早春的天气常常反反复复，忽冷忽热，会引起胃部不适。但是因为我们上班工作压力比较大，而且饮食也会出现不规律的时候，常常受罪的就是我们的胃部，但是在饮食上我们可以选择哪些方式来进行养胃呢？帮助我们减轻胃部的负担，进而还我们一个健康的胃部环境。

 

1、合理膳食

 

胃病，基本上都和吃得不好有关。应多吃易消化的食物，少吃辛辣和酸性食物。进食宜温、软、淡、素、鲜，不要食用过冷、过热、过硬、过辣、过粘的食物。胃病人应做到少吃多餐，定时定量，适当的多吃一些含有营养元素的食物，可以帮助我们中和胃酸，防止侵蚀胃黏膜，减轻胃溃疡的面积。

 

 

2、多吃适合季节的水果

 

最好顺从自然节气吃当令的水果，不要选择反季节的水果，比如可以适量吃些苹果、柑橘等，因为其中含有果酸和果胶，可以帮助我们加快胃肠道的蠕动，使排泄功能加强。

 

3、多喝点酸奶

 

常常肠胃不适，消化不良者应多喝酸奶。因为酸牛奶中的乳酸菌能分解鲜奶中的乳糖，产生大量的乳酸，使人体肠道呈酸性，这种酸性环境，能抑制腐败菌对人体的产毒作用。与此同时，乳酸菌还具有清洁肠道，促进食物尽快地消化，帮助解决消化不良，便秘，腹泻等问题，保护肠胃的健康。

 

4、红枣

 

里面含有的维生素含量是非常高的，而且也有大量的蛋白质、多种微量钙、糖类、有机酸以及氨基酸等，不济可以帮助我们提高免疫力，还可以帮助我们补充身体所需要的营养。而且对于肠胃不好的人来说，可以加快肠胃的蠕动，增加排泄的次数。

 

 

5、大麦茶

 

大麦茶是属于谷类的一种食物茶，里面含有均衡的营养元素，可以帮助我们补充身体所需要的营养物质，还可以帮助我们修复胃黏膜。我们经常喝的话还可以帮助我们促进消化，减轻胃部的负担。

 

春天是人体养胃的黄金时期，虽然不太冷，但昼夜温差大，需要我们时刻注意保温。不仅如此，还需要按时吃饭。胃里如果空着的话，长时间不吃就会导致胃疼。多吃蔬菜和粗纤维的食物，胃不好的话，可以喝米粥，多吃蔬菜和水果，少吃辣的食物，胃病就会远离你。而且以上的几种食物可以在平时的饮食中多吃一些，有助于帮助消化。

减肥应该是很多人都比较热衷做的一件事，但是也有很多人都没有坚持下来，也有人使用了很多错误的方式导致减肥没有达到预想的效果，而且还增胖了很多。

 

那么在减肥的时候我们应该怎么样健康减肥呢？哪些误区要及时避开？

 

第一，控制饮食减肥

 

很多朋友认为肥胖是由于吃得太多，导致能量消耗变成脂肪所致，所以减肥一定要控制饮食，这种观点似乎没有错，但有些朋友控制饮食的方法几乎等于绝食，这是非常不可取的。

 

 

虽然我们需要控制饮食来减肥，但这不是绝食。如果这样做，很容易损害我们的健康，甚至导致疾病。少吃多餐是帮助人们在减肥过程中控制饮食的好方法。

 

所以想减肥的朋友需要注意。控制饮食量不等于绝食。少吃多餐可以让减肥更快，避免身体受损。

 

第二，素食搭配

 

有些朋友认为人之所以会变胖，是因为肉吃多了，所以想减肥就一点肉都不能沾，但只吃素食，对身体的伤害是很大的，因为肉食中含有许多元素，更何况阿特金斯减肥法，提倡的就是全肉。这种减肥方式当然也不健康。

 

因此，适当搭配肉类和蔬菜非常重要。所有的素食或阿特金斯减肥方法都太极端了，这将使身体在减肥过程中缺乏大量必要的营养，从而导致健康损害。然而，如果肉类和蔬菜搭配得当，只要不太油腻，就是健康的减肥方法。

 

需要避开的误区：

 

第一，饮食不规律

 

对许多减肥者来说，他们都会有这样一个错误的减肥误区，那就是不注意科学饮食，不但吃得少，而且吃得不规律，因此经常会使他们感到非常饥饿。但你知道吗？像这样的片面，通过节食使自己变瘦的方法是非常不科学的。每天吃得很少，而且没有规律，会导致身体对营养的需求跟不上，时间长了，人就会变得很无精打采，对那些贫血的人来说，这样做还会导致贫血状况加重，从而导致晕厥。

 

 

此外，长期处于这种状态，也会导致一些人出现厌食症。一旦发生这种疾病，不仅会危及他们的健康，还会导致心率慢，免疫力下降。更严重的后果是威胁他们的生命。所以每天吃饭一定要规律，要遵循七分饱的原则。只有在给身体补充足够的营养的情况下，锻炼和减肥才是健康的减肥方法。

 

第二，排便不正常

 

为了减肥瘦身，首先要做的就是把体内堆积的宿便排出体外，这样才能使肠道保持通畅，从而有利于保持身材苗条。但有的人在平时不注意通过饮食，或正确的生活习惯改变自己的便秘，还有就是排便不正常的现象，常常通过吃泻药来使自己有便意，从而将体内毒素排出体外。

 

