豆浆对我们大家来说都非常的熟悉了，大豆醇香的味道，一直都被大家喜爱。豆浆是大家早餐的很好选择，配上它的伴侣--油条，美味的早餐就轻松得到了。

 

正如大家所知道的，糖尿病病人的血糖管理中很重要的一部分就是饮食的控制。所以糖尿病病人最关注的问题，就是那种食物可以吃，那种食物不可以吃。

 

 

那么，糖尿病病人可以喝豆浆吗？

  
首先市面上卖的豆浆分为很多口味，例如五谷的、红枣的、核桃的、原味的等等。并且这种豆浆并不是纯豆浆，为了增加口感，会加入大量的糖和奶。对于这种豆浆肯定不推荐糖尿病病人饮用，因为这种豆浆里含有的糖分是很高的。

 

糖尿病病人想要喝豆浆，可以自己在家中制作，操作简单，而且可以自己控制豆浆中的成分，不用担心含有过多的糖分而影响血糖的控制。所以对于糖尿病病人来说，豆浆是可以喝的，但是要自己在家中制作，便利店或者是市面上买的豆浆含有的成分不好把握，不推荐给糖尿病病人食用。

 

 

自己制作豆浆时，可以根据自己的口味，加入适量的红枣，核桃，花生，胡萝卜，黄瓜等等，可以制作出各种口味，且各种颜色的豆浆，真的是色香味俱全。对于爱喝豆浆的人来说，肯定会非常喜爱的。

 

豆浆是由大豆研磨而成中，其含有大量的蛋白质，纤维素、维生素，营养价值非常的高，并且易于消化，适合用各种人群。

  
人一旦患有了糖尿病，就意味着要拒绝各种各样的美食了，而对于天生吃货的人来说，这无疑是一件痛苦的事情。糖尿病的饮食一直都是大家非常关注的问题，有关各种成分的比例也是存着一定的争议。并且糖尿病的饮食指南也在不断的调整各种营养成分的适当比例。

 

对于碳水化合物的比例表现出了下降的趋势，蛋白质一直推荐摄入适当的含量来满足营养的需要。有趣的是，关于脂肪的含量，现在提出了一种高脂肪饮食的概念，用脂肪来代替碳水化合物作为能量的主要来源，来解除由于碳水化合物带来的餐后血糖的快速升高。这种饮食是否能够被大家接受并且广泛使用，期待之后的进一步研究。

作者 | 李瑛
文章首发于 | 李瑛主任微博

 

 

1、什么是乳糖不耐受？

首先，奶中含有的乳糖没有办法被人体直接吸收，需要通过乳糖酶作用，分解成葡萄糖之后，才能够被大肠所吸收。

 

如果体内乳糖酶分泌异常，会导致乳糖在大肠内的堆积。乳糖堆积所形成酸性物质不仅会导致孩子的腹泻，还会在排泄的过程中对皮肤造成一定的腐蚀损伤。

 

如果孩子腹泻次数的增多，那些还没有来得及被吸收的营养物质，包括蛋白质等就会大量流失。我们将此称为「乳糖不耐受」，这也是孩子成长发育不足的一大原因。

 

 2、乳糖不耐受的区分

乳糖不耐受分先天性和继发性两种情况，比较常见的是「继发性乳糖不耐受」。

 

当宝宝摄入乳糖过多时，乳糖酶来不及把所有乳糖分解掉，这种情况就是「继发性乳糖不耐受」。

 

而「先天性乳糖不耐受」，就是缺少合成乳糖酶的基因，这种情况下，宝宝喝第一口奶的时候就出现乳糖不耐受的症状。

 

先天性乳糖不耐受发生的概率小，门诊中也极为罕见。

 

 

3、乳糖不耐受的区分

1.感染导致的乳糖不耐受

 

感染除了病毒感染还有细菌感染等，因为感染会导致乳糖酶的下降，从而间接影响乳糖的分解，导致的乳糖不耐受。

 

2.食物过敏导致的乳糖不耐受

 

在以往的案例中，由食物过敏引起的乳糖不耐受是最为常见的。宝宝先有牛奶蛋白过敏，然后继发的乳糖不耐受。

 

3.抗生素导致的乳糖不耐受

 

