吃不仅能够填饱肚子，给身体补充营养以及能量，还可以有效地缓解身心压力，带来很大程度的放松。而现在人们的饮食标准跟以前有很大的区别，原来连最基本的温饱问题都得不到解决，当时最大的愿望就是一日三餐都能吃饱，而现在食物供应量充足，种类丰富，可这已经无法满足人们的需求，所以就有了零食的出现，它的初衷是为了满足人们在三餐外的食物需求，可是随着零食种类的增加以及口味的提高，很多人对零食的依赖甚至已经超过了一日三餐。

虽然吃零食能够满足口舌之欲，但是却会给身体带来不小的伤害，可能短时间内并不会感到任何变化，可时间一长，就会发现身体各项指标都在慢慢发生变化。

经常吃零食的危害

血液三高

高血压，高血脂以及高血糖并成为血液三高，它们的出现并非一蹴而就，基本上都是日常不良饮食习惯慢慢堆积而成，尤其是不良的饮食习惯，而零食更是导致血液三高的罪魁祸首，因为零食里边基本上都含有大量的脂肪，糖分以及盐分，一旦进入体内后，就很容易对血液指标产生影响，诱发血液三高。

过度肥胖

如今肥胖已经成了一种社会常见现象，而这也跟零食有很大的关系，很多人在吃过正餐以后，看书，看电影的时候总会随手吃点零食，而零食虽然不会产生强烈的饱腹感，但是它们里边的热量却非常高，自然就很容易导致脂肪堆积。

加速衰老

衰老是人类身体发展的自然规律，而生活中很多行为都可能加速衰老，比如经常熬夜，脾气暴躁以及不按时吃饭等等，其实经常吃零食也很容易加速衰老，因为零食会大大增加各器官的运行负担，导致各器官加速衰老。

这四种美味零食千万不能碰

烤肠

烤肠自从出现以来，就受到很多人的喜欢，因为大部分人觉得它不仅营养丰富，而且口感好，是一种物美价廉的美味零食，可殊不知，烤肠所使用的的材料都是各种劣质猪肉以及鸡肉，而且还会加入大量的调味料，为了保证烤肠的保质期，经常会加入各种添加剂，一旦吃进体内，就会对血管，肝脏以及肠胃等多个部位造成伤害。

薯片，虾条

薯片以及虾条可以说是膨化食品的两大代表，而且备受男女老少的喜欢，不仅口感爽脆，而且味道也非常丰富，而膨化食品的主要原料虽然是淀粉，但是一般都要经过高温油炸，而且加入膨松剂，防腐剂等各种添加剂，经常吃不仅会导致过度肥胖，还会增加身体多个器官的运行负担，甚至还会影响身体对正常营养成分的吸收能力。

蜜饯

蜜饯是很多人都喜欢吃的小零食，一般是以水果以及蔬菜为原料，看似非常健康，可殊不知，在制作的过程中会加入大量的糖以及食盐，而且为了保证口感，还会加入大量的香精以及其它添加剂，经常吃不仅会伤害血管，还会对肾脏以及肝脏造成损伤。

辣条

辣条是很多孩子的最爱，也是装满了成年人的回忆，再加上它味道丰富，所以很多人平时都喜欢吃，可辣条在制作过程中，不仅卫生得不到保证，而且还会使用大量的油，辣椒以及食盐等调味料，同时为了延长保质期，会加入各种含有化学成分的防腐剂，一旦经常吃，会大大增加各种健康隐患。

肺活量从20岁开始缓慢下降，到40岁时，一些人可能感到气喘。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬，使肺的运转更加困难。同时，呼气后部分空气会滞留在肺中，导致气喘。大量临床数据发现，肺是人体最“娇嫩”的器官，它容易受内外因素损害，是人体最易失守的一道防线。