但通过这种方式使自己达到排便的目的是很不健康的。由于长期服用这些促进便意的药物，首先会影响机体的免疫功能。虽然能将体内毒素排出体外，从而导致体重减轻，但也会将体内水分和营养物质顺带排出体外，从而导致营养摄入量不平衡，使机体免疫力下降。

每一个女孩都渴望拥有S型性感身材，为此不惜节食减肥，但这样做不仅瘦了还为身体健康也有一定的危害。我们可以从一些生活细节入手，减少卡路里摄入和油脂的摄入。但现实生活中，哪种饮食习惯能使我们健康地减肥呢？减肥失败的原因是什么？

 

养成的饮食习惯：

 

1.定时定量

 

因为工作关系，很多人习惯于吃晚饭，甚至吃夜宵，都很容易导致出现肥胖。饮食应尽可能定时定量，可减少在睡前吃多的问题。

 

 

2.健康烹饪

 

多用少油烹饪方法，如蒸煮、炖煮的方式，减少对油的使用，控制体内的油脂。

 

3.多菜少肉

 

多菜是指每天至少吃一碗蔬菜，或者是吃不同种类的蔬菜。在肉类方面，我们可以减少摄入量，但是可以适当的补充瘦肉，来增加蛋白质的摄入量。

 

4.多选择瘦肉

 

煮汤应该用瘦肉代替排骨。炒菜时可以选择鸡腿，火锅时可以选择鱼片，尽量减少肥肉的摄入。

 

5.尽量在家吃

 

在外面吃饭，我们把握不了油盐糖的分量，自己做饭就不一样了，可以多用一些健康的配料和烹饪方法。如果太忙不能做午饭，至少早饭要自己做。

 

6.贵精不贵多

 

在外面点菜或者在家里做饭的时候，要控制食量，避免因为怕浪费而吃所有剩菜，这样只会吃太多。我们应该遵循吃得精致一些少一些。

 

7.注意糖的摄入量

 

每天的糖摄入量上限为50克，相当于10茶匙。这个重量是根据每天摄入2000卡路里的人来计算的。对女性或热量需求较低的人的上限也是较低的。

 

 

8.有要求

 

我们可以在饭后积极地要求自己对走散散步，而且在饮食也要注意对于油盐糖的控制，不可随心所欲。

 

9.七分饱

 

很多人为了把握午餐时间的用来干别的事情，因此就会选择去吃快餐，因此吃饭速度加快就会导致饱腹感出现得很慢，就会经常地吃多。饱腹感出现大约需要20分钟，所以我们在吃饭的时候要慢慢咀嚼，吃的分量才可以减少。

 

10.慎选甜品

 

中式糖水如豆腐花、木瓜雪耳、番薯糖水等，都是比较健康的但也要有节制，每周可以品尝一次。

 

以上几种习惯我们要是能坚持做，相信苗条的身材也离你不远了。我们减肥瘦身可以，但是一定要选择正确的方式去进行。

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养生，也是很多人在做的事情，因为每个人都希望自己健康，减少生病的时间。就会在生活中的饮食上出现各种各样的搭配，来做到养生。

 

那么在春季我们该如何饮食搭配做到养生的呢？

 

1、在这段时间里，我们要少吃油腻的食品，可以选择清淡的低脂食品。炒制食物选用花生油、豆油、橄榄油等植物油，少用油炸食物，避免肥胖、脂肪肝、血脂过高等疾病的发生。可以多吃些黑木耳，银耳，蘑菇，香菇等菌类。

 

 

黑色木耳富含的矿物质钙元素，而钙在人的肌肉、心脏和大脑等细胞的功能中占主导地位；银耳富含大量的多糖，可增强巨噬细胞的吞噬能力；蘑菇含有抗绿脓杆菌的多糖。春天是病毒活动的季节，许多病毒会乘虚而入，进入人体，食用菌是春天的天然营养养料，多吃食用菌还能增强人体的抗病毒能力。

 

2、选择高纤维素、高矿物质的食物，可以多吃一些黄绿色蔬菜和时令水果，不但能补充人体维生素和无机盐的缺乏，还能充分满足人体对肝脏的需求。适量食用葱、姜、蒜、葱，可以做到杀菌防病的功效，减少感冒的发生。

 

3、很多人只吃肉菜，不吃主食，这样既不符合健康的饮食习惯，也不符合营养的需要。日常生活中，我们能量的主要来源是主食，主食吃少会导致肥胖，但不吃主食又不能获得正常的能量充足，容易导致身体虚弱，因此，保证每餐都有适量的主食，才能够保持足够的体力。因此应多吃主食，少吃副食。

 

4、现代人类饮食比较讲究，精粮多食而杂粮少食。其实，虽然精密、精面味道不错，但加工时就会破坏掉富含维生素b、钙、锌、铁和膳食纤维的表层，容易导致维生素、微量元素缺乏。但小米、燕麦、高粱、山药、芋头等五谷杂粮却营养丰富。因此粗、细搭配，节日期间在享用精粮酿成美味可口的同时，适时食用一些粗粮，可以有效地保证充足的营养摄入量。

 

 

5、不仅需要有四条腿的猪牛羊肉，还需要有两条腿的鸡鸭鹅，还需要有一条腿的鱼，还需要有豆制品，还有有根、茎、叶、花、果的蔬菜，才是一桌营养健康可口的美食。一般而言，兼“吃”并蓄，方可以保持身体健康。

 

