常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。在我们的生活中，小孩、大人、老人都会出现失眠的时候，躺在床上翻来覆去就是睡不着，让人感到很痛苦。

 

对于失眠的治疗，可不仅只有靠药物，非药物治疗也是很关键的，例如，目前业界认可的认知行为治疗手段，就可以很大程度上不依靠药物就能缓解一部分人的失眠，并且，对于需要用药物治疗的患者而言，也很实用，两者相结合，可以起到事半功倍的效果。

 

 

非药物治疗，首先要有一个适宜的睡眠环境，舒适的床、适度的枕头、充满安全感、安静黑暗及温度适度适宜的卧室；睡前不喝酒、茶、咖啡等提神醒脑的东西，不剧烈运动，不过饱过饥及大量饮水；建立一个“床=睡觉”的生理反射，尽量减少在床上的觉醒时间，也就是醒着的时候不要在床上待着，一定要在有睡意的时候再躺下，躺下15-20min还没睡着，就果断下床干点别的，等有睡意再上床。若是半夜醒来，不要在意几点，继续蒙头睡。无论多晚睡，尽量做到早上不赖床，即便是周末。对于失眠者，白天尽量不要午睡，或是进行适量运动，以感到疲惫为目的，这属于积累睡眠压力的一种办法，白天保持长时间的清醒状态，晚上则睡意越浓，也好入睡。

 

 

而药物选择则是多方面的，但是药物只是辅助作用，且长期用药，易产生生理及心理上的依赖，停药后会出现反弹，所以，原则上用药物的话建议初期低剂量开始，短期、间断给药，辅以非药物治疗手段建立正常的睡眠周期，逐渐减药及停药。目前常用的主要是非苯二氮类药物，较苯二氮类副作用更小，针对入睡困难、睡眠维持困难及早醒。患者可根据自身失眠障碍情况，合理选择用药。

 

现如今，人们的日常工作和生活压力都很大，各种各样的事情压的喘不过气，从而导致晚上胡思乱想，没办法入睡，到了白天昏昏沉沉，时间长了，抑郁的可能都有。所以良好的睡眠质量很重要，我们要调整生活习惯，平时多户外运动，适量的运动有助于促进睡眠，让自己时刻处于一个自然放松的状态，才能睡得香。

睡眠是我们身体进行新陈代谢不可或缺的环节。古人云，日出而作、日落而息，关于睡眠与健康之间的关系，大家可能很难体会到睡眠有多么的重要。

 

但是，很多人到了一定年龄，因为工作、生活等方面的压力，经常会睡不好，所以晚上失眠也成为了一件常事，晚上不睡好，白头就会没有精力去工作、学习，生活质量也会大打折扣，身体健康也会受到负面影响。对于睡眠、失眠，这两个极端的问题，大家应该怎样去改善呢？其实不难，学会这3招，让你做到“沾床”就想睡，快速进入梦乡。

 

 

俗话说，疲惫是睡眠的催化剂，如果一个人总是睡眠不好，除了心累之外，还需要注意一个问题，就是是否存在形累。从一定程度上来讲，形累，比心累，要更容易使人进入良好的睡眠状态，因为身体累了，就会有想要睡觉的欲望。

 

出于这样的目的，建议大家在平时的生活中，为了能够让自己拥有更好的睡眠质量，不妨尝试每天下午，特别是在晚上睡觉前的两个小时，可以进行适度的锻炼，这种锻炼对于身体健康有一定的帮助，一是可以使自己的身心得到放松，二是可以更好地提升身体的免疫力，增强身体的新陈代谢。以上两点，对于助眠都是有积极影响的，所以大家不妨多去尝试一下。

 

有的人不喜欢阅读，觉得在睡前进行阅读会影响自己的睡眠，其实不是。睡觉之前进行适度的阅读，对于自己的健康有一定好处，只是大家没有领悟到其中的精髓，为了使阅读能够促进睡眠，大家需要掌握这几个技巧。

 

一是要学会泛读，不要刻意地去钻研，所谓好读书，不求甚解，在这样的阅读模式中，大脑会进入放松状态，慢慢地进入睡眠模式；

 

 

二是要学会持续阅读，坚持半个小时左右的阅读，对于睡眠也有很好的促进作用，所以大家尝试这种阅读睡眠法，长期做好或可使自己的睡眠质量提高，特别是不爱阅读，看书就想睡觉的人，这种效果会更好。

 

睡眠很容易受到外界的影响，但是并非所有的影响都是负面的，有一些影响如果能够做到合理利用，对于睡眠不仅不会有害，反而有利。音乐是能够促使大脑放松的外在媒介，有些人经常睡眠的时候，觉得自己很难放松，神经处于紧绷状态，这种习惯不好，会导致失眠成为一种习惯。

 

 

所以，不妨尝试睡前听一些轻音乐，可以让自己的心态慢慢放松，大脑也能够放松，这样就可以使自己快速进入梦乡。当然，每次听音乐的时候，不建议将音量调得太大，适度即可。以舒缓的音乐节奏为主，不要听太欢乐的歌曲，这样反而不利于睡眠。总而言之，音乐可以促进睡眠，只是要学会正确的方式，二者结合起来，才会有益于睡眠质量的提升。

今天我的一个亲戚给我打电话说自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9点多睡觉，到了夜里4点左右就睡不着了，问我应该怎么办？

