漏尿？要盆底肌训练！

子宫脱垂？要盆底肌训练！

便秘？要盆底肌训练！

阴道松弛？要盆底肌训练！

那么自主训练的方法及注意事项都有哪些？让我们来一一揭秘吧！

盆底肌紧张也会出现盆底功能障碍

过度紧张的盆底肌会导致盆底肌肉和筋膜。

缩短、紧绷进而产生触痛，严重影响生活质量。

盆底检查结果是盆底肌紧张的，可以试试盆底肌筋膜手法按摩，缓解会阴部肌肉和筋膜的过度紧张，能缓解性交疼痛等症状。

肌筋膜手法

操作方法：先放松深层盆底肌（髂尾肌），然后放松阴道入口处肌肉。

放松髂尾肌

手指进入阴道后，径直向后触诊到髂尾肌。

做腹式呼吸，随着吸气时盆底肌向下，手指稳住向下按压髂尾肌（手指伸直，垂直按压，用肩部的力量）。做完一侧后，用相同的方法做另一侧（髂尾肌）。

阴道入口处肌肉放松

将手指屈曲形成钩状，在8点钟的位置，勾住肌肉，随着腹式呼吸的进行，向外拉伸阴道入口处肌肉，进一步放松肌肉的紧张。一侧完全放松后，再做另外一侧。

适用人群：外阴痛、膀胱痛、肛门直肠痛、性生活疼痛和盆底肌始终放松不下来的患者。

做会阴按摩的注意事项

会阴按摩：修剪指甲，洗净双手

食指或中指(徒手或带避孕套)

润滑油涂抹-会阴体放松

腹式呼吸

腹式呼吸可以带动盆底的自然运动，促进盆底的血液循环，改善盆底功能。

操作方法

平躺下，闭上眼睛，手自然的放在身体两侧，或者一只手放在腹部肚脐处，放松全身，自然呼吸，然后吸气时气沉丹田会发现腹部隆起，呼气时，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，注意胸廓不要隆起。

注意事项

注意力集中到你的盆底肌上。吸气时，你应该感受到盆底肌向下运动，并不是你主动做下压的动作。呼气时你应该感受到盆底肌会微微上提，但不是你主动收缩盆底肌，这是一个自然的上提。

臀桥

臀桥训练的好处有很多，坚持锻炼既可以帮助增强盆底肌的力量，改善盆底功能，还可以帮助纠正骨盆不端的问题。

操作方法：

平躺，双腿屈膝，将骨盆轻轻往上抬，肩部保持不离开地面，然后慢慢回落，臀部不完全落地，再次将骨盆轻轻往上抬。

注意事项：

整个过程中，上半身保持平直。 

阴道哑铃

如果您想要更快、更显著的效果，可以结合Kegel运动来进行锻炼

双腿自然分开，使用盆底肌的力量收缩夹紧哑铃，保持3-5秒（逐步延长至5-10秒），放松5-10秒，如此循环15-20次为一组，每天训练2-3组为宜，组间需让盆底肌适当休息。

操作方法：

第二步：缓慢放入

采取半仰卧位，缓慢将阴道哑铃放入阴道，阴道哑铃的头部尾端距阴道口2cm左右，此时收缩盆底肌，如感觉到阴道哑铃在上升，表明位置放置正确，接下来就可以放心锻炼了。

注意事项：

操作前一定清洁消毒，先清水洗净，然后碘伏擦拭，再温水湿润，避免或预防阴道内的感染

1. 康复-再训练-恢复正常或接近正常功能是盆底肌训练的目的

盆底功能训练前一定要做的事情！

1. 盆底肌锻炼前需要排空大小便；

2. 全程尽量减少腹部、臀部和大腿肌肉等的参与；

3.找准盆底肌最关键

4. 腹压增加之前收缩盆底肌可以减少压力性尿失禁发生

5.盆底肌训练需达到一定强度和时间

6.坚持：自主盆底训练不是一蹴而就的，可逆性注定是个长期坚持的过程。

子宫脱垂是女性常见的妇科疾病，对患者身心健康造成严重影响。那么，面对子宫脱垂，我们应该如何应对呢？以下我们将从疾病成因、治疗方法、日常保养等方面进行详细介绍，帮助患者了解如何应对子宫脱垂。