抗生素的使用会破坏宝宝肠道菌群的建立。这也是医生在给宝宝服用抗生素的同时还会口服益生菌，就是为了维持肠道内菌群的平衡。

 

 

4、乳糖不耐受的宝宝不能喝奶吗？

 

民以食为天！不能吃饭的宝宝就只能喝奶，难不成要断了口粮不成？

 

如果孩子出现的乳糖不耐受是由继发性牛奶蛋白过敏引起的，我们建议母乳喂养的妈妈也进行膳食回避，比如奶蛋豆等高蛋白的食物。

 

除此之外的其他情况，是不建议进行膳食回避的，这下总算是放心啦！

 

乳糖不仅是我们身体中必不可少的营养物质，还有促进肠道菌群平衡的重要作用。

 

所以在宝宝出现乳糖不耐受的时候，我们不建议完全回避乳糖。可以保持低水平的乳糖摄入，然后逐渐增加摄入量，看是否能够恢复到正常水平的状态。

 

如果要用药的话，一般建议在喝奶前先吃下乳糖酶，这样等药物到达了肠道以后再吃奶，药效会更好的发挥。

很多糖尿病人吃水果，生怕血糖一下子飙升，那么，对于糖尿病人来说，吃什么水果是比较合适的呢？今天就听听这4个糖尿病友怎么说。

 

1、糖友小美

原来我很喜欢吃水果，各种水果都爱吃，口渴时，吃点水果真香，到了夏天吃西瓜，一刀下去分两部分，拿勺子大口大口吃，真叫那个爽。根本不去切成小瓜瓣。到了秋冬，葡萄熟了，一次也吃许多。

现在得糖尿病了，再不敢吃那么多了，平时，只能吃苹果，梨，桃，樱桃，猕猴桃，柚子，杏，但也不敢尽饱吃，每次只吃上几口，香蕉，菠萝蜜，桂圆，只是会少吃点，一次吃四五颗。

总之，每次路过水果店，只能多看看，不敢多买了，为了血糖好，身体好，管好嘴吧！

2、糖友王哥

俺个大老爷们，打小就不咋爱吃水果，有几样会来把吃点，如甘庶、桔子、梨等。前年查出得糖尿病以后，水果就更少吃了，严格遵照大夫的吩咐增加营养的前提下悠着点吃些低碳水果。

平时买回的苹果、桔子、柚子、葡萄、梨子啥的都会分开包装好，有间距搁冰箱里或架上保存，这样防止串味和相互影响加速变质。水果适当吃些，可以增加营养和各种维生素很有必要，悠着点吃就得嘞！

 

3、糖友菲姐

水果，琳琅满目，十分诱人，它不仅好看而且还好吃！它含有丰富的维生素也是身体所需要的。但是，得了糖尿病就不能和正常人那样，想怎么吃就怎样吃了，要有底线了！

我得1型糖尿病33年了，刚得病时去医院就诊，医生就明确的告诉我，1天的饮食方案，主食5两左右，瘦肉2两，鸡蛋1个，豆制品少许，蔬菜可以多吃，水果不能多吃！

可以说33年糖龄的我，在患病的前几年，几乎是很少吃水果的，后来在控糖岁月中，我也摸索出了适合自己的饮食规律，找到了适合自己吃的水果，对血糖升糖指数能够接受的水果，在血糖平稳时，我会在两餐之间加点水果，或者是晚上十点加餐。

