“春夏养阳，秋冬养阴“的说法相信不少人都听过，不少人可能会在心中有这样的疑问：夏日炎炎，养阳不会上火吗？冬季严寒，养阴不是让身体更冷了吗？今天我们就来好好聊聊关于为什么冬天要养阴、养肾这件事，让我们明明白白的做好冬季养生。

 

 

首先我们要知道，“秋冬养阴“中的”阴“指的是什么？

 

中医里所说的人体之”阴“，指的是精、血、津、液。这些营养性液体不但是维持人体生命活动的重要物质，还是阳气化生的物质基础，而”秋冬养阴“为的就是护藏精血，珍惜津液，让精气内聚，以滋养五脏，远离疾病。这就是冬季养“阴”的奥秘所在。

 

之所以要春夏“养阳”，是因为春季里阳气刚刚开始生发，风寒之邪还有“为非作歹，卷土重来“的迹象，稍不留意就感冒了，所以有”春不减衣“的说法。

 

春天里同样应该注意御寒保暖，以养人体之阳；到了夏季，天气炎热，人体的阳气充斥于体表，体内则阳气缺乏，湿气、阴邪聚集，呈现外热内冷的状态。而很多人又喜欢在夏日里吹空调、喝冷饮、吃冷食，这些都是会伤及阳气的，所以在纳凉避暑的同时，也要小心避免被湿露、冷气所伤，这样才能使“太阳之气长”。这也是春夏养阳的原因所在了。

 

 

同样的道理，秋天燥邪为患，易伤阴，服用一些滋阴补品，涂抹护肤品以防燥邪，可使“太阴之气收”；冬季里，人体阳气潜伏于体内，呈外冷内热的状态，容易蒸腾阴液，易感到干燥，需要养阴以濡养全身。加之不少人冬日里喜欢多吃一些辛辣的饮食，或饮酒以御寒，易生内热、湿热而伤阴，所以说秋冬需要养阴。

 

那么，冬季又为什么要养肾呢？

 

 

我们知道中医养生讲求顺应时节，四季有“春生、夏长、秋收、冬藏“之说，而这一过程与人体五脏的对应关系就是肝主生、心主长、肺主收、肾主藏。冬日里，肾脏不仅要储备足够的能量以维持冬季热能的支出，还要为来年“春温春生”积蓄力量，以提高机体的防疫、抗病能力，减少疾病发生。

 

许多研究显示肾虚是导致心脑血管病、贫血、免疫功能低下等多种慢性疾病发病之因^[1]。一项大样本调查显示亚健康的30项主要症状：记忆力减退、用脑后疲劳、思维效率低、耐力下降、虚弱、易感冒、头晕、目眩、腰膝酸痛、脱发等，这些也均为肾精亏虚的表现^[1]。所以说冬季养肾是非常有必要的。

 

 

眼下立冬降至，知道了养生原理的“来龙去脉”后，便能够帮助我们更好的在冬季养阴补肾，强身健体了。 

 

参考文献

[1] 董文.冬季养生重在养肾精[J].中华养生保健,2011(12):52.

最近温度较低，很多朋友都不小心被寒风“钻了空子”，受了风寒。其实这段时间是人体最虚弱的时候，季节交替，温度骤降，一夜之间可能就降温十几摄氏度，如果没有做好御寒保暖工作，是很容易突发季节性感冒的。

 

 

但对于有些人来说，这个季节也是养生的最佳时机，因为“冬天进补，来年打虎”，冬天调理好了身体，第二年身体强壮的机会更大。很多中老年人群会抓住这个时机好好保养，但你知道吗？严严寒冬，容易损耗阳气，避开冬季养生误区，才能助力身体健康。

 

冬季养生，尽量做到这4点

 

1、做好保暖工作，预防感冒

 

人们之所以容易在初冬时感冒受寒，主要还是因为自己低估了低温的“威力”，在降温时没有及时添加衣物，导致寒风入侵，引起发烧头痛。尤其是冬天早晚温差大，加上我们摸不清冬风的“套路”，没有做好御寒措施，是很容易受凉的。寒气入侵，首先损耗的就是体内的阳气，所以注意保暖也是一种“护阳”的方法。

2、加强锻炼，出汗排寒

 

可能很多朋友在冬天都懒得动弹，毕竟外面的低温让人多待一刻也受不了，但是，运动这个习惯是不能被轻易放弃的，即使在家里，我们也能找到适合的运动方法。坚持运动不仅是一种自制力强的表现，也是增强体质、提高免疫力、排出体内寒气的重要方式，希望大家别偷懒。

 

3、保持良好的心态，不过度忧虑

 

在这个季节，很多人的情绪都会被气候影响，变得更加悲伤、忧郁。确实，在这个万物凋零的季节，人容易想起以往的伤心事，但不良情绪也会影响我们的健康状况，如果没有处理好自己的情绪问题的话，是很容易出现内火旺、精神衰弱、肺功能下降等问题的。学会调节自己的情绪，也是我们的“必修课”。

 

 

4、饮食上忌大补特补，少吃易上火的食物

 

冬天似乎是吃火锅的专属季节，很多人都喜欢在严严寒冬吃一些麻辣的食物，在沸腾的汤锅里下温热性的牛肉、羊肉等食材。但是，这类食物其实不能当饭吃，尤其是阳气亏损的朋友，过度滋补也很容易导致上火，引起肺火旺和胃火旺，甚至会造成便秘、长痔疮，反而对健康不利。

