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55岁后,为了健康,要尽量护好身上二处,做好三事

55岁后,为了健康,要尽量护好身上二处,做好三事
发表人:高医生健康说

其实很多朋友都有这样一种心理,总觉得疾病是否会落到自己头上,主要跟运气有关,但实际上每个人被疾病缠上的几率是不一样的,而造成这种差异的原因,主要是生活习惯和饮食习惯。

 


很多人在年轻的时候,没有意识到保养身体的重要性,经常“透支”健康,随着年龄的增长,过去不懂事时犯下的错,就会以一种更直接的方式找上门,那就是疾病。我们可以观察一下身边的老人,但凡是过了55岁身体还很强健的,生活习惯一般都比较健康。

 

不想疾病找上门,就要尽量护好身上二处,做好三事

 

护好二处

 

护好血管

 

深受心脑血管疾病困扰的朋友,应该知道保养血管的重要性,但很多朋友在年轻时,却没有关注过血管健康,经常通过吃高热量食物、油炸食物、腌制食品、抽烟喝酒等行为来刺激血管,加速血管的老化,导致血管堵塞。

  
其实,血管健康与我们的寿命长短息息相关,血管是运输血液的通道,只有血管保持一定的弹性和通畅度,才能保证血液被正常运送到人体各个部位和各个器官,反之,器官就可能发生衰竭,心脑血管疾病也会随之而来。

 

护好腿脚

 

对于上了年纪的朋友来说,腿脚灵活是一件非常值得高兴的事,在我们身边,有很多因为腿脚不便而寸步难行的人,身体原因限制了他们的日常活动范围,也让他们越来越孤僻、抑郁。

 

对于中老年人来说,保养腿脚最好的方式就是补充钙质,以及加强锻炼、勤晒太阳。补充钙质能预防骨质疏松,加强锻炼和勤晒太阳则有利于促进钙质的吸收,希望大家都能坚持下去,让腿脚越来越有劲,步伐越来越稳健。

  
做好三事

 

合理安排饮食

 

很多中老年人在饮食上都存在一个共同的问题,那就是重口味饮食,随着年龄的增长,味觉的退化,很多人都开始接受高油、高盐、高糖类的食物,确实,这些食物能刺激我们的味蕾,让我们重新品尝美味,但也会给身体带来一些健康隐患。

 

长期重口味饮食,容易增加高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、心脑血管疾病的风险,希望你能学会控制调味品的摄入,尽量做到饮食清淡。同时,食材之前的搭配也是非常重要的,荤素搭配合理,营养均衡,对健康更有帮助。

  


忌酒少汤

 

很多朋友都习惯在饭前喝汤、喝酒,但其实这种行为并不合理,不仅容易影响消化工作,还会损害健康。众所周知,很多胃病患者都是不能碰酒的,因为酒精也会刺激我们的肠胃,损害胃粘膜,对于胃肠功能本来就差的老年人来说,更是一种威胁般的存在。而汤汤水水则会稀释胃液,削弱肠胃的消化能力,导致消化不良。

 

日常活动

 

对于老年人来说,运动具有两面性,合适的运动可以增强体质,助力健康,不正确的运动方式则可能损害健康。很多老年人其实都无法承受高强度的运动项目,但又看不上低强度的运动方式。其实,不论是什么运动,只要适合自己,总比在家躺着不动强,希望大家能找到适合自己的运动,不要逞强。

  
总结:很多老年人对自己的健康状况一无所知,对疾病的来临也浑然不知,其实,每个人都应该养成定期体检的习惯,了解自己的身体素质,看看哪些指标出了问题,这样才能进行针对性的保养。过了55岁之后,希望你能把养生这件事放在心上。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

疾病介绍:
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  • 很多人对中风十分畏惧,因为这在中老年群体中,是一种非常普遍的疾病,一旦患上,下半辈子可能就只能依靠家人了。许多中风患者都瘫痪在床,大小便都需要照顾,这对一个健康的人来说,是不敢想象的,然而世上每天都有人突发脑中风,每一秒都有家庭背负起重担。

      
    其实许多中老年人也很担心这种疾病会降临到自己头上,但是他们也不了解中风的前兆和预防措施,往往会错过最佳防病时机。

     

    55岁是人生的一个大坎,也是多种疾病的“爆发期”,中风也多在这个年龄段发生,所以中老年朋友一定要把好这道“疾病关”。

     

     

    5 5岁后,不想中风“登门造访”,这4个日常行为,早改早受益

     

    烟酒无度

     

    我国有抽烟饮酒习惯的人数不甚数,很多人都觉得这种习惯无伤大雅,只要不在公共场所抽烟,喝完酒不耍酒疯,已经是“仁至义尽”了。他们对自己的健康不甚在意,总觉得只要不影响他人,就没什么问题。然而,烟酒其实是诱发中风的“祸根”,这两个习惯让我们的血管变脆、变窄、血压升高,增加患中风的风险。

