我们的身体运行会不断地消耗营养以及能量，所以我们需要从外界不断地进行补充，因此才有了一日三餐的饮食习惯，而现在人们对食物的要求不仅要能填饱肚子，更要满足食欲，促进健康，所以食物的选择类型越来越丰富，而且营养价值也越来越高。

 

除了各种肉类以及蛋类食物以外，水果也逐渐成了每天必不可少的食物组成，因为它里边不仅含有丰富的水分以及糖分，还有大量的维生素以及纤维素，能够给身体带来很多好处，但是大部分水果为了更好的生长，一般都会有表皮包裹。

 

水果皮的存在，不仅增加了吃水果的难度，而且还会降低食物的口感，所以大部分人吃水果时都会将果皮全部去掉，可殊不知，有很多水果的果皮营养非常丰富，甚至超过果肉，所以希望各位以后不要再浪费了。

 

 

苹果皮

 

增强肠胃功能

 

肠胃是我们身体主要的消化代谢器官，也是食物进入体内的第一道关卡，我们吃进体内的所有食物都需要肠胃的消化以后才能给转化成能量以及营养，然后供给各器官，保证身体的营养充足，而这些年，因为人们不良饮食习惯的增加，导致越来越人出现肠胃问题，比如肠胃功能弱，便秘等等。

 

而苹果皮就能够有效的增强肠胃功能，因为它里边含有丰富的膳食纤维，比果肉的含量还高两倍，所以吃苹果的时候不削皮，能够有效的增强肠胃活性，促进它对食物的消化以及代谢，摆脱多种肠胃问题的困扰。

保护心脑血管

 

我们体内遍布着大量的血管，它们都是血液运行的通道，我们体内时刻都在进行着血液循环，循环过程中给个部位提供着能量以及氧气，同时还传递着大脑下达的指令，可是最近两年，人们的生活越来越不规律，导致各种心脑血管疾病盛行，而很多人保护心脑血管的办法就是吃药，可这样会给身体产生很大的副作用。

 

其实被我们当垃圾的苹果皮就能够很好的保护心脑血管，因为它里边含有丰富的果胶以及多种活性物质，不仅能够清洁血管内的垃圾，而且可以增强血管弹性，从而有效地促进体内血液循环。

 

 

葡萄皮

 

强健脾脏

 

脾脏是我们身体主要的淋巴器官，它的活性直接决定了淋巴细胞的活性，关系到身体免疫力的强弱，可是脾脏又是一个非常脆弱的器官，平时一些不起眼的行为都可能导致脾脏受损，而强健脾脏最好的方式就是吃葡萄不吐葡萄皮，因为葡萄皮里含有丰富的酸性物质，能够有效的刺激脾脏细胞，增强脾脏的活性。

抗衰老

 

衰老使我们每个人都需要经历的人生阶段，但是每个人的衰老速度却有很大的差异，很多人平时会采取各种各样的保养措施，企图延缓身体的衰老，可是结果都不太理想，其实延缓衰老最好的保养品就是葡萄皮，因为它里边含有丰富的维生素以及花青素，能够有效增强各器官的活性，促进体内激素分泌，延长细胞的生存周期。

这些果皮千万不能吃

 

柿子皮

 

柿子是我们生活中常见的水果，不仅口味好，而且营养成分也非常丰富，但是柿子皮一定不能吃，因为它里边含有丰富的鞣酸，一旦吃进体内，就很容易跟蛋白质发生反应，然后生成无法消化也难以代谢的沉淀物，不仅会导致腹痛腹胀，还可能出现结石。

银杏皮

 

银杏果是一种营养价值非常高的食物，但是它也是一种非常危险的水果，尤其是果皮里含有白果酸，白果醇等有毒物质，一旦摄入，很容易对大脑中枢系统造成伤害。

　　保护心血管健康，吃对抗氧化成分好重要！而众多抗氧化成分中，又以「原花青素」的抗氧化效果最受瞩目。不过，想要充分补充原花青素，究竟该怎么吃才对呢？专家表示，除了多数人常知的紫色食物外，色泽鲜红的蔓越莓、草莓、覆盆莓等莓果类中的花青素含量，更是不容小觑！

