随着时代的改变，人们的劳动方式也发生了改变，人们需要长时间坐在办公室，电脑桌前及长时间开车等，这些情况都使得腰椎长时间的保持一个强迫体位，腰椎骨性结构及周围肌肉就容易劳损，时间长了就会出现腰部酸痛不适，甚至压迫神经，出现严重后果。
 
对于腰椎间盘突出症或者说腰肌劳损的自我治疗方法：首先一定要祛除不良的导致腰椎病的这些诱因，这些动作都使得腰椎长时间的保持一个强迫体位，所以自我治疗最重要的就是祛除这些不良生活及劳动方式，注意用腰椎的方式、方法。
 

如何判断

怎么判断腰痛是腰椎间盘突出症或者为腰肌劳损呢？

 

一般来说腰痛加腿抽疼（典型的坐骨神经刺激症状，从大腿后侧一道抽痛到小腿，像点击一样），或有麻木，无力才诊断为腰椎间盘突出症，需要就医，诊断，治疗。单纯只是腰痛，一般为腰椎不稳定引起的可以诊断为腰肌劳损，可以通过生活方式的改变及锻炼得到缓解。因为劳动，翻身不当致急性腰痛，一般诊断为急性腰扭伤，需要卧床休息，按摩来治疗。

很重要的一点，腰椎间盘突出症患者不建议按摩治疗。

 

注：不同姿势腰部承受的力。
 

纠正不良习惯

腰椎不好的病人需要纠正以下不良习惯：

 
1）腰部受凉：“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状。平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。
 
2）缺乏运动：在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降。

3）穿不对鞋：穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。

4）半躺在沙发上：半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

 

 

5）床垫不合适：正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。但床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

6）弯腰做家务：很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。

7）跷二郎腿：长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势易造成腰椎间盘突出。建议能不跷就别跷，能不久坐就不要久坐。经常变换姿势是王道。常伸展肌肉好处多。

注意事项 

生活中需要注意：

1）搬重物的姿势：千万不要直接弯腰搬重物，正确的姿势是：先屈膝、屈髋，再用双手持物，伸膝、伸髋，慢慢站立。
 
2）站的姿势：胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。

3）坐的姿势）上身挺直，双下肢并拢，使腰部处于松弛状态。

4）驾驶的姿势）长期开车者因腰骶部震动，腰椎负荷增大和椎间盘内压增加，长期如此，可产生腰肌劳损，甚至椎间盘突出。依据生物力学原理，坐椅靠背应稳妥地依托住驾驶员腰部，靠背后倾角度以100°为宜。头部保持端正，肩部放平，背部挺直。
 
5）怀孕后的姿势：怀孕时随着体重的逐渐增加，身体重心逐渐前移，腰肌、韧带的负荷加大，腰肌发生劳损，脊柱的不稳定性增加，久而久之，易发生腰椎间盘突出。妊娠期和哺乳期应加强腰部肌和腹肌的训练，做孕妇健身操。具体方法请咨询医生。

6）远离危险因素的姿势：戒烟。烟中的尼古丁可以使椎间盘缺血、缺氧、代谢恶化，功能降低，促使椎间盘退化；而且，长期吸烟易咳嗽，长期剧烈的咳嗽，使椎间盘内压增加，诱发椎间盘突出。合理膳食。适当多吃粗粮和膳食纤维，增加粪便排出量和排便次数，减轻负荷，还有预防结肠癌的作用。

7）远离肥胖的姿势：肥胖，尤其是腹型肥胖者能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部出现凹陷，身体重心偏离椎骨，促使腰椎和关节退变，易产生腰椎间盘突出。

8）练好腰背肌的姿势：生物力学模型试验显示，在腰椎的稳定性中，腹部肌群和背部肌群的作用是不可分割的，它们作为腰部结构的组成部分，与腰椎形成一个完美的整体，互相协调，共同保持腰椎的稳定性。

 
这是作为一名脊柱外科医生，经常遇到患者或者朋友们咨询—“有没有缓解腰背部疼痛的锻炼方法？” ，带着这个疑问，我查阅了相关资料，总结出一套实用可行的核心动作。这些动作对于预防和缓解腰背部疼痛具有一定效果。但是如果腰背部疼痛没有缓解，或者伴有下肢的神经放射痛，建议及时去医院咨询相关专业的医生。

 
本锻炼操适用于腰椎损伤性疾病（如：腰椎间盘突出症、退行性腰椎病变、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、强直性脊柱炎等）的辅助治疗与康复期功能恢复。

 

1、什么是椎间盘？

 

答：椎间盘是椎体与椎体之间的形似果冻的胶状物。椎间盘的作用：承量、缓冲和运动的作用。

 

2、腰椎间盘突出症有哪些典型症状？

 

答：腰椎间盘突出症的典型症状：疼痛、麻木和力量下降。疼痛较轻时像过电，大多数患者都是抽痛（约有80%以上）；出现麻木时说明已经有压迫神经的症状，并且神经功能已经开始慢慢减退；出现力量下降说明已经影响到运动功能，后两种情况时需要手术治疗的。

 