      
    久坐不动

     

    相信很多上班族都很无奈,每天一坐就是好几个小时的生活日复一日,有的人一开始不习惯,但工作久了,也就习惯成自然了。其实久坐不动对身体的损害是非常大的,它不仅会损伤我们的腰椎,还会造成腰腹部赘肉,升高体脂,影响血液循环,堵塞血管,最终诱发中风。

     

    长期熬夜

     

    有时候,我们确实不能避免熬夜,因为生活中经常会发生一些预料之外的事,需要我们及时处理。但偶尔熬夜和长期熬夜是不一样的,偶尔熬夜可能只会导致精神第二天精神状态不好,但经常晚睡的话,则会危害健康,降低免疫力,损伤血管,加速血管老化。

      
    爱吃高盐食物

     

     

    其实我国很多地区的饮食习惯并不健康,有的地方甚至以腌制食物为生,不仅拿去售卖,自己家也每天都吃。其实食用盐的问世,确实极大地提高了我们的饮食水平,但很多人所习惯的高盐分饮食,却会给身体带来不小的负担,导致血压不稳定,血液黏稠,甚至诱发中风。

     

    中老年人群预防中风,要坚持“三控”

     

    控血压

     

    有些人平时会定期检查身体,但不是每个人都有这个时间和机会,所以在家里准备血压测量仪是非常有必要的,尤其是家里有老人的情况下,常备测血压的仪器可能避免很多不必要的麻烦。中老年人群平时要坚持按时测血压,饮食上也要注意控制,血压稳定了,疾病就无处遁形。

      
    控体重

     

    很多中老年人群之所以容易患病,其实就是因为体重超标了,国人对于体重管理还没有那么强的意识,但体重和寿命之间的关系却十分密切,如果不想疾病缠身,最好早点控制体重,如果超重的话,要控制饮食,加强锻炼,尽量使体重回落到正常标准。

      
    控情绪

     

    社会在不断发展,人们却越来越孤独,加上人际关系的疏远,很多人都形成了自私自利的性格,对于自己不满意的事,经常会大吵大闹,不懂得控制脾气。其实情绪波动对我们的血压是有影响的,尤其是发火、暴怒、兴奋这种情绪,希望大家能学会自我调节,切莫激动。

      
    总结:中风确实让很多中老年人感到担忧,但这种担忧是没有意义的,只有做好自己分内的事,改掉不良习惯,增强体质,中风也会自动远离你。

  • 衰老不是突然到来的产物,它不可能一朝一夕就能形成的,是日积月累后出现的变化,是时光给我们留下的印痕,它同时也是我们不愿意看到的。世间那个人不爱美,而苍老确实我们外貌的最大仇敌,但同时也是我们无法战胜的存在,因为它是我们人生的一部分,是拒绝不了的存在,我们能做的就是提前预知它的到来,提前做好准备,让自己能留住青春的尾巴,缓解衰老的到来,所以,我们一定要时刻警惕着我们身体的变化,让我们可以及时的做好防备。

      


    身体衰老开始衰老时,会出现这几种变化

     

    身材变胖,走样

     

    我们都知道,肥胖是爱美人的天敌之一,所谓的一胖毁所有,不是说着玩的,所以在平时我们一定要做好对身材的控制。

     

    但是当人年纪大了后,身体中的激素就会开始减低,身体代谢情况也会减慢,堆积的脂肪就会慢慢变多,身体自然也就会慢慢肥胖起来了。尤其是对于女性而言,雌激素的存在是及其重要的,若是激素出现下降的情况,身体存储脂肪的方式就会发生改变,脂肪会慢慢的在腹部堆积,这也是为何很多人都是肚子大,腿细的原因。所以,若你发现你肚子慢慢胖起来,其他的部位变化不明显的话,最好快点做好准备,预防衰老。

      
    脾气变差

     

    无论男女,在年纪大了后,身体器官机能就会开始下降,体内的激素也同样如此,男性的激素通常会在18岁成年后达到最高,然后慢慢下降,而激素的变化也是影响情绪的因素之一,很容易让人出现暴躁,烦躁的请款,而当人到了50后,激素水平下降的就会越加明显,这个时候就要开始补充激素了,最好克制自己的情绪,做好调整,要知道负面的情绪也是加速衰老的原因,可以试一试深呼吸的方法来调整心情。

      


    老年斑

     

    但人逐渐步入衰老的时候,身体也会长出斑来,这种斑就是我们常说的老年斑。衰老的到来,会让我们的代谢减弱,抗氧化的能力也会减低,身体内的脂肪也变得很容易被氧化,变成了脂质氧化物。经常被太阳照射的人,身体更容易有老年斑的存在,这种斑还被称为太阳斑,会出现在经常被太阳晒的部位,比如:手,胳膊,脸等地方,所以在平时一定要注意好防晒措施,这样才能减缓衰老的到来。