我经常吃的水果包括：青枣；雪花梨（吃1/4）；苹果（1/4）橙子（1/4）；橘子（1小个）；柚子（1瓣）；猕猴桃（1个）西瓜，只是吃紧挨着皮的部分少吃一点。

如果血糖不稳漂浮不定时，我还是以西红柿 （大的）、黄瓜为主，小西红柿（圣女果）我不能吃，它的含糖量比较高，对我不适合！

对于我来说，榴莲，火龙果，干得大枣绝对不能吃，吃了血糖飙升。

糖人啊！管理好自己靠自己，这些年来我总结归纳了，最好的医生是自己，生命掌控在自己手里，珍爱自己就是珍惜一切……

4、糖友李希

说起吃水果，我以前并不怎么喜欢，只对几个特别的喜爱吃，比如榴莲，椰子，荔枝，龙眼，冬枣等等这一类高糖的水果，一次吃好多，其余不爱吃。

得糖后，通过不断学习，知道了那些水果都是高GL的升糖炸弹，所以忍痛割爱，而且为了防止贪嘴，拒绝诱惑，坚决不买，眼不见为净。

同时 捡起了平时不爱吃的对健康有益的水果，比如樱桃、苹果、柚子等等，每天不同样，换着花样吃，现在也渐渐习惯了，并爱上吃水果，现在最爱的是猕猴桃，小点的一口一个，最多吃2个，所以，也不会影响血糖。

高血压是一种常见病，高血压的患者预计现在约有3亿，可见数目之庞大。高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。但喝酒同样是高血压患者的一个嗜好，高血压患者能不能喝酒呢？如果喝的话，应该注意哪些情况呢？

 

 

一、高血压患者能喝酒吗？

 

高血压患者当然能喝酒，就好像肺癌能吸烟吗这个道理一样。只是高血压喝酒和肺癌吸烟一样，会导致更加严重的后果而已。但喝酒毕竟不是喝毒药，倒不至于因为喝两次酒而让我们丧命。所以高血压患者可以喝酒，但喝酒对高血压没有好处。其实不仅仅是对高血压没有好处，对我们的身体健康都没有好处。唯一有好处的，是愉悦了心情，增加了交往罢了。

 

二、高血压喝酒有哪些坏处？

 

高血压患者喝酒，一方面增加血压的控制难度；另一方面使得血压上下波动加大；再者就是增加高血压的相关并发症；最后就是不仅仅增加高血压和相关并发症的危害，还会增加其他疾病的发生概率。进而严重影响我们的生活质量和生命安全。而所有的这些，可不是我信口开河，都是有据可查的。

 

三、如何真喝的话，应该注意什么？

 

但喝酒是很多人避不开的话题，我觉得可以分三个方面来应对。一是如果你真的有定力，可以不喝，那么最好不喝。二是如果真的要喝，也要尽可能少喝，毕竟喝的越多，危害越大。三是如果真的要喝酒，一定不能因为喝酒而忘记服药，应该尽可能延长喝酒和喝药之间的距离，避免出现悲剧。

 

 

亲，看懂了吗？喝酒对高血压是有害的，能不喝则不喝，但如果非要喝，一定少之又少。关注我们，每天都有更新的科普推送给您！我是有思想有态度的李医生，关注我们，每天都有不一样的科普推荐给您！关注我们，关注心脏健康，关注心理健康，关注身体健康，关注不一样的科普平台！

高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值高于正常值，其是最常见的心血管疾病之一，也是导致脑卒中、冠心病、心力衰竭等疾病的重要危险因素。在未使用降压药物的情况下，三次非同日测量血压值均高于正常，即收缩压≥1.血压高应该喝什么牛奶？少糖的牛奶或者是少油的牛奶。就是尽量避免酸奶和适量多喝脱脂奶。

 

 

饮食注意

 

• 控制能量摄入，提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
• 限制脂肪的摄入，烹调时选用植物油，多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风。
• 适量摄入蛋白质，每公斤体重1g为宜。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
• 多吃含钾、钙丰富的食品，适当增加海产品摄入，如土豆、茄子、莴笋、牛奶、酸牛奶、虾皮、海带、紫菜等。
• 限制盐的摄入量，每日应减至6g以下，多吃新鲜蔬菜，水果。

 

 少喝调味酸奶

 

高血压人群多少身体都会发胖，中心行肥胖的比较多，就是肚子上集中一些肉类，这些人群应该控制精制糖的摄入。酸奶对于这类人群来说不太适合，因为酸奶发酵需要糖，而且市面上的酸奶除了发酵需要的糖以外还有大量的糖分，这样一下子就多了，建议这类人群如果要喝酸奶尽量喝自己家做的酸奶比较合适。做的时候尽量不要加糖，等到做好了之后饮用的时候加糖，这样可以有效控制糖的摄入。

 

为什么高血压要控制糖，首先糖会让你长胖，其次糖还会让你增加心脏病的风险，高血压发展到一定程度不是其本身血压的问题而是血管、心脏的问题，所以要适量饮用，最好少喝。

 