随著人民生活水平的提高，摄取的肉、蛋、禽、虾等呈酸性食物日益增多，从而造成人体内环境偏酸，容易引发各种代谢疾病。所以每天要多摄取胡萝卜、菠菜、芹菜、等时令蔬菜、水果、豆类及其制品、奶类等成碱性食物，从而保持身体酸碱平衡，提高人体免疫力，避免生病。

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减肥是每个爱美者的愿望，但能否成功与你选择的减肥方法密切相关。减肥时有很多食物对减肥是不利的，那么我们在减肥的时候该怎么吃呢？怎么样搭配食物不仅可以让我们轻松减肥还能保住营养均衡，让我们看看吧。

 

1、饮食减肥不是所谓的不吃饮食或者是禁食，而是用健康科学的饮食方式。少吃饭，多喝粥。一碗米饭和一碗粥是一样的，但是粥的水分很多，应该比吃米饭更有饱腹感，但是热量比米饭少得多。粥是粗粮，粗粮属于绿色健康，里面含有很多的营养成分，有助于减肥。

 

 

2、很多人现在也开始吃沙拉，以沙拉代替正餐来减肥。但是，混合沙拉的酱，如土豆泥和奶酪等，其实热量都是很高的。更换酸奶混合沙拉，不仅能促进消化，改善便秘状况，瘦身，还能促进食欲，增加饱腹感你。

 

3、对于喜欢吃甜食的人，如果不能抑制想吃甜食的话，可以用南瓜和红薯代替。不仅好吃，而且含有的营养成分也是比较高的。最重要的是，这些食物容易有饱腹感，可以促进减肥。

 

我们建议可以在早起的时候喝点热水。当然，喜欢喝蜂蜜的人也可以加蜂蜜。这有利于胃肠的消化。减肥不需要节食，也不需要禁食，吃法正确健康就能吃到苗条的体型。

 

众所周知，蔬菜和水果是减肥的圣品，但蔬菜的饮食和减肥方法也应该合理选择蔬菜。一些蔬菜不仅热量低，而且有减肥的作用。

 

哪些蔬菜可以减肥？

 

黄瓜:里面含有大量的丙醇二酸，对于人体吸收的碳水化合物有抑制作用，可以减少脂肪的产生。

 

 

冬瓜:不含脂肪，但是里面含有大量的维生素、蛋白质和矿物质，可以促进肠胃的排泄功能，肥胖的人多吃冬瓜就能瘦下来。当然在蔬菜饮食减肥方法中也是优选菜。

 

萝卜:含芥末油和淀粉酶，有助于消化，促进人体内各种脂肪类物质的新陈代谢，可以减少脂肪的堆积。

 

韭菜:含有很多坚韧的粗纤维，有通便的作用，可以去除肠道中蛋白脂肪过多。

 

选择饮食减肥，有减肥的效果。以蔬菜饮食减肥方法的食物单调地给自己吃饭的话，就没有效果了。

 

以上的一些小知识，希望可以帮助到你。不仅可以轻松减肥，也可以有个健康的身体。减肥不是害自己，营养均衡才是王道。

现在正是减肥的季节，如果你是因为冬天吃得很好而懒得动，造成体内脂肪的堆积，进而形成肥胖，那么我们该如何饮食呢？

 

1、吃七分饱就行，不要贪婪

 

不管吃什么食物都吃七分饱就好，七分饱就要求吃的时候吃饭的速度不要太快。人吃饱了需要大脑的神经系统，吃得太快的话，可能已经吃饱了，脑神经还没有发出吃饱的命令，发出吃饱的命令的时候，可能不知道吃了多少所以，吃饭一定要控制吃饭的速度。

 

 

2、养成饭前喝汤的习惯

 

饭前喝汤或喝水都可以起到垫肚子的作用，可以有效地减少主食的量。当然，喝汤之前最好过滤汤里的油。不那样的话，喝太多的油水也会变胖。

 

3、控制好零食

 

很多女生在没事的时候都有吃零食的习惯，认为只要点餐的时候少吃就可以了。错误地认为瓜子、糖果、果汁等食物吃不饱，所以卡路里不太多，吃得多也不用担心胖。事实上，这些小吃是许多女孩肥胖的最大元凶之一吗？因此，对于肥胖的女孩来说，她们通常必须减少零食的摄入量。如果你真的想吃零食，那就吃一些水果或茶就可以了，不要选择吃任何食物，因为任何食物都有热量。

 

4、平时的饮食最好多食用蔬菜水果

 

因为知道瘦肉也含有脂肪，所以平时的饮食建议尽量食用蔬菜水果。蔬菜水果是维生素、微量元素、食物纤维最多的食物之一，不仅可以帮助我们增加饱腹感，还能帮助降低血脂，维持身体的正常代谢。同时，要注意健康的烹饪方法。例如，尽量不要用高油炒，可以选择凉拌的烹饪方法，减少油脂的摄取，尽量选择植物油，减少动物油的摄取等。

 

 

5、找个朋友一起吃饭

 

研究表明，如果女性在吃饭的时候周围有心仪异性的话，可以不自觉地放慢吃饭的速度，进而就会减少食物的摄取。当然，最好是平时自己吃得比较少的人一起去吃饭。如果平时喜欢吃肉，饭量多的人一起吃饭的话，吃得更多，容易引起肥胖的问题。

 

6、拒绝宵夜

 

许多女孩特别喜欢熬夜后喝甜汤或吃方便面、烧烤、牛奶、面包等食物。事实上，睡觉前几乎没有运动，这时吃的食物最终只能变成肥肉。所以加班晚上也不要找借口吃晚饭。

很多爱美的女士老是走在减肥的路上，有人会成功有人会失败，但是不管是什么事情只要我们的方法对，坚持下来就一定有结果。但是在硕果累累的秋季，我们可以吃哪些食物来保持体重或者是帮助减肥的呢？一起来看看吧。