      
    衰老的存在是无法抵抗的,但是我们可以通过其他方法来减轻它对我们的影响,缓解它的到来,你应该也看到过很多年纪明明很大了,身材却还是很好,不走样,皱纹也少的人,且最明显的就是经常出现在电视上的明星们,他们有的根本都看不出来本来的年纪,这是因为他们保养得当,所以想要抗衰老,第一步就要学会爱护自己。

  • 现在大部分子女会抽出时间去看望父母,耐心的指导怎样健康饮食,怎样运动来增强体质等。并且还有些老年人在看电视或者看报纸时,会学习一些关于养生的知识,但很容易出现养生误区。

     

    误区一 过于节约

     

    有些老年人很节省,剩饭剩菜大都不舍得扔掉,留到第二天早上继续食用,认为只要饭菜不出现味道,都是可以吃的,如果面包或者是馒头发霉了,去除掉发霉的地方还能继续食用。

     

     

    剩饭剩菜经过放置后很容易产生细菌,并且再次加热的时候会产生不利物质,对身体没有好处;所以,剩饭最好是在一天之内吃完,剩菜要在5到6小时内吃完,凉菜,绿叶菜加热后会影响口感,建议当顿吃完。

     

    发霉的食物虽然去除掉了霉点,但是也不能避免霉菌的危害,对身体不利,所以食物发霉要尽快扔掉。


    误区二 人老不服老

     

    有些老人认为没有出现任何疾病,说明身体很强健,在平时的时候仍然剧烈运动,爬山,打篮球等,很容易造成肌肉损伤,骨折;有的到了退休的年纪,仍然高强度工作,造成身体过度劳累,引发一些疾病。

     

    年纪增大,要清楚自己真实的身体状况,身体已经慢慢退化,骨头变得脆弱,身体各个器官的功能也逐渐减弱,老年人在锻炼的时候要量力而行。

     

    误区三 为了降压降脂不吃油盐

     

    大量食用油盐,会使血脂升高,有些老人直接不吃油盐。

     

    如果一点盐都不吃,很容易造成水肿;如果在做饭时不放油,经常这样吃会导致营养缺乏。所以,只要每天控制好量,适当的摄入油和盐是不会对身体造成伤害的。

     

     

    误区四 补钙越多越好

     

    很多老人认为多补钙,就会避免出现骨质疏松,于是就大量的服用钙片。

     

    事实上,如果摄入的钙超出了身体的需要,不利于健康。另外,最好是通过吃奶制品或者是豆制品等钙含量丰富的食物来补钙,同时还要多运动,少抽烟饮酒。

     

    误区五 多吃补品能长寿

     

    有些老人为了健康长寿,不惜花钱去买一些人参,灵芝等补品,大量食用。

     

    随着年龄增大,身体各功能减弱,适当的吃一些补品有助于延缓衰老,但是也不能随便吃,可能会引起身体不适。建议在医生的指导下来进补。对于大部分人来说,只要饮食全面,均衡,是不用大量进补的。


    误区六 老了补牙是浪费

     

    有些老人不喜欢修补牙齿,他们认为掉牙是正常现象,补牙浪费钱。

     

    如果牙齿缺失,会使咀嚼能力下降,增长肠胃消化负担,不能及时为身体补充营养。不注意口腔卫生,还会导致蛀牙,所以,老年人要注意口腔卫生,按时刷牙,如果牙齿掉落,要及时补牙,如果戴有假牙,在晚上睡觉前要用牙膏清洗假牙,防止细菌滋生。

     

    误区七 晨练越早越好

     

    有些老人经常失眠,所以在早上五六点就会起来晨练,认为对身体有帮助。

     

    在6点之后晨练是最好的。因为早上6点之前,空气中的二氧化碳含量多,很容易导致感冒,膝盖疼痛。在冬天的时候要更晚些,最好等到太阳出来之后再晨练。另外,出门前要记得喝水,吃早餐,以免晨练的时候出现低血糖,尽量选择平坦的地方进行锻炼。


    老年人养生,要注意饮食均衡,多运动,保持心情舒畅。要想健康养生,尽量避开以上7个养生误区。

  • 健康长寿,一直是人们一生中不变的追求。但是,人一旦过了50岁,除了正常的衰老,各种慢性病都可能会来临。比如高血压,痛风,肝硬化,糖尿病等,这些慢性病会严重影响到你寿命的长短。

     

    所以,你体质是好是坏,是否是长寿之人,50岁之后,基本可以判别出来的。当人到50岁以后身体有这5个表现,那恭喜你,属于长寿体质。

     

    1、吃得好 睡得香

     

    50岁之后胃口极佳,说明他没有肠胃方面的不良疾病及口腔方面的困扰。充足的睡眠,不仅能够保证我们机体的正常运转,还可以促进身体的新陈代谢,有利于体内毒素的排出,养护肝脏等身体器官的健康。所以,想要健康长寿,吃的好,睡的好是关键。

