视频简介

作者信息：武汉大学中南医院 皮肤科 副主任医师 谢君

擦姜片不能够去除瘢痕疙瘩。

姜片有一定的解毒、止呕的作用，也有驱寒的作用，但是并不能用于去除皮肤表面的瘢痕。患者出现瘢痕疙瘩的情况，可以通过局部外用药物激素类的软膏或者局部注射曲安奈德，也可以使用激光的方式去除，比如说光动力或者595的染料激光达到改善疾病的效果。对于病情比较严重的患者，还可以通过植皮手术或者联合放疗，来改善症状。在术后，也要根据医生的指示，合理的使用消炎药物进行治疗，比如外用医用的碘酒、酒精，以免出现伤口的感染，影响伤口的愈合速度。

在日常生活中，患者要注意健康的饮食，多吃富含维生素C的食物，比如苹果、梨、西红柿，提高自身的免疫力，减少各种皮肤感染的发生。

视频简介

作者：徐州矿务集团总医院 肿瘤科综合 主任医师 王建

胃切除确实是可以减重的，但是尽量不要用这种方法，因为胃切除对身体健康的影响很大，相比来说，肥胖对身体健康的影响要小得多。临床上通过胃切除减重的病历仅限于极度肥胖的患者，如果不能减重成功，会极大地影响身体健康，通常体重达到400到500斤才可能考虑通过胃切除减重的。一般减肥不能采用这种减肥方法。有效的减肥，不外乎就是饮食控制加上每天坚持运动，这样长期坚持就可以获得比较好的效果。饮食上要低热量饮食，饭前可以喝薄荷茶，能够减少脂肪被吸收，减肥关键是在于能够长期坚持，所以要有足够的毅力才能达到目的。手术过程中的风险：手术需要全麻，所以在麻醉方面可能会存在风险。另外也有出血、感染的风险。术后的风险：刚做完手术需要对饮食进行严格的控制，由于饱感的限制，心理和身体会产生不适感。

视频简介

作者：河南中医药大学第三附属医院 内分泌科 副主任医师 赵璐

有些人为了快速的减肥，他喜欢在健身房做那些中重强度的，甚至就是就是强体力的运动，想短时期以内把体重迅速地减下来，其实你只要坚持每天轻中程度的这种运动，主要是贵在坚持，长期就能达到比较良好的，减肥也不是一周减个10斤20斤这样为好，其实在早期有的时候减得多，并不是减的脂肪，可能减的是水分，水分都从体内排出来了，容易导致皮肤干燥，还有一些诱发心血管的心慌，心跳加快 心律失常这些因素的发生。一般还是以有氧运动为主，有氧运动一般是快走、慢跑、骑自行车，或者是轻度的不是很累的那种小山，爬山或者是游泳或者是跳操，都是比较好的值得推荐的，那么一般30分钟以上运动的话，脂肪就开始燃烧，脂肪开始燃烧能够达到比较有效的效果，一般一次运动强度时间30分钟之上的运动，对你身体的影响能维持48小时，所以说一般我们减肥的话，在国际卫生组织实际上规定了，减肥的一般运动也是一周是3到5次，最好是一周能坚持一次30分钟以上，然后一周是五次的话也就是150分钟，这样就可以达到比较良好的减肥的效果。

视频简介

作者：河南中医药大学第三附属医院 内分泌科 副主任医师 赵璐

现在夏季现在已经到来了，很多爱美的女士，甚至有些男士都想通过各种各样的方式来减肥，塑造比较美的外形。减肥的方法有很多，中药减肥或者是非药物的减肥措施，比如针灸减肥、埋线减肥。针灸减肥的机制主要是通过穴位的刺激，在一定的穴位通过针刺感应，通过枢穴的作用，作用到机体的整个经络全身，得到反射，然后通过抑制大脑中枢对食欲的控制，达到减肥的效果。针灸减肥的效果还是比较可靠的，一般来说如果是每天扎一次针，根据病人的体质，还有具体的要求，根据他的辩证来选择不同的穴位，疗程是十天，然后间隔几天以后可以做第二个疗程，做2到3个疗程下来，一般体重可以减八斤到十斤左右，相对来说是比较理想的。当然了针灸减肥是选对穴位，再评估病人是否现在可以针灸减肥，看身体各方面有没有创伤，或者是身上长了一些疖子，或者皮肤处于过敏的状态，这种时候就尽量避免针灸减肥了，先到医院让经过正规的大夫来进行评估，根据自身的情况来进行选择。