一、子宫脱垂的成因

子宫脱垂的成因较多，主要包括：分娩损伤、长期慢性咳嗽、便秘、肥胖、重体力劳动等。其中，分娩损伤是最主要的病因。

二、子宫脱垂的治疗方法

子宫脱垂的治疗方法主要包括以下几种：

1. 保守治疗：通过改善生活习惯、加强盆底肌肉锻炼、使用子宫托等方法，缓解病情。

2. 手术治疗：对于中度以上子宫脱垂患者，手术是首选治疗方法。常见的手术方式包括阴道前后壁修补术、盆底重建术等。

3. 药物治疗：药物治疗主要包括雌激素治疗和盆底肌肉松弛剂治疗，适用于症状较轻的患者。

三、子宫脱垂的日常保养

1. 避免长时间站立、提重物等增加腹压的动作。

2. 注意个人卫生，保持外阴部清洁干燥。

3. 饮食方面，多吃富含膳食纤维的食物，预防便秘。

4. 定期进行盆底肌肉锻炼，增强盆底肌力。

四、如何选择合适的治疗方法

选择合适的治疗方法需要综合考虑患者的病情、年龄、生育需求等因素。建议患者在医生的指导下，根据自身情况选择最合适的治疗方案。

总之，面对子宫脱垂，患者要保持积极乐观的心态，积极配合医生进行治疗。通过合理的治疗和日常保养，相信患者能够战胜疾病，重拾健康。

随着年龄的增长，女性身体会经历许多变化，其中之一就是子宫下垂。60岁的女性更容易出现子宫下垂的问题。子宫下垂不仅会影响女性的生活质量，还可能导致腰酸背痛、排尿困难等症状。那么，60岁的子宫下垂患者应该如何调理呢？

首先，饮食调理是改善子宫下垂的重要方法之一。60岁的患者可以尝试用老母鸡和何首乌一起熬汤饮用。老母鸡具有滋补气血、养颜美容的作用，何首乌则能补肝肾、益精血、强筋骨。两者搭配熬汤，具有很好的调理效果。

除了饮食调理，以下方法也有助于改善子宫下垂：

1. 增强盆底肌肉锻炼：通过凯格尔运动等方式，加强盆底肌肉的力量，有助于缓解子宫下垂的症状。

2. 保持良好的生活习惯：避免久坐、久站，保持适度的运动，有助于改善血液循环，缓解子宫下垂。

3. 避免提重物：提重物会增加腹压，导致子宫下垂加重。

4. 定期体检：定期进行妇科检查，及时发现并治疗子宫下垂。

5. 寻求专业帮助：如果子宫下垂症状严重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

总之，60岁的子宫下垂患者可以通过饮食调理、锻炼、保持良好生活习惯等方式改善症状。同时，要定期进行体检，及时发现并治疗相关疾病。

子宫下垂是女性常见的妇科疾病，它不仅影响女性的生活质量，还可能对生育造成威胁。那么，子宫下垂的孕妇怀孕是否安全呢？本文将从以下几个方面进行探讨。

1. 子宫下垂对孕妇的影响

（1）可能导致胎儿早产

孕期子宫下垂可能导致胎儿早产。孕妇在孕期应保持良好的休息，避免过度劳累，以免加重子宫下垂症状。

（2）可能危害胎儿健康

孕期子宫下垂可能导致胎死腹中。孕妇应加强孕期检查，及时发现并处理子宫下垂问题。

（3）可能诱发其他疾病

子宫下垂可能导致阴道感染等疾病。孕妇应注意个人卫生，保持阴道清洁，预防感染。

2. 子宫下垂的治疗方法

子宫下垂的治疗方法主要包括手术治疗、药物治疗和物理治疗。

（1）手术治疗

手术治疗是治疗子宫下垂的有效方法，适用于中度至重度子宫下垂患者。

（2）药物治疗

药物治疗可缓解子宫下垂症状，适用于轻度子宫下垂患者。

（3）物理治疗

物理治疗包括盆底肌锻炼、电刺激等，可增强盆底肌力量，改善子宫下垂症状。

3. 子宫下垂的预防

预防子宫下垂，孕妇应注意以下几点：

（1）保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

（2）加强盆底肌锻炼。

（3）保持个人卫生，预防感染。

（4）定期进行妇科检查。

总之，子宫下垂孕妇怀孕存在一定的风险，但通过积极的治疗和预防措施，可以降低风险，保障母婴健康。

产后身材恢复一直是新妈妈们关注的焦点，但过度追求瘦身可能导致子宫下垂。不科学的减肥方式，如体重急剧下降，可能会引发内分泌紊乱、闭经等问题。那么，什么是子宫下垂？如何通过运动调理子宫下垂呢？

