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血糖高,我们都知道,饮食上有很多禁忌,能吃什么!不能吃什么?是很多糖尿病患者比较头疼的一件事。有的糖尿病患者什么都不敢吃,最终导致了营养不良,离子紊乱,有的却又什么都吃,从来不曾忌口,血糖飙升,最终导致了严重的并发症。那么,今天我们就来讲一讲,对于糖尿病患者可不可以喝牛奶这个问题!
在临床上,有很多人问我,大夫,我可不可以和纯牛奶呢,因为在没得病之前每天喝牛奶是我的习惯,每当到这个时候,我都会告诉患者,可以喝,当然可以!纯牛奶中含有很多营养物质,当然,纯奶对于糖尿病患者来说,含有延迟糖水化合物吸收的脂肪和蛋白质,能够补给血糖高患者体内的营养不足,但是牛奶不容易消化,对于有胃肠功能紊乱的糖尿病患者尽量少喝。对于习惯在牛奶中加糖的患者,应该不要加糖,这样会导致血糖升高,难以控制。另外,血糖得升糖指数很低,又含有人体所必须的多种营养物质,所以每天喝牛奶对糖尿病患者来说,不一定是坏事。但是,这并不意味着,我们就可以把纯牛奶当水喝,牛奶属于蛋白质类食物,大量长期食物,对肾脏是一个负担,所以对于糖尿病肾病的患者,每天喝纯牛奶不是好事,所以应该有所认识!
总之,糖尿病的患者可以喝纯牛奶,时间可以自己选定。早晨或者晚上睡前,配合着无糖面包或者其他主食,蔬菜,谷物等,只要指定合理的方案,适合自己的方案,相信血糖达标,营养健全,你就是正常人!
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豆浆对我们大家来说都非常的熟悉了,大豆醇香的味道,一直都被大家喜爱。豆浆是大家早餐的很好选择,配上它的伴侣--油条,美味的早餐就轻松得到了。
正如大家所知道的,糖尿病病人的血糖管理中很重要的一部分就是饮食的控制。所以糖尿病病人最关注的问题,就是那种食物可以吃,那种食物不可以吃。
那么,糖尿病病人可以喝豆浆吗?
首先市面上卖的豆浆分为很多口味,例如五谷的、红枣的、核桃的、原味的等等。并且这种豆浆并不是纯豆浆,为了增加口感,会加入大量的糖和奶。对于这种豆浆肯定不推荐糖尿病病人饮用,因为这种豆浆里含有的糖分是很高的。
糖尿病病人想要喝豆浆,可以自己在家中制作,操作简单,而且可以自己控制豆浆中的成分,不用担心含有过多的糖分而影响血糖的控制。所以对于糖尿病病人来说,豆浆是可以喝的,但是要自己在家中制作,便利店或者是市面上买的豆浆含有的成分不好把握,不推荐给糖尿病病人食用。
自己制作豆浆时,可以根据自己的口味,加入适量的红枣,核桃,花生,胡萝卜,黄瓜等等,可以制作出各种口味,且各种颜色的豆浆,真的是色香味俱全。对于爱喝豆浆的人来说,肯定会非常喜爱的。
豆浆是由大豆研磨而成中,其含有大量的蛋白质,纤维素、维生素,营养价值非常的高,并且易于消化,适合用各种人群。
人一旦患有了糖尿病,就意味着要拒绝各种各样的美食了,而对于天生吃货的人来说,这无疑是一件痛苦的事情。糖尿病的饮食一直都是大家非常关注的问题,有关各种成分的比例也是存着一定的争议。并且糖尿病的饮食指南也在不断的调整各种营养成分的适当比例。
对于碳水化合物的比例表现出了下降的趋势,蛋白质一直推荐摄入适当的含量来满足营养的需要。有趣的是,关于脂肪的含量,现在提出了一种高脂肪饮食的概念,用脂肪来代替碳水化合物作为能量的主要来源,来解除由于碳水化合物带来的餐后血糖的快速升高。这种饮食是否能够被大家接受并且广泛使用,期待之后的进一步研究。
