睡眠是我们身体进行新陈代谢不可或缺的环节。古人云，日出而作、日落而息，关于睡眠与健康之间的关系，大家可能很难体会到睡眠有多么的重要。

 

但是，很多人到了一定年龄，因为工作、生活等方面的压力，经常会睡不好，所以晚上失眠也成为了一件常事，晚上不睡好，白头就会没有精力去工作、学习，生活质量也会大打折扣，身体健康也会受到负面影响。对于睡眠、失眠，这两个极端的问题，大家应该怎样去改善呢？其实不难，学会这3招，让你做到“沾床”就想睡，快速进入梦乡。

 

 

俗话说，疲惫是睡眠的催化剂，如果一个人总是睡眠不好，除了心累之外，还需要注意一个问题，就是是否存在形累。从一定程度上来讲，形累，比心累，要更容易使人进入良好的睡眠状态，因为身体累了，就会有想要睡觉的欲望。

 

出于这样的目的，建议大家在平时的生活中，为了能够让自己拥有更好的睡眠质量，不妨尝试每天下午，特别是在晚上睡觉前的两个小时，可以进行适度的锻炼，这种锻炼对于身体健康有一定的帮助，一是可以使自己的身心得到放松，二是可以更好地提升身体的免疫力，增强身体的新陈代谢。以上两点，对于助眠都是有积极影响的，所以大家不妨多去尝试一下。

 

有的人不喜欢阅读，觉得在睡前进行阅读会影响自己的睡眠，其实不是。睡觉之前进行适度的阅读，对于自己的健康有一定好处，只是大家没有领悟到其中的精髓，为了使阅读能够促进睡眠，大家需要掌握这几个技巧。

 

一是要学会泛读，不要刻意地去钻研，所谓好读书，不求甚解，在这样的阅读模式中，大脑会进入放松状态，慢慢地进入睡眠模式；

 

 

二是要学会持续阅读，坚持半个小时左右的阅读，对于睡眠也有很好的促进作用，所以大家尝试这种阅读睡眠法，长期做好或可使自己的睡眠质量提高，特别是不爱阅读，看书就想睡觉的人，这种效果会更好。

 

睡眠很容易受到外界的影响，但是并非所有的影响都是负面的，有一些影响如果能够做到合理利用，对于睡眠不仅不会有害，反而有利。音乐是能够促使大脑放松的外在媒介，有些人经常睡眠的时候，觉得自己很难放松，神经处于紧绷状态，这种习惯不好，会导致失眠成为一种习惯。

 

 

所以，不妨尝试睡前听一些轻音乐，可以让自己的心态慢慢放松，大脑也能够放松，这样就可以使自己快速进入梦乡。当然，每次听音乐的时候，不建议将音量调得太大，适度即可。以舒缓的音乐节奏为主，不要听太欢乐的歌曲，这样反而不利于睡眠。总而言之，音乐可以促进睡眠，只是要学会正确的方式，二者结合起来，才会有益于睡眠质量的提升。

　　每人一天的失眠时间应为8小时，也就是说我们的一生有三分之一是在睡觉的，所以睡眠的好坏与我们息息相关，它影响着人的各方面问题，我们要睡出好质量，这样才有益健康，对于一些晚上老失眠的人该怎么办呢？

　　晚上老失眠食物调理

　　1.当你感到烦躁，不易入睡时，喝点牛奶，吃点面包，胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢。起到镇静神经的作用。2.睡前可把鲜橙、梨或香蕉皮装入一个小袋，放在枕边，闻着果皮芳香的味道入睡快。3.半夜醒来难以入睡，可以吃点饼干，喝些红酒。4.睡前喝杯鲜豆浆汁，有催眠功效。5.将适量核桃仁加大米煮粥吃，可治失眠。

　　晚上老失眠精神调理

　　失眠的人要避免精神高度紧张，时刻记住保持良好心态。不要给自己太大的压力，懂得适当地放松。精神紧张可用轻缓音乐促进睡眠。其对缓解人的压力以及陶冶心情都起到很大的帮助，最重要的是能改善睡眠。睡前避免过度兴奋或思虑过度，这样会影响睡眠的质量。

　　晚上老失眠运动调理

　　失眠的人应给自己定制个运动时间表，定期运动不但有助于缓解压力，还会减轻失眠症状，延长深睡眠的时间。运动最好不要在睡前2小时进行，运动会促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，不易入睡。

　　晚上老失眠环境调养

　　睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。人在15至24度的温度下，睡眠是最佳的。关门闭窗睡觉是个不好的习惯，这样会使得室内空气不流通，会使人不能安睡。避免在发射高频电离电磁辐射源附近居住。

常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。在我们的生活中，小孩、大人、老人都会出现失眠的时候，躺在床上翻来覆去就是睡不着，让人感到很痛苦。

 