      

     

    2、不爱生气

     

    情绪,对于身体健康与长寿,有着密切的关系。中医说百病皆生于气,气大伤身,每生一次气,寿命就减少一点。生气,对于五脏六腑,皆具有严重的损害。

    而乐观,开朗、心胸大的人,凡事都看的比较开,有助于长寿。

     

    3、排便快

     

    排便顺畅说明一个人的消化系统不错的,肠胃比较健康的,对营养的吸收能力也不错。此外,没有出现便秘、腹泻,颜色气味异常等情况,说明你身体状况很好,没有疾病缠身。

     

    4、肺活量好

     

    肺活量的多少可以在一定程度上衡量一个人的健康程度,更准确的说是肺部的发育程度。人体在任何时刻都需要氧气的功能供应。在进行剧烈运动时,消耗的氧气会增多,肺活量好的人能满足运动时的氧气需求,而肺活量差的人会出现氧气供应不足的情况,可能表现为胸闷、头晕等症状。所以,若是人到了50岁之后,肺活量还很好,那恭喜你,属于长寿体质。

      

     

    5、牙齿健康

     

    俗话说"牙不好、疾病浑身跑",很多人从30岁左右牙齿就开始有黑洞,甚至掉牙。到了50岁,还会出现牙齿变松,严重牙龈炎等情况。而这些情况也会增加免疫力疾病和患肠胃疾病的风险,所以, 口腔健康能使人活得更健康、更愉快、更长寿!

     

    50岁,如果你还能做上述5件事情,说明身体还很健康,易长寿。

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  • 上星期医院组织下乡义诊,碰到了两位很有意思的患者,一位80岁,一位50岁,但他们骨骼的年龄好像刚好相反一样。80岁的那位老人走起路来健步如飞,腿脚利索得一点都不像80岁,内分泌科的吴主任调侃说他是80岁的年龄,50岁的骨骼。

     

    而另一位50岁的中年人,已经因为骨折住过2次医院,平时经常有双下肢疼痛,现在连走路都需要借助拐杖,他自述医生说他有严重的骨质疏松,可以说是50岁的年龄,80岁的骨骼。随着我国进入到老龄化社会,骨质疏松已经成为我国面临的重要公共卫生问题。

     

    据统计,2016年我国60岁以上老年人骨质疏松的患病率为36%,许多患严重骨质疏松的患者,甚至只能长期卧床。但其实骨质疏松并非老年人都会有,只要做好预防,骨质疏松就不会发生,像上面那位80岁的老年人一样。内分泌主任医生说:这位80岁老年人之所以仍健步如飞,他的这4个日常生活习惯值得大家借鉴。

     

     
    老人保持骨骼年轻的4个好习惯

     

    1. 爱喝牛奶

    这位老人第一个日常生活习惯就是爱喝牛奶,每天都要喝一瓶250ml的纯牛奶或者高钙奶,几十年来几乎从不间断。牛奶中的钙和蛋白质含量较高,而这两种营养素都是预防骨质疏松必不可少的,因为研究已经证明,缺钙和低蛋白都会增加骨质疏松的风险,而牛奶可以说是我们日常生活中最廉价,也是最容易获得和补充这两种营养素的食物,所以牛奶可以预防骨质疏松。

     
    2. 少喝咖啡,从不喝碳酸饮料

    这位老人从不喝碳酸饮料,偶尔喝点咖啡,经常喝茶。碳酸饮料含糖量高,常喝会影响人体钙磷代谢,而最主要的,就是咖啡和碳酸饮料都含有咖啡因,摄入过多的咖啡因也会导致骨密度下降,诱发骨质疏松。如果每天只喝1-2杯咖啡的话,这种影响并不明显,但有些人可能每天都要喝十几杯咖啡,长期下去就容易出现骨质疏松了。相反,有研究发现多喝绿茶可以防治骨质疏松,绿茶中的生物碱和多酚类物质,可防止骨钙的丢失,对骨骼有一定的保护作用。

     

    3. 户外运动,多晒太阳

    老人性格乐观,经常外出进行户外活动。引起老年性骨质疏松除了钙的缺乏以外,另一大原因就是维生素D合成不足。维生素D除了药物补充外,多进行户外运动多晒太阳是最好的方法。老年人坚持户外运动,适当晒太阳,有助于促进体内合成维生素D,维生素D又会促进钙的吸收,延缓骨钙丢失,防止骨矿化。

     
    4. 戒烟限酒

    吸烟和酗酒都是骨质疏松的危险因素。有研究发现,吸烟与骨密度呈负相关,吸烟者比不吸烟者骨密度下降约9.7%。香烟中的尼古丁会改变血管内外的物质交换,阻碍钙和蛋白质的吸收,同时烟碱又会刺激破骨细胞的活性,引起骨骼破坏速度增加。长期酗酒也会影响人体的性腺功能,导致性激素分泌减少,使骨质生成减少,丢失增加。

     
    养护骨骼,预防骨质疏松,生活方式是关键。如果大家都想如上面的老人家一样,80岁的年龄拥有50岁的骨骼,不妨试试养成上面这4个良好习惯!