视频简介

作者信息：武汉大学中南医院 皮肤科 副主任医师 谢君

患者得了瘢痕疙瘩，在日常生活中需要注意以下几点：

第一、要注意饮食健康，可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，比如说像鱼皮、鸡脚、猪脚，但是不应该吃过于辛辣刺激的食物，以免加重瘢痕疙瘩的瘙痒等症状，并不利于疾病的好转。

第二、要避免用手去反复的触摸皮损部位，避免出现感染的情况，影响瘢痕疙瘩的恢复。

第三、患者应该注意避免发生外伤，以免身体再次受到损伤，不利于伤口的恢复。

如果皮肤表面出现红肿、发炎的情况，应该及时到医生那里去，在医生的指导下，使用消炎的外用药物来进行治疗，从而达到改善疾病的作用。对于瘢痕疙瘩体积比较大的患者，还可以通过激光的方式来减轻症状，必要的时候可以进行植皮手术，联合放疗的方式来治疗疾病。

视频简介

作者：陆军军医大学新桥医院 美容外科  主任医师 樊东力

我们减肥的话如果是用吸脂的方法减肥，吸脂手术它本身对皮肤就是刺激作用。所以很多很胖的人吸了脂以后，皮肤实际上会自动进行收紧，皮肤松弛不会产生很明确的松弛的作用。但是对于肥胖的，如果是非常严重的肥胖，可能轻微地会造成皮肤下坠，这个时候他就可以再去通过手术的方式进行修复，如果是轻微的可以做激光把皮肤进行紧致，这个也是通过医疗的手段、整形美容的手段能够达到的。

视频简介

作者：河南中医药大学第一附属医院 针灸科 主任医师 赵俐黎

肥胖其实它会导致很多疾病心血、 脑血管以及我们的骨关节疾病包括糖尿病等。在临床治疗的时候常用的一些针灸方法，现在出现一个埋线是因为我们的病人有很多时间不够，也就依从性不够，没有时间天天来我们这儿做治疗，我们就用埋线，埋线就是我们用人体可吸收的羊肠线，给它分成一公分左右大小的一个小线，放到某一个穴位里边这个穴位它可以激活我们的经络，让我们经络循行正常代谢正常，这样让你体内的多余脂肪、热量、湿毒让你往外排，它是将线也叫异物放在你的穴位，从而达到一个治疗的目的。埋线以后要求是一星期左右它就吸收了，15天我们再进行第二次埋线，埋线的治疗不是单纯的埋完线了肥胖就不用管，其实我们埋完线以后还希望大家饮食要有一个节制，尤其是不要夜里边加饭不要吃夜食，第二个我们要给个运动经常给这个肥胖的这个病人说迈开腿、管住嘴，别人吃油你喝水，当你的脂肪热量高的时候你才会形成肥胖，那你怎么让热量去降下来必须管住你的嘴，你必须给个运动，我们的埋线治疗是协助于你加强体内的吸收，这样就是你减肥的速度快一些，而且会形成不反弹你养成了好的生活习惯了，你吃的也正常了睡眠也正常了，你也知道有意识去运动了，这样肥胖在反弹的时候可能的几率就不大了。

视频简介

作者信息：武汉大学中南医院 肿瘤科 主任医师 李春光

脂肪肉瘤经过治疗，是能够被治愈的。

脂肪肉瘤是一种软组织肉瘤，同时也是来源于间叶组织的一种恶性肿瘤，临床上主要是通过手术的方式来切除脂肪肉瘤，从而达到根治疾病的目的，这样能够减少手术治疗出现复发以及转移的可能性，属于最基础的也是最好的一种治疗方法。但是，术后还是有再复发的可能，因此手术治疗后，一般要配合辅助放疗及化疗，控制病情进展，预防复发和转移。而术后超过五年再没有复发，就可以算是临床治愈。

建议患者最好是去附近的门诊或者医院就诊，请医生诊断清楚病因后再做进一步治疗。注意在切除脂肪肉瘤后，一定要注意加强对伤口处皮肤的护理，避免出现感染的情况，同时保证清淡的饮食，多吃一些富含蛋白质的食物，可以帮助促进身体的康复，从而帮助减轻患者的痛苦。

