作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

 

 

有人做过调查，主题是在学生时代的什么经历最容易引起人的心理创伤，答案非常集中地指向了同一点：被群体孤立。

 

人是社会动物，从儿时开始，大部分人就抱着融入集体、不被边缘化的心态在慢慢成长。而梦想着成为一个受欢迎的人，几乎是每个人心中不肯承认的小秘密。

 

学生时代的风云人物周围总围绕着一群人，工作后受欢迎的人，也更容易得到旁人的帮助，生活工作起来更加如鱼得水。

 

很多人认为，一味地伸出自己友善的双手，在别人发声时报以应和，长此以往就可以收获好人缘。

 

 

然而世事难料，有些非常友善的人却并没有如愿。比如电视剧《命中注定我爱你》里的女主角陈欣怡，她其貌不扬毫无特色，经常热心地帮助办公室同事买咖啡、打扫、复印，久而久之成了个小跑腿。

 

她当然是非常善良的女孩，却并没有赢得别人的喜爱，甚至连尊重也没有。你或许认为这是人设使然，为了突出白马王子和灰姑娘的奇妙缘分，是偶像剧的套路。

 

但事实上陈欣怡这样的人在社会上很多，她们能不能获得男神的爱情我不知道，但她们活得非常辛苦，因为她们是典型地讨好型人格。

 

《萨提亚转化式家庭治疗》里写道：讨好是一种求生存的应对姿态，在压力情景下，一个人忽略自己的感受，认为他人和情景都比自己更重要，尽力取悦一切人和事，就是不在乎自己，便是讨好。

 

记住这个词：取悦。为了让他人开心满意，做出违背自己内心意愿的行为，最终忽略自己的感受，这就是讨好型人格的问题所在。

 

阳光型抑郁症患者普遍具有讨好型人格，正因为他们太想让别人满意，太想做受欢迎的人，因此总是违背本心，承受了很大的压力。朋友小凡是个单纯可爱的姑娘，别人冷场时她即使觉得不好笑，也会说两句话或者笑一笑，以免旁人尴尬。

 

工作中不合理的分配要求，她即使完成不了，或者忙到停不下来，依然不拒绝。她害怕任何形式的冲突，更害怕别人不喜欢。结果屡屡受委屈，也只是一个人在四下无人时默默饮泣。

 

小凡乐于夸赞别人，结果也被认为太爱拍马屁。同事们当她是无公害的傻白甜，她也觉得大家对自己都很友善。可是一到临时任务没人做时，大家不由分说地塞给她，从不问她是不是有空，是不是有困难。

 

甚至连初来乍到的新人也开始使唤她。小凡明明善良热情，一心想和大家友好相处，最后却没有得到尊重，更没有获得与她的努力相匹配的薪酬。对自己评价过低的阳光型抑郁症患者，更是容易被他人的一举一动牵制。

 

到底如何成为一个受欢迎的人呢？我想到了两个人，第一个便是王菲。在纷繁复杂的娱乐圈，为了维系人气，很多明星人前都极尽友善，男艺人个个是绅士，女艺人个个善良。如何应对刁钻的媒体，做出滴水不漏地回答成为演员的必修课。

 

很多艺人稍有不慎，比如拒绝签名，节目中参与热情不高，或者流露出不悦情绪，就很容易被解读为耍大牌，难相处。但王菲却一直是个异类，仿佛她越个性、越不爱搭理人、越爱谁谁，歌迷们就越疯狂地迷恋她。走红的时候，她说自己的烦恼就是太红了。

 

演唱会上别人都卖力弹唱跳说，恨不得演杂耍，她就是站在那儿，酷酷地唱着歌。她我行我素，让媒体人害怕，也赢得了很多同行的喜欢。有的人极尽所能讨好他人却不被喜欢，有的人爱搭不理却被爱得死去活来，似乎看起来世界太不公平。

 

事实上，王菲的受欢迎恰恰体现了人们内心的渴望，渴望自己拥有独特的个性，也仍然为人所爱。为什么王菲能做到呢？

 

第一她专业过硬，唱功一流。不容置疑的能力才是让人获得尊重的前提。

 

第二她的确我行我素，但仍然有礼有节，并非无理撒泼。相对于很多明星领奖台上甩脸，或者台下明争暗斗开撕，私下嘴脸和人前表现相差太大令人失望。王菲虽然也常常冷冷的，但做人的礼貌和什么场合说什么话的道理，她都做得很好。

 

这就是她独特的魅力，也是她吸引人之处。所以当有媒体说，“你的性格这么不适合娱乐圈怎么办？”她说：“我从来不觉得我不适合娱乐圈，”事实上也的确如此，她不缺朋友，更不缺粉丝，关键是在盛誉之下，她能活得自在快乐。

 

另一个人是作家刘继荣的女儿，这个名字你可能很陌生。但有一篇散文你可能读过，叫作《给英雄鼓掌的人》。在念小学的女儿总是中不溜的成绩，让人着急。女儿的心愿是做妈妈，给自己的孩子讲故事。

 

这当然是美好的事，但在大人眼里多少有点胸无大志。父母望女成凤，给她报了很多补习班希望拔苗助长，让她冲进尖子生的行列。结果女儿成绩没怎么提高，身体却垮了。

 

于是父母无奈放弃，女儿虽然成绩平平，却在同学中极其有人缘。她说：“妈妈，我不想成为英雄，我想成为坐在路边鼓掌的人。”为什么这个看起来不优秀不突出的女孩子却很受欢迎呢。

 

首先，因为她非常有趣，比如堵车时，同学们焦躁不安时，她讲的笑话一个接一个，逗乐了大家，手中剪出很多小动物让同学们赞叹不已，从而不再焦躁。她的有趣不是扮小丑，哗众取宠，而是把自己热爱生活的心分享给众人。

 

 