作者 | 李瑛
文章首发于 | 李瑛主任微博
首先,奶中含有的乳糖没有办法被人体直接吸收,需要通过乳糖酶作用,分解成葡萄糖之后,才能够被大肠所吸收。
如果体内乳糖酶分泌异常,会导致乳糖在大肠内的堆积。乳糖堆积所形成酸性物质不仅会导致孩子的腹泻,还会在排泄的过程中对皮肤造成一定的腐蚀损伤。
如果孩子腹泻次数的增多,那些还没有来得及被吸收的营养物质,包括蛋白质等就会大量流失。我们将此称为「乳糖不耐受」,这也是孩子成长发育不足的一大原因。
乳糖不耐受分先天性和继发性两种情况,比较常见的是「继发性乳糖不耐受」。
当宝宝摄入乳糖过多时,乳糖酶来不及把所有乳糖分解掉,这种情况就是「继发性乳糖不耐受」。
而「先天性乳糖不耐受」,就是缺少合成乳糖酶的基因,这种情况下,宝宝喝第一口奶的时候就出现乳糖不耐受的症状。
先天性乳糖不耐受发生的概率小,门诊中也极为罕见。
1.感染导致的乳糖不耐受
感染除了病毒感染还有细菌感染等,因为感染会导致乳糖酶的下降,从而间接影响乳糖的分解,导致的乳糖不耐受。
2.食物过敏导致的乳糖不耐受
在以往的案例中,由食物过敏引起的乳糖不耐受是最为常见的。宝宝先有牛奶蛋白过敏,然后继发的乳糖不耐受。
3.抗生素导致的乳糖不耐受
抗生素的使用会破坏宝宝肠道菌群的建立。这也是医生在给宝宝服用抗生素的同时还会口服益生菌,就是为了维持肠道内菌群的平衡。
民以食为天!不能吃饭的宝宝就只能喝奶,难不成要断了口粮不成?
如果孩子出现的乳糖不耐受是由继发性牛奶蛋白过敏引起的,我们建议母乳喂养的妈妈也进行膳食回避,比如奶蛋豆等高蛋白的食物。
除此之外的其他情况,是不建议进行膳食回避的,这下总算是放心啦!
乳糖不仅是我们身体中必不可少的营养物质,还有促进肠道菌群平衡的重要作用。
所以在宝宝出现乳糖不耐受的时候,我们不建议完全回避乳糖。可以保持低水平的乳糖摄入,然后逐渐增加摄入量,看是否能够恢复到正常水平的状态。
如果要用药的话,一般建议在喝奶前先吃下乳糖酶,这样等药物到达了肠道以后再吃奶,药效会更好的发挥。
很多糖尿病人吃水果,生怕血糖一下子飙升,那么,对于糖尿病人来说,吃什么水果是比较合适的呢?今天就听听这4个糖尿病友怎么说。
1、糖友小美
原来我很喜欢吃水果,各种水果都爱吃,口渴时,吃点水果真香,到了夏天吃西瓜,一刀下去分两部分,拿勺子大口大口吃,真叫那个爽。根本不去切成小瓜瓣。到了秋冬,葡萄熟了,一次也吃许多。
现在得糖尿病了,再不敢吃那么多了,平时,只能吃苹果,梨,桃,樱桃,猕猴桃,柚子,杏,但也不敢尽饱吃,每次只吃上几口,香蕉,菠萝蜜,桂圆,只是会少吃点,一次吃四五颗。
总之,每次路过水果店,只能多看看,不敢多买了,为了血糖好,身体好,管好嘴吧!
2、糖友王哥
俺个大老爷们,打小就不咋爱吃水果,有几样会来把吃点,如甘庶、桔子、梨等。前年查出得糖尿病以后,水果就更少吃了,严格遵照大夫的吩咐增加营养的前提下悠着点吃些低碳水果。
平时买回的苹果、桔子、柚子、葡萄、梨子啥的都会分开包装好,有间距搁冰箱里或架上保存,这样防止串味和相互影响加速变质。水果适当吃些,可以增加营养和各种维生素很有必要,悠着点吃就得嘞!
3、糖友菲姐
水果,琳琅满目,十分诱人,它不仅好看而且还好吃!它含有丰富的维生素也是身体所需要的。但是,得了糖尿病就不能和正常人那样,想怎么吃就怎样吃了,要有底线了!
我得1型糖尿病33年了,刚得病时去医院就诊,医生就明确的告诉我,1天的饮食方案,主食5两左右,瘦肉2两,鸡蛋1个,豆制品少许,蔬菜可以多吃,水果不能多吃!
