“小李，今天中午又不吃饭？吃点菜也行啊。”

“Dr.京，不必再劝，我这次减肥的决心很强，什么都阻拦不了我的！我要和代餐相亲相爱，代餐就是这个世界上最好吃的东西！”

小李一副我意已决的样子，但Dr.京却不禁感到疑惑：代餐减肥真的靠谱吗？

大家都知道，减肥的终极奥义是“管住嘴，迈开腿”，但对于日常加班的打工人来说，迈开腿并不是什么易事，要想做到“躺着也能瘦”就只能靠管住嘴了。

而最近出现的代餐减肥法就在减肥人士中广为流行。

 

 

代餐到底是什么？

所谓代餐，顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物，最早的代餐其实适用于临床上没有办法经口摄入达到目标量的患者，但当下大家更多的是用于减肥、体重管理等。

常见的代餐形式有代餐粉、代餐饼干、代餐奶昔以及代餐粥等。

代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质如蛋白质等，还具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。如利用魔芋为原料生产的鲜花派、五谷杂粮辗磨的杂粮粉。

 

代餐作为控制体重的一种膳食方式，已经得到科学界的认可，被研究证实能够兼顾体重和营养均衡，那肯定就会有很多人在想，一日三餐顿顿都吃代餐可以吗？

答案当然是“达咩”！虽然代餐食品不像一些减肥药品那样直接对身体产生危害，但长期食用也会对身体产生危害。

 

 

代餐真的靠谱吗？

营养元素缺乏

除了一些特殊配方的食品，普通的代餐食品往往营养元素单一，不能满足一天中所需要的所有营养素的量，如果长期完全吃代餐，容易导致一些营养素的欠缺。

这种方式的减肥可能有效，但是把营养均衡和食物的膳食平衡打破了，带来的危害更大，只能是一时之举，不能作为长期之用。

品控难以把握 可能越吃越胖

市面上某些代餐饼干、代餐曲奇、代餐吐司，号称饱腹感强、吃了能减肥，但本质上就是小麦粉、糖、油为主要原料的不健康零食。

 

其碳水化合物含量占了一半的比例，本质上来说，这些“减肥代餐饼干”，和煎饼之类的粮食类主食差异不大。

每100g的某款减肥饼干，热量比同重量的炸鸡高出一倍还多！（人家炸鸡至少还富含大量蛋白质）吃它来减肥？可能你会越来越胖。 

可能导致暴饮暴食

很多代餐产品的广告词上千篇一律都会写上饱腹感能持续4-5小时，但实际上，一杯代餐奶昔/一袋代餐饼干能带来的饱腹感显然没有广告说的那么久。

再加上其单调的口味，意志力较差的人会在连续吃了几天代餐后表现出对食物的强烈渴望！

接着就开始暴饮暴食，火锅、炸鸡、面包，咸的甜的辣的各来一份，之后就开始节食，节食后又是暴饮暴食，如此循环往复，不仅没能减成肥，反而把正常的饮食规律都给破坏了，身体哪儿能吃得消？

 

导致疾病发生

代餐只是一种辅助手段，不是必需品。

长期不合理使用代餐替代日常食物，可能会使人体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等摄入不均衡，继而造成营养不良、代谢紊乱、厌食症等问题，甚至出现体虚、乏力、头晕、胃肠炎、闭经、血脂异常等。

所以中国营养学会发布的代餐食品团体标准（T/CNSS 002-2019）提出：超过 2个月食用代餐食品，需要在营养师指导下进行；不宜长期食用代餐食品，可以把它作为没空吃饭的解决方案，但无法替代均衡的日常饮食，而且尽量一天不要超过一顿。

 

代餐的种类很多，营养减重的方案也不止一种，所以减重需要个体化且专业化的营养指导。

需要根据每个人的身体状况，特别是肝肾功能情况等，结合生活方式的干预，才能安全、有效、长期实施。

Dr.京希望大家能健康合理地控制体重，都能拥有理想的身材。

在繁忙的生活中，给自己做一顿饭，也许只是简简单单的几个小菜，也能让人感受到幸福与放松。

 

肉类是烹饪中最常见的食材之一，也是我们主要的蛋白质摄入来源。

 

为了让鲜肉的保质期更长，很多朋友都会选择把暂时吃不了的肉放进冰箱的冷冻室冻起来，等准备烹饪的时候再拿出来解冻。

 

大家常用到的解冻方法也很多：室温自然解冻慢一点、用水泡快一点......

 

但很多朋友发现，自从进入夏天，以前解冻的方法似乎不利于肉的保鲜，吃了甚至出现拉肚子的情况，这是怎么回事呢？

 

解冻肉：这些方法不推荐

 

 

这样解冻，食用更安全

 

 

不过这种方法适合较薄一点的冻肉，过厚过大的肉也不能均匀加热。因此我们在冷冻肉之前，可以将肉切成较薄的大肉片再冷冻。

 

吃不完的肉还能冻回去吗？

 

肉解冻后吃不完怎么办，可以冻回去留着下次吃吗？

 

答案是否定的。

 

冷冻不是万能保鲜法，肉解冻一次后，不仅会滋生大量微生物，还会与空气中的氧气发生反应，导致进一步变质。

 

 

除此之外，肉在解冻后再冷冻，肉中含的水会凝结成冰碴，导致肉的口感大打折扣。

 

因此，肉不应该解冻后就不要再冷冻了，如果吃不完可以通过进行腌制等方法进行保鲜。

 

夏季胃肠呵护指南

 

温度升高不仅会加快我们的血流速度，也会加快微生物的繁殖速度，放在外面的食物稍有不慎就变质，吃完闹肚子。

 

那么在炎炎夏日如何呵护肠胃健康呢？

 

胃肠不适用药指南

 