 

3、同样是腰疼，如何分辨自己是不是腰椎间盘突出症？

 

答：引起腰疼的因素很多，如腰椎间盘突出症、腰肌劳损、肾结石、妇科疾病等，都可引起腰疼。但它们的疼痛各不相同，腰椎间盘突出症疼痛的典型症状是：从腰部往下至小腿、脚踝部的抽痛，且疼痛似过电样是一种尖锐的疼痛；腰肌劳损的疼痛则呈酸困样，是一种钝性疼痛；肾结石的疼痛则为撕扯样疼痛，所以如果您有抽痛样的疼痛建议您去医院及时就诊，您80%是患有腰椎间盘突出症了。

 

4、腰椎间盘突出症如何治疗？

 

答：腰椎间盘突出症的治疗分为保守治疗和手术治疗。保守治疗的方式有针灸、手法复位、按摩等这些方式适用于轻度症状的患者。如果患者有麻木、力量下降、影响运动功能、大小便功能受损的情况出现，就必须进行手术。

 

 

5、如何保护和预防腰椎间盘突出症？

 

答：对于青少年来讲最重要的就是不要损伤；对于已经停止发育的青年来讲，要少做对抗性的运动；对于中老年人来讲，要做好自我保护，如在搬、挪重物的时候不要用力过猛，搬挪重物时一定要采取下蹲搬挪，不要弯腰。

 

6、微创手术的治愈率怎么样？费用大概有多少？医保报不报销？

 

答：只要疾病不拖的时间太长，微创手术的治愈率还是挺高的。微创手术分为孔镜手术和通道手术，目前三甲医院的孔镜手术费用大概在1—2万左右，通道手术费用要高于孔镜手术及普通手术，患者症状严重程度不同，医生会根据患者症状严重程度选择适合患者的手术方式。根据医保类型不同，报销的比例大概在30%---70%左右。

很多患者被腰椎间盘突出所困扰，因腰腿疼痛找了很多医院，也找了很多医生，并没有被治好。他们往往有共同的特点：

 

看病晚：刚开始有腰痛的时候并没有重视，真正疾病很严重了才去看；

 

要求高：总希望有特效药，一吃就好；

 

不听话：医生说的治疗要求患者并没有做到位。

 

今天，我们再强调一下腰椎间盘突出的治疗要求，如何大大提高治愈率。

 

01 - 腰椎间盘突出一定要早期治疗

腰椎间盘突出是一个缓慢发展的过程，大致可以分为正常、膨出、凸出、突出、脱出及游离这6个阶段，如下图：

  

前3个阶段，包围着椎间盘的纤维环没有破裂，往往只会引起腰痛，治疗效果好；

 

而如果到了后面的3个阶段，纤维环破裂，髓核向外突出压着神经根，往往不仅引起腰痛，还会引起腿痛，治疗效果就会大打折扣。

 

  
因此，腰椎间盘突出强调早期治疗，在纤维环破裂、髓核突出压迫神经根之前进行治疗，效果会更好。另外，这个疾病绝大多数是一个缓慢发展的过程，发展慢，好转也慢，并没有特效药可以一吃就好。这也提示这个疾病的治疗必须长期坚持，说治疗方法之前，我们先分析一下腰椎间盘突出发生的原因。

 

02 - 腰椎间盘突出发生的原因

腰椎间盘突出发生的原因很多，包括基因、外伤、激素等，当然，最常见的就是老年人的椎间盘因长期负重后引起的退变性腰椎间盘突出。也就是说：原因就是椎间盘退化以及负重增加。

  
椎间盘退变是该疾病发生的基础，如果没有退变，腰椎间盘适应能力很强，即使有负重也不会突出；

 

而负重是直接原因，腰椎间盘退变以后，没有长期的负重也不会引起突出。

 

根据产生的原因，也决定了治疗的方法就是减缓退变以及减少负重。

 

 

03 - 腰椎间盘突出针对发生原因的治疗方法

一、减缓退变：

 

加强营养：目前的医学并没有回春之术，已经退变的椎间盘并不能复原，但是可以减缓退变，这就需要我们加强营养，增加胶原蛋白等椎间盘营养物质摄入，从而减缓椎间盘的退变；

适量运动：增加椎间盘血液供应，从而增加椎间盘的营养及养分摄入，减缓退变。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘发生退行性病变后，在外力的作用下，纤维环破裂髓核突出刺激或压迫神经根血管或脊髓等组织所引起的腰痛，并且伴有坐骨神经放射性疼痛等症状的一种病变。

椎间盘退变以及损伤是导致椎间盘突出的重要因素。椎间盘退变由于椎间盘组织承受人体躯干及上肢的重量，又因椎间盘纤维环仅有少量血液供应，营养依靠软骨终板渗透极为有限，因而极易退变。慢性损伤积累，如体力劳动、久坐久蹲以及急性外伤都是椎间盘突出的重要因素之一。临床主要表现为颈肩部、胸背部、腰、腿部位疼痛、麻木，部分患者还可出现感觉障碍、大小便失禁等情况。绝大多数患者预后良好。

腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，但如不及时治疗，可能会严重影响患者的生活质量。因此，如有疑似症状，应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

在人们的印象中，似乎是很多老年人才会患上腰椎间盘突出这一毛病，但现在由于各种原因的出现，使得这一毛病再也不是老年人的专利了。比如年轻的办公室工作人员、长期从事体力活的农民工，甚至是在校学习的学生一族。

 

得了腰椎间盘突出症到底该如何养护才能使疼痛缓解、生活质量提高呢？

 

 

1. 坐姿问题是导致腰椎间盘出现毛病的罪魁祸首。

 

所以首先是要改变一下坐姿，改变不良的坐姿习惯，避免跷二郎腿，弯腰驼背等。由于长期的不良坐姿，导致的腰间盘突出，想要马上纠正过来是不行的，所以我们应该从最基本的方面做起，毕竟腰间盘突出并不是一两天就形成的。走路时要抬头挺胸，最好先把驼背给纠正了。

 

2. 改变一下自己的生活方式。

 

尽量多运动，早睡早起，养成良好的生活习惯，可以缓解由不良的习惯所引起的身体问题。

 

3. 睡硬板床。

 

这样有助于缓解疼痛，疼痛期一过也不建议又立即睡回软床，应该一直坚持下去，这样有助于腰间盘后期的一个缓解病痛的康复治疗。

 

4. 注意腰部的保暖，生活中注意不要提重物，尽量不要做些弯腰或者使用腰力的动作，下蹲的时候要腰背挺直，慢慢蹲下，起来时也不要用力过猛，如果是老年人的话，最好不要做些弯腰的动作，建议使用护腰带。

 

5. 疼痛有所缓解时，可以适当的运动一下，这里的运动不是指剧烈运动，可以尽量做一些舒缓的运动，或者听听音乐，散散步，走路时尽量腰背挺直，慢慢的走，看看风景，多晒晒太阳。每天一定要有一个好心情，这是至关重要的。

 

腰椎间盘突出症说简单也简单，说复杂也复杂。因为身体本身就像一个机器一样，可能这些小毛病在短时间内不会导致机器不运转，但会影响其效率和运转质量，所以我们能做的就是去改变这些症状。

 

但也需要注意，改变症状或者缓解疼痛不是一项看似简单的事情，特别是对于长期习惯不良的人群来说，要纠正某一方面的问题更是难上加难。

 

这时候建议大家谨记教训，不要在疼痛缓解时忘了曾经的严重折磨。既不要过分紧张也不应该置之不理。在专业医生的建议下，配合自身运动、睡硬板床、改变坐姿睡姿等情况，是可以很好的缓解这一毛病的。

 

若在睡觉时发现自己的腰部根本着不了床，特别不适，可以选择在腰部垫上一块东西使身体缓解悬空感带来的不适。

 

前往康复科看诊必要时实行复位是不错的方法。很多医院的康复科都有自己的方法治疗这一方面的疾病，比如热敷、推拿、复位等。听取专业治疗总比盲目前往按摩院缓解症状来的好。

造成年轻人腰椎间盘突出症的原因有哪些呢？

腰椎间盘突出症越来越年轻化，这与年轻人的工作和生活方式有着很大的关系，工作压力大、久坐不动、饮食不规律、晚上熬夜、缺乏运动等都是年轻人的面临的问题，也是造成年轻人腰椎间盘突出的重要原因。

 

小王是一个朝九晚五的上班族，最近工作忙一直加班，结果导致腰疼得都不敢动，到医院检查出腰椎间盘突出，据医生说小王一是由于身体太胖，二是由于长期坐姿不正确，再加上最近加班劳累才导致的腰椎间盘突出症。

 

 

肥胖也能引发腰椎间盘突出症?

 

其实，肥胖的人更容易患上腰椎间盘突出症，因为肥胖加重了关节的负担，让关节结构加快老化和磨损，而引起了变形性关节炎，最终会影响到腰椎而引发腰椎间盘突出症疾病。

 

同时，肥胖的人常常不爱活动，长时间保持一个姿势坐着，让腰椎间盘僵直，也容易引起腰椎间盘突出疾病。此外，由于肥胖的人往往存在饮食不合理的情况，在一定程度上也会增加患腰椎间盘突出疾病的风险。

 

 

像小王这样肥胖又久坐的上班族，预防腰椎间盘突出不仅要控制体重，同时还需要注意以下几点。

 

1、保持良好坐姿  对于经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后，应该及时起身放松一下身体，舒展一下身体，从而缓解腰背的不适。

 

2、正确的坐姿应该是这样的  身体向后倾，颈部有扶托;手臂自然下垂，放置椅子托手;手与键盘平行;膝盖微高于座椅，保持血液顺畅运行;屏幕略低于视线。

 

3、正确腰姿  站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者，应该采取及早的治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头走路，从而保持身体的正常形态。

 

 

4、注意休息  在一定时间内减少活动，能使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右，最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚。人在躺卧时，腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。

 

5、适当锻炼  要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼，如“腰椎操”，把手放在背后，腰向前或向后弯。