我国的茶文化博大精深，至少有几千年历史了。作为“开门七件事”之一，喝茶几乎是家家户户的“保留曲目”。离开茶的生活似乎都变得索然无味了。

如此司空见惯的存在，却有着鲜为人知的功效，茶竟然还有“逆龄驻颜”的作用，你知道吗？这些都不是传统意义上的茶，但是作为日常饮用，既可以丰富饮用口感，又有让我们意想不到的功效，何乐而不为呢？

为面容增添光彩的西洋参茶

汉代的《神农本草经》就已经有了对人参的记载，但是人参产量较为稀少，作为人参的替代者，西洋参走入了人们的视野。西洋参以根部入药，又称花旗参，原产地为美国，是一种进口药材，我国对西洋参应用的记载最早见于清代。

从中医方面来讲，西洋参性凉，具有补气养阴、清火生津的作用，适用于气阴两虚和“不受人参之温补者”。有研究表明，西洋参具有多种药理作用，如抗疲劳、改善记忆、扩张血管、增强身体机能等。

西洋参的多糖成分可提高部分免疫细胞的活力，并且在含有的18种氨基酸中，有9种是人体必需的。人参皂苷成分是一种重要的抗肿瘤物质，以及强大的清除自由基、抗氧化、抗衰老功效。补气养阴，泡点西洋参茶再合适不过了，让气血运行起来，为面容增添光彩。

解渴又美白的黑枸杞茶

黑枸杞全称为黑果枸杞，富含氨基酸、枸杞多糖、维生素、微量元素等营养成分，还有丰富的花青素和原花青素。味甘、性平，具有养肝名目、补血安神、改善睡眠、健胃补脑、增强免疫、降血脂、抗衰老的作用，被誉为荒漠中的“软黄金”和“黑珍珠”。

其中的维生素E成分是主要的抗氧化剂之一，具有美白和提高免疫力的功效；果实中的花色苷是很多美白产品的原料；原花青素能够帮助皮肤抵御紫外线照射的损害并增加皮肤含水量。黑枸杞茶，既解渴，又美白。

美容养颜的玫瑰花茶

玫瑰花是我们日常可见的植物，尤其是情人节、七夕、圣诞节，满大街都是。但是，玫瑰花除了作为观赏植物和情人礼物之外，还是一种重要的中药材。

玫瑰花具有行气解郁、和血止痛的功效，常用于肝胃气痛、食少呕恶、月经不调、跌打损伤、瘀血疼痛等。

女性朋友适当喝一喝玫瑰花茶，可以活血理气、疏肝去火、美容养颜、调节内分泌、促进新陈代谢。

延缓衰老的罗汉果茶

罗汉果中富含三萜类、黄酮类、微量元素等多种成分，具有很高的药用和食用价值，可起到镇咳祛痰、清热润肺、利咽开音、调节消化道运动、保肝、抗氧化、增强免疫的功效。我们都知道维生素C对于美容养颜非常有好处，其实，罗汉果中的维C含量也非常多，可以延缓衰老，非常适合女性朋友饮用呢。

工作之余，来一杯别样的茶饮是不是另有一番味道呢，越喝越漂亮的茶，让生活多一番滋味，让容颜多一分美丽。

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刚过完双11又迎来双12购物节，各路商家都使出了浑身解数，化妆品、衣服、包包、数码产品......全是挖空心思让你花钱的。花钱这个事儿，该花就得花，但是好钱要花在刀印上。比如，让你由内而外年轻10岁的魅力秘籍，不用花钱就可以拿走，你愿意为此花点时间吗？而且你只要照着做，就能梦想成真。

吃出牛奶肌肤的秘密

说到保养皮肤很多人首先想到的是护肤品，其实，均衡饮食才是让皮肤由内而外散发水润光泽的源泉。每天保证吃够一斤五颜六色的新鲜蔬菜、半斤水果，主食至少三分之一全谷杂粮杂豆薯类等，这些富含膳食纤维、维生素和植物化学物的食物，能够帮助我们排出毒素、畅通肠道，大大减少皮肤出现斑点、痘痘和油腻现象的机会。