 

阳虚体质的人，往往有以下表现，若你符合2条以上，劝你趁早调理

 

1、总是容易犯困，睡不醒；

 

2、整天昏昏沉沉，四肢无力；

 

3、体弱多病，容易感冒；

 

4、手脚常年冰凉，冬天被窝不暖；

  
5、容易腹泻，饭量小；

 

6、面色苍白，体重偏低，容易水肿；

 

7、发质不好，头发容易出油；

 

8、唇色较浅。

 

体虚靠调理，睡前做好两件事，阻止阳气悄悄“溜走”

 

1、睡前用热水泡脚，按摩脚底

 

很多朋友一到了冬天，两只脚就像冰块儿一样，怎么也焐不暖。这个时候我们可以通过用热水泡脚来改善手脚冰冷的现象，睡前泡十几分钟脚，活血回暖，促进血液循环，搭配按摩手法，疏通脚部经络，保护体内阳气。

2、睡前多喝热茶，暖胃排寒

 

可能很多朋友会觉得晚上喝茶影响睡眠质量，但睡前要喝的茶是花草茶，没有让人精神振奋的茶碱或咖啡因。菊花、金银花、桂花搭配决明子、枸杞子，护阳暖胃，排出一身寒气。

随着生活条件的提高，人们也越来越注重生活质量，对生活的各个方面，都有了更高的追求，包括饮食。

 

冬季天气寒冷，是疾病高发季节，也是适合养生进补的季节，但养生前，最好先排毒，将冬季以前积攒在身体里的毒素，统统排出来，避免毒素淤积，影响进补的效果，也降低患病风险。

 

 

那么，如何来判断自己体内有没有毒素呢？仔细对比看是否有以下10大症状，占得越全，可能体内毒素越多，是时候抓紧排毒了。

 

1、经常便秘，容易；

 

2、面部容易长痘、出油，肤色暗沉、暗黄；

 

3、有明显口臭，晨起后，还伴有口干、口苦；

 

4、脸上容易长斑、皮肤变粗糙，粉刺变多；

 

5、夜间失眠多梦，半夜容易惊醒；

 

6、浑身乏力、没精神，提不起兴致；

 

7、身体容易浮肿；

 

8、嘴唇周围容易长痘，容易患口腔溃疡；

 

9、身上体味重，出汗时更为明显；

 

10、舌苔变厚重、泛白，舌边有明显齿痕。

 

以上10大现象，如果只存在一两种，很容易被大家忽略，不当回事，也就纵容毒素在体内肆意横行，慢慢变强大，然后危害人体健康。

 

 

所以，大家一定要在进补之前，做好排毒工作。

 

冬季排毒，坚持1事，保证2通，毒素自然远离你。

 

做好1事

 

晨起一杯水

 

早上起床洗漱后，先喝一杯温开水，为身体及时补充水分，也可通肠道，润肠通便，唤醒沉睡一夜的身体，促进全身血液循环，也有助于减轻肝肾负担等等。

 

保证2通

 

1、血管通

 

血管，是连接各个器官的重要通道，也是向全身各处输送血液、氧气和营养物质的重要通道，只有保持血管畅通，才可使他们顺利到达各个部位。但其实，血管并没有我们想象的那么强大，一些不良习惯，是很容易使其堵塞的，比如饮食不节。

 

要想保证血管通畅不淤堵，最好的办法就是多动，不要一直坐着不动，阻碍血液流动。还可以多吃些蔬菜，有助于清理血管垃圾，增强血管弹性，少吃油腻高脂食物。

 

2、肠道通

 

我们每天都需要进食各种食物，肠道也就需要不停运作，将食物加工转化为营养物质和毒素杂质，营养物质被人体吸收，毒素杂质通过肠道，再顺利排出体外。倘若肠道不通，毒素也就无法及时排出体外，堆积体内，长此以往，终会酿出疾病的。

 

因此，一定要保证肠道一直保持通畅，为此大家可以多运动，饭后常对腹部进行按摩，帮助消化，促进肠道蠕动，预防便秘。

 

另外，加快排毒，也应拥有良好的睡眠习惯，早睡早起不熬夜，不占用各个器官自我修复和排毒的时间，也不"牺牲"自己的睡眠时间。

 

还可以多喝茶，喝茶是最好的排毒方式之一。喝茶的时候，还可以加一些有排毒作用的天然植物药材，比如红豆和薏仁等，它们均含有天然的解毒成分，再搭配赤小豆、芡实、蒲公英、栀子、荞麦、橘皮等6种食材，开水冲泡，每天喝1到2杯，排毒解毒的效果更好，还可祛除湿气。

 

赤小豆：利水消肿、排出湿气、排毒解毒；

 

红豆：促消化、润肠道、利尿消肿、排毒素；

 

薏米：健脾祛湿、解热、消肿利尿；

 

芡实：健脾除湿，提高自身排毒能力；

 

大麦：解脂肪、除油腻，提高抵抗力。

夏天已经来了，防病养生，这4件事你应该知道：

 

第一件事：谨防病从口入，应以熟食和热食为主

 

夏天炎热，地湿蒸腾，湿热相合易滋生细菌，所以夏天食物变质要比其他季节要快，再加上蚊虫滋生，使得夏天极易发生胃肠道疾病，呕吐、腹泻是夏天门诊接诊时常会遇到的，那么如何预防呢？

 

首先注意手卫生。

 