视频简介

作者：河南中医药大学第三附属医院 内分泌科 副主任医师 赵璐

针对前者人群来说，多虚多湿的人一般用中药，一般用一些健脾、益气、升清、化痰这些药来治疗。比如我们有一些减肥茶，减肥茶像陈皮就是单纯的陈皮，们都可以当茶饮泡水喝，陈皮它本身就有燥湿、健脾、化痰、祛痰功效，喝完以后能去除腹部多余的油脂。还有山楂泡水喝也能消除肉类就是谷物油脂，也有助于减轻腰部赘肉这些堆积的作用，还有促进食欲的作用。还有一些比如决明子，决明子是对大便促进代谢，促进肠道的蠕动效果还是比较好的，单纯泡决明子的也比较多。还有们你看们外面卖的药，有清琳荷单片，主要的成分是荷叶，荷叶本身是夏季应有的植物，本身就具有清热利湿这些效果，所以你在这个季节，你可以用开水冲点荷叶，也有瘦身减脂效果。这都是单位用效果都比较好的，然后们如果是组成方的话，有一些健脾的药，比如四君子汤、参苓白术散，还有像后边所说的胃火炽盛的，身体比较强盛类型的话，可以用大柴胡汤。同时呢因为久病多瘀，淤血容易堆积，淤血不去，新血不生，在体内这些都是一些代谢的一些废物，排除体外的话也是有利于气血的功能的调节，所以说我们往往在用一些中药，来减肥的基础上都加一些活血通络的药，这样的话效果可能会更好一些。

视频简介

作者：重庆市綦江区人民医院 肛肠外科 主任中医师 杨继君

减肥是一个长期的过程，不能速战速决。六年以上减重成功才叫减肥成功。减肥特别要有毅力，最好减重的方式是6年。减重的一个客观的标准，通过人体成分分析仪检查，可以了解身体的脂肪含量或者肌肉矿物质等含量，就能够客观地反映减肥效果。大家要有科学的指标来验证自己减重成功没有。

脑动脉硬化是一种常见的脑血管疾病，主要症状包括头晕、头痛和耳鸣，并伴有听力减退。随着病情的进展，患者可能会出现睡眠障碍和脉硬化等症状。

脑动脉硬化是由于脑血管弥漫性硬化、管腔狭窄和小动脉闭塞导致脑实质供血减少和神经细胞变性而引起的一系列神经和精神症状。高血压、高血脂、肥胖、吸烟、精神紧张和不良饮食习惯等都是脑动脉硬化的常见危险因素。

治疗脑动脉硬化，首先需要控制血压和血脂，改善脑血液循环。常用的治疗方法包括药物治疗、生活方式调整和手术治疗等。药物治疗包括抗血小板药物、降血压药物、降血脂药物等。生活方式调整包括戒烟限酒、合理膳食、适量运动等。手术治疗适用于严重的脑动脉硬化患者。

在日常生活中，脑动脉硬化患者需要注意以下几点：

• 保持良好的作息时间，避免过度劳累。
• 适当增加户外活动，如散步、太极拳等。
• 保持心情舒畅，避免情绪波动。
• 注意饮食健康，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。
• 定期进行体检，及时发现并处理疾病。

脑动脉硬化是一种可防可治的疾病，患者需要积极配合医生的治疗，并注意日常生活中的保养，才能有效控制病情，提高生活质量。

心脏是人体最重要的器官之一，其健康与否直接关系到人们的生命质量。为了保护心脏健康，预防心血管疾病，以下六个方面值得您关注。

一、规律运动，增强心脏功能

运动是增强心脏功能的有效途径。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高心脏泵血效率，降低心血管疾病风险。

二、均衡饮食，摄入有益营养

合理膳食对心脏健康至关重要。建议摄入低盐、低脂、高纤维的饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、鱼类等富含Omega-3脂肪酸的食物，限制高糖、高脂肪、高胆固醇食物的摄入。

三、戒烟限酒，远离烟草危害

吸烟是导致心血管疾病的主要危险因素之一。戒烟对心脏健康至关重要。同时，适量饮酒也有助于降低心血管疾病风险。

四、控制血压，预防高血压

高血压是导致心血管疾病的主要原因之一。建议定期监测血压，一旦发现血压升高，及时就医，采取药物治疗和生活干预等措施，控制血压在正常范围内。

五、保持良好心态，缓解心理压力

心理压力过大也会导致心血管疾病。建议学会调节情绪，保持良好心态，可通过运动、音乐、冥想等方式缓解心理压力。

六、定期体检，早期发现疾病

定期体检是早期发现心血管疾病的有效手段。建议每年进行一次全面体检，包括血压、血脂、血糖、心电图等检查，以便及时发现并处理潜在的心血管疾病风险。

随着生活节奏的加快，越来越多的白领群体面临着健康问题。脖子酸痛、头痛、疲劳等症状，似乎已成为白领们的常态。据中国医师协会、中国医院协会等机构发布的《中国城市白领健康白皮书》显示，近八成白领饮食睡眠不规律，每天感觉疲倦，年轻白领更容易发胖。