 

多喝脱脂牛奶

 

纯牛奶固然很重要，但是牛奶中的脂肪很高，也是为什么牛奶很香醇的原因之一，这个时候建议少喝纯牛奶。高血压最容易让人担心的不是血压，而是血压不稳定时出现的微血管病变，有些高血压人群血脂控制的并不好，这就很容易有问题，而脱脂牛奶可以很好的解决这个问题，所以高血压人群不妨多喝脱脂牛奶，可以每天在半斤左右，这样既保证了营养，又可以不用担心身体。

 

至于纯牛奶也不是不能喝，最好在近期的饮食比较清淡的情况下可以改为纯牛奶，因为出牛奶中的维生素A和维生素D含量丰富，而脱脂奶中因为脱掉了脂肪少了这两种物质。

在糖尿病的治疗中，生活方式的干预非常重要，在饮食方面多选择升糖指数低营养价值高的食物，对管理糖尿病人的餐后血糖很有帮助。其中，豆浆就属于升糖指数低、营养价值高的食物之一，非常适合糖尿病人食用。

豆浆升血糖指数低

原味不加糖的豆浆，升血糖指数很低，只有23，非常适合血糖高的人食用。研究证明，用豆浆、牛奶、坚果等低升血糖指数的食物配合主食一起吃，能有效降低餐后血糖的波动。所以，每天早餐在主食、鸡蛋、蔬菜的基础上搭配一杯原味豆浆，不仅能提供满满的营养，还可以帮助平缓餐后血糖，对血糖高的人来说是非常有益的。

大豆变豆浆营养大幅度提升

《中国糖尿病医学营养治疗指南2013》指出，大豆含有的大豆异黄酮对糖代谢有一定的调节作用，而豆浆就是用大豆经过泡发、磨碎、过滤、煮沸制成的，豆浆几乎最大限度的保留了大豆中原有的各种营养成分和保健价值，比如蛋白质、脂肪、矿物质、维生素以及大豆异黄酮、大豆低聚糖、大豆卵磷脂等等。

而且，大豆加工成豆浆后，蛋白质的吸收利用率也得到了非常大的提升，研究发现，整粒大豆煮熟后蛋白质的吸收率仅有65%，而制成豆浆后吸收率可以高达95%左右。大豆蛋白相对于动物蛋白更有助于降低血脂，对糖尿病患者有益。所以，血糖高肾功能正常的人适合喝豆浆。

另外，大豆基本不含蔗糖、果糖等简单糖类，大豆所含的碳水化合物主要是低聚糖、膳食纤维等，它们不能被胃和小肠的消化酶分解。所以喝豆浆，不会引起餐后血糖的快速升高。

餐前喝豆浆稳定血糖又瘦身

对于体重超重或肥胖的糖尿病人来说，如果餐前饮用一杯豆浆，进餐时先吃一小碗煮蔬菜，再吃蛋白质食物（肉、蛋、豆制品等），最后吃主食，这样两大口蔬菜，一小口饭，不仅餐后血糖明显改观，而且长期坚持还能达到瘦身的效果。

豆浆的缺点

最后来说说豆浆的缺点，豆浆哪哪都好，唯一的缺点就是含钙量太低，100毫升豆浆含钙仅有10毫克左右，还不到牛奶的十分之一。所以，豆浆不是膳食钙的良好来源。建议血糖高的人每天既要喝豆浆又要吃豆腐，喝牛奶。

很多人对高血压患者的饮食存在误区，认为得了高血压就不能吃肉了，这是不对的。得了高血压更要好好吃肉，吃好肉，健康的吃肉。尤其冬天，是心血管疾病的高发季节，保证充足的优质蛋白质的摄入，是维持高血压患者健康的基础。高血压患者应关注：选择什么肉、怎么吃、吃多少？

 

首选鱼虾

高血压患者每天都要吃肉，首先推荐选择鱼虾类，鱼虾相对于禽畜肉类不但脂肪含量低，而且脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，主要是指深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、黄花鱼、鲅鱼等。深海鱼所含的脂肪酸包括两种特殊的多不饱和脂肪酸——DHA和EPA。这两种特殊的脂肪酸对血脂异常和冠心病都有很好的预防作用。而且很多研究也发现，常吃深海鱼可以降低心血管疾病的发病风险。