  • 衰老会给人带来紧迫感,无论是对自己的年龄感到不适应,还是对自己的皮肤感到无奈,甚至是对身体健康情况感到无措,都体现了衰老发生时,我们的抗拒心理。其实衰老是自然发生的,没有人有能力改变,而衰老所带来的一系列变化,可能才是我们抗拒它的主要原因。

      


    很多人都说,过了45岁之后,我们会迎来人生的“高危期”,在这段时间,我们可能会面对来自于各种疾病的考验,因为随着年龄的增长,我们的体质不可避免地开始走下坡路,身体越来越差,抵抗力越来越弱。但越是在这种关键时期,我们越要做好充足的准备,保养好身体,为抵御病魔建起“高墙”。

     

    过了45岁,为了健康,希望人人做到“改二习、护三处”

     

    改二习

     

    改掉熬夜的习惯

     

    可能大家从来都没有真正了解过熬夜的危害,只是道听途说熬夜会让黑眼睛加重,会让精神变差,会影响第二天的工作效率等。其实,熬夜的危害远比我们想象的多,长期熬夜,会损害大脑,导致老年痴呆提前;会导致内分泌紊乱,加速卵巢的衰老;会破坏人体免疫系统,给疾病留下可乘之机。

      
    熬夜还会让我们体内的各个器官超负荷工作,导致器官工作效率下降,影响身体新陈代谢,造成体内毒素淤积。长期熬夜,受伤的不止是一两个器官,人体所有器官无一幸免。希望大家在熬夜的时候,也能考虑一下身体的感受,不要轻易尝试通宵、晚睡,保证充足的睡眠时间。

     

    改掉久坐的习惯

     

    不知道大家平时每天坐着的时间有多长,很多上班族一天下来,活动的时间可能不超过一小时,这是什么概念?也就是说,我们一天光是坐着的时间可能就超过了七个小时,如果平时还经常加班的话,缺乏锻炼将会成为我们致命的缺点。

     

    相信很多朋友也知道运动的重要性,但随着年龄的增长,工作越来越忙碌,人越来越懒,运动所占用的时间会不断减少,甚至“运动”这个词再也不会出现在我们的生活中。这是非常危险的。长时间久坐,首先影响的就是下肢的血液循环,容易导致下肢水肿。

      
    但水肿并不是最严重的,下肢血液循环是人体血液循环的一部分,下肢血液流通不畅,也会直接影响整个身体的新陈代谢,导致体内毒素增多,甚至会加速血栓的形成,引起血管堵塞,希望大家都能提高警惕,尽可能多地起来活动活动。

     

    护三处

     

    护心脏

     

    对于大部分来说,人体似乎没有什么器官能比心脏还重要,在心脏病面前,我们也无能为力。所以大家在提到心脏健康的时候,也会比较重视。心脏不停跳动,不断“更新”血液,把血液运输到身体的各个部位,是人体正常运行的基础,但很多朋友却没有意识到心脏也会因为不良习惯而发生危险。

     

    饮食油腻、体重超标、血管硬化、抽烟喝酒、心情低落等因素,都有可能成为诱发心脏病的“罪魁祸首”,希望大家能控制好情绪,控制好饮食,别给心脏受损的机会。

      


    护胃肠

     

    我们每天都在吃东西,不论吃什么,都要经历肠胃的“加工”,才能转化成营养被人体吸收。但是到了中年,我们的胃肠功能也会发生退化,可能跟长期抽烟喝酒有关,可能跟饮食无度、暴饮暴食有关,也有可能单纯跟衰老有关。但不论是什么原因,护好肠胃才是我们的任务。

     

    随着年龄的增长,希望大家都能意识到保养肠胃的重要性,别等到胃痛、胃痉挛发生时,才知道后悔。远离油腻食物,少吃辛辣刺激性食物,学会放慢进食速度,每天按时按点按量吃饭,是对肠胃最好的帮助。

      
    护腰椎

     

    人到中年,最容易受伤的就是骨骼,而腰部的骨骼也是我们需要重点关注的对象。很多上了年纪的人,都会出现腰酸、腰痛等问题。腰是人体最重要的部位之一,连接着下半身和下半身,一旦受伤,很有可能会影响行走,甚至会导致瘫痪。

     

    希望大家能学会“服老”,到了一定的年纪,就不要硬着头皮干体力活了,像搬重物、抬东西这样的工作,就交给年轻人吧。

      
    总结:人到中年,有很多“不可言说的痛”,希望大家能敞开心扉,及时向医生反映自己身体的不适,不要硬撑。

  • 对人类而言,衰老是一个缓慢出现、必然发生的生物学过程,可表现为皮肤皱纹、头发花白、行动迟缓、记忆功能减退等。有人问,60岁以后,如何延缓衰老,提升生命质量?首先我们需要清楚一点,衰老是一个不可逆的过程,不存在一种药物或治疗方法能够一下子延缓衰老,让人逆龄生长,所谓的抗氧化药物、抗衰老药物只是一个传说,我们能做的,只能是通过自身的努力来延缓衰老,提升生活质量,以下4方面很重要!