如果出现腹泻，症状较轻时，可以在专业医生的指导下用药及时控制病情。

 

 

如果出现腹泻、呕吐不止，症状较重时，应及时前往医院治疗。

 

预防腹泻，这4点要做好

 

1. 饭前便后要洗手，蔬果入口要洗净。

2. 生水陈水不要喝，分开处理生熟食。

3. 食物开封要吃完，冷藏保存不隔夜。

4. 外出就餐不将就，卫生安全看等级。

 

夏日炎炎，肠胃娇弱，预防腹泻和呵护胃肠道需要从饮食、生活方式、个人卫生等方面入手，建立健康的生活习惯和饮食习惯。

 

 

作为一个北方人，我超级喜欢吃面条，对于我来说，基本上每天不吃面条就觉得一天没吃饭。我和同单位一处长每天在一起吃饭，基本上就是面条面条面条。当然面条种类很多，比如拉面、打卤面、炸酱面、板面、拉面，只要是面就可以。吃面一般不去大馆子，贵不说还不好吃。所以我们就选街边的小面馆，美味又便宜。比如去板面馆，我们会说：来一大碗板面，加点豆腐品，板面要宽的。同时，我们还会专门交代：千万别套塑料袋哈。 

 

 

不知道从啥时候开始，在北京的小面馆，尤其是街边小面馆，吃饭时候会套上一个塑料袋。后来才知道，这种塑料袋很便宜，加上能够一次性使用，所以省事划算。作为一名医生，我从来不吃塑料袋盛的面条。因为，我认为这是在自杀！ 

 

首先说说塑料袋的原料，小餐馆使用的塑料袋，一般都是产自小作坊的塑料袋。是用回收的废旧塑料制品重新加工而成的，对人体的危害极大，不能用来装直接入口食品；另外，不能用聚氯乙烯塑料制品存放含酒精类食品、含油食品，否则袋中的铅就会溶入食品中；同时这种塑料袋也不能放温度在50°C以上的食品。国内市场上塑料袋有三种。一种是既不能沾皮肤，又不能放食物的，只能用来装建筑材料；一种用来装服装；还有一种是可勉强用来盛放食品。有些塑料制品中加入了稳定剂，而这些添加的稳定剂主要是硬脂酸铅，会造成积蓄性铅中毒。 

 

 

其实有一种塑料袋是可以用来盛放食品的，原料为聚乙烯薄膜制成，该薄膜无毒，故可用于盛装食品。还有一种薄膜为聚氯乙烯制成，聚氯乙烯本身也无毒性，但根据薄膜的用途所加入的添加剂往往是对人体有害的物质，具有一定的毒性。所以这类薄膜及由该薄膜做的塑料袋均不宜用来盛装食品。虽然说可以盛放食物但仅限于水果、点心等。高温的面条可不在其范围内。 

 

想想给你盛出来的面条，当时度数有多高，然后放进塑料袋里。这时候会出现什么问题呢？很大的几率就是塑料里面的有害物质迅速混在你吃的面条里面。化学物质，残留的有害物质等都在面里面，所以大家一定不要用塑料袋来装热面条。

门诊来了一位12岁的小朋友（女孩子），但体重已经达到92公斤，但肥胖也就这两年期间发生的事情。

一、病情回顾：

 

肥胖导致她11岁来第一次例假以后，出现了一直闭经的情况。而这位孩子的汗毛很重，脖子附近的皮肤颜色也比较较黑，还伴有青春痘一样的小疙瘩。看了血液指标后，发现睾酮和胰岛素的水平升高。

 

而孩子的人体成分分析报告显示孩子的腹部、四肢肥胖度都严重超标，内脏脂肪也已经达到了170+，（正常的人是在100以下）所以她现在的情况属于肥胖+中重度的脂肪肝+青春期多囊卵巢综合征的情况。

 

 

二、症状总结：

1.外貌显示：超重、肥胖、闭经、汗毛重、脖子附近皮肤较黑伴有青春痘。

2.检查报告：睾酮水平升高胰岛素水平升高腹部、四肢肥胖度超标中重度脂肪肝。

 

那，为什么孩子才12岁，就已经有如此严重的情况？

三、病情分析

首先睾酮是血液中的雄激素，当人体过度肥胖时，皮下脂肪作为内分泌的组织也会分泌很多的雄激素，同时也容易导致胰岛素抵抗的情况。而这位小朋友就是因为肥胖致使皮下脂肪增加，导致胰岛素的敏感性下降，所以现在呈现出高胰岛素血症的情况。而他脖子黑其实是属于黑皮综合症，这也是高胰岛素血症的外貌表现。

 

根据据家里人反馈表明，这孩子就特别不爱动，能坐着就不会动。而且喜欢吃比较油腻、油炸的食品，爱喝饮料，也不太爱吃蔬菜，所以体重这在一两年持续上升。而且孩子出生体重六斤多，但是是早产儿，妈妈也属于孕期糖尿病。实际上母亲在孕期发生糖尿病会提高孩子在青春期肥胖的发生率。而且在这个时期孩子不控制体重，任由发展。将来发生糖尿病和高脂血症的可能性很大。

所以对他这种情况呢，就必须要慎重考虑，毕竟一边是发育期，一边要完成减重。所以我们给提供减重方案的热量控制相对来说就没有那么严格。

 

 

四、治疗方案建议：

1.每天控制在1500大卡范围；

2.建议做到主食粗细搭配，增加足够蔬菜；

 

3.荤菜主要以鱼虾、瘦肉为主；

4.增加适当活动。

提示：对于超重的人群，并不推荐跳绳、爬山、爬楼梯这样的运动，会对膝盖的伤害比较大。体重基数大的人可以选择游泳、快走、骑车这样的运动，尽量不要造成膝关节有过多的磨损。