其次她非常放松，她没有铆足了劲和别人一拼高下，也就不怕掉份，不害怕做出不够“优秀”的举动。最后也取决于她的人生观，就是想做一个在路边给英雄鼓掌的人，想做一个和孩子快乐在一起的妈妈。

 

这决定了她不以自我为中心的性格，同时有自己的定位和原则。因此同学们都说她热心助人、不爱生气、好相处、乐观幽默，让人喜欢。要打破过分以他人的评价为标准，屡屡陷入讨好型人格的误区，就必须明白一个道理：成为一个受欢迎的人，没有唯一的标准。

 

活泼开朗的人，沉默不语的人，平凡无奇的人，闪闪发光的人，他们都可能成为很受欢迎的人。

 

共同点是：他们很放松，不因为别人一言一行而神经紧张，他们有自己的一套追求，也有自己的兴趣和快乐所在。不要把任何一个别人作为假想敌，也别一味靠近你以为的受欢迎标准。

 

只有当你是快乐的，散发着正面能量的，才会变得受欢迎。只有当你真的友善而独立，才会为人尊重。为了讨好取悦他人，沦为跳梁小丑，或是懦弱憨包，很容易一步步走进阳光型抑郁症。让自己快乐，别人才会因为你而快乐。

 

【抗抑郁小贴士】

 

1.培养一个可以独立进行的兴趣，如烘焙，如画画，如唱歌，只要它能让你彻底放松，让你快乐。

 

2.学会对做不到的事情说不。

 

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苦难会让人变得坚忍，苦难会让人变得成熟，苦难会让人找到真实的自我，苦难会让人开启真正属于自己的人生！

 

从北京治疗治疗抑郁回来一年后，我整个人发生了很大的变化，虽然没有彻底地从抑郁中走出来，但有了朋友；

 

虽然有时也会抑郁，想要逃避，但敢于从隐藏的地方走出来，可以开始呼吸“新鲜空气”，可以从新的角度来看待自己，而不是一味地和自己过不去了。

 

 

其实，治疗抑郁的过程正是善待自己，关爱自己的一个过程。不要和自己过不去，不总是指责自己，打击自己，有时候是苛求自己！抑郁症的治疗过程其实是和自己和谐相处的过程！

 

既然我都敢于和朋友交往，既然我都敢于追求自己的爱情，那么我的学业和事业呢？我的未来与发展呢？这个问题也慢慢成为了我关注的问题之一，毕竟我不能一辈子在工厂里打工，以后的人生该怎样度过呢？

 

该如何找到自己的立足点呢？没有经历过的经历总是有着无限的诱惑。大学，对于没有上过大学的我来说就似一个梦幻般的地方，在那里可以学习，可以交友，可以恋爱，可以开阔视野，可以为了以后找工作铺平道路……

 

不上学三年多了，但我真的可以吗？我真的可以坚持吗？我真的可以做到吗？离开高中已经三年多了，等我考上大学，过去的同学都快大学快毕业了，我这个年纪还适合回到高中考大学吗？

 

回到高中是否会被别人笑话？我是否可以从失败过的地方站起来？太多的担忧在我的头脑中盘旋，是挑战还是放弃，是坚持还是妥协？

 

 

最终我还是决定重回高中，有几个原因：其一，可以从失败的地方站起来，可以完成自己过去没有完成的心愿；

 

其二，在自我治疗的过程中，我深深地爱上了心理学，本来我是一个拙于表达的人，但和母亲谈起心理学却总能滔滔不绝；

 

其三，虽然我的情绪已经稳定了很多，但我不知道抑郁会不会再来，心中依然存在着隐忧与不安全感。

 

所以学习心理学还有一个自私的目的：就算抑郁再次袭来，我也不会恐惧它。就好像一个平日里胆小懦弱的人练习武术一样，不乏防身之用。虽然做了这样的一个决定，但现实中的困难依然重重。家人是否同意？工作怎么办？上学的学费从哪里来？

 

同妈妈和外婆说了我的想法，妈妈是比较同意的，但是外婆有些不同意，她希望我可以在这份工作岗位做下去。

 

正在这个时候，我的单位放了无限期长假，因为生意不景气，所以不得不停工。也许是上天的安排吧，最后外婆也不得不同意，并且跟我讲了一个条件：把留给我以后结婚的钱拿出来供我上学，但以后结婚的事情就要靠自己，家人就帮不上忙了。

 

我欢喜地答应了外婆，因为在我看来按照自己所期望的方式去活比结婚重要得多。之后我顺利地再次回到了原来辍学的高中。今日回首，已经离我当初想要上大学，学习心理学的时候，相隔了10年之久。

 

回首这10年，虽然有道不尽的酸甜苦辣，但却因为自己没有放弃梦想而庆幸。在这10年的时间里，我也完成了从一个患者到心理咨询师的蜕变。

 

还记得当年的那个梦，梦中的那个人及那双手，而我现在正在用自己的这双手尽力地帮助那些心灵备受煎熬的人们。这一切我用了10年，想必没有抑郁我定不会坚持10年做一件事，而且只要我还活着就不会放弃。

 

处于抑郁之中的时候，我绝不会想到抑郁还有什么好处，但当我真正趟过抑郁这条河后才发现，原来抑郁也和其他生活中的磨难一样，如果打不倒你，将会使你更坚强。现在我已经不再伤感抑郁改变了我的人生，反而庆幸抑郁曾经流淌过我的生命……

 

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也许看到这个题目，你又以为是一次无力的喊口号，那就错了。

 

小时候，我们总有些美好的梦想，长大了大多没有实现，于是告诫自己，理想是丰满的，现实是骨感的。以后不要不切实际做梦，现实一点比较好！那么，什么是现实呢？就是不要轻易改变，因为那些都是瞎折腾，白费功夫吗？

 

实际上改变是可以发生的，不论是个人形象的改变，工作行业的改变，还是生活状态的改变。

 

如果你想改变自己，记得下面几点

 

