充足的锌才能保持性欲旺盛，保持正常的性功能和生殖能力，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。120克瘦肉中含锌735微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。建议男士们每人每天服用10-15毫克的锌，记住，每天锌的用量不应超过15毫克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用

 

（9）适量饮水。在所有的营养素中，水是非常重要的，人体任何一个细胞都不能缺少水分，中等身材的男士每天必须饮用8杯水，而运动量大的男土对水的需求量则更大。

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