 

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减肥总是任重而道远，我们立过最持久的Flag恐怕就是「今年我一定要减肥」！但结果总是事与愿违……

 

图片来源：soogif

 

除了要迈得开腿，减肥最重要的还是要管住嘴，但一面对「珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡」，总忍不住诱惑「拿来拿来，别客气」。

 

错误的饮食方式

 

俗话说：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。

 

一日三餐，一餐不落，才能满足身体所需要的能量供给，但很多人为了减肥，能省则省，错误的饮食不仅没能帮助我们减肥，还在无形中损害着我们的身体。

 

有人为了减肥「效果好」选择不吃碳水、只吃素食，一开始可能会有「掉几秤」的感觉。

 

 

但并不长久且容易反弹，无形中还在慢慢的伤害着身体，造成低血糖、营养不良、内分泌失调的情况。

 

这种「节食」性减肥，一天不吃很简单，但一直不吃就很难了，毕竟很少有人能把饿得头晕眼花当成生活常态，短时间的减肥后，身体机能下降，对于食物的渴望度增加，更容易造成暴饮暴食。

 

年度最佳减肥食谱——弹性素食

 

美国「U.S. News & World Report」网站每年都会综合全球科学家意见，公布当年的最佳饮食排名榜单。在2022年最新公布的榜单中，弹性素食被选为最佳减肥饮食。

 

什么是弹性素食

 

弹性素食最早是由营养师Dawn Jackson Blatner 提出，这种饮食没有严格的规定或绝对的规则，比较灵活性。

 

弹性素食也称为半素食饮食，它主要是由植物性食物为基础，偶尔也可以吃肉；与其它素食模式相比，食物限制少、种类多，对所有年龄段的人来说都是健康和均衡的。

 

 

研究表明，由于「弹性素食」富含大量的膳食纤维、矿物质、维生素及植物化学素，不仅可以增强饱腹感，维持合理的热量摄入，控制体重；还可以改善整体健康，降低患心脏病、糖尿病和直结肠癌的风险，从而延长寿命。

 

 

● 具体怎么吃

 

弹性素食强调水果、蔬菜、全谷物和植物性蛋白质，比如用「新肉」（非肉蛋白类：豆类、豌豆或鸡蛋）代替日常的红肉类。

 

这是一个典型的弹性素食食谱，是基于平均每天消耗1500卡路里制定，但每个人的饮食需求不同，还是需要根据病情、体重由专业的营养师制定饮食计划。

 

 

需注重全谷类的摄入，如糙米、燕麦、藜麦等，减少精制谷类如白米饭的摄入。

 

 

● 应避免或限量的食物

 

 

孕妇、糖尿病患者或其它慢性病患者选择弹性素食前需要询问医生，结合自身情况再进行改变食谱。

 

弹性素食的优点

 

相对于纯素食来讲，更有利于身体健康，特别是控制血糖和骨骼健康比如减重塑形等方面，除此之外弹性素食富含多种有益于健康的营养素，包括不饱和脂肪酸、维生素、矿物质、植物化合物以及膳食纤维等。

 

通过植物性食物的摄入量，身体内增加了强大的抗氧化剂的消耗，这些抗氧化剂有助于抵抗疾病、衰老、癌症和身体炎症。

 

 

根据《美国医学会杂志》2019年的一篇综述，植物性饮食能够有效的预防2型糖尿病，是通过健康的体重减轻和胰岛素的敏感性等风险来进行改善。

 

因为降低了对荤菜的需求，还是一种全新低碳环保的生活方式。

 

沉迷减肥，也别忘了营养补充

 

素食为主的饮食虽然本身富含营养素，但因为肉类摄入较少，也可能缺少某些维生素和矿物质，特别是肉类中富含的铁、维生素B12等。

 

当饮食摄入不足时，可以额外摄入营养补充剂，比如铁剂、复合型维生素矿物质补充剂、强化食品等来满足身体的需求。

 

 

有的朋友可能想问：

有没有能够帮助减肥的营养补剂？

左旋肉碱可以吃吗？吃了会有副作用吗？

 

提到帮助减肥的营养补剂，左旋肉碱的大名可能无人不知，很多人都想走捷径，靠它辅助减肥，但又害怕它损害身体。

 

左旋肉碱又叫维生素BT，是一种人体可以合成的氨基酸，母乳、婴儿配方奶粉、我们吃的肉类中都含有它。

 

左旋肉碱能够帮助细胞把脂肪酸运送到线粒体中，刺激脂肪代谢，适量补充是可以的。

 

但减肥是一个需要长期坚持的过程，控制饮食、加强运动缺一不可，左旋肉碱只能辅助，不是「神药」，想靠它达到「只吃不动就瘦身」的效果是不现实的啦。

 

参考文献：

[1]. Lisa Esposito. A Guide to the Flexitarian Diet[EB/OL]. 2022. https://health.usnews.com/best-diet/flexitarian-diet.