     

     

    一、60岁以后,要注意保持健康的饮食习惯

     

    (1)控制糖类和热量的摄入

    摄入糖的种类与衰老有关,应该以淀粉为主,老年人最好不要吃如葡萄糖、蔗糖和果糖等精制糖。

     

    (2)注意优质蛋白质的摄入

    鱼、奶、豆类等优质蛋白质对老年人十分重要,可以延缓衰老。

     

    (3)控制脂类的摄入总量,注意不饱和脂肪酸的摄入

    成年人每天胆固醇摄入不宜超过300毫克,日常膳食中应控制动物内脏和蛋类的摄入,以防血清中胆固醇升高,宜选用植物油和鱼油,适量增加单不饱和脂肪酸摄入量。

     

    (4)注意微量元素的摄入

    微量元素也是抗衰老的重要物质,补充足量的微量元素,必须增加鱼类、瘦肉、海产品、豆类蔬菜、粗粮和骨头汤的摄入。

     
    (5)保证维生素的摄入

    维生素E可预防心脏病发作,具有抗癌作用且能延缓衰老。富含维生素E的食品有:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。维生素 C 可以延缓衰老,预防与衰老有关的疾病。富含有维生素 C的蔬菜有:辣椒、芥菜头、青蒜、菜花、金花菜、苦瓜、雪里红等;富含维生素C的水果有猕猴桃、鲜枣、山楂、柚子、草莓、柑橘等。此外,还应多吃富含B6、B12 和叶酸的水果和蔬菜。

     

    (6)多吃可以抗氧化的食物

    常见的抗衰老食物有黑芝麻、核桃、 木耳、枸杞、绞股蓝、沙棘、白果、莲米、红枣、 山药、紫菜、萝卜、紫薯等,这些食物能够清除自由基,从而延缓衰老。

     

    二、60岁以后,要注意保证良好的睡眠

     

    良好的睡眠会让我们的身体得到充分的休息,有益于老年的身心健康,从而有助于延缓衰老。何为良好的睡眠?答案很明确,千百年来,我们都一直会遵循“日出而作,日落而息”这样的生活习惯,这其实已经刻入我们的基因,即所谓的昼夜节律,又称生物钟,这种节律调节着我们体内的各种激素和神经递质,从而影响我们的情绪、动力、代谢和能量水平等,能否遵守昼夜节律按时睡眠,也是决定我们是否健康、是否容易患病、体型是胖是瘦以及是容易疲惫还是活力四射的关键一环。

     
    三、60岁以后,应该保持好奇心和良好的心态

     

    好奇心可以促使老年人去探索新事物,在完成认知或身体挑战的过程中得到锻炼、延缓衰老。良好的心态可提升自己的幸福感,有益于身体健康。

     

     

    四、60岁以后,应该坚持有规律地运动

     

    很多研究表明,坚持有规律的运动不仅有利于身体健康,还能延缓衰老的速度。中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山教授推荐老年人多做三种运动:走路、游泳、太极拳,坚持这三种运动,既然能延缓衰老,提高寿命,还能预防疾病。

     
    结语

     

    延缓衰老是一个永恒的话题。但是衰老的发生和发展是由遗传因素、内外环境因素和社会心理因素等共同作用的结果,在如何延缓衰老的这个永恒课题上,还没有最完美的答案,值得人类继续探讨,但上述4点如果能够做到,相信一定会对老年人健康大有裨益!

  • "健康"是我们生活中最熟悉的词。健康和生病挂钩,身体出现了问题,健康也就随之受到影响。感冒发烧是我们最常见的病状,这种病来得快,去得也快。通常吃药就能快速缓解。可是,肾脏受到伤害,可不是简简单单通过药物就能来快速缓解的。

     

     

    元气是身体里面最重要的气体。它和肾气有相同的重要性,所以需要我们保护好它。

     

    元气是人体里的根本之气,元气促进五脏六腑的生长,对人体的生长和发育起着重要的作用。元气不足有先天不足和后天不足之分。先天不足是因为父母的生殖精子质量较差,从而元气受到一定的影响。后天不足是因为食物的营养,脾胃的运动功能等原因造成。如果是先天元气不足,那么可以通过后天的饮食营养以及调理来补充元气。那么如果是后天元气不足,则也可以通过补充食物营养和调理保养元气。

     

     