考虑到这个问题涉及的东西比较多，而且失眠也是很多中老年朋友面临的问题，所以我觉得有必要写一篇关于失眠的图文！由于涉及到的内容可能会比较多，因此希望大家耐心点看完。

 

1.为何中老年人普遍睡眠不好呢？

在回答这个问题之前，我们先来了解一下医生是如何判断失眠的。可能会有朋友觉得这有点小题大做，只要是自己感觉睡不好，那不就是失眠吗？

入睡困难

自我感觉睡眠不好在一定程度上也可以考虑是失眠，但是这个并不全面，而且也不够客观。失眠有多种类型，比如入睡困难、觉醒次数增多、总的睡眠时间减少等，一般来说如果入睡困难（入睡时间＞30分钟）、一夜觉醒≥2次、总的睡眠时间低于6小时，都可以诊断失眠。

褪黑素

不知道大家有没有注意过一个细节，婴幼儿的睡眠是很好的，每天基本睡觉的时间都在10小时以上。到了一定年龄以后，人对睡眠的需求基本在8小时左右，进入中年以后，睡眠逐渐变得不好了，这到底是为何呢？其实这和褪黑素的分泌减少有关！

人在出生后的几个月后就开始分泌褪黑素，在夜间褪黑素的分泌量达到一个顶峰，随后就开始下降。随着年龄的增长，褪黑素的分泌量是减少的，到了70岁以后夜里褪黑素分泌的高峰变为了年轻时候的四分之一，甚至更低。而褪黑素对人来说主要的作用之一就是帮助睡眠的，褪黑素的分泌量减少了，睡觉质量自然就会变差。

分手

失眠还有一个重要的原因就是心理因素。之前我有个同学，他谈了4年的女朋友跟他提出来了分手，为此他特别伤心，夜里辗转反侧，就是睡不着。一个人心里如果装着什么事情，那肯定是影响睡眠的。对于中老年人来说，他们可能工作已经不繁忙了，但是家里的事情比较多，也容易出现重大的变故。与此同时，他们可能操心的事情也会比较多，自然而然会影响睡眠的。

还有一些女性可能进入了更年期，这个时候他们多会在夜间出现潮热、多汗等的症状，这个也会影响睡眠。

还有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦虑、抑郁、精神分裂症等，这些疾病本身就可以造成失眠。

除此之外，睡眠环境的改变、某些药物（比如甲状腺素、可乐定、甲基多巴等）、功能性饮料、茶叶、咖啡、睡眠不规律、某些疾病（引起身体的不舒服）等，都有可能会引发失眠。

还有一类人睡眠压根就是找不到原因的，这类失眠在临床上也被称之为原发性失眠。但是需要注意一点，诊断原发性失眠可不是什么简单的事情，它需要排除其他的病因方可考虑为原发性失眠。

 

2.面对失眠，中老年人应该怎么办呢？

可能会有朋友说了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情况，那我直接补充褪黑素不就完事了吗？然而事实并非如此，通过上面的介绍，想必大家应该能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一个而已，要想战胜失眠，需要采取综合性的措施。

如果一个朋友失眠是因为刚做完手术后疼痛带来的不舒服，这种情况单纯吃褪黑素效果肯定是不好的。对于失眠者来说，找到具体的原因是比较重要的，比如失眠主要是因为发生了重大变故，那只需要进行心理疏导就能取得不错的效果；失眠如果是更年期所致，那直接对更年期进行干预就可以了。

午睡

要想改善失眠，比较重要的就是要注意生活中的一些细节。在白天的时候，午睡尽量不超过30分钟，如果可以的话，也可以取消午睡。如果没有睡眠需求，那就尽量不要躺下。每天应该保证规律地作息，在睡眠之前不要吃得太饱，也不要看容易让人兴奋的视频，睡眠前的4小时内不要进行剧烈运动。

睡觉的环境应该保持安静、舒适，光线和温度也要适宜，不能太亮、太热或者太冷。虽然睡觉之前不能进行剧烈的运动，但是轻缓的运动还是可以的，运动可以让你放松心情，而且还能产生轻微的疲劳感，所以自然就能帮助睡眠了。

如果失眠真的影响了日常的生活和工作，那也可以适当服用一些助于睡眠的药物，具体的需要咨询专业的医生，切勿自行服用药物。

褪黑素

可能大家最为关心的就是是否能褪黑素，可以肯定地说对于中老年人来说可以适当服用，但是年轻人就没有必要了，因为这玩意对褪黑素分泌正常的年轻人来说没有啥效果。褪黑素也并不是说吃得越多越好，毕竟吃多了也会有一些不良后果，比如引起头痛、头晕、恶心等的症状。

另外，褪黑素还会让人犯困，所以在服用褪黑素的5个小时以内，尽量不要开车或者进行精细的操作，否则会有一定的危险。服用褪黑素尽量按照说明书服用，不要私自增加剂量，一般来说每天服用0.5mg以下的褪黑素还是比较安全的。需要注意一点，目前褪黑素是一种保健品，国内对它的监管不是太严格，为了安全，尽量选择正规公司生产的，具体的我就不介绍了，大家自行选择吧。在选择褪黑素的时候注意看配料表，尽量选择成分比较单一的，千万不要买那些花里胡哨的。

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您好，您的病情我已经了解了，主要是失眠的困扰对吧？看您也去神经内科门诊就诊过，考虑有一定的焦虑情绪。

 

是这样的，大部分失眠的患者都伴有情绪问题，比如焦虑抑郁情绪，像焦虑症或者抑郁症，以及一些躯体疾病都可能会引起失眠，而失眠也会加重焦虑情绪，越睡不着就会越焦虑，越焦虑就会更睡不着，形成一个恶性循环。

 

而长期的睡眠不足，会明显影响白天的工作学习，白天整个人都会昏昏沉沉，注意力不集中，困倦感。长期失眠会增加心脑血管病风险，而健康的睡眠是需要每天保证6-7个小时的高质量睡眠。

 

像您这种因为情绪障碍引起的失眠，我们一般都还是首选药物治疗，一方面改善情绪，比如您之前用的*力新，或者***酞普兰、**西汀等这些都是改善情绪的药物.