对于失眠的治疗，可不仅只有靠药物，非药物治疗也是很关键的，例如，目前业界认可的认知行为治疗手段，就可以很大程度上不依靠药物就能缓解一部分人的失眠，并且，对于需要用药物治疗的患者而言，也很实用，两者相结合，可以起到事半功倍的效果。

 

 

非药物治疗，首先要有一个适宜的睡眠环境，舒适的床、适度的枕头、充满安全感、安静黑暗及温度适度适宜的卧室；睡前不喝酒、茶、咖啡等提神醒脑的东西，不剧烈运动，不过饱过饥及大量饮水；建立一个“床=睡觉”的生理反射，尽量减少在床上的觉醒时间，也就是醒着的时候不要在床上待着，一定要在有睡意的时候再躺下，躺下15-20min还没睡着，就果断下床干点别的，等有睡意再上床。若是半夜醒来，不要在意几点，继续蒙头睡。无论多晚睡，尽量做到早上不赖床，即便是周末。对于失眠者，白天尽量不要午睡，或是进行适量运动，以感到疲惫为目的，这属于积累睡眠压力的一种办法，白天保持长时间的清醒状态，晚上则睡意越浓，也好入睡。

 

 

而药物选择则是多方面的，但是药物只是辅助作用，且长期用药，易产生生理及心理上的依赖，停药后会出现反弹，所以，原则上用药物的话建议初期低剂量开始，短期、间断给药，辅以非药物治疗手段建立正常的睡眠周期，逐渐减药及停药。目前常用的主要是非苯二氮类药物，较苯二氮类副作用更小，针对入睡困难、睡眠维持困难及早醒。患者可根据自身失眠障碍情况，合理选择用药。

 

现如今，人们的日常工作和生活压力都很大，各种各样的事情压的喘不过气，从而导致晚上胡思乱想，没办法入睡，到了白天昏昏沉沉，时间长了，抑郁的可能都有。所以良好的睡眠质量很重要，我们要调整生活习惯，平时多户外运动，适量的运动有助于促进睡眠，让自己时刻处于一个自然放松的状态，才能睡得香。

以下内容选自京东互联网医院医患问答，为保护患者的隐私以及避免宣传药品，相关信息已隐去。

 

极速问诊是为了解决您日常的紧急小问题推出的一项功能，AI智能为您匹配科室，1分钟分诊接诊率达到80%，7 × 24提供服务。

 

 

您好，您的病情我已经了解了，主要是失眠的困扰对吧？看您也去神经内科门诊就诊过，考虑有一定的焦虑情绪。

 

是这样的，大部分失眠的患者都伴有情绪问题，比如焦虑抑郁情绪，像焦虑症或者抑郁症，以及一些躯体疾病都可能会引起失眠，而失眠也会加重焦虑情绪，越睡不着就会越焦虑，越焦虑就会更睡不着，形成一个恶性循环。

 

而长期的睡眠不足，会明显影响白天的工作学习，白天整个人都会昏昏沉沉，注意力不集中，困倦感。长期失眠会增加心脑血管病风险，而健康的睡眠是需要每天保证6-7个小时的高质量睡眠。

 

像您这种因为情绪障碍引起的失眠，我们一般都还是首选药物治疗，一方面改善情绪，比如您之前用的*力新，或者***酞普兰、**西汀等这些都是改善情绪的药物.

 

另一方案就是改善睡眠的药物，如果是入睡困难为主，我们一般选择短效诱导入睡的，比如**坦、**普隆等.

 

如果整夜的睡眠浅，易醒，一般可以选长效的药物，比如**唑仑、**西泮等。

 

我看您比较抵触药物治疗，但其实您这种失眠合并情绪障碍，首选还是药物治疗，除非是药物无效的顽固性失眠，才考虑在医院的睡眠病房住院治疗，同时配合一些物理治疗或者行为治疗，这些方案目前您还不需要。

 

一般改善情绪的药物起效大概在4周左右治疗时间一般在半年以上，费用不贵，根据选择的具体药物不同，具体花费也不一样。

 

总体来说，像您目前这种情况，还不算太严重，不要抵触药物方案，积极配合医生的药物方案，相信您的失眠症状会逐渐好转。

 

随着失眠的好转，情绪也会好转，进而变成一个良性循环。祝您早日康复。

 

 

本期的嘉宾医生是曹笃，擅长脑梗死，脑出血，脊髓炎等疾病的诊治。他在京东互联网医院有自己的线上诊室，大家如果有其他问题，点击下面链接，就能找到他。

 

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极速问诊是为了解决您日常的紧急小问题推出的一项功能，AI智能为您匹配科室，1分钟分诊接诊率达到80%，7 × 24提供服务。

 

 

 

曹笃医生：

 

 

您好，您的病情我已经了解了，主要是失眠的困扰对吧？看您也去神经内科门诊就诊过，考虑有一定的焦虑情绪。

 