 

科学审核：

京东全职医生-营养科-沈婷婷

 

*保健品不能替代药物。药品请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用；禁忌内容或者注意事项详见说明书。

据临床统计表明，腰椎间盘突出症是神经外科门诊最常见的疾患之一，也是腰腿痛最多见的原因，我国患腰椎病的患者已高达2亿人，占全国总人数的15.2%。

 

近年来，各类电子产品不断发展，人们的生活习惯有了很大的变化，尤其是青少年们，大多都是窝在沙发上看电视、玩手机，做电脑前打游戏，久坐不动，损害腰椎，导致腰椎间盘突出症的发病率逐年升高，而且呈现年轻化趋势。

 

腰椎间盘突出症的预防比治疗更加重要，预防要从孩子抓起，改变不良生活习惯。

 

 

1.坐姿是非常重要的，正确的坐姿是头部微微前倾，胸部挺起，两肩下垂，腰板停止，腹肌、臀肌收缩，两足平放，腰部与大腿呈90度角，大腿与小腿之间也呈90度角，眼睛与电脑屏幕的中点向下约15度。如果桌面低可调节电脑椅，个子不高可用足垫弥补。腰痛发病率与工作专注度、体位固定时间成正比，因此定时变换坐、站、立姿势对防治腰腿痛十分重要。某种姿势固定时间一般不要超过40分钟。座椅工作时腰部最好用软枕头垫着，可缓解久坐导致的腰部酸痛或不适。此外，窝在沙发里或床上看电视、玩手机，趴在桌子上午睡，坐着时跷二郎腿都是诱发腰椎间盘突出症的原因之一。

 

确认过眼神，这几件小事会减少腰突的发生！

 

2.弯腰会给腰椎猛增负荷，应该改成屈膝搬东西，减少腰椎的压力。一个小小的动作，可能会损伤你的腰部一大部分。

 

3.穿鞋很重要，女性不要穿太高的鞋，否则会导致身体重心过于前倾，腰部就会勉强后伸来取得平衡，长期以往，极易造成腰酸背痛。

 

 

经常锻炼腰背部肌肉可以防止腰部软组织损伤，加强腰背部肌肉的锻炼，可以有效预防腰椎间盘突出，但是也要注意，并不是所有运动都有利于腰部。蛙泳是很适合腰椎间盘突出症患者的，游泳可以起到拉伸肌肉的作用，有效训练腰背肌，但是游泳前要做好准备工作，时间也不宜过长。仰卧起坐、转呼啦圈并不能锻炼腰部肌肉，时间过长还会加重腰椎的损伤。

 

也可每天坚持做“小燕飞”动作，俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘，有助于增强腰背肌的力量，从而减少椎间盘的压力，延缓椎间盘突出的进展。另外，慢跑、打羽毛球等运动也可增加腰背部肌肉的力量。确认过眼神，这几件小事会减少腰椎间盘突出症的发生!

作者 | 中医科 周纡

文章首发于 | 北京天坛医院公众号

 

今年提前到来的夏季，让空调、冷饮、西瓜都更早的流行起来了，前几天那超过35摄氏度的高温，更是让很多人早早就开始天天喝绿豆汤解暑了！

 

这些清凉祛暑的方式似乎司空见惯，人人都在用，但是真的适合所有人吗？

 

 

首先我们应该从两个方面正确的认识什么是“中暑”？

 

第一，高温并不等于“中暑”。

 

中医认为的暑热之气侵犯损伤人体，虽然与长时间的高温天气有关，但实际上专指夏至到立秋之间的火热邪气，尤其是“三伏天”，暑气和湿气都比较重，闷热的天气更容易导致“中暑”。

 

第二，“中暑”有哪些表现？

 

中医将“中暑”分为“阳暑”和“阴暑”。

 

“阳暑”是因为长时间的高温和湿气重，损耗了人的正气和津液，暑热邪气无法排出体外，而出现身体发热，甚至高烧不退，烦躁，头晕头痛，脸红，口渴，大汗等症状，严重者类似于现代医学的“热射病”，可以出现脱水，甚至有生命危险。

 

“阴暑”是因为在外界高温的影响下，过度贪凉饮冷，导致寒湿阻遏阳气，脾胃运化失常，而出现困倦乏力，身体沉重，鼻塞流涕，恶风怕冷，头晕恶心，食欲减退，大便不成形，舌苔白腻等症状。

 

其次，对于“中暑”应该如何治疗呢？

 

“阳暑”并没有合适的中成药能够治疗，临床上要根据热邪轻重和气阴虚损的具体情况来用药。如果病情很轻，并且没有气虚表现，可以在休息静养，补充水分的同时，用绿豆汤、西瓜来清热解暑。

 

严重高热脱水者则需要现代医学配合治疗。“阴暑”则适合吃藿香正气、十滴水、保济丸等化湿和胃、祛风散寒的药，不能用清热的药。

 

这里，需要纠正一个常见的错误观念，并不是夏天感冒就吃藿香正气，天气炎热就喝绿豆汤解暑。

 

因为受凉而出现怕冷恶心等上述“阴暑”的症状，中医辨证认为是外寒内湿，才用藿香正气治疗；由于天气炎热，人体被暑气所伤，出现轻度的发热口渴等上述“阳暑”的症状，则可以用西瓜、绿豆汤来清热解暑、生津止渴。

 

而如果没有受暑热邪气侵袭，即使天气炎热，也并不需要喝绿豆汤来预防中暑。这个道理和现在大家经常错误的使用板蓝根颗粒预防流感、抗病毒是一样的。

 

板蓝根颗粒确实有抗病毒作用，但是只有在感染病毒之后，人体出现热毒导致的咽喉肿痛等症状，才可以用板蓝根颗粒治疗。而接触流感、手足口等病毒之后，是否会发病，关键是看人体的抵抗力也就是正气是否充足。人体明明没有出现热毒的症状，吃板蓝根颗粒不但不能起到抗病毒作用，反而会损伤正气，削弱人体的抵抗力。

 

同理喝绿豆汤预防中暑也是一样不可取的。天天喝绿豆汤相当于每天吃半包板蓝根颗粒，对人体有益还是伤害，不言自明。

 

西瓜古代又称“寒瓜”，有“天生白虎汤”之称，专清暑热；绿豆清热解毒，消暑，可治疮毒。这两种清热解暑的好东西，性质寒凉，对于确实有热的人也只可以临时食用，并不是夏季就适合所有人长期吃的！

 