鱼虾类每天40~75克，是去掉骨、皮的净含量，如果觉得麻烦，也可以一周吃两次，每次3两~5两。 

其次选择禽畜肉

禽肉主要是指鸡、鸭、鹅等家禽类的肉；畜肉主要是指猪、牛、羊、马等家畜的肉。

值得注意的是，选择禽畜肉时要去肥拣瘦，多选用鸡胸脯肉、去皮鸡腿肉、里脊肉等瘦肉部分，尽量不要吃动物皮、肥肉、五花肉、猪头肉、鸡爪、猪蹄等脂肪含量高的肉类。

禽畜肉每天可以吃40~75克，每周可以吃280~525克。

烹调时多蒸煮焖少煎炸烤

禽畜肉类本身就含有一定的脂肪，在烹调时，尽量多采用低油的烹饪方法，减少额外增加的脂肪摄入。选择三文鱼等脂肪含量高的鱼是，可以做三文鱼炖豆腐，不用油也很好吃。大虾基本不含脂肪，烹饪虾的时候可以适当加点油，比如番茄酱焖大虾或者鲜虾煲仔饭等。

做肉类食材避免煎炸烤等高温烹调方式，高温烹调易产生反式脂肪酸，大大增加冠心病的风险。如果遇到煎炸烤制的肉类一定不要选择，经常吃烤肉增加致癌风险。

加工肉类不选择

加工肉类是指经过盐腌、风干、发酵、烟熏或其他处理方式，来提升口感或延长保存时间的肉类，比如火腿肠、腊肠、咸鱼、培根等。加工肉类通常含盐量都很高，高盐饮食是导致高血压的重要因素。而且，加工肉类被世界卫生组织下属的癌症研究中心列为I类致癌物。加工肉类营养价值低、安全隐患多，尽量避免。

另外，除了吃肉以外，高血压还要大量吃新鲜蔬菜，每天至少一斤以上新鲜蔬菜，深色叶菜占一半，增加菌菇类的摄入。吃饭时先吃蔬菜再吃肉，就不用担心过量吃肉啦。

 

血糖在临界值，虽然还不能诊断为糖尿病，但是要注意了。指导意见建议您到正规医院做个OGTT，看看结果如何。同时在饮食上多加注意，并且养成运动的习惯。尤其是晚上的运动对于控制空腹血糖有很好的作用。

 

 

正常我们一般的检验标准

 

 空腹血糖大于等于7，餐后两小时大于等于11.1，一般就诊断为糖尿病了，而上述的餐后血糖显然有点高，这时候可能会发生糖尿病的潜在风险，我建议这里从两方面控制。运动适当增加一些非常有帮助的，一定要坚持才会看到效果，建议餐后半小时至一小时内，可进行一些轻度或中度的运动，如慢走、羽毛球等，可以慢跑或者快走也是非常不错的锻炼方式。

 

 控制饮食

 

饮食控制：患者可根据目前的身高体重，计算出自己的标准体重。然后根据标准体重结合生活、工作需消耗的体力，计算每餐应摄入的热量。一般每餐需1-2两主食，如米、面、馒头，并搭配适量蔬菜及蛋白质类食物。饮食控制显然对于这类存在潜在风险的人群比较适用，控制的好的话有助于降低餐后血糖，一般我们建议饮食上控制精致的主食，比如米类制品、面类制品以及精致的糖果和面点。比如奶油蛋糕，比如一些比较美味的糖果。这些是需要限制的。

 

 

那么什么样的主食比较适合呢？粗粮和杂粮这样的食物，比如早餐来点燕麦片的粥或者豆浆、米糊，注意最好是用粗杂粮打成汁做成的，再比如晚餐的时候吃点杂粮的米饭、杂粮的馒头，但是要注意的是尽量不要重复的食用一种，比如只吃苞米面饼子，这样很容易吃腻味。同时适当增加绿叶蔬菜，少吃块茎类蔬菜，比如土豆，肉类则最好吃比较清淡的瘦肉和鱼类。

 