是这样的，大部分失眠的患者都伴有情绪问题，比如焦虑抑郁情绪，像焦虑症或者抑郁症，以及一些躯体疾病都可能会引起失眠，而失眠也会加重焦虑情绪，越睡不着就会越焦虑，越焦虑就会更睡不着，形成一个恶性循环。

 

而长期的睡眠不足，会明显影响白天的工作学习，白天整个人都会昏昏沉沉，注意力不集中，困倦感。长期失眠会增加心脑血管病风险，而健康的睡眠是需要每天保证6-7个小时的高质量睡眠。

 

像您这种因为情绪障碍引起的失眠，我们一般都还是首选药物治疗，一方面改善情绪，比如您之前用的*力新，或者***酞普兰、**西汀等这些都是改善情绪的药物.

 

另一方案就是改善睡眠的药物，如果是入睡困难为主，我们一般选择短效诱导入睡的，比如**坦、**普隆等.

 

如果整夜的睡眠浅，易醒，一般可以选长效的药物，比如**唑仑、**西泮等。

 

 

我看您比较抵触药物治疗，但其实您这种失眠合并情绪障碍，首选还是药物治疗，除非是药物无效的顽固性失眠，才考虑在医院的睡眠病房住院治疗，同时配合一些物理治疗或者行为治疗，这些方案目前您还不需要。

 

一般改善情绪的药物起效大概在4周左右治疗时间一般在半年以上，费用不贵，根据选择的具体药物不同，具体花费也不一样。

 

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本期的嘉宾医生是曹笃，擅长脑梗死，脑出血，脊髓炎等疾病的诊治。他在京东互联网医院有自己的线上诊室，大家如果有其他问题，点击文末的问诊卡，就能找到他。

 

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失眠医生应改变重治疗轻诊断

对于大多数医生而言，以往对失眠没有什么好办法，通常就是做“医师和病人都很愉快也很痛快的事情：开安眠药”，最终难逃一个模式：一片不行开两片，两片不行开三片；一种不行开两种，两种不行开三种。从我近年看过的顽固性失眠病人看，多数都同时中西药物，抗焦虑，抗抑郁（米氮平）和抗精神病药（奥氮平）齐上阵，耐药、依赖和成瘾成为必然。

造成这种局面，除了治疗失眠的确乏术外，对失眠症重治疗、轻诊断也是重要原因，现在普遍使用多导睡眠监测（ PSG ）主要对因酣症（阻塞性睡眠呼吸暂停综合征）引起的失眠障碍检出率很高，但其他原因引起的失眠则不敏感。失眠的诊断以往多学科写作，以往多在呼吸科和耳鼻喉科，已经较好地解决了酣症的诊断和治疗方案，精神科对于焦虑、抑郁和精神分裂等疾病引起的失眠障碍认识深刻，擅长用药物、物理治疗、电休克和睡眠认知行为矫正等手段；神经内科则擅长安眠药的使用。近年来内分泌、妇产科、心血管和中医科等对失眠的关注有增无减，认识也不断深入。

值得注意的是，麻醉医生开始关注睡眠难题，而且有异军突起之势，当我们回顾历史，发现麻醉医生研究睡眠一样经历了痛苦的过程，早在上世纪中叶我国麻醉医生就试图用常规麻醉手段解决失眠问题，但研究结果在慢性失眠病人身上很难重复，这是因为几乎所有麻醉要都是正常睡眠节律的破坏者，归根到底，麻醉介入治疗失眠不仅需要医疗设施和药物的进步，更需要正确的理论指导。麻醉学家 Brown 医生不仅是一位麻醉医生，还是一位生物医学工程学家和数学家，他在麻省总医院麻醉学系任麻醉医生，同时在哈佛医学院、麻省理工学院和波士顿大学等多家高校拥有自己的实验室，他最先研究发现一种作用与肾上腺受体的药物只能诱发浅睡眠，无法诱导深睡眠，但随后的研究推翻了自己的结论，认为可以诱发深睡眠，而且类似自然睡眠，他把这种药物诱发的睡眠叫“仿生睡眠”。

病人自控睡眠 多模式睡眠 全神经学说 治愈的机制。

麻醉医生曾经让医学（外科）从野蛮一跃成为文明，不仅让病人无痛苦经历手术打击，现代麻醉技术更是让睡就睡，让醒即醒，呼风唤雨般意识控制能力。在当今睡眠障碍严重影响人类生活质量，越来越多的证据表明睡眠障碍几乎拉低了所有发达国家的国民生产总值（GDP )，麻醉医生在失眠领域的投入最终会得到社会的尊重。

 