所以，李时珍在《本草纲目》里也说：“西瓜、甜瓜，皆属生冷，世俗以为醍醐灌顶，甘露洒心，取其一时之快，不知其伤脾助湿之害也。”至于脾胃不好，脾肾虚寒，湿气重等没有明显热象的人群，更是要尽量避免碰这些东西！

 

有些人知道自己体质偏寒，阳气不足，不敢用空调，不能吃冷饮，却不知道哪些饮食是性质寒凉的，不加以注意，也是非常伤身体的！

 

下面我将常见的寒凉饮食列出来，供大家参考：大多数饮料尤其是含碳酸（俗称含汽）的饮料，凉白开、绿茶、花茶、啤酒、凉茶、矿泉水、凉粥、凉菜、凉皮、冷面，等等。

 

蔬菜水果要尽量避免吃生的和凉性的，如黄瓜、茄子、西红柿、梨、火龙果、奇异果等等。

 

 

除了上面说过的脾胃虚弱、脾肾虚寒，阳气不足以及湿气重的人，即使是自我感觉健康的普通人，我也建议要尽量少吃这些寒凉的饮食，避免损伤脾胃阳气。

 

大家不要以为自己脾胃功能好，天气炎热，经常吃点凉的，很清爽，没什么不舒服，却不知维持生命的宝贵阳气就这样一点点消耗掉了，而寒湿之气却就此留存在体内，等待着将来构成各种危害身体的因素。

 

阳气是生命的基础，是人体抵抗病邪的正气之源，养生就要养阳气，这个问题下次再谈。

 

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现在生活比较富足，吃的也好，很多人都开始变得肥胖起来，尤其是肚子的变化，更是和吹气球一样，快的不可思议，大肚子不仅影响形象更对身体健康及其不易。但是想要减掉它却没有它长起来的时候快。其实，我们的体重和脂肪，不仅和饮食，运动有关，还和年龄，压力，习惯，荷尔蒙有着密切关系，这些因素也是影响我们减肥的原因。

  

腹部肥胖怎么减？试试这样做，和你的脂肪说拜拜：

 

选择蛋白质丰富的饮食

 

想要燃烧腹部脂肪，蛋白质其实就是一个不错的选择。选择蛋白质含量丰富的饮食对燃烧腹部脂肪是及其有效的方法。因为丰富的蛋白质能减少身体代谢，减低人的饥饿感，可以较少人对进食的欲望，选择鸡蛋，牛奶和鸡肉等蛋白质丰富的食品对减肥很有效。

  
多喝水，减少酒精摄入

 

摄入过量的酒精也是造成人腹部肥胖的原因之一，当人在饮酒的时候，肝脏会优先于处理酒精而不是脂肪，且酒精还会减低肝脏对脂肪的分解能力，影响身体摄取所需激素，而这种激素正好是促进脂肪分解的重要物质。在日常中，减少酒精的摄入，但是可以增加对水的摄入量，身体中每天补充充足的水分对身体健康和腹部脂肪都有着很大的影响。不过要注意，水是白开水，不适饮料。

  
降低糖分的摄入

 

糖是脂肪和热量的重要来源，想要摆脱腹部脂肪，必须减少糖分的摄入，做好不要吃。尽量避开日常会吃到的甜点，雪糕一类的含糖食品。想要吃糖的话，可以选择粗糖或者红糖等相对健康的糖。在吃东西的时候一定要注意配料上所显示的成分，有些食品不会直接写糖而是会用其他名称代替。

  

少吃垃圾食品

 

很多拆来即食的东西都是含有大量防腐剂和有害物质的，有点还会加入大量的钠和糖。所以想要减肥的人士，最好自己准备食材，自己烹饪进行食用，这样会更加健康安全一下。如果实在想要吃的话，注意上面的成分表。

 

可以选择含纤维丰富的食品

 

膳食纤维丰富的食品能增强我们的饱腹感，还有助于消化，不会让人很快产生饥饿感，有助于减肥和控制食欲。因此，在进食的时候可以多选择纤维含量较多的食品，比如蔬菜，水果等食品。

 

摆脱腹部肥胖对于我们的身体健康及其重要，腹部脂肪太多，很容易对器官造成压迫，还有可能造成心脏病，糖尿病等疾病的出现。所以，为了身体健康，一定要控制你肚子的大小，让大肚腩和你说再见。

腰椎间盘突出症越来越年轻化，这与年轻人的工作和生活方式有着很大的关系，工作压力大、久坐不动、饮食不规律、晚上熬夜、缺乏运动等都是年轻人的面临的问题，也是造成年轻人腰椎间盘突出的重要原因。

 

小王是一个朝九晚五的上班族，最近工作忙一直加班，结果导致腰疼得都不敢动，到医院检查出腰椎间盘突出，据医生说小王一是由于身体太胖，二是由于长期坐姿不正确，再加上最近加班劳累才导致的腰椎间盘突出症。

 

 

肥胖也能引发腰椎间盘突出症?