可以说33年糖龄的我,在患病的前几年,几乎是很少吃水果的,后来在控糖岁月中,我也摸索出了适合自己的饮食规律,找到了适合自己吃的水果,对血糖升糖指数能够接受的水果,在血糖平稳时,我会在两餐之间加点水果,或者是晚上十点加餐。
我经常吃的水果包括:青枣;雪花梨(吃1/4);苹果(1/4)橙子(1/4);橘子(1小个);柚子(1瓣);猕猴桃(1个)西瓜,只是吃紧挨着皮的部分少吃一点。
如果血糖不稳漂浮不定时,我还是以西红柿 (大的)、黄瓜为主,小西红柿(圣女果)我不能吃,它的含糖量比较高,对我不适合!
对于我来说,榴莲,火龙果,干得大枣绝对不能吃,吃了血糖飙升。
糖人啊!管理好自己靠自己,这些年来我总结归纳了,最好的医生是自己,生命掌控在自己手里,珍爱自己就是珍惜一切……
4、糖友李希
说起吃水果,我以前并不怎么喜欢,只对几个特别的喜爱吃,比如榴莲,椰子,荔枝,龙眼,冬枣等等这一类高糖的水果,一次吃好多,其余不爱吃。
得糖后,通过不断学习,知道了那些水果都是高GL的升糖炸弹,所以忍痛割爱,而且为了防止贪嘴,拒绝诱惑,坚决不买,眼不见为净。
同时 捡起了平时不爱吃的对健康有益的水果,比如樱桃、苹果、柚子等等,每天不同样,换着花样吃,现在也渐渐习惯了,并爱上吃水果,现在最爱的是猕猴桃,小点的一口一个,最多吃2个,所以,也不会影响血糖。
高血压是一种常见病,高血压的患者预计现在约有3亿,可见数目之庞大。高血压是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140毫米汞柱,舒张压≥90毫米汞柱),可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。但喝酒同样是高血压患者的一个嗜好,高血压患者能不能喝酒呢?如果喝的话,应该注意哪些情况呢?
一、高血压患者能喝酒吗?
高血压患者当然能喝酒,就好像肺癌能吸烟吗这个道理一样。只是高血压喝酒和肺癌吸烟一样,会导致更加严重的后果而已。但喝酒毕竟不是喝毒药,倒不至于因为喝两次酒而让我们丧命。所以高血压患者可以喝酒,但喝酒对高血压没有好处。其实不仅仅是对高血压没有好处,对我们的身体健康都没有好处。唯一有好处的,是愉悦了心情,增加了交往罢了。
二、高血压喝酒有哪些坏处?
高血压患者喝酒,一方面增加血压的控制难度;另一方面使得血压上下波动加大;再者就是增加高血压的相关并发症;最后就是不仅仅增加高血压和相关并发症的危害,还会增加其他疾病的发生概率。进而严重影响我们的生活质量和生命安全。而所有的这些,可不是我信口开河,都是有据可查的。
三、如何真喝的话,应该注意什么?
但喝酒是很多人避不开的话题,我觉得可以分三个方面来应对。一是如果你真的有定力,可以不喝,那么最好不喝。二是如果真的要喝,也要尽可能少喝,毕竟喝的越多,危害越大。三是如果真的要喝酒,一定不能因为喝酒而忘记服药,应该尽可能延长喝酒和喝药之间的距离,避免出现悲剧。
亲,看懂了吗?喝酒对高血压是有害的,能不喝则不喝,但如果非要喝,一定少之又少。关注我们,每天都有更新的科普推送给您!我是有思想有态度的李医生,关注我们,每天都有不一样的科普推荐给您!关注我们,关注心脏健康,关注心理健康,关注身体健康,关注不一样的科普平台!