　　防心血管疾病，先控 胆固醇 ？抗氧化才是关键

　　国际保健营养学会理事长王进崑表示，过去提到动脉硬化引起的心血管疾病，多数人往往会直觉与血液中的坏胆固醇（低密度胆固醇，LDL-C）高低做连结。不过，这样的想法，却并不完全正确。

　　事实上，根据医学上的最新研究却发现，血液中的坏胆固醇偏高的人，不一定是心血管疾病好发的高危险群；反倒是，坏胆固醇因氧化反应，转化而成的「氧 化型LDL胆固醇」，才是造成动脉阻塞、硬化，增加心肌梗塞发生率的真正犯人。因此，想要降低心血管疾病的发生风险，首先就要从避免坏胆固醇氧化着手！

　　护心吃红　蔓越莓抗氧化力一流！

　　为避免氧化现象过度发生，日常饮食中藉由摄取天然蔬果，来补充抗氧化成分，对抗自由基威胁，就是很好的方式。譬如，滋味酸甜可口，有「北美红宝石」之称的蔓越莓，以及鲜红欲滴的覆盆莓、草莓，就是不错的护心、抗氧化选择。

　　根据美国国家健康研究院 National Institutes of Health（NIH）发表的食物抗氧化能力值（ORAC）显示，蔓越莓抗氧化力更高达9，090，相较于覆盆莓5，065；草莓4，302高出许多，由此可见，蔓越莓的抗氧化力很高。

　　吃莓果类护心！原花青素是关键

　　蔓越莓、覆盆莓、草莓能有效帮助人体抗氧化，王进崑教授指出，关键在于他们共同含有的「原花青素」成分。事实上，归属于生物类黄酮，多酚类一员的原 花青素（Oligo Proanthocyanidin，OPC），可谓目前营养学界公认「抗氧化能力一流」的重要营养素之一。

　　适度摄取原花青素成分，不仅有助于维持正常的细胞活性、血管的稳定、增进微细血管循环、提高微血管和静脉的流动；同时，还有降低坏胆固醇（低密度胆固醇）与氧化自由基结合的作用，对于减少心血管疾病发生风险，有一定助益。

　　吃莓果类有学问　当心糖份陷阱

　　不过，王进崑教授强调，虽然食用莓果类食物对人体好处多多。但值得注意的是，蔓越莓、覆盆莓等莓果类，由于台湾没有生产，为国外进口；再加上，该类 莓果酸度较高。因此，为求好入口、保存、运送容易，往往会以添加糖份来加工、腌制。若民众时未加以留意，恐将吃下过量糖份，不可不慎！

　　建议有抗氧化需求的朋友们，若想要摄取莓果类食材，最好以蔬菜3份、水果2份的比例来补充，才能避免吃下过多糖份，对人体健康较有保障。

　　【专家小叮咛】：

　　最后，王进崑教授也提醒，想要维持心血管健康，除了调整饮食习惯外，适度从事体能活动也同样重要。特别是本身有高血压、高血脂、高血糖等三高问题任何一种疾病的朋友，更要多加强自我管理，定时检测、回诊，才是杜绝疾病恶化的不二法则。

　　冬季可以泡枸杞茶来喝？那你知道常喝枸杞茶有什么好处呢？枸杞具有清肝明目的功效，常喝枸杞茶对眼睛具有很好的保护作用。下面我们来看看常喝枸杞茶对身体有哪些益处吧！

　　枸杞泡水有哪些功效？

　　枸杞子含有甜菜碱、胡萝卜素、多种不饱和脂肪酸、氨基酸和多种维生素等。甜菜碱可抑制脂肪在肝内沉积，防止肝硬化，保护正常肝细胞。对降血脂、血糖也有一定作用。

　　中医认为，枸杞子味甘性平，有补肾滋阴、养肝明目、益气等功效。适用于肾亏遗精、腰膝酸软、头晕目眩、两眼昏花等常见症状。还具有降低胆固醇、兴奋大脑神经、增强免疫功能、防治癌症、抗衰老和美容功效，对人体健康极其有益。