 

另一方案就是改善睡眠的药物，如果是入睡困难为主，我们一般选择短效诱导入睡的，比如**坦、**普隆等.

 

如果整夜的睡眠浅，易醒，一般可以选长效的药物，比如**唑仑、**西泮等。

 

我看您比较抵触药物治疗，但其实您这种失眠合并情绪障碍，首选还是药物治疗，除非是药物无效的顽固性失眠，才考虑在医院的睡眠病房住院治疗，同时配合一些物理治疗或者行为治疗，这些方案目前您还不需要。

 

一般改善情绪的药物起效大概在4周左右治疗时间一般在半年以上，费用不贵，根据选择的具体药物不同，具体花费也不一样。

 

总体来说，像您目前这种情况，还不算太严重，不要抵触药物方案，积极配合医生的药物方案，相信您的失眠症状会逐渐好转。

 

随着失眠的好转，情绪也会好转，进而变成一个良性循环。祝您早日康复。

 

 

本期的嘉宾医生是曹笃，擅长脑梗死，脑出血，脊髓炎等疾病的诊治。他在京东互联网医院有自己的线上诊室，大家如果有其他问题，点击下面链接，就能找到他。

 

https://m.healthjd.com/s/EvaluationManage/DoctorDetail?doctorId=202510331664

前几天去江南，看到小区里有一棵树，我没见过。我看到标示，说是无患子。向来自负的我，竟然对无患子没有任何印象。第一时间打开手机查专业知识库，无患子为无患子科无患子属落叶小乔木,广泛分布于我国淮河以南、台湾和东南亚地区,具有十分广泛的利用价值。本文概述了无患子种质资源分布及遗传多样性、植树造林、栽培技术、重要化学成分皂苷和油脂的分离、提取技术和应用。 

 

 

无患子原来就是肥皂树。我们老家没有，怪不得我没有见过。不过今天的主体不是无患子，而是和无患子有着亲缘关系的一种植物：龙眼，又称桂圆，益智，常绿大乔木，树体高大。7～8月果实成熟呈黄褐色时采摘。为无患子科植物，果供生食或加工成干制品，肉、核、皮及根均可作药用。明白我为什么提到无患子了吧，因为桂圆是无患子科的植物。 

 

有一个做投资的朋友，他老家是桂圆的产地。有一次聊天，说到桂圆。他说好的桂圆很贵，一公斤要上万元。我说吹牛，在我们这几十块就很了不起了，怎么会有上万元的呢。他说还真有一些树种是珍惜的，很稀少，而且口感很好，所以会很贵。我说那也不至于这么贵。他说其实就算你掏那么多钱，也未必能够买到我说的那种桂圆。我说那你这不是瞎说吗？他说等桂圆下来的时候，我送你点，你吃点就知道了。我说好吧，但是三年过去了还没见到他说的桂圆。 

 

方剂里有个著名的方剂，那就是归脾汤。归脾汤是一个非常之常用的方剂，里面就含有桂圆肉。本方多由思虑过度，劳伤心脾，气血亏虚所致，治疗以益气补血，健脾养心为主。心藏神而主血，脾主思而统血，思虑过度，心脾气血暗耗，脾气亏虚则体倦、食少；心血不足则见惊悸、怔忡、健忘、不寐、盗汗；面色萎黄，舌质淡，苔薄白，脉细缓均属气血不足之象。方中以人参、黄芪、白术、甘草甘温之品补脾益气以生血，使气旺而血生；当归、龙眼肉甘温补血养心；茯苓(多用茯神)、酸枣仁、远志宁心安神；木香辛香而散，理气醒脾，与大量益气健脾药配伍，复中焦运化之功，又能防大量益气补血药滋腻碍胃，使补而不滞，滋而不腻；用法中姜、枣调和脾胃，以资化源。 

 

 

抱歉哈，不把方剂写出来，毕竟这里不是看病的地方。上面说了，龙眼肉甘温补血养心。其实这只是效果的其中之一。龙眼肉能够益心脾，补气血，安神志。主治虚劳羸弱，心悸任忡，失眠健忘，脾虚腹泻，产后浮肿，精神不振，自汗盗汗等病症。 

 

桂圆这几年貌似产量很多，因为在老家过年的时候，串亲戚会买点龙眼肉。当然，我们那买龙眼，基本上都是唬人的。买一筐龙眼，下面都树枝子，没几个桂圆。不过桂圆确实是好的东西，我比较喜欢吃，甜甜的。桂圆也有其缺点，比如核大。桂圆含糖量比较高，吃多了会上火，所以一次不能吃多。尤其是女性，血虚的女性，可以多吃点桂圆肉。

 

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曹笃医生：

 

 