睡眠是为了觉醒

睡眠的定义，次日社会功能

睡眠可以改善人性

失眠社会功能受损，多个故事，娘娘腔从事事争斗，到依从合作；家庭关系到公司下属；海南整形，

睡眠可能促进生育

成都故事，有待研究卵巢功能保护和生殖内分泌学

多模式睡眠

病人自控睡眠 TMS TMS 三氧 褪黑素  睡眠认知行为疗法 经鼻给药，抑郁 精神分裂症

相信有很多小伙伴都有过失眠的经历，尤其到了深夜之后久久不能入睡。然而失眠并非最痛苦的经历，还有一部分小伙伴因为睡眠不足，每次到了傍晚的时候都会感觉非常犯困。周而复始，这种恶性循环，不停继续下去，导致身体状况越来越差。那么，我们该如何来改善睡眠不足的症状呢？

 

  睡眠不足的病因

大部分人之所以会出现这种“”白天犯困，晚上失眠”的现象，通常都是因为自身的作息时间不正常。因此，如果我们想要真正改变自己的作息时间，就需要将自己的睡眠时间段调整到晚上。同时，我们在饮食方面也要有所改变，因为有些人是因为饮食习惯不当，导致犯困现象出现。

  改善睡眠不足的方法

1、调整作息时间。首先对于晚上失眠的现象，我们必须要调整自己的作息时间，比如，在睡前一个小时，我们就可以给自己给予心理暗示，让自己能够更快进入睡眠状态，其次，睡前一个小时通常也不要去触碰一些电子产品，可以看看书，放松自己的心情，这样更容易睡着。

2、改善饮食结构。除此以外，我们还需要调整自己的饮食结构。比如中午、傍晚的时候，我们会感到犯困，这在一定程度上也是因为身体缺水发出的信号。改善饮食结构在此刻显得至关重要，午饭和晚饭后，我们可以适量饮用1~2杯的矿泉水，这样能够及时补充身体缺失的水分。

3、适当排解压力。当然，不可否认，还有一部分人是由于压力过大导致失眠现象产生。因此，在改善睡眠的时候，我们要注意释放自己的压力，比如去KTV唱歌放松一天，又或者让自己看一部电影。这些方法都能够放松压力，让我们更快进入睡眠状态。

 
不过，除了以上这些方法可以采用以外，我们还可以选择吃一些能够助眠消食的食物，这种方法又被称为食疗法，也是现在许多人都非常推崇的方法之一。比如，在睡前1小时左右喝一杯温牛奶，又或者喝一些清淡的百合粥。这些食物具有安神助眠的效果，能够在一定程度上缓解失眠症状。

 
对于想要改善失眠症的人而言，调整作息是最需要立刻去做的事情。然而，调整作息并非一日之功，我们可以慢慢进行调整，比如今天晚上是凌晨1点睡觉。那么，第2天晚上，我们就调整为凌晨12点左右睡觉。这样可以帮助失眠患者慢慢适应调整作息的过程，从而达到改善睡眠的效果，而且也不会给自己造成过大的心理压力，建议大家可以试一试这种方法。

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失眠是很多人都遇到过的事儿，翻来覆去、辗转反侧就是无法入睡。为了能够美美地睡上一觉，不少人都会选用安眠药来达到助眠的效果。

 

安眠药在临床上主要的作用就是催眠，同时也可以有镇静，抗焦虑，肌肉松弛等临床作用。最重要就是可以缓解入睡困难，早醒，多梦等睡眠障碍。安眠药物的种类主要包括有苯二氮卓类，非苯二氮卓类，褪黑素，以及一些中药制剂。

 

所以出现失眠的话，除了可以通过饮食生活进行调理以外，可以配合应用一些镇静催眠的药物进行治疗，可以有效的改善睡眠失眠的症状。但是，安眠药应该如何使用，却存在一些误区。

 

 

一、失眠到底要不要用安眠药？

 

其实有研究表明，失眠所导致的记忆缺损和下降远远高于安眠药。一些人以为自己的记忆力出问题是由于服用安眠药，其实，也可能因为过于依赖安眠药，且用药不规范，导致安眠药越服越多、失眠越治越重，最后出现明显的记忆力下降。安眠药确实存在依赖性，但只要是按照专科医生和临床药师指导下，系统规范地服药，依赖性是不会出现的。

 

二、安眠药究竟怎么选？

 

 

如何正确选用安眠药，首先要认识安眠药。安眠药的作用随剂量不同而异，小剂量时产生镇静作用，中等剂量时可引起近似生理性睡眠，大剂量时则产生麻醉、抗惊厥作用。其次要分清睡眠障碍的属性。

 

一般睡眠障碍者可分为入睡困难、睡眠浅易惊醒、多梦和早醒等。对入睡困难者，可选用起效快、半衰期短的药；睡眠浅易惊醒者可选用中效安眠药；早醒等睡程短的患者可选用长效安眠药等。

 

短效药：佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆、三唑仑，该类药物主要用于入睡困能的失眠患者，对以早醒为特点的失眠者无效；

 