其次少食生冷，夏天应以熟食和热食为主，有人会说了夏天那么热为什么要这样的饮食呢？由于天热，人体会出很多汗，自身的热量会随汗而散失，此时体内空虚，很容易受寒，尤其是脾胃。此时若过食生冷脾胃是极易引起功能障碍的。

 

第二件事：注意补充水分、进食清暑之品

 

 

夏天出汗增多水分散失明显，所以补充水分是必要的，但单补充水分，而不进食一些清暑之品祛暑效果有时不明显。那么用什么东西解暑呢？我下面介绍几种。

 

第一种是绿豆，绿豆有清暑利尿的功效，夏天可以服冰糖绿豆粥来解除暑热。

 

第二种是西瓜翠衣，即西瓜外皮，这个可以凉拌着吃，作为清暑的餐中佐食。

 

第三种是鲜荷叶，在南方夏天弄点荷叶是很容易的，而荷叶不光可以清暑还可以化湿，夏天你若因暑热湿气碍阻脾胃使胃口不开、舌粘腻又有口气，拿点荷叶当茶饮正好能解决此类问题。

 

第四种、红豆薏米粥，其清热祛暑渗湿，也为解暑佳品。

 

 

第三件事：夏季宜多户外活动，而不宜闭户宅居

 

夏天是阳气升张向外的季节 ，我们也要因势利导，多从事户外运动，比如公园散散步或打打羽毛球等都是很好的运动方式，不要闭户不出或只是坐着纳凉，这样你的阳气非但不会升张，还会受伤，所以中医有句提法叫做“春夏养阳”。

 

第四件事：夏天还是一些疾病治疗的最佳时机

 

知道什么疾病适合进行冬病夏治吗？夏热对的是冬寒，选择在夏天利用阳气最旺的季节治疗的是易在秋冬天气转寒后出现的病证，主要针对的是寒性的咳喘以及一些体虚寒湿之体所易患的疾病比如消化不良、脾虚泄泻等，以及一些由痰湿导致的疾患如咽炎、记忆力减退等等。穴位贴敷是最常见的冬病夏治方式。

秋天已经暂时远去，随着气温的降低，寒冷的冬天又已到来。这意味着，一年中最容易生病的日子又来了。冬季天气寒冷，室内室外温差大，人们容易感冒发烧。 因此，想要冬季少生病，认真做好养生工作，是很有必要的。再加上今年突如其来的“新冠”，冬季养生就显得尤为重要。特别是自身抵抗力比较弱的人、患有慢性疾病的人和中老年人，更应该注意天气变化，保护好身体。

 

冬季要想少生病，日常生活中的一些容易忽略的小习惯，可得引起重视。这里为大家总结好了几点冬季养生法则，希望大家牢记在心，并照着做，疾病或会退避三舍。

 

 

  

想要冬季无病，做到“3不吃、3不做、4相伴”，疾病躲你远远的

 

“3不吃”

 

不吃凉性食物

 

夏季一般湿热交加，温度高的情况下，人们自然想吃一些冷食冷饮。但这些食物，进入体内后，会产生一定的湿气、寒气，这些湿寒气，并不会随着夏季的结束而消失，反而会沉积在体内，这样便会导致身体出现乏力、食欲不佳等现象。

 

 

之后随着秋季的来临，天气也变得凉快起来，秋季早晚温差又大，一不小心很容易加重寒气。那么到了冬季，再不注意饮食，身体就更不好恢复了。

 

不吃辛辣食物

 

辛辣食物是很多的最爱，但辛辣食物很容易刺激到肺部，出现咽喉肿痛，咳嗽等不适。冬季养生应注重“润”，多喝水，多吃粗粮和富含维生素等其它营养物质的食物，少油少辣，不要给肠胃和身体增加负担。

 

不吃油腻食物

 

冬季气温低，人们的食欲相对也会增加，冬季也适合进补，但进补要有度。补得过多，吃得过于油腻的话，身体是不可能将其完全吸收的，最后只会转化成脂肪，贴在身上，还可能导致积食上火，增加血液黏稠度，升高血糖血脂等。

  
“3不做”

 

不剧烈运动

 

不管处于哪个季节，都应该坚持运动，但冬季不宜做过于剧烈的运动。冬季天气本来就干燥，再做些剧烈运动，只会加重体内水分的流失，使体内更加缺水。

 

不熬夜

 

冬季一般阴气较重，平时应多注意调养身心，到了晚上按时睡觉，不要熬夜，不要再过度消耗我们的“元气”。现代人普遍睡得晚，这里建议各位最晚也要在23点左右，进入深睡状态。

 

因为此时正是人体各个器官的休息、自我修复和排毒的时间。若总熬夜，强迫机体继续运行，影响它们排毒修复，最后只会使它们提前“罢工”，加速人体衰老进程，缩短寿命。

  
不过度沮丧

 

中老年人，到了冬季，看着又一年的流逝，容易伤春悲秋，心中不免会感慨颇多，思绪重重。但这些悲观情绪，是不利于我们身体健康的，反而会降低免疫力，所以冬季养生，还应注意精神上的调理，没事多与别人交流，享受活着的每一天。

 

“4相伴”

 

茶相伴

 

许多中老年人有喝茶的习惯，这很好，茶具有降压降脂，润肺，降火气等功效。但不要喝浓茶，可以喝些绿茶、红茶、黑茶和蒲公英茶等对身体有益处的茶。

  
动相伴

 