　　常喝枸杞茶对身体有什么益处呢？

　　枸杞性平、味甘，具有补肾益精、滋阴补血、养肝明目、润肺止咳的功效，很多保健养生的药物中都含有枸杞。枸杞含有氨基酸、生物碱、甜菜碱、酸浆红素及多种维生素，还含有多种亚油酸。 建议：可以上午喝绿茶，开胃、醒神;下午泡饮枸杞，可以改善体质、有利安眠。

　　如果是觉得自己有一些贫血的话，我们就可以选择一些红枣跟枸杞子一起来泡水喝。红枣我们都知道补血最为出名的，很多时候呢我们会选择一些红枣来生吃或者煲汤，事实上红枣用来泡水喝也不错，加上一些枸杞效果会更加的好。我们在冲泡这些水的时候呢最好就是先将红枣去核，切开是最好的。在饮用的时候呢我们也可以加入一些蜂蜜，口感会更加的好。

金樱子是一种比较常见的中草药，但是肯定也会有不少人没有听过，如果提到刺榆子、金罂子、山石榴等，估计大家就感觉到熟悉了。为了让大家更好地了解金樱子这种中药，我来分享一下相关知识。

 

1.金樱子有什么作用？

降低血脂：根据现代医学的研究，发现金樱子里面含有一些能够降低血脂的物质，比如皂式、卜谷省醇等。血脂升高对于人体的损害主要是引起动脉粥样硬化，要知道任何脏器都是需要血管提供血液来维持正常功能的，如果血管发生了动脉粥样硬化，就会使血管变细，甚至狭窄，这就会造成脏器的功能下降，比如尿蛋白等。

增强免疫力：其实很多植物都具有提高免疫力的功能，一方面是因为含有维生素、矿物质等，它们可以使人体更好地工作。另一方面很多植物能增强免疫细胞的功能，比如金樱子里面含有的多糖可以促进淋巴细胞和巨噬细胞的增殖，增强巨噬细胞的吞噬功能，从而增强免疫力。

延缓衰老：很多植物都含有维生素，它们的存在可以清除人体内的氧自由基，进而延缓人体衰老。金樱子除了含有普通植物有的物质，还含有多糖类的抗氧化剂。人体衰老主要的一个因素就是体内氧自由基增加，而金樱子的存在清除这些物质。所以金樱子有延缓衰老的功效。

抗菌和抗癌作用：一些研究表明金樱子根和茎中含有的多糖类物质，对于葡萄球菌有抑制作用。另外很多研究也表明金樱子能预防癌症，降低肿瘤的发生率。

 

2.金樱子虽然好，但是不是每个人都适合使用的：

肝肾功能不好者禁止使用：在很多人的心目中中药都是最安全的，比西药好很多，而且没有什么不良反应，但是我想说的是无论是中药还是西药，都会存在不良反应的。金樱子和别的植物不太一样，它是稍微有点毒性的，如果是肝肾功能不好，那就比容易引起肝肾功能损伤。

高血压患者：在现实中有部分患者在食用金樱子以后出现了血压升高的情况，这表明金樱子是能引起血压波动的。所以对于高血压患者，不太适合使用金樱子来进行调节健康。

孕妇：金樱子虽然能够补肾，但是对于孕妇却不适合，因为它里面含有的成分不是很明确，孕妇在怀孕最初的前三月，胎儿是最脆弱的，这个时候如果服用金樱子，则可能会造成胎儿畸形。另外，孕妇和正常相比得糖尿病的风险本身就会大一些，而金樱子吃起来稍微有点甜，经常服用这种物质可能会诱发妊娠期糖尿病。