中效药：艾司唑仑片、阿普唑仑、劳拉西泮片，适合帮助患者增加睡眠深度，减少夜间醒转次数和做梦频度，同时用缓解患者的焦虑和紧张不安；

 

长效药：地西泮、氯硝西泮、氟西泮、硝西泮适合用于早醒的患者，也常用于缓解患者的焦虑和紧张不安；但忌用于催眠，否则易产生“宿醉”现象（即服药第二天醒来表现头疼、乏力、眩晕等症状）。

2021 年，我在中央电视台 CCTV-10《健康之路》做了 39 分钟科普https://tv.cctv.com/2021/05/11/VIDERHXxpkFbcWbU4f3Ogltp210511.shtml?srcfrom=baidualading

按照以往规律，每次做完医学节目，电话、微信、互联网医院咨询不断，而门诊也会人满为患，挂号的人头一天下午就在门诊大厅坐个小板凳排队，出门诊时走廊上乱作一团，需要 7-8 个保安维持秩序。这是我第一次做失眠科普节目，当时在中央社会主义学院学习，虽然班上都是厅局级干部，有几个失眠很厉害的表示关切，但互联网医院和电话询问跟以往做节目后没有办法比。

我考虑病人反应迟缓的原因，虽然疫情障碍、预约挂号等是不积极就医的原因，但根本上还是失眠病人对失眠的危害认识不足，就医也就没那么积极。也许是失眠没有疼痛那么痛苦，但更多的是吃安眠药可以得过且过。美国一个著名的睡眠学家的一本书里描述，开安眠药是医生和患者双方最愉快的事情！然而我们现在遇到的情况是，多数病人是一种药不行用两种，两种不行用三种，一片不行吃两片，两片不行吃三片。最后都会产生药物依赖，耐受和成瘾。

失眠病人就医需要科普，失眠是脑病，与癌症和其他疾病一样，早期治疗容易痊愈，治疗越晚，脑神经损毁越严重，治疗起来就越困难。我曾被一个病人拉入一个失眠患者群，里面有非法药贩子，声称要什么药都有，其中有很多精神类管制药，我质问其非法行为，被踢了出来。要知道吃安眠药不仅会依赖和成瘾，还会造成日间功能损毁，交通事故要增加 2.5 倍，癌症和老年痴呆发病率增高！

我国疾病控制中心主任高福院士在 2019 年秋曾说，睡眠决定人的生活质量和生命质量，呼吁大家关注自己的睡眠，只有睡好才有幸福！

现在人类经受着生活和工作的两重烦恼，经常焦虑。还会面对很多压力，导致身体反应出现很多改变，经常还会表现在晚上的时候失眠和多梦。若是经受着长期失眠，身体还会神经异常还有脱发等现象。那么失眠有什么危害呢？我们要怎么才能摆脱失眠呢？

 

 

失眠最大的源头来自这几点：

 

1、情绪影响

 

情绪是我们失眠最大的源头，过多的思考和焦虑状态会让人处于紧绷的状态，来自各个方面压力一大，焦急堆积。还会像电视里那样，人在晚上是最能感受到孤独的时候，再加上生活中的各种烦，恼涌上心头。就会被悲伤、低落包围，身体产生应激反应就会致使失眠。

 

2、脾胃不和

 

现在的年轻人饮食很不注意，肠胃多会受到一些刺激。还有生活上的一些不良习惯和生活作息，再者就是饮食上吃的不健康不注意。体内的气血不平衡，就会出现身体脾胃虚弱的表现，还可能让湿邪跑入体内。

 

吃上面爱吃油腻，喜欢吃夜宵，吃的太饱都会是失眠的原因。

 

 

3、药物干扰

 

可能因为身体患有疾病才会让心气久久不能平静，导致难以入睡的现象，可以咨询医生指导意见，千万不要擅自用药。可能因为睡不着才吃的药会让你更睡不着，即使睡着了，以后对这个药就会产生依赖感，变得吃药才能睡。只要是药对人体就带有或多或少的伤害，所以不要轻易用药。

 

失眠有哪些表现呢？

 

1、翻来覆去，辗转难免；

 

2、容易惊醒，神经敏感；

 

3、晚上睡不着，早上没精神；

 

4、记忆力下降，注意力没法集中；

 

5、胸闷气短、便秘或者腹泻;

 

6、食欲时好时坏。

失眠有什么危害呢？

 

1、精神失常

 

失眠的人很容易第二天没精神，反应变得迟钝和记忆力无法集中。人会变得不安，烦躁，感觉疲惫。这都是精神方面会向坏的方面转变。

 

2、视力减弱

 

失眠的人就会用眼过度，导致眼睛视力下降，甚至严重了会引发红肿，眼睛疾病。

 

3、造成生病

 

失眠的人很容易让身体的器官受到损害，血管也会变得没有弹性，供血产生障碍等。更加不利于代谢，导致免疫力下降，就会容易生病。

  
失眠多吃这两物：

 