冬季不宜做剧烈运动，但还是需要多活动身体的。做些温和的运动就好，比如慢跑、太极等，通过运动，来增强心肺功能，增强抗病能力，强健骨骼。

 

笑相伴

 

平时记得多笑笑，大笑还有助于提升肺气，扩大肺活量，对身体好。

 

友相伴

 

冬冷天气虽冷，大家一般都不愿意外出，但也别忘了和朋友时常联系，感受友情的美好。

 

以上所讲，大家都记住了吗？ 

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

春分养生要点一：讲求“平和”

 

由于春分这天，正好昼夜平分，阴阳各半，此时的节气特点是阴阳平衡，故养生也要顺应此时的节气特点，要讲求“平和”，以和为贵，以平为期。

 

今天就从“吃、穿、住（睡）、行（运动）”等几个方面，教大家春分过后如何养生！

 

吃什么

 

多吃韭菜等应季果蔬

 

中医介绍，春天万物生长，阳气升发。人体在这个季节新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾助阳为原则。

 

食物可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，少食辛辣之物，切忌进食生冷寒凉的食物，也不宜吃人参、膏方等滋补品，以及大鱼大肉等味重的食物。

 

 

因为春季阳气升发，如果吃这些，反而会压抑阳气的升发，碍脾胃，也不利于肝的养护。

 

总以应季之蔬菜、水果为主，正所谓“不时，不食”，但也要根据个人体质情况选用不同性味的食物。

 

怎么穿

 

下厚上薄，不过早减衣

 

“春不减衣，秋不戴帽”，“春捂秋冻”，春分节气气温还未完全转暖，不要过早减掉冬衣。过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，外邪乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

 

 

穿衣下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪。老人及小孩普遍抵抗力比较差，容易患感冒或风疹等传染病，在这个时候就更应注意适时添减衣物，适量多穿一些衣服，不要一时减衣减得太快。

 

怎么住

 

早睡早起以养肝

 

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

 

逆之则伤肝……”意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。

 

违背了这种方法，就会损伤肝。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。

 

如何行

 

多运动解春困

 

天气暖洋洋，人也变得懒洋洋。春困就像传染病，让大家忍不住哈欠连天。其实春困不是病，它是人体生理机能随自然季节变化而发生相应调节的一种生理现象。

 

缓解春困仅靠多睡是不行的，锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，有效地防止春困。

 

消除春困最好是采用有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部供氧。

 

例如普拉提能锻炼普通有氧运动难以锻炼到的身体部位。久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提来改善。

 

春分养生要点二：防旧病复发

 

古语云：“百草回芽，旧病萌发。”《黄帝内经》云“冬伤于寒，春必温病”、“冬不藏精，春必病温”，可见春分后是疾病多发的季节。

 

中医认为春属于肝，五行属风，其善行数变，多杂以寒湿等邪气协同侵袭人体，人发病时有急、快、广的特点。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、关节疼痛等。

 

因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。

 

1、防治故疾复发重在疏导

 

肝主疏泄，只有保证肝脏的各项功能正常，方可有效遏制故疾频发的势头。要让肝脏发挥正常功能，应注意保持情绪的平衡。要顺应情志抒发，喜怒哀乐都要抒发，但要有节制。

 

在饮食上宜清补而不宜浊补，因为“肝主青色”，应多吃一些青色的食物以养肝。由于冬季进补导致肝脏积聚了大量油脂，需要将储存的热量和垃圾释放、清理出来，肝脏先清理干净了，护肝才有意义。

 

2、早睡早起

 

“百草回芽，旧病萌发”，春分节气有不少多发病，如高血压、过敏性鼻炎等。要预防这些疾病，不仅应早睡早起，规律作息；还要经常打扫房间，保证居住环境卫生。平时还可按揉鼻翼两侧的迎香穴，预防哮喘、鼻炎复发。

 

 

3、宜做保健操

从立春至春分，人体的经气分别运行于肝胆脾胃，如果以上脏腑有旧疾，可能在春季复发，不妨常做以下保健操来健体：

 

A.轻轻踮起脚跟，再轻轻放下脚跟着地，反复直到感觉头目舒适既可。

 

B.两脚张开，约与肩同宽，脚趾稍向外张，以身体舒适的角度为原则，右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活动，以右胁部有热气冲出来为度（如果没有这种感觉也一样可以做此动作），而后右手放松下垂，如此重复几次，然后换左手重复以上动作。

 

以上保健操有疏肝健脾、疏经活络、消除体内积滞的功效，可以帮助排除冬季体内的食积，是适合春季的养生运动。

 

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入冬后，天气越来越冷，很多中老年人朋友感觉身体越来越僵硬。确实，在低温天气，人体的血液循环也会受到影响，中老年人的新陈代谢速度本来就慢，血管也逐渐老化，更容易出现手脚冰凉、血流不畅等问题，冬天也是心脑血管疾病的高发时节，若不提高警惕，很容易酿成大祸。

 

 

养生，是中老年人经常挂在嘴边的词汇，但大部分人却没有“吃透”这个词，也不知道如何养生。相信大家在与同龄人沟通、看养生节目的时候，都多多少少了解了一些养生方面的知识，但这些知识都是片段式的、不完整的，按照这些方法养生，恐怕对健康毫无益处，甚至会危害健康。

 

冬季养生，记牢5句话，为“增寿”打好基础

 

绿色蔬果是健康“卫士”，每天吃一点，助力健康

 