 

其实，肥胖的人更容易患上腰椎间盘突出症，因为肥胖加重了关节的负担，让关节结构加快老化和磨损，而引起了变形性关节炎，最终会影响到腰椎而引发腰椎间盘突出症疾病。同时，肥胖的人常常不爱活动，长时间保持一个姿势坐着，让腰椎间盘僵直，也容易引起腰椎间盘突出疾病。此外，由于肥胖的人往往存在饮食不合理的情况，在一定程度上也会增加患腰椎间盘突出疾病的风险。

 

像小王这样肥胖又久坐的上班族，预防腰椎间盘突出不仅要控制体重，同时还需要注意以下几点。

 

1.保持良好坐姿对于经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后，应该及时起身放松一下身体，舒展一下身体，从而缓解腰背的不适。

 

2.正确的坐姿应该是这样的身体向后倾，颈部有扶托;手臂自然下垂，放置椅子托手;手与键盘平行;膝盖微高于座椅，保持血液顺畅运行;屏幕略低于视线。

 

 

3.正确腰姿站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者，应该采取及早的治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头走路，从而保持身体的正常形态。

 

4.注意休息在一定时间内减少活动，能使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右，最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚。人在躺卧时，腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。

 

5.适当锻炼要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼，如“腰椎操”，把手放在背后，腰向前或向后弯。

 

不仅肥胖的人容易腰椎间盘突出症，身体过于瘦弱的人因为肌肉组织太少，力量较弱，也易导致腰椎间盘突出。所以在平时的日常生活和忙碌的工作中，要注意控制饮食、坚持锻炼，保持健康的身材。

平时大家在家族群里有没有收到父母长辈转发的“科普”，父母年纪大了，网上的信息又太发达，真真假假让老人家可能也分不清楚，不过父母的出发点是好的，都希望我们健康，那么今天我就给大家科普几个在315上被打假的食物谣言吧。

 

一、食物真的有相生相克吗？

首先要给大家明确的说，食物并不存在这样的现象。“食物相克”的说法可能从大家很小的时候就听说过了，在各大“家族群”里也是普遍流传，但是事实是这个说法是错误的，在营养界普遍都不认可这个说法，而且，大量的实验数据显示，这样的说法完全就禁不起推敲。

 

1935年时，生物化学家就曾经收集了所谓的“相克食物”，从里面选择了14对日常生活中常见的，而且人们可以很容易组合的，用老鼠、狗和猴子动物来做实验，结果发现根本没什么问题，这些动物都活蹦乱跳的。

 

之后再2000年时，中国营养学会分别和兰州大学公共卫生学院，以及哈尔滨医科大学合作，进行了一些更为严格关于“相克食物”的实验。由志愿者们对500多种流传的组合连续食用一周，结果所有志愿者都没有任何变化，一切正常。

 

由此可见，生活中流传的相关说法都是不成立的，有些所谓的相克吃出了问题，大多都是因为食物不干净，和少数的过敏反应导致。大家真正要注意的还是致病菌，寄生虫等真正跟食品安全相关的问题。

二、圆白菜是假的？

圆白菜是大家日常生活中经常吃的一种食物，也是拥有大批“粉丝”。不知何时人们看了网上流传的视频，视频中的人用一种白色的液体和绿色的液体放入水里，之后就会制造出一颗“包菜”。视频引起了大家对包菜深深的恐惧，连圆白菜都可以造假了吗？

 

实际上这组视频取自一段仿真食品工厂制作模型的过程，用的是聚氨酯，制作出来的圆白菜也不是用来食用的，是为了在某些场合做展示的模型道具。

 

况且别看小小的一颗圆白菜，可比正常的白菜可贵多了，造假成本比真的还要高，这太不符合经济常识了。

 

还有类似的塑料大米，什么塑料紫菜等等，都是一些别有用心的人编造出来的谣言，原理是和上面的一样的。

 

 

所以别再让你的父母每天担惊受怕了，这两大谣言都是我们日常饮食相关的，只要吃得干净，吃得健康，都是没错的，赶快去跟你的父母讲讲吧。

那天，我正在家中享受一个悠闲的周末，突然一阵剧烈的腰部疼痛袭来，仿佛有无数把尖刀在撕扯着我的腰肌。我尝试着活动，但疼痛感愈发强烈，以至于我不得不卧床不起。考虑到这种疼痛的严重性，我决定通过网络寻求专业医生的帮助。

在互联网医院，我联系了一位经验丰富的医生。医生耐心地询问了我的症状，并要求我提供核磁共振的结果。经过仔细分析，医生告诉我，我患有腰椎间盘突出，而且已经出现了一些并发症。

医生的建议让我感到既惊讶又感激。他详细解释了我的病情，并给出了一系列的治疗方案。他告诉我，除了休息和药物治疗外，还需要进行一些康复训练来加强腰部力量。他还特别提醒我，在弯腰和起身时要注意姿势，以免加重病情。

在接下来的治疗过程中，我严格按照医生的建议进行。虽然疼痛感有时仍然存在，但我明显感觉到自己的腰部状况有所改善。我非常感激这位医生，他的专业知识和耐心让我感受到了温暖和希望。

这次经历让我深刻体会到互联网医院带来的便利。无论是在时间上还是地域上，互联网医院都极大地拓宽了我们的就医选择。我相信，随着科技的不断发展，互联网医院将会为更多人带来健康和希望。

那是一个晴朗的下午，我独自坐在家中，面对着电脑屏幕，心中充满了对病情的担忧。我的腰部疼痛已经持续了一段时间，我开始怀疑自己可能患有腰椎间盘突出。在朋友的推荐下，我决定尝试通过互联网医院寻求专业医生的帮助。

与医生的沟通是通过文字进行的，医生非常耐心，他首先详细询问了我的病情，包括疼痛的程度、持续时间以及日常活动是否受到影响。我按照医生的要求，详细描述了自己的症状。

医生在了解了我的情况后，告诉我需要通过核磁共振检查来进一步明确诊断。虽然我对这个检查并不熟悉，但医生用通俗易懂的语言解释了检查的必要性，这让我感到安心。

几天后，医生给出了诊断结果——腰椎间盘突出。听到这个消息，我既惊讶又失落。医生安慰我说，虽然需要治疗，但通过适当的手段是可以缓解症状的。

医生向我介绍了不同的治疗方案，并详细解释了每种方法的优缺点。他告诉我，最佳的治疗方案需要结合我的具体情况来制定，包括查体、核磁共振检查、动力腰椎X片等。这让我对医生的专业素养更加敬佩。