1.丢弃急功近利的想法，着眼眼下细小的事情

 

很多人之所以觉得梦想遥不可及，因为他们一下子定得太过长远，坚持了三天看到没有任何的改观和起色，就感觉到了不会成功，随即放弃。

 

 

然而从眼下的细小事情做起，长此以往，改变就会发生，坚持得越久发生的变化越大。不要总是停下来想，停下来犹豫彷徨毫无意义。

 

2.了解先驱楷模的成功案例

 

你想要改变，却找不到合适的途径时，可以找一个楷模。比如你想减肥，就去了解一下很多由肥胖变为苗条的成功减肥者的具体操作方法，并根据自己的实际情况做出取舍。

 

比如你想改变自己土气的审美，改变穿衣风格，就去了解一下穿衣达人的经验，并根据自己的身材气质做出定位的方向。

 

比如你想当律师，便去和从事法律行业的人学习请教，如何进入行业，如何通过全国司法考试。已经在你所想改变领域获得成就的前人一定会给你很多良好的意见，避免你走许多弯路。

 

3.享受改变的过程

 

想减肥的人运动时候挥汗如雨一定很累，想转行的人独自看书一定很寂寞，但是不经历这些折磨人的过程，改变也不会轻而易举发生。

 

 

所以尽量找一些激励自己的方法，让自己享受改变的过程，比如记录自己改变的进程和数据，是个很好的方法。

 

4.切忌闭门造车，定期和同路人进行交流

 

网络时代，无数的兴趣群组密布在各大平台，你可以在其中选择一两个特别志同道合的组织加入。

 

既可以互相督促，也可以及时了解这方面的信息动态，及时地调整方向。不要一个人闷头苦干，否则走错了方向都无从得知。

 

5.适时地展现

 

不论你想在哪方面做出改变，都记得边努力边展现成功，这是对你努力的实践。

 

如果你想学习新的语言，可以选择群组进行语言交流。如果你想学化妆，在学习过程中，争取一些甚至是免费地帮别人化妆的机会，在实践中磨练自己。不用害怕自己稚嫩的手法，还不精湛的技艺会漏了怯。

 

 

不妨勇敢地说出自己的状态，并且寻求改进的意见，你会改变得更快。

 

6.永远相信改变可以发生

 

最根本的一点便是不能泄气，失掉了对改变的信心。

 

如果你不相信改变会发生，或者一步登天的梦破碎了，你开始将信将疑自己是不是能操控你的人生，那就要好好想一想，你改变的想法是否迫切，决心是否坚决。只有相信自己可以改变，才可以真的开始发生量变以至于质变，这就是主观力量的所在。

 

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抑郁症又称抑郁障碍，是最常见的精神障碍之一，最主要症状是持久性的情绪低落、兴趣衰退。抑郁症按照程度进行分类可分为轻度抑郁症、中度抑郁症和重度抑郁症。这种分类对于患者而言意味着，不同程度的抑郁，治疗方法的选择和治疗后结局很可能不一样。该病本身不会累及具体的部位或器官，但可因患者自残而出现身体伤害。

 

 

许多研究都发现抑郁症的发生与遗传因素有较密切的关系，抑郁症患者的亲属中患抑郁症的概率远高于一般人，约为10- 30倍，而且血缘关系越近，患病概率越高。据国外相关报道，抑郁症患者亲属中患抑郁症的概率为：一级亲属(父母、同胞、子女)为14%，二级亲属（伯、叔、姑、姨、舅、祖父母或孙子女、甥侄）为4.8%，三级亲属（堂、表兄妹）为3.6%。

 

那么抑郁症究竟会不会遗传呢？答案是否定的。遗传是指经由基因的传递，使后代获得亲代的特征遗传应该是由基因的传递行成的遗传，但是并不存在所谓的“抑郁基因”，目前还没有科学家提出有力的证明证实有“抑郁基因”的存在。也就是说抑郁症不会通过基因遗传。

 

可是抑郁症的确存在明显的家族集中性，家系调查发现，抑郁症患者的亲属来本病的概率比正常高出10-30倍，而且血缘关系越近，发病几率越高，说明抑郁症与遗传因素有关，但又只是能说明抑郁症有一定的“遗传倾向性"， 它与遗传还是有本质的区别。我们认为这种遗传倾向性是家族内部的个体间行为和意识上的互相影响，这种影响最直接的体现在父母在孩子成长过程潜移默化的影响导致大家从数据上看到的所谓抑郁症会遗传的假象。

 

 

如果父母其中之一患有抑郁症，一般要特别关注12岁以下的儿童，儿童抑郁症是由多种因素引起的，除了遗传倾向性外，家庭、学校环境都可能让沮丧的孩子陷入抑郁。也有些时候，抑郁症可能由一个负向事件诱发，比如父母分居、丧亲、校园霸凌等。儿童青少年患有抑郁最主要的表现有以下几点：

 

l  核心症状为情绪低落、兴趣减退、快感缺失、易疲劳；

 

l  可能出现自我评价的表现，比如自责、自罪、自我评价降低，觉得自己拖累家里人，觉得自己是个累赘，甚至有自杀的想法或者行为；

 

l  出现自残的表现，如胳膊上出现划伤；

 

l  出现焦虑、烦躁、易激惹、情绪不稳定以及睡眠和食欲的改变，睡眠减少或者困倦乏力，睡眠增多，体重下降，注意力不集中，反应迟钝；

 

除了关注儿童的临床表现以外，更要关注其整体功能的变化，如学校环境适应的问题，导致学习成绩明显的下降，以前能够做的事情现在没有办法自主的完成等。

 

 

如果家长患有抑郁症担心遗传给孩子，首先要保证家庭关系融洽温馨，也需要及时了解孩子真实想法，时刻关注孩子的情绪变化。

 在婴儿的成长过程中，营养是至关重要的。对于一些特殊需要的婴儿，如早产儿、低体重儿或有特定疾病的婴儿，特医食产品成为了提供必要营养的关键。如何确定这些产品的正确剂量和喂养频率则是家长和护理人员需要关注的重要问题。