均衡饮食光吃蔬果是远远不够的，富含优质蛋白质和矿物质的肉、蛋、奶、豆制品是必不可少的。每天吃一个鸡蛋大部分人都能做到，但是肉的选择却是有门道的。建议优先鱼虾贝类、鸡鸭鹅等白肉，适量选择猪牛羊等红肉。烹调时少煎炸和油腻，高温油炸会加速皮肤衰老。调味清淡，少放盐（包括酱油、鸡精等），盐摄入过多，容易导致脸部肿胀，每天盐的摄入总量不超过6克。

还要注意少吃糖远离甜食，辛辣不会引起痘痘，甜食和饮料却是罪魁祸首。还有一位被忽视的致痘高手——牛奶，临床试验证实牛奶有明确的致痘特性，尤其脱脂奶，但这并不意味着奶制品就一点也不能吃了，一小杯/盒还是可以的哟。

运动是美容塑身的良药

每天至少半小时的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、跳舞等，能够帮助我们改善血液循环，强化心肺机能，改善免疫功能，还能让肌肉更加紧实，减少内脏脂肪的比例，避免皮肤过早松弛下垂。

充足睡眠让你容光焕发

睡好觉能够给皮肤更充分的修复时间，每天要保证7个小时的睡眠时间。美国皮肤协会发现，仰卧能在一定程度上减少皱纹的形成，侧睡会加深脸颊和下巴的皱纹，而俯卧则会加深鼻唇沟皱纹。为了少长点皱纹，记得睡觉时仰卧哟！

最好的抗皮肤衰老方法是防晒

用再好再贵的美白、去皱、抗衰老精华，都抵不过阳光晒黑、晒老的速度。就算天天在室内见不到阳光，也不能阻止穿透力强的长波紫外线，不注意防晒，皮肤不仅会变黑，还会加速老化。防晒霜、防晒衣、遮阳伞、墨镜、口罩、遮阳帽都备起来。

保湿+防晒才是护肤的正确方式

1、温水洗脸更护肤，冷水容易堵毛孔

由于毛孔不受肌肉控制，也没有温度感受系统，而且冷水很难溶解油脂和彩妆中的污垢，容易出现毛孔阻塞，会使毛孔更加粗大。所以冷水洗脸并不能收缩毛孔，30度左右的温水洗脸最适宜。

2、养儿不防老，防晒才是正途

用再好再贵的美白、去皱、抗衰老精华，都抵不过阳光晒黑、晒老的速度。就算天天在室内见不到阳光，也不能阻止穿透力强的长波紫外线，不注意防晒，皮肤不仅会变黑，还会加速老化。生娃相当于使细胞加速衰老了11年，而且每增加一次妊娠，细胞衰老就会加速0.5~2年。当然，娃还是要生的，防衰老也要做。做好防晒工作，可以帮我们减缓衰老的速度。

大家应该都听说过“男人四十一枝花”，似乎时间对男人总是更宽容，因为女人一旦过了40岁，那真是越来越接近衰老期了。与男性相比，女人衰老的速度更快，虽然大多数女性都比男性更注重保养，舍得给脸花钱，但身体是不会骗人的，衰老的迹象总是很明显。

女人过了40岁后，下半身若出现3种变化，是身体提示你该保养了

腿毛变多

女性对腿毛一般都比较抗拒，年轻的时候，她们会通过各种方法脱腿毛，随着年纪越来越大，很多人已经开始不在意腿毛的长短了。但是在衰老的过程中，有一段时间女性会发现自己的腿毛突然增多，十分不解。其实这是因为体内的雌激素越来越少了。

  
不仅是腿毛会变多，其他部位的毛发也会增多，像唇毛、腋毛等都会出现增多的现象。这个时候就需要开始保养了，大家要重视起来。

双腿容易抽筋、痉挛

随着年纪越来越大，腿部的问题也会明显增多。都说人老腿先老，作为每天都要使用的部位，腿既是支撑我们行走的器官，也是人体最辛劳的部分。几十年如一日的使用，让双腿这个“零部件”早已老化，过了40岁以后，腿部的衰老也会加速。