 

一、红薯具有超强的腹饱感

 

甘薯是大家非常熟悉的食物，尤其受欢迎，它的纤维质松软，最容易被人体消化，而且还可以帮助通便排毒，又有很强的饱腹感，因此常被人们当作减肥食品食用，也有人直接把它当作主食，做出各种各样的花样来食用，还可以把红薯和牛奶搭配做红薯牛奶。红薯的卡路里很低，吃多了不多长胖。

 

 

二、大麦茶去脂

 

许多人都有喝茶的习惯，而大麦茶又有去脂的功效，解油，助消化的效果。大麦茶里面含有人体所需的膳食纤维、氨基酸等营养物质，糖分也极低，因此可称为减肥保健的饮料。另外，大麦茶还有独特的膳食纤维，溶于茶水的膳食纤维能把肠胃里的垃圾带出体外，让人轻松，减肥，不会带来多余的卡路里和负担。

 

三、凉拌菜可预防便秘

 

我们可以多吃这两种凉拌菜：凉拌萝卜丝，凉拌木耳笋片。

 

萝卜可以促进脂肪代谢，避免皮下脂肪堆积；黑木耳富含的纤维素和植物胶原，可以加快肠胃的蠕动，促进食物尽快排出，减少对食物中脂肪的吸收，从而预防肥胖；同时，可以帮助我们促进肠胃的蠕动，加速排便的次数，预防便秘，尸体内的有毒物质可以尽快地排出。

 

四、山楂有助于消化

 

 

我们经常吃太多，消化不好的时候吃山楂糕，因为可以帮助我们快速消化。山楂中含有的粗纤维素可以加快胃肠的蠕动，还可以使胃蛋白酶的活性增强，进而使脂肪的分解加快，起到消化积累和帮助消化的作用，在消化肉类方面尤为显著。它还具有降血脂和血压的作用，特别有利于预防心血管疾病和加强心脏分离。

 

五、木瓜

 

木瓜中含有一种木瓜酵素，它可以分解体内的蛋白质，糖类等营养物质，可以通过分解脂肪去除我们体内多余的肥肉，加快身体的新陈代谢，及时排出多余的脂肪，从而达到减肥瘦身的目的。

 

以上的食物在平时的生活中我们也可以多吃一些，有助于健康，也有助于我们进行减肥。

现在生活水平比较高，很多的女生朋友就开始越来越注重自己的身材，而且对于饮食的要求也提高了很多，因此每个女性朋友都想要苗条的身材，但生活中许多女生说她们明明吃得不多，而且也增加了运动，但体重还是没有下降。一起来看看可以吃哪些食物吧。

 

一、饮料类

 

水

 

我们人体每天都要摄取水分，我们每天喝足八杯水才能达到美容养颜，水能加速人体的代谢，能帮助人体的新陈代谢至少加速30%，可以及时地排出体内的有害物质。但是饮水也要适量，不要无节制地喝水，最后喝水喝出毛病。

 

绿茶

 

一直以来，绿茶都是减肥饮料的首选，它不仅可以抗癌，而且还可以抗氧化，最主要的是有助于人体的新陈代谢。每天喝一杯绿茶，不到一个月就可以瘦下来。

 

乳制品

 

这儿的乳品包括牛奶和酸奶，酸奶是众所周知的，能促进肠胃的蠕动，加快排便的速度；然后牛奶也有同样的功效，只是速度会稍慢一些，但牛奶除了减肥还能美白。每天喝一杯，体内脂肪会减少至少70%。

 

二、水果和蔬菜

 

蛋

 

蛋含有丰富的蛋白质和维生素B2，这种物质可以帮助脂肪更快的新陈代谢，帮助身体迅速去除脂肪，更是一种有效的武器，可以有效地消灭下身肥肉。每天一颗鸡蛋，不仅可以帮助我们消除脂肪，还可以就是补充缺失的营养元素。

 

西芹

 

芹菜中含有丰富的钾，对下半身的脂肪消耗有很大帮助，平时吃一份芹菜炒肉丝，不仅美味，而且减肥哦。

 

木瓜

 

传统上认为，木瓜是女性朋友丰胸的神器。但不知是木瓜还是著名的“清肠药”。含有丰富的果胶，可以起到润肠的作用，加快其蠕动，及时地排出废物，避免出现堆积的现象。

 

 

香蕉

 

香蕉的确有高热量，但它最大的优点就是超低脂肪量，那可是瘦身的理想食物。不要忘记，香蕉是有“美腿女王”之称的。

 

苹果

 

苹果的热量也不低，但消化和吸收苹果需要大量的热量。这样做会不会消耗掉多余的脂肪呢？

 

奇异果

 

不仅是纤维含量高，维生素C含量也高，两者结合，绝对是脂肪的克星，分解体内多余脂肪那是分分秒秒的事情。

 

以上的几种食物在减肥期间我们可以多食用一些，不仅可以及时地补充体内所流失的营养元素，也可以帮助我们尽快地减肥。

为了减肥，我们会想各种各样的办法，但是生活中还是会出现很多的误区。于是就会出现很多人总结出减肥的大量经验，比如说饮食怎么搭配就更有利于我们去减肥呢？一起来看看吧。

 

第一，饮食搭配原则

 

 