其实，肥胖的人更容易患上腰椎间盘突出症，因为肥胖加重了关节的负担，让关节结构加快老化和磨损，而引起了变形性关节炎，最终会影响到腰椎而引发腰椎间盘突出症疾病。

 

同时，肥胖的人常常不爱活动，长时间保持一个姿势坐着，让腰椎间盘僵直，也容易引起腰椎间盘突出疾病。此外，由于肥胖的人往往存在饮食不合理的情况，在一定程度上也会增加患腰椎间盘突出疾病的风险。

 

 

如果您是体型偏重又久坐的上班族，预防腰椎间盘突出不仅要控制体重，同时还需要注意以下几点。

 

1、保持良好坐姿 对于经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后，应该及时起身放松一下身体，舒展一下身体，从而缓解腰背的不适，可以站起来伸个懒腰，活动10分钟。

 

正确的坐姿应该是这样的 身体向后倾，颈部有扶托;手臂自然下垂，放置椅子托手;手与键盘平行;膝盖微高于座椅，保持血液顺畅运行;屏幕略低于视线。

 

 

 

2、正确腰姿 站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者，应该采取及早的治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头走路，从而保持身体的正常形态。

 

3、注意休息 在一定时间内减少活动，能使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右，最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚。人在躺卧时，腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。

 

4、适当锻炼 要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼，如“腰椎操”，把手放在背后，腰向前或向后弯。

 

 

 

不仅肥胖的人容易腰椎间盘突出症，身体过于瘦弱的人因为肌肉组织太少，力量较弱，也易导致腰椎间盘突出。所以在平时的日常生活和忙碌的工作中，要注意控制饮食、坚持锻炼，保持健康的身材。

据临床统计表明，腰椎间盘突出症是神经外科门诊最常见的疾患之一，也是腰腿痛最多见的原因，我国患腰椎病的患者已高达2亿人，占全国总人数的15.2%。

 

近年来，各类电子产品不断发展，人们的生活习惯有了很大的变化，尤其是青少年们，大多都是窝在沙发上看电视、玩手机，做电脑前打游戏，久坐不动，损害腰椎，导致腰椎间盘突出症的发病率逐年升高，而且呈现年轻化趋势。

 

腰椎间盘突出症的预防比治疗更加重要，预防要从孩子抓起，改变不良生活习惯。

 

 

1.坐姿是非常重要的，正确的坐姿是头部微微前倾，胸部挺起，两肩下垂，腰板停止，腹肌、臀肌收缩，两足平放，腰部与大腿呈90度角，大腿与小腿之间也呈90度角，眼睛与电脑屏幕的中点向下约15度。如果桌面低可调节电脑椅，个子不高可用足垫弥补。腰痛发病率与工作专注度、体位固定时间成正比，因此定时变换坐、站、立姿势对防治腰腿痛十分重要。某种姿势固定时间一般不要超过40分钟。座椅工作时腰部最好用软枕头垫着，可缓解久坐导致的腰部酸痛或不适。此外，窝在沙发里或床上看电视、玩手机，趴在桌子上午睡，坐着时跷二郎腿都是诱发腰椎间盘突出症的原因之一。

 

确认过眼神，这几件小事会减少腰突的发生！

 

2.弯腰会给腰椎猛增负荷，应该改成屈膝搬东西，减少腰椎的压力。一个小小的动作，可能会损伤你的腰部一大部分。

 

3.穿鞋很重要，女性不要穿太高的鞋，否则会导致身体重心过于前倾，腰部就会勉强后伸来取得平衡，长期以往，极易造成腰酸背痛。

 

 

经常锻炼腰背部肌肉可以防止腰部软组织损伤，加强腰背部肌肉的锻炼，可以有效预防腰椎间盘突出，但是也要注意，并不是所有运动都有利于腰部。蛙泳是很适合腰椎间盘突出症患者的，游泳可以起到拉伸肌肉的作用，有效训练腰背肌，但是游泳前要做好准备工作，时间也不宜过长。仰卧起坐、转呼啦圈并不能锻炼腰部肌肉，时间过长还会加重腰椎的损伤。

 

也可每天坚持做“小燕飞”动作，俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘，有助于增强腰背肌的力量，从而减少椎间盘的压力，延缓椎间盘突出的进展。另外，慢跑、打羽毛球等运动也可增加腰背部肌肉的力量。确认过眼神，这几件小事会减少腰椎间盘突出症的发生!