什么是子宫下垂？

子宫下垂，又称子宫脱垂，是指子宫内壁无法收缩复原，下垂至阴道内，甚至部分或全部脱出于阴道口外。主要症状包括下坠感、腰酸背痛、排尿困难等。

子宫下垂的调理方法

1. **运动疗法**：

- 肛提肌锻炼：收缩肛门，停止几秒再放松，每次10分钟，每日多次。

- 下蹲：手扶床沿，并拢双腿，往下蹲，重复5-15次，每日多次。

- 胸膝卧位：在床上下跪，胸部贴紧床面，大腿与床垂直，保持15分钟，每日2次。

2. **饮食调理**：

- 增加富含蛋白质的食物摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼类等。

- 增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、豆制品、坚果等。

3. **保持良好的生活习惯**：

- 避免过度劳累，保证充足的睡眠。

- 避免长时间站立或蹲坐。

4. **定期体检**：

- 定期进行妇科检查，及时发现并治疗子宫下垂。

5. **药物治疗**：

- 在医生指导下，使用雌激素等药物进行调理。

6. **手术治疗**：

- 对于严重子宫下垂，可能需要手术治疗。

产后子宫下垂是一种常见的妇科疾病，通过合理的调理方法，可以改善症状，提高生活质量。

子宫脱垂是女性常见的一种妇科疾病，尤其多见于产后妇女。患者常常会出现腰酸背痛、排尿异常、阴道异物感等症状。如果出现这些症状，建议及时就医，以便进行针对性的检查和诊断。

1. 排尿功能检查：医生会通过让患者憋尿后用力咳嗽，观察尿道口是否有尿液渗流，来判断患者是否存在张力性尿失禁的症状。

2. 妇科检查：在检查过程中，医生会要求患者排空膀胱，观察患者在未用力的情况下，是否有子宫脱垂现象。同时，还会检查患者外阴是否有炎症感染，并使用妇科检查仪器观察宫颈内是否有溃烂现象。

3. 阴道内诊：医生会通过阴道内诊，观察宫颈的位置和盆腔内是否有炎症或肿瘤等情况。

4. 盆腔功能检查：通过盆腔功能检查，了解患者盆腔肌肉和神经系统的功能状态，有助于判断子宫脱垂的程度。

子宫脱垂主要分为3度，1度为轻度，一般无需过于担心，通过非手术的保守治疗即可恢复。2度和3度子宫脱垂，情况较为严重，容易引发感染或其他并发症。因此，患者应及时进行治疗，以免病情加重。

子宫脱垂的预防与日常保养也非常重要。产妇在产后要注意休息，避免过度劳累；保持良好的饮食习惯，增强体质；定期进行体检，及时发现并治疗相关疾病。

如果怀疑患有子宫脱垂，建议及时前往医院就诊，寻求专业医生的帮助。通过全面的检查和诊断，制定合适的治疗方案，有助于早日恢复健康。

随着生活水平的提高，越来越多的女性开始注重自己的健康，减肥运动成为了她们生活中的一部分。然而，一些女性误以为运动越剧烈，减肥效果越好，却不知道这会给身体带来一些意想不到的伤害。

一、剧烈运动可能导致闭经

剧烈运动会导致体重迅速下降，进而引发内分泌紊乱。下丘脑功能受到抑制，雌激素水平下降，从而引起月经不调，如初潮延迟、月经稀发和闭经等。

二、游泳可能引发阴道炎

游泳池是霉菌性阴道炎的高发场所。如果在不洁的游泳池内游泳，或者租用了公用的洗浴品，就很容易感染霉菌性阴道炎。

三、产后过早运动可能导致子宫下垂

产后过早进行剧烈运动，如跑步、举重等，会影响子宫复旧，容易引起子宫出血、感染及阴道膨出，甚至导致子宫下垂。

四、如何避免运动伤害

1. 减肥要循序渐进，避免体重迅速下降。

2. 游泳时注意选择干净卫生的游泳池，避免感染阴道炎。

3. 产后瘦身要适当，避免过早进行剧烈运动。

4. 出现月经不调、阴道炎等妇科问题，要及时就医。

近年来，随着女性妇科疾病的日益增多，女性生殖健康问题引起了广泛关注。子宫下垂作为一种常见的妇科疾病，让许多女性谈之色变。据统计，子宫下垂患者主要集中在30岁左右，多因分娩时产伤导致。针对子宫下垂的治疗方法多样，包括手术治疗和非手术治疗，具体方案需根据患者病情而定。