    元气旺盛和衰败,一直体现在我们的人体变化中。元气随着年龄的增长,开始由盛变衰,它经历了我们出生,成长,壮年,老年和已故。元气和肾脏也是密不可分的,养肾脏即是护元气。人们在生一场大病的时候,元气就会大受损伤,从而身体一部分机能也受到了一定的影响。这就需要我们及时补充营养,来恢复自己的身体状态。

     

    在当代社会中,人们会选择一些保健品和营养品来补充自己体内所需的营养。可是保健品和营养品对于大病是远远不够用的。所以,就有了"养生"一词的出现。养生最简单的方法就是早睡早起,有一个规律的作息。按时吃饭,多吃蔬菜和水果,补充体内所需维生素和膳食纤维。养生可以说是养元气的一种。元气如果旺盛,那么生命就会有活力,身体就会有动力。所以,养生也很重要。


    我们人体中有个穴位叫做关元穴。它位于我们肚脐下三寸的地方。差不多到小腹的位置。女性有很多妇科疾病就在这个位置。比如:宫寒。宫寒是女性朋友最常有的现象。首先,宫寒会引起女性朋友的痛经。痛经有轻有重,轻则对生活没有太大影响,重则疼痛难忍十分难受。其次,宫寒严重的还会影响生育。

     

    关元穴对于男性来说,可能会出现肾虚,元气不足的现象。所以,经常揉关元穴对元气和肾脏有非常大的作用。可以增强肾脏功能,可以强身健体,补充体内的元气以及暖宫驱寒。预防疾病不能单纯靠药物来缓解,还需要外在按揉来缓解。所以,早晚按揉关元穴,可以护元气,养肾脏,是养生的不错选择。


    我们人体中还有个穴位叫做命门穴。命门穴位于我们第二、三腰椎棘突间。它和关元穴的作用有相似之处,对女性月经和男性肾脏都有很好的帮助。长期按揉命门穴有利于缓解月经不调,同时还有养肾的作用。

     

    命门穴大概位于腰部,腰为肾的家。所以,护腰就是护肾。腰疼、肾功能低下等都可以通过按揉命门穴来调理。肾气与元气相通,保护肾气就是保护元气。保护元气就是保护自己的健康。命门穴又称人体长寿之穴。长寿是金钱买不到的东西,只有靠我们自己维护和保护我们自己的身体,才对长寿有益。


    如果我们能够每天坚持按揉这两个穴位,那么疾病就会慢慢远离你了。预防疾病不能单纯靠药物,保健品和营养品。平时艾灸关元穴也有利于慢性鼻炎的治疗。早晚坚持各按揉一次,我们体内的机能就会慢慢得到好转。元气的补充可以用一些中药来调理,再加上按揉这两个穴位,注意饮食,元气就会得到一定的补充。

     

    身体的健康比任何事物都要重要,所以,健康不容忽视。每天多运动,促进血液循环,促进身体的新陈代谢。对我们的健康来说,都有一定的帮助。不过,身体出现了明显病状的时候,还是要及时去医院检查和治疗。大病的产生,多多少少都会有小病的铺垫。所以,有了小病就需要及时治疗改善。


    好了,每天早晚揉关元穴和命门穴,让我们的身体养起来吧!今天的分享就到这里了,祝大家身体健康,生活愉快!

  • 时间的流逝对于一些爱美的朋友来说,实在“扎心”,青春易逝,容颜易老,很多人都在与时间抗衡,抗衰老也成了几千年来亘古不变的话题。但是,那些“追赶”着时间脚步的人,往往都没有成功,因为他们忽视了最关键的一点,那就是时间是最公平的,它对每个人都一样“残忍”。

     

     

    不论男女,都有爱美的权利,有的人为了留住青春容颜,会选择每天健身,有的人则会通过去美容院、护肤等手段保养自己的皮肤。其实,一个人衰老的速度,是由很多因素共同决定的,光靠一两种方法,是很难达到延缓衰老的效果的。

     

    做到“三多一少”,或能延缓衰老的速度

     

    1、多防晒

     

    很多朋友到现在都不知道防晒的意义何在,其实我们的皮肤逐渐衰老,最主要的原因就是长期接受紫外线的直射。紫外线,又称“皮肤杀手”,不论是晴天还是阴雨天气,都需要重视防晒,除了勤补涂防晒霜以外,我们还要注意做好物理防晒,出门记得打伞,避免日照强烈时出门暴晒,坚持做好防晒工作,皮肤老化的速度会显著减缓。


    2、多微笑

     

    每个人都有自己的难处,也经常被一些鸡毛蒜皮的小事弄得心神不宁,遇到不公平的事情时也会愤怒。发泄情绪是我们的权利,但如果大家总是处在一种负面情绪当中的话,恐怕会影响自己的皮肤状态。坏情绪本身就有“扰乱”内分泌的作用,还会降低机体免疫力,没事多微笑,能调节体内激素的平衡,延缓衰老。

     