  
如果已经出现腿抽筋、痉挛的现象，说明老之将至，建议大家及时补充钙质，以免出现骨质疏松的症状。同时，也要注意加强锻炼，没事可以出门散散步。

月经不调

经期不调是每个步入中年的女性都要经历的事情，这种现象不仅会出现在更年期之前，还会出现在卵巢病变时期。所以出现这种情况的时候，希望大家能提高重视，不要简单地归结为衰老症状。

  
但是，衰老也是一个重要因素，当月经出现不规律的现象时，女性要及时保养身体，因为这个时候卵巢已经开始老化了，保养得越晚，越于事无补。

这2个习惯是催人老的“祸首”，希望你一个都不沾

经常吃寒凉食物

很多女性朋友酷爱冰凉食物，即使到了冬天也忍不住喝冷饮，吃生冷食物，而到了夏天，更是没有了限制。对于女性来说，保暖可能比花钱美容护肤更重要，因为只有做好了保暖工作，子宫才不会受到寒气的刺激，月经期间也能避免痛经和月经不调。

  
现在很多女性都有体寒的问题，归根结底还是因为没有做好保暖工作。经常吃含量食物，会让体内的血液循环变慢，新陈代谢降低，既容易发胖，又会加速衰老。

经常熬夜

熬夜是现代人的常态，没有做完的工作、没有看完的电视剧、没有回完的消息，都需要熬夜完成，随着大家把熬夜当成一种习惯，熬夜的危害也慢慢入侵到我们的生活当中。

熬夜不仅给吃夜宵增加了机会，也让身体因为休息不足而出现免疫力减弱的现象，经常熬夜的女人，黑眼圈会加重，体重容易飙升，皱纹会增多，皮肤会变差。

  
这两个习惯都是非常常见也是最容易被大家忽略的，很多人都已经习惯了，但是对于女性来说，衰老可能更可怕，所以，希望大家能提高警惕，为了避免衰老提前，还是要做到不贪凉、少熬夜。

按照常理来说，男性的身体素质天生要强于女性，那男性的平均寿命应该比女性更长，衰老速度应该比女性更慢，可实际情况却恰恰相反，因为男性平时需要面对的生活以及工作压力都比较大，平时很少关注身体的健康状况，而且还会养成各种各样不良的生活习惯，这就导致男性的身体健康在不知不觉中被偷走，最后相同年纪的男女，男性会比女性更显老，而且这些年男性的平均寿命一直都不及女性。虽然我们都明知自己会衰老，可依然希望自己的衰老能够晚一点到来。

衰老之所以可怕，因为它会对身体造成从内而外的影响，会导致脸上皱纹增多，发际线上移以及体内激素分泌减少等等，所以各位平时一定要做好保养，但是保养的时间比方法更重要，在衰老到来前进行能起到事半功倍的效果，而当衰老到来后再开始，可能只会起到事倍功半的效果，而男性的衰老开始之际，一般身体都会有明显的几处变化。

腰围变大

随着生活质量以及饮食水平的提高，人们的物质生活也得到了极大地满足，不良的饮食习惯以及生活方式，导致过度肥胖已经逐渐成了社会常见现象，尤其是中老年男性，平时不控制饮食，而且很少进行身体锻炼，而腰围变粗也是男性衰老的重要标志，因为随着年纪的增加，身体各个器官的活性都会降低，对食物的消化利用以及代谢能力会下降，吃进体内的食物无法被消化代谢，就很容易转化成脂肪堆积在腰部，从而导致腰围越来越大，这不仅影响个人外在形象，还可能引发一系列的健康问题。

前列腺变大

前列腺可以说是男性的生命腺，它的健康直接关系到男性体内水分的代谢以及平衡，决定男性体内激素的分泌水平。所以正常情况下，男性平时都会格外保护，可是前列腺又是一个非常娇弱的部位，而且平时长期处于一种密闭潮湿的环境下，在年轻时候，身体的自我调节能力比较强，所以也就很少出现这方面的问题，可当男性开始衰老，身体各项指标逐渐下降，前列腺的各项功能也会减弱，还很容易出现肿大，增生等问题，导致前列腺变大。