 适当锻炼身体

 

 这一点非常的重要，适当的锻炼身体有助于身体健康和帮助控制血糖，可以在早晨的时候适当的晨练，晚上的时候适当的跳跳广场舞或者快步走，轻松简单的运动更容易被坚持，也更容易实现，这样的频率能够保证每天或者隔天一次为最佳。

 

以上两项坚持一段时间并且定期测量血糖，如果还是很高的话那么要注意了，需要到医院的内分泌科进行诊治。

牛奶可以说是糖尿病，高血糖患者的“补钙佳品”。

 

对于糖尿病的患者来说，不能够充分地利用体内的葡萄糖，为了能量的供应，身体就会消耗蛋白质和脂肪来补充能量。

 

因此，糖尿病人需要更多的蛋白质，而牛奶是最好的补充蛋白质的食品，不仅能提供足够的营养，还有轻微的降血糖的作用，但是作用并不大。

 

牛奶虽好，但是在选牛奶的时候一定要注意，选好牛奶，对身体才会有好处，选不对会对身体造成不可逆转的伤害。

 

 

案例：天天是一个7岁的小男孩，别看他年纪小，身高只有132，体重却有40kg，并且空腹血糖水平也达到了7.3mmol/L，是一个不同寻常的小朋友，就连医生都为他的血糖水平感到震惊。

 

高血糖不是老年病吗？为什么天天会得这样的疾病？这个问题一直困扰着天天的父母。

 

后来医生个向天天的父母询问了天天的饮食情况，最终发现天天有一个喝牛奶的习惯，但是天天的父母说孩子不喝纯牛奶，平常只喜欢喝一些甜甜的牛奶，一天能喝3-4瓶，医生问了牛奶全称之后发现天天喝的根本不是牛奶而是乳饮料，而正是这些所谓的“牛奶”害了他。

 

医生：糊涂！这种牛奶，怎能天天给娃喝？

 

其实乳饮料跟牛奶是有很大的差别的，牛奶是牛的奶，而乳饮料是用乳或者是乳制品为基本的原料，并且在此基础上添加一些水和其他辅料发酵而成的，从营养价值上说，牛奶的蛋白质要远远高于乳饮料。

 

另外，有研究证实，乳饮料的营养价值只是牛奶的1/3左右，并且多数的乳饮料当中会添加一些果葡糖浆，当过量的果葡糖浆进入身体之后不仅会升高血糖，还会导致肥胖，脂肪肝等多种疾病。

 

 

所以，大家平常在购买的时候一定要选择牛奶不要选择乳饮料，一般箱子上都用小字标注牛奶/饮料/饮品，另外还要注意，多数饮料当中也含有果葡糖浆要尽量避免。

 

身体出现3个症状，当心血糖正在上升，劝你注意

 

●身体异常疲劳总是容易饿，由于血糖代谢异常，进而导致血糖不能正常的进入细胞，当细胞缺乏能量的时候就会产生疲劳、饥饿的情况。

 

●小便次数增加，血糖升高之后，这些糖就会随着尿液偏出，于是就会出现小便次数增加的现象。

 

●体重下降，当尿液增多之后会带走身体的水分和热量，于是就会造成体重减轻的情况。

 

 

以上的3个症状都是血糖升高的表现，一旦出现及时降糖是关键。

 

做好2件事，或能帮你保护血管，稳住血糖

 

1、补充一些降糖物质

 

对于高血糖的人来说，平时可以补充一些有助于加速血液中糖类物质消耗的营养素，更有利于身体的吸收，能帮助更好的稳定血糖水平。

 

2、控制体重

 

对于高血糖的人来说，控制体重能够有效的降低血糖的水平，有研究证实，当身体比较肥胖的时候容易诱导胰岛素抵抗的情况，血糖升高的概率比正常人要高很多，另外，当体重减轻的时候，血糖也会相应的降低，所以，高血糖的人，想要血糖稳定，一定要积极的控制体重。

高血糖一直以来都是中老年人群最为关注的问题，虽然近年来糖尿病的发病群体逐渐有了年轻化的趋势，但总体而言，中老年人群仍然是糖尿病的高发群体。而且这种疾病一旦患上以后，想根治几乎是不可能的，对待这类疾病最好的办法就是做好预防措施。