说起核桃，很多人都知道，因为核桃仁的外形特点跟人体的大脑十分相似，核桃中含有人体所需要的蛋白质，还有体内必需的脂肪酸，这些成分都是大脑细胞代谢的重要物质，能够滋养人体的脑细胞，增强大脑功能，所以古人讲究“以形补形”的说法，其实还是有一定科学依据的。都以为吃核桃只有补脑这么一个作用，其实，核桃还真是一个宝，除了补脑，还有其他妙用，只是很多人不知道而已。

 

 

核桃仁性温，味甘，归在肾、肺、大肠经，我们对核桃其实并不陌生，是一种有不规则形状，有皱曲沟槽的成熟果实，虽然看起来平平无奇，但是在李时珍的《本草纲目》中评价它可以“补血养气，润燥化痰”，是一种治疗咳喘和腰膝酸软等病症的中药材，所以核桃仁在中医上具有很高的药用价值。

 

核桃仁有着补肾温肺、润肠通便、定喘化痰的效果，所以在临床上有着广泛的用途，虽然功效多，但都不能“单兵作战”，所以核桃仁通常需要和其他的辅助性中药一起使用，这样才能发挥它的作用。关于核桃仁的另外三大功效，不妨一起来了解一下。

 

 

虽然核桃仁有着温补肾阳的功效，但如果仅仅一味中药的话，效力会比较弱，所以常常需要和其他的中药材配伍使用。

 

在许多的医家书籍中都有核桃仁配伍调养肾脏的方子，在《和剂局方》中记载的青娥丸，就用到了核桃仁，将该药和杜仲、补骨脂、大蒜研制成干燥的丸剂，可以缓解肾阳虚衰引起的肾亏腰酸、头晕目眩；《御院药方》中的胡桃汤，将核桃仁和杜仲、萆薢等中药材一同使用，可以缓解腰背酸痛，两足痿弱。

 

 

核桃仁归入肺经，所以对肺部病变会有很好的疗效，常常和人参、生姜等有化痰止呕，补气行气功效的药材同用，治疗肺肾不足、肾不纳气所引起的虚喘证，虚喘的患者通常会表现少气懒言，咳嗽的声音低微，呼吸时呼出多吸入少，尤其是运动的时候，症状会加重。

 

 

在《本草纲目》中就用到了人参、核桃仁、杏仁同用的丸剂，治疗长久咳嗽不止的患者。

 

在《医方择要》就有一剂用核桃仁治理肠燥便秘的方子——大便不通方，单独服用核桃仁，或者将它和火麻仁、当归等一起服用，不仅有润肠通便的效果，还有活血调经的功效。

 

除此之外，人们对核桃仁的不断研究，发现核桃仁还有很多的成分，有些是我们人体必需的，其实早在《开宝本草》中就写到了核桃仁的其他功效，长期食用核桃可以增加我们的体重，不仅如此还有生黑发的作用。

一些实验表明，核桃仁中含有的脂肪油，可以抑制肿瘤的扩散，降低胆固醇，净化血液，起到保护肝脏的作用，同时还可以舒缓疲劳。

核桃营养丰富，是世界“四大”干果之一。据测定，每百克含蛋白质14.9克，脂肪58.8克，核桃中的脂肪71%为亚油酸，12%为亚麻酸，碳水化合物9.6克，膳食纤维9.6克，胡萝卜素30微克，维生素E 43.21毫克，钾385毫克，锰3.44毫克，钙56毫克，磷294毫克，铁2.7毫克，硒4.62微克，锌2.17毫克人。

 

 

就营养成分比较来说，核桃营养价值是大豆的8.5倍，花生的6倍，鸡蛋的12倍，牛奶的25倍，（1斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶的营养价值）肉类的10倍。 核桃含有大量的钙、磷、铁，不但可以润肤，还有防治头发过早变白和脱落的效果。 核桃是非常美味的食材，是早上吃还是晚上吃，当然推荐是早上和白天吃。

 

 核桃虽好，可不要贪吃奥！

 