为何白领群体更容易发胖？这与他们的生活习惯密切相关。饮食无度、熬夜、缺乏运动等因素，都会导致体重增加。为了改善这一状况，健康专家联合倡议上班族执行“吃早餐、运动、22时睡眠计划”。

首先，早餐是一天中最重要的一餐，它能提供一天所需的能量。白领们应尽量保证早餐的质量，选择营养丰富的食物，如全谷物、蛋白质、蔬菜等。

其次，运动是保持身体健康的重要手段。白领们可以利用业余时间进行简单的运动，如快走、慢跑、瑜伽等，以提高身体素质，减少肥胖风险。

最后，良好的睡眠对身体健康至关重要。建议白领们尽量在晚上22时前入睡，保证充足的睡眠时间。此外，睡前避免使用电子产品，保持良好的睡眠环境，也有助于提高睡眠质量。

除了以上建议，白领们还可以通过以下方法改善健康状况：

1. 定期体检，及时发现并处理潜在的健康问题。

2. 保持良好的心态，学会释放压力。

3. 遵循医嘱，合理用药。

4. 积极参加社交活动，拓宽人际关系。

不良的饮食习惯与生活方式是导致肥胖的重要原因。以下八大恶习，不仅会损害你的身材，更可能引发一系列健康问题。让我们一起来了解这些恶习，并找到改善的方法。

习惯一：长期不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，长期不吃早餐会导致身体缺乏能量，新陈代谢减慢，容易引发肥胖。同时，不吃早餐还会影响肠胃功能，增加患胃病的风险。

习惯二：晚餐过于丰盛

晚餐过于丰盛，尤其是高热量、高脂肪的食物，容易导致热量摄入过多，无法及时消耗，从而转化为脂肪储存起来。长期如此，容易引发肥胖和多种慢性疾病。

习惯三：过量饮用咖啡

咖啡中含有咖啡因，过量饮用会导致心跳加快、失眠、焦虑等问题。此外，咖啡因还会干扰身体对钙的吸收，增加患骨质疏松症的风险。

习惯四：保温杯泡茶

保温杯泡茶会导致茶叶中的有益成分流失，同时，高温茶水会破坏茶叶中的维生素和氨基酸。长期饮用保温杯泡的茶，会导致营养摄入不足，影响身体健康。

习惯五：水果当主食

水果虽然营养丰富，但并不能完全替代主食。长期以水果当主食，会导致蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养摄入不足，引发营养不良和肥胖。

习惯六：进食速度过快

进食速度过快，食物咀嚼不充分，容易导致消化不良、胃胀、胃痛等问题。此外，进食速度过快还会导致热量摄入过多，增加肥胖风险。

习惯七：饮水不足

人体70%以上是水分，饮水不足会导致新陈代谢减慢，容易引发肥胖。此外，饮水不足还会导致皮肤干燥、便秘、免疫力下降等问题。

习惯八：长期吃盒饭

盒饭往往过于油腻，口味偏重，长期食用容易导致肥胖、高血压、高血脂等慢性疾病。

想要改善这些恶习，首先要调整饮食习惯，保证营养均衡；其次要改变生活方式，增加运动量；最后要养成良好的生活习惯，保持良好的心态。

低血压超过90mmHg是不正常的血压，属于轻度高血压范畴。正常人的血压范围通常在高压90-139mmHg、低压60-89mmHg之间，而低压90mmHg则意味着血压略有升高。

轻度高血压并不需要立即服用降压药物，而是可以通过生活方式的调整来降低血压。首先，饮食方面应低盐低脂，避免高胆固醇食物，多吃新鲜蔬菜和水果。其次，保持规律的作息，避免熬夜和过度劳累。心态上要保持平和，避免情绪激动和紧张。此外，适当的运动也有助于降低血压。