1、莲子

 

莲子的味道甜甜涩涩的，是属于平和的食物。可以养心宁神，经常失眠的人常食用这款食物可以调养睡眠质量，增长睡眠时间。莲子也是上火人士必备佳品，肝火旺盛造成的失眠多梦可以得到有效缓解，还能降火排毒，保护肝肾。

 

2、奇异果

 

也就是我们生活中常见到的猕猴桃，含有丰富的维生素。也含有长期失眠人会缺少的抗氧化剂。所以吃猕猴桃就是补充它，防止我们因缺少它失眠。奇异果维C含量还很高，常吃不仅防治失眠还能改善心血管。

 

3、葡萄

 

对改善睡眠是很有帮助的，原因在于它含有帮助睡眠的褪黑色素，这是睡觉时分泌的必备物质。早晨是分泌最少的，所以才会让我们醒来。因此很多人都喜欢在晚上睡觉前喝一点点葡萄酒，来帮助自己更快的进入睡眠状态。葡萄酒中不止含有褪黑色素，还含有很多氧化剂，都具有改善失眠的效果。还对免疫力提高有作用。

失眠多喝一茶，祝你一觉到天亮！

 

酸枣仁百合茶

 

食材：百合、莲子、茯苓、酸枣仁、甘草、佛手、大枣、核桃、大麦、桑葚

 

做法：将这些配料整理好，去除上面灰尘，放到杯子里。加上滚烫的沸水到杯子里，浸泡这些草本。等到水温降至温热时候，即可享用。想要味道更好可以加入一点蜂蜜，简单拌一拌就可以喝了。

功效：

 

莲子、酸枣仁、核桃、百合。都是帮助睡眠的强心剂，对睡眠的稳定安神有极大的帮助。

 

佛手、甘草、大枣、大麦、桑葚不仅可以丰富茶的口味，还让茶变得更加营养。

 

这些食材首先是丰富，其次是可以帮助身心得到放松，还可以缓解喉咙压力和半夜口渴的现象。帮助恢复记忆力和睡的更加安稳。也是焦虑和压力的首选，并且可以缓解疲劳。

我总是睡不着，左边肋骨疼，头晕眼红，小便黄，大便稀，老做梦，心烦身体疲惫，怎么办？这是我最近的生活状态。每天晚上，我都会躺在床上，翻来覆去，无法入睡。白天，我的精神状态也很差，总是感到疲惫和心烦。这些症状让我非常困扰，影响了我的工作和生活。

我开始寻求帮助，通过互联网医院进行线上问诊。医生首先询问了我的症状和生活习惯，并进行了初步的判断。根据我的描述，医生认为我可能患有肾虚，建议我进行进一步的检查和治疗。

在医生的指导下，我开始了针对肾虚的治疗。除了服用中药外，医生还建议我调整生活习惯，包括规律作息、适量运动和饮食调理。经过一段时间的治疗和调理，我的症状逐渐改善，睡眠质量也得到了明显的提高。

这次经历让我深刻认识到，及时就医和科学治疗的重要性。同时，我也感谢互联网医院提供的便捷服务，让我能够在家中就能得到专业的医疗帮助。

我从来没有想过，手淫这种看似无害的行为，会在多年后给我带来如此大的麻烦。起初只是偶尔的失眠和腰酸背痛，没太在意。但随着时间的推移，症状越来越明显，影响到了我的工作和生活。尤其是冬天，手脚总是冰冷，夏天又总是大汗淋漓，白天稍微活动就出虚汗。更糟糕的是，夜间盗汗让我无法安心入睡，整个人都变得心烦意乱，口干舌燥，手脚心热，腰膝酸软。

我开始四处求医，但效果都不理想。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定试一试。通过在线问诊，我遇到了这位医生。他让我拍了一张舌头的照片，并询问了我的症状和生活习惯。根据我的描述和舌象，他诊断出我是肾阴阳两虚，湿热蕴结所致。湿热扰神导致我睡眠不好，而肾虚则是手淫多年所致的结果。

医生给我开了一个中药方，并解释说，京东药房会根据他的制作要求，帮我把草药加工成中药颗粒，直接热水冲服，不用自己熬药，还会帮我直接邮寄到家。这种方式非常方便，省去了我去医院排队等候的时间和精力。经过一段时间的调理，我的症状逐渐减轻，睡眠质量也得到了明显的改善。

回想起来，如果当初我能早点意识到手淫的危害，或者及时寻求专业的医疗帮助，也许就不会走到今天这一步。希望我的经历能给其他人一些警示，及时关注自己的身体健康，避免走弯路。

我从来没有想过，自己会在30岁的年纪，面临失眠的困扰。以前的我，总是能在上床后不久就进入梦乡。可现在，情况完全不同了。每天晚上，我都会辗转反侧，脑海中充满了各种杂念，无法入睡。即使勉强睡着，也总是做噩梦，醒来后心情糟糕透了。