高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值高于正常值,其是最常见的心血管疾病之一,也是导致脑卒中、冠心病、心力衰竭等疾病的重要危险因素。在未使用降压药物的情况下,三次非同日测量血压值均高于正常,即收缩压≥1.血压高应该喝什么牛奶?少糖的牛奶或者是少油的牛奶。就是尽量避免酸奶和适量多喝脱脂奶。
饮食注意
少喝调味酸奶
高血压人群多少身体都会发胖,中心行肥胖的比较多,就是肚子上集中一些肉类,这些人群应该控制精制糖的摄入。酸奶对于这类人群来说不太适合,因为酸奶发酵需要糖,而且市面上的酸奶除了发酵需要的糖以外还有大量的糖分,这样一下子就多了,建议这类人群如果要喝酸奶尽量喝自己家做的酸奶比较合适。做的时候尽量不要加糖,等到做好了之后饮用的时候加糖,这样可以有效控制糖的摄入。
为什么高血压要控制糖,首先糖会让你长胖,其次糖还会让你增加心脏病的风险,高血压发展到一定程度不是其本身血压的问题而是血管、心脏的问题,所以要适量饮用,最好少喝。
多喝脱脂牛奶
纯牛奶固然很重要,但是牛奶中的脂肪很高,也是为什么牛奶很香醇的原因之一,这个时候建议少喝纯牛奶。高血压最容易让人担心的不是血压,而是血压不稳定时出现的微血管病变,有些高血压人群血脂控制的并不好,这就很容易有问题,而脱脂牛奶可以很好的解决这个问题,所以高血压人群不妨多喝脱脂牛奶,可以每天在半斤左右,这样既保证了营养,又可以不用担心身体。
至于纯牛奶也不是不能喝,最好在近期的饮食比较清淡的情况下可以改为纯牛奶,因为出牛奶中的维生素A和维生素D含量丰富,而脱脂奶中因为脱掉了脂肪少了这两种物质。
在糖尿病的治疗中,生活方式的干预非常重要,在饮食方面多选择升糖指数低营养价值高的食物,对管理糖尿病人的餐后血糖很有帮助。其中,豆浆就属于升糖指数低、营养价值高的食物之一,非常适合糖尿病人食用。
豆浆升血糖指数低
原味不加糖的豆浆,升血糖指数很低,只有23,非常适合血糖高的人食用。研究证明,用豆浆、牛奶、坚果等低升血糖指数的食物配合主食一起吃,能有效降低餐后血糖的波动。所以,每天早餐在主食、鸡蛋、蔬菜的基础上搭配一杯原味豆浆,不仅能提供满满的营养,还可以帮助平缓餐后血糖,对血糖高的人来说是非常有益的。
大豆变豆浆营养大幅度提升
《中国糖尿病医学营养治疗指南2013》指出,大豆含有的大豆异黄酮对糖代谢有一定的调节作用,而豆浆就是用大豆经过泡发、磨碎、过滤、煮沸制成的,豆浆几乎最大限度的保留了大豆中原有的各种营养成分和保健价值,比如蛋白质、脂肪、矿物质、维生素以及大豆异黄酮、大豆低聚糖、大豆卵磷脂等等。
而且,大豆加工成豆浆后,蛋白质的吸收利用率也得到了非常大的提升,研究发现,整粒大豆煮熟后蛋白质的吸收率仅有65%,而制成豆浆后吸收率可以高达95%左右。大豆蛋白相对于动物蛋白更有助于降低血脂,对糖尿病患者有益。所以,血糖高肾功能正常的人适合喝豆浆。
另外,大豆基本不含蔗糖、果糖等简单糖类,大豆所含的碳水化合物主要是低聚糖、膳食纤维等,它们不能被胃和小肠的消化酶分解。所以喝豆浆,不会引起餐后血糖的快速升高。
餐前喝豆浆稳定血糖又瘦身
对于体重超重或肥胖的糖尿病人来说,如果餐前饮用一杯豆浆,进餐时先吃一小碗煮蔬菜,再吃蛋白质食物(肉、蛋、豆制品等),最后吃主食,这样两大口蔬菜,一小口饭,不仅餐后血糖明显改观,而且长期坚持还能达到瘦身的效果。
豆浆的缺点
最后来说说豆浆的缺点,豆浆哪哪都好,唯一的缺点就是含钙量太低,100毫升豆浆含钙仅有10毫克左右,还不到牛奶的十分之一。所以,豆浆不是膳食钙的良好来源。建议血糖高的人每天既要喝豆浆又要吃豆腐,喝牛奶。
很多人对高血压患者的饮食存在误区,认为得了高血压就不能吃肉了,这是不对的。得了高血压更要好好吃肉,吃好肉,健康的吃肉。尤其冬天,是心血管疾病的高发季节,保证充足的优质蛋白质的摄入,是维持高血压患者健康的基础。高血压患者应关注:选择什么肉、怎么吃、吃多少?