核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，油脂含量非常的丰富，建议大家不要多吃，你说它对脑部发育有没有帮助，当然是有的呀，而且作用非常的大呢！要数营养成分当然是不饱和脂肪酸作用最大了！同时含有的丰富的脂溶性维生素对身体也是非常的不错，可以帮助身体补充脂溶性维生素，比如维生素A和维生素E。只是，我们建议每天吃一个到两个比较好。

 

  核桃什么时候吃比较好？

 

 当然是早上或者白天吃比较好了。核桃能量很高，如果你是晚上吃很容易长胖而且因为核桃的脂肪含量很高，饱腹感比较重如果比较饱很容易造成身体负担容易影响睡眠。

 

 

早上吃核桃，当然比较推荐早上吃核桃，为什么？当然是因为消化的比较好，而且早上的时候需要的能量也比较多，这个时候可以适当的做个核桃的饮品是非常不错的选择，可以做核桃的豆浆或者是核桃牛奶，作为佐餐的饮品。

 

当然如果你喜欢西式的餐点，那么尝试这种也是非常不错的选择，就是核桃酸奶，可以加上各种的果粒或者是可以加上各种的美味，除此之外还可以加做成美味的麦片，将核桃仁掰开，这样两个核桃的量就比较多的了！

     

    作为女性喜欢的零食核桃也是可以在上午的午间作为美味的加餐来食用，相信你会更加喜欢的，而且可以缓解上班的疲劳感，所以快来是试试！当然如果你想下午加餐也是不错的，只是如果是减肥人群尽量避免在下午食用。

吃奇异果五个好处!

1.抗氧化力强

 

奇异果中的高抗坏血酸和低单宁含量使他们不会轻易氧化。奇异果里丰富的维生素C能协助人体清除自由基和其它反应性氧和氮物种，因此能保护细胞防止DNA受到氧化的损伤。奇异果之中还含有一种维生素E，叫做δ-生育酚单烯醇，同样也能够协助清除身体内的自由基，其优秀的抗氧化能力有助于抗氧化。

 

而除维生素C和E外，奇异果还含有其他抗氧化剂，包括类胡萝卜素、叶黄素、β-胡萝卜素、叶绿素、奎宁酸、咖啡酸葡糖基衍生物、β-谷甾醇、绿原酸、丰富的酚类以及黄酮，降低氧化的损伤。

 

 

2.增加免疫力

 

奇异果里的维生素C含量丰富，在水果维生素C排行榜也榜上有名。维生素C有益于维持身体免疫系统的正常运作。

 

3.有益肠胃道

 

奇异果富含奇异果酵素(actinidin)，有助于胃和小肠中的蛋白质消化，对于消化、免疫和代谢健康大有益处。而奇异果中存在的可溶性和不溶性纤维、多酚和肌动蛋白的独特组合赋予胃肠道好处，有助改善肠胃松弛和减轻腹部不适。还有助于排便，增加排便的次数并改善肠胃道排遗的舒适程度。

 

4.防血栓形成

 

奇异果有助降低血脂、防血栓形成。曾有研究显示，每天吃3颗奇异果，持续3周便可显著降低血压，并具有抗血栓形成的作用。

 

5.降低高血压

 

奇异果也是钾的良好摄取来源，能降低血压。奇异果内涵的生物活性物质有助改善血管内皮功能。

秋柿降低胆固醇，吃柿子的四大好处

柿子从10月到12月都很丰富，非常适合在凉爽的秋天有一个盛开的甜柿。柿子有很多优点，营养丰富。吃干柿子也可以降低单独吃新鲜柿子引起的胃痛风险。

 

 

吃柿子的四大好处。

 

1.降低血压。

 

单宁可以预防心血管疾病，降低血压，减少心血管疾病的危险因素，保护心血管健康。

 

2.方便排便。

 

柿子是一种纤维含量高的水果，富含膳食纤维和水溶性纤维，能刺激胃肠蠕动，帮助排便。柿子还有助于满足每日膳食纤维的推荐摄入量。建议每天吃1-2个柿子，容易引起胃痛。

 