您好，您的病情我已经了解了，主要是失眠的困扰对吧？看您也去神经内科门诊就诊过，考虑有一定的焦虑情绪。

 

是这样的，大部分失眠的患者都伴有情绪问题，比如焦虑抑郁情绪，像焦虑症或者抑郁症，以及一些躯体疾病都可能会引起失眠，而失眠也会加重焦虑情绪，越睡不着就会越焦虑，越焦虑就会更睡不着，形成一个恶性循环。

 

而长期的睡眠不足，会明显影响白天的工作学习，白天整个人都会昏昏沉沉，注意力不集中，困倦感。长期失眠会增加心脑血管病风险，而健康的睡眠是需要每天保证6-7个小时的高质量睡眠。

 

像您这种因为情绪障碍引起的失眠，我们一般都还是首选药物治疗，一方面改善情绪，比如您之前用的*力新，或者***酞普兰、**西汀等这些都是改善情绪的药物.

 

另一方案就是改善睡眠的药物，如果是入睡困难为主，我们一般选择短效诱导入睡的，比如**坦、**普隆等.

 

如果整夜的睡眠浅，易醒，一般可以选长效的药物，比如**唑仑、**西泮等。

 

 

我看您比较抵触药物治疗，但其实您这种失眠合并情绪障碍，首选还是药物治疗，除非是药物无效的顽固性失眠，才考虑在医院的睡眠病房住院治疗，同时配合一些物理治疗或者行为治疗，这些方案目前您还不需要。

 

一般改善情绪的药物起效大概在4周左右治疗时间一般在半年以上，费用不贵，根据选择的具体药物不同，具体花费也不一样。

 

总体来说，像您目前这种情况，还不算太严重，不要抵触药物方案，积极配合医生的药物方案，相信您的失眠症状会逐渐好转。

 

随着失眠的好转，情绪也会好转，进而变成一个良性循环。祝您早日康复。

 

本期的嘉宾医生是曹笃，擅长脑梗死，脑出血，脊髓炎等疾病的诊治。他在京东互联网医院有自己的线上诊室，大家如果有其他问题，点击文末的问诊卡，就能找到他。

 

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我很少失眠，到哪我都能睡着，我只会缺觉，而没有失眠的经历。每每说这些话的时候，很多患者都羡慕我，问我这么好的睡眠质量是怎么炼成的。我说，我这个人没心眼，和猪差不多，对生活和人生没啥要求，只是喜欢自己一个人安安静静地做自己该做的事。想要的比较少，所以就睡的比较好了。 

 

失眠，很大的原因就是想要的太多，所以失眠患者多少伴有焦虑和抑郁。别不承认，有患者说自己出生下来就睡的少。的确，每个人的体质不同，有些人睡五个小时就能解乏，像我这样的一天睡十个小时依然很乏。我遇到的患者很多，这其中不少是有或多或少伴有焦虑的。 

 

 

关于失眠，国家有着很好的标准。中国成年人失眠的诊断标准：①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时 

 

同时伴有日间功能障碍：①疲劳或全身不适；②注意力、注意维持能力或记忆力减退；③学习、工作和（或）社交能力下降；④情绪波动或易激惹；⑤日间思睡；⑥兴趣、精力减退；⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；⑨对睡眠过度关注。

 

 您失眠吗？睡不着觉的您，对照上面的要点，看看自己到底是否是失眠。民间有很多治疗失眠的高招，最著名的就是数羊。我试过这招，告诉失眠患者回家数羊，结果那个患者把病历本直接扔我头上，他数什么都睡不着。当然，这个患者是严重的失眠患者。

 

失眠怎么办？中医有茯神呀。茯神为多孔菌科卧孔属植物茯苓的菌核，原物种为低等植物，是寄生在松树上的真菌。药用部分为干燥菌核体中间抱有松根的白色部分。茯苓，想必大家都知道。茯神和茯苓同源，是茯苓的菌核。好吧，如果不认识看图片好了。

 

 

茯神有什么作用呢?先看一个论述：如心气虚怯，神不守舍，惊悸怔忡，魂魄恍惚，劳怯健忘，俱宜温养心神，非此不能也。说的就是茯神的作用。如果您失眠健忘，整天魂不守舍，非茯神不能治疗。厉害吧。茯神主要作用宁心，安神，利水等。经常用于治疗心虚惊悸，健忘，失眠，惊痫，小便不利等疾病。

 

张仲景最著名的治疗失眠的方剂酸枣仁汤，表述时候说用的是茯苓，其实应该是茯神，因为那时候茯苓和茯神还没有具体的区分。看看方解就知道了：重用酸枣仁为君，以其甘酸质润，入心、肝之经，养血补肝，宁心安神。茯苓宁心安神；知母苦寒质润，滋阴润燥，清热除烦，共为臣药。与君药相伍，以助安神除烦之功。佐以川芎之辛散，调肝血而疏肝气，与大量之酸枣仁相伍，辛散与酸收并用，补血与行血结合，具有养血调肝之妙。甘草和中缓急，调和诸药为使。

 

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作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

莲子百合瘦肉汤

 

功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。

 

适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。

 

 

莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效．莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

 

柏子仁炖猪心

 

功效：养心，安神，补血，润肠。

 

适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。

 

柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗；猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。

 

合欢花蒸猪肝

 

功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。

 

适应症：失眠，胁痛等。

 

合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。

 

甘草小麦红枣汤

 

功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。

 