牙缝变大

我们吃进体内的每一口食物都需要牙齿进行咀嚼，这样才更利于肠胃的运输以及消化，所以牙齿是整个消化系统中不可缺少的部分，而牙齿也是最容易滋生细菌的地方，所以我们每天都要对口腔以及牙齿进行清洁，而当男性进入衰老后，牙齿也会发生明显的变化，在脱落之前，牙齿之间的缝隙会明显变大，这主要是因为随着年纪的增加，牙龈肌肉会出现萎缩，所以牙缝变得越来越大。

肝脏变大

肝脏是我们体内主要的解毒排毒器官，我们吃进体内的每一口食物每一口水，都要经过肝脏的筛查，一旦发现有毒成分，就会马上进行化解，而且肝脏上面没有任何的感知神经，就算出现问题也很难被我们察觉。随着年纪的增加，肝脏也会发生明显的变化，正常情况下，男性的肝脏的大小在1.3千克左右，可如果发现肝脏明显变大，那就说明身体进入衰老期，肝脏的代谢能力降低，导致大量脂肪堆积在肝脏表面。

衰老会给人带来紧迫感，无论是对自己的年龄感到不适应，还是对自己的皮肤感到无奈，甚至是对身体健康情况感到无措，都体现了衰老发生时，我们的抗拒心理。其实衰老是自然发生的，没有人有能力改变，而衰老所带来的一系列变化，可能才是我们抗拒它的主要原因。

很多人都说，过了45岁之后，我们会迎来人生的“高危期”，在这段时间，我们可能会面对来自于各种疾病的考验，因为随着年龄的增长，我们的体质不可避免地开始走下坡路，身体越来越差，抵抗力越来越弱。但越是在这种关键时期，我们越要做好充足的准备，保养好身体，为抵御病魔建起“高墙”。

过了45岁，为了健康，希望人人做到“改二习、护三处”

改二习

改掉熬夜的习惯

可能大家从来都没有真正了解过熬夜的危害，只是道听途说熬夜会让黑眼睛加重，会让精神变差，会影响第二天的工作效率等。其实，熬夜的危害远比我们想象的多，长期熬夜，会损害大脑，导致老年痴呆提前；会导致内分泌紊乱，加速卵巢的衰老；会破坏人体免疫系统，给疾病留下可乘之机。

  
熬夜还会让我们体内的各个器官超负荷工作，导致器官工作效率下降，影响身体新陈代谢，造成体内毒素淤积。长期熬夜，受伤的不止是一两个器官，人体所有器官无一幸免。希望大家在熬夜的时候，也能考虑一下身体的感受，不要轻易尝试通宵、晚睡，保证充足的睡眠时间。

改掉久坐的习惯

不知道大家平时每天坐着的时间有多长，很多上班族一天下来，活动的时间可能不超过一小时，这是什么概念？也就是说，我们一天光是坐着的时间可能就超过了七个小时，如果平时还经常加班的话，缺乏锻炼将会成为我们致命的缺点。

相信很多朋友也知道运动的重要性，但随着年龄的增长，工作越来越忙碌，人越来越懒，运动所占用的时间会不断减少，甚至“运动”这个词再也不会出现在我们的生活中。这是非常危险的。长时间久坐，首先影响的就是下肢的血液循环，容易导致下肢水肿。

  
但水肿并不是最严重的，下肢血液循环是人体血液循环的一部分，下肢血液流通不畅，也会直接影响整个身体的新陈代谢，导致体内毒素增多，甚至会加速血栓的形成，引起血管堵塞，希望大家都能提高警惕，尽可能多地起来活动活动。

护三处

护心脏

对于大部分来说，人体似乎没有什么器官能比心脏还重要，在心脏病面前，我们也无能为力。所以大家在提到心脏健康的时候，也会比较重视。心脏不停跳动，不断“更新”血液，把血液运输到身体的各个部位，是人体正常运行的基础，但很多朋友却没有意识到心脏也会因为不良习惯而发生危险。