相信很多朋友都听过“每天一苹果，疾病远离我”的说法，这句话虽然有些夸张，但也反映了苹果的营养价值。其实不止是苹果，很多水果都含有超乎我们想象的营养物质，这些营养都是人体所需的。蔬菜也一样，可能很多朋友都比较爱吃肉类，但蔬菜中所含有的维生素、膳食纤维等营养物质，也是肉类给不了的。

水果和蔬菜的价值一直被大家低估了，人们一想到美食，就会想到红烧肉、炸鸡等荤菜，但其实身体所需要的，是更加丰富、全面的营养，只有让各个器官都得到了自己需要的营养物质，机体才能正常运行，才能降低慢性疾病的患病风险。

 

热水泡脚，暖身又活血

 

如果大家有养生的想法，那么对泡脚的方式、泡脚的时间一定都有所了解。泡脚不是单纯的洗脚，在泡脚的过程中，我们脚部的多个穴位以及腿部的经络都会受到刺激，血液循环加速，身体快速回温，改善手脚冰凉的现象，提高新陈代谢。

 

 

活了几十年，其实我们体内也存在大量毒素，这些毒素可能是抽烟、喝酒等习惯带来的，也可能是长期便秘所致，又或许是体内寒气、湿气堆积而成，但无论如何，这些毒素都在威胁我们的健康。坚持每天泡脚，疏通经络，排出体内毒素，身体会更健康。

 

重视每一顿早餐，不糊弄，不凑合

 

很多人对待早餐的态度，就跟早餐可有可无一样，虽然我们吃饭是为了缓解饥饿，但食物的主要价值却不仅于此，不同的食物中含有不同的营养物质，这些营养都会被身体有效利用。早上刚起来时，身体十分虚弱，需要清淡的食物、丰富的营养来“激活”各个机能。

虽然很多人每天都比较赶时间，来不及准备早饭，但长期不吃早饭，所带来的可不止是胃病，还会破坏人体免疫系统，影响血液循环，增加心梗的患病风险。所以，不论是为了什么，大家都应该重视早餐，吃好每一顿早餐。

 

早睡早起，不熬夜

 

对于大多数人来说，不熬夜是很难完成的事，因为他们已经习惯了晚睡，晚上十点半放下手机他们也睡不着。而且很多朋友白天都要上班，只有晚上才能好好玩一会儿手机，拥有属于自己的时间，更舍不得直接睡觉了。

但大家也得明白，睡觉比玩手机可重要多了，人在熟睡的时候，各个器官也没有“闲着”，它们依然在进行自我修复工作，调整自己的状态，如果我们总是熬夜的话，它们就只能被迫“加班”了，最终损害的还是自己的健康。养成规律的作息习惯，才能让体内脏器规律工作，既能提高代谢，又能增强免疫力。

 

每天运动半小时，增强体质，保持活力

 

运动不仅会作用于我们的生理，还会作用于我们的心理。现代人长期面对着各种各样的压力，无法释放情绪，在运动的过程中，我们可以尽情释放负面情绪，在运动过后，我们会感觉一身轻松。

不良情绪积压的时间久了，就会成为伤害身体健康和心理健康的“利刃”，为了避免身心受损，我们要养成每天运动的习惯，规律运动，有利于增强体质，让人体力充沛、活力四射。

 

总结：我们在日常生活中，会看到很多看起来比实际年龄还要年轻许多的人，他们可能都在坚持以上5个好习惯，若你愿意尝试，可能也会成为其中一员，让健康常伴左右，全身上下都洋溢着活力和激情。

作者 | 于晓云
文章首发于 | 中医美容产后调养于大夫微博

 

1、注重饮食调养

 

春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食养生应避免吃油腻生冷食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。

 

春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

 

2、穿衣要防寒保暖

 

俗话说“春捂秋冻”。春季气温反复变化，特别是中老年人代谢功能和调温功能比较差，一旦遭遇“倒春寒”受凉，极易感染疾病。尤其是北方春季多风，是支气管炎和哮喘等疾病多发时期，所以应严防感冒，防止肺部感染。

 

 

因此，为了对抗倒春寒，靳主任建议大家不要过早的脱掉冬装。当气温回升较大的时候，也不要过多减衣，应该随身携带外套，尤其是早晚要注意保暖。

 

3、饮食要注意预防上火

 

天气逐渐转暖，但早晚天气依然较冷，风邪渐增，此时整个冬天吃羊肉、补品等热性食物及在暖气环境下积攒下的内热，会随着大地复苏在人体中生发出来，人们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况，也就是俗称的上火。

 

因此，此节气应多吃新鲜蔬菜、水果，清淡饮食，以补充人体水分，菠菜、韭菜等都是不错的蔬菜，少食油腻之品。食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。此季节，应少吃羊肉、狗肉等温热之品。

 

4、每天梳头百下

 

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。

 

故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

 

5、适当吃些甜品

 

春天养生重在养肝，而肝脏需要干糖原，另外，肝在五行属木，肝木克脾土，因此，春天可以适当的多吃一些甜品，这样对养护脾胃非常的有帮助，当然，如果是糖尿病的病人还是要控制甜品，减少糖的摄入。

 

饮食上选用温性食物进补，这样可以平和情绪，疏肝理气。建议可以多补充如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。还可以适当的补充梨、藕、荠菜、百合等食物。

 

6、睡眠要充足

 

春季，人们常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。

 