近年来，出现腰部不适的人群日益增多，腰间盘突出的人数也不断增加。其实，有很多腰部疾病大多是因为后天的不良习惯导致的，有很多人认为吃一些治疗的药物就可以缓解腰部疾病，但是他们不知道，这些日常中的小动作，很伤害腰部，并且会加重病情。

 

 

瘫在沙发上

 

很多人在家里看电视的时候，都会瘫在沙发上，这种习惯会增加椎间盘的压力，增加腰部的承受能力。尽量就座时挺直腰背，让自己的背部紧贴靠背，或许能减轻腰部压力。

 

跷二郎腿

 

很多人都有翘二郎腿的习惯，要尽量改掉，经常跷二郎腿会对盆骨产生影响，还会导致腰部受力不均，会增加患腰椎间盘突出的风险。尤其是青少年，经常跷二郎腿会出现驼背的情况。

  

长时间站立

 

例如售货员由于工作要求，需要长时间站立，很容易造成腰背部肌肉紧张，从而出现腰部疼痛的情况。另外，长时间站立还会增加患腰部疾病的机率。

 

经常提重物

 

在提重物的时候要小心，不要单手提重物，会使身体处于倾斜的状态，导致椎间盘集中一边受力，很容易扭伤腰部。所以尽量双手提相同的东西，使身体保持平衡，减少腰部损伤。切记不要突然用力，搬东西时要慢慢来。

 

常穿高跟鞋

 

穿高跟鞋虽然很美观，但是不要长时间穿，因为整个身体的重量都在脚上，穿高跟鞋不仅会使脚部酸痛，还会导致脊柱弯曲，长时间如此对腰部的损害很大。

  
建议少穿高跟鞋，如果每天上班不可避免，可以再准备一双平底鞋，交替着穿。穿高跟鞋时尽量脚跟先着地，有助于减轻对腰部的伤害。

 

跑步弓腰

 

跑步本身是很好的运动方式，如果姿势错误，很容易增加腰部的承受能力。还有些人跑步时喜欢弓背，再加上跑步颠簸，会增加患腰部疾病的风险。尤其是腰部不适的人群，尽量不要剧烈运动，跑步的时候可以选择慢跑，要保持上身挺直，减轻对椎间盘的压力。

 

 

剧烈咳嗽

 

在人们咳嗽的时候，腹部压力会增大，使椎间盘的受力增加，引起腰部不适。如果咳嗽比较严重，要及时去医院接受治疗，否则不仅会是病情严重，还会加重腰椎间盘突出的症状。

在日常中多注意4件事，或能减轻腰部疼痛，有助于保护腰部。

 

注意保暖

 

天气变冷的时候，不要穿的或许单薄，要及时添加衣服，身体温暖了会促进血液流动。尤其要注意腰部的保暖，必要时还可以使用腰带来保暖。如果腰部受冷，会使血管收缩，血流速度减慢，很容易引起腰部疼痛。

 

自我按摩

 

腰部疼痛时，用手部按摩，可以使腰部肌肉放松，有助于缓解腰部疼痛。

  
注意劳动姿势

 

在洗衣服，扫地，做饭的时候，不要活动幅度太大，要保持正确的劳动姿势，动作要缓慢。另外，也要注意不要过度劳累，很容易使腰部疾病发作，出现剧烈疼痛。

 

减少弯腰

 

如果经常弯腰提重物，很容易造成腰部肌肉损伤，对腰部不利。如果不得已要弯腰，可以在弯腰的时候下蹲，减轻对腰部的损害。建议尽量弯曲膝盖来满足自己的需要，少弯腰，这样能起到对腰部的保护作用。

 

这7个动作很伤腰部，你记住了吗？要尽量少做。

根据资料显示，近7成的民众都有缺乏维生素D的现象。维生素D可以靠晒太阳获得，是大众的基本常识，但为什么还有维生素D不足的现象以及该怎么补充才好呢?

 

维生素d容易缺乏的人群

1.减少晒黑：美国国家卫生研究院调查显示，学历高的人减少晒黑，重视皮肤美白和防晒霜，UVB不能在紫外线照射下合成维生素d，即使在运动中。

 

2.胆道疾病：维生素D属于脂溶性维生素，必须被胆汁消化。如果由于胆道疾病导致胆汁分泌不足，就会影响这些脂溶性维生素的吸收，进而引起病变。

 

3.胃不好或胃旁路手术的人：肠胃不好，脂肪吸收不好，维生素D的转化吸收率也低，所以容易缺乏维生素D;而做过胃旁路手术的人，缺乏上小肠脂肪吸收的过程，会影响维生素d的吸收率。

 

4.肝肾功能不佳者：维生素D本身并无生物功能，必须经过肝脏及肾脏的代谢作用后，转化为身体能够利用的化学结构，才能发挥生物功能。

 

 

5.肥胖者：对于BMI大于30的人群，皮下脂肪会阻碍维生素D向血液循环的释放，血液中维生素D前体浓度会低于正常体重的人群，即肥胖者应多补充维生素D。

如何补充维生素D?

晒太阳约可获得80~90%的维生素D;而摄取食物约可得到10~20%的维生素。因此，人体可用的维生素d大部分是晒太阳合成的，怎么晒太阳呢?

怎么晒太阳可以轻松帮助维生素D合成?

紫外线照射下，UVB有助于人体合成维生素d，但UVA不能通过普通玻璃，所以不能通过玻璃通过太阳合成，但UVA能使人体皮肤老化，但当空中出现云和空气污染警报时，UVA会降低50~60%。为了使阳光中的UVB在人体内合成维生素D，建议在上午9~10点或下午3~4点让面部、手臂、腿部或背部晒太阳5~30分钟。

 

根据研究，SPF大于8的防晒产品就会隔绝肌肤合成维生素D，但一般人不会将防晒产品完全涂满肌肤，所以仍可合成维生素D，建议民众在晒太阳时，可择SPF系数适中约10~15的防晒乳，既可隔绝UVA又可以帮助吸收UVB合成维生素D。

食物来源的维生素D有哪些?