高血压对身体健康的影响不容忽视。了解高血压的成因并采取针对性的治疗措施，对于控制血压、预防并发症至关重要。以下是一些常见的导致高血压的因素：

1. 维生素D过多：长期摄入过多的维生素D可能导致肾脏和血管部位钙质沉积，引起血压升高。

2. 不合理的饮食结构：高脂肪、高胆固醇和过量食盐的饮食容易导致高血压。

3. 肥胖因素：肥胖人群脂肪含量较多，容易导致血压升高。

4. 肾脏因素：肾脏疾病如先天性肾脏发育不全、肾盂肾炎等也可能导致高血压。

5. 其他因素：如遗传、年龄、吸烟等也可能增加高血压的风险。

关节炎，这个曾经只属于中老年人的疾病，如今已逐渐向年轻人群蔓延。据统计，骨关节炎已成为女性残疾的第四大病因。而女性肥胖者更是成为了骨关节炎的高发人群。

骨关节炎，又称骨质增生，是一种常见的慢性关节疾病。它主要影响人体的髋关节、膝关节、手、脊柱和足部等部位。患者常常会感到关节疼痛、肿胀、僵硬等症状，严重时甚至会影响日常生活和工作。

那么，为什么女性肥胖者更容易患上骨关节炎呢？研究表明，肥胖是诱发骨关节炎的重要因素之一。肥胖会增加关节的负担，加速关节结构的磨损和老化，导致关节变形。此外，肥胖者还容易出现膝部内翻畸形，使膝关节两侧间隙负重不平衡，增加跌倒的风险。

除了肥胖，骨关节炎的发生还与年龄、外伤、内分泌、软骨代谢、免疫异常和遗传等因素有关。特别是绝经期的女性，骨关节炎的发生率明显高于男性。

那么，如何预防和治疗骨关节炎呢？首先，肥胖者应积极控制体重，减少关节负担。其次，可以通过进行有氧运动、肌肉训练、伸展活动等物理治疗手段来改善关节功能。对于症状较重的患者，可以采用药物治疗，如服用修复软骨的药物，如葡立、维骨力等。严重者可能需要进行手术治疗，如软骨移植、截骨矫形、人工关节置换术等。

此外，患者在日常生活中还应注意以下几点：

• 避免过度劳累，避免长时间站立或行走。
• 保持关节的适当活动，避免关节僵硬。
• 注意保暖，避免关节受凉。
• 适当使用辅助工具，如拐杖、轮椅等。

总之，骨关节炎是一种常见的慢性关节疾病，女性肥胖者尤其需要注意预防。通过积极的生活方式调整和及时的治疗，可以有效预防和控制骨关节炎的发生和发展。

女孩性早熟，即青春期提前到来，是一个日益受到关注的话题。造成女孩性早熟的原因多种多样，主要包括以下几方面：

首先，肥胖是导致女孩性早熟的重要原因之一。随着生活水平的提高，儿童摄入的零食、快餐等高热量食物增多，导致热量摄入过剩，进而引发肥胖。肥胖会促使体内性激素分泌增加，从而导致性早熟。

其次，女孩摄入过多含雌激素的食物也是导致性早熟的原因之一。例如，一些激素催熟的反季水果、肉类产品等，都含有较多的雌激素，长期摄入可能导致女孩性早熟。

此外，一些补品也可能导致女孩性早熟。如蜂蜜、蜂王浆、牛初乳等补品，含有较多的雌激素，长期食用可能引发性早熟。

中枢性性早熟是另一种导致女孩性早熟的原因。中枢神经系统疾病，如颅内占位性病变（脑积水、颅内肿瘤等），可能导致性早熟。

性腺肿瘤或病变，如生殖器官畸胎瘤等，也可能导致性早熟。

肾上腺疾病，如肾上腺腺瘤、肾上腺皮质增生症等，也可能引发性早熟。

针对女孩性早熟，家长应注意以下几点：

1. 日常护理：避免孩子接触色情影音，多参与健康活动，注意心理疏导，饮食上要注重健康，避免摄入含有激素的食物和化妆品。

2. 及时治疗：及时就医，减轻孩子心理负担，改善身高，避免性早熟对健康的长期影响。

建议女孩养成良好的饮食习惯，均衡营养，少吃洋快餐和油炸食品，不服用补品和保健品。

随着生活节奏的加快，暴饮暴食成为许多人的常见现象。然而，过度饮食不仅会导致体重增加，还可能引发一系列健康问题。本文将介绍暴饮暴食后的饮食减肥计划，帮助您恢复健康体重。

首先，我们需要了解暴饮暴食对身体的危害。暴饮暴食会导致血糖波动、胃肠道负担加重、脂肪堆积等。为了尽快恢复健康，我们需要制定合理的饮食减肥计划。

一、暴饮暴食后的饮食减肥计划

1. 暴饮暴食后的第二天，早餐很重要

早餐应选择低脂、高纤维的食物，如全麦面包、燕麦、豆浆等。避免高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等。