适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

 

 

甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。​​​​

 

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相信有很多小伙伴都有过失眠的经历，尤其到了深夜之后久久不能入睡。然而失眠并非最痛苦的经历，还有一部分小伙伴因为睡眠不足，每次到了傍晚的时候都会感觉非常犯困。周而复始，这种恶性循环，不停继续下去，导致身体状况越来越差。那么，我们该如何来改善睡眠不足的症状呢？

 

  睡眠不足的病因

大部分人之所以会出现这种“”白天犯困，晚上失眠”的现象，通常都是因为自身的作息时间不正常。因此，如果我们想要真正改变自己的作息时间，就需要将自己的睡眠时间段调整到晚上。同时，我们在饮食方面也要有所改变，因为有些人是因为饮食习惯不当，导致犯困现象出现。

  改善睡眠不足的方法

1、调整作息时间。首先对于晚上失眠的现象，我们必须要调整自己的作息时间，比如，在睡前一个小时，我们就可以给自己给予心理暗示，让自己能够更快进入睡眠状态，其次，睡前一个小时通常也不要去触碰一些电子产品，可以看看书，放松自己的心情，这样更容易睡着。

 

 

2、改善饮食结构。除此以外，我们还需要调整自己的饮食结构。比如中午、傍晚的时候，我们会感到犯困，这在一定程度上也是因为身体缺水发出的信号。改善饮食结构在此刻显得至关重要，午饭和晚饭后，我们可以适量饮用1~2杯的矿泉水，这样能够及时补充身体缺失的水分。

 

3、适当排解压力。当然，不可否认，还有一部分人是由于压力过大导致失眠现象产生。因此，在改善睡眠的时候，我们要注意释放自己的压力，比如去KTV唱歌放松一天，又或者让自己看一部电影。这些方法都能够放松压力，让我们更快进入睡眠状态。

 
不过，除了以上这些方法可以采用以外，我们还可以选择吃一些能够助眠消食的食物，这种方法又被称为食疗法，也是现在许多人都非常推崇的方法之一。比如，在睡前1小时左右喝一杯温牛奶，又或者喝一些清淡的百合粥。这些食物具有安神助眠的效果，能够在一定程度上缓解失眠症状。

 
对于想要改善失眠症的人而言，调整作息是最需要立刻去做的事情。然而，调整作息并非一日之功，我们可以慢慢进行调整，比如今天晚上是凌晨1点睡觉。那么，第2天晚上，我们就调整为凌晨12点左右睡觉。这样可以帮助失眠患者慢慢适应调整作息的过程，从而达到改善睡眠的效果，而且也不会给自己造成过大的心理压力，建议大家可以试一试这种方法。

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抑郁症是一个很难缠的“精神感冒”，如果处理不当，或许对患者来说是一个非常棘手的问题，严重的会有轻生的念头和行动，甚至做出痛苦的抉择，遗憾终生。抑郁症是最常见的抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。

 

临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

 

那么罹患抑郁症以后，应该怎样和抑郁相处呢？

 

 

一、走出去

 

环境要变，抑郁情绪一旦产生，会对现存环境中的特定事物或者事件产生极大地反感和厌恶。此时改变环境，对于抑郁患者来说或许十分重要。毕竟让自己远离产生不良情绪的产生根源，对于控制抑郁情绪帮助很大。

 

二、宣泄出去

 

一定要学会宣泄，无论是找心理医生，还是自己的好友，还是自己的家人，一定要找一个能听你讲述自己内心不愉悦的感受的地方。而最好是专业的心理医生或者是医务人员，只有把自己的不良情绪发泄出去，才能有效地减少心理压力，减少做出错误抉择的可能性。

 

三、正规治疗

 

仅仅靠活动和发泄，并不一定能纠正自己轻生的念头，如果自己真的有轻生的念头，个人建议一定接受正规医生的正规治疗，药物的干预在此时可能已经不可避免，而药物产生的作用也会非常重要。

 

 

四、找人陪伴

 

一旦有轻生念头，一定记得找人陪伴，或者在自己做出轻生决定之前，拨打心理咨询热线，因为很多人会为此做出努力。你不是孤单的，你和我们都在同一个地球，同一个世界，同一个天空下，所有人都不会舍得你轻易的离去。

 

看懂了吗？经过正规的治疗，绝大多数抑郁患者都会走出去，而且我曾经说过，所有有过轻生念头的抑郁症患者，走出去阴霾以后，都会发现这个世界的另一面是多么的美好。

 

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失眠，这个困扰着许多人的常见问题，已经成为影响生活质量的重要因素。阿戈美拉汀片作为一种新型抗抑郁药物，因其调节褪黑素受体的作用，在治疗失眠方面展现出良好的效果。

失眠的原因多种多样，包括压力、焦虑、生活习惯不规律等。阿戈美拉汀片能够帮助调节生物钟，改善睡眠质量。它通过模拟褪黑素的作用，促进人体产生自然睡眠，从而缓解失眠症状。

阿戈美拉汀片的使用方法简单，通常在睡前服用，有助于患者快速入睡。需要注意的是，阿戈美拉汀片起效较慢，一般需要1-2周才能达到最佳效果。在治疗过程中，患者可能会出现一些副作用，如恶心、头晕、视物模糊等，但大多数情况下，这些副作用都是轻微且短暂的。