食物要多样化。通过食品的多样化，可以达到营养全面的目标。杂食性主要指的是指食物的种类较多、跨度较大、性质较远，一般人每天的饮食种类应在30种以上。食物的搭配可以作为营养补充，或者弥补某些不足，或者弥补一些损伤。而且食品搭配必须避免“相克”的“不宜”即安全无毒。力求与食品搭配具有共同特性的营养保健作用。把现代营养理论结合起来，指导出合理的饮食搭配，来达到减肥的目的。

 

第二，主食搭配技巧

 

一，粗精搭配，豆类混合食用。比如二米面条（每半个半米），绿豆小米粥，芝麻酱花卷，红薯粥。

 

粮食，蔬菜，水果的配餐。其中以南瓜饭、胡萝卜饭最为常见，如果再配上一些水果，如红枣、莲子、栗子或果仁，不但能增加主食的维生素、不饱和脂肪酸，还能使主食别有风味。

 

第三，主食与麦类搭配

 

麦子、荞麦、莜麦等麦子的蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、锌等营养成分含量高于小麦粉，某些成分还具有降脂等保健作用。例如荞麦，玉米粥；大麦，高粱粥；荞麦，家庭常饼等。

 

第四、配餐搭配

 

用蔬菜做成的米饭，如油菜饭。把米面和在一起吃。以米、面混吃作为日常饮食的方法较为科学。

 

第五，宴席上的主要食物是搭配的

 

 

传统宴会的组成缺陷在于主食比例过小，无法体现主食在宴会中的地位。改变传统宴席热比关系的不合理现象应做到主食多样化，品种齐全，才可以达到美味可口，营养平衡的状态。如果可以增加以下品种，包子、饺子、馅饼、春饼、春卷等主副食的配餐风味点心属于粮菜配餐品种，主副食的配餐要与主副食、主副食、菜豆配餐。

 

副食类搭配技巧：

 

1、素菜搭配。素食搭配不仅仅是口味上的互补，在素食的结构上的互补意义更大。素食搭配是搭配的重要原则，也是关键。

 

2，蔬菜搭配。新鲜的蔬菜中含有我们人体所需要的各种营养元素，可以补充体内流失的，达到平衡的状态。

 

3，结构搭配。主要材料及配料的质地有软脆性、韧强性等特点。

 

4，色彩搭配。主材料与配合材料的颜色搭配主要有两种：顺色搭配和异色搭配。顺色搭配多用白色；异色搭配差异很大。色彩协调会引起食欲，反之，如搭配不协调，反而会影响人的食欲。2

我们都知道春季就是减肥的季节，因为我们要为夏天做准备，但是在春季我们用哪些方式可以快速地减掉我们的肉肉呢？下面的方法教给你作为参考哦。

 

1、室内多锻炼

 

锻炼是燃烧热量最有效的减肥方法。假如你不愿外出，那就选择室内锻炼，不去健身房在室内锻炼也能起到锻炼减肥的作用哦！许多女人非常害怕疲劳，所以可以选择一些简单的室内锻炼来减肥。例如步行，做广播操，仰卧起坐等等。这些简单的小运动也可以帮助你每天坚持30分钟减肥！

 

 

2、喝大量的水，喝12-16杯

 

一般每天喝8杯水的说法在减肥时要加重。尽量多喝，不喝咖啡，多喝绿茶，乌龙。我们喝大量的水不仅可以帮助燃烧脂肪，也可以帮助身体排除有毒物质，加快新陈代谢。牛奶不算水，但是如果你喝不到12-16杯的话，那就凑数去喝了。你们会觉得上厕所的次数很多，其实也是强迫自己多活动的一种方式。

 

3、少油少盐更瘦身

 

巧用调料，能使你瘦得更快。不管是蔬菜还是肉，烹调时尽量少油少盐，有助于减少部分油脂卡路里，有效地控制卡路里的摄取。烹调时尽量控制食用油量，或选择炖、煮等低油量的烹调方法。盐分过多会导致体内水分滞留，易引起水肿肥胖，应尽量减少盐分的摄入。

 

4、穿紧身衣

 

参加聚会或聚餐的小姐姐们，可以在着装上选择稍微穿紧身一点的衣服，这样不但能把你凹凸有致的身体展现出来，更能提防你不要放肆大吃大喝的小动作，保持自己完美的身体，从而起到约束的作用，自然也就不会增加体重。

 

 

5、晚饭前要做些运动

 

一般来说，晚餐会吃得更丰盛一些。吃完饭，大多数人都会坐下来看电视，很少有人会选择锻炼。通过这种方式，吃进去的东西在低热量的生理活动中，会变成体重储存，容易导致肥胖。推荐在进食前做一些适度的锻炼，可以调节食欲。例如，乘公共汽车时，要提前一站或两站下车，然后以快走的方式回家，这样还能达到适度锻炼的目的。　　

 

我们在冬天厚重的衣服下，不会感觉到自己有多胖，但是春天就会显示出来，以上几点可以经常做，但是需要坚持下来就会有很大的变化，可以让我拥有完美的身材。

在当今社会，人们越来越关注健康饮食，而主食作为人体能量的重要来源，其选择和搭配对身体健康至关重要。

首先，我们需要了解主食对人体健康的重要性。主食中的碳水化合物是人体能量的主要来源，能够为大脑、肌肉等组织提供充足的能量。然而，并非所有的碳水化合物都适合作为主食，我们需要选择健康的碳水化合物，如全谷物、糙米、燕麦等，避免过多摄入精制米面等高糖、高热量的碳水化合物。