 1. 了解特医食产品的种类

特医食产品通常分为几类，包括但不限于：

- 高能量配方：适用于需要额外能量的婴儿。

- 低乳糖或无乳糖配方：适合乳糖不耐受的婴儿。

- 氨基酸配方：用于对蛋白质过敏的婴儿。

- 特殊营养配方：针对特定疾病（如代谢疾病）的婴儿。

在选择特医食产品时，首先要了解婴儿的具体需求和医生的建议。

 2. 医生的建议是关键

确定特医食产品的剂量和喂养频率时，最重要的步骤是咨询专业医生或营养师。他们会根据婴儿的年龄、体重、健康状况以及营养需求来制定个性化的喂养方案。医生通常会提供以下信息：

- 推荐的每日摄入量：根据婴儿的具体情况，医生会建议每天需要摄入的特医食产品的量。

- 喂养频率：一般来说，婴儿的喂养频率会根据其年龄和生长发育阶段有所不同。新生儿通常需要每2-3小时喂养，而稍大一些的婴儿可能可以延长到每4小时。

 3. 计算剂量

特医食产品的剂量计算通常基于婴儿的体重。一般来说，医生会按照每千克体重所需的卡路里或特定营养素来进行计算。例如，如果医生建议每千克体重需要100卡路里，而婴儿体重为3千克，则每日需要的总能量为300卡路里。

在计算剂量时，还需要考虑到婴儿的生长速度和健康状况。如果婴儿在生长发育上有特殊需求，可能需要适当增加剂量。

 4. 监测和调整

在开始使用特医食产品后，家长应定期监测婴儿的生长和健康状况。这包括体重、身高的增长，以及任何可能的健康问题。根据监测结果，医生可能会建议调整剂量或喂养频率。

例如，如果婴儿体重增长缓慢，可能需要增加特医食产品的摄入量；而如果婴儿出现消化不良等问题，则可能需要调整配方或减少剂量。

 5. 注意喂养方式

喂养方式也会影响特医食产品的效果。对于婴儿，通常有以下几种喂养方式：

- 瓶喂：适合大多数婴儿，确保每次喂养时都能准确测量剂量。

- 母乳喂养：如果母亲能提供母乳，可以根据医生的建议将特医食产品与母乳结合使用。

- 混合喂养：在某些情况下，特医食产品可以与普通配方奶混合，具体比例应在医生指导下进行。

 确定婴儿特医食产品的正确剂量和喂养频率是一个复杂但至关重要的过程。家长应与医生密切合作，制定个性化的喂养计划，并定期监测婴儿的成长情况。

婴童过多食用鱼肝油可能会导致维生素A中毒、钓鱼线病毒、高血钙和高血脂等。

1.维生素A中毒：鱼肝油富含维生素A，如果婴童长期过量摄入，可导致维生素A中毒。维生素A中毒的症状包括头痛、恶心、呕吐、头晕、皮肤干燥、脱屑、骨骼疼痛等。特别是婴儿和幼儿对维生素A的耐受性相对较低，更容易受到影响。

2.钓鱼线病毒感染：鱼肝油中可能存在钓鱼线病毒（包括亚硝胺类物质），如果鱼肝油不经过适当的加工和检测，可存在感染的风险。钓鱼线病毒感染可导致胃肠道症状，如恶心、腹泻、呕吐等。

3.高血钙和高血脂：过量摄入鱼肝油可能导致血液中钙和脂肪含量升高，从而增加患上高血钙和高血脂的风险。

对于服用婴儿鱼肝油的婴儿，需在医生的指导下进行，避免盲目进补而影响到身体健康。

小儿疝气是否能自愈，要看是哪种类型的疝气，比如脐疝可能会自愈，腹股沟疝多无法自愈，需要干预治疗才能治愈。1.脐疝：脐疝多见于早产儿，因其过早脱离母体，腹腔结构没有发育完全，当小孩哭闹、咳嗽等动作导致腹腔压力增大时，腹壁缺口可导致肠管脱落、突出而形成柔软的包块，随着小儿年龄的增加，身体不断生长发育，腹壁肌肉不断加强，未发生嵌顿等情况的脐疝一般会自愈。2.腹股沟疝：腹股沟疝指肠道或腹内其他组织通过腹股沟区域的腹壁缺陷而形成的突出，该类患儿一般不能自愈，需要手术干预，以修复腹壁缺陷并将腹腔器官放回腹腔，防止腹腔内组织嵌顿，导致严重并发症。有些小儿疝气在出生后几个月内可能会自行缩小或消失，但也可能会复发或发展成更大的疝气，小儿疝气是否需要治疗，建议去医院检查判断。

鱼肝油，作为一种富含维生素D和维生素A的补充品，长期以来被许多家长用于提升婴幼儿的健康。它主要来源于鱼的肝脏，尤其是鳕鱼肝油，因其对于促进骨骼健康、增强免疫系统以及可能的视力保护作用而受到推崇。

鱼肝油的好处

1. 维生素D的重要来源：维生素D对于婴幼儿来说至关重要，它不仅有助于钙的吸收，从而促进骨骼和牙齿的健康，还对免疫系统的正常运作起着关键作用。尤其对于缺乏日照的地区，鱼肝油成为了维生素D的重要补充来源。

2. 富含维生素A：维生素A对于视力发展、免疫功能以及皮肤健康都非常重要。鱼肝油提供了一种天然的维生素A来源。

3. 含有Omega-3脂肪酸：尽管鱼肝油中Omega-3的含量不如鱼油丰富，但它仍然提供了EPA和DHA，这两种脂肪酸对大脑和视力发展有益。

注意事项

尽管鱼肝油对婴幼儿健康有诸多益处，但并非所有婴幼儿都适合补充鱼肝油，特别是在以下情况下需要格外注意：

1. 维生素A和D过量：虽然维生素A和D对儿童健康至关重要，但过量摄入会带来风险。维生素A过量可能导致头痛、恶心、甚至更严重的健康问题，而维生素D过量则可能导致钙在血液中的浓度过高，影响心脏和肾脏功能。