而食物来源的维生素D又分为动物性的维生素D3，例如：沙丁鱼、鲑鱼、乳酪、蛋黄;植物性的维生素则为D2，例如：黑木耳、大豆、菇类、五谷类等。虽然，许多说法都指出，动物性食品的维生素D3比植物性食品的维生素D2好，但美国内分泌学会针对维生素缺乏的治疗指南，从临床试验中发现，不管维生素D2或D3，人体的吸收和利用率都差不多，皆可作为补充维生素D3的来源，食用补充时应配合脂肪摄取，以帮助吸收。

那天，阳光明媚，我像往常一样忙碌地生活着。然而，身体的不适却始终萦绕在我心头。夏季的炎热让我感到异常困乏，腰背偶尔的酸痛更是让我难以忽视。我不禁想起了那位在我身边默默付出的医生——***医生。

在朋友推荐下，我选择了在线问诊的方式，希望通过这种方式解决我的困扰。那天，我打开电脑，轻轻一点，便与***医生开始了我的线上问诊之旅。

***医生耐心地询问了我的病情，从生活作息到饮食习惯，再到身体的其他不适。他不仅专业，还非常细心，让我感受到了久违的温暖。在详细了解了病情后，***医生给出了诊断——湿热内阻下注，并建议我使用中药颗粒进行调理。

当我得知需要使用京东药房提供的颗粒剂时，心中不禁有些犹豫。然而，***医生的耐心解释让我打消了顾虑。他说，这种颗粒剂服用方便，不需要熬药，而且疗效显著。在***医生的鼓励下，我决定尝试。

一周后，当我再次与***医生沟通时，他告诉我，我的病情已经有了明显的改善。这让我对***医生更加信任，也更加坚定了我继续治疗的决心。

如今，我的身体已经恢复了健康，生活也重新回到了正轨。这段经历让我深刻体会到了互联网问诊的便捷和高效，也让我更加珍惜与***医生的相遇。

在此，我想对***医生说声感谢。是您的专业和耐心，让我走出了困境，重拾了生活的信心。

那天，阳光明媚，我拖着疲惫的身躯走进了***医院的骨科诊室。我最近感觉左侧屁股疼，疼痛感沿着大腿一直延伸到小腿，让我坐立难安。医生***微笑着询问了我的症状，并详细询问了我的病史。

医生让我做了检查，并仔细分析了片子。他告诉我，我患有腰椎间盘突出症，压迫了坐骨神经，导致我现在的症状。他建议我不要睡太软的床，避免弯腰搬重物，以及久坐。他还建议我去做牵引等理疗，并让我在症状缓解后不要长时间佩戴腰围。

当我再次来到诊室时，医生给我开了药，并告诉我需要锻炼腰背部的肌肉。我按照医生的指示去做，但效果并不明显。于是，我再次联系了医生，他询问了我的用药情况，并决定为我调整药物。

这次，医生为我开了中成药，并告诉我口服两到三周后看效果。我感到非常安心，因为医生的专业和耐心让我对治疗充满信心。医生还提醒我，如果用药期间有任何不适，请及时线下就诊。

通过与医生的线上沟通，我不仅得到了专业的治疗建议，还感受到了医生的关怀。我相信，在医生的指导下，我的病情一定会得到改善。

那天，我拖着疲惫的身体走进了那家名为***的互联网医院。作为一个工作繁忙的上班族，我实在没有太多时间去医院排队等待，所以选择了这种线上问诊的方式。

与我沟通的是一位名叫***的骨科主治医师。他非常友好，一开口就让我感到安心。他告诉我，他会仔细查看我的资料，然后给出详细的回复。这让我对他充满了信任。

我向他描述了我的症状：腰部疼痛，背部酸胀，偶尔还会感到腿部抽筋。***医生听后，让我上传了两次CT视频的截图。他仔细分析了我的病情，告诉我椎间盘突出比较轻，主要症状是腰肌劳损引起的。他建议我近一周适当多卧床休息，佩戴腰围，并口服双氯芬酸钠缓释片进行治疗。同时，他还告诉我，要避免久坐久站和弯腰负重，症状缓解后加强功能锻炼。

在接下来的日子里，我按照***医生的建议去做了。虽然一开始有些痛苦，但我还是坚持了下来。慢慢地，我的症状有了明显的改善。现在，我能够轻松地走上一两公里，腰部也不再那么疼痛了。

我对***医生的诊断和治疗非常满意。他不仅专业，而且非常关心患者。他让我感受到了医者的温暖和关爱。我相信，在互联网医院这样的平台，会有更多的患者得到像***医生这样的优质服务。

那是一个阳光明媚的下午，我，李女士，一个来自湖南株洲的普通职员，突然感到身体不适。屁股酸痛，仿佛被无形的手拉扯着，蔓延至右大腿。肚脐右下腹的疼痛更是让人难以忍受，有时中下腹也会出现不适。这已经持续了近两个月，我感到十分困扰。