其次，主食的摄入量也需要控制。根据中国营养学会的建议，成年人每天的碳水化合物摄入量应占总热量的50%-65%。具体摄入量可以根据个人体质、活动量等因素进行调整。

以下是一些科学、健康的用餐法则，帮助您正确搭配主食：

1. 粗粮与细粮的搭配

粗粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进消化、降低血脂、预防糖尿病等慢性疾病。在主食选择上，可以将糙米、燕麦、玉米等粗粮与细粮如白米、面条等搭配食用，保证营养均衡。

2. 控制主食的摄入量

根据个人活动量和体质，控制每天的主食摄入量，避免过量摄入导致能量过剩，引发肥胖等问题。

3. 注意主食的烹饪方法

尽量采用蒸、煮、炖等健康的烹饪方法，避免油炸、烧烤等高油脂的烹饪方式，减少脂肪的摄入。

4. 多样化主食选择

除了常见的米饭、面条外，还可以选择全麦面包、玉米面饼、薯类等多样化的主食，丰富口感和营养。

5. 注意主食的搭配

主食搭配蔬菜、肉类、豆制品等，保证营养均衡，提高饱腹感。

6. 注意主食的摄入时间

早餐、午餐可以适当增加主食的摄入量，晚餐则可以减少主食的摄入量，避免能量过剩。

7. 注意主食的搭配

避免过量摄入高糖、高热量的碳水化合物，如甜点、饮料等。

随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，减肥成为了许多人关注的焦点。然而，传统的减肥方法往往只关注饮食和运动，而忽略了心理因素对肥胖的影响。本文将探讨心理减肥的重要性，并介绍一些有效的心理减肥方法。

一、心理因素与肥胖

1. 遗传因素：肥胖具有遗传性，家族中肥胖成员越多，个体肥胖的风险越高。

2. 心理因素：心理因素在肥胖的发生和发展中起着重要作用。常见的心理因素包括：

（1）情绪性进食：因情绪波动而导致的过度进食。

（2）压力进食：在压力或焦虑状态下，通过进食来缓解情绪。

（3）习惯性进食：长期形成的饮食习惯，如边看电视边吃东西。

3. 生活方式因素：缺乏运动、作息不规律、睡眠不足等。

二、心理减肥方法

1. 认知行为疗法：通过改变认知和行为，帮助个体建立健康的饮食习惯和生活方式。

（1）识别触发情绪性进食的情境和情绪，并学会应对。

（2）制定合理的饮食计划，控制进食量。

（3）增加运动量，提高身体素质。

2. 精神分析治疗：通过探索潜意识，帮助个体了解肥胖背后的心理因素，并学会应对。

3. 放松训练：通过放松训练，缓解压力，减少情绪性进食。

4. 团体支持：加入减肥团体，互相鼓励，共同进步。

三、心理减肥的重要性

1. 提高生活质量：减肥不仅可以改善体型，还可以提高心理健康，增强自信心。

2. 降低慢性病风险：肥胖是多种慢性病的危险因素，减肥可以降低慢性病风险。

3. 促进人际关系：良好的体型可以改善人际关系，提高社交能力。

总之，心理减肥是减肥成功的关键。通过了解心理因素对肥胖的影响，并采取相应的心理减肥方法，我们可以更好地控制体重，拥有健康的生活。

随着现代生活节奏的加快，办公室白领男性的健康问题日益凸显，其中肥胖问题尤为严重。究其原因，主要有以下几点：

1. 长时间久坐办公，缺乏运动是导致肥胖的主要原因之一。长时间保持同一姿势，导致新陈代谢减慢，热量消耗减少，进而导致体重增加。

2. 工作压力较大，容易导致情绪不稳定，通过暴饮暴食或饮酒来寻求心理安慰，这也是导致肥胖的重要原因。

3. 压力与体重之间形成恶性循环。在压力之下，人体容易饮食过量、消化不良，导致体重增加，进而更容易受到压力的影响。

4. 男性在心理上普遍存在‘心宽体胖’的观念，认为胖起来是一种无忧无虑的表现。这种心理因素也促使男性在婚后更容易发胖。

5. 随着年龄增长，男性体内的脂肪细胞数量增加，新陈代谢减慢，荷尔蒙水平下降，都可能导致体重增加。

尽管男性不崇尚‘骨感美’，但肥胖对健康的影响不容忽视。‘啤酒肚’是男性肥胖的常见现象，但通过合理的饮食和运动，可以有效地改善这一状况。

减肥的关键在于改变饮食习惯和增加运动量。以下是一些建议：

1. 选择有氧运动，如骑自行车、跑步、游泳、散步等，有助于消耗体内热量，提高新陈代谢。

2. 尽量减少久坐时间，每隔一段时间起身活动，有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环。

3. 建立良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，减少高热量、高脂肪食物的摄入。

4. 保持良好的心态，学会缓解压力，避免过度依赖食物或酒精来寻求心理安慰。

总之，办公室白领男性应重视肥胖问题，通过科学的生活方式，保持健康的体重，提高生活质量。

库欣综合征，也称为库欣病，是一种由于肾上腺皮质分泌过多糖皮质激素而引起的内分泌疾病。其中，向心性肥胖是库欣综合征患者常见的临床表现之一。

向心性肥胖的形成原因与糖皮质激素的生理作用密切相关。糖皮质激素在人体内具有促进脂肪分解和抑制脂肪合成的双重作用。在库欣综合征患者体内，由于糖皮质激素的过度分泌，导致四肢脂肪组织的分解增强，而腹部、面部、肩部和背部脂肪的合成增加，从而形成了面部圆润、背部丰满、腰部宽阔、腹部球形隆起的特殊体型。

