作者 | 韩啸
文章首发于 | 做整形的人韩啸微博

 

 

目的：训练静力下体态和面部表情。

 

正立在镜前，两脚分开与肩同宽，双手垂于身体两侧。

 

1，两腿后内侧发力，收紧臀部，前挺臀部、会阴部平面向前挺使骨盆后倾，双膝略放松，此条针对骨盆前倾者的腰痛者，女性90%骨盆略前倾；

 

2，尽力收腹，使腹部贴向后背。

 

3，双肩向后、向下收紧，双臂外展，双手心向前。

 

4，用力收下巴，头顶象细绳悬挂保持正直。

 

 

5，面部口角微笑动作，口角上扬。

 

6，训练时，两侧苹果肌发力，两眼睁大至眼球完全暴露。用力外展皱眉肌，控制下睑眼轮匝肌用力，使下面轮匝肌向后收紧，上部眼轮匝肌紧缩眼台隆起，控制外侧眼轮匝肌不要出现鱼尾纹，放松牙关。

 

7，苹果肌、眼台、口角可以单独分开训练，意识要集中在刻意训练的肌肉上。每组肌肉用力收缩每组12下 ，每次5组。

 

8，平时工作学习久坐以后，每隔一小时起身锻炼5分钟，也可每天集中练习1小时。并将正确体态、面容形成日常习惯。

 

9，对于长期处于错误姿态、面容者，很多肌肉虚弱萎缩，很难将此姿势做到标准。应该有针对性的单肌肉训练。

 

 

10，以皱眉肌为例，肉毒素仅使得肌肉松弛，效果有限也不长久。应该刻意训练眉头用力展开，增强外展肌肉力量，效果才长久。

 

11，训练动作可夸张但不要怪异。如口角上扬训练应该以日常生活中笑容为基础，不可为掩饰牙齿问题而刻意抿嘴。

 

12，肌肉每收缩一下，默念韩叔一声。不默念，训练一定无效。哈哈。

 

13，改变体态，更要通过训练面部肌肉改变动态和静态表情，从而改变相貌。相由心生，由训练入手可以改变心情，进而改变心态。此乃由外及内，使相貌美丽、心态积极、运势改善的方法。​​​​

 

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