近期，网络上流传着一种说法：顺产女性在产后走动会导致子宫下垂。这让许多新妈妈感到担忧，不敢随意走动。那么，顺产走动真的会导致子宫下垂吗？本文将针对这一问题进行探讨。

事实上，顺产走动并不会导致子宫下垂。相反，医生通常会鼓励新妈妈在身体允许的情况下尽早下床活动，这有助于身体恢复和恶露排出。当然，适当的走动即可，长时间走动反而对身体不利。

除了产后走动，女性在日常生活中还需注意以下几点，以预防子宫下垂：

1. 增强体质：加强体育锻炼，提高身体素质。

2. 调整饮食：保持营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素的食物。

3. 避免重体力劳动：避免长时间站立或提重物。

4. 保持良好的心态：避免情绪波动过大。

5. 定期体检：及时发现并治疗妇科疾病。

当出现子宫下垂症状时，应及时就医，寻求专业医生的帮助。治疗期间，患者需遵循医生指导，积极配合治疗。

子宫松弛下垂是女性常见的盆底功能障碍性疾病，其发生与多种因素有关，如分娩、年龄、体重等。本文将为您详细介绍子宫松弛下垂的病因、症状、治疗方法以及日常保养等方面的知识。

一、病因

1. 分娩：分娩过程中，子宫和盆底肌肉会受到一定程度的损伤，导致盆底肌肉松弛。

2. 年龄：随着年龄的增长，女性生殖器官逐渐衰老，盆底肌肉也会逐渐松弛。

3. 体重：体重过重会增加盆底肌肉的负担，导致肌肉松弛。

二、症状

1. 腰骶部疼痛：子宫松弛下垂可能导致腰骶部疼痛。

2. 阴道松弛：子宫松弛下垂可能导致阴道松弛，影响性生活。

3. 尿失禁：子宫松弛下垂可能导致尿失禁。

4. 阴道壁膨出：子宫松弛下垂可能导致阴道壁膨出。

三、治疗方法

1. 盆底康复治疗：通过电刺激、生物反馈等方法，加强盆底肌肉的力量。

2. 手术治疗：对于严重的子宫松弛下垂，可能需要进行手术治疗。

四、日常保养

1. 保持良好的生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜。

2. 避免剧烈运动：剧烈运动可能会加重病情。

3. 饮食调理：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如豆制品、新鲜水果和蔬菜等。

五、医院与科室

子宫松弛下垂的治疗需要在专业医生的指导下进行，建议前往妇产科就诊。

子宫脱垂是女性常见的妇科疾病之一，尤其在产后更容易发生。然而，子宫脱垂并非不治之症，通过科学有效的治疗，许多患者都能够恢复健康。

治疗子宫脱垂的方法有很多，其中最常见的是子宫托。子宫托是一种医疗器械，通过支撑子宫和阴道壁，防止其脱出。患者需要在医生的指导下正确使用子宫托，并定期清洗消毒，以保证其卫生。

除了子宫托，提肛运动也是治疗子宫脱垂的有效方法。提肛运动可以锻炼盆底肌，增强其支撑力，有助于子宫脱垂的恢复。患者可以每天进行多次提肛运动，每次持续5-10分钟。

在治疗期间，患者还需要注意日常保养。首先，要避免重体力劳动，以免加重病情。其次，要保持大便通畅，避免便秘导致子宫脱垂加重。此外，患者还要保持良好的心态，积极面对治疗。

除了以上治疗方法，药物治疗也是辅助治疗子宫脱垂的手段之一。一些中成药可以缓解症状，促进康复。但患者在使用药物治疗时，一定要遵医嘱，切勿自行购买。

如果病情严重，可能需要进行手术治疗。手术治疗通常适用于子宫脱垂严重，保守治疗无效的患者。手术方法包括阴道壁修补、子宫悬吊等，可以根据患者的具体情况选择合适的手术方案。

总之，子宫脱垂并非不治之症，患者应该积极面对，及时治疗。通过多种治疗方法的综合运用，许多患者都能够恢复健康，重拾生活信心。