在与医生的交流中，我感受到了他的细心和耐心。他不仅关注我的病情，还关心我的心理状态，让我感到温暖。虽然我们是通过文字交流，但我能感受到医生的热情和关怀。

医生还提醒我，他的回复只是建议，如果需要进一步治疗，请前往医院就诊。这让我对医生更加信任，也让我对未来的治疗充满了信心。

通过这次线上问诊的经历，我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便捷性。它不仅让我节省了大量的时间和精力，还让我得到了专业、贴心的医疗服务。

那天，我坐在电脑前，心情忐忑地打开了互联网医院的咨询窗口。屏幕对面，一位来自***医院的中医内科医生，用温和的语气回应了我的问候。随着病情描述的逐步展开，他耐心地倾听，细心地询问每一个细节。我向他描述了自己多年的手淫史，以及随之而来的腰膝酸软、脱发、耳鸣等问题。他不仅没有嘲笑或歧视，反而用专业的知识为我分析病因，并建议中药治疗。

医生告诉我，我的症状可能是由于脾肾两虚、脾胃不和、气血亏虚引起的。他为我开了为期一周的中药处方，并详细说明了用药方法和注意事项。我按照医嘱，每天按时服药，饮食清淡，作息规律。渐渐地，我发现腰膝不再酸软，脱发的情况也有所改善，耳鸣的声音也小了许多。

在这个过程中，我深刻体会到了医生的耐心和专业。他不仅关注我的病情，更关心我的生活细节。他告诉我，治疗期间要注意不要喝凉水，不要吃生冷辛辣刺激性油腻食物，作息要规律，每天喝1500毫升以上温水，服药期间忌酒忌浓茶。这些看似简单的建议，却让我感受到了医生的用心。

现在，我已经完成了治疗，身体状态明显好转。虽然医生的建议仅供参考，但我依然对他的专业和敬业精神表示由衷的感谢。通过这次线上问诊的经历，我深刻认识到了互联网医院的便捷和高效，也让我更加信任现代医疗技术。

那天，我带着母亲的病历，怀着忐忑的心情，第一次踏入了互联网医院的大门。通过手机上的APP，我迅速地找到了一位中医骨科的专家，开始了我们的线上问诊。

专家医生非常耐心，详细询问了母亲的病情，包括腰椎间盘突出、膝盖疼痛、类风湿关节炎等症状。虽然我们相隔千里，但医生通过屏幕上的文字、图片和语音，对母亲的病情有了清晰的认识。

医生不仅给出了专业的诊断，还根据母亲的病情，开出了详细的中药处方。他告诉我，母亲的病情需要长期调理，建议我们在中国继续治疗，并提醒我在用药期间要注意观察母亲的反应。

在接下来的日子里，我按照医生的指导，为母亲煎药、喂药。渐渐地，母亲的病情有了好转，走路不再一拐一拐，膝盖也不那么疼了。这让我对互联网医院充满了信心。

互联网医院让我感受到了便捷和高效，也让母亲得到了及时的治疗。感谢那位不知名的医生，他的专业和耐心，让我们对生活充满了希望。

那天，我通过互联网医院预约了骨科的***医生。一上线，我就感受到了医生的亲切和专业。他首先确认了我的就诊信息，然后耐心地询问了我的病情。

我告诉***医生，我父亲腰疼已经有十年了，最近半年左腿走路时胯子和左腿都疼。***医生细心地询问了我疼痛的程度和持续时间，并询问了是否有麻木感。我父亲说疼痛是从上到下串着疼，而且卧床休息时疼痛可以缓解。

***医生根据我的描述，考虑可能是腰椎间盘突出压迫神经。他建议我继续拍个腰椎ct评估一下，或者做个腰椎的封闭治疗，以确定是否是腰椎引起的疼痛，并定位具体阶段。如果确诊了，可以考虑手术。

我有些担心手术的风险，***医生耐心地为我解释了手术的过程和可能的并发症。他告诉我，手术是解除神经压迫的一种方法，可能会用到植骨融合和内固定。尽管微创手术可以减少创伤，但仍有复发的可能。

我父亲已经70岁了，我担心手术对他的身体会有影响。***医生安慰我说，这种手术比较常见，难度不是很大，而且术后恢复也较快。他还告诉我，一般术后1-2周就可以下床活动，部分病人术后第二天就可以下地。

在***医生的指导下，我父亲做了肌电图，进一步确诊了腰5-骶1的疼痛。最终，我们决定先尝试封闭治疗，如果有效，再考虑手术。

通过这次线上问诊，我对***医生的医术和专业性深感敬佩。他不仅为我父亲提供了专业的治疗方案，还耐心地解答了我的疑问，让我对病情有了更深的了解。我相信，在***医生的帮助下，父亲一定能够战胜病痛。

那天，阳光明媚，我像往常一样忙碌地赶往公司。然而，午后时分，我突然感到左脚外侧一阵剧痛，仿佛有无数针在扎。疼痛让我无法正常行走，我不得不停下来，用右手揉搓着左脚，试图缓解疼痛。

第二天，我决定上网寻求帮助。我打开了某互联网医院，选择了我所在的地区和科室——创伤科。很快就有一位医生与我取得了联系，他询问了我的症状和病史。

医生很耐心，他询问了我是否有受过外伤，是否做过检查。我回答说他没有受过外伤，也没有做过任何检查。医生又问我是持续性疼痛还是间断性疼痛，我告诉他走路多了，疼痛就会加剧。

医生又问我是否有过痛风病史，我告诉他有。医生建议我最好拍个片子看看，同时查个尿酸。我按照医生的建议，先去医院拍了片子，然后去查了尿酸。

片子结果显示，我的脚背和外侧有肿胀，医生说这可能是由于痛风引起的。他建议我暂时不吃豆类、动物内脏、海鲜、啤酒等高嘌呤食物，并且要多喝水。他还提醒我，如果疼痛加剧，可以考虑进行CT或磁共振检查。