2. 过敏反应：部分婴幼儿可能对鱼肝油中的成分敏感，表现为过敏反应。

3. 污染物质：海洋污染导致鱼类体内可能积累重金属和其他有害物质。选择鱼肝油时，应确保产品经过严格检测，减少这类风险。

如何安全补充鱼肝油

1. 咨询医生：在给婴幼儿补充鱼肝油前，最重要的是咨询儿科医生或营养师，以确定是否需要补充，以及推荐的剂量。

2. 选择高质量产品：购买鱼肝油时，应选择信誉良好的品牌，并注意产品是否有第三方检测的证明，以确保其安全性和纯度。

3. 遵循推荐剂量：严格遵守产品标签或医生推荐的剂量，避免过量摄入。

4. 监测反应：开始补充鱼肝油后，注意观察婴幼儿的反应，如出现任何不适或过敏症状，应立即停止使用并咨询医生。

鱼肝油可以为婴幼儿提供多种对健康有益的营养素，但并非所有婴幼儿都适合使用。家长在考虑给孩子补充鱼肝油时，应充分考虑孩子的个体差异和可能的风险，最重要的是在医生的指导下进行。通过合理补充。

孩子偏食是许多家长面临的常见问题，这不仅会影响孩子的身体健康，还可能影响孩子的情绪和认知发展。因此，解决孩子偏食的问题，确保孩子获得均衡的营养，对孩子的成长至关重要。以下是一些实用的建议，帮助家长应对孩子的偏食问题。

1. 理解偏食的原因

首先，了解孩子偏食的原因是解决问题的第一步。孩子偏食可能是由于食物的口感、味道不适应，或者是心理因素，如对新食物的恐惧。有些孩子可能因为之前吃某种食物时不舒服而拒绝再次尝试。

2. 设置好榜样

孩子很容易模仿大人的行为，因此家长自己也应该保持健康的饮食习惯。在孩子面前，尽量多吃蔬菜、水果和全谷物等健康食物，减少高糖、高脂肪食品的摄入，这样孩子在模仿过程中，也会慢慢接受这些健康食物。

3. 创造愉快的用餐氛围

用餐时间应该是家庭成员共享愉快时光的机会，避免在吃饭时批评或强迫孩子吃某些食物。可以通过让孩子参与做饭、设定餐桌礼仪等方式，使用餐变成一种乐趣，从而提高孩子对食物的接受度。

4. 逐步引导尝试新食物

对于新食物，不要期望孩子立刻接受。可以先从少量开始，鼓励孩子尝试一小口。即使孩子拒绝，也不要放弃，过一段时间后再次尝试。研究表明，孩子可能需要尝试多达10次才能接受新食物。

5. 创意呈现食物

将食物做成有趣的形状，如动物或花朵，可以吸引孩子的注意力，增加他们对食物的兴趣。同时，尝试不同的烹饪方法，如烤、蒸或是生食，也许可以找到孩子喜欢的食物口感。

6. 增加营养密度

对于偏食严重的孩子，可以尝试增加食物的营养密度，确保每一口都富含营养。例如，在煎饼或面包中加入磨碎的坚果、在奶昔中加入蔬菜或果蓉，这样即使孩子吃得少，也能保证摄入足够的营养。

7. 保持耐心和鼓励

面对孩子的偏食，家长需要保持耐心，不断鼓励孩子尝试新食物。表扬孩子每一次的尝试，即使他们只是尝了一小口。积极的反馈可以增强孩子尝试新食物的动力。

8. 寻求专业帮助

如果孩子的偏食问题非常严重，影响到了他的生长发育，建议寻求儿科医生或营养师的帮助。专业人士可以提供个性化的建议和解决方案，帮助孩子克服偏食，保证营养的均衡。

在婴幼儿的成长发育过程中，营养扮演着不可或缺的角色。父母和护理者总是在寻找最佳的营养来源以确保孩子们健康成长。在众多营养补充品中，鱼肝油因其独特的健康益处而脱颖而出，成为了婴幼儿日常饮食的重要补充。

鱼肝油的营养价值

鱼肝油是从鱼的肝脏中提取的油脂，尤其是鳕鱼肝油最为人们熟知。它是一种丰富的维生素D和维生素A来源，同时也含有高量的Omega-3脂肪酸（主要是EPA和DHA）。这些营养素对于婴幼儿的健康成长至关重要。

对婴幼儿健康的益处

1. 促进骨骼和牙齿健康：维生素D是帮助身体吸收钙的关键，而钙是构建强健骨骼和牙齿的必需矿物质。鱼肝油中的维生素D可以帮助预防儿童佝偻病，这是一种因维生素D缺乏导致的软骨病。

2. 支持视力发展：维生素A对于维持正常视力和预防夜盲症至关重要。鱼肝油中丰富的维生素A有助于支持婴幼儿的视力发展。

3. 促进大脑和神经系统发展：Omega-3脂肪酸，特别是DHA，对婴幼儿大脑和视网膜的发展极为重要。研究表明，DHA可以改善认知功能和视力，对婴幼儿的早期学习和发展有积极影响。