我开始寻求帮助，去看了几次医生，但都没有明显的改善。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定尝试一下线上问诊。通过视频通话，我遇到了一个非常专业的医生。他详细询问了我的症状，并让我填写了一些量表，进行自我评估。然后，他告诉我，我的失眠可能与情绪有关，需要从多个方面入手进行治疗。

医生首先建议我培养一些兴趣爱好，放松心情，减少压力。同时，他也教给我一些行为疗法的技巧，例如不在床上思考、保持生活规律等等。除此之外，他还开了两种中成药给我，分别是谷维素和七叶神安片，用于调节植物神经功能和安神助眠。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式。每天晚上，我都会做一些轻松的活动，例如听音乐、看书，或者散步。然后，我会按照医生的建议，进行一系列的睡前准备工作。最终，我的失眠情况得到了明显的改善，生活也恢复了正常的节奏。

我是一位14岁女孩的母亲，最近我发现她总是睡眠不稳，白天虽然正常，但晚上却经常翻来覆去，难以入睡。这种情况已经持续了很长时间，甚至从小就有。起初我并没有太在意，认为可能是孩子的成长阶段或者学习压力大所致。但是随着时间的推移，这种情况并没有改善，反而有所加重。孩子经常感冒受凉，脾气也变得暴躁起来，白天容易烦躁，情绪波动大。我开始担心她的健康问题，于是带她去医院检查。儿科大夫说可能是肾虚引起的，建议我们去专科医院看看。

我在网上搜索了相关信息，了解到中医肾虚调理可能对孩子的睡眠问题有所帮助。于是，我决定通过京东互联网医院的线上问诊功能咨询一位专业的中医师。经过一番交流，医生建议我们可以再观察一段时间，并且询问了孩子的其他症状。得知孩子没有其他明显的不适后，医生认为可以先不用太过担心，可能随着年龄的增长，孩子的睡眠问题会有所改善。但是，医生也提醒我们，如果情况持续恶化，还是需要及时就医。

我对医生的建议感到有些安慰，但仍然不放心。于是我决定在放假时带孩子去西京医院看看，那里据说有很好的睡眠专科。虽然离我们家很远，但为了孩子的健康，我愿意付出一切努力。医生也表示理解，并且承诺在我们需要时提供帮助和指导。

通过这次线上问诊，我深刻体会到了互联网医院的便利性和专业性。即使在家中也能得到专家的建议和指导，节省了很多时间和精力。同时，我也意识到，作为家长，我们需要更加关注孩子的健康问题，及时采取行动，给他们提供最好的照顾和支持。

我是一个生活在日照市的普通人，最近总是失眠，心情焦虑。每天晚上躺在床上，虽然很困，但大脑却异常清醒，总是胡思乱想。这种情况持续了一个月左右，严重影响了我的工作和生活。于是，我决定寻求专业的医疗帮助。

在网上搜索相关信息时，我发现了京东互联网医院，决定试一试。通过线上问诊，我遇到了一个非常专业的医生。医生首先询问了我的症状和病史，并要求我拍摄舌头照片以便观察舌象。通过一系列的问诊和观察，医生最终诊断出我是肾阴阳两虚，湿热内蕴导致的失眠、多梦和焦虑等症状。

医生给我开了一个中药方，并详细解释了服用方法和注意事项。我按照医生的指导，开始了治疗。经过一周的调理，我的失眠症状明显改善，心情也变得平静了许多。医生还提醒我要注意日常生活的调理，避免辛辣、油腻和寒凉的食物，适度运动，保持心情舒畅。

通过这次线上问诊，我深刻体会到互联网医院的便捷和专业性。它不仅节省了我的时间和精力，还让我在家中就能得到高质量的医疗服务。我非常感谢医生和京东互联网医院，希望更多的人能通过这种方式获得健康和幸福。

我从未想过，自己会在网上寻求医生的帮助。然而，生活总是充满了意外。最近，我开始感到身体不适，经常出现头晕、乏力和失眠的症状。起初，我以为只是工作压力太大，休息一下就会好转。但是，情况并没有改善，反而越来越糟。我的朋友建议我去看医生，但我总是拖延，直到有一天，我实在无法忍受这种状态了。

我打开了京东互联网医院的APP，开始了我的线上问诊之旅。首先，我选择了内科，填写了基本信息和症状描述。很快，一位医生接收了我的请求。我们通过文字交流，医生详细询问了我的症状和生活习惯，并告诉我可能是由于缺乏某些营养素导致的。然后，他推荐我服用振源胶囊，并开出了处方。

整个过程非常顺利，医生也很专业和耐心。我只需要在APP上支付药品费用，药品就会送到我家门口。现在，我已经服用了几天的振源胶囊，感觉明显好转了。这种线上问诊的方式真的很方便，尤其是对于像我这样工作繁忙的人来说。