饮食油腻、体重超标、血管硬化、抽烟喝酒、心情低落等因素，都有可能成为诱发心脏病的“罪魁祸首”，希望大家能控制好情绪，控制好饮食，别给心脏受损的机会。

护胃肠

我们每天都在吃东西，不论吃什么，都要经历肠胃的“加工”，才能转化成营养被人体吸收。但是到了中年，我们的胃肠功能也会发生退化，可能跟长期抽烟喝酒有关，可能跟饮食无度、暴饮暴食有关，也有可能单纯跟衰老有关。但不论是什么原因，护好肠胃才是我们的任务。

随着年龄的增长，希望大家都能意识到保养肠胃的重要性，别等到胃痛、胃痉挛发生时，才知道后悔。远离油腻食物，少吃辛辣刺激性食物，学会放慢进食速度，每天按时按点按量吃饭，是对肠胃最好的帮助。

  
护腰椎

人到中年，最容易受伤的就是骨骼，而腰部的骨骼也是我们需要重点关注的对象。很多上了年纪的人，都会出现腰酸、腰痛等问题。腰是人体最重要的部位之一，连接着下半身和下半身，一旦受伤，很有可能会影响行走，甚至会导致瘫痪。

希望大家能学会“服老”，到了一定的年纪，就不要硬着头皮干体力活了，像搬重物、抬东西这样的工作，就交给年轻人吧。

  
总结：人到中年，有很多“不可言说的痛”，希望大家能敞开心扉，及时向医生反映自己身体的不适，不要硬撑。

对于女性来说，衰老可能才是最无法接受的事实，她们向来最珍视自己的皮肤，为了保养皮肤，保持最佳状态，不惜搭上自己的全部身家。为了美，你不知道女人能做到什么地步。

但即使如此，衰老也雷打不动地降临，因为世间规律就是如此，不以人力而改变，虽然保持健康的生活习惯和饮食习惯，可以延缓衰老的时间，但终究会迎接那天的到来。

女人开始衰老，下半身会出现4种变化

膝关节疼痛

虽然很多女性不愿意服老，但总有一些时刻，会让你发现自己真的老了，再怎么欺骗和催眠自己都不管用，那就是膝关节开始出现疼痛的时候。很多人觉得，只要自己保养得好，就能把真实年龄变成一个秘密，但关节退化却不受控制，当衰老发生时，它们可不会帮我们“隐瞒”。

  
腿部肌肉越来越松弛

都说人一旦开始衰老，腿是最先“暴露”的，虽然很多女性在脸上花了不少钱，甚至还动了刀子，但大家对腿部皮肤的保养却没那么上心，而腿部也是衰老迹象最明显的部位，女人上了年纪以后，腿部肌肉和脂肪流失，会慢慢变得干瘪和松弛。

臀部下垂

很多女性都羡慕别人的“翘臀”，对于我们来说，紧致有弹性的臀部，是年轻的象征，而随着年龄的增长，臀部脂肪和胶原蛋白流失，加上长期久坐不动，以前再完美的臀部也会变得扁塌、下垂。

经量越来越少

到了一定的年纪，女人都要经历一个经量减少——停经的过程，在这个阶段，有些人的脾气会变差，有些人会紧张，也有一些人看得很开，不为所动，接受这件事自然发生。但无论女性接不接受，衰老都要经历这个过程。

这3个习惯，会让女性加速衰老，希望你趁早改

经常熬夜追剧

现在的电视剧种类繁多，简直让人挑花了眼，很多女性朋友特别喜欢在空闲的时候看电视剧，看进去了，甚至要牺牲睡觉的时间也得把剧追完。这在现代女性身上很常见，然而熬夜却是最伤身体器官的行为，还会让皮肤变得越来越干燥、粗糙，黑眼圈、眼袋也无法避免。