如何安全地为婴幼儿补充鱼肝油

虽然鱼肝油对婴幼儿的健康有诸多益处，但也需要注意安全地补充。过量摄入维生素A和D可能会导致不良健康后果。因此，选择合适剂量的鱼肝油产品并遵循以下建议至关重要：

- 咨询医生：在给婴幼儿添加任何补充品之前，应先咨询医生或儿科营养师，确保补充剂适合孩子的年龄和健康状况。

- 遵循推荐剂量：严格按照产品标签或医疗专业人员的建议来给予鱼肝油，避免过量摄入。

- 选择高质量产品：选择经过第三方测试和认证的鱼肝油产品，确保产品的纯度和安全性。

鱼肝油能够为婴儿提供支持健康成长所需的关键营养素。通过安全和适量地补充鱼肝油，父母可以为孩子的健康发展打下坚实的基础。但任何补充品都应作为均衡饮食的一部分，以确保婴幼儿获得全面的营养支持。

压力，这个看似无形却无处不在的元素，已经成为现代生活的一部分。然而，你是否知道，压力不仅会影响我们的身心健康，甚至有可能会遗传给下一代？瑞士科学家的一项研究为我们揭示了这一惊人的发现。

在瑞士苏黎世大学的一项实验中，科学家们以实验鼠为研究对象，探究压力对后代的影响。实验结果显示，在压力环境下生活的成年实验鼠，其部分微核糖核酸组数量会发生改变，并且这种改变会传递给下一代。甚至到了第三代，实验鼠仍然表现出受到压力影响的迹象。

这一研究结果引发了人们对于压力遗传的广泛关注。那么，压力是如何遗传的呢？科学家们认为，这可能与基因和环境因素的相互作用有关。当父母在压力环境下生活时，他们的基因表达可能会发生变化，从而影响到后代的基因表达。此外，父母的压力水平还可能通过影响生活方式、心理状态等因素间接影响后代。

既然压力具有遗传性，那么我们该如何应对呢？以下是一些建议：

1. 积极调整心态，学会应对压力。通过冥想、瑜伽等方式放松身心，有助于减轻压力。

2. 建立良好的生活习惯，保持充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动。

3. 与家人、朋友保持良好的沟通，寻求心理支持。

4. 寻求专业心理帮助，如心理咨询、心理治疗等。

5. 关注后代的心理健康，及时发现并解决他们的心理问题。

轻度抑郁症是一种常见的心理健康问题，影响着患者的日常生活。本文将为您介绍轻度抑郁症的治疗方法，帮助患者早日恢复健康。

一、药物治疗

药物治疗是轻度抑郁症治疗的主要手段之一。常见的抗抑郁药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）等。这些药物可以帮助调节大脑中神经递质的水平，缓解抑郁症状。

二、心理治疗

心理治疗是轻度抑郁症治疗的重要辅助手段。常见的心理治疗方法包括认知行为疗法（CBT）、人际疗法（IPT）等。这些治疗方法可以帮助患者识别和改变负面思维模式，改善人际关系，提高应对压力的能力。

三、中医治疗

中医治疗轻度抑郁症也有一定的疗效。常见的中医治疗方法包括中药、针灸、拔罐等。以下是一些常用的中药方剂：

1. 逍遥散：由柴胡、当归、白芍、白术、茯苓、生姜、薄荷、炙甘草等中药组成，具有疏肝解郁、健脾和营的功效。

2. 柴胡龙骨牡蛎汤：由柴胡、龙骨、黄芩、生姜、铅丹、人参、桂枝、茯苓、半夏、大黄、牡蛎、大枣等中药组成，具有和解清热、镇静安神的功效。

四、日常保养

轻度抑郁症患者应保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动、保持乐观心态等。以下是一些建议：

1. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

2. 合理饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等。

3. 适量运动：每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等。

4. 保持乐观心态：学会放松心情，积极面对生活中的挑战。

五、医院和科室

轻度抑郁症患者应及时到精神科就诊，寻求专业医生的帮助。精神科医生会根据患者的病情制定个性化的治疗方案。

随着社会节奏的加快，心理健康问题日益凸显。本文将从十个方面，探讨可能导致心理问题的行为因素。

一、工作压力过大

高强度的工作压力，会导致人体长期处于应激状态，引发焦虑、抑郁等心理问题。建议合理安排工作，保证充足的休息时间。

二、家庭关系紧张

家庭矛盾、离婚等家庭问题，会给当事人带来巨大的心理压力。建议通过沟通、寻求专业帮助等方式，缓解家庭矛盾。

三、过度依赖网络

过度依赖网络，会导致现实社交能力下降，甚至出现网络成瘾等问题。建议合理安排网络时间，培养健康的生活习惯。

四、经济压力

经济压力会导致生活品质下降，进而引发心理问题。建议通过合理理财、增加收入等方式，缓解经济压力。

五、急功近利

急功近利的心态，容易导致心理失衡。建议树立正确的价值观，理性对待成功与失败。

六、学习压力

学习压力过大，会导致焦虑、抑郁等心理问题。建议合理安排学习计划，保证充足的休息时间。

七、过度溺爱

过度溺爱孩子，容易导致孩子性格孤僻、社交能力差等问题。建议培养孩子的独立性和责任感。

八、投资受损

投资受损会导致心理失衡。建议理性投资，避免盲目跟风。

九、难以适应社会

难以适应社会变化，会导致心理问题。建议积极学习，提高自身适应能力。

十、缺乏精神关爱

老年人缺乏精神关爱，会导致孤独、抑郁等心理问题。建议关注老年人的精神需求，给予他们关爱和支持。

总之，关注心理健康，从改变不良生活习惯开始。

抑郁症是一种常见的心理疾病，其症状包括持续的情绪低落、兴趣减退、精力不足等。抗抑郁药物是治疗抑郁症的主要手段之一，但很多人担心这些药物会对性功能产生不良影响。

事实上，抗抑郁药物对性功能的影响相对较小。然而，长期服用某些抗抑郁药物，如帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司他普兰等，仍然可能引起性功能障碍，如性欲下降、射精延迟和性冷淡等。这是因为这些药物会阻断血清素转运体，影响性神经传导。