除了向心性肥胖，库欣综合征患者还可能伴有其他并发症，如动脉高血压、高脂血症和性腺功能紊乱等。这些并发症进一步加剧了患者的病情，增加了治疗难度。

库欣病的首选治疗方法是由经验丰富的神经外科医生选择的经蝶或经颅垂体腺瘤切除术。术后，患者可能会出现激素戒断症状，需要补充糖皮质激素的生理剂量，以维持下丘脑-垂体-肾上腺轴的正常功能。

在日常生活中，库欣综合征患者应采取以下措施来控制病情：

• 合理饮食：避免摄入高热量和高脂肪的食物，保持营养均衡。
• 适量运动：进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑等，以控制体重。
• 定期复查：定期到医院进行复查，监测病情变化。

总之，库欣综合征患者应积极治疗，并采取合理的日常保养措施，以降低并发症的发生率，提高生活质量。

肾动脉硬化是一种常见的肾脏疾病，它会导致肾脏血液供应不足，进而影响肾脏功能。针对肾动脉硬化的治疗，主要分为药物治疗和外科介入治疗两种方式。

首先，药物治疗是治疗肾动脉硬化的基础。常用的药物包括ACEI或ARB类的药物，这类药物可以降低血压，改善肾脏血流量；钙离子通道拮抗剂、利尿剂等也可以用来控制血压；降脂药物可以治疗脂代谢紊乱；抗血小板聚集药如阿司匹林等可以预防血栓形成。

当药物治疗效果不佳或者病情严重时，可能需要考虑外科介入治疗。外科介入治疗主要包括肾动脉成形术和支架植入术，通过扩张狭窄的肾动脉或者植入支架来改善肾脏血流量。

除了药物治疗和外科介入治疗，患者还需要注意日常保养。保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、戒烟限酒等，有助于改善病情。此外，患者还应注意饮食，避免高盐、高脂、高糖的食物，多吃水果、蔬菜和富含纤维的食物。

肾动脉硬化患者应定期复查，监测血压、血脂、肾功能等指标，及时发现病情变化并采取相应措施。

肾动脉硬化是一种需要长期治疗的疾病，患者需要积极配合医生进行治疗，保持良好的心态，积极面对生活。

3月9日，第十二届“世界肾脏日”如期而至，暨南大学附属第一医院泌尿内科联合肥胖与代谢病外科（国际减重中心）举办了一场大型义诊活动，旨在提高公众对肾脏健康和肥胖症危害的认识。

肾脏作为人体重要的排泄器官，其健康与否直接关系到人体代谢平衡。近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖症和肾脏疾病的发生率逐年上升。本次义诊活动以“肾脏疾病与肥胖症”为主题，强调健康生活方式的重要性。

暨南大学附属第一医院肾内科副主任医师刘璠娜表示，肥胖是导致肾脏疾病的一个重要因素。肥胖通过高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等途径损害肾脏，形成恶性循环，引发肥胖相关性肾病。因此，肥胖人群应警惕肾脏受损信号，如腰膝酸软、水肿、蛋白尿等。

暨南大学附属第一医院国际减重中心主任王存川教授提醒，肥胖人士如出现食欲不振、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、口腔异味、贫血、全身性骨痛、皮肤瘙痒等症状，应及时就医检查。刘璠娜医生建议，减轻体重是治疗肥胖相关性肾病的有效手段。通过合理饮食、适量运动、改善生活方式以及药物治疗等方式，可以有效延缓肾脏损害。

本次义诊活动为患者提供了免费咨询、检查和健康指导等服务。专家们耐心解答患者疑问，普及肾脏健康知识，提高公众对肾脏疾病的关注度。

义诊活动不仅为患者提供了便利，也展现了暨南大学附属第一医院在肾脏疾病和肥胖症防治方面的实力。医院将继续开展此类公益活动，为公众健康保驾护航。

月经周期的变化对女性的身体有着重要的影响，尤其是乳房。很多女性在月经来临之前，会经历乳房胀痛、肿块等症状。了解乳房健康，及时发现异常，对预防和治疗乳腺疾病至关重要。

乳腺疾病的早期发现和干预，可以有效提高治疗效果。以下是一些关于乳房健康的科普知识，帮助女性更好地了解自己的身体。

1. 乳房自我检查的重要性

建议女性在每月月经结束后的几天内进行乳房自我检查。这个时期，乳房相对较软，更容易发现异常。检查时，可采取站立和躺下两种姿势，用手指轻轻按压乳房，观察是否有肿块、皮肤改变、乳头溢液等症状。

2. 乳房肿痛的原因

乳房肿痛的原因很多，如月经周期、乳腺增生、乳腺炎等。当出现乳房肿痛时，不必过于恐慌，但应及时就医，排除乳腺癌等严重疾病的可能。

3. 乳腺增生的预防和治疗

乳腺增生是女性常见的乳腺疾病，多见于30-50岁女性。预防乳腺增生，要注意以下几点：

• 保持良好的心态，避免情绪波动过大。
• 合理饮食，避免高脂肪、高热量食物。
• 适当运动，增强体质。
• 定期进行乳房检查。

乳腺增生可以通过药物治疗、手术治疗等方式进行治疗。

4. 乳腺癌的预防和筛查

乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤，早期发现和早期治疗是提高治愈率的关键。以下是一些预防乳腺癌的建议：