3.降低胆固醇。

 

柿子有降低胆固醇的营养成分，如降低血脂的抗氧化剂。补充柿子还可以改善脂质代谢，降低血液胆固醇和体内甘油三酯含量，具有抗动脉粥样硬化的作用。所含的酚类化合物和膳食纤维还能保护心脏，保护血管，维护心血管健康。

 

4.抗氧化损伤。

 

柿子富含抗氧化剂，包括许多酚类化合物，如原花青素、单宁、儿茶素、类胡萝卜素、芥子碱、无色花色素苷、山奈酚、槲皮素等。这些生物活性成分大多有助于清除体内自由基，抑制脂质过氧化，减缓体内DNA的氧化损伤。

 

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都说花生对心脏好，可是好在哪里呢？看了一些文章，都只说到了花生含有不饱和脂肪酸，对心血管有好处。但是对心脏的好处，却都没有提及。其实吃花生对心脏好，不非空穴来风。花生作为生活中非常常见的坚果，大多数人都吃过，也可能听说过一些关于吃花生的禁忌，比如花生容易过敏等，今天咱们就把关于花生的这些问题一并总结一下，大家可以更放心的去吃花生：

 

花生的营养

 

简单说一下花生的特长，花生含镁元素很丰富，镁对人体的作用非常重要，这也经常被忽视的，因为镁与蛋白质合成、神经传导、肌肉收缩、体温调节、细胞能量代谢等都密切相关。

 

第二个特长是不饱和脂肪酸丰富且构成合理，并且不含胆固醇。这会让您的心脏与血管系统更健康。

 

从中医上讲，花生的红色外衣有止血养血的作用，比较合适贫血和出血的患者。这一点其实也得到了现代医学的证明，花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，增加血小板的含量，改善血小板的质量，改善凝血因子的缺陷，所以对各种出血及出血引起的贫血有一定的效果。

 

 

对心脏的好处

 

吃花生对心脏好，是有研究数据支持的，目前主要有以下三方面：

 

1、花生衣：花生衣提取液呈内皮依赖性舒张血管平滑肌，可明显降低离体心脏的心跳频率和收缩力，具有一定的舒张血管和保护心脏的效果，进一步研究表明，花生衣中的有效成分其实就是白黎芦醇。

 

2、花生多肽：能通过多种抗氧化酶的活性，增强心肌抗氧化能力，减轻了剧烈运动对心脏造成的损伤，发挥它心脏保护的作用。

 

3、花生四烯酸：花生四烯酸及其代谢产物在心肌疾病中具有重要的生理作用，如抗心肌缺血等作用，也可作用于多种心血管细胞的离子通道，调节基因和蛋白的表达，起到心肌保护作用。

 

 

约有4%的人一点也不能碰花生

 

主要原因是其所含的Arah1~8蛋白，容易引起过敏反应。而在所有因食物导致的过敏反应中，由于花生引起的过敏能占三成以上。

 

不像其他食物过敏，花生引起的过敏反应非常的迅速，通常在半小时以内就能发病。这对于找到确切的过敏原，相对比较容易。花生作为生活中一种非常常见的食物，可以被做成各种各样的美食，但也正因为这样，吃了含有花生成分的食物，自己却浑然不知。

 

【不药博士】简介：此博士哥哥药学出身，却也立志做一名优秀的营养师，人帅不帅不知道，但内容一定很帅！

“富贵病”听起来陌生有熟悉的词汇，说的是我们现代的一种生活形式，生活常态化造成的一种疾病。主要是营养过多、活动太少，吃的精致得了一种“流行病”。是现在无论年幼都会得的一种疾病，像是一种流行一样。并且这个病并不是像名字一般，只存在于优越家庭里，而是无论什么样的家庭，只要没注意饮食和习惯就会患上的疾病。因此，健康和金钱的多少是没有关系的，保持对健康的正确认识才是最关键的。