为此，我们要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。

 

7、要注意调理脾胃

 

中医认为，脾胃乃“后天之本”，也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身体免疫机能、防老抗衰。因此，早春更应该注意调理脾胃。

 

 

如何调理脾胃?靳主任告诉我们，首先，饮食要有规律，定时定量，不要暴饮暴食;饮食清淡，多吃粗粮。其次，注意保暖，少吃生冷食物。再次，平时应该多锻炼。最后，经常保持良好的情绪，对脾胃调理也非常重要。

 

8、春季宜增加运动量

 

到了春季，人体堆积了大量过剩的油脂。春天来了，气候转暖，万物复苏，此时增加运动量不仅能够活动筋骨、帮助气血流通、加快身体的新陈代谢、促进阳气的升发，还可以帮助消耗体内多余的脂肪与热量。因此，春季是一年中很好的锻炼季节。

 

但是春季锻炼时也要注意，由于春季昼夜温差较大，且春季自然界风邪较多。因此进行户外运动时运动量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、气喘吁吁，以免运动后汗出当风，感受风邪而发病。

 

9、保持心情愉快

 

春季需养肝，首先是保持心情愉快。人常说“怒伤肝”，因此，应学会戒怒，尽可能做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常升发、顺调。

 

否则，情绪过度受刺激会破坏五脏平衡协调的关系，轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱，重者则可致精神失常、高血压、心血管疾病，大大降低人体免疫力。

 

10、万物复苏、注意防病

 

俗语说：“百草回芽，百病引发”春天万物萌动，也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播，不但容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等，若不重视养生保健，一些旧病宿疾也易复发与加重，如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。

 

上面介绍的这些注意事项大家都清楚了吗?春天是旧疾易复发的季节，大家应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风，注意调摄身心，防止疾病发生。​​​​

 

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冬季，从立冬起至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。严寒的冬季，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，以便为来春生机勃发作好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，因而，冬季养生，要着眼于“藏”。那么，冬藏到底藏什么？怎么藏？

 

1. 进补强生

 

冬季重在养“藏”，在这段时间里是进补的 最佳时期，给予具有滋补作用的食物，填精补髓，为来年打好物质基础。按照中医天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主藏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节。意思是说天气与人体相对应的，而在机体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，因此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

 

 
2.多补充维生素C和A

 

冬季要适当增加维生素A和C的摄取，增强人体抵御寒冷的能力，增强抵抗力，有效预防受寒感冒的发生。维生素A主要来源于白萝卜、甜薯、动物肝脏等；维生素C则多源于新鲜水果，蔬菜中。除此之外，冬季还可以适当吃辣，以增强食欲，促进血液循环。

 

3.多食温热少寒的食物

 

冬季人体要产大量的热以抵御严寒，因此人体就需要补充大量的能量以供御寒。所以冬季要多食温热的食物，例如羊肉、鱼肉、牛肉等肉类，还有性质温和的红枣芝麻粥等以养精养阴、健脾养胃、又可御寒。其次少食生冷性寒至之物，冬季使用这些食物易损伤脾胃、刺激胃粘膜，损伤人体健康。慎食生冷，在我国东北地区还可能是冰天雪地，此时应忌食生冷寒凉之品。如冷饮冷饭等。

 

 

4. 适量运动

 

冬季也是需要不间断的运动的，很多人因为冬季怕冷就放弃运动，运动才是驱寒的，冬季运动可以很好地排汗，以促进人体的新陈代谢，排出体内废物，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。

 

冬季运动时需要注意的事项

 

首先，冬季运动一定要注意头部和颈部的保暖，冬季风大头部颈部受寒后很可能引起头痛、发烧等不适。

 

其次，冬季运动一定要注意用鼻子呼吸，别张嘴呼吸，张嘴呼吸易使病菌和冷空气直接进入口腔到达肺部，造成身体的各种不适。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

冬天，是一个让人头疼的季节。因为寒气的入侵，很容易引起身体的各种疾病和并发症。所以，冬季养生就显得尤为重要。正确的养生方式不仅能够驱逐身体的寒冷，还能够减少生病的几率。那么，到底该如何养生呢？下面我们就一起看看冬季养生有哪些小常识吧。

 

 

首先从饮食着手

 

首先从饮食着手，冬季很容易引起上火，在饮食上注意不要吃容易上火的食物，因为冬季人身体的各项机能会变慢，所以要多补充维生素。比如，多吃一些蔬菜，水果。多补水。冬天空气十分干燥，所以应及时补充身体所需水分。如果平时免疫力低下，冬季可以多吃一些高蛋白的食物。牛肉羊肉狗肉这些温热类的食物来调理。增强抵抗力，预防疾病。   

 

多运动。

 

运动可以增强体质。冬天天气寒冷，很多人在这段时间都不喜欢运动。殊不知冬季运动是相当重要的。冬季本身人的抵抗力就弱，多运动可以提高自身抵抗力，预防疾病的发生。还要注意经常晒太阳，注意外出运动保暖问题。

 

每天用热水泡脚

 

热水泡脚有助于晚上睡眠。也可以缓解一天的工作压力，放松心情。帮助血液循环。还可以改善手脚冰凉的情况。不过要记住水不要过热哦！

 

洗澡时间不宜过长

 

在冬季洗澡，一定要注意时间的把控。过长的洗澡时间会加剧皮肤的干燥程度，所以一定要调节好洗澡时间，注意水温不要过热。

 