首选鱼虾
高血压患者每天都要吃肉,首先推荐选择鱼虾类,鱼虾相对于禽畜肉类不但脂肪含量低,而且脂肪酸以不饱和脂肪酸为主,主要是指深海鱼,如三文鱼、金枪鱼、黄花鱼、鲅鱼等。深海鱼所含的脂肪酸包括两种特殊的多不饱和脂肪酸——DHA和EPA。这两种特殊的脂肪酸对血脂异常和冠心病都有很好的预防作用。而且很多研究也发现,常吃深海鱼可以降低心血管疾病的发病风险。
鱼虾类每天40~75克,是去掉骨、皮的净含量,如果觉得麻烦,也可以一周吃两次,每次3两~5两。
其次选择禽畜肉
禽肉主要是指鸡、鸭、鹅等家禽类的肉;畜肉主要是指猪、牛、羊、马等家畜的肉。
值得注意的是,选择禽畜肉时要去肥拣瘦,多选用鸡胸脯肉、去皮鸡腿肉、里脊肉等瘦肉部分,尽量不要吃动物皮、肥肉、五花肉、猪头肉、鸡爪、猪蹄等脂肪含量高的肉类。
禽畜肉每天可以吃40~75克,每周可以吃280~525克。
烹调时多蒸煮焖少煎炸烤
禽畜肉类本身就含有一定的脂肪,在烹调时,尽量多采用低油的烹饪方法,减少额外增加的脂肪摄入。选择三文鱼等脂肪含量高的鱼是,可以做三文鱼炖豆腐,不用油也很好吃。大虾基本不含脂肪,烹饪虾的时候可以适当加点油,比如番茄酱焖大虾或者鲜虾煲仔饭等。
做肉类食材避免煎炸烤等高温烹调方式,高温烹调易产生反式脂肪酸,大大增加冠心病的风险。如果遇到煎炸烤制的肉类一定不要选择,经常吃烤肉增加致癌风险。
加工肉类不选择
加工肉类是指经过盐腌、风干、发酵、烟熏或其他处理方式,来提升口感或延长保存时间的肉类,比如火腿肠、腊肠、咸鱼、培根等。加工肉类通常含盐量都很高,高盐饮食是导致高血压的重要因素。而且,加工肉类被世界卫生组织下属的癌症研究中心列为I类致癌物。加工肉类营养价值低、安全隐患多,尽量避免。
另外,除了吃肉以外,高血压还要大量吃新鲜蔬菜,每天至少一斤以上新鲜蔬菜,深色叶菜占一半,增加菌菇类的摄入。吃饭时先吃蔬菜再吃肉,就不用担心过量吃肉啦。
血糖在临界值,虽然还不能诊断为糖尿病,但是要注意了。指导意见建议您到正规医院做个OGTT,看看结果如何。同时在饮食上多加注意,并且养成运动的习惯。尤其是晚上的运动对于控制空腹血糖有很好的作用。
正常我们一般的检验标准
空腹血糖大于等于7,餐后两小时大于等于11.1,一般就诊断为糖尿病了,而上述的餐后血糖显然有点高,这时候可能会发生糖尿病的潜在风险,我建议这里从两方面控制。运动适当增加一些非常有帮助的,一定要坚持才会看到效果,建议餐后半小时至一小时内,可进行一些轻度或中度的运动,如慢走、羽毛球等,可以慢跑或者快走也是非常不错的锻炼方式。
控制饮食
饮食控制:患者可根据目前的身高体重,计算出自己的标准体重。然后根据标准体重结合生活、工作需消耗的体力,计算每餐应摄入的热量。一般每餐需1-2两主食,如米、面、馒头,并搭配适量蔬菜及蛋白质类食物。饮食控制显然对于这类存在潜在风险的人群比较适用,控制的好的话有助于降低餐后血糖,一般我们建议饮食上控制精致的主食,比如米类制品、面类制品以及精致的糖果和面点。比如奶油蛋糕,比如一些比较美味的糖果。这些是需要限制的。
那么什么样的主食比较适合呢?粗粮和杂粮这样的食物,比如早餐来点燕麦片的粥或者豆浆、米糊,注意最好是用粗杂粮打成汁做成的,再比如晚餐的时候吃点杂粮的米饭、杂粮的馒头,但是要注意的是尽量不要重复的食用一种,比如只吃苞米面饼子,这样很容易吃腻味。同时适当增加绿叶蔬菜,少吃块茎类蔬菜,比如土豆,肉类则最好吃比较清淡的瘦肉和鱼类。