除了药物治疗，改善生活习惯也是治疗失眠的重要手段。患者可以通过调整作息时间、放松身心、避免咖啡因和酒精摄入等方式，提高睡眠质量。

在治疗失眠的过程中，选择合适的医院和科室非常重要。神经内科和睡眠医学中心是治疗失眠的主要科室，专业的医生会根据患者的具体情况进行诊断和治疗。

总之，阿戈美拉汀片是一种治疗失眠的有效药物，但需要患者积极配合医生的治疗，并注意生活习惯的调整，才能获得最佳的治疗效果。

失眠，这一困扰着许多男性的常见问题，不仅影响生活质量，更可能带来一系列健康隐患。要想改善失眠多梦的症状，首先要了解失眠的成因，然后对症下药。本文将为您介绍男性失眠多梦的常见原因、治疗药物以及日常护理方法。

一、男性失眠多梦的原因

1. 生活习惯：熬夜、作息不规律、长时间使用电子产品等不良生活习惯会导致生物钟紊乱，进而引发失眠。

2. 心理因素：焦虑、抑郁、压力等心理因素也会导致失眠。

3. 生理因素：随着年龄增长，人体生物钟逐渐发生变化，容易导致失眠。

4. 疾病因素：慢性疼痛、呼吸系统疾病、消化系统疾病等也可能导致失眠。

二、男性失眠多梦的治疗药物

1. 延胡索：延胡索具有活血行气、止痛安神的功效，适用于胸胁脘腹疼痛、痛经或外伤肿痛等疼痛症状的失眠患者。

2. 琥珀：琥珀具有定惊安神、活血散瘀的功效，适用于心悸不安、惊悸多梦、肢体疼痛等淤血扰心症状的失眠患者。

3. 远志：远志具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适用于健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者。

三、男性失眠多梦的日常护理方法

1. 保持良好的作息习惯，规律作息，避免熬夜。

2. 避免长时间使用电子产品，睡前放松身心。

3. 适当进行体育锻炼，增强体质。

4. 保持良好的心态，学会缓解压力。

5. 饮食方面，晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物。

总之，男性失眠多梦是一种常见问题，需要我们重视并采取有效措施进行预防和治疗。

在快节奏的现代社会，白领阶层往往面临着巨大的工作压力和生活压力。他们为了追求事业的成功，不惜牺牲健康，导致各种疾病接踵而至。本文将分析白领常见的九种危险生活模式，并探讨如何预防和改善这些不良生活习惯。

1. 缺乏体育锻炼

许多白领由于工作繁忙，缺乏体育锻炼，导致身体机能下降，容易引发肥胖、高血压、糖尿病等慢性病。

2. 有病不求医

一些白领认为“小病小痛”无需就医，自行买药解决，结果延误病情，导致病情恶化。

3. 不吃早餐

不吃早餐会导致血糖过低，影响上午的工作效率，长期不吃早餐还会引发消化系统疾病。

4. 与家人缺少交流

工作繁忙导致白领与家人缺少交流，容易产生孤独感和焦虑情绪，影响心理健康。

5. 长时间处在空调环境中

长时间处于空调环境中，容易导致感冒、鼻炎、关节疼痛等疾病。

6. 常坐不动

久坐不动会导致颈椎、腰椎、下肢静脉曲张等疾病。

7. 不能保证睡眠时间

睡眠不足会导致免疫力下降，容易感染疾病，同时还会影响工作和学习。

8. 面对电脑过久

长时间面对电脑会导致视力下降、颈椎病、肩周炎等疾病。

9. 三餐饮食无规律

三餐饮食无规律会导致消化系统疾病，影响身体健康。

为了改善这些不良生活习惯，白领们可以采取以下措施：

1. 积极参加体育锻炼，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

2. 定期体检，及时发现并治疗疾病。

3. 规律作息，保证充足的睡眠。

4. 适当放松，缓解压力。

5. 注意饮食卫生，保持营养均衡。

　　随着年龄的增长，老年人往往更容易出现腰背疼痛、肌肉酸痛等问题。为了缓解这些症状，很多老人都喜欢让儿女或孙辈给自己捶背。这种看似简单的行为，实际上蕴含着丰富的健康益处。

　　中医认为，人体的背部是督脉和足太阳膀胱经的循行区域，与五脏六腑紧密相连。适当的捶背可以振奋阳气、疏通经络、促进气血运行，对缓解腰背疼痛、改善睡眠、提高免疫力等方面都有积极作用。

　　除了缓解腰背疼痛，捶背还有以下益处：

• 增强心肺功能：捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进血液循环，从而增强心肺功能。
• 缓解疲劳：工作学习后，捶背可以缓解肌肉疲劳，使人精力充沛。
• 促进睡眠：睡前捶背有助于放松身心，促进睡眠。
• 预防感冒：捶背可以增强免疫力，预防感冒等疾病。
• 改善消化：捶背可以促进肠胃蠕动，改善消化功能。

　　在进行捶背时，应注意以下几点：

• 手法要轻柔，避免用力过猛。
• 力度要适中，以不感到疼痛为宜。
• 时间要充足，每次至少5-10分钟。
• 频率要适宜，每天1-2次。

　　除了家人之间的相互捶背，还可以选择专业的按摩服务，或购买按摩器材进行自我按摩。

　　总之，捶背是一种简单易行、效果显著的保健方法，适合广大老年人进行。

随着现代社会生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康问题。本文将为您盘点一些常见的健康疾病，并介绍相应的预防和治疗方法，帮助您更好地了解自己的身体状况。