2. 饮食过量，第二天的午餐跟晚餐

午餐和晚餐应以清淡为主，可以选择蔬菜、瘦肉、鱼等低脂食物。避免油腻、高热量食物，如红烧肉、炸鸡等。

3. 加点运动会更好哦

在控制饮食的同时，适当运动可以帮助您更快地恢复健康。可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动。

二、暴饮暴食后的注意事项

1. 保持良好的作息时间

保证充足的睡眠，有助于身体恢复。

2. 保持良好的心态

保持积极乐观的心态，有助于减轻压力，促进身体健康。

3. 定期体检

定期体检可以及时发现潜在的健康问题。

三、预防暴饮暴食的方法

1. 合理安排饮食

遵循“均衡膳食、适量饮食”的原则，避免暴饮暴食。

2. 培养良好的饮食习惯

细嚼慢咽、不暴饮暴食、不边吃边做其他事情。

3. 保持良好的心态

学会调整心态，避免因情绪波动而暴饮暴食。

生活中，我们常常会遇到各种不良习惯，这些习惯看似微不足道，却可能对健康造成严重危害。以下这6个不良习惯，如果你还保持着，那么生病可能就在不远处。

1. 睡眠不足或过多

充足的睡眠对于身体健康至关重要。然而，有些人却因为工作、学习等原因导致睡眠不足，而有些人则因为嗜睡而睡眠过多。研究表明，睡眠不足或过多都可能增加患病风险，例如心血管疾病、糖尿病、肥胖等。

2. 久坐不动

随着科技的进步，人们的生活方式发生了很大变化。长时间坐在电脑前、看电视、玩手机等，导致久坐不动成为了一种普遍现象。久坐不动会导致肌肉萎缩、关节僵硬、心血管疾病、糖尿病等健康问题。

3. 饮食不健康

不健康的饮食习惯也是导致疾病的重要因素之一。高油、高盐、高糖的食物容易导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病。此外，缺乏膳食纤维的饮食也会影响肠道健康，增加患肠癌的风险。

4. 吸烟和饮酒

吸烟和饮酒都是公认的健康杀手。吸烟会增加患肺癌、心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病等风险。饮酒过量则可能导致酒精性肝病、高血压、心血管疾病等。

5. 缺乏运动

运动对于身体健康至关重要。缺乏运动会导致肌肉萎缩、关节僵硬、心血管疾病、糖尿病等健康问题。此外，运动还能改善心情、提高免疫力、预防抑郁症等。

6. 精神压力大

长期处于精神压力下会导致身体出现各种问题，例如失眠、焦虑、抑郁、免疫力下降等。此外，精神压力还可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

为了保持健康，我们应该养成良好的生活习惯，包括保证充足的睡眠、保持适当的运动、饮食健康、戒烟限酒、保持良好的心态等。

随着生活水平的提高，人们对健康饮食的关注也越来越高。然而，你是否真正了解自己的饮食结构是否合理？近期，中国营养学会和中国疾病预防控制中心营养与食品安全所组织专家对《中国食物与营养发展纲要（2014~2020年）》进行了深入解读，并指出我国居民最缺乏的四类食物。

一、奶类摄入不足

调查显示，我国居民每日平均奶类摄入量仅为26.5克，远低于《纲要》建议的100克。奶类富含钙质，有助于骨骼健康，尤其对儿童和青少年生长发育至关重要。建议每日饮用一杯200毫升左右的牛奶，乳糖不耐受者可选用酸奶或低脂奶。

二、豆制品摄入不足

我国居民每日干豆类摄入量为4.2克，豆制品摄入量为11.8克，远低于《纲要》建议的30~50克干豆和相当量的豆制品。豆制品富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于预防肥胖、高血压、糖尿病等慢性病。建议增加豆制品摄入，如豆腐、豆浆等。

三、粗粮摄入不足

近年来，我国居民粗粮摄入量明显下降，导致维生素B1摄入不足。粗粮富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于预防慢性病和便秘。建议每日摄入50~100克粗粮，如燕麦、小米、玉米等。

四、水产品摄入不足

我国居民水产品摄入量较低，每日平均摄入量为29.6克。水产品富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，有助于心脑血管健康。建议每周至少食用一次水产品，如三文鱼、黄花鱼等。

总之，关注营养均衡，合理搭配膳食，才能拥有健康的身体。