升高促进有 4 种方式均衡营养，适度运动，充足的睡眠，预防保健少生病。

充足的睡眠，长高的机制，对很多人来说还是一个秘密。儿童充足睡眠不仅是指睡眠时间充足，还包括睡眠质量好。一般说 1~3 岁的幼儿是 12~14 个小时，年龄越小需要的越多，其中白天睡眠 1~2 个小时，晚上的醒来的情况会经常发生。薛定贤儿童是 11~12 个小时，随着年龄增大，午睡的时间会缩短，20%的孩子会出现晚上醒来的情况，学龄期儿童 6~12 岁是 10 个小时左右，午睡很少，上学的时间和不上学的时间，晚上睡眠差别很大，青春期是 12 岁以上的理想，睡眠是 9 个小时，受到血液和生活方式的影响，实际上只有 7~8 个小时，往往是睡得晚起得早。每个人的睡眠时间的要求是不同的，如何判断孩子睡眠有问题呢，第一个是有没有入睡困难，夜间浅，睡眠多，第二个白天疲倦，注意力不集中，自控力不好，情绪改变行为异常。

深度睡眠脑垂体的各种激素分泌增加，特别是生长激素，所以说经常熬夜的孩子或者睡眠质量不好的孩子容易身材矮小。那么我们怎样养成良好睡眠习惯呢。？

• 第一要为孩子嗯，安排一个相对固定的入睡时间是入睡前，要尽量安静，避免高强度的运动和激烈的玩耍，睡前不要玩手机和电脑，也不要接触其他平板等电子产品。
• 第二睡眠的房间要良好的通风，空气清新，室内温度 17~20℃之间，被子要暖和也不要很厚。睡眠的时候不要留夜灯。
• 第三要注意饮食，要在下午 6: 00 之后停止进食，空腹也会对睡眠产生不利影响，如果感到特别饿，要少量吃些东西或者喝点牛奶。睡前数小时内避免食用含含有咖啡因的食物，包括咖啡，茶和巧克力。
• 第四，让身体习惯睡眠入睡困难的孩子躺在床上睡不着，可以尝试在房间走一走，做做呼吸体操，听听音乐，然后再上床睡觉，睡前用热水泡泡脚。
• 第五白天保持适度的运动阳光的照射会有助于身体内在时钟的正常运转，每天有孩子喜欢或者乐意接受的运动，白天适度的运动可以帮助他夜间入睡，并睡得很深。