一、常见疾病及其预防

1. 高血压：高血压是中老年人常见的疾病之一，长期高血压会导致心脏、肾脏、大脑等重要器官受损。预防高血压的方法包括：控制体重、戒烟限酒、合理膳食、适度运动等。

2. 糖尿病：糖尿病是一种慢性代谢性疾病，主要表现为血糖升高。预防糖尿病的方法包括：控制体重、合理膳食、适量运动、定期体检等。

3. 心脏病：心脏病是导致死亡的主要原因之一，常见的类型包括冠心病、心肌梗死等。预防心脏病的方法包括：控制血压、血脂、血糖、戒烟限酒、适度运动等。

二、常见疾病的治疗方法

1. 高血压：药物治疗是治疗高血压的主要方法，常用的药物包括利尿剂、ACE抑制剂、ARBs等。此外，非药物治疗也是重要的辅助手段，如饮食控制、运动、减肥等。

2. 糖尿病：糖尿病的治疗主要包括饮食控制、运动、药物治疗和血糖监测。常用的药物包括胰岛素、磺脲类药物、双胍类药物等。

3. 心脏病：心脏病的治疗方法包括药物治疗、手术治疗、介入治疗等。药物治疗主要包括抗血小板药物、抗凝药物、降脂药物等。手术治疗包括搭桥手术、支架手术等。

三、日常保养与健康

1. 合理膳食：均衡的饮食是保持健康的基础，应多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。

2. 适度运动：适量运动可以增强体质、提高免疫力，预防疾病。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 保持良好心态：良好的心态有助于提高免疫力，预防疾病。建议保持乐观、积极的心态，学会调整压力。

　　在日常生活中，许多人都有睡前喝一杯牛奶的习惯，认为这有助于改善睡眠质量。然而，关于牛奶助眠的真相，我们真的了解吗？本文将为您揭开牛奶助眠的神秘面纱。

　　首先，我们需要了解牛奶中的主要成分——色氨酸。色氨酸是一种氨基酸，对人体健康具有重要意义。它在大脑中可以转化为一种叫做五羟色胺的物质，五羟色胺具有镇静、安眠的作用。

　　那么，牛奶中的色氨酸是否足以帮助人们改善睡眠呢？答案是否定的。尽管牛奶中含有一定量的色氨酸，但人体血液中的色氨酸浓度需要达到一定水平才能转化为五羟色胺。而牛奶中的色氨酸含量并不足以达到这一水平。

　　此外，人体还有一个重要的屏障——血脑屏障。血脑屏障可以阻止血液中的某些物质进入大脑，从而保护大脑免受有害物质的侵害。牛奶中的色氨酸需要先进入血液，然后再通过血脑屏障进入大脑，这个过程相对复杂，导致牛奶中的色氨酸很难快速发挥作用。

　　那么，为什么有些人认为喝牛奶有助于睡眠呢？这可能是因为心理作用。人们往往会将睡前喝牛奶的习惯与良好的睡眠质量联系起来，从而产生心理暗示。此外，牛奶中的钙、磷等矿物质也有助于放松肌肉，缓解紧张情绪，从而间接改善睡眠。

　　当然，这并不意味着喝牛奶对睡眠没有益处。牛奶中的钙、磷等矿物质有助于身体健康，而良好的睡眠质量也是身体健康的重要保证。因此，如果喝牛奶能让您感到放松，提高睡眠质量，那么这个习惯是可以保留的。

　　然而，对于患有失眠症的人来说，仅仅依靠喝牛奶是无法解决问题的。失眠症是一种常见的睡眠障碍，可能与多种因素有关，如心理压力、生活习惯、疾病等。如果您患有失眠症，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

　　总之，牛奶助眠的真相并非如我们想象中那么神奇。喝牛奶可以帮助放松身心，提高睡眠质量，但并非所有人都能从中受益。对于失眠症患者来说，寻求专业医生的帮助才是关键。

失眠是一种常见的睡眠障碍，困扰着许多人的生活。面对失眠，很多人都会寻求中药治疗的方法。以下是一些常见的中药及其功效，帮助大家了解如何通过中药改善失眠症状。

1. 百合：百合具有润肺、养阴、安神的功效，对于因肺燥引起的失眠、心悸等症状有很好的改善作用。可以将百合与莲子、红枣等食材一起煮水饮用，有助于改善睡眠。

2. 珍珠母：珍珠母具有平肝潜阳、镇惊安神的功效，适用于因肝阳上亢引起的失眠、头晕、心悸等症状。可以将珍珠母与龙骨、牡蛎等药材一起煎水服用。

3. 龙骨：龙骨具有镇静安神、收敛固涩的功效，适用于因心火亢盛引起的失眠、心悸、多梦等症状。可以将龙骨与牡蛎、珍珠母等药材一起煎水服用。

4. 柏子仁：柏子仁具有养心安神、润肠通便的功效，适用于因心肾不交引起的失眠、心悸、便秘等症状。可以将柏子仁与酸枣仁、茯苓等药材一起煎水服用。

5. 酸枣仁：酸枣仁具有养心安神、敛汗的功效，适用于因心肝血虚引起的失眠、心悸、盗汗等症状。可以将酸枣仁与柏子仁、茯苓等药材一起煎水服用。

需要注意的是，中药治疗失眠需要在专业医生的指导下进行，根据个人体质和病情选择合适的中药和剂量。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、放松心情、适当运动等，也是改善失眠症状的重要措施。