• 定期进行乳房检查，尤其是有家族乳腺癌病史的女性。
• 保持良好的生活习惯，避免熬夜、吸烟、饮酒等。
• 合理饮食，多吃蔬菜、水果、豆制品等。
• 适当运动，增强体质。

乳腺癌的筛查方法包括乳腺超声、乳腺钼靶等。

5. 乳房保健

除了定期检查和预防乳腺疾病外，女性还应注意以下乳房保健措施：

• 选择合适的胸罩，避免压迫乳房。
• 避免长时间使用含雌激素的药物。
• 保持乳房清洁，预防乳腺炎。

了解乳房健康，关注自身变化，是每个女性都应该掌握的常识。希望以上科普知识对您有所帮助。

在当今社会，随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康，尤其是女性朋友们，更是热衷于减肥。而其中，‘只吃菜不吃饭’这种节食减肥法，因其简单易行而备受青睐。那么，只吃菜不吃饭真的能减肥吗？接下来，我们就来详细了解一下。

首先，我们来看看这种减肥方法的原理。很多减肥者认为，米饭等主食的热量较高，所以通过减少主食的摄入，可以有效降低热量摄入，从而达到减肥的目的。然而，事实真的如此吗？

其实，只吃菜不吃饭并不能真正达到减肥的目的。因为除了米饭等主食外，很多蔬菜中也含有较多的碳水化合物，如土豆、红薯、栗子等。此外，一些烹饪方式也会导致菜肴中的油脂含量增加，从而增加热量摄入。因此，如果只吃菜不吃饭，不仅无法减肥，反而可能导致营养不均衡，引发一些健康问题。

那么，想要通过饮食减肥，我们应该如何选择蔬菜呢？以下几种蔬菜非常适合减肥：

1. 黄瓜：黄瓜中含有丰富的丙醇二酸，可以抑制糖类物质转变为脂肪，同时还能促进排泄肠内毒素，降低血脂。

2. 菠菜：菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便。

3. 芹菜：芹菜富含纤维质，能促进肠胃蠕动和排毒。同时，芹菜的热量很低，是很好的减肥食物。

4. 黑木耳：黑木耳可以降低血粘稠度，软化血管，预防血管疾病。此外，黑木耳还有吸附作用，可以吸附体内废物排出体外。

5. 西红柿：西红柿中含有丰富的维生素和矿物质，可以促进新陈代谢，有助于减肥。

除了选择合适的蔬菜外，我们还应该注意以下几点：

1. 控制饮食量：减肥期间，要控制饮食量，避免过量摄入热量。

2. 合理搭配饮食：在保证营养均衡的同时，合理搭配饮食，避免营养不均衡。

3. 增加运动量：运动可以增加热量消耗，有助于减肥。

4. 保持良好的作息习惯：良好的作息习惯有助于身体健康，也有助于减肥。

总之，只吃菜不吃饭并不能真正达到减肥的目的。我们应该选择合适的蔬菜，并注意饮食量和运动量，才能实现健康减肥的目标。

高血压，作为一种常见的慢性疾病，其发病原因复杂多样。今天，我们将从饮食、生活习惯和遗传因素三个方面，为大家深入解析高血压的成因。

首先，饮食不合理是导致高血压的重要原因之一。长期高盐、高脂肪、高糖的饮食习惯，会导致体内钠离子和胆固醇堆积，进而引发高血压。此外，长期缺乏运动、吸烟、酗酒等不良生活习惯，也会增加高血压的发病风险。

其次，遗传因素在高血压发病中扮演着重要角色。研究表明，高血压具有一定的家族聚集性，即家族中有高血压病史的人，其患病风险也会相应增加。

此外，肥胖、长期精神压力、睡眠不足等因素，也可能诱发高血压。高血压常见的临床症状包括头痛、头晕、乏力、心慌等。若不及时治疗，高血压可引发多种并发症，如心脏病、脑卒中等，严重威胁患者生命健康。

那么，如何预防和治疗高血压呢？首先，我们要养成良好的生活习惯，如合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保证充足睡眠等。其次，要定期体检，及时发现高血压的苗头。对于已患有高血压的患者，应在医生的指导下，合理用药，控制血压。

在药物治疗方面，高血压患者可选用以下几种药物：利尿剂、β受体阻滞剂、钙离子通道拮抗剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体阻抗剂等。此外，患者还应关注自身血压变化，遵医嘱规律用药，切勿自行加减药量。

总之，高血压是一种可防可控的慢性疾病。通过调整生活方式、合理用药，我们完全有能力战胜高血压，拥有健康的生活。

近年来，关于肥胖与心脏病风险的关系，医学界一直存在争议。传统观念认为，体重超标会增加心脏病的风险，然而，一项新的研究却提出了不同的观点。

该研究由美国科学家进行，他们分析了大量心脏病患者的数据，发现患有心脏病的胖子比瘦子更长寿。这一现象被称为“肥胖悖论”。

研究结果表明，体重偏瘦的患者心脏病发作和致死的风险最高，而BMI指数较高的超重患者，死于心血管并发症的风险最低。

那么，为什么肥胖患者反而更长寿呢？研究认为，可能的原因有以下几点：

1. 肥胖患者可能更有可能使用药物控制高血压和胆固醇水平；

2. 肥胖患者可能具有更高的“代谢储备”，即他们的心脏能更好地应对加大的工作量；

3. 肥胖患者可能更容易接受心脏搭桥手术，而手术恢复率可能更高。

然而，这并不意味着肥胖是好事。肥胖仍然会增加许多健康风险，如高血压、糖尿病等。因此，我们应该关注体重管理，保持健康的体重。