    3、多吃蔬果

     

    虽然人是肉食动物,但蔬菜和水果的营养也是人体所需的,如果人体长期缺乏膳食纤维、维生素、矿物质等营养素,体内各个器官也会加速老化,皮肤也会变得越来越粗糙。适量食用蔬果,体内的毒素会被代谢出来,你会发现自己的皮肤变得水润有光泽,肠胃也轻松了许多。

     

     

    4、少熬夜

     

    可能在大家的潜意识里,会觉得熬夜是一种正常现象,但实际上熬夜的危害是超出我们想象的,经常熬夜,身体没有休息好,又如何以最佳状态为我们服务呢?每天按时睡觉,保证充足的睡眠时间,身体不疲劳,精神状态也会逐渐恢复,黑眼圈渐渐变淡,各个器官也恢复了活力。

     

    身上出现这些信号,说明你的保养工作没做到位

     

    1、不到四十岁脸上就长出了3条以上明显的皱纹;

     

    2、容易生气,情绪不稳定;

     

    3、黑眼圈明显,容易感到疲劳,乏力;

     

    4、容易感冒、发烧,免疫力低下;


    5、面部、臀部、手臂皮肤松弛明显;

     

    6、膝盖经常隐隐作痛;

     

    7、腰围变大,小腹凸出。

     

    不想比同龄人老得快,尽量做到这2点

     

    1、心态积极乐观,少生气

     

    人容易被身边的人和事影响,产生各种各样的情绪,但如何消化这些情绪就成了一门学问。保持积极、乐观的心态,会让我们在面对不幸时心平气和,良好的情绪也有利于调节内分泌。


    2、注意多喝水

     

    很多人都会在工作之余忘记喝水,其实水对于人体代谢而言,是至关重要的部分,每天喝够2升水,才能帮助提高新陈代谢,排出体内毒素。在水中加入枸杞子、决明子、菊花、金银花等食材,调理身体效果更好。

  • 人类的衰老是人从生到死必经的过程,是机体退行性病变和机能衰退、适应性、抵抗力减退的表现。只是这过程有快有慢而已,有的时候一些环境因素、饮食或疾病甚至会促进衰老的进程,而当我们能够关注或很好的把握这些细节的时候,衰老又可以延缓。

     

    养成每天规律性的生活、良好的心态、劳逸结合之外,饮食是非常重要的延缓衰老的关键。除了不宜暴饮暴食、不宜酗酒滥吃、少吃腌渍食物,还要注意:

    1.多吃抗氧化物丰富的蔬果、菌藻类食物

    新鲜的蔬菜和水果中富含抗氧化物,比如维生素C、胡萝卜素、花青素、叶黄素等营养物质,可以增加血管弹性,促进胶原蛋白体内合成、清除体内自由基,减少氧自由基对细胞和DNA的攻击,从而延缓衰老和疾病。菌藻类食物中富含多糖,对控制三高和预防癌症有积极作用,经常吃还可以及时清除肠道代谢垃圾,保持身体轻松和健康。

     

    2.经常吃富含Ω-3多不饱和脂肪酸的深海鱼

    Ω-3多不饱和脂肪酸对预防癌症和保护视力、预防冠心病有积极作用,深海鱼中富含这种珍贵的、且容易氧化的脂肪酸。只是我们很多人吃海鱼的方式根本不利于摄取这种脂肪酸,比如干炸、烧烤、长时间的焖炖、盐腌晾晒等方式都会造成Ω-3多不饱和脂肪酸氧化损失。如果实在买不到新鲜或冰鲜的海鱼,可以考虑使用品质较好的深海鱼油胶囊。除了海鱼之外,虾蟹贝类中还含有丰富的抗氧化物硒,对延缓衰老、预防癌症都有积极作用。

    3.肉类蛋白质丰富,但不宜过多食用

    中老年人蛋白质摄入不足会造成肌肉萎缩、骨质疏松和内脏功能减退等衰老症状,每天除了禽蛋、奶类、豆制品、水产品之外,禽畜肉类是基本的保障,但不宜过多。过多摄入肉类食物会加重胃肠道、肝肾的负担,对于抗衰老反而无益。

    4.多用杂粮和薯类作为主食

    杂粮中富含黄酮类物质,是预防心血管疾病重要的营养物质。薯类中富含膳食纤维、维生素和矿物质,相对于精米白面而言更有利于控制血糖、保护心血管、预防三高和癌症。比如薏米、小米、黑米、山药、红薯、土豆等等。

     

    5.经常吃奶类和豆制品

    骨质疏松是衰老的一个典型的特征,多从饮食中摄入一些含钙、磷、镁等矿物质丰富的食物,对预防中老年骨质疏松、缺钙有积极作用。而且豆制品中还富含大豆甾醇,对保护控制高血脂、高血压和糖尿病有利。奶类中也富含钙质,是补钙首选的食物之一。​​​​

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