 

 

“富贵病”在生活中主要表现为：

 

痛风

 

现在人痛风的概率大大超过了以前，主要是因为现在的吃喝水平都有所提升，出去聚会吃喝都变成了常态，出去爱吃海鲜烧烤和喝酒，大量的动物内脏以及海鲜里面都含有嘌呤物质，这些物质长期在人体里就会转变为尿酸，当尿酸过高的时候，痛风症状就由此产生了。

 

若是尿酸形成结晶在关节的部位，还会造成骨关节炎，在肾脏的地方就会形成肾结石。

 

 

糖尿病

 

糖尿病的形成可能是有遗传和免疫紊乱的关系还有其他很多种因素，导致疾病的因子有很多。造成后天的糖尿病形成主要是没有节制的饮食，典型的症状就是血糖升高，伴随有尿多、吃得多但是消瘦等现象，若是没有好好治疗，则会导致其他器官出现疾病的危险。

 

肥胖症

 

是常见的一种富贵病，当人体的热量累积的过多，不在正常的人人体需求范围内，导致转化成脂肪存在体内，最后就会发展成肥胖。并且肥胖症引发的其他疾病不可想象，很多疾病都是因为过度肥胖导致的。包括冠心病、三高和心脑血管疾病等，女性的话还会造成月经的紊乱。

怎样防范“富贵病”？

 

生活中减少一些不良的习惯，不抽烟少喝酒，夜里放弃点夜宵的习惯。

 

减少生活压力，改变和调节自己面对生活的方式，不要太紧绷自己，适当放松自己。

 

定期参加运动，提高自身的代谢能力和免疫力，增进身体抗击疾病的体魄。适当锻炼，选择适合自己的运动方式。

 

定期做好身体检查，查看自己身体是否有疾病隐患，防治富贵疾病。

 

良好的饮食习惯，可以尝试全谷物的饮食。粗纤维比精细的米面更不容易患病。多吃蔬菜水果，低糖低盐，每顿不用吃太饱，七八分就好。

什么是全谷物饮食？

 

也就是使用粗粮做成的食物，作为每日的一日三餐的摄入。没有经过细致的加工，保留最原始的样子，含有很多胚芽和麸皮等。口感都是比较粗糙的，但是因为没有经过精加工，其含有丰富的营养物质的成分还在，对人体饮食就有更好的价值。比如：全麦饼干、玉米片、燕麦和糙米等这些禾谷类都是全谷物的食品。还有杂豆和薯类也是。

全谷物有什么好处？听听专家怎么说

 

全谷物里含有丰富的矿物质，还有膳食纤维，更容易饱腹，但是热量比精细食品要低很多。像精致的米面就会很容易引起血糖的波动，不利于富贵病的发展。

 

可以维持血糖平衡，若是糖尿病患者食用和肥胖症患者食用，可以帮助血糖的调节和稳定。

 

有利于冠心病的预防，像燕麦等这种全谷物食品，可以调节血脂，降低人体血压和预防心脑血管疾病的发生。

 

丰富的纤维还可以帮助促进肠道蠕动，缓解富贵病中常有的便秘现象。

 

保持饱腹感，维持一天所需能量，让精神状态变好。

 

因此，全谷物不仅适合减肥的人群食用，还适合我们平常在日常的饮食中，帮助我们防范富贵病上身，增强身体健康。另外提醒，胃部肠道有消化疾病或者炎症的人尽量少吃，因为全谷物太过粗糙。

“去年今日此门中，人面桃花相映红。 人面只今何处去，桃花依旧笑春风。”每每一提到这首诗，最吸引我的就是这句人面桃花相映红。可见不论是古人还是现代人都认为女子的脸应该是白里透红的。可是，随着生活节奏的加快，白里透红变成了与众不同。都市白领卸妆后的脸往往都是有些许的晦暗，生了宝宝的都是有些许的斑点。看着镜中的自己变得越来越没有自信了------