我决定通过网络寻求帮助，于是选择了京东互联网医院。在医生的耐心询问下，我详细描述了我的症状。医生非常专业，不仅询问了我的月经规律、体重等基本信息，还细致地询问了我的生活习惯和饮食情况。

医生告诉我，我的症状可能是由于妇科炎症引起的，建议我去医院进行妇科检查。我按照医生的建议，进行了检查，结果显示我患有盆腔炎。医生为我制定了治疗方案，包括药物治疗和生活方式的调整。

在治疗过程中，我感受到了医生的专业和关爱。她不仅给我提供了专业的医疗建议，还耐心地解答我的疑问，让我感到十分安心。经过一段时间的治疗，我的病情明显好转，疼痛感减轻了许多。

然而，问题并未完全解决。在治疗期间，我发现右侧小腿和腰部也开始出现疼痛。我又一次通过网络向医生咨询，这次她建议我去骨科进行检查。最终，医生确诊我为腰椎间盘突出和坐骨神经痛。我继续按照医生的治疗方案进行治疗，病情逐渐好转。

这次经历让我深刻感受到了互联网医院的优势。医生的专业、耐心和关爱，让我在家门口就能享受到优质的医疗服务。我相信，随着互联网医疗的发展，更多的人会受益于这种便捷、高效的医疗服务。

那天，我拖着疲惫的身躯走进了京东互联网医院，心中充满了迷茫。腰椎间盘突出的症状让我痛苦不堪，日常的生活和工作都受到了很大的影响。

医生***的热情接待让我感到一丝安慰。他仔细地看了我的片子，然后告诉我，我的腰椎管狭窄症状确实比较严重，需要手术治疗。

我心中有些忐忑，毕竟年纪大了，而且我有过冠心病，血管堵了，高血压虽然控制得还可以，但手术的风险无疑让我更加担忧。

医生***耐心地向我解释了手术的必要性和风险，并告诉我，虽然手术肯定有风险，但如果不手术，我的症状是无法缓解的。他理解我的担忧，也告诉我，他有很多经验，手术失败的可能性很小。

我最终还是选择了保守治疗，医生为我推荐了一些药物。虽然效果不是特别明显，但至少让我能够稍微缓解一下疼痛。

在这段时间里，医生***的关心和鼓励让我感到非常温暖。他不仅在治疗上给予了我很多帮助，还在心理上给予了我很大的支持。

现在，我已经逐渐恢复了正常的生活和工作。虽然康复的过程很漫长，但我相信，在医生***的帮助下，我一定能够战胜病魔。

那天，我拖着疲惫的身躯走进了临沂市的这家互联网医院。自从五年前做过微创手术以来，我的腰间盘突出就时不时地发作，这次右腿的疼痛和麻木感让我无法忍受。医生***的耐心询问让我感到温暖，他详细地询问了我的症状，包括疼痛的部位、程度、持续的时间等。

我告诉他，疼痛已经持续了半个月，最近三天开始变得剧烈。医生***的眉头微微皱起，他询问我是否做过CT检查，我回答说是的，今天才做的。医生***的眼神中透露出一种专业和关切，他告诉我，根据我的症状，可能还需要做一些进一步的检查。

在得知我无法忍受疼痛后，医生***建议我可以先尝试保守治疗。他的话语让我感到一丝安慰，我知道，他是在为我考虑，希望用最少的痛苦来缓解我的病痛。当我询问是否可以微创手术时，医生***告诉我，如果疼痛的节段还是原来的话，就不建议微创手术了。我心中有些失落，但医生***紧接着说，如果是别的节段，还可以考虑微创手术。他的话语让我重新燃起了希望。

我提到了当地医院建议我打钢板，医生***告诉我，打钢板虽然损伤更大一些，但更加彻底，更保险。我听了之后，心中有些犹豫，但医生***的耐心解释让我明白，无论选择哪种方式，都是为了我的健康考虑。

在结束问诊前，我对医生***表达了感谢，他微笑着说：“祝你早日恢复健康。”那一刻，我感受到了医生的温暖和关爱。虽然这次线上问诊没有见到医生本人，但我相信，他的专业和关怀会让我早日战胜病痛。

那天，我拖着疲惫的身躯，踏进了这家名为“健康之桥”的互联网医院。我的腰痛已经持续了三年，尤其是在生完孩子后，那种疼痛更是如影随形。在朋友的推荐下，我决定尝试线上问诊，看看是否能够找到一线希望。