  
口味太重

我国很多地区都喜欢吃重口味的食物，现在有些饭馆做菜的时候，也会加入不少食盐，来增添食物的口味，但是这种方法除了会让大家在吃饭时忍不住点饮料喝以外，对健康其实没什么好处。长期重口味的饮食习惯，会让肾脏受到许多压力，如果不加以干涉的话，很容易出现高血压、水肿、皮肤缺水的问题。

  
长时间久坐不动

现在大部分女性的工作内容都需要在办公室完成，需要在外奔波的工作大多都是男性担任，虽然坐在办公室比较舒服，但也有很多缺点，比如没什么机会运动，坐一会儿舒服，但坐久了确实浑身不是滋味。尤其是那些工作比较忙的人，一天下来，可能自己都不知道自己坐了多久。

而这种习惯除了会让人变胖以外，还有变“丑”的风险，因为代谢速度变慢了，体内毒素和垃圾增多，就容易在皮肤上显露出来。如果不想年纪轻轻就浑身赘肉，色斑、皱纹增多的话，现在就开始利用一切空闲时间动起来吧！

  
总结：其实很多女性都更喜欢皮肤紧致、有活力和朝气的自己，但长期的不良习惯，却会慢慢“蚕食”我们的精气神，还会让皮肤变差、身材走形。如果女性想保持最佳状态的话，就要赶走懒惰，增强自制力，多补充营养。

都说20岁出头的男人是生命力最旺盛的时候，如果有拼搏的劲头，在这个年纪最好使。因为一旦过了30岁，男人的精力和体力就跟不上了，这个时候再想卯着劲往前冲，或许就要付出更多的时间。

其实很多男人到了30岁左右，自己也能感觉到体力不如从前，没有干什么力气活，却总是感到疲倦，人也没什么精神，这可能意味着你已经开始衰老。

男人身体开始走下坡路，身上会出现3个变化

早上起来没精神，容易疲劳

早上应该是最有朝气的时间段，如果你早上起来无精打采，像被霜打了的茄子一样，那么可能是因为体力不行了。很多朋友应该都深有体会，无止境的加班、工作，睡眠时间不足，加上各种生活压力，导致很多男性每天承受过多的负担，长此以往，身体也垮了。

皮肤变得干燥、粗糙

虽然很多男人从来不护肤，但奇怪的是，皮肤却比很多往脸上涂涂抹抹好几层的女性好。但是到了一定的年纪，不护肤的缺陷也会渐渐显露。虽然是皮肤的自然衰老，但是也让人觉得可惜。过了30岁以后，皮肤细胞失去活力，水分流失，男性的皮肤就会变得干燥、粗糙，失去往日光泽。

腰酸背痛

很少听年轻人出现腰酸背痛的症状，而在中老年人群中，这种现象就屡见不鲜了。男人到了30岁，如果不注意保养的话，健康状况也会开始走下坡路，这个时候，腰部、背部这些经常使用到的部位，就会出现劳损的症状，频繁出现疼痛，让生活变得困难起来。

记住3个保养窍门，或许人到60，身体还很硬朗

坚持锻炼身体

主动锻炼的男性其实很少，虽然在小区里可以看到一些跑步人群，但是比例还是非常低的。而且仔细观察就会发现，在这些坚持跑步的人中间，老年人还是占大多数。而很多年轻男性，根本不屑于锻炼身体，吃完饭就瘫在沙发上玩游戏才是常态。

坚持运动的好处其实超出我们想象。首先，运动可以锻炼身体的各个部分，缓解腰背疼痛，其次运动可以促进血液循环，避免器官老化，最后，坚持运动还可以消耗脂肪，避免肥胖，提高体质，预防疾病。

多吃蔬菜少吃肉

大部分男性对肉食情有独钟，在一整桌的菜肴中，总是能避开各种蔬菜而夹住那些油腻的荤菜。其实，摄入过量的肉类只会增加身体的消化负担，还容易长胖。适当吃点蔬菜，平衡膳食，才是科学的饮食习惯，还能清理肠道，促进排便。