值得注意的是，并非所有抗抑郁药物都会引起性功能障碍。例如，氟西汀对性功能的影响相对较小。然而，每个患者的具体情况不同，药物的效果和治疗作用也会有所不同。因此，选择合适的药物和个体化治疗方案至关重要。

为了减少抗抑郁药物对性功能的影响，以下建议可供参考：

• 了解药物不良反应：在早期用药阶段，患者可能会更多地了解药物的一些不良反应，包括性功能障碍。此时，患者应保持耐心，与医生密切沟通，及时调整治疗方案。
• 保持积极的心态：抗抑郁药物起效缓慢，患者可能需要一段时间才能感受到改善。此时，患者应保持积极的心态，不要随意更换药物或中断治疗。
• 寻求专业帮助：如果出现性功能障碍等问题，应及时向医生咨询，寻求专业帮助。

除了药物治疗外，以下方法也有助于改善抑郁症症状，提高生活质量：

• 适度锻炼：锻炼可以缓解身体的紧张和不适体验，促进内啡肽的分泌，改善愉快的心态。
• 培养兴趣爱好：将注意力转移到感兴趣的活动上，如阅读、绘画、音乐等。
• 保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。

总之，抑郁症患者在使用抗抑郁药物时，应充分了解药物的特点和不良反应，积极寻求专业帮助，同时注意日常保养，以提高生活质量。

产后抑郁症是一种常见的心理疾病，尤其在产后15天内较为常见。它不仅影响产妇的情绪，还可能对家庭和社会造成严重影响。

产后抑郁症的病因复杂，包括内分泌变化、心理压力、社会支持不足等因素。患者可能会出现焦虑、自责、失眠、情绪低落等症状，严重者甚至出现自杀念头。

针对产后抑郁症，目前常用的治疗方法包括药物治疗、心理治疗和家庭支持。药物治疗方面，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）是常用的抗抑郁药物。心理治疗方面，认知行为疗法、人际治疗等都是有效的治疗方法。同时，家人和社会的支持对患者的康复也至关重要。

为了预防和治疗产后抑郁症，产妇和家属可以采取以下措施：

1. 增强心理素质，学会应对压力。

2. 积极寻求社会支持，与家人、朋友和专业人士交流。

3. 保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠和营养。

4. 参加产后康复课程，学习育儿知识和技巧。

5. 如有症状，及时寻求专业医生的帮助。

音乐治疗作为一种新兴的心理治疗方法，近年来受到越来越多的关注。它通过音乐的力量，帮助人们缓解情绪压力，改善心理健康。对于悲伤情绪，选择合适的音乐尤为重要。

以《神秘园》为例，其音乐中蕴含的悲伤情感，能够触动人心，让人们在音乐的陪伴下，释放内心的悲伤情绪。这种音乐治疗方式，类似于一种心理宣泄，让人们在音乐中找到共鸣，从而减轻悲伤情绪。

除了音乐治疗，心理治疗也是治疗悲伤情绪的重要手段。心理治疗师会根据患者的具体情况进行个性化的心理疏导，帮助他们走出悲伤情绪的阴影。

此外，药物治疗也是治疗悲伤情绪的一种方式。例如，抗抑郁药物可以帮助患者调节大脑中的神经递质，从而改善情绪。

在日常生活中，我们也可以通过以下方式来缓解悲伤情绪：保持乐观的心态，积极面对生活；进行适当的运动，释放压力；培养兴趣爱好，丰富生活；与亲朋好友分享自己的感受，寻求支持。

总之，治疗悲伤情绪需要综合运用多种方法，包括音乐治疗、心理治疗、药物治疗以及日常生活中的自我调适。只有找到适合自己的方法，才能有效缓解悲伤情绪，重拾生活的美好。

女性的性格受到多种因素的影响，其中饮食营养也是一个不容忽视的因素。正确的饮食可以调节人体内环境，从而对性格产生积极的影响。本文将介绍11种针对不同性格特点的饮食建议，帮助女性改善性格。

一、性格不稳定者

性格不稳定者可能存在钙磷摄入不足的情况，导致心神不定。建议多吃富含钙磷的食物，如大豆、牛奶、苋菜、南瓜子、海带、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、虾米等。

二、喋喋不休者

喋喋不休可能与维生素B缺乏有关。建议增加粗粮摄入，或饮用牛奶加蜂蜜，以补充维生素B。

三、易怒者

易怒可能与钙和维生素B缺乏有关。建议减少盐分和糖分的摄入，多吃富含钙质的牛奶和海产品。

四、怕事者

胆小怕事可能与维生素A、B、C缺乏有关。建议多吃辣椒、笋干、鱼干等食物，并增加瓜果蔬菜的摄入。

五、怕交际者

自我封闭、怕交际可能与神经质和冷漠有关。建议多饮用蜂蜜加果汁，并可适量饮酒。

六、优柔寡断者

处事优柔寡断可能与缺乏肉类和蔬菜水果摄入有关。建议建立以肉类为中心的饮食习惯，并增加水果、蔬菜的摄入。

七、消极依赖者

消极依赖可能与缺乏钙和维生素B1有关。建议适当节制甜食，多吃富含钙和维生素B1的食物。

八、做事虎头蛇尾者

做事虎头蛇尾可能与缺乏维生素A和维生素C有关。建议多吃猪、牛、羊、鸡肉、鸭肝、牛奶、鸡鸭蛋、河蟹、田螺等食物，并增加富含维生素C的辣椒、红枣、猕猴桃、山楂、橘子、苦瓜、油菜、豇豆等食物的摄入。