与一位名叫黄医生的骨科专家进行了视频对话。黄医生耐心地听我叙述了病情，并仔细查阅了我上传的核磁共振片子。当我告诉他片子上的情况时，他轻轻地点了点头。

‘您的腰5骶1椎间盘突出已经发展到脱出的程度了，左侧椎间孔型，这种情况一般需要手术治疗。’黄医生的话语让我心头一紧，‘这么严重吗？’我几乎是带着哭腔问。

‘是的，脱垂了，微创手术是一个不错的选择。’黄医生安慰我，‘手术可以根治，而且一般不会复发。’虽然他的话语中透露着坚定，但我心中仍然充满了恐惧和不安。

‘手术恢复需要多长时间呢？’我小心翼翼地问道。

‘三个月左右吧，主要是术后要注意休息，不要做重活。’黄医生回答。

‘那保守治疗有没有意义呢？’我忍不住问。

‘您的情况已经比较严重了，保守治疗可能效果不大。’黄医生的回答让我更加坚定了手术的决心。

在黄医生的建议下，我预约了线下手术。虽然心中仍有忐忑，但我知道，这是我走向健康的第一步。

如今，手术已经过去了两个月，我正在逐步恢复中。虽然疼痛还在，但已经明显减轻了。感谢黄医生，是他给了我重生的希望。

在这个信息爆炸的时代，互联网医院为我们提供了便捷的医疗服务。在这里，我可以随时随地向专业医生咨询，这让我感受到了前所未有的安心。

那是一个阳光明媚的午后，我坐在电脑前，心中满是焦虑。我的母亲，一直备受左腿脚指头抖动的困扰，在当地医院检查后，得到的结论是“不安腿综合症”，但治疗效果并不理想。

于是，我决定尝试线上问诊，希望能找到更好的治疗方法。通过互联网医院平台，我预约了一位神经内科的专家，开始了我的线上问诊之旅。

专家医生在了解了我的母亲病情后，耐心地询问了病情的细节，并给出了专业的建议。他详细解释了病情的可能原因，并建议进行头核磁检查，以排除其他可能。

在医生的鼓励下，我决定带着母亲前往医院进行进一步的检查。尽管过程有些繁琐，但医生的专业和耐心让我感到安心。

在等待检查结果的日子里，我时常想起那位医生。他不仅医术高超，更重要的是，他总是以最友善的方式与我沟通，给我带来了莫大的安慰。

最终，检查结果显示母亲的病情与腰椎间盘突出有关。在医生的指导下，我们开始了针对性的治疗。虽然过程曲折，但看到母亲的病情逐渐好转，我深知这一切都是值得的。

这段经历让我深刻体会到，互联网医院不仅提供了便捷的医疗服务，更让我们感受到了医生的专业与关爱。在这个信息时代，互联网医院为我们带来了新的希望，让我们能够更加方便地获得高质量的医疗服务。

那天，阳光明媚，我像往常一样，踏上了上班的路。然而，右腿的疼痛让我不得不停下脚步，那种痛，就像针扎一样，让我无法忍受。于是，我决定去找医生看看。

我来到了一家互联网医院，通过线上问诊，一位和蔼可亲的医生仔细询问了我的病情。他说，我可能是患了腰间盘突出。为了确诊，医生建议我进行核磁共振检查。

检查结果出来后，医生告诉我，病情比较严重，建议我手术治疗。但是，手术风险较高，医生建议我去成都华西医院进行手术。

虽然心中有些恐惧，但我还是决定听从医生的建议。医生为我开了些缓解疼痛的药物，并告诉我，保守治疗也有可能治好我的病。

用药期间，医生一直关心我的病情，每次询问我用药后的感受，让我感受到了他对患者的关心和负责。在医生的帮助下，我的病情逐渐好转，生活也恢复了正常。

这段经历让我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利。无论是在家中还是外出，只要有网络，我就能随时随地咨询医生，了解病情。这种新型的医疗服务模式，让我感受到了科技的力量。

那是一个阳光明媚的早晨，我拨通了互联网医院的电话，心情既紧张又期待。电话那头传来了温柔的声音，我向医生描述了父亲的病情，他耐心地询问了细节，并告诉我不要过于担心。

医生详细询问了父亲的症状，包括腰痛的时间、程度以及腿疼的情况。我告诉医生，父亲已经90岁了，腰间盘突出压迫神经，导致腿疼，需要拄拐才能行走。医生听后，建议我们先从保守治疗入手，比如外用消痛贴膏或者氟比洛芬凝胶膏，如果症状不严重，可以考虑物理治疗，比如理疗，热敷，超短波等等。

我还咨询了医生，有没有什么药物可以治疗，医生告诉我，必要时口服非甾体类消炎止痛药物，比如洛索洛芬片。我听了医生的建议，感到很安心，觉得互联网医院的服务真是太方便了。

在医生的指导下，父亲开始接受治疗。虽然治疗过程有些痛苦，但看到父亲的情况逐渐好转，我感到非常欣慰。医生还告诉我，要注意休息，避免久坐久站，避免负重，这些我都一一记在心里。

在接下来的日子里，我定期和医生沟通父亲的病情，医生每次都耐心地给予指导和建议。我知道，即使相隔千里，医生的心始终和父亲在一起。这种温暖和关怀，让我对互联网医院充满了信任和敬意。

如今，父亲的病情已经稳定，生活质量也得到了提高。我衷心感谢互联网医院，感谢那些为我们提供服务的医生，是你们让我们感受到了科技带来的便利，是你们让我们感受到了医者的仁心。