 

 

桃花的食疗作用

 

既然诗里说人面桃花相映红，那么让我们看看桃花有什么食疗作用吧，也许在不经意中你会发现，它除了是一道很美味的甜品以外，坚持饮用也有美容作用呢！ 阳春三月，桃花吐妍。桃花味甘、辛，性微温，有活血悦肤、峻下利尿、化瘀止痛等功效。桃花的美容作用，主要是源于花中含有山奈酚、香、豆精、三叶豆甙和维生素等营养物质。这些物质能扩张血管，疏通脉络，润泽肌肤，改善血液循环，促进皮肤营养和氧供给，使促进人体衰老的脂褐质素加快排泄，防止黑色素在皮肤内慢性沉积，从而能有效地预防黄褐斑、雀斑、黑斑、碧桃中还富含植物蛋白和呈游离状态的氨基酸，容易被皮肤吸收，对防治皮肤干燥、粗糙及皱纹等有效，还可增强皮肤的抗病能力，从而防治皮肤病、脂溢性皮炎、化脓性皮炎、坏血病等，对皮肤大有裨益。

 

桃花的美肤价值

 

古人很早就认识到桃花的美容价值。现存最早的药学专著《神农本草经》里谈到，桃花具有"令人好颜色"之功效。在清节前后，桃花还是花苞时，采桃花250克、白芷3克，用白酒1000毫升密封浸泡30天，每日早晚各饮15-30毫升，同时将酒倒少许在手掌中，两掌搓至手心发热，来回揉擦面部，对黄褐斑、黑斑、面色晦暗等面部色素性疾病有较好效果。现代人生活节奏快，推荐一个简单的桃花美容方法：将新鲜的桃花捣烂取汁涂于脸部，轻轻按摩片刻，也可用阴干的桃花粉末，用蜂蜜调匀涂敷脸部，然后洗净。鲜花中的营养物质可滋润皮肤，改变面部细胞的活力，从而达到面色红润、皮肤润泽光洁、富有弹性的美容效果。

 

桃花可以减肥，是真的

 

除了美容的功效，桃花还可以通便减肥。 《千金药方》载：“桃花三株，空腹饮用，细腰身”。 史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。本方在《肘后方 》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。 每次饮用桃花茶的时候，以4-5朵为宜，用80度的水洗茶之后再冲泡。很多年轻女学生急于减肥，一次加入的桃花过多，反而出现了腹泻的情况，这是因为桃花有俊下的作用，脾胃虚弱的人不宜多饮。此外，桃花有活血化瘀的作用因此经期不宜饮用。《纲目》中记载："桃花，性走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满，积滞、大小便闭塞者，则有功无害，若久服即耗人阴血，损元气。"可见，桃花茶不宜连续饮用，饮用一段时间后要换换口味。

 

 

  桃花食谱

 

 桃花轻身粥

 

取桃花(干品)2克，粳米100克，红糖30克。将桃花置于沙锅中，用水浸泡30分钟，加入粳米，文火煨粥，粥成时加入红糖，拌匀。每日1剂，早餐1次趁温热食用，每5剂为一疗程，间隔5日后可服用下一疗程。

 

营养点评：既有美容作用，又可以活血化瘀。不宜久服，且月经期间应暂停服用，月经量过多者忌服。如用新鲜桃花瓣效果更好。鲜品每日可用4克。

 

 桃花猪蹄美颜粥

 

桃花(干品)1克，猪蹄1只，粳米100克。将桃花焙干，研细末备用。把猪蹄皮肉与骨头分开，置铁锅中加水，旺火煮沸，撇去浮沫，改文火炖至猪蹄烂熟时将骨头取出，加入粳米及桃花末，继续用文火煨粥，粥成时加入适量细盐、味精、香油、葱花、生姜末，拌匀。

 

营养点评：活血润肤、益气通乳、丰肌美容、化瘀生新的功效。产后服用，既可通乳，又可去除面部色斑，并滋润皮肤、补益身体。