九、固执者

固执可能与肉类摄入过多、蔬菜摄入过少有关。建议减少肉类摄入，多吃鱼并尽量生吃，蔬菜以绿黄色为主，少吃盐。

十、焦虑不安者

焦虑不安可能与缺乏钙质和维生素B族有关。建议多吃富含钙质和维生素B族的食品，并增加动物性蛋白质的摄入。

十一、恐惧抑郁者

恐惧抑郁可能与缺乏维生素C有关。建议多吃柠檬、生菜、土豆、带麦麸的面包和燕麦等食物。

在快节奏的现代生活中，工作压力、生活压力等因素常常让我们感到疲惫和焦虑。而保持良好的情绪和身心健康，是每个人都应该关注的问题。

研究表明，饮食与情绪之间存在着密切的联系。通过摄入特定的营养素，可以有效改善情绪，提升幸福感。以下是一些常见的快乐营养素及其作用：

1. 色氨酸：增强自信心

色氨酸是一种氨基酸，是人体合成神经递质5-羟色胺的前体。5-羟色胺与情绪调节密切相关，缺乏色氨酸会导致抑郁、焦虑等情绪问题。富含色氨酸的食物包括火鸡肉、豆腐、黑芝麻等。

2. 叶酸：改善情绪

叶酸是一种B族维生素，能够帮助合成血清素，改善情绪。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、香蕉、动物肝脏等。孕妇需要额外补充叶酸，以预防胎儿神经管缺陷。

3. 糖分：为身体注入能量

糖分是人体能量的来源之一，能够迅速为身体提供能量，缓解疲劳。但是，过量摄入糖分会导致肥胖、糖尿病等健康问题。建议选择天然糖分，如蜂蜜、水果等。

4. ω-3脂肪酸：传递快乐信息

ω-3脂肪酸是一种必需脂肪酸，对大脑发育和情绪调节至关重要。富含ω-3脂肪酸的食物包括深海鱼类、核桃、亚麻籽等。

5. 维生素B6：对抗不良情绪

维生素B6能够帮助合成血清素，对抗抑郁情绪。富含维生素B6的食物包括肉类、家禽、鱼类、豆类等。

6. 钙：舒缓紧张情绪

钙能够帮助调节神经和肌肉功能，缓解紧张情绪。富含钙的食物包括奶制品、绿叶蔬菜、坚果等。

单次发作抑郁症的鉴别诊断

单次发作抑郁症的常见鉴别诊断方法

1. 抑郁性神经症或心境恶劣障碍

抑郁性神经症或心境恶劣障碍是一种以持久（至少2年）的轻至中度抑郁为特征的神经症。患者通常表现出兴趣减退，但并未完全丧失；对前途悲观失望，但并未绝望；自我评价下降，但愿意接受鼓励和赞扬；自觉病情严重，但仍然主动求医。这种障碍常伴有显著焦虑、躯体不适或疼痛和睡眠障碍。症状波动性较大，生活能力不受严重影响，病前往往有明显心理社会应激因素和素质因素。

2. 心因性（反应性）抑郁症

心因性抑郁症的起病和精神症状与心理社会因素密切相关，临床症状充分反映心因内容。情绪波动性较大，易受外界环境影响。失眠多为入睡困难，情绪反应多为怨天尤人。

3. 精神分裂症

精神分裂症可伴有抑郁症状，但其情感反应以对周围淡漠为主，缺乏抑郁内心体验，妄想内容也比较荒谬。精神分裂症紧张型应与木僵型抑郁鉴别。前者精神症状与环境不协调，常伴有违拗、紧张性兴奋。精神病后抑郁指精神疾病缓解后，由于对精神病心理压力，难以适应社会生活，或难以忍受精神药物的不良反应而产生的抑郁心境。这种情况并非少见，应引起临床注意。既往有精神病史可资区别。

4. 癫痫性病理心境恶劣

癫痫性病理心境恶劣的心境恶劣的起始、终止均较急速，持续时间一般也较短，缺乏典型的情感低落和运动性抑制症状，而以紧张、恐惧为主。

单次发作抑郁症的鉴别诊断要点

单次发作抑郁症的鉴别诊断需要综合考虑患者的症状、病史、心理社会因素等多个方面。以下是一些常见的鉴别诊断要点：

• 症状的持续时间：抑郁性神经症或心境恶劣障碍的病程较长，而心因性抑郁症和精神分裂症的病程较短。
• 症状的严重程度：抑郁性神经症或心境恶劣障碍的症状较轻，而心因性抑郁症和精神分裂症的症状较重。
• 心理社会因素：抑郁性神经症或心境恶劣障碍的心理社会因素较多，而心因性抑郁症和精神分裂症的心理社会因素较少。
• 既往病史：抑郁性神经症或心境恶劣障碍的既往病史较多，而心因性抑郁症和精神分裂症的既往病史较少。

总结

单次发作抑郁症的鉴别诊断需要综合考虑患者的症状、病史、心理社会因素等多个方面。通过仔细分析，可以准确地诊断患者的病情，并给予相应的治疗。

随着社会的发展和生活节奏的加快，肥胖问题已经成为现代社会中一个普遍存在的问题，尤其是办公室白领男性。本文将探讨办公室白领男性肥胖的原因，并提出一些预防和治疗建议。

首先，让我们来了解一下办公室白领男性肥胖的主要原因：

1. 脂肪细胞增加：随着年龄的增长，男性的脂肪细胞数量会逐渐增加，导致体重增加。

2. 生长激素分泌减少：生长激素可以促进脂肪的燃烧，随着年龄的增长，生长激素分泌量会减少，导致脂肪燃烧速度变慢。

3. 缺乏运动：长时间久坐办公，缺乏运动是导致肥胖的主要原因之一。

4. 心理因素：工作压力大、情绪波动大，容易导致暴饮暴食，进而导致肥胖。

5. 饮食习惯：不健康的饮食习惯，如高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入过多，也是导致肥胖的主要原因。

为了预防和治疗办公室白领男性肥胖，以下是一些建议：

1. 增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

2. 调整饮食习惯：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。

3. 保持良好的心态：学会缓解压力，保持良好的心态。

4. 定期体检：定期进行体检，及时发现并处理健康问题。

5. 寻求专业帮助：如果肥胖问题严重，建议寻求专业医生的帮助。