  
预防糖尿病，需要注意以下几点：

 

控制体重

 

众所周知，肥胖人群也是糖尿病的高发群体，所以在体重管理上，我们还需多下功夫，尤其是上了年纪以后，新陈代谢降低的中老年人，不能再像以前那样饮食无度了，因为身体所能消耗、代谢的热量减少了，吃得多只会导致肥胖，增加糖尿病的患病风险。

 

加强锻炼

 

缺乏锻炼也是糖尿病的诱因之一，但很多人往往会选择性忽略这一点，因为对于他们来说，让他们运动简直就是在“折磨”他们。但是，长期不运动，体内的脂肪含量就会增多，每天所摄入的热量无法被全部消耗出去，就会变成脂肪囤积起来。这对中老年人而言是非常危险的，因为“三高”最“偏爱”不锻炼的人。

避免暴饮暴食

 

现在的美食实在是太多了，走在大街上，各种各样的美食充斥在眼前，让人忍不住一一尝试。但是，食物的意义就是为身体提供能量，而正常人每天所需要的热量是有限的，如果为了自己的口腹之欲而暴饮暴食的话，身体所吸收的热量就“超标”了，会给身体造成负担，增加血糖升高的风险。

 

其实，对待高血糖，很多人都不当回事，总觉得这只是一时的，但长期不调整自己不良的饮食习惯，血糖就会长久处于一个较高的水平，这种状态下，糖尿病“光临”也就不足为奇了。

  
患上糖尿病以后，身体很容易出现各种各样的变化，比如皮肤总是莫名发痒、经常吃不饱、总是口干舌燥、尿液增多等。但这些症状可能对我们的健康影响不是很大，真正让人害怕的，是糖尿病的各种并发症，这些并发症危险指数极高，甚至可能夺去人的生命，所以大家一定要重视起来，做好控糖工作。

 

糖尿病患者只能吃“无糖”食品吗？

 

可能大家最近几年都有接触到一个概念，那就是“无糖饮食”，其实现在市面上有很多“无糖食品”，比如无糖饼干、无糖奶茶、无糖面包等，但其实这些所谓的“无糖”食品，并不像我们想象的那么健康。

  

就拿无糖奶茶来说吧，商家口中的“无糖”，其实是不含白砂糖，而人造糖、代糖可没有少，否则奶茶的口感就会大幅度下降，根本卖不出去。其实真正的“无糖”是很难做到的，因为不论是食材本身中含有糖类物质——淀粉，还是在生产过程中为了提升口感而加入一些乳糖、代糖，都不属于严格意义上的“无糖”。

 

这些食物打着“无糖”的幌子，让很多朋友被蒙在鼓里，如果你的血糖偏高的话，看到这样的食物可能会“两眼放光”，觉得多吃一些也没关系，但这种假象却很容易让糖尿病患者的血糖飙升，因为这些食物中，其实都存在糖分。

 

即便是真的没有一丝一毫的糖分，多吃也是无益的，因为饮食过量正是血糖升高的原因之一。

 

 

所以，无论食物中含不含糖，我们都要注意控制量的问题，只要控制好这一点，控糖工作就完成了大半！

 

日常生活中如何控制血糖？

 

可能很多朋友觉得“控糖”就是什么含糖分的食物都不能吃，但是大家可以想一想，米饭、水果等饮食上必备的食物中，不都含有糖分吗？如果这些食物都不能吃的话，那糖尿病患者的人生该如何继续下去呢？

 

所以，上面也提到了，控糖最关键的地方在于——控制量，只要大家在吃东西的时候，注意不要摄入过量，对血糖的影响就不是很大。像甜甜的水果、淀粉含量高的主食，都是可以吃的，不需要太过苛刻。即使是那些诱人的糕点，稍微吃一两口都是没问题的。

  

总结：其实很多朋友都把“控糖”妖魔化了，控糖虽然很重要，但并没有我们想象的那么难！只要做到控制摄入量，就能很好地避免血糖大幅度波动，预防糖尿病的各种并发症。当然，除了高血糖患者以外，我们普通人在日常生活中也要坚持这样的饮食习惯，对预防高血糖有好处。