少喝酒不抽烟

如果说烟酒都是男人的老朋友的话，那么烟就是最差劲的朋友了，因为烟草不会给男性带来哪怕一丁点好处，还会不断损耗男性的健康，是十足的恶人。而对酒精的评价可能两极分化，因为适量饮酒并不会影响健康，甚至对身体有好处，而饮酒过量才是伤身的行为，这主要看自己的选择。

能做到以上3点，恭喜你30岁以后身体保养得还不错，如果没有做到，不妨现在就开始尝试！

虽然说每个人都会经历衰老，但真到了自己头上，心情终归是不一样的。年轻人看别人生老病死，那是看个热闹，自己到了那个年纪，或许才能真正意识到，衰老其实并不是一个自然而然的过程。

虽然在大部分人看来，女性才是最畏惧衰老的那一个，但男性私底下也会担心，他们嘴上可能什么都不说，但看到镜子里双鬓长出的白发，早上起来腰酸背痛，搬点东西体力不支的时候，他们也会产生紧张、抵触的心理。

男人衰老时，“下半身”会有一系列变化，若一个不占，提前祝贺你

小便异常，尿线细且无力

男人的衰老，一般都是从前列腺开始的，年轻的时候，很多男性都喜欢观察身边的人小便情况，若对方尿得远而有力，就会发自内心地羡慕。年纪大了以后，身体机能衰弱，膀胱老化，男人在排尿的时候，也能察觉到异样。如果已经出现尿频、尿无力、尿不尽等问题，希望你能重视，尽早保养身体。

  
下肢容易浮肿

衰老都是悄然而至的，“人老腿先衰”这句话大家可能很熟悉，在日常生活中，我们经常会看到一些老年人，走几步就要坐下来，捏捏自己的双腿。其实人到了一定的年纪，不服老也不行，双腿会“露馅”，除了容易出现酸痛、发软等症状之外，还会出现浮肿的现象，这也意味着男性的肾功能开始走下坡路了。

  
腿毛变稀，不再旺盛

一般来说，男性身上的体毛都比女性更加旺盛，尤其是腿毛，大部分女性的腿毛都很稀疏，而男性则因为体内雄性激素分泌充足，肾功能良好，腿毛也会比较茂盛，发毛生长速度较快。但大家注意观察的话，就会发现很多老年男性的腿毛都是比较稀疏的，这是因为雄性激素减少、肾开始退化所导致的。

  
男性步入衰老期，这些习惯要趁早改，或能延缓衰老，增强体质

重口味饮食

大部分男性在饮食方面，都更倾向于重口味的食物，尤其是生活在西南地区的男性，基本上都是无辣不欢，爱吃腌制食物。但这类型的食物都有一个缺点，那就是伤胃又伤肾，长期重口味饮食，会刺激和损伤胃粘膜，同时也会加重消化系统的负担，影响肾功能，导致皮肤变差，痤疮增多。

所以，如果你现在还坚持重口味饮食的话，是时候开始改变了，毕竟身体已经不再年轻，各个器官都经不住“折腾”了。清淡饮食，或能延缓身体衰老的时间。

  
经常熬夜

现在喜欢熬夜的人数不胜数，几乎人人都有熬夜的经历，但意识到熬夜这件事本身会损害健康的人也很多，正因为熬夜的后果还没有体现在自己身上，所以大部分还依然抱有侥幸心理，总觉得自己身体还好，晚睡一会儿没关系。

但身体可熬不住，即使大家精神上比较清醒，但体内各个器官也是需要休息的，如果长期熬夜，只会降低机体免疫力，给疾病可趁之机。所以，如果你现在还在熬夜的话，希望你能好好想一想，到底什么才是最重要的，是娱乐？是聊天？是追剧？还是健康？只有弄明白这一点，可能大家才会真的想通。

  
总结：衰老在男性身上的体现，可能不仅是皮肤下垂、皱纹增多、肤色暗沉等方面，对于这些，男性可能更看得开。男人重视的，是自己体力、精神状态、肾功能、腰部力量等方面是否良好，所以在生活中，男人也要多注意保养。