适当锻炼身体
这一点非常的重要,适当的锻炼身体有助于身体健康和帮助控制血糖,可以在早晨的时候适当的晨练,晚上的时候适当的跳跳广场舞或者快步走,轻松简单的运动更容易被坚持,也更容易实现,这样的频率能够保证每天或者隔天一次为最佳。
以上两项坚持一段时间并且定期测量血糖,如果还是很高的话那么要注意了,需要到医院的内分泌科进行诊治。
牛奶可以说是糖尿病,高血糖患者的“补钙佳品”。
对于糖尿病的患者来说,不能够充分地利用体内的葡萄糖,为了能量的供应,身体就会消耗蛋白质和脂肪来补充能量。
因此,糖尿病人需要更多的蛋白质,而牛奶是最好的补充蛋白质的食品,不仅能提供足够的营养,还有轻微的降血糖的作用,但是作用并不大。
牛奶虽好,但是在选牛奶的时候一定要注意,选好牛奶,对身体才会有好处,选不对会对身体造成不可逆转的伤害。
案例:天天是一个7岁的小男孩,别看他年纪小,身高只有132,体重却有40kg,并且空腹血糖水平也达到了7.3mmol/L,是一个不同寻常的小朋友,就连医生都为他的血糖水平感到震惊。
高血糖不是老年病吗?为什么天天会得这样的疾病?这个问题一直困扰着天天的父母。
后来医生个向天天的父母询问了天天的饮食情况,最终发现天天有一个喝牛奶的习惯,但是天天的父母说孩子不喝纯牛奶,平常只喜欢喝一些甜甜的牛奶,一天能喝3-4瓶,医生问了牛奶全称之后发现天天喝的根本不是牛奶而是乳饮料,而正是这些所谓的“牛奶”害了他。
医生:糊涂!这种牛奶,怎能天天给娃喝?
其实乳饮料跟牛奶是有很大的差别的,牛奶是牛的奶,而乳饮料是用乳或者是乳制品为基本的原料,并且在此基础上添加一些水和其他辅料发酵而成的,从营养价值上说,牛奶的蛋白质要远远高于乳饮料。
另外,有研究证实,乳饮料的营养价值只是牛奶的1/3左右,并且多数的乳饮料当中会添加一些果葡糖浆,当过量的果葡糖浆进入身体之后不仅会升高血糖,还会导致肥胖,脂肪肝等多种疾病。
所以,大家平常在购买的时候一定要选择牛奶不要选择乳饮料,一般箱子上都用小字标注牛奶/饮料/饮品,另外还要注意,多数饮料当中也含有果葡糖浆要尽量避免。
身体出现3个症状,当心血糖正在上升,劝你注意
●身体异常疲劳总是容易饿,由于血糖代谢异常,进而导致血糖不能正常的进入细胞,当细胞缺乏能量的时候就会产生疲劳、饥饿的情况。
●小便次数增加,血糖升高之后,这些糖就会随着尿液偏出,于是就会出现小便次数增加的现象。
●体重下降,当尿液增多之后会带走身体的水分和热量,于是就会造成体重减轻的情况。
以上的3个症状都是血糖升高的表现,一旦出现及时降糖是关键。
做好2件事,或能帮你保护血管,稳住血糖
1、补充一些降糖物质
对于高血糖的人来说,平时可以补充一些有助于加速血液中糖类物质消耗的营养素,更有利于身体的吸收,能帮助更好的稳定血糖水平。
2、控制体重
对于高血糖的人来说,控制体重能够有效的降低血糖的水平,有研究证实,当身体比较肥胖的时候容易诱导胰岛素抵抗的情况,血糖升高的概率比正常人要高很多,另外,当体重减轻的时候,血糖也会相应的降低,所以,高血糖的人,想要血糖稳定,一定要积极的控制体重。
高血糖一直以来都是中老年人群最为关注的问题,虽然近年来糖尿病的发病群体逐渐有了年轻化的趋势,但总体而言,中老年人群仍然是糖尿病的高发群体。而且这种疾病一旦患上以后,想根治几乎是不可能的,对待这类疾病最好的办法就是做好预防措施。