调节睡眠

 

在冬季，作息时间要更加的规律化，要有一个好的习惯，早睡早起。在太阳出来后起床是最好的时间。早睡可以保持我们体温足够温暖，也可以存储更好的精力。还有睡觉要注意睡姿，不要蒙头大睡，因为被子里空气不流通，会让呼吸不顺畅，胸闷。第二天起床精神也会不好。

 

避免夜间憋尿

 

冬天夜晚比较长，很多人夜间想上厕所，却因为室内寒冷，不愿意离开温暖的被窝，以至于憋尿。却不知憋尿的危害有多大。长时间憋尿是对身体非常有害的，因为尿液里含有很多的代谢物，长时间停留在我们体内，那些有害物质会影响我们的身体健康，长此以往，有可能引发其他疾病比如尿道炎等。更会影响我们的新陈代谢。所以，一定要注意，即使在寒冷的冬天，也一定不要憋尿。

 

 

上面就是冬季养生注意事项，现在你了解了吗？冬季养生是很有必要的。赶快行动起来吧！

那天，阳光透过窗户洒在安静的房间里，我坐在电脑前，心情有些忐忑。我是一名普通的北京市民，近期因为一些身体不适，开始关注自己的健康状况。

在京东互联网医院，我找到了一位经验丰富的神经外科医生。医生的态度温和，耐心倾听我的病情描述。我告诉他，最近有时会感到头晕，没有力气，但并没有其他明显的症状。

医生建议我上传了当地做的脑CTA+CTP的片子，他通过这些片子初步判断我可能患有左侧大脑中动脉闭塞，但他也提到这不是烟雾病，而是“类烟雾病”。他安慰我，这种情况可以通过保守治疗来控制。

我还有许多疑问，比如这种病情会不会影响寿命，代偿血管是否安全等。医生耐心地一一解答，他告诉我，首次复查可以在半年后进行，右侧大脑中动脉闭塞的风险不大，但还是要定期复查。

在与医生的交流中，我感受到了他专业的态度和对患者的关心。他不仅给出了治疗方案，还告诉我如何调整生活方式，以降低疾病风险。这次线上问诊让我感到安心，也让我对京东互联网医院有了更深的信任。

如今，我定期在京东互联网医院复诊，医生也一直关注我的病情。我相信，在医生的指导下，我会越来越健康。

我患有脑卒中已经两年多了，长期服用贝前列素钠片。最近我在京东互联网医院进行了问诊，医生非常耐心地和我沟通，详细询问了我的病情和用药情况。医生非常专业，他对我的病情进行了客观评价，并给出了最合适的治疗方案。在开具处方时，医生也非常细心地询问了我的用药需求，并及时为我开出了药方。在问诊过程中，医生还提醒我在用药期间需要定期复查血常规肝肾功能，如有不适要及时线下就诊。整个问诊过程非常令人满意，让我感受到了医生的专业和贴心。

在接诊过程中，医生非常细心地询问了我的用药需求，并及时为我开出了药方。在问诊过程中，医生还提醒我在用药期间需要定期复查血常规肝肾功能，如有不适要及时线下就诊。整个问诊过程非常令人满意，让我感受到了医生的专业和贴心。

我是一名患有脑梗后遗症的患者，每天需要服用思瑞康药物25毫克。最近我在互联网医院进行了问诊，医生非常细心地询问了我的病情，并为我开具了药物处方。在整个问诊过程中，医生非常耐心地倾听我的主诉，并给予了专业的建议。

医生在问诊过程中非常友善地与我沟通，让我感到非常舒心。他充分尊重我的意见和选择，给予了我足够的信任和支持。在医生的帮助下，我成功获得了所需的药物处方，并得到了及时的医疗支持。

总的来说，我对这次互联网医院的问诊非常满意，医生的专业素养和细心品质给我留下了深刻的印象。

那天，阳光明媚，我像往常一样在家中度过一个悠闲的下午。然而，突然的狂躁让我和家人都措手不及。我不断地重复着一些话，时而哭泣，时而咬自己的衣物，这让家人担忧不已。

在朋友的推荐下，我选择了线上问诊。医生***耐心地询问了我的病情，详细地了解了我的病史。他告诉我，我可能患有卒中后精神障碍，并建议我前往医院进行进一步的检查和治疗。

在医生的指导下，我去了附近的医院。医生***和蔼可亲，他详细地询问了我的症状，为我进行了全面的检查。他告诉我，我确实患有卒中后精神障碍，并为我制定了治疗方案。

在治疗过程中，医生***始终关注着我的病情变化，耐心地为我解答疑问。他的专业和敬业让我深感安心。经过一段时间的治疗，我的病情得到了明显的好转，我的家人也放心了许多。

感谢医生***的精心治疗和关心，让我重新找回了生活的希望。我相信，在医生的指导下，我会越来越健康，越来越快乐。

我是一位患者，最近在京东互联网医院进行了线上问诊，由于自己的病情有些加重，我急需得到专业的诊疗建议。当我进入医生诊室时，医生助理很友善地告诉我，医生会在空闲时间及时回复我，让我稍等片刻。我耐心等待，心急如焚。终于，医生开始问诊了，他询问了我主要的咨询问题，我简要地告诉了他一些病情状况。医生非常耐心地听我诉说，然后给出了一些治疗方案。我提出了一些疑问，医生也很耐心地给予了解答，还向我推荐了一些药品。我感到很满意，这次问诊让我得到了很好的帮助。