失眠问题困扰着许多现代人，它不仅影响第二天的精神状态，还会对身心健康产生不良影响。那么，如何彻底治疗失眠，摆脱这个困扰呢？本文将为您介绍一些失眠的治疗方法、日常保养以及相关注意事项。

一、失眠的原因及分类

失眠的原因多种多样，包括心理因素、生理因素、环境因素等。常见的失眠类型有：

• 暂时性失眠：通常由短期压力、焦虑等因素引起。
• 短期失眠：持续时间较长，可能由慢性压力、生活作息不规律等因素引起。
• 慢性失眠：持续时间超过3个月，可能由心理疾病、慢性疾病等因素引起。

二、治疗失眠的方法

1. 药物治疗：对于部分失眠患者，医生可能会开具安眠药等药物进行治疗。但需要注意的是，药物并非万能，长期使用可能会产生依赖性，并导致其他副作用。

2. 心理治疗：心理治疗包括认知行为疗法、心理辅导等，有助于缓解心理压力，改善失眠症状。

3. 生活方式调整：改变不良的生活习惯，如规律作息、适量运动、避免咖啡因等刺激性饮料等，有助于改善失眠症状。

4. 食疗方法：以下是一些具有助眠功效的食疗方法：

• 醋：睡前用醋泡脚，或饮用加醋的温开水，有助于改善睡眠。
• 糖：饮用温糖水，有助于缓解烦躁不安，促进睡眠。
• 莲子：莲子粥具有补心养脾、利血安神的功效，有助于改善失眠。
• 大葱：大葱具有镇定、催眠的功效，将切碎的葱白放在枕边，或饮用葱白煎水，有助于改善失眠。

三、日常保养及注意事项

1. 保持规律作息：每天尽量在同一时间入睡和醒来，有助于调整生物钟。

2. 适量运动：适量的运动有助于改善睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。

3. 避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会干扰睡眠，应尽量避免在睡前摄入。

4. 调整睡眠环境：保持睡眠环境安静、舒适，有助于提高睡眠质量。

四、总结

失眠是一种常见的睡眠障碍，但并非无法治疗。通过了解失眠的原因、采取适当的治疗方法，并注意日常保养，相信您一定能摆脱失眠的困扰，拥有高质量的睡眠。

在现代快节奏的生活中，许多白领人士常常面临工作压力、生活节奏快等问题，导致身体和心理都承受着巨大的压力。这些问题容易引发一系列疾病，如焦虑、抑郁、失眠等，严重影响生活质量。因此，学会有效的自我调养方法，保持身心健康，显得尤为重要。

腹式呼吸是一种简单易学的自我调养方法，它通过调整呼吸节奏，放松身心，有助于缓解压力，改善睡眠质量，增强身体免疫力。下面，我们将详细介绍腹式呼吸的练习方法及其对人体健康的好处。

一、腹式呼吸的练习方法

1. 姿势：平卧、端坐或站立均可。

2. 意念：集中注意力在肚脐下3寸、四横指的丹田。

3. 呼吸：保持胸部不动，呼吸频率放慢，保持均匀。

4. 吸气：用鼻慢慢吸气，想象吸入的气体自然到达丹田，此时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢鼓起。

5. 呼气：从口中慢慢呼出气体，此时腹部肌肉尽量收缩，小腹凹陷。

6. 频率：刚开始每分钟10次左右，逐渐减少到每分钟4-5次。

二、腹式呼吸的好处

1. 缓解压力：腹式呼吸可以放松身心，缓解压力，改善焦虑、抑郁等心理问题。

2. 改善睡眠：腹式呼吸有助于调节呼吸节奏，改善睡眠质量，缓解失眠。

3. 增强免疫力：腹式呼吸可以加强气血运行，提高身体免疫力，预防疾病。

4. 塑造身材：腹式呼吸有助于收紧腹横肌，长期坚持可以减去腰腹多余赘肉，塑造身材。

5. 调节内分泌：腹式呼吸可以刺激内分泌系统，调节激素水平，改善内分泌失调。

总之，腹式呼吸是一种简单易学、效果显著的自我调养方法，适合广大白领人士在日常工作中进行练习。通过坚持练习腹式呼吸，我们可以有效缓解压力，改善身心健康，提高生活质量。

在快节奏的现代社会中，白领阶层因工作压力、生活节奏等因素，面临着诸多健康危机。

首先，健康危机是白领们面临的一大挑战。长期伏案工作、缺乏运动、过度使用电子产品等，导致白领们出现失眠、偏头疼、胃疼、眼睛干涩等问题。此外，工作环境中的电脑辐射、不良的作息习惯等，也会加剧健康危机。

其次，反应危机也困扰着白领们。长期缺乏休息和放松，导致注意力下降、反应迟钝、工作效率降低，甚至出现焦虑、抑郁等情绪问题。

除此之外，情感危机和职业规划危机也是白领们普遍面临的问题。工作忙碌、交际圈子窄小等因素，导致白领们在情感上出现迷茫、焦虑等问题。同时，缺乏职业规划，也使得白领们在工作中缺乏动力和目标。

为了应对这些危机，白领们需要采取以下措施：

1. 养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 适当进行运动，增强体质。

3. 学会放松，缓解压力。

4. 积极参加社交活动，拓展交际圈子。

5. 制定合理的职业规划，明确职业目标。