预防糖尿病,需要注意以下几点:
控制体重
众所周知,肥胖人群也是糖尿病的高发群体,所以在体重管理上,我们还需多下功夫,尤其是上了年纪以后,新陈代谢降低的中老年人,不能再像以前那样饮食无度了,因为身体所能消耗、代谢的热量减少了,吃得多只会导致肥胖,增加糖尿病的患病风险。
加强锻炼
缺乏锻炼也是糖尿病的诱因之一,但很多人往往会选择性忽略这一点,因为对于他们来说,让他们运动简直就是在“折磨”他们。但是,长期不运动,体内的脂肪含量就会增多,每天所摄入的热量无法被全部消耗出去,就会变成脂肪囤积起来。这对中老年人而言是非常危险的,因为“三高”最“偏爱”不锻炼的人。
避免暴饮暴食
现在的美食实在是太多了,走在大街上,各种各样的美食充斥在眼前,让人忍不住一一尝试。但是,食物的意义就是为身体提供能量,而正常人每天所需要的热量是有限的,如果为了自己的口腹之欲而暴饮暴食的话,身体所吸收的热量就“超标”了,会给身体造成负担,增加血糖升高的风险。
其实,对待高血糖,很多人都不当回事,总觉得这只是一时的,但长期不调整自己不良的饮食习惯,血糖就会长久处于一个较高的水平,这种状态下,糖尿病“光临”也就不足为奇了。
患上糖尿病以后,身体很容易出现各种各样的变化,比如皮肤总是莫名发痒、经常吃不饱、总是口干舌燥、尿液增多等。但这些症状可能对我们的健康影响不是很大,真正让人害怕的,是糖尿病的各种并发症,这些并发症危险指数极高,甚至可能夺去人的生命,所以大家一定要重视起来,做好控糖工作。
糖尿病患者只能吃“无糖”食品吗?
可能大家最近几年都有接触到一个概念,那就是“无糖饮食”,其实现在市面上有很多“无糖食品”,比如无糖饼干、无糖奶茶、无糖面包等,但其实这些所谓的“无糖”食品,并不像我们想象的那么健康。
就拿无糖奶茶来说吧,商家口中的“无糖”,其实是不含白砂糖,而人造糖、代糖可没有少,否则奶茶的口感就会大幅度下降,根本卖不出去。其实真正的“无糖”是很难做到的,因为不论是食材本身中含有糖类物质——淀粉,还是在生产过程中为了提升口感而加入一些乳糖、代糖,都不属于严格意义上的“无糖”。
这些食物打着“无糖”的幌子,让很多朋友被蒙在鼓里,如果你的血糖偏高的话,看到这样的食物可能会“两眼放光”,觉得多吃一些也没关系,但这种假象却很容易让糖尿病患者的血糖飙升,因为这些食物中,其实都存在糖分。
即便是真的没有一丝一毫的糖分,多吃也是无益的,因为饮食过量正是血糖升高的原因之一。
所以,无论食物中含不含糖,我们都要注意控制量的问题,只要控制好这一点,控糖工作就完成了大半!
日常生活中如何控制血糖?
可能很多朋友觉得“控糖”就是什么含糖分的食物都不能吃,但是大家可以想一想,米饭、水果等饮食上必备的食物中,不都含有糖分吗?如果这些食物都不能吃的话,那糖尿病患者的人生该如何继续下去呢?
所以,上面也提到了,控糖最关键的地方在于——控制量,只要大家在吃东西的时候,注意不要摄入过量,对血糖的影响就不是很大。像甜甜的水果、淀粉含量高的主食,都是可以吃的,不需要太过苛刻。即使是那些诱人的糕点,稍微吃一两口都是没问题的。
总结:其实很多朋友都把“控糖”妖魔化了,控糖虽然很重要,但并没有我们想象的那么难!只要做到控制摄入量,就能很好地避免血糖大幅度波动,预防糖尿病的各种并发症。当然,除了高血糖患者以外,我们普通人在日常生活中也要坚持这样的饮食习惯,对预防高血糖有好处。