在我和医生的交流中，医生展现出了他丰富的医疗知识和良好的沟通能力。他不仅能客观评价我的病情，提供了最合适的治疗方案，还给予了我很多的关心和支持。我相信，在医生的帮助下，我的病情会得到有效的控制和治疗。我对京东互联网医院的医疗服务和医生的专业素养表示由衷的感谢，我会继续关注我的病情，同时也会遵守医生的建议，积极配合治疗，希望早日康复。

那天，阳光明媚，我像往常一样忙碌地生活着。突然，一阵剧烈的头痛让我瞬间失去了意识。当我再次醒来时，发现自己躺在医院的病床上。医生告诉我，我患有脑卒中，需要立即进行治疗。

由于工作繁忙，我无法抽出时间去传统医院就诊。在朋友的推荐下，我选择了互联网医院进行线上问诊。在预约后，我通过手机APP与医生进行了沟通。

医生***非常耐心，详细询问了我的病情和症状，并为我提供了专业的治疗建议。在得知我无法前往医院取药后，他主动为我开具了电子处方，并告诉我可以通过平台购买药物。

然而，当我按照指示尝试购买药物时，却遇到了困难。由于药品缺货，我无法完成购买。这时，医生***没有放弃，他不断尝试，最终通过其他途径为我解决了问题。

在整个过程中，我感受到了医生的专业和敬业。他不仅为我提供了有效的治疗方案，还关心我的生活和工作。这让我对互联网医院有了全新的认识，也让我对医生***充满了感激。

如今，我已经康复出院，重新投入到工作和生活中。这段经历让我深刻体会到，互联网医院为我们带来了极大的便利，同时也让我们感受到了医生的专业和温暖。

我最近因为一些身体不适，特意在互联网医院咨询了一位医生，经过详细的问诊和沟通，医生给出了专业的建议和治疗方案。医生非常耐心地询问我的病情和病史，给我一种很亲切的感觉，让我对他的专业能力和责任心充满信任。

在医生的指导下，我了解了关于脑干梗塞后遗症的治疗方法和注意事项，同时也得到了情绪上的支持和安慰。医生给了我很多关于药物使用和生活调理方面的建议，让我对未来的康复充满了信心。

通过这次线上问诊，我深刻感受到了医生的专业和责任。我非常感激医生给予我的关怀和帮助，也希望通过我的努力能够早日康复，重新恢复健康。

那天，阳光透过窗户洒在房间里，我，小王，坐在电脑前，紧张地等待着与医生的线上问诊。脑梗塞后遗症困扰了我很久，我一直想找一位专业医生咨询用药问题。

很快，医生出现了。她声音温和，耐心地询问了我的病情和用药情况。我告诉她我已经确诊脑梗塞后遗症，并且之前使用过人参再造丸，没有过敏史和禁忌症。

医生在了解了我的情况后，很快给出了用药建议。她详细地解释了人参再造丸的用法用量，并告诉我应该严格按照处方用药。我感到非常安心，因为我知道医生的专业和负责。

随后，我通过互联网医院平台提交了处方，医生审核后迅速回复了确认信息。当我收到医生的回复时，我感到既期待又紧张。我按照医生的建议去购药，用药期间也没有出现任何不适。

在用药期间，医生还通过互联网医院平台给了我一些生活上的建议。她提醒我要注意饮食，保持良好的生活习惯，并告诉我如果用药过程中出现任何不适症状，应该立即停药并线下就医。

这段线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医院的便捷和专业。医生的专业知识和负责态度让我对治疗充满信心，也让我感受到了科技带来的便利。我相信，随着互联网医疗的不断发展，未来会有更多像我这样的患者受益。

在一次线上问诊中，患者向医生咨询了自己两年前患脑梗的情况，以及目前的健康状况。患者描述了自己血糖正常，但存在记忆力减退、腰疼、早上没有气、乏力等情况。医生通过询问患者的具体症状和生活习惯，初步判断患者可能存在一些健康问题，并建议患者尽快到医院进行进一步检查。

在后续的问诊中，医生为患者开具了中药处方，并详细说明了用药方法和注意事项。患者对医生的建议表示感谢，并询问了有关其他药物的使用情况。医生耐心解答了患者的疑问，并提醒患者在用药期间如有不适应及时就医。

在问诊结束后，医生再次强调了医生建议仅为参考，患者若有需要可随时发起复诊。患者对医生的专业和耐心服务表示满意，结束了本次线上问诊。

在这个充满焦虑的时代，人们更加注重健康问题，尤其是在面对疾病困扰时。这时候，互联网医院成为了许多人的首选，因为它方便、快捷，可以随时随地解决医疗问题。

在一次线上问诊中，一位患者向医生咨询了关于卒中后遗症的治疗方法。患者描述了自己父亲三年前患上卒中后遗症的情况，经过多年治疗仍未见好转，让他感到十分焦虑和无助。

医生在问诊中耐心倾听患者的主诉，并向患者解释了卒中后遗症已经存在的后遗症不可逆转的事实。医生建议患者要转变观念，做好预防，避免再次发生卒中。同时，医生还给出了一些建议，包括不要吃肥肉，坚持使用阿司匹林和阿托伐他汀钙片等药物。

在结束问诊时，医生再次提醒患者医生的回复仅为建议，如需诊疗请前往医院就诊。患者对医生的建议表示感谢，并表示会认真考虑并告知父亲。