在医生的指导下，我调整了饮食，并且多喝水。疼痛逐渐减轻，我也能正常行走了。在此期间，医生还提醒我要注意腰椎间盘突出的问题，建议我进行腰椎磁共振检查。

检查结果显示，我的硬膜囊压迫比较严重，医生建议我吃点腰痹通、双氯芬酸钠，然后进行腰背肌锻炼，睡觉时卧硬板床。

经过一段时间的治疗，我的症状明显好转。我对医生的专业知识和耐心表示衷心的感谢。这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的优势，它不仅方便快捷，而且医生的专业素养和敬业精神令人敬佩。

那是一个阳光明媚的午后，我像往常一样坐在电脑前，等待着与耿医生的线上问诊。自从我开始使用互联网医院，我就深深感受到了它带来的便捷和高效。

一坐下，我就迫不及待地打开耿医生的问诊页面，开始描述我的病情。耿医生没有丝毫的厌烦，他耐心地听我讲述，不时地点头，仿佛在认真思考着。

我右侧大腿与胯骨连接处疼痛，伴随小腿的酸胀僵硬，已经困扰我好一段时间了。耿医生询问了我一些相关的问题，然后告诉我可能需要做一些检查。

虽然我之前已经做了很多检查，但耿医生仍然非常注重细节，他仔细查阅了我的检查记录，然后告诉我腰椎有轻度突出，其他部位都没有问题。

面对我的疑惑，耿医生耐心地解释了病情，并告诉我需要去神经内科检查。在得知我颅脑核磁也做了，并且结果正常后，他建议我尝试运动康复。

通过与耿医生的交流，我感受到了他专业、耐心、细致、关心的品质。我相信，在互联网医院这个平台上，我能够得到更好的医疗服务。

9月中旬，我开始感觉腰部不适，因为之前也有过类似情况，所以我并没有太在意。然而，到了10月初，我的腰开始变得直不起来，10月中旬，左侧屁股和左侧小腿外侧开始疼痛和麻木。我去了医院检查，医生说我是椎间盘突出，还有脊柱侧弯。

从医院回来到现在，疼痛感和麻木感在慢慢缓解，但这个过程真的很慢。我今年才33岁，还需要上班，接送孩子，这种情况让我感到很困扰。

医生问我是否有腰椎的影像学核磁检查片子，我回答有，但手机上没有照片。医生告诉我，脊柱侧弯可能与先天发育因素有关，也可能与腰椎间盘突出有关。他建议我采取保守治疗，包括卧床休息、避免长时间久坐、弯腰搬重物的活动，以及使用抗炎、镇痛、营养神经的药物。

我现在的状况是白天感觉症状很轻，基本不影响正常生活，但晚上躺在床上，很难找到一个合适的姿势入睡。医生告诉我，这可能是由于脊柱侧弯导致的。他还告诉我，如果疼痛和麻木症状没有明显缓解，或者出现其他严重症状，需要及时就诊。

在医生的指导下，我使用了痹祺胶囊、伸筋片、四虫片、消痛贴和消痛膏等药物。虽然治疗过程缓慢，但我对医生的专业和耐心感到非常满意。

那是一个普通的周二，我像往常一样坐在电脑前工作，突然感到腰部一阵剧痛。我试图忽略它，但疼痛感逐渐加剧，让我不得不停下手中的工作。在忍受了两天之后，我决定寻求帮助。

我打开手机，找到了一家名为“京东互联网医院”的线上问诊平台。通过简单注册和预约，我很快就与一位脊柱科医生建立了联系。

医生询问了我的症状，我详细描述了腰疼、腿疼、腿麻，以及走路发飘的感觉。医生告诉我，这些症状可能与腰间盘突出有关，并建议我进行核磁共振检查以确认诊断。

在等待核磁共振报告的过程中，我再次与医生进行了线上咨询。医生耐心地为我解答了关于病情和治疗的疑问，并给出了休息、佩戴腰围、加强腰背肌锻炼等健康指导。

几周后，核磁共振报告显示腰间盘突出，但症状并不明显。医生告诉我，这可能是腰部筋膜炎导致的疼痛。他建议我根据疼痛程度选择合适的治疗方法，并告诉我了一些有效的药物。

通过与医生的线上沟通，我不仅获得了专业的医疗建议，还感受到了医生的专业素养和人文关怀。我深深感谢这位来自脊柱科的医生，是他让我在短时间内找到了病因，并得到了有效的治疗。

那天，我拖着疲惫的身体走进了京东互联网医院，心情沉重，因为我的腰疼已经持续了好几天。医生***微笑着问我：“你好，请问有什么需要咨询的医学问题？”我有些不好意思地回答：“我以前在你这儿看过，就是感觉有时候长时间站立或走路有点腰疼。”

医生听后，关切地询问了我的生活习惯，得知我偶尔会打篮球。他又问：“之前腰部有受伤或者老毛病吗？”我摇了摇头。

接下来的问题让我有些意外，他问：“近阶段有性生活吗？”我愣了一下，但还是如实回答：“没有，就是可能有时候性生活之后会有腰疼。”医生点了点头，又问：“手淫的情况还有吗？”

虽然这些问题让我感到尴尬，但我知道医生的专业和负责。他告诉我：“医生的回复仅为建议；如您对该医生的服务满意，可在问诊记录中发起复诊；如需诊疗，请前往医院就诊。”我明白他的意思，于是决定去医院做进一步的检查。

离开京东互联网医院的那一刻，我感到一种释然。虽然腰疼的问题还没有完全解决，但我知道，我已经找到了一个值得信赖的医生。