我曾经是一个自信满满的男人，直到那一天，我的世界被打破了。性功能障碍、前列腺钙化灶和失眠烦躁，这些问题像一座大山压在我心头。每次与伴侣亲密接触时，2分钟的早泄让我感到无比尴尬和挫败。射精后没有任何感觉，更是让我感到自己像一个失败者。失眠和烦躁则是我的日常生活，仿佛永远无法摆脱的阴影。

我曾经尝试过各种方法来解决这些问题，但都没有什么效果。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院，决定试一试。通过线上问诊，我遇到了周大夫，他是一位非常专业和耐心的医生。经过一番详细的询问和检查，周大夫告诉我我的问题主要是由于肾虚引起的，并且需要进行中医调理。

在周大夫的指导下，我开始了一个疗程的中医治疗。起初，我对中医持怀疑态度，但随着时间的推移，我发现自己的症状逐渐改善。失眠和烦躁减轻了，性功能也得到了明显的提升。最重要的是，我重新找回了自信和快乐。

在这个过程中，我也学到了很多关于中医和肾虚的知识。周大夫告诉我，肾虚不仅会影响性功能，还会引起一系列其他问题，如失眠、健忘和易怒等。通过中医调理，可以从根本上解决这些问题。

现在，我已经完成了一个疗程的治疗，我的症状基本上消失了。周大夫建议我继续进行巩固治疗，以确保问题不再复发。我非常感谢周大夫和京东互联网医院的帮助，希望更多的人能够了解中医和肾虚的知识，避免走我曾经走过的弯路。

我是一个在昆明市工作的白领，最近总是晚上半睡半醒，感觉像是在梦游一样。这种状态持续了大约一周，影响了我的工作和生活。于是我决定寻求专业的医疗帮助，通过京东互联网医院进行了线上问诊。

在与医生的交流中，我详细描述了自己的症状，包括入睡困难、睡眠浅、早醒等。医生告诉我，这些都是睡眠体验不好的表现，并且可能与肾虚有关。医生建议我采取非药物治疗干预，主要是调整作息时间规律和增加白天的运动量。

医生给出的具体方案包括：每天控制睡眠时间在6小时，早上6点半起床；在床时间控制在7小时，白天保持清醒；取消白天的午休，多运动。医生强调坚持两周才能看到效果。

我按照医生的建议进行了调整，果然在两周后，我的睡眠质量有了明显的改善。这个经历让我深刻认识到，及时寻求专业医疗帮助的重要性，并且也体验到了互联网医院的便利和高效。

我从周一开始就一直感到胸口憋闷，呼吸困难。这种感觉就像有一块巨石压在我的胸口，让我无法正常呼吸。起初，我以为这只是暂时的不适，可能是因为最近压力大或者是天气变化引起的。但是，随着时间的推移，这种症状并没有消失，反而越来越严重。每当我试图深呼吸时，胸口就会传来一阵剧痛，仿佛心脏要从胸腔中跳出来一样。这种感觉让我非常恐惧和焦虑，甚至开始失眠，整夜整夜地辗转反侧，无法入睡。

我开始怀疑自己是否患上了某种严重的疾病，尤其是在听说了一个学生因熬夜猝死的消息后。这个消息让我更加担心自己的健康状况，于是决定寻求医生的帮助。通过京东互联网医院的在线问诊服务，我与一位经验丰富的医生进行了交流。医生详细询问了我的症状和病史，并给出了初步的诊断和治疗建议。虽然还需要进一步的检查和测试来确定具体的疾病类型，但医生的专业和耐心让我感到安慰和放心。

我是一名年轻的白领，生活压力大，工作繁忙，经常加班到深夜。最近几个月来，我开始出现了睡眠不佳、多梦的症状。每天晚上都难以入睡，睡着后又总是做各种各样的梦，醒来后感觉疲惫不堪，精神状态极差。这种情况严重影响了我的工作和生活质量，我开始寻求专业的医疗帮助。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我联系了一位资深的中医专家。医生详细询问了我的症状和生活习惯后，告诉我这可能是肾阴亏虚、脾胃湿热导致的。医生建议我使用中药综合调理治疗，并开具了一个针对性的中药方。京东药房根据医生的要求，帮我把草药加工成中药颗粒，直接邮寄到家，非常方便。

在医生的指导下，我开始服用中药。起初，我对中药的效果持怀疑态度，但是在一周内，我就明显感觉到睡眠质量有所改善。两周后，多梦的症状也得到了缓解。经过一个月的治疗，我的睡眠问题基本解决，精神状态也恢复了正常。

这次线上问诊的经历让我深刻认识到，互联网医院和中医的结合可以为我们提供高效、便捷的医疗服务。同时，也让我明白了中医的独特魅力和治疗效果。现在，我已经成为中医的忠实粉丝，并且向身边